Pihentető meditáció: a psziché és az idegrendszer pihenéséhez, a lélek és a test mély kikapcsolódásához, a stressz és mások eltávolítása

A modern élet egy személy állandó feszültséget igényel. Ebből nem megy sehova. Menj ki, stresszet tapasztalunk az éles autó hangjelzéséből és más zajtól. Jöjjön dolgozni, bármelyikünknek arra kell összpontosítania, hogy ideje legyen a lehető legtöbb pénzt keresni. Otthon is nincs pihenés. A TV folyamatosan agresszív híreket továbbít. Hol kell menni az ilyen negatívból?

Szükséges a meditációt a pihenésre. Segítenek a mentális egyensúly helyreállításában, és ezáltal megkönnyítik a nehéz helyzetet.

Szakasz

Szakértők osztoznak Három fő szakasz Elmélkedés. Tekintsük őket részletesebben.

Első lépés

Az első szakasz kikapcsolódás. Mielőtt belépne a trance-be, el kell távolítania az izomfeszültséget a vállszíjban és a nyakban. De mit nem lehet tenni, hogy összpontosítson. A Psyche teljes pihenése teljes leválasztást igényel a külvilágtól. Szükséges az összes ingerek eltávolítása: zaj, fény, kényelmetlen test jelent.

A gyakorlat egy székben vagy a padlón egy különleges pózban ülhet . Ha még nem áll készen arra, hogy lótuszpozíciót készítsen, akkor üljön egy kényelmes kanapén, és cserélje ki a párnát a hátad alatt. Semmilyen esetben sem tudsz felső helyzetben, és megkezdheti a teljes gyomor gyakorlását. Miért? Mert biztosan elalszik a test teljes relaxációja során.

És ne feledje, hogy amikor ül, a testtartásnak egyenesnek kell lennie.

Második fázis

A második szakasz koncentráció. Fókuszálni kell bármely tárgyról és jellemzőire . Ehhez válasszon ki egy csendes helyet, ahol az idegen hangok nem hallhatók, és az állatok nincsenek jelen. Tehát csökkentheti az idegi ingerek számát, és elválaszthatja tudatát a külvilágtól. Tudja, hogy a bal félteke nagyon nehéz teljesen leválasztani a szokásos mentális tevékenységet. Az egész szervezet relaxációjának ellenére továbbra is működik. Szóval te Mindent meg kell tenni, hogy ez a tevékenység minimálisra vezet . Csak így tudod irányítani a tudat munkáját a megfelelő irányba.

A tudatod megdöbbent, az a tény, hogy elkezdi manipulálni őket. Lehetséges, hogy az sértőre megy, és megpróbálja játszani álláspontját. Ennek ellenére figyelmet kell fordítania a semleges helyzetre. Ezért Használhat légzési gyakorlatokat vagy zenét . Azonban más módszerek találhatók, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsan koncentráljunk. A meditáló személy fordulhat, hogy rendezze a hüvelykujj, más ujjak csúcsát. Ezt az eljárást nagyon kell összpontosítania. Tehát könnyen konfigurálható a gyakorlat végrehajtásához. És mégis, függetlenül attól, hogy milyen nehéz megpróbálni, a fejedben mindig "kap különböző gondolatokat".

Ne próbáljon harcolni velük. Csak fogadja el és lélegezze be pontosan. Eljövök és elhagyják, és folytatod a munkát.

Harmadik szakasz

A harmadik szakasz Szemlélődés vagy meditatív állapot . Ebben a szakaszban a jobb félteke elnyomnia kell a bal oldalt, majd a holisztikus képet kell létrehozni. Így a spekulatív aktivitás megáll, és a tudat teljesen megmarad, de új szintre megy. Milyen eredményt kapunk? Kikapcsoljuk a rendszert, amely képes újrahasznosítani az információkat kívülről. Például a Zen gyakorlatában szakemberek abbahagyják a spekulatív tevékenységeket, és ugyanakkor megtartják a tudatot. Úgy tűnik, hogy egy személy egy másik államba merül, és amikor visszajön, meglehetősen másképp látja a világot.

Mindez azért van, mert Az igazi trance során az ember olyan tapasztalatokat tapasztalhat, amelyek megváltoztatják világnézetét és az élet értelmét. A meditáció elhagyása után az emberek új kapcsolatokat építenek, beleértve maguk is. A meditáció lehetővé teszi, hogy belépjen egy ilyen állapotba, amely segít abban, hogy jöjjön az "i" -hez, és ébredés jön.

Technikák

Amikor az idegrendszer rosszul működik, akkor egy személy elkezd tapasztalat különböző neurózis, depresszió, fáradtság és depressziós állapot. Ugyanakkor a kardiovaszkuláris rendszer szenved. Ezért Szükség van különböző nyugtató gyakorlatokra, például a pihenésre. Segíti a pihenésre való belépés és az idegrendszer munkáját.

Légúti

A leginkább pihentető meditáció a légzésen alapul. Ez az ősi technika lehetővé teszi, hogy konfigurálja testét gyógyítani. A nyugalomhoz is hasznos, és helyreállítja a pszichét. A legjobb mentorok hosszú ideig ilyen módszerrel jöttek létre, és most a kortársak továbbra is alkalmazzák.

1. Válasszon ki egy kényelmes testtartást. A hátsónak sima legyen. A kezek térdre kerülnek, és a pálma felé irányul. A szemeket le kell zárni.
2. Fókuszban a belélegzésre és a kilégzésekre. Úgy érzem, hogy a tüdőt levegővel töltik, és még akkor is, ha ez a levegő, kielégíti az agyat oxigénnel, lassan jön ki.
3. Akkor meg kell menned a légzés késéseinek gyakorlásához, amelyet 4x4x4. Lakni, és legfeljebb 4-et kell tekinteni, késleltesse a lélegzetét, és fontolja meg akár 4-ig, kilégzünk és legfeljebb 4-ig tartunk.

Az ilyen manipulációk után úgy érezheti, hogy minden bajod és aggodalom elhagyja. Élvezze a többi többi részét.

Hang

Meditációk hallgatása - elég könnyű út a trance belépéséhez . Tehát, hogy semmi sem zavarja meg, tegye a fejhallgatót. Ezenkívül a meditáció konkrét frekvenciákat tartalmazhat. Teljesen továbbítják a fejhallgatót. Ha nincs lehetőség a fejhallgatók használatára, akkor egyszerűen kapcsolja be a hangfelvételt a hangerőre, amely kényelmes a füléhez. Óvatosan figyeljen a légzés meditáció során. Lassan lélegezzen be a levegőt és lassan kilégzést. Ha bármilyen gondolata van, ne zavarja, próbálja meg egyszerűen nem észrevenni vagy kihagyni őket. A test helyzetének kényelmesnek kell lennie. Ha megengedheti magának, hogy a lótuszpozícióban legyen, akkor hagyja. Egy másik, érzékenyebb emberek javasolhatók, hogy félig méretű állapotot vegyenek igénybe egy kényelmes székben.

Az osztályok időpontja az akaratnál választható. Azonban a szakértők azt állítják, hogy A legjobb meditációs órák reggel vagy este. Természetesen lehetőség van az audiomeditizációra és a közlekedésben ülve, de nem fog ilyen osztályokból. Ha még mindig szeretné gyakorolni a gyakorlatokat mindig és mindenhol, akkor Hallgassa meg a természet hangjait . Ők a legjobb módok a lazítás a lélek és a test.

Megjelenítés

Az ilyen irányítás meditációjának teljesítése érdekében egyszerűen szükség van egy jó képzelőerőre. Ha a képzelet nem fejlett, akkor Ez a technika képes a tudatban vizuális ötleteket fejleszteni. akiknek bármilyen érzékeny személyre van szükség. Mit kell tennie:

1. Vegyünk egy kényelmes testtartást. Ehhez használja a kanapét. Azok, akik akarnak, ülhetsz a padlón, és vegye be a lótusz pozícióját, vagy fél sebességgel.
2. Zárja be a szemét, és képzeld el, hogy a tengerparton van. Hallod, hogy a hullámok megverték a partot. A napsugarak simogatják a bőrt. Ebből felmelegszik és ragyogsz a belsejéből.
3. Mentálisan kiemelkedik a homokkal, és sétáljon a part mentén. Olyan szép itt. Magas hegyekkel az örökzöld fenyők figyelik Önt, és a tengeri erõket türkiz vízzel.
4. Úgy érzem, hogy a szél simogatja az arcodat, és boldog vagy, amit egy ilyen szép és szép helyen vagy.
5. Merüljön el a boldogság és a béke oázisában.

Ezt a gyakorlatot minden alkalommal kell elvégezni, amikor elfárad. Tehát megszabadulsz a rossz hangulat és a belső szürke.

Alapvető technikák

Vannak olyan technikák, amelyek a különböző fókuszok meditációinak kezdetét adták. Tehát fontolja meg őket.

1. A mély visszaverődéshez, a lélek és a test számára is történik A Bhavan Metta gyakorlata. . A szeretet felnevelésével, először magadnak, majd más embereknek, egy ember bölcsebb és nyugodtabbá válik. A technika elvégzéséhez mélyen lélegeznie kell, és beszélnie kell magával: "Boldog vagyok." Végül kívánja a boldogság és a jólét világát. Tehát pozitívan veszi körül magát.
2. A stressz eltávolítása, az idegek nyugágyakozásához Vipassana meditáció. Tartsa a hátadat simán, és zárja be a szemét. Simán fújjon. Összpontosítson a napos plexusra. Ha rossz gondolatok leküzdsz, akkor hajtsa meg őket, vagy vizuálisan fordítsa őket felhőkbe, amelyek eltűnnek. Minden rossz volt. A nap jön ki. Úgy érzi, teljes lazítson, amit látott.
3. Vedante Antistress Meditáció . Érezd magad az univerzum részecskéjével. Zárja be a szemét, és képzeld el. Ugyanakkor lélegzik sima és nyugodt. Ezt a technikát meg kell tenni, ha riasztást érez. Ilyen manipulációt lehet kikapcsolni.
4. A teljes pihenés mozgásban van. A mozgásban való pihenés is segít a feszültségtől a nehéz nap után. Ha ezt a technikát a gyaloglás közben hajtja végre, lélegezzen és kilégzést. Például, belélegezve, egy lábnak mozgnia kell, és elszakadjon a padlóról. Amikor kilégzik a lábát, csökkentjük a padlót, és minden súlygal támaszkodunk. Ugyanezt kell tenni a másik lábon.

Tippek a kezdőknek

Mielőtt elkezdené, tanácsot kell kérnie azoknak az embereknek, akik bizonyos tapasztalattal rendelkeznek. Így, A következő ajánlások kihasználhatják.

1. Válasszon helyet . Csendesnek kell lennie. Ha nincs lehetősége megtalálni az ilyen helyet, akkor kérdezze meg szeretteit egy ideig, ne zavarja meg. A szoba fényt kell bocsátania, és jól szellőztethető. Ne feledje, hogy mélyen lélegeznie kell, és kívánatos, hogy lélegezzen tele tiszta levegővel.
2. Is a tiéd ruháknak kényelmesnek kell lenniük . Válassza ki az időt a személyes érdekeinek megfelelően. Ne feledje, a meditáció a nap bármely szakaszában történhet. De jobb, ha reggel vagy este volt.
3. Válasszon ki egy kényelmes testtartást . Ha nehezen ülhetsz sokáig, és a lábadra és a gerincre összpontosítva (mint a lótusz vagy félig utazás helyzete esetén), akkor használja a széket vagy a kanapét. A hátsó lágy párnát helyezheted el.

Vannak ilyen pózok is.

1. Törökül (Sukhasana Pose) fut a párnán. A spin zökkenőmentesen tart. Tenyér felemelkedett.
2. Pózol egy székre. Javasoljuk, hogy a szék szélén üljön, amelynek szilárd ülése van. A lábak pontosan a padlón állnak, és tedd fel a térdét tenyérrel.

Ezután fontolja meg egy egyszerű technikát, amelyet alkalmazhat.

1. Válassza ki és vegye ki a kényelmes bejegyzést.
2. Összpontosítson az érzéseidre. Ha kellemetlen érzés, megszünteti. Például a lábad hirtelen megragadhatja a görcsöket. Ebben az esetben szenvedni nem éri meg. Meg kell várnunk, amikor a kényelmetlenség áthalad, és újra megkezdi az akciókat.
3. Helyezzen ébresztőóra 15 percig.
4. Zárja be a szemét, és kezdje mélyen lélegezni a "Times, két, három". Csináld ezt a gyakorlatot 5 alkalommal.
5. Folytassa a lélegzést, és érezze a testét. Meg kell nyugodni, mint a gondolataid.
6. Minden lélegzetel és kilégzés még nagyobb pihenésre. Érezze a testet teljesen. Érezd, milyen fájdalom levelek. A gondolataid mentesülnek a negatívból.
7. Továbbra is tartsa magát ilyen állapotban. Hamarosan érezni fogod, hogy a hőt a test felett palackozzák, és az elméd csatlakozik az univerzumhoz.
8. Miután az ébresztőóra működik, és megnyitja a szemét, érezze a testét újra. Milyen változásokat érzel? Üljön és gondoljon néhány percre, hogy mit tapasztalt a meditáció során.

Egy személynek hibákat kell tennie. Ha nem teljesíti őket, olvassa el a következő információkat.

1. Ne legyen feszült állapotban A meditáció során. Célja, hogy pihenjen a tested és az elme.
2. Ne próbálja meg letiltani a mentális tevékenységét. Minél többet csinálsz, annál erősebb a gondolatok "ékkő" lesz a fejedben. Nézze meg őket, mintha az oldalról szólna, úgyhogy beszélni, absztrakt tőlük.
3. Nem tartoznak a meditáció folyamatához. Ha erősen összpontosított, és várjon valami szokatlanra ebből a szakaszból, akkor nem fog működni. Hagyja, hogy a helyzet alakuljon a természetes mozgásukhoz. Hamarosan érezni fogja az eredményt.
4. Nem mindig érhető el a meditáció. Ha rossz hangulatod van, még mindig kell eljárnod. Újratervezze magát. Először is, így megszabadulhat a negatív, és másrészt leküzdeni az "i" -et.

Képzeld el, hogy szép leszel, ha legyőzte magát.