Meditasyon pou débutan nan kay la: Ki jan pou aprann kijan pou medite kay nan kay la? Ki leson ou bezwen fè tèt ou?

Ou bezwen kwè nan tèt ou, men li pa pral initil ede sò ou vin kontan ak etonan. Eseye fè sansasyonèl chanjman pozitif nan lavi ou. Pou fè sa, ou jis bezwen yo dwe parese. Kwè nan fòs ou ak nan ou "mwen". Meditasyon divès ap ede ou nan zafè sa a. Si ou pa kwè nan yo, lè sa a klas yo pi bon epi yo pa kòmanse. Men, si ou kwè, li enfòmasyon sa yo. Li pral definitivman ede figi konnen tout sibtilite ki nan pwoblèm sa a.

Ki jan yo prepare?

Li fasil ase fè li. Swiv rekòmandasyon yo nan moun yo ki gen eksperyans. Sepandan, yo pa ka fèt nan tout. Li tout depann sou dezi ou . Se konsa, ki kote yo kòmanse? Ak règleman jeneral yo. Anvan meditasyon li enposib pou manje. Manje apeprè yon èdtan anvan klas yo. Se pou manje dijere yon ti kras, ak Lè sa a ou ka san danje kòmanse. Sinon, ou pa yo pral kapab pran yon poze pratik oswa limyè pandan yon sesyon.

Epitou anvan sesyon an li se rekòmande yo pran yon douch. Sa a pral ba ou yon santiman nan lapwòpte ak fraîcheur. Sonje byen, dlo kouche jiska pozitif ak pacifies. Faktè sa yo afekte rezilta a bèl nan ka-a. Kreye yon atmosfè bèl alantou tèt ou. Se pou chanm lan cho, pwòp ak brikabrak.

Si ou se yon ti kras fatige, rilaks. Ou ka dòmi yon ti kras, ale pou yon mache, débouyé krwaze a, koute mizik kalm. Li tout depann sou preferans ou yo.

Apre pwoblèm, estrès "akimile" nan misk ou, ak sa a gen yon efè move sou sistèm nève yo. Apre li fin resevwa pòsyon ki pou negatif la, ou ta dwe Reyajiste li nan men zepòl yo. Debarase m de move atitid, Koupe edikasyon fizik. Fè egzèsis senp oswa kouri sou tèren an. Se konsa, ou anrichi kò ou ak oksijèn ak estimile sikilasyon san nan tout ògàn enpòtan.

Lè sa a, kontinye nan aksyon plis responsab. Yo gen rapò ak tou de kò yo ak nanm yo. Konsidere yo nan plis detay.

Anviwònman entèn

Trè enpotan. Si ou pa pare oswa ou pa gen yon atitid, Lè sa a, nan konmansman an nan klas se pi bon ranvwaye . Li nesesè ke ou konprann ke méditation yo mande pou yon anpil nan enèji. Ou dwe santi yo ke yo plen ak bor yo. Nenpòt moun ka mezire potansyèl enèji li san deyò. Pou fè sa, jis gade andedan tèt ou. Si ou te santi entèn devastasyon, lè sa a ou ta dwe premye detann ou, ak Lè sa a kontinye nan klas yo.

Dayè Ou dwe gen yon bon ak poze atitid. Si ou te jis leve fè kont ak yon vwazen sou eskalye a, ou yo te touye soti nan kòlè, Lè sa a, sesyon an se pi bon transfere nan yon lòt tan.

Pou rezoud balans enèji a pral ede manje yon pòm oswa pwa. Espesyalman depi fwi dous ogmante atitid la. Lè sa a, pran yon douch cho. Si ou te santi estabilizasyon nan kondisyon ou - kontinye nan pratik.

Chwa nan tan

Natirèlman, tout bagay ta dwe depann sou ritm ou nan lavi yo. Yon moun renmen travay anvan yo dòmi, ak yon moun pwefere li kapab akonpli tout bagay sa yo nan maten an. Se poutèt sa, ak nan kòmansman an nan klas, ou dwe deside sou pwòp ou yo. Gen yon lòt moman. Gen divès kalite direksyon Boudis, epi chak mande pou yon tan patikilye nan jounen an pratike pratik. Konsidere yo nan lòd.

• Meditasyon Boudis. Klas sa yo rete nan yon plas espesyal nan lavi a nan boudist. Meditasyon nan direksyon sa a se yon konbinezon de pratik espirityèl. Tankou yon apwòch mande pou retire elèv la nan bustle chak jou. Se poutèt sa, pou méditation Boudis, li nesesè yo chwazi tan ki pi konfòtab nan jounen an. Pou egzanp, lekòl la nan TheVard ak ansèyman li mande pou ke yon moun ale nan kabann bonè epi leve byen bonè. Maten nan rayisab nan direksyon sa a kòmanse ak meditasyon. Moun yo pi pasyone sou ansèyman an pratike meditasyon tou nan apremidi a (ki soti nan 15 a 17 èdtan) e menm nan aswè an.
• Tibeten Boudis Bay klas nan pratik gwoup bonè nan maten an (ki soti nan 5 a 6 èdtan). Sonje ke li se tibeten Boudis ki asosye ak astwonomi, ki rekòmande pratike nan èdtan sa yo: 6 nan maten an; 12 a.m; 17 èdtan ak nan 24 èdtan.
• Zen Boudis Manke dezi a gade fon nan tèt li. Se poutèt sa, nan direksyon sa a, se tan an konsidere apre mwatye yon èdtan apre Awakening. Ou ka toujou pran pratik nan yon koup la èdtan anvan pa dakò nan dòmi.

Soti nan pi wo a, li vin klè sa Gen tan egzak pou pratik espesifik . Sepandan, kesyon an nan chwazi tan mande pou plis konsiderasyon. Se konsa, nan maten an kò ou reveye. Li pare pou kòmanse yon nouvo jou. Nan gade sa a, tout Chachra ou yo louvri. Se poutèt sa, li se kwè ke Maten se tan ki pi bon pou meditasyon.

Mont lajounen ka chwazi pou moun ki pa janm leve byen bonè nan maten an. Li dwe sonje ke yon moun se yon endividyèlman. Chak endividyèlman ap viv nan grafik li yo. Si orè ou te konpile pou ke ou se kapab monte byen bonè nan maten an, Lè sa a, apremidi a pral opsyon ki pi bon pou ou pou fè meditasyon. Si nou konsidere ke nan apremidi a, tout moun yo nan travay oswa ale nan zafè yo, Lè sa a, pesonn pa ka anpeche ou soti nan.

Epi finalman, aswè a. Apre travay gen kèk fatig. Sepandan, ou bezwen sonje sa Meditasyon yo gen yon efè benefik sou kò a. Kenbe yo anvan rèv la anpil yo ap vin yon estimilis bon yo debarase m de lensomni, rèv enkyete. Meditasyon gerizon pral benefisye ou nan moman sa a nan jounen an.

Ide: pa rete sou chwa pou yo tan pou pratik. Pa gen okenn restriksyon sou pwoblèm sa a. Anplis de sa, kò ou ap di ou lè ou pare. Li se pi bon yo konsantre sou klas ou regilyèman epi yo pase nan menm tan an.

Òganizasyon nan espas

Meditasyon voye yon moun pou konnen anndan "mwen". Men, li pa entèdi yo antoure tèt li ak yon espas konfòtab. Se poutèt sa, ou bezwen fè sa ki annapre yo.

• Divize yon chanm pratik espesyal. Moun modèn yo trè gaye akòz koule enfòmasyon an pèmanan. Kote ou ta dwe gen yon abri pou ou soti nan enfliyans envalid, tankou entènèt la, televizyon, elatriye Si pa gen ase espas nan apatman an, ou pral separe kwen an nan sal la ak kreye atmosfè a vle nan li.
• Nan kote sa a ta dwe gen bon ekleraj (anpoul limyè pi bon chwazi natirèl, i.e. Menm jan ak limyè solèy la) . Se konsa, ki ekleraj la pa gaye, separe espas ou a ak rido espesyal te fè soti nan nenpòt ki materyèl ki apwopriye.
• Atik nan espas sa a dwe tou apwopriye. Sa yo kapab statuèt divès kalite, plant, bagay sa yo, penti. Lèt la dwe konplete sans nan entegrite ak mond lan nan bon ak kontantman.
• Aromaterapi tou kontribye nan detant ak ajiste kò a nan wout la vle. Sonje ke sant imen kontribye nan detant ak lakòz asosyasyon divès kalite.
• Nan chanm nan, yo dwe tout decoration la dwe fèt nan materyèl natirèl. Pou ekipman plen, li se pi bon achte bedspeads koton, ak mèb an se te fè nan lòd ki sòti nan yon pye bwa pwòp. Sepandan, dènye atik la pa nesesè.
• Pou nenpòt méditation, konfò nesesè. Se poutèt sa, ou bezwen achte yon pè zòrye gwo ak konfòtab. Bagay sa yo tankou yon siplemantè mou fatra ak zòrye yo kapab nan aliyen kolòn vètebral la pandan klas la.
• Se sal la dwe byen ventren ak retire li. Retire objè etranje ak bèt soti nan li.
• Klas Mizik kontribye nan konfizyon an jeneral . Se poutèt sa, achte yon aparèy espesyal ak download mizik pou meditasyon.
• Sou planche a li nesesè yo mete yon tapi mou. Li pral bay atmosfè a nan konfò nan pi gran. Anplis de sa, janm ou pa pral manyen planche a frèt ak friz.
• Tout atik ki asosye avèk méditation yo dwe sou yon baz pèmanan nan sal la. . Se konsa, ou pral kreye yon koneksyon espesyal ant objè ak sal la.

Pi bon poze

Gen yon bagay konsa - Meditasyon asana, i.e. pwèstans. Santi a nan konfò dwe antoure ou. Si ou aksepte yon pozisyon konvenyan, ou pral toujou ap chanje nan malèz. Konklizyon: Asana ta dwe bay pozisyon ekselan pou kò a ak kontribye nan konsantrasyon nan okipasyon prensipal la. Tout posture jis sanble twò lou. An reyalite, le pli vit ke ou ka byen aplike yo, ou pral konprann sa ki te mal.

Kò moun pandan meditasyon se yon refleksyon konplè sou pozisyon Lespri a. Dwa a adopte pwèstans kò pral akonpaye meditasyon ki kòrèk la.

Multi Meditasyon poze. Sit poze yo patikilyèman popilè. Isit la bagay la prensipal se deside sou pozisyon an ke ou pral pi bon. Se konsa, konsidere pi bon an nan yo.

• Lotus poze pa mwens nan demann . Sepandan, li mande pou fleksibilite ak kwis detire bon. Fè, mete manm lan sou tou de ranch epi detèmine pozisyon an vle.
• Yon pwèstans konfòtab se Siddhasana a poze. Nan ka sa a, se senkyèm lan nan janm nan dwa bourade kont pwen an senkyèm. Sou tèt supèrpoz pye gòch. Senkyèm lan nan janm sa a ta dwe rekòmanse nan zo pibyen an.
• Virasan konsidere kòm yon poze nan ewo. Fè li, ou bezwen mete ajenou ak pouse branch yo. Lè sa a, ou bezwen chita nan yon pwen senkyèm sou planche-a pou ke pati nan Oscillage enkyetid deyò a nan ranch yo.

Poze dwe konfòtab. Meditasyon se pa yon espò. Se poutèt sa, pran tankou yon pozisyon ki pral pratik pou ou. Apre sa, konsidere poze yo ki ka rekòmande pa inisyasyon.

• Anpil moun pa rekòmande fè méditation, depi yon moun nan pifò ka yo tonbe nan dòmi pandan sesyon sa yo. Si ou pouswiv objektif la kalme, Lè sa a, opsyon sa a se byen apwopriye pou ou.
• Sukhasana se tradui kòm yon poze bèl. Nan ka sa a, ou bezwen mete pye yo ak yon kwa epi pran yon pratik pozisyon vètikal pou tèt ou.
• Diamond poze se Vajrasan. Li se fèt pa anbakman sou jenou l 'yo, pwen an senkyèm se pinga'w sou yo.
• Poze nan fenèt mwatye. Isit la, yon sèl janm rete nan yon pozisyon kouche sou tè a, ak dezyèm pye a deplase nan kwis la paralèl.
• Moun ki pa ka oswa yo pè yo aksepte poze ki anwo yo, ou ka fè meditasyon chita sou yon chèz. Nan ka sa a, kolòn vètebral la bezwen yo dwe aliyen. Li se pi bon jwenn sipò sou do a nan chèz la.

Sepandan, sonje ke pandan méditation yo, moun yo souvan tonbe nan dòmi. Si sa rive, Lè sa a, ou ka tonbe soti nan chèz la.

Variants nan meditasyon

Gwo nimewo yo. Anpil yo angaje nan méditation nan kay la. Bagay pwensipal lan se pou aprann kijan pou byen jere tout pwosesis la. Se poutèt sa, li nesesè apwòch metòd yo ak yon sekans espesifik.

Premyèman, chèche konnen sekrè prensipal la. Pou antre nan meditasyon an, ou pa ka aplike efò volonte a.

Anplis de sa, ou bezwen prepare tèt ou. Pwosesis la dwe absòbe ou konplètman. Pou fè sa, tout kondisyon yo dwe kreye, ki gen ladan atitid, tan ak anviwònman ki antoure. Anvan ou kòmanse, kreye yon entansyon ak gid pou pratik. Vire sou mank nan ap tann. Jis kalme epi swiv vin ansent yo. Konsidere teknik ki pi senp ki pral yon fòmasyon. Ka leson sa a dwe fè nan kay la tèt ou. Se pou nou kontinye.

• Pran yon lanp nan nenpòt ki koulè, boule l ', li gade nan dife a. Si je ou kòmanse jwenn fatige, kenbe gade nan dife a de tout fason. Byento yon lakansyèl milti koulè parèt alantou flanm dife a. Sa vle di ou sou bò dwat la.
• Respire lè ak rann souf lib. Pèmèt panse ou a navige en. Pran nan gwo larivyè Lefrat la, ki te sou panse koule, yo epi gade souf la. Pwosesis la ta dwe kouvri ou, epi ou plonje nan li konplètman.
• Mande tèt ou kesyon an: "Kiyès mwen ye?" Epi yo pa panse sou opsyon repons lan. Jis santi li.
• Imajine ke ou chita sou kwen rivaj la, ak yon moun klere ak kalite gade ou . Li vle ou sèlman bon moman. Soti nan sa a ou kè kontan ak cho.
• Apre yo fin pwosesis la fini, mande tèt ou: "ou gen meditasyon?". Si w ap pèdi nan tan (pase yon èdtan, epi li sanble ou ke se sèlman 5 minit te pase), si ou te gen yon pikotman nan zegwi ansanm kolòn vètebral la, si gen yon dife nan kè a, konsidere ke premye meditasyon ou pran plas.

Lè ou aprann teknik la medite, ou ka eseye, pou egzanp, kalite sa yo nan meditasyon.

• Meditasyon nan "Konsyantizasyon" se konsantre sou pwosesis la "isit la ak kounye a." Fè li, chita sou chèz la, peye atansyon sou souf ou. Lè ou kòmanse respire ak rann souf, swiv santiman ou yo. Tout panse dirèk sou souf sa yo ak ekzalasyon yo. Aprann yo jwi sa a pratik, ak Lè sa a, ou pral konprann ki jan ou santi ou tèt ou ak kò.
• Meditasyon "renmen aji byen" ap ede ou jwenn emosyon pozitif soti nan senpati yo . Kòmanse ak lefèt ke chita nan yon pwèstans konfòtab. Kreye yon santiman nan jantiyès nan zòn nan kè. Piti piti kenbe fèm sa a jantiyès nan moun oswa bèt, Lè sa a, ale nan linivè a. Konekte inivèsèl jantiyès nan yon sèl. Soti nan yon pratik ou pral fè eksperyans gwo kè kontan.
• Mantra meditasyon ap kouri chita. Je bezwen fèmen. Kòmanse repete maître a nan lespri a ankò e ankò. Se konsa, ou pral kreye yon Vibration mantal epi ale nan nivo a gwo twou san fon nan konsyans. Mantras pi popilè: Ohm, se konsa-Kam, ankadreman, Ohmamakh, pwobableman, twou san fon, Hari Ohm.
• Meditasyon Trataka. Fèmen pòt la gade sou chandèl la. Premye fè l 'ak je ou louvri, ak Lè sa a fèmen yo. Nan ka sa a, yo dwe imaj la ap sove.
• "Règleman Respiratwa" se pratik nan pranayama. Nan ka sa a, ou bezwen respire, konte a 4, Lè sa a, reta respire ou pa 4 segonn. Lè sa a, rann souf pou 4 segonn. Epi kenbe souf ou ankò pou 4 segonn. Repete konsa plizyè fwa. Pratik sa a kontwole pou l respire ak adousi.
• Kontanporen renmen pou aplike pou joe dispanse nan pratik la nan meditasyon. Nonm sa a te kapab geri tèt li ak sèten teknik ki te vini ak tèt li. Pou egzanp, pratik la nan "dlo rive" se apwopriye pou moun ki vle jwenn amoni nan tout sa ki antoure li. Metòd la nan "plasebo tèt li" ka kontribye nan gerizon.

Erè Newbies

Anpil reyèlman vle angaje yo nan méditation. Sepandan, moun ki inisyasyon yo pè yo ke yo pa pral travay. Souvan li rive. Fenomèn sa a rive pou rezon sa yo.

• Bon meditasyon implique detant konplè. Natirèlman, nan apatman an kote timoun yo fisted dèyè miray la, li difisil a fè. Li klè. Ki sòti? Li se senp. Sèvi ak kas ekoutè ki konplètman bloke son an. Opsyon nan pi bon si mizik espesyal kalm pral son soti nan aparèy la, konfigirasyon meditasyon. Nan kèk lòt ka, lè ou se fatige oswa kèk kalite pwoblèm (fè m mal yon tèt, ou se fache, elatriye), meditasyon an se pi bon ranvwaye oswa kenbe yon meditasyon koutim. Li pral ede yo detann tout kò a.
• Refleksyon ke yo toujou prezan nan tèt la kapab tou piye pwosesis la nan pratik . Si sa rive, lè sa a ou bezwen pou yo eseye pouse tout eksperyans nan background nan. Pou kwit manje manje midi, lave asyèt, elatriye Yo pa pral ale nenpòt kote. Travay lakay ou ka fèt nan nenpòt ki lòt lè.
• Ou pa ka imajine ki sa ou rèv, i.e. Ou pa ka gen yon vizyalizasyon nan vin ansent . Li espesyalman difisil fè moun ki yo te itilize fè konfyans sou sans komen. Nan lòd pou tout bagay nan travay soti, ou bezwen simonte konsyans ou yo. Sèvo ou a pa imedyatman, men yo pral kapab reparèt tèt mwen. Li pral rive ki anba enfliyans a fòmasyon pèmanan. Apre plizyè klas, li pral finalman fèmen pèsepsyon a ki lojik nan mond lan, ak Lè sa a ou "mwen" ak linivè a pral antre nan dyalòg la.

Sonje ke meditasyon se yon kalite kondiktè chanje nan konsyans ou ak nan lavi kòm yon antye. Pratik sa a se yon zouti ki kapab transfòme konsyans ou.

Se sèvo imen an abitye tout bagay, ak lè li kòmanse ale nan detay yo nan pwosesis la meditasyon, li vin pè, li kòmanse kontwole ak bloke pwosesis sa a. Se poutèt sa ou pa fè anyen. Se konsa, travay ou lè w ap fè meditasyon kap vini an se Pou yo eseye bloke aksyon sa yo nan konsyans ou epi ale nan vwa a nan fòs yo pi wo.

Tackle: pa koute tèt ou pandan meditasyon. Piti piti, men kòrèkteman elimine erè sa yo.

• Kesyon: "Kisa k ap pase? Ki jan li fonksyone? " - envolontèman leve nan konsyans. T Kesyon akky toujou distrè moun nan pandan meditasyon. Lè ou rive antre nan vizyon an, konsyans ou pa ka kwè li. Se konsa, eseye pa yo dwe distrè pa emosyon epi swiv vwa a enteryè.
• Yon lòt erè se yon estimasyon eta pandan meditasyon. Ou toujou vle konnen ki jan meditasyon travay. Pa dwe distrè pa vetiy sa yo. Nan pwosesis sa a ou jis bezwen kwè.
• Ou pa ka an menm tan an eseye ak detann. Eta opoze sa yo anpeche ou jwenn efè a dwat.
• Si panse pianik nan tèt la, epi ou yo ap eseye dispèse yo, Lè sa a, aksyon sa yo yo tou konsidere kòm yon erè . Kòm li enposib dispèse lapli a, kidonk li se enposib dispèse panse yo nan tèt ou. Kòm nan ka a nan lapli, ou bezwen rete tann yon ti jan. Tuchi pral piti piti dispèse, ak panse piti piti ale. Konnen lè ou sispann peye atansyon sou panse yo, yo pral dissiper.

Konbyen fwa ou bezwen medite?

Pou kesyon sa a, nenpòt pratikan pral reponn: "osi souvan sa posib." Epi se poutèt sa. Plis ou pral kalkile, pi vit nan ou pral konprann sans nan meditasyon, pi vit efè a pozitif vini . Fwa sa a, ou bezwen konsidere moun ki yo se jis kòmanse pratike meditasyon. Ou aprann, ak tout nouvo okipasyon mennen ou nan objektif la. Yon lòt bagay, si ou pa gen yon anpil tan ke ou ka mete aksan sou sou pasyon sa a. Lè sa a, ou ka konseye w yo chwazi Mode ki pi optimal ki pral pèmèt ou konbine aktivite debaz ou a ak méditation.

Si ou te deja antre nan ka a, ou ka fè méditation kòm nan maten an ak nan aswè an. Mete aksan sou apeprè èdtan tan lib sou pwosesis sa a.