Lavi modèn mande pou yon moun konstan vòltaj. Soti nan sa a pa pral nenpòt kote. Ale soti, nou ap fè eksperyans estrès nan byen file machin eme ak pou soti nan lòt bri. Vini nan travay, nenpòt nan nou bezwen yo konsantre yo gen tan touche lajan kòm anpil ke posib. Genyen tou pa gen okenn repo nan kay la. Sou televizyon toujou ap transmèt agresif nouvèl. Ki kote yo ale nan negatif sa yo?
Li nesesè yo ka fè meditasyon yo detann. Yo pral ede retabli ekilib mantal ak ensi fè li fasil fè yon sitiyasyon difisil.
Etap
Ekspè asiyen Twa premye etap prensipal yo Meditasyon. Konsidere yo nan plis detay.Premye etap
Premye etap la se detant. Anvan k ap antre nan vizyon an, ou bezwen retire tansyon an nan misk nan senti a zepòl ak nan kou an. Men, sa ki pa ka fè se yo konsantre. Relaksasyon konplè nan psyche a mande pou yon dekoneksyon konplè soti nan mond lan deyò. Li nesesè yo retire tout stimuli: bri, limyè, alèz kò poze.
Pratik ka chita nan yon chèz oswa sou planche a nan yon poze espesyal . Si ou pa ankò pare yo pran yon pozisyon lotus, Lè sa a, chita sou yon sofa konfòtab ak ranplase yon zòrye anba do ou. Nan okenn ka ou ka pran yon pozisyon siprèm epi kòmanse pratike vant plen. Poukisa? Paske ou pral definitivman tonbe nan dòmi pandan detant konplè nan kò a.
Epi sonje ke lè chita, pwèstans lan ta dwe dwat.
Dezyèm faz
Dezyèm etap la se konsantrasyon. Li nesesè pou konsantre sou nenpòt objè ak sou karakteristik li yo . Pou fè sa, chwazi yon kote trankil kote son envalid yo pa tande ak bèt yo pa prezan. Se konsa, ou ka redwi kantite stimuli nè ak separe konsyans ou nan mond lan deyò. Konnen ke emisfè a kite se trè difisil konplètman dekonekte soti nan aktivite a abityèl mantal. Malgre detant la nan òganis lan tout antye, li ap toujou kontinye fonksyone. Konsa ou Li nesesè fè tout bagay pou ke aktivite sa a ap kondwi nan yon minimòm . Se sèlman pou ou ka dirije travay la nan konsyans nan bon direksyon an.
Pral konsyans ou dwe choke pa lefèt ke ou pral kòmanse manipile yo. Li se posib ke li pral ale nan ofansif a epi eseye jwe pozisyon l 'yo. Malgre sa, ou dwe transfere atansyon a pozisyon an net. Pou sa Ou ka itilize egzèsis pou l respire oswa mizik . Sepandan, lòt metòd yo envante ki pral pèmèt ou byen vit konsantre. Moun nan medite ka pran tou nan sòt deyò pwent an nan gwo pous la, lòt dwèt. Pwosedi sa a bezwen konsantre anpil. Se konsa, ou ka fasil pou konfigirasyon pote soti nan pratik. Epi, kanmenm, pa gen pwoblèm kòman li di pou ou eseye, nan tèt ou tout tan tout tan an pral "jwenn panse diferan".
Pa eseye goumen ak yo. Jis aksepte ak respire egzakteman. Yo pral vini epi kite, epi ou kontinye travay la te kòmanse.
Twazyèm Etap
Twazyèm etap la se Kontanplasyon oswa kondisyon meditasyon . Nan faz sa a, emisfè a dwa ta dwe siprime bò gòch la, ak Lè sa a, yon foto holistic pou yo te dwe kreye. Se konsa, aktivite yo spéculatif sispann, epi li se konsyans la konplètman konsève, men ale nan yon nivo nouvo. Ki rezilta nou pral jwenn? Nou fèmen sistèm lan ki ka resikle enfòmasyon ki soti deyò. Pou egzanp, nan pratik la nan Zen, espesyalis sispann aktivite spéculatif ak nan menm tan an kenbe konsyans. Yon moun sanble ap benyen nan yon eta diferan, ak lè li rive tounen, li wè mond lan alantou byen diferan.
Tout bagay sa a se paske Pandan vizyon an vre, yon moun ka fè eksperyans eksperyans sa yo ki pral chanje Visions li yo ak siyifikasyon nan lavi yo. Apre kite meditasyon, moun kòmanse bati relasyon nouvo, ki gen ladan ak tèt yo. Meditasyon pèmèt ou antre nan tankou yon eta ki ede pou yo vini nan ou "mwen", epi gen vini yon Awakening.
Teknik
Lè sistèm nève a ap travay seryezman, Lè sa a, yon moun kòmanse fè eksperyans divès kalite névrose, depresyon, fatig ak eta deprime. An menm tan an, sistèm nan kadyovaskilè soufri. Se poutèt sa Li nesesè angaje yo nan pratik divès kalite kalme, tankou meditasyon yo detann. Li ede antre nan eta a nan repo ak etabli travay la nan sistèm nève yo.Respiratwa
Meditasyon ki pi ap detann ki baze sou respire. Sa a teknik ansyen pèmèt ou nan konfigirasyon kò ou yo geri. Li se tou itil pou serenite, ak retabli psyche la. Konseye yo pi byen te vini ak tankou yon metòd pou yon tan long, e kounye a, kontanporen kontinye pou aplike pou li.
- Chwazi yon pwèstans pratik. Do a ta dwe lis. Men mete sou jenou l ', ak palmis dirije yo. Je yo ta dwe fèmen.
- Konsantre sou aspir ak ekzalasyon. Santi tankou poumon ou yo ki te ranpli avèk lè e menm ki jan lè sa a, satisfè sèvo ou ak oksijèn, tou dousman soti.
- Lè sa a, ou bezwen pou yo ale nan fè egzèsis la nan reta souf la rele 4x4x4. Viv ak konsidere jiska 4, reta souf ou epi konsidere jiska 4, nou rann souf ak konsidere jiska 4.
Apre manipilasyon sa yo, ou ka santi ki jan tout pwoblèm ou yo ak enkyetid kite kay la. Jwi rès rès la.
Odyo
Tande meditasyon - bèl fason limyè a antre nan vizyon . Se konsa, ke pa gen anyen distrè ou, mete yo sou kas ekoutè yo. Anplis de sa, meditasyon ka gen ladan frekans espesifik. Yo konplètman transmèt kas ekoutè. Si pa gen okenn posibilite yo sèvi ak kas ekoutè, Lè sa a, tou senpleman vire sou anrejistreman an odyo sou volim nan ki pral konfòtab pou zòrèy ou. Gade ak anpil atansyon pandan pou l respire meditasyon. Tou dousman respire lè ak tou dousman rann souf. Si ou gen nenpòt ki panse, pa distrè, eseye tou senpleman pa remake oswa sote yo. Pozisyon kò a ta dwe konfòtab. Si ou kapab peye yo dwe nan pozisyon an lotus, Lè sa a, kite l '. Yon lòt, moun ki pi sansib ka rekòmande yo pran yon kondisyon demi-gwosè nan yon chèz konfòtab.
Tan nan klas ka chwazi nan volonte. Sepandan, ekspè diskite ke Pi bon èdtan yo meditasyon se maten an oswa aswè. Natirèlman, li se posib yo angaje yo nan audiomeditization ak chita nan transpò, men ou pa pral santi efikas nan yon klas sa yo. Si ou toujou vle pratike pratik yo toujou ak tout kote, lè sa a Koute Lanati Son . Yo se pi bon fason yo detann nanm nan ansanm ak tout kò.
Vizièlièl
Pou satisfè meditasyon an tout moun ki tankou yon dirèktivite, li se tou senpleman nesesè yo gen yon imajinasyon bon. Si imajinasyon an pa devlope, lè sa a Teknik sa a se kapab devlope lide vizyèl nan konsyans. ki moun ki bezwen nan nenpòt ki moun sansib. Ki sa ou bezwen fè:
- Pran yon pwèstans pratik. Pou fè sa, sèvi ak sofa a. Moun ki vle, ou ka chita sou planche a epi pran pozisyon an lotus oswa mwatye yon vitès.
- Fèmen je ou epi imajine ke ou sou bò lanmè a. Ou tande ki jan vag yo bat rivaj la. Reyon solèy karese po ou. Soti nan sa a ou ap chofe ak lumière soti nan anndan an.
- Mantal kanpe soti nan sab la ak mache sou rivaj la. Tankou bèl isit la. Avèk mòn ki wo, pye pen Evergreen ap gade ou, ak lanmè a manites ak dlo turkwaz li yo.
- Santi tankou van an karese figi ou epi ou kontan nan sa ou ye nan yon bèl kote bèl ak bèl.
- Plonje tèt ou nan oasis sa a nan kontantman ak kè poze.
Pratik sa a ta dwe fè chak fwa ou fatige. Se konsa, ou debarase m de atitid pòv ak gri anndan an.
Teknik Debaz
Gen teknik ki te bay nan konmansman an nan méditation nan divès kalite konsantre. Se konsa, konsidere yo.
- Pou refleksyon gwo twou san fon, tou pou nanm nan ak kò a te pote soti Pratik nan Bhavan Metta la. . Avèk èd nan levasyon renmen, premye nan tèt ou, ak Lè sa a, bay lòt moun, yon nonm vin gen plis bon konprann ak kalm. Fè teknik la, ou bezwen respire pwofondman epi pale ak tèt ou: "Mwen kontan." Alafen, ou dwe vle mond lan nan kontantman ak byennèt. Se konsa, ou antoure tèt ou pa pozitif.
- Pou retire estrès, kalme nè ou bezwen depanse Meditasyon yo rele Vipassana. Kenbe do ou fèt san pwoblèm epi fèmen je ou. Kònen fèt san pwoblèm. Konsantre sou plèksus Sunny. Si panse move simonte ou, Lè sa a, kondwi yo soti oswa vizyèlman vire yo nan nwaj ki disparèt. Tout move a pase. Solèy la soti. Santi yon konplè detann nan sa ki wè.
- Vedante Antistress Meditasyon . Santi tèt ou ak yon patikil nan linivè la. Fèmen je ou epi imajine li. An menm tan an respire fèt san pwoblèm ak rilaks. Teknik sa a dwe fè lè ou santi ou alam. Ka manipilasyon sa yo ap fèt pou rekreyasyon.
- Relaksasyon konplè ka meditasyon an mouvman. Epitou detant nan mouvman pral ede w soti nan vòltaj apre yon jou difisil. Lè ou egzekite teknik sa a pandan wap mache, fè souf ak ekzalasyon. Pou egzanp, li te gen rale, yon pye ta dwe antre nan mouvman ak kase lwen etaj la. Lè ou rann souf pye a, nou pi ba etaj la ak konte sou li ak tout pwa. Menm bagay la tou dwe fè sou lòt pye a.
Konsèy pou débutan
Anvan ou kòmanse, ou bezwen chèche konsèy bay moun sa yo ki gen yon eksperyans sèten. Se konsa, Ou ka pran avantaj de rekòmandasyon sa yo.
- Chwazi yon kote . Li dwe trankil. Si ou pa gen opòtinite pou jwenn tankou yon kote, lè sa a mande moun ou renmen yo pou yon ti tan pa deranje ou. Chanm lan ta dwe emèt limyè epi yo dwe byen vantile. Sonje ke ou gen yo respire pwofondman epi li se dezirab ke ou respire plen ak lè pi bon kalite.
- Tou ou Rad yo ta dwe konfòtab . Chwazi tan pou pratike tèt ou, ki baze sou enterè pèsonèl ou. Sonje byen, meditasyon yo ka fè nan nenpòt ki lè nan jounen an. Men, li se pi bon ke li te maten oswa aswè.
- Chwazi yon pwèstans pratik . Si ou se difisil yo chita pou yon tan long epi konsantre sou pye ou ak kolòn vètebral (tankou nan ka a nan lotus oswa yon pozisyon semi-vwayaj), Lè sa a, sèvi ak chèz la oswa sofa. Ou ka mete yon zòrye mou anba do a.
Genyen tou poze tankou.
- Poze nan Tik (Sukhasana poze) ap kouri chita sou zòrye a. Vire kenbe fèt san pwoblèm. Palm leve.
- Poze sou yon chèz. Se yon bon lide yo chita sou kwen nan chèz la, ki te gen yon chèz solid. Pye mete egzakteman sou planche a, epi mete yo sou jenou l 'ak pla yo.
Apre sa, konsidere yon teknik senp ke ou ka aplike.
- Chwazi epi pran yon pòs pratik.
- Konsantre sou santiman ou yo. Si ou santi ou malèz, elimine li. Pou egzanp, janm ou ka toudenkou gen tan pwan kranp. Pou soufri nan ka sa a pa vo li. Nou dwe rete tann lè malèz ap pase, epi ankò kòmanse aksyon sa yo.
- Mete revèy alam pou 15 minit.
- Fèmen je ou epi yo kòmanse pwofondman respire sou "fwa, de, twa." Fè egzèsis sa a 5 fwa.
- Kontinye respire epi santi kò ou. Li ta dwe rilaks, jis tankou panse ou.
- Avèk chak souf ak rann souf menm plis rilaks. Santi kò a nèt. Santi ki jan fèy doulè. Panse ou yo egzante de negatif.
- Kontinye kenbe tèt ou nan yon eta konsa. Byento ou pral santi ki jan chalè se nan boutèy tout lòt peyi sou kò a, epi li se lespri ou ki konekte nan linivè la.
- Apre revèy la alam travay epi ou pral louvri je ou, santi kò ou ankò. Ki chanjman ou santi ou? Chita ak panse pou yon kèk plis minit sou sa ou ki gen eksperyans pandan meditasyon.
Yon moun gen pou fè erè. Pa fè yo, li enfòmasyon sa yo.
- Pa dwe nan yon eta tansyon Pandan meditasyon. Li se ki vize a ap detann kò ou ak lespri ou.
- Pa eseye enfim aktivite mantal ou. Plis nan ou fè l ', pi fò nan panse yo pral "kole" nan tèt ou. Gade yo tankou si soti nan bò a, se konsa pale, abstrè nan men yo.
- Pa fè pati nan pwosesis meditasyon. Si w ap fòtman konsantre epi tann pou yon bagay etranj soti nan etap sa a, Lè sa a, ou pa pral travay. Se pou devlopman nan sitiyasyon an ale nan mouvman natirèl yo. Ou pral byento santi rezilta a.
- Pa toujou meditasyon yo jwenn. Si ou gen yon move atitid, ou toujou gen fè pratik. Redesll tèt ou. Premyèman, kidonk, ou ka debarase m de negatif la, ak Dezyèmman, simonte "mwen".
Imajine ki jan ou pral bèl si ou defèt tèt ou.
