Az ábra típusa genetikailag van kialakítva, de ez nem jelenti azt, hogy nincs lehetőség arra, hogy befolyásolják. A külső tényezők bizonyos hatása esetén a női alak könnyen megváltoztatható. Nemcsak a Posew véletlenszerű tényezői, amelyben a legtöbb idő, hanem az ábra célzott korrekciójáról is.
Mik vannak ott?
Számos osztályozás van a női adatokra. Néhányan híresebbek, néhány kisebb. Két rendszer méltó a legnagyobb figyelem: a Kibby fizikumának fajtái és a női formák összehasonlítása a latin ábécé betűivel.
A KIBBY TYPOLUST több nagy típust jelent:
- Természetes;
- Romantikus;
- Színművészet;
- Klasszikus;
- Utcagyerek.
Ezek a típusok azonban nem az egyetlenek. David Kibby A felsorolt típusok mindegyikében világos és lágy képviselői kiemelve, valamint vegyes fajokról is beszélnek. Határozza meg, hogy a test alakja a kibby tesztben elég nehéz.
Nemcsak objektíven becsülni fogja a testét, hanem a csontszerkezetre és az arcra is figyelni.
Egyéb üzlet egy betűosztályozás. Az alapja, hogy összehasonlították a gyümölcsökkel és még a számokkal rendelkező női testeket (például "banán" - a téglalap alakú fizikum vagy "nyolc" - a "Hourglass" típusától.
Súlyos öt fő figura:
- H;
- T;
- X;
- O;
- A.
Az egyes típusokról többet kell mondania.
Négyszögletes alak, vagy "h"
Ez a fajta szám a leggyakoribb. A statisztikák szerint a téglalap alakú testek tulajdonosai az összes nő mintegy 45% -a.
A nők - "téglalapok" gyakran összetettek, mivel az alakjuk nem nőies. A túlzott hoodóval, egy ilyen test általában androgic, fiúknak tűnhet. Az izmok általában jól fejlődnek, az alak sport, és a zsír a bőr alatt szinte nem halmozódik fel. Amikor a súlytartomány, a zsírréteget egyenletesen osztják el, de egy bizonyos problémás zóna a hasi terület. A nők közismert boca és hasiak, az N-alakú alak az "alma".
A "téglalapok" csípő és vállak egyenlőek egymással. Nincs kifejezett derékkanyar, amelyből a test N-alakúnak tűnik. A mellek és a combok a fenék szintjén megegyeznek a markolat, így általában az ábra arányosan és harmonikusan néz ki.
Az "n" típusú hátránya úgy tekinthető, hogy laposnak tűnik. A mell általában hiányzik vagy kicsi, a test alsó része szintén szükségtelenül egyenes és lapos. Nehéz beállítani a testet széles ellenálló szerkezetgel: Itt nem csak a derék hangsúlyozására van szükség, hanem általában a törzs, mintha kinyújtaná.
Szerencsére az ilyen típusú ábrák egy fontos méltóság, amely megkülönbözteti az összes többi lábától. A lányok "téglalapok" a lábak hosszúak, karcsúak, vonzóak, így ha lehetséges, szükség van arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben hangsúlyozzák őket. Ugyanakkor a derékra és a lábakra összpontosítva, kiderül, hogy az arányokat a hivatkozáshoz hozza.
Fordított háromszög, vagy "t"
Ezt a fajta alakot hímnek is nevezik, mivel a helyzet, amikor a vállak szélesebbek, mint a csípő, gyakrabban találtak az erős szex képviselői között. Azonban nem szükséges kétségbeesés, mivel könnyű módosítani az arányokat ebben az esetben. A legélénkebb példa az Athletic figura tulajdonosa Angelina Jolie.
A T-alakú ábrát egy kifejlesztett felső jellemzi: Buja mellszobor és egyenes vállak viszonylag vékony derék. A combok azonban aránytalanul szűkek, és a fenék lapos.
A test tetejének része rövidebb, mint az alsó, ezért a csúcs még nehezebbnek tűnik.
Ha a súlygyarapodás, először is, a mellkas és a vállak teljesen teljesek, a test zsírának alsó részén gyakorlatilag nem koncentrálódnak. E tekintetben problémák merülnek fel a teljes kezekkel, amelyeket a jövőben ki kell igazítani. A fenék és a lábak gyakorlatilag nem változnak, a súlygyarapodás ellenére.
Egy másik oka az aggodalomra - hasa. Egy gyengén kifejezett derék, az eltéréses hasa a hordó alakját teszi ki, amelyhez a lányok az "invertált háromszög" ábrával rendelkező lányok gyakran úgy gondolják, hogy típusuk "alma". Azt is szem előtt kell tartani, hogy a derék némileg magasabb, mint a szokásos. Győződjön meg róla, hogy a legkeskenyebb helyre (általában a köldök fölött) összpontosít.
"Homokóra", vagy "x"
Az X-alakú alak hivatkozásnak tekinthető. A klasszikus 90-60-90 az ilyen típusú lányokban található. Azonban nem szükséges modell. Merlin Monroe, amelynek csodálatos formáival rendelkezik, csak a "homokóra" alakja volt.
Úgy gondolják, hogy szinte bármilyen ruhában alkalmas egy ilyen alakra Ezért a tulajdonosok boldognak hívhatók. Tehát, amikor a súlytartomány, a zsírréteg egyenletesen kerül elosztásra. Mind a mellkas, mind a combok arányban nőnek egymással, lehetetlen más zónát kiosztani, ahol a zsír felhalmozódna. A kezek és a lábak is teljes mértékben vannak. Annak ellenére, hogy a nők megjelennek a nőkben, a derék nem tűnik el, és a számuk megőrzi a kezdeti arányokat. Ha a fogyás, a zsír egyenletesen is megy.
A "Hourglass" könnyen meghatározható a sziluett kerekségét. Minden kanyar lesz sima, vállak - lejtők, fenék és a mell is lekerekített körvonalak. A test felső és alsó részei megközelítőleg azonos hosszúságúak. Érdekes módon, ha megosztja a derekát a csípő öleljére, akkor a tudósok szempontjából 0,7 - az optimális mutató. A statisztikák szerint az ilyen kapcsolatokkal rendelkező férfiakat a férfiak tudattalanul választják, mivel úgy vélik, hogy az X-alakú test szó szerint kialakul a gyermek viselésére.
"Apple", vagy "o"
Elképzelni egy O-alakú alakot, csak az XV-XVIII. Évszázadok olasz festői hálójára kell néznie. Az ilyen lányok megijesztették még egy kis súlyt is, mert az "alma" alakban rejlő körforgalom.
Az "Apple" típusú forma megkülönböztethető a lekerekített gyomor, ömlesztett mell és teljes menyasszonyok, míg a lábak és a kezek vékonyak maradhatnak. Az ilyen disszonancia miatt a test hordó alakúnak tűnik. A fenék általában laposak, és nehéz elég változtatni.
Az O-alakú figurával rendelkező lányok teljessé válnak a tényleges súlytól függetlenül, mivel mindig kis hasa és oldaluk van.
Érdekes megjegyezni, hogy ez a típus az egyetlen, amelyben a test alsó része észrevehetően hosszabb, mint a felső. Az "alma" formája - hosszú és karcsú lábak növekedése, ahogy azt mondják, "a fülekből". A megfelelő kiválasztása női ruházat, „alma” nézd sokkal szexisebb, mint mindenki más, hála a étvágygerjesztő és pompa formákat.
Sajnos a csípő a lányok "alma" egy kicsit keskeny, összehasonlítva a mellszobor és a vállak, ezért az ábra aránytalannak tűnik. Így az első prioritás nemcsak a derék vizuális szűkítése, hanem a combok hozzáadásával is. A testet továbbra is vékonyabbá teheti, ha az ábrát a helyes technikák segítségével nyújtja.
"Körte", vagy "A"
A körte alakú alak a leginkább nőies. A keskeny vállakkal és kis mellekkel ellátott csípő nem olyan ritka. Egyes tanulmányok szerint a hasonló fizikum hasonló típusú nők száma 30%. Ha találkozol a "körte" ritkán, akkor csak azzal a tény, hogy képesek fizetni magukat maguknak néhány trükköt.
"Körte" gyakran összetett a volumetrikus "ötödik pont" és kissé rövid lábak. A csípő szintén eléggé masszív, ezért az egész egész, mint egésze nehéz. Ez azonban több, mint egy törékeny lovaglás kompenzálva. Tehát egy-alakú alak, egy vékony derék, elegáns nyak, vállak, kezek, egy kis mellszobor. A vékony boka a "körte" egy másik szerves méltóságát jelenti.
A körte alakú figurával rendelkező nők boldogulhatnak, mivel előnyei több mint hibák. A maszkolás elég kicsit. Egy másik dolog az, hogy kompetens hangsúlyozzák, amit a természet. Nem kell szélsőségesen esni, és megpróbálsz divatos fiú női figuráját készíteni. Bármilyen táplálékért, egy "körte" lány ült, nem lenne lehetséges jelentősen megváltoztatni az arányokat. By the way, amikor a súlytartomány, a zsír először elhalasztják a csípőre és a lábakon. "Fül" vagy "Halifa" jelenik meg. Általános szabályként a derék és a kezek viszonylag vékonyak maradnak.
Ami érdekes, különleges kormányzati szabályok vannak, szabályozzák ezeket vagy más paramétereket a ruhák varrásakor.
Tipikus számok ritkán találni, így, ha pontosan tudja, hogy az a szám messze szabvány, meg egy jó varrónő, hogy illeszkedik a dolgokat.
Hogyan ismerjük fel a sajátodat?
Ha nem tudja kifejezni kifejezetten meghatározni a fizikumot, akkor néhány mérést kell költenie.
Először készen kell állnia:
- Minden mérést eltávolítanak a lányból, aki bugyiban és melltartóban öltözött, push-up nélkül.
- A mell mennyisége a hangszóró részét határozza meg. A centiméteres szalag ugyanakkor párhuzamos padlófelületre van szükség.
- A derékot a keskeny részben (általában a köldök felett) mérjük.
- A combokat, mint a mellkas, mind a csípő, mind a fenék hangszórópontját mérik. A Santimeth párhuzamosan kell elhelyezni.
Ne feledje, hogy a dimenziós jelek semmi köze az alak típusához. Csak a kötetek arányát kell tudnia egymásnak. Végtére is, az ábra típusának meghatározása nem a paraméterek szerint történik, nevezetesen, amelyben a mennyiségek erősebbek, mint a.
A kötetek mellett vizuálisan kell értékelnie az ábrát. Végtére is, a mérések nem mindig biztosítják a szükséges információkat. Ha lehetséges, vegye fel a képet teljes növekedésben, vagy vegye ki a nagy tükröt.
Az ábrákat az alábbiak szerint jellemzik:
- "Homokóra": A mell rövidítése megközelítőleg megegyezik a csípő övezetével, és a derék sokkal kisebb. A különbség 20-30 cm lehet.
- "Téglalap": A mellsík megközelítőleg megegyezik a csípő görbéjével, a derék nem kiemelve van. Már 10-15 cm lehet.
- "Körte": A mell rövidítése észrevehetően kisebb, mint a combok körének, míg a derék vékony (20-30 cm-rel kisebb térfogatban, mint a csípőnél).
- "Fordított háromszög": A mellsík nagyobb, mint a csípő ölükkel, a derék viszonylag vékony. Ugyanakkor, vizuálisan vállak szélesebbek, mint a combok, a fenék lapos.
- "Alma": A mell mennyisége szignifikánsan szélesebb, mint a combok térfogata, míg a deréktörzs és a csípő nem túl különböző. Vizuálisan derék és gyomor kiemelkedik. Ebben az esetben a lábak vékonyak és hosszúak.
A típus típusától függ a születési dátumtól?
Sajnos nem lesz lehetséges, hogy megtalálja az ábrát a születési dátumban. Nincs hónap, nincs év, ahol született, ne befolyásolja az alak képződését. Az egyetlen dolog, ami jelentősen befolyásolhatja őt örökletes.
Fontos jelentéssel bír. Ez súlyosbítja a fizikumban rejlő hiányosságokat. Például az ülő munka meg fogja tenni, és így sík fenék is ízesítettek, az életkorban, hogy flabs lesz, és viseljen.
Egy ülő életmód rendkívül negatívan befolyásolja az ábrát, ezért próbálja meg rendszeresen játszani a sportot, vagy legalábbis töltés reggel.
Élelmiszer helyes
A megfelelő táplálkozás az, hogy a fogyás és a karbantartás folyamata a legtöbbetől függ. Nem csoda, hogy minden szakmai sportolók azt mondják, hogy a képzés csak a munka része. Ez a munka akkor kezdődik, amikor az idő kitölti a hűtőszekrényt.
Minden fizikum minden típusához egy bizonyos étrend alkalmas. A fő tápanyagelemek aránya - zsírok, fehérjék és szénhidrátok eltérnek. Sok lány gyűlöli a "zsír" szót, és megpróbálja csökkenteni tartalmát az étrendben, de ez helytelenül gyökerezik. A zsírnak köszönhetően a haj és a bőr sima és selymes, és minden árfolyam folyamatosan jól megy. Természetesen hasznos zsírokról beszélünk, amelyek sok vörös halakban, olívaolajban, diófélékben vannak.
Ez egy másik dolog - rákkeltő zsírok, amelyek nagy tömeg arányát alkotják a "rossz" termékek: zsemle, édes joghurtok, hamburgerek, csokoládé rudak. Az ilyen zsírokat a test nem kezeli, és a türelmes formában azonnal egy zsírrétegbe kerül, amelynek eredményeképpen a cellulit képződik. Nem könnyű harcolni, ahogyan az első pillantásra tűnhet. Végül is, amikor ezek a káros zsírok felszabadulnak, a test egy csapást kap, ezért az általános állam romlik.
Töltse ki csak a zsírokból, de szénhidrátokból. A szénhidrátok gyorsabbak, mint a fennmaradó anyagok glükózká alakulnak át. Ennek eredményeképpen egy nagy energiaállomány felszabadul, és ha nem adja meg mindet, akkor a felesleg is tartalmaz egy zsírréteg formájában. Szénhidrátok szükségesek a normál agyhoz, az ideg- és emésztőrendszerekhez. Végül is a szál szénhidrát is.
Fehérjék - építőanyag a test számára. Nem kerülnek zsírra, de csak az izmok építésére használják. Azonban nem szabad megtagadni az összes többi tápanyagelemet bizonyos fehérjék javára, mivel elkerülhetetlenül komoly problémákat okoz a gyomor-bélrendszerrel.
Az egyes típusú számok, egy bizonyos arányban a fehérjék, zsírok és szénhidrátok alkalmas. Meg kell vizsgálni részletesen, hogyan kell enni minden típusát, és azt is értem, hogy a kalória arány lehet számítani.
Téglalap
A testek a négyszögletes típusú megjelenés legjobban a minimális zsírréteg. Kiváló minőségű izmos váz rejlő természet természet teszi a forma szép és ragasztószalaggal.
A bőr nem vádol, és elegendően nagy tömegű.
„Gyenge hely” ebben az esetben - a gyomor és oldalát. Sajnos, hogy lefogy helyileg nem fog működni, úgyhogy az egyetlen lehetséges megoldás a diéta túlnyomórészt fehérje. Meg kell pontosan kiszámítani a zsírok mennyisége és a szénhidrátok. Így, az aránya a fehérjék kell 45% -át a teljes napi étrend, a szénhidrátok - 40%, és 15% a zsírok.
Fordítson különös figyelmet az élelmiszerek minőségét. A fehérje kell a könnyen leszerelhető: fehér hús, tojás, tenger gyümölcsei. Dobja a nehéz ételeket, vörös hús.
Óvatosan megközelíteni a választás a szénhidrátok. Csak hasznos termékek: teljes kiőrlésű kenyér, kása, friss zöldségek és gyümölcsök. Ha nehezen azonnal hagyjon kedvenc csokoládéban, majd intézkedik magát egy nap egy hét, ha lehet enni mindent.
Próbálja választani növényi zsírokat, nem állatok. Ideális olaj (kivéve a napraforgót). Tartsuk szem előtt, hogy ha a hőkezelés, szinte az összes olaj elveszítik hasznos tulajdonságait, de nem kalória tartalma. Ha a szakács az olaj, akkor adja fel más termékek magas zsír- (diófélék, magvak).
Fordított háromszög
Ebben az esetben az étrend nem játszik alapvető szerepet, hiszen az arányok vannak beállítva elsősorban fizikai gyakorlatokat. Ahhoz azonban, hogy növelje a barna izmok, sok fehérjét kell. Táplálkozási ne adjanak tanácsot a fiatal lányok a szám „fordított háromszög”, hogy üljön a fehérje diéta, hiszen ebben az esetben tudnak elveszítik gyönyörű mell, ennek eredményeként a figura válik fenyegeti.
Kiváló teljesítmény - protein koktélok. Ha inni egy ilyen edzés előtt 15 perccel, kiderül, hogy a szervezet elegendő számú építőanyag.
Kétféle módon lehet protein koktél:
- alapuló fehérje por;
- Tól túró.
Érdemes fenntartással, hogy az első opció javasolt, hiszen egységes gyártó kizárólag kiváló minőségű természetes alapanyagokból. Akkor azonnal kiszámítja, hogy mennyi fehérje használtál. Abban az esetben, túró, ezt a lehetőséget nem lesz. Ezen kívül szükség lesz sokkal több, mint fehérje por. Készítsünk egy koktél nem a víz, hanem a tej (vagy növényi tej során laktóz intolerancia). Ez javítja a emészthetősége a fehérje, és az eredmény lesz észrevehető gyorsabb.
"Homokóra"
Boldog, birtokolja a referenciajátékot, nincs szükség étrendre. Elfogadhatják magukat. Ugyanakkor figyelembe kell venni azt a tényt, hogy az életkorú anyagcserével nagymértékben lassul. Ezért a 23 év utáni lányoknak át kell vizsgálnunk étrendjüket.
Először is, a szakértők azt javasolják, hogy megtagadják a finomított termékeket, különösen a desszerteket.
Ez nem csak az ipari finomságokra vonatkozik, hanem természetes is. A szárított gyümölcsökben szinte ugyanolyan cukrot tartalmaz, és nagyon gyorsan felszívódik. Sokkal bölcsebb választani valamit a gyümölcsökből, mint az étkezés befejezése.
A leginkább ajánlott:
- almák;
- kiwi;
- Narancsok.
Ezek tartalmazzák a szükséges nyomelemeket, míg a cukrok eléggé egy kicsit.
A főételeket is felül kell vizsgálni. Reggel jobb szénhidrát, szál, és este - egy fehérje. Az ilyen újraelosztás segíteni fogja a szervezetben természetesen fenntartani a gyors anyagcserét az "építőanyag" időben történő kézbesítése miatt.
Még néhány felesleges kilogrammot is írva, a "Hourglass" ábrával rendelkező lány vonzó kanyarokat fog megtartani. Az étrend sokkal fontosabb itt, hogy fenntartsák a jólét és az egészség megőrzését, mint a testnél. Bár a helytelen táplálkozás befolyásolja a bőr és a haj állapotát.
Kör
Ábra - "Apple" nehéz beállítani. Még egy kis súlyú, egy ilyen típusú fizikummal rendelkező lány az oldalak és egy kis hasa miatt teljesnek tűnik, amelyet nem távolítanak el. Az étrend itt túl kevés segít. A korrekció csak a komplexumban történik: képzés, megfelelő táplálkozás és ruházat kiválasztása.
Két megközelítés létezik. Egyrészt megpróbálhat egy alakot. Ehhez ajánlott betartani a diétát kis mennyiségű szénhidrátokkal. A kis részek, napi 5-7 alkalommal ajánlott, és az étkezések közötti intervallumnak legfeljebb 3 óra lehet.
Másrészt sokkal könnyebb hangsúlyozni az "alma" ábrák étvágygerjesztő formáit. Azonban ajánlott betartani a frakcionált táplálkozást, ugyanakkor növeli a szénhidrátok tartalmát. A szárított gyümölcsök és gyümölcsök kivételével el kell hagynia a desszerteket is. A finomított termékek cellulit képződéshez vezetnek.
Intenzív képzéssel növelni kell a fehérjék fogyasztását. Ehhez ajánlatos fehérje koktélokat tartalmazni az étrendben, és szinte nem tartalmazhatnak szénhidrátokat. Jobb, ha az alapot választani vizet. A túróból készült koktél gyártása során alacsony zsírtartalmú tejet tehetsz.
Háromszög
A lány - "Peary", hogy elveszítse a súlyt egy problémás helyen, irreális. Még egy kis zsírtartalmú tartalommal is a comb testében továbbra is széles. A hangsúlyt olyan táplálékon kell elvégezni, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a cellulitektől, mert a háromszög alakú ábrákkal rendelkező lányok megjelennek.
Tehát az étrendben nagy mennyiségű rosttartalommal rendelkező termékeket kell tartalmaznia.
Ezek lehetnek gabonafélék (zab, barna rizs, hajdina), gyümölcsök és bogyók (avokádó, málna, eper, szárított gyümölcsök), zöldségek (sütőtök, káposzta, sárgarépa), hüvelyesek, diófélék.
És nagy, háromszög alakú lányokat kell ellenőrizni csak a fogyasztott kalóriatartalommal. Az egyetlen dolog, ami tele van - "ötödik pont" teljesen. A derék mindig vékony marad, és a gyomor sík, és még a szülés után is, az ilyen nők könnyen vezethetnek.
Ha az egy alakú figura van, intenzíven foglalkozik a sportban, akkor óvatosan figyelemmel kell kísérnie a fehérje mennyiségét az étrendben. Nem lehet sokat. Mint egy súlykészlet esetében, a combok és a fenék először nőnek, de azt kell mondani, hogy lekerekítettek. Az űrlap brazil lesz.
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok optimális arányának kiválasztásához, valamint a kalóriák számának kiszámításához érdemes speciális számológépet vagy alkalmazást használni. Az ilyen, a következőkre támaszkodva: egy mérsékelt fizikai erőfeszítéssel rendelkező nő, amelynek magassága 170 cm-es magassága 1500-1600 kcal / nap. Növelje és csökkentse ezt a számot a tevékenység szintjével összhangban.
Helyes problémás zónák
Minden ábra egyéni, de a fizikum típusától függően a valószínű problémás területek meghatározzák. Minden ilyen zónához ki kell választania a gyakorlati készleteket. Sokat attól függ, hogy hozzáadjon-e a kötetet, vagy éppen ellenkezőleg, csökkenti a körét. Valójában az első esetben az izmok növekedni fognak, a második zsírégetésben.
Ne feledje, hogy a gyakorlatok maguk nem hozják meg a kívánt eredményt, ha a megfelelő étrendet nem fogják megfigyelni. Ez azonban nem garanciavállaló. Javasoljuk, hogy tartsa be a megfelelő végrehajtási technikát. A legjobb esetben egyáltalán nem fog változni, és a legrosszabb esetben - megsérül.
A képzés előtt győződjön meg róla, hogy a lemez. 15 percig futhat, vagy ugorhat a kötélen. Készítsen egy kis csuklós torna: görgessen a nyak, vállak, könyök, kefék, gerinc, térd, boka. Készítsen néhány "hidat".
Az ilyen készítmény felgyorsítja az anyagcserét, és csökkenti a sérülés kockázatát is.
Derék
Minden lány álmodik az aszpen derék, de néha nem olyan könnyű elérni. Sok a gyönyörű formák törekvése ugyanazt a klasszikus hibát teszi ki. Úgy tűnik, hogy szűkíti a derék, meg kell dolgozni az oldalán. Ezután zsírégetés, és az izmok felzárkóznak.
Sajnos minden pontossággal ellentétes pontossággal rendelkezik. Az izmok megduzzadnak, amiből a derék még szélesebbnek tűnik. Tehát a fő tanács: hagyja egyedül az oldalsó izmokat, jobban dolgozzon. Ehhez a szokásos csavarás, a láb felmászik a Wiste-ben és hasonlókban.
Ne felejtsd el a karaktert. Enyhén lehetetlen lefogyni. A súlynak teljesen ki kell dobnia. Válasszon valamit. Opcionálisan futhat. Síelés, kerékpár, kötél, sport séta - minden, amit alkalmasnak tart. Valaki még a lépcsőn futó gyakorlatok is.
Csúsztassa a "vákuum" gyakorlatot. A belső izmokat használja, amelynek köszönhetően a has húzódik, egyre simogatottabbá és megkönnyebbülésévé válik. Lányok, akik ezt a feladatot gyakorolják, könnyebben alakulhat ki a szállítás után. A rehabilitáció folyamata kevésbé fájdalmasan és járművek.
Lábak
Gyönyörű lábak - a büszkeség tárgya. De néha ez megtörténik, hogy a "forrásadatok" sokat hagynak.
Itt két eset lehet:
- túl masszív csípő;
- Neighen vékony lábak, amelyek nem különböznek vastagságban a combok és az ICR.
És az első, és a második esetben a sport lesz a mentés.
Nagy tömegű, ajánlott a szívkártyák összekapcsolása, amelyek terhelést adnak a lábadra. Azonban szorosan érzi magát, hogy milyen izmokat vonz. A csípő elülső felületével ne szálljon el a gyakorlatokkal. Ezek közé tartoznak például a klasszikus jogging.
Sokkal jobb a gyakorlatok kiválasztása, a comb és a fenék hátsó felületének izmainak szivattyúzása. Ez lehet intervallum nagysebességű vasúti közlekedés, az osztályok egy elliptikus szimulátor, kerékpározás. Így lesz megölni két nyulat egyszerre, és a lábak lesz karcsúbb, és a fenék felzárkózni.
Abban az esetben, ha a csípő figyelmen kívül hagy, izomtömeget kell felépítenie. Ez súlyozási gyakorlatokkal történik. Jól illeszkedik a lábak, a lángok, a zömök kiterjesztése.
Súly Válasszon úgy, hogy 6-8 gyakorlatot készíthet a megfelelő technikával, míg az utolsó két ismétlést nehézségekbe kell venni.
Csípő és fenék
A csípő és a bogyók alakjának és kötetének kiigazításával kapcsolatban sok anyagot talál szabad hozzáférésben. Minden lány azt akarja, hogy egy vonzó alsó részét, de nem minden a természet van brazil formája. A sport segíthet itt.
A szokásos támadások és zömök nem felelnek meg a lapos fenékkel rendelkező lányoknak Mivel a legtöbb teher lesz a csípő. Ennek eredményeként, a lábak növekedni fog, és a fenék nem. Kiválóan alkalmas gyakorlatok fenék. Végrehajthat, a szimulátoron, működő tartományban 8-10 ismétlést. Szintén jól szivattyúk feneke nagy sebességű futás.
Ha a feladat az, hogy csökkentse a heveder, majd rendszeresen csinálni cardorates. Szintén alkalmas gyakorlatok lemérés nélkül nagy számú ismétlés, mint például szalagra a padon, fordított támadások, statikus guggolás. Ennek eredményeként, a fenék felzárkózni, és a kötetek elhagyja.
Ha a probléma a „fülek”, vagy „halifer”, segít a szív szabályokat, lymphive masszázs. Meg lehet csinálni otthon, futás a nyirok merev ecsettel abba az irányba, fentről lefelé - a terület alatt a térde.
vállöv
Sok lány gondolni képzés a felső része a test, és hiába. Anélkül, harmonikusan fejlett top, a bérelt domborított fenék nem fog olyan lenyűgöző.
A keskeny vállak, javasoljuk, hogy munka hozzáadásával masszát. Ehhez szükség van a szivattyú a deltaizomba, teljesítő súlyzók az oldalán állva vagy ülve, rúd mászik az áll. Súly kell kiválasztani, így technikailag végre 15-18 ismétlést. Ha úgy érzi, hogy meg tudja végezni 20 ismétlést, majd növelje a súlyát a súlyzó.
Emelje fel a mellkas és javítja az alakja segít a fenevad rudak a láda. Súly olyannak kell lennie, hogy végre tud hajtani 15-20 ismétlést. De ne rohanjunk, hogy növelje súlyát. Kérjen meg valakit, hogy nyomon követni a technikát, és is biztos, hogy kérje a partner prustrate közben végrehajtja ezt a gyakorlatot.
Ha nincs meg a lehetőséget, hogy menjen az edzőterembe, akkor végre rendes megnyomásával a padlóról. Fokozatosan mester új gyakorlatok alapján fekvőtámaszok: variate kezek, lábak, próbálja tekerni le pamut.
Magasság
Ilyen paraméter növekedése is változtatható segítségével a sport. Természetesen nem lesz jelentős előrelépést elérni, de növeli a növekedés egy pár centiméter teljesen valós.
Ehhez a gerinc nyújtó gyakorlatokat is alkalmasak.
Úgy van egy további előnye: Ha zavarnak a hátfájás, akkor hamarosan eltűnik. A legegyszerűbb gyakorlat - Vis a vízszintes sáv. Mist, kapaszkodva a kezét a keresztléc, a lehető leghosszabb ideig, miközben megpróbál, hogy ne hajlítsa be a lábait. A terek legyen ahhoz, hogy leteheti, és fáj a föld a lábad.
Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyakorlatok a gerinc, különben megsérül: csipkedte az ideg, csigolyák ofszet és hasonlók.
Ne felejtsd el erősíteni a hátsó izmokat. Például hajtsa végre a szigorítást. Ha túl nehéz az Ön számára, elkezdheti a Pilates komplexummal. Ő lesz a hatalom és a kezdők.
Hozzon létre egyéni stílust
Attól függően, hogy milyen típusú ábrát kell hangsúlyozni ezeket vagy más előnyöket, miközben ügyesen maszkolja a hiányosságokat. Kiderül, hogy egy lány, akinek minden típusú alakja csak bizonyos ruhákkal viselhető, idealizált ruhásszekrény kialakítása.
A "Sandwood" szinte mindent viselhet. Tökéletesen felszerelt dolgok, blúzok V-nyakú, ruhák szaggal. Próbáld meg, hogy ne vásároljon túlméreteket, vagy egyenes sziluetteket, mivel torzítják a harmonikus formákat.
A négyszögletes típusú lányoknak meg kell próbálniuk a derékra összpontosítani, miközben hozzáadjuk a combok és a mellkas hangerejét. Ösztönzik őket ruhákban és szoknyákban fürdőkádban, és a nadrágok alacsony illeszkedést választanak. Mint az előző esetben, jobb, ha elhagyja a ruházat túlméretését. Továbbá nem kellene ceruza szoknyákat viselnünk, a legineket - egy szót, túl szorosan a test aljáit.
Lányok - "körte", amire szükséged van, egyenesen a nehéz alul. Ehhez ki kell választania a legegyszerűbb alsó (farmert, nadrágot, szoknyákat) és érdekes tetejét. Ha a kazánokkal ellátott kabátot választja, és egy egyszerű ceruza szoknyával kombinálja, tökéletes lesz az egy alakú ábrákhoz.
A T-alakú alakhoz szükség van a medence egyensúlyára is, de más módon. Azt kell elvégezni, mint a vállak. A V-alakú és négyzet alakú vágások segítenek szűkíteni, és hangsúlyozni a csípőt - világos és érdekes elemek, például az öv.
A lányok számára az "alma" megfelel a leginkább női sziluetteknek. Az unisex stílus csak dobozokat tartalmaz. Fontos hangsúlyozni a derekát, így a combok térfogatát.
Tehát mindenféle buja szoknya ("Sun", "Bell"), trapéz kabátok és ruhák, egy V-nyakkivágás alkalmas.
Látványos példák
"Homokóra" - Dita Háttér Tiz.
"Téglalap" - Kemeron Diaz.
"Triangle" - Jennifer Lopez.
"Invertált háromszög" - Angelina Jolie.
"Kör" - Reese Witherspoon.
A forma típusának pontos meghatározásáról lásd a következő videót.