Ha egy személy reggel erőteljesen ébred, könnyebben minden dolog számára könnyebben másolhat az ösvényen, személyes hatékonysága és teljesítménye növekszik, az egészségi állapot javul. Amit szüksége van arra, hogy az ébredés erőteljes, részletesen megfontoljuk ebben a cikkben.
Hogyan adhatunk kényelmes alvást?
Őseinknek ilyen problémája volt, de a modern élet üteme nagyon intenzív, ezért az egészséges alvás problémája meglehetősen éles. Reggel, nem lehet reggel felébredni, még akkor is, ha általában egészséges életmódot vezetnek, próbálja meg ragaszkodni egy bizonyos módba. Az okok számos - a magas szintű éjszakai zaj és a világítás a városokban, feszültségek, tapasztalt a nap folyamán, az izgalom és a tapasztalatok, hogy egy személy éli előtt esik le, rengeteg információ áramlik.
A teljes alvás hiánya az ingatlan felhalmozódása, és az eredmény függőben van, de mindig negatív. Egy személy fokozatosan fejlődik a figyelem koncentrációjának csökkenése, szétszórva megjelenik az egészségügyi problémák. És mert Nyilvánvalóan ismernie kell azokat a szabályokat, amelyek segítenek a kényelmes alvás biztosításában még a modernitás feltételeiben is.
Határozza meg az optimális rést
Az orvosok ajánlásai a nyolcórás alváshoz viszonyítva meglehetősen feltételesek. Mindegyiknek saját tökéletes résnek kell lennie. Az alvás ciklikus folyamat, minden ciklus körülbelül egy és fél órát tart. A Somologians azt állítja, hogy az ébredésnek pontosan a ciklus végén kell lennie. Ebben az esetben a személy erőteljesebb lesz, mint az, aki felébredt egy másik alvási ciklus közepén vagy kezdetén. Számítsa ki az éjszakai alvási intervallumot azzal, hogy megértsük, hogy minden bizonnyal az 1.5. A gyakorlatban ez egy fél, három, négy és fél, hat, hét és fél óra, és így tovább. Ezért teljesíti a tanácsot egy nyolcórás álomról, úgy érezzük, hogy rosszabb aludt, mint hat óra alvás után.
A teljes alvásnak 5 teljes ciklusnak kell lennie, azaz 7,5 óra . Ha egy személy beteg, fizikai vagy szellemi túlfeszültséget tapasztal, akkor akár 9 óráig is nagyíthatsz. Ha olyan körülményeket fejlesztett ki, amelyekben ilyen módon nem lehet aludni, akkor ideiglenesen egy másik ritmust kell bevennie - 2 teljes cikluson aludni, azaz 3 órán át, de egy nap után a szokológusok 5-re ajánlanak ciklusok a hiány helyreállítására.
A test hormonális folyamatainak szempontjából Az alvás legjobb intervalluma 22 óra - 2 óra reggel. Egy álom fényes időben, az agy elnyomja a melatonin termelését, nevezetesen a felhalmozódása fontos, hogy ébredjen erőteljes. SOV-nak melatonint termelnek később, mint a csipkék. A rés számítása, A szokást, hogy mindig egyszerre csökkenjen.
Hamarosan a belső biológiai órák hibakeredik, az alvás minősége észrevehetően növekszik. Fontos, hogy a hétvégén is megfeleljen ennek a szabálynak.
Póz
Az elaludt, mindannyian használjuk a kényelmes testületeket. Azonban Somologian szakemberek biztosak abban, hogy ez lehetséges, hogy gyorsan alkotnak új szokásokat, kezdetben a kísérő erőfeszítések elalvás a megfelelő pózok. A helyes dolog vissza van tekintve . Ebben a testtartásban lehet elérni a nagyfokú izom relaxációt, az optimális vérkeringés, a szív terhelése egyenletesen eloszlik. De egy ilyen testtartás nem kívánatos azok számára, akik horkolnak, vagy légzési problémákat tapasztalnak, valamint a jövőbeni anyák számára.Az oldalán lévő póz is kényelmes, vele a gerinc természetes kanyarja megmarad. De a gyomorban a szakértők nem tanácsot adnak az alvásnak. Ilyen pozícióval a fej és a nyaki rendszer természetes helyzete zavart, a csigolyák és az ízületek terhelése növekszik.
Párna
Ha keményen akarsz aludni és felidézni reggel, figyeljen arra, hogy az alváshoz tartsák a megfelelő tartozékokat. Ma van az ortopéd párnák nagy választéka. De ha nincs pénz, akkor választhat és a szokásos termékek szegmensében. A párna magassága nem lehet nagyobb, mint a 10-14 centiméter tartománya. Szélességnek kell választania a vállak szélességét. A terméknek nem szabad túl puha, hogy a fej beleeshessen. De a túl kemény párna nem lesz hasznos - a nyak és a váll izmainak túlzott feszültségét okozhatja.
Kerülje a szintetikus anyagokat mind a párnák, mind az ágyneműválasztás kiválasztásában. Ha forró az alvás, akkor is számíthat a vidámságra.
Éghajlat
Ha a hálószobában "finom" levegő nagy mennyiségű szén-dioxid, az agy egy álomban tapasztalja az oxigén hiányát. Ez rémálmokhoz vezet, "Ribbon" álmok, ciklikus rendellenességek. A végén nem lesz elég alvás, még akkor is, ha a megfelelő időközönként a megfelelő időpontot veszi. Kimenet - A szobát lefekvés előtt kell hagynia, és éjszaka friss levegőt biztosít.Hozzon létre egy mikroklímát, amelyen a visszaesés fény lesz, és az ébredés erőteljes. A levegő hőmérséklete nem haladhatja meg a 21 fokot, és a páratartalmat 50-60% -kal kell tartani. Ne felejtsd el sétálni lefekvés előtt. Egy séta után az elalvás mindig könnyebb.
Táplálás
Függetlenül attól, hogy ragaszkodj-e az egészséges táplálkozás elveihez, vagy a semmiből, hogy az esti órát adja fel, ragaszkodjon az általános szabályhoz - Az utolsó ételt 3 órával az éjszakai pihenés előtt kell elvégezni. A késői ételek vezetik azt a tényt, hogy éjszaka a test nem pihen, és szorgalmasan emésztett, hogy "holttest", hatalmas mennyiségű energiát töltött.
Ha étrendben van, akkor a kockázat is veszélyben van . Amint a kalóriák napi volumene 1,200 kcal alá esik, kockáztatja az éjszakai alvás rendellenességét, mivel a fontos anyagok hiánya, például folsav, vas jelenik meg. Azok, akik vidámak felébredni akarnak, megszünteti a kávé és a tea vételét az előző nap 15 órája után. A tanin és a koffein hatással lehet az idő alatt 11-12 óráig. Jobb, ha előnyben részesíti az esti gyógynövényeket, a bátor menta.
A szemüvegek használata lefekvés előtt, ellentétben az általános véleményével, nem járul hozzá a gyors elalváshoz. Az alkoholfeldolgozás nagy energiafogyasztást igényel a szervezetből, ami sérti a karotid folyamatok ciklitását is. Ezért az alany után hirtelen felébredhetünk az éjszaka között, és alig elaludtunk ilyen epizódok után.
Esti rituálé
A jó esti rituálékot aludni kell . Néhány órával az indulás előtt az ágyba, próbálja csökkenteni a világítási intenzitást, távolítsa el a kulcsszót és filmeket, tabletta vagy okostelefon segítségével. Ehelyett, akkor olvassa el a pár fejezetet a könyv, hallgatni kellemes zenét, menj ki az esti séta a gyerekekkel, vagy egy kisállat.Távolítsuk el az összes fényforrást a hálószobában. . Kiemelő kapcsolók, LED ébresztőóra, jelzőfényes izzók - Mindez jobb, ha valami, például karton, ruhát bezárni. Éjjel, az ilyen fény negatív kiigazításokat tesz a melatonin szintézis folyamatokhoz.
A lefekvés előtti intézkedések szokásosak. Tartsa be a szekvenciát - mossuk, megváltoztassa, ellenőrizze, hogy a háztartási készülékek ki vannak kapcsolva, legyen az ajtó zárva. Próbálja meg, hogy ne változtassa meg a szokásos rendet.
Úszó
Egyszer az ágyban Próbálja meg, hogy ne fókuszáljon a nap tapasztalataira vagy a félelemre, de a saját lélegzetére . Méretesen lélegzik és kilégzéseket, pihenjen az izmok összes csoportjába. Ne döntse el a problémák fejében, ne emlékezzen a rossz, jobb képzelni egy kellemes nyári erdő, éneklő madarak, a tenger, a lenyűgöző képzelet a hegyi táj. Próbálja meg tartani ezt az állapotot legalább tíz perccel az alvás közben.
Hogyan ébredj fel helyesen?
Ahhoz, hogy felébredjen egy pihenő és erőteljes, fontos, hogy ne csak az ágyba menjen, hanem kompetensen építsen ébredést. Ez nem csak akkor, ha később lefeküdtél, kicsi vagy sokat aludt, de hogyan sikerül szervezni a reggeli ébredést. Néhány lépést kínálunk, amelyek segítenek felkelni reggel.- "Kommunikáció" ébresztőóra. A szakemberek azt tanácsolják, hogy hagyja abba az óra órát. Meg tudod csinálni egy kis titkot. Tegye az ébresztőóra nem a lekerekített időben, hanem az "egyenetlen" - nem 7 órakor, és 7 órán keresztül 3 percig. Tegyen egy kellemes dallamot, nem kell "húzza ki" az alvástól, hogyan csattanás mechanikai riasztások.
- "A hála ideje." Szabályozzon öt perccel a riasztás hívása után, ugyanolyan névvel rendelkező hasznos edzéssel. Mondd el nyugodt, gondolj mindent, ami jó, hogy van az életedben - egy gyermek, a szeretett ember, anya, anya, hobbi, hamarosan vakáció. Köszönöm, amit tudsz, hogyan kell értékelni és szeretni. Kiváló "sütés" lesz a jó hangulat és motiváció érdekében a nap folyamán.
Hasznos reggeli szokások
A reggeli akció egyértelmű rituáléja segít felvidítani.
- Töltés és zuhany. Legalább öt percet fizet fizikai gyakorlatok. Ha nem lennél barátok a sportokkal, korlátozzák az egyszerű kortyolást, a kezek és a lábak emelését, a fej fordulatait. A reggeli futás korábban hatékonynak tekinthető, de a közelmúltban szakértők megcáfolják értékét, mert arra kényszerítik, hogy azonnal mozgósítsa erejét, ennek eredményeként fáradt lesz. A vízkezelési eljárások a következő műveletekké válnak. A vízhőmérsékletnek kényelmesnek kell lennie, nem túl hideg, de nem olyan meleg, hogy újra lefeküdni akartál.
- Reggeli . Adjunk hozzá fehérjéket és szénhidrátokat a reggeli étrendhez. Túró, tojás, zabkása - Itt van a legjobb reggeli, és nem minden szendvics vagy muesli.
A reggeli, próbáld meg nem zavarják hírek megtekintése, szalagok a szociális hálózatok, a munkafolyamatok, például egy kihívás egy nap - mindez várhat.
