Most a unstashes a World Wide Web, könnyen talál részletes leírást masszázs hengerek, valamint tájékoztatást az árnyalatok azok helyes használatát. Érdemes megjegyezni, hogy a szakértők túlnyomó többsége azt állítja, hogy az ilyen habhengerek az egyik leghatékonyabb és hasznos sporteszközök.
Lehetővé teszik, hogy normalizálja a vérkeringést, pihenjen különböző izomcsoportokat, és megszüntesse a fájdalomhatást és bővítse a mozgások körét . Fontos figyelembe venni ezt Minden ilyen tartozékkal rendelkező gyakorlatok az MFR kategóriájához tartoznak, azaz myofascial relaxáció. Ez ebben az esetben a mélymasszázs népszerű technikájáról szól, amely a "pontozott" és a túlfeszültségű izmok.
Ami?
A masszázs henger egy olyan sportoló, amelynek hengeres alakja van, és masszázsra szánt . Az ilyen hengerek gyorsan és hatékonyan segítik a feszültséget és a relaxációs izmokat, amennyire csak lehetséges. Mivel a gyakorlat azt mutatja, a gyakorlatok velük egyformán fontosak a képviselői mindkét nemnél, függetlenül attól, milyen mértékben a fizikai megterhelés és a felkészülési szintjét. Az ilyen görgők elengedhetetlenek azok számára, akik a hatalom vagy kardiotranszák eredményeként eltérnek a különböző izomcsoportok számára.
Fontos megjegyezni, hogy a habhengerek (hab görgők) hasznosak azok számára, akik nem foglalkoznak a sportban. Az ilyen kagylók segítenek gyorsan megszabadulni a különböző gerincosztályok fájdalmától.
Ezzel párhuzamosan javul az ízületek és a testmozgás mobilitása. By the way, az eredetileg masszázs görgők jöttek létre olyan emberek számára, akiknek problémái vannak a musculoskeletális rendszerrel.
A leírt termékek kifejezett előnyeiről beszélve érdemes kiemelni a gördülő masszírozó fontos jellemzőit, amelynek köszönhetően:
- Hatékonyan kiküszöböli a fájdalmat és az izmokat, és rugalmasságot és rugalmasságot javítanak;
- A vérkeringés normalizálódik;
- Az ízületek állapota és mobilitása jelentősen javul;
- A mozgalmak amplitúdója nő;
- Biztosítani kell számos súlyos betegség hatékony megelőzését;
- A sérülésveszélyt a képzés során ismételten csökkentik;
- A mozgások összehangolása és az egyensúly érzése jelentősen javult;
- Rendszeres osztályokkal lehet megszabadulni a cellulitektől és megakadályozhatja annak megjelenését;
- Az izomvisszanyerési idő jelentősen csökken.
Ezt is ismét emlékeztetned kell A masszázs hengerek szinte mindenki számára alkalmasak a nemek, az életkor és a fizikai képzésektől függetlenül. Az egyformán fontos pont az ilyen leltár rendelkezésre álló költsége. A habszivacsokkal végzett gyakorlatokat szinte bárhol lehet elvégezni. Ugyanakkor nem csak segítenek a fáradtság enyhítésében, hanem az egész test is jól fognak lenni.
Természetesen a vizsgált termékek nem lesznek képesek alternatívá válni a teljes masszázsra.
Fontos továbbá figyelembe venni azt a tényt is, hogy számos krónikus betegség jelenlétében a görgős osztályok súlyosan károsíthatják az egészséget. Ugyanakkor, az osztályok szervezésének illetékes megközelítésével, valóban kiemelkedő eredmények nem fognak sokáig várni.
Jelzések és ellenjavallatok
Fontos megjegyezni, hogy az izmok edzése nemcsak azok számára releváns, akik sportban részt vesznek. Ülő munka, hosszú tartózkodás az autó kerék mögött, a kis mobilitás különböző közös betegségek és gerinc okainak oka.
Az egyik legfontosabb probléma az, hogy az izmok szinte folyamatosan rögzített állapotban vannak, amely megzavarja a normál vérkeringést, és csökkenti a hangot.
A fitness tekercsek használatával kapcsolatos gyakorlatok segítenek a folyamatok normalizálásában és a fáradtság enyhítésében. A habhengerek bizonyították hatékonyságát a betegségek megelőzésében, mint például:
- gerincferdülés;
- Osteochondrosis;
- Intervertebral hernia;
- Fejfájás, amelyet a nyaki gerinc hibái provokálnak;
- elhízottság.
Az osztályok és az önmennyiség leképezésének illetékes megközelítésével az ilyen görgők ártalmatlanok lesznek . Mindazonáltal számos fontos árnyalatra van szükség, amelynek listája magában foglalja a fiziológia és az emberi egészség jellemzőit. Természetesen konkrét ellenjavallatokról beszélünk. Tehát a görgős tömeggyártók használata elfogadhatatlan:
- a bőr sérülései;
- fókusz kiütés, eredettől függetlenül;
- bőrgyulladás;
- allergiás reakciók;
- visszér;
- izomkárosodás és / vagy szalagok;
- gyenge ízületek sérülés után;
- legyőzze a belső szerveket.
A felsorolt értékek mellett figyelembe kell venni a korhatárokat is. Fontos megjegyezni, hogy a vizsgált gyakorlatok a masszázs egyik fajta. Ezért az osztályok megkezdése előtt ajánlott konzultálni a szakértőkkel.
Nézetek
A piacon bemutatott masszázs tekercsek számos paraméterrel különböznek egymástól. Először is, az ilyen termékek megjelenéséről beszélünk, mivel sima és texturált külső felület (kisebb megkönnyebbülés lehetséges vagy kiemelkedő kiemelkedő). A számla mellett a meglévő fajnak a következő fő jellemzői vannak:
- a méret;
- A merevség mértéke;
- Célja.
Érdemes megjegyezni, hogy a textúra nem annyira határozza meg a masszázs hatékonyságát, mennyi a tervezési megoldás. Ebben az esetben jelentősebb paraméter lesz a görgő merevsége.
Közvetlenül attól függ, hogy milyen anyagot készít, ahonnan a modul készül. Tekintettel arra, hogy pontosan a henger (hab, gumi vagy műanyag) készült, a merevség összefüggésében a következő lesz.
- Puha . A kezdőknek a legjobb megoldásról beszélünk, valamint a finom szex képviselői viszonylag kis izomtömeggel, különösen az osztályok kezdeti szakaszában.
- Átlagos . Ez a merevség a legjobb megoldás a szakemberek és az újoncok számára.
- Kemény . Az ilyen modellek ajánlottak a fejlett izmokkal rendelkező férfiakat használni.
A felsorolt felsoroltak mellett a rolerek funkcionalitással eltérhetnek egymástól. Például egyes modellek nem csak a közvetlen tervezéshez használhatók. Az ilyen hengerek a táskák, a borítók és a kis hátizsákokként szolgálnak.
Egész hab
A szilárd vagy egész masszázs hengerek olyan hengeres formák rúdjai, amelyeknek nincs végponttól végpontok. Az ilyen görgők kiváló minőségű polietilén habból készülnek. Érdemes megjegyezni, hogy ezt az anyagot elegendő lágyság jellemzi az erő hátterének ellen, ami lehetővé teszi, hogy hatékonyan alkalmazzák azt pontosan a masszázsra. A gyakorlatban az ilyen hengerek mérsékelt hatást gyakorolnak az emberi test feldolgozott területére, miközben könnyen ellenállnak a nyomásának. Az egész hab görgők lesznek a legjobb megoldás a fájdalomra érzékeny emberekre és érzékeny bőrre.
A textúra felületével
Az ilyen modellek túlnyomó többsége a masszázs tekercsekhez üreges maggal rendelkezik. Érdemes megjegyezni ezt Többet fizetnek, mint az üregek, de nagyobb hatással jár. . Felületük két típus a textúra jellemzőitől függően. Az első esetben kis kiemelkedésről beszélünk pálmák vagy ujjak formájában. A második típusú görgőknek nagyobb mértékű elemei vannak, amelyek spikes alakúak. Leggyakrabban az ilyen palackok külső rétege EVA anyagból készül, és belső része a nagy szilárdságú műanyag hüvelye. Texturális felületű rolerek Releváns azok számára, akik inkább intenzív masszázst preferálnak, a megfelelő hatással a fasciára.
Gyermek árnyalatok
A megfelelő masszázshenger kiválasztásához számos fontos pontra kell összpontosítani. Először is, a termék dimenzióiról beszélünk. A görgők átmérője a 12-15 cm közötti tartományban változik, és nem meghatározó tényező. Teljesen különböző dolgok vannak egy tekercshosszúsággal, amely többek között meghatározza értékét. Ítélve a felhasználói vélemények, sokan szívesebben használják modellként 30-45 cm hosszú. Ugyanakkor, egyesek már lehetőség, figyelembe véve azok kényelmes.
E paraméter összefüggésében kiválaszthatja a következő kulcsfontosságú pontokat.
- Válasszon egy nagy görgőt, amelynek hossza 45-90 cm-re van, ajánlott azok számára, akik a hátsó gyakorlatokra összpontosítanak . A gyakorlatban azt mutatja, hogy az ilyen hengerek sokkal kényelmesebbek a tekercshez. Ezenkívül egy hosszú masszírozó elhelyezhető a gerinc mentén. De érdemes megfontolni, hogy más gyakorlatok kényelmetlenek lesznek vele.
- A rövid modellek optimális választás lesz azok számára, akik olyan kompakt leltárt keresnek, amely kényelmes lesz a használatához és átadásához . Egy másik fontos pont viszonylag alacsony költségű görgők, akár 45 cm hosszú. Megvásárolható, ahogy azt mondják, a mintán. Ugyanakkor, a kompakt opciók kiválasztásakor erősen ajánlott figyelembe venni az ábra jellemzőit.
Vedd fel a legmegfelelőbb masszírozó segít a következő kulcsszabályok.
- A vásárlás előtt meg kell határozni az előkészítés szintjét. . Ebben az esetben a meghatározó kritérium a termék merevsége lesz. Tehát a kezdőknek ajánlották a lágy görgőket.
- Fontos, hogy helyesen válassza ki a görgős méretet. Figyelembe véve a képzés és a fizikum jellemzőit.
- Különös figyelmet kell fordítani a termék minőségére. Nem titok, hogy sokan megpróbálnak leltártól olcsóbban szerezni. Azonban a túlzott megtakarítás ebben az esetben rendkívül negatív következményekkel járhat.
Mivel a hosszú távú gyakorlat megmutatja, az olcsó görgők gyorsan meghiúsulnak. Azonban a drága modellek "csodálatos" tulajdonságainak túlfizetése nem lesz racionális megoldás.
Gyakorlat felülvizsgálata
Kezdetben fontos észrevenni Ha egy személy csak a kérdéses típusú masszírozó használatával kezdte meg, akkor ajánlott elkerülni a hosszú távú osztályok első szakaszában. A legjobb, ha több egyszerűbb gyakorlatot indítanak. Amint a görgő elsajátításra kerül, az órák időtartama akár 30 percig is növelhető.
Ha a fókuszt főként a gerinc nyújtására és pihenésre gyakorolt gyakorlatokra teszik, akkor az idő múlásával bonyolultabb elemeket adnak hozzá. A különböző izomcsoportok és az egyensúly megerősítése. Azok, akik sportolnak, vagy kedvelik a fitness, a szakértők azt tanácsolják, hogy a masszázsgörgőt edzés előtt vagy után használják. Ez felmelegíti az izmokat, vagy eltávolítja a fáradtságot.
A mai napig a következő leggyakoribb gyakorlatok vannak a görgővel.
- Nyúlik vissza. Szükséges, hogy gondoskodjon a henger alatt vissza, szemben a köldök és a lábak hajlítva a térd és a híg egy kicsit. A lábakat egymáshoz kell fordítani, hogy a belső felületek a padlón vannak, és a hüvelykujjak együtt csökkennek. Ezzel párhuzamosan meg kell ragadni a fejed mögött, letelepedni tenyerét, és szál a kis embereket. Ebben a helyzetben legfeljebb 5 percig kell lenni, majd a jobb oldalon kell feküdni, és amennyire csak lehetséges.
- Munka a mellkasi gerincen . A rolller a hátsó tetején helyezkedik el, és a lábak térdben hajolnak, és a lábakat a padlóra nyomják. Ugyanakkor a kezét a fej mögött kell elhelyezni, és elhagyják a padlót (nem dobni). Ezután indítsa el a lassú gördülést felülről az alsó és hátra. A görgőnek a nyakról az alsó hátra kell mozognia, anélkül, hogy az utóbbi területet rögzítené.
- A scoliosis megelőzése érdekében. A masszírozónak a gerinc mentén kell lennie, a lábakban hajlított lábak, a lábakat a padlóra nyomják, és a kezek elváltak az oldalakra. Meg kell próbálni lassan az oldalról az oldalról, ami nem működik az első kísérlethez. Amikor megjelenik a megfelelő készségek, a gyakorlat 10-szer ismétlődik. Fontos, hogy a gördülés lassú.
- Lumbális osztály tanulmányozása . Először is, szükség van a görgőre, hogy a farokbónát támogató pontsá váljon. A lábakat térdre kell hajolni, a kezek a padlón pihennek. Ezután szükség lesz, hogy lassan lengessen oda-vissza a has nyugodt izmain.
- A hátra lévő széles izmok számára. Először a jobb oldalon fekszel, a jobb oldali kezét a padló mentén. A görgő az axilláris depressziós zónában található, és a második kézben tartja. A lábak kanyarodnak a térdben (a kényelem bal oldali elhelyezése előre vagy lift) és lassú gördülő tekercsek kezdődnek. Miután a testmozgás megismétlődik a bal oldalon.
A felsorolt felsorolás mellett egyszerűen feküdhet a görgőn, úgy, hogy a hátad alatt vagy kifejezetten az ágyéki gerinc alatt helyezkedhet el. Az ilyen manipulációk lehetővé teszik, hogy gyorsan eltávolítsa a fáradtságot a nap végén. A masszázsgörgős gyakorlatok végrehajtása után érdemes figyelembe venni a következő ajánlásokat.
- A leltár segítségével nem lehet kizárólag kellemes . Fontos megjegyezni, hogy egy masszázsról beszélünk - egy bizonyos kényelmetlenséget biztosító eljárás. Ha erős fájdalom jelenik meg, a gyakorlatot azonnal meg kell szüntetni.
- Ha edzés után egy görgővel végez, akkor a gyakorlatok 15-30 percig adhatók. A napi órákkal elég 15 perc lesz.
- Bármilyen gyakorlatok végrehajtásakor fontos, hogy pihenjen az izmok, amelyekre orientáltak. Ez előfeltétele, még a kényelmetlenség figyelembevételével is.
- A masszírozó mozgásainak kell lenniük Sima és lassú Az érzések folyamatos ellenőrzésével.
- Minden izom tanulmánya elfoglalnia kell 30 másodpercről percre a kezdeti szakaszban Az időintervallumok későbbi növekedésével 2-3 percig.
- A trigger pontokon (olyan helyek, ahol a maximális kényelmetlenség érezhető) hosszabb ideig kell tartani Hogy a fájdalom visszavonuljon.
Hibák használatakor
Általánosságban elmondható, hogy a feltüntetett feltalálók gyakorlása a lehető legegyszerűbb és hatékony. A végrehajtásukat azonban óvatosan kell megközelíteni. A gyakorlatban az újonnan érkezők gyakran teszik a következő jelentős hibákat.
- Túl gyorsan hajtsa végre a henger görgetését. Ez lehet a megnövekedett masszázs hatékonyságának. De ebben az esetben nem lesz képes az izom relaxáció elérésére, és néha a helyzet csak súlyosbodik.
- A masszázs során kizárólag a problémás területeken fókuszálnak. Fontos megjegyezni, hogy az izmok összekapcsolódnak. Tehát, ha a fájdalom egy bizonyos helyen jelen van, ez nem jelenti azt, hogy ez a problémák forrása. A fájdalmas zónák intenzív feldolgozása elfogadható, de nem szabad elkülöníteni.
- Intenzíven lovagló görgő A nyak, a derék és a mellkasi részleg területén.
- A gyakorlatok során a lélegzetet késik, ami súlyos hiba . A légzésnek sima és mélynek kell lennie.
Fontos továbbá megjegyezni, hogy a buták megjelenhetnek a test osztályai után. Ilyen esetekben cserélje ki a görgőt a lágyabbra. Minden gyakorlatot a ruhákban kell elvégezni, és megakadályozzák a test nyitott területeinek érintkezését egy rolllerrel.
