Hogyan lehet megtanulni, hogy korán kelj fel? Hogyan lehet megtanulni, hogy reggel reggel felébredjen? Milyen könnyű felkelni az ébresztőóra nélkül?

Ki kap korán, Isten adományoz. Mindenki ismeri ezt az orosz közmondást, de szinte senki sem követi népi bölcsességet. Nehéz, hogy felkelünk. Hanem azért, mert Ez nem csak a pénztárcára, hanem egy személy fizikai állapotára is hasznos. És mégis, a legtöbben nehéz is elképzelni, hogy akkor ébred fel semmit, vagy hajnalban és ugyanakkor nem is folyamodnak segítségével a riasztást. Miért történik ez és hogyan kell megoldani a helyzetet - ez a cikk megmondja.

Nem megfelelő okok

Az első ok, hogy mindenki hívja, akik nem tudnak könnyedén ébredni korán reggel - Nehéz. A különböző tényezők miatt következik be. A legtöbb banal - csak későn megy. Vegyük a szokást, hogy legkésőbb 10 órakor csökkenjen. Csináld minden nap, beleértve a hétvégén is. Először nehéz lesz arra kényszeríteni magát, hogy a szokásos, de idővel vissza fog térni, de idővel vissza fog térni.

Ehhez számos fontos feltétel figyelhető meg.

1. Nem hajlandó kommunikálni a közösségi hálózatokban, és legalább egy órával az alvás előtt . Olvassa el az újságokat, és ne csak a szovjet, ellenjavallt Preobrazhensky professzor a Bulgarakovsky "kutya szíve", káros és vacsora előtt, és lefekvés előtt. Ugyanez vonatkozik az érzelmi televíziós műsorokra és filmekre is. Adja meg idegrendszerét, hogy nyugodjon le, ne tegye túl.
2. Ne használjon nehéz ételt egy éjszakán át. Még jobb, ha az utolsó recepciónak 3 órával a letét előtt kell mennie. Az alvás a teljes gyomorban nemcsak az alakra ártalmas. A test helyett a testet emészti. A magas színvonalú alvás ebben az esetben nem lehet beszéd.
3. Készítsen kényelmes állapotot az alváshoz. Vigye a szobát, kapcsolja ki a fényt. TV, telefon és számítógép nem lehet a hálószobában. Szerezd meg a sötét fényes függönyöket. Együttes környezetet alkotnak az ágyhoz, aki lefeküdt.
4. Vásároljon kényelmes ruhát alváshoz . Kényelmes, és nem szép. Meg kell természetes anyagból készült, és nem egy nagy szám a fodros, gyöngy és meghajol, hogy a szervezet úgy érezte benne, mint a felhő, és nem a lovag a páncélt.

Csak miután befejezte ezeket a feltételeket, folytathatja az alvás és a pihenés módjának módosítását.

Hogyan kell kialakítani a szokást?

Könnyen felkelhető reggel nagyon könnyű, ha szokással csinálod. Természetesen, kezdeni, akkor meg kell tenned az ágyamat szokás előtt. De higgy nekem, az eredmények érdemesek. Amint korábban megjegyeztük, el kell kezdeni az ágyba.

Mit töltesz az idő előtt? Filmek megtekintése az interneten, levelezés a barátaival, ismerős. Ébredjen 6 órakor, miután az éjfél az interneten ült, tényleg nem könnyű. Ezért először Változtassa meg szokásait, és hagyja abba az esti időt. Már hamarosan meg fogod érteni, hogy reggel 5 órakor felkelhetsz, és még a 4-ben is, és ugyanakkor vidám legyen a fény napján.

És ez segít megszabadulni a problémák tömegétől. Néhányan azt állítják, hogy a pszichotika "baglyok". Az élénk éjszakai időre sokkal alkalmasabb, mint a reggeli órák. A legtöbb esetben ez csak egy kifogás, amely segíti a vágyunkat, hogy hosszabb ideig maradjon az ágyban. Amint egy személy elkezdi megtanítani magát, hogy az új szabályok szerint éljen, a test kifogásolja. A legfontosabb dolog nem lusta, és dolgozik magadban.

Megfelelő táplálkozás, a vízegyensúly és az ivási mód betartása (mindannyiunknak naponta másfél vagy két liter vizet kell inni), egészséges életmód - mindezek az erős alvás szerves részei a megfelelő időben.

Hogyan lehet felkelni problémák nélkül és ébresztőóra?

Egy felnőtt embernek legalább 8 órát kell aludnia. Ezért, mielőtt tanítaná a testet a korai ébredéshez, akkor korán kell megszabadulnia. Ugyanakkor meg kell próbálnod elaludni a lehető leggyorsabban.

Annak érdekében, hogy az álmod erős legyen, mint gyermek, a fenti szabályok mellett egy másik ajánlást kell követni.

• Itt vannak a friss levegőben. Séta legalább naponta egyszer. Adjon túrázási részét otthonról. Lépjen ki a buszról egy pár megállásra, mielőtt szokásos vagy, ha privát autót használ, hagyja, hogy ne hagyja a legközelebbi parkolóban, de legalább néhány kilométerre az otthonától.
• Kijutni a sportot. Nem akarsz edzeni? Javasolj reggel kocogást. Hidd el nekem, amint elkezdesz felkelni, akkor ideje és rájuk lesz, és még sok más. Az élet elvben új festékeket fog játszani.

Az alábbiakban néhány pozitív pillanat, amelyek korai felemelkednek a létezésedhez.

Célok és közös hozzáállás

Csak képzeld el, hogy soha nem fogsz késni bárhol. A reggeli kávé nem fog enni a futáson, de örömmel nézve, hogyan kezdődik a város csak az ablakon kívül felébred. Soha nem fogod elfelejteni a telefont otthon (kulcsok az autó, az útlevél és így tovább). Reggel irányítod. Sokkal jobban néz ki, mint a kollégái, amelyek 10-20 percet kapnak, mielőtt dolgozni fognak. Miközben rendbe hozták magukat, már követi hivatalos feladatainkat vagy házi feladatainkat, ha abban a pillanatban, amikor otthon ülsz, például a szülési szabadság gyermekével.

Egy másik vitathatatlan, plusz korai ébredés az Ön hatékonysága. Amint a korábban korábban lesz, a nem teljesített esetek kevésbé válnak. Bíró magának: Ha 11-ig felállt, délig, úgy döntöttem, hogy felemeltem, vacsorázunk, eltávolítottuk az ételeket, még este este is. A munkálkodási ritmushoz való összhangban egyszerűen nem lesz idő.

Egy másik dolog, ha reggel 6-kor emelkedtünk. És lesz, hogy a reggelit a kényelem, valamint annak érdekében, hogy saját maguk, és a levont van egy gyerek, hogy ellenőrizze, és ez az, hogy ez az iskolába, és ők maguk jönnek munka késedelem nélkül. A fő dolog az, hogy célt tegyünk egy célt és egyértelműen menj hozzá. Ne engedje el, ha először néha nehézségekbe ütközik az ágyból, idővel a szokásba kerül.

Fontos, hogy ne mozduljon el a tervezett tervet, és ne feledd, hogy nem csak kezdjen el kidolgozni egy jó szokás, és a vonat a hatalom akarata, de minőségileg változtatni az életed, annál jobb.

Esti órák

Mielőtt jól alszik, jó lenne, ha jól fáradt lenne. Végtére is, ha közelebb kerülsz a vacsorához, akkor nem valószínű, hogy gyorsan el tudsz menni a morphey világába (az álmok ősi görög istene). Ezért reggel jobbra halad a legnehezebb az erkölcsi és fizikai munkatervben. A nap folyamán még egy kicsit kedves is megengedhető. A legfontosabb dolog nem túlterheli a testet, de ne hagyja ügy nélkül.

Miután mindent terveztek a napra, menj sétára, edzőteremben vagy medencében. A test egésze és az agy különösen, mint hálás, békés és nyugodt álom lesz. Az a tény, hogy egy órával az alvás előtt az összes szerkentyű részvétele szükséges, már említettük. De üljön, egy ponton bámulva sem fog működni. Csinálj valamiféle kreativitást - rajzoljon, gyűjtsön rejtvényeket, hímzést, kötött.

Keresse meg, amit szeretsz. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy pihenjen és esztétikai élvezet lefekvés előtt, hanem segít enyhíteni a idegfeszültség, amely során felhalmozódott nehéz munkanap.

Minőségi alvás

Ahhoz, hogy elegendő alvást kapjon, sokáig kell aludnia, de kiváló minőségű. A jó alvás fő ellenségeit ideges rendellenességek, stressz. Természetesen, hogy megszabaduljon tőlük teljesen a modern világban, valószínűleg nem lesz sikeres. De megtanulhatja, hogy távolítsa el a feszültséget.

Íme néhány ajánlás.

• Legyen egy meleg fürdő lefekvés előtt. Kívánatos az aromamacel vagy a tengeri só hozzáadásával. Ez lehetővé teszi, hogy a test pihenjen.
• Kapcsolja be a nyugodt zenét vagy a természet hangját Ez megnyugtatja az idegrendszeredet, és felkészíti aludni. Nem hiábavaló ugyanazok a gyerekek éneklik az évszázadok énekelnek.
• Próbálja ki a legegyszerűbb esti meditációkat. Lefekvés előtt, csak csendben üljön, és 15-20 perc alatt mozog.
• Egyszer az ágyban Vegyünk egy kényelmes testtartást és hagyd abba a ragyogást az alvás legmegfelelőbb keresésébe. Az elaludt, az izmokat nyugodtnak kell lenniük, és minden mozgás megakadályozza, hogy mit csinálnak.
• Hozzon létre feltételeket a kiváló minőségű alváshoz - Vásároljon ortopéd matracot vagy legalább egy párnát. Az alvásból is nagyrészt függ, és hogyan alszsz. Ezért az ágynemű választja megfelelő. Természetes anyagokból kell készülniük. Színük nem lehet túl fényes. Előnyben részesítik a csendes színeket, és természetesen olyannak kell lenniük.
• A kényelem szükséges és körül van. Vigyázz a szobában, ahol alszol, nem volt túl meleg vagy hideg. Hagyja, hogy kellemes szaga uralkodjon. Csak használja ezt az aromázokat, és ne vegye ki a kémiai légfrissítőket.

Az összes ajánlás teljesítésével meg fogod érteni, hogy az alvás erős lehet, és az ébredés egyszerű.

Ébredő és reggeli esetek

Ideális esetben meg kell tanulnod felébredni ébresztőóra nélkül. A testednek lesznek. De először is, természetesen lehetetlen. Ezért először használja az ébresztőórát, de ugyanakkor kövesse a fő szabályokat.

1. Az ébresztőórán lévő dallamnak örömöt kell adnia, és nem megijeszteni a saját agyadat és másokat. Ne tegye az elnyomó zenét vagy az esti csengést az ébredésért, keresse meg a dallamot, amely reggel örömet fog hozni.
2. Soha ne fordítsa le az ébresztőóra 5, 10, 15 perc vagy akár egy másodpercig. Azonnal fel kell kelni, amint csengett, vagy inkább elvesztettem a kedvenc dallamodat.

Ezután kövesse a tervet.

• Ébredés után inni egy pohár meleg vizet. Tisztítsa meg a fogait, és menjen a zuhanyhoz. Jobb, ha ez ellentétes. Nem szükséges a jeges víz, de nem érdemes megcsinálni a testet reggel.
• Legalábbis gyakorlást. Ideális esetben jobb, ha egy gimnasztikai komplexumot, jóga vagy csak emlékezni.
• Menj a reggelire. A tested ezen a ponton már álmodozik a forró edényről.
• Kezdje a mindennapi ügyeket. A por törlése, mosás az edények, szándékos ruhákat gyűjtsön, gyűjtsön egy gyermek ebédet az iskolába, és így tovább.
• Csináld mindent energikus, ébredési zene. Ne tagadja magát a házi feladat elvégzésének örömére, táncoljon a szó szó szerinti értelemben.
• Hozzon létre magad, és teljes erő, energia és kiváló hangulat megy dolgozni.

A tudósok bizonyították ezt Reggel, teljesítményünk sokkal magasabb, mint délután. És népi bölcsesség azt mondja, hogy reggel az este bölcsebb. Ezenkívül mind a mentális képességekre, mind a fizikai képességekre vonatkozik. Ismeretes, hogy a reggeli edzések a legjobb eredményt adják, mint este. Könnyebben egy bonyolult matematikai feladatot futtatni egy friss fejre reggel, az este közelebb, hogyan tanulhatunk egy verset.

Amint elkezdi kiadni ezt a legtermékenyebb időt az üzleti életben, azonnal megérted, hogy mennyit vesztettek el az álmos múltban.

Ajánlások

A munka vagy a pihenő mód megváltoztatása előtt változtassa meg hozzáállását. Értsd meg, hogy az alvás nem egy módja annak, hogy megszabaduljunk a nappali ellátást, ez egy lehetőség, hogy ne több probléma is, beleértve az egészségügyi.

Néhány szakértő ilyen LifeHaki-t kínál.

1. Írja meg magának az elérni kívánt célokat. Vegyük, hogy mennyit kell tennie reggel. Hadd legyen naplója a győzelmeidről.
2. Egy másik tanács – Ne hagyja, hogy hétvégén és nyaralás közben is megtörje az új rezsimét , ne jöjjön le a ritmusból, különben nehéz lesz visszatérni a helyes irányba.
3. Próbálja meg elkezdeni a korai madarak életét, de az egész családot Vagy keress magad egy társat a reggeli jogs. Először is, több móka, másrészt a kollektív felelősségi értelem növekszik, és értesíti a vágyat, hogy "még egy kicsit hazudjon".

Ennek eredményeképpen minden bizonnyal meg fogja érteni, hogy a reggeli a legszebb és gyümölcsöző idő, és önmagad fogja érezni, hogy őseinknek igaza van, pontosan észrevették, hogy Isten szolgálja azokat, akik korán emelkednek. És a lényeg nem az, hogy „aki először felállt, hogy cipők”, de az a tény, hogy az a személy, aki kezdte nap a napfelkeltét teremt az ő gyönyörű, tele jó benyomások és hozza csak a pozitív érzelmek. Tehát itt az ideje, hogy felébredjen és kijusson a szürkületből. Aztán mindegyik reggel valóban jó lesz.