Ki jan yo devlope ak ranfòse pouvwa a nan volonte a? Ki jan yo travay deyò epi yo byen antrene?

Pouvwa a se - lide nan se pa nesesè. Ak sa ki si gen yon lide, epi pa gen okenn pouvwa? Epi yo pa nan konpreyansyon dirèk nan mo sa a, men volontè. Ak san li, nou pa ka fòse tèt ou fè sa yo ta dwe. Konsidere nan plis detay ki jan yo devlope ak ranfòse pouvwa a nan volonte la.

Ki sa ki nesesè yo devlope pouvwa a nan volonte a?

An reyalite, pouvwa a nan volonte se kondiktè nou yo reyalize objektif la. Vle pèdi pwa, ak pouvwa a nan volonte a pral ede abandone dous la, ak olye pou yo al pran plezi nan rezo sosyal li pral ede pou yo ale nan jimnastik la. Nou te deside kite fimen, kidonk li pi fasil pase senp. Mak Twain, pou egzanp, te deklare ke li menm li te fè li yon fwa yon santèn. Ki sa ki sou yon sèl fwa? Ankò testaman yo nan volonte a manke?

Epi sonje ke yon rapò ki apèn jere yo pase ane pase a? Epi ou ta gen pouvwa a nan volonte a, ta kòmanse pi bonè. Ak dan an ou efase ane pase a? Li te kapab konsève si ou te montre nan tan ak pouvwa a nan pral ak te ale nan dantis a imedyatman jan yo te santi doulè a ​​an premye. Lis sa a ka kontinye enfiniman. Men, malerezman, nou an "Mwen vle" oswa "Mwen pa vle" souvan genyen volontè nou an. Se konsa, sa fè ak li? Konklizyon an se evidan - ranfòse li.

Ki jan nan tren?

Gen yon deklarasyon ki di ke pouvwa a nan volonte a se yon kalite nan misk envizib, ki, tankou rès la nan misk nou an, ou bezwen tren ak ranfòse. Li nesesè yo devlope tankou yon algorithm, nan ki pouvwa nou an pouvwa ta ka toujou pran sou parès nou an, laperèz, tantasyon. Li dwe leve soti vivan nan tèt li, de preferans depi timoun piti. Men, si moman sa a nan devlopman ou te rate pi bonè, ou ka kòmanse kounye a. Bagay pwensipal lan se disiplin ak atitid. Pli lwen se ka a nan teknoloji. Se konsa, nou pral kontinye nan pwogrè nan konplèks la fè egzèsis pou la devlopman nan volontè.

Fòmasyon nan Enstalasyon Panse New

Pa panse ke devlope pouvwa a nan volonte, ou dwe refize plezi . Jis kòrèkteman divize konsèp yo nan "Mwen vle" ak "ta dwe". Fè pi wo ensten. Non, pa gen moun ki rele ou pou refize manje pou yon jounen antye oswa sispann reyinyon avèk mennaj ou. Men, anvan, apre tout, panse osijè de pi wo zafè. Apre yo tout, sèlman byen fèt travay pral pèmèt ou jwi lavi, gen bon gou manje ak pran plezi ak renmen anpil ou a. Prezans nan yon salè desan ap ofri ou ak yon nivo kalitatif nan egzistans.

Ou ka kreye yon sistèm pwomosyon. . Ta ka kapab fè fas ak yon tach difisil? Te pran pouvwa nan yon pwen? Nan aswè a, ale pou dine nan Kafe pi renmen ou, libere tèt ou nan kwit manje nan kay la. Sa a pral yon rekonpans. Deja yon mwa pa manke fòmasyon? Achte tèt ou yon inite chokola. Jis pi bon manje l 'nan maten an. Pa fimen pou yon mwa? Sa a se yon rezon ki fè yo ale ak zanmi nan fim nan. Gen, nan chemen an, fimen se entèdi.

Pa refize tèt ou ak plezi, men se pa aprann nan men devwa nou tou de nan travay ak nan kay la. Epi yo pa ranplase sekans lan - premye ka a, ak Lè sa a prim.

Projè

Ansèyman pou planifye tan - chemen dirèk nan pèfeksyon. Kòmanse pa fasil fè yon plan pou yon jou nan tèt ou, men fè l 'alekri. Pa vle ekri, kreye yon dosye espesyal - yon plan sou òdinatè a. Se konsa, ou pa pral sèlman vin pi pwòp tèt ou òganizasyon, men tou, pi fasil yo distribye chay la. Distribye travay selon bezwen pou ekzekisyon yo. Pou fè sa, sèvi ak youn nan fason ki pi efikas. Divize yo sou kat pati tankou:

• Enpòtan ak ijan;
• ijan ​​ak endiferan;
• endiferan, men ijan;
• Enstalasyon ak endiferan.

Ou deja konnen ki kote pou kòmanse demen? By wout la, planifye li pi bon sou Ev nan aswè a. Nan denmen maten an ou ta dwe deja ap nan preparasyon pou konba plen, tan yo deside ki sa ki enpòtan, men ki sa ki ijan, ak sa ki pa ase atansyon, ou pa genyen.

Chak jou rejim

Fè moute jou apwopriye ou nan jounen an ak estrikteman obsève li. Tout moun konnen ke gen moun ki yo divize an "chwèt" ak "Zhavoryonkov". Si ou se pi fasil yo viv nan maten an, fè travay ki pi difisil nan premye èdtan yo ap travay. Mail gade nan rezilta a nan jounen an ak fòs. Si nan maten an ou santi ou pa gen pwoblèm nan maten an, paresseux, lè sa a li vo li nan biwo a post. Nou kòmanse pi pre dine lè fòs ou parèt.

Anplis de sa, chak nan nou rive lè nou pa kapab nan anyen. Pa gaspiye venn yo nan pwòp volonte ou. Se pou tèt ou dwe pou minit yo nan "lurence la", pa konfonn yo ak atak la nan parès. Fè repo nan travay.

Koute revèy biyolojik ou lè volontè a sou bò ou.

Abitid itil

Abitid - Kòm ou konnen, nati a dezyèm fwa. Se konsa, kite a fè l 'omwen fèmen nan pafè a. Konbyen fwa ou klike sou bouton alam nan maten an. Jis de? Amann. Epi imajine si yon jog maten chak jou ap parèt nan orè a nan jounen an oswa ak dlo frèt! Ou menm, ou pa pral avi ki jan yo jwenn nan abitid la. Lè sa a, ou pral jwenn moute yon kèk minit anvan siyal la alam.

Li se tankou maten mache ak yon chen. Eseye fè l 'rete tann pou lòt la ankò, pandan y ap ou yo te note nan kabann nan. Pa pral travay. Jeneral netwayaj nan koridò a bay ou. Chanje move abitid pou bon. Pouvwa volonte a ak rekonesans ap reponn a transfòmasyon ou. Kòm yon egzanp, ou ka pran bagay sa yo:

• Ranplase kominikasyon chak jou nan rezo sosyal pou literati atistik;
• Pran frèt douch chak maten;
• Patisipe nan salon an masaj omwen yon fwa chak de semèn;
• Chak jou, yon èdtan anvan dòmi, fèmen tout sous enfòmasyon: telefòn, grenn, òdinatè, televizyon;
• Manje chak jou labouyl pou manje maten yo.

Ou menm, ou pa pral avi ki jan kèk semèn ou pral sispann konvenk tèt ou, tout bagay sa a pral ale nan abitid la.

Meditasyon

Pouvwa volonte a toujou andedan nou, se konsa ekspè konseye pi souvan kontakte enteryè ou "mwen". Sa a pral moutre ou konsantrasyon, yo pral devlope kapasite nan pwòp tèt ou-kontwòl, yo pral anseye abstrè. Ou menm, ou pa pral avi ki jan yo sispann "kite tèt ou" sou ak san yo pa. Kalme, epi kite pouvwa a ap vini avèk ou.

Se konsa, chita pi konfòtab. Tounen dwat. Janm pa bezwen travèse. Fè meditasyon chita nan yon chèz. Bagay pwensipal lan se yo dwe konfòtab. Fèmen je ou. Men, anvan dekonekte tout bagay ki ka distrè - telefòn, son sou òdinatè ou, televizyon. Kòmanse fè Souf pwofon ak ekzalasyon. An menm tan an, akonpaye yo ak mo, tankou nan resepsyon an nan doktè a, "Respire-exhaling", nan ka sa a ou tèt ou se yon doktè. Apre kèk tan, kite souf la vin lib, se sa ki, retire son an.

Tout panse nesesè ta dwe kite ou pou kont li. Apre sa, yo pral fè l ', kwè m'. Si toudenkou kèk fou toujou vole nan tèt la, di li "Kysh", fè sa ankò kòmanse repete geri a "souf-rann souf." Kòmanse fè sa 5 minit yon jou. Atò Piti piti, "detire plezi nan" a 10, ak Lè sa a, jiska 15 minit. Sa a pral tou vin yon bon abitid. Ouvri je'w.

Presyon pwòp tèt ou

Petèt te metòd la ki pi popilè pwòp tèt ou-sijesyon te di lè mwen lage foto a "Mwen menm ki pi bon ak atire" foto a. Eroin a nan Irina Muravyeva, repete fraz sa a, yo te tounen soti nan kanèt la Garde nan yon Swan bèl bagay. Metòd la pwòp tèt ou-konfòmite oswa autotreating se yon bon bagay nan sa, nan Kontrèman a meditasyon, li pa mande pou kondisyon espesyal. Yo ka angaje sou wout la nan travay, nan magazen an, pandan y ap netwaye, nan liy nan klinik la - nenpòt kote. Wi, ak tan li pran yon ti kras. Sepandan, ekspè rekòmande pou asiyen pou li 10-15 minit chak jou.

Yon lòt règ di ke nan deklarasyon sa yo ke ou pral enspire tèt ou, ta dwe gen pa gen okenn refize, se sa ki, "pa" patikil la nou retire nan leksik nou pou tan an nan konvèsasyon avèk ou. Epi tou eseye pa sèvi ak mo tankou "elimine" oswa "debarase". Ak isit la fraz sa yo yo se byen apwopriye:

• Mwen wè objektif la epi asire w ke ou vini nan li;
• Pral Path mwen dwe pase nan fen a nan fen a ("pa balance soti nan wout la" se pa apwopriye);
• Mwen pral fò volonte ak lespri;
• Mwen pral rive nan somè yo dekri;
• Jou nan jou mwen pi fò.

Enpòtan! Fraz yo ta dwe capacious, li pa nesesè yo sèvi ak konplèks revizyon konsiderab, pou egzanp, "Mwen kapab yon bagay", "Mwen pral fè yon bagay." Libellés sa yo pral byen ase yo dakò avèk ou.

Nitrisyon an sante

Sonje ke nou se sa nou manje. Le pli vit ke mas la nan kò ou kòmanse depase akseptab la, ou nan sans literal pa antre nan nenpòt ki fondasyon nan nenpòt ki fondasyon, se sèvo a poukont anbakman sou pwosesis la ranvèse, li kòmanse diminye. Natirèlman, li pa seche nan yon konpreyansyon literal, li jis kòmanse panse pi dousman. Memwa ap kòmanse pote. Li pa jiska fòs la nan yo ap vin. Anplis de sa, pwosesis la mennen ak Mank vitamin.

Espò

Nou te deja aprann sa Èske fòs se tankou yon misk. Se konsa, ba li yon chaj. Opsyonèlman, imedyatman kouri nan jimnastik la. Malgre ke li se jis akeyi. D La te kòmanse jis eseye deplase plis, pou egzanp, ale sou pye. Pa bezwen rete nan nan plas la pakin ki pi pre a antre nan biwo a. Kite machin nan nan lakou kap vini an ak mache jiska travay pi renmen ou sou pye, an menm tan an, ak fre respire.

Deplase sou transpò piblik? Èske w konnen poukisa ou yo, se pou souvan script nan yon rèv? Soti nan mank de mouvman. Ale nan arè a anvan yon sèl la ki se anjeneral. Omwen pafwa pase pa asansè a. Monte sou planche a vle sou pye. Idealman, ki kantite etap pou chak jou yo ta dwe sou dis mil. Pa konte yo. Pagomè yo kounye a se ekipe ak prèske chak smartphone. Gen braslè espesyal.

Yo pral menm fè w sonje ke li se tan ap monte soti nan chèz la ak fè omwen televizyon ki pi senp lan. Ale ak vide tèt ou yon dlo, pou egzanp. By wout la, kite a pale sou dlo a twò pita.

Asistan modèn

Depi pwoblèm nan pou yo devlope pouvwa a nan volonte ak pwòp tèt-kontwòl se byen komen, li se pa etone ke yo peye atansyon yo ak moun ki ap angaje nan teknoloji segondè. Espesyalis yo te devlope Sèvis anpil ki ede yon moun yo swiv tèt yo. Pou kwafè ki tap an, yo, nan kou, pa pral raple ou, men fè ou sonje ke ou gen fè sa yo pral kapab. Nou te deja pale sou pedometers yo pi bonè. Gen lòt pwogram ki pèmèt ou swiv sa ou pase tan ou. Pa egzanp, Rescuetime tan tracker remonte pase ou fè ak yon òdinatè lè l sèvi avèk yon laptop oswa telefòn, ak Lè sa a ba ou yon enfòmasyon analize.

Gen kèk apre ki efase jwèt nan aparèy yo. Li sèlman sanble ke nou pa pral distrè pou yo pou yon tan long. Ak rezo sosyal la se pa nan tout se konsa inonsan nan tan presye nou an, kòm li sanble. Oswa petèt ou te pase twòp tan lè "yon sèl je" gade match la nan ekip la pi renmen? Pwogram nan ap konsidere tout bagay. Gen aplikasyon pou lòt ki pral ede w konnen poukisa nan fen jounen an k ap travay ou konprann ke "Mwen pa t 'gen tan ankò." Epi tou avèk èd nan teknoloji modèn, ou ka tcheke bon jan kalite a nan dòmi ou, mezire nivo nan efò fizik ak sou sa.

Ki jan yo simonte obstak?

Lènmi prensipal la nan willpie nou an - parès. Li sote soti pafwa tankou lanfè a nan tokay. Ki sa li aktive li? Pa bezwen pè yo wè lènmi an nan figi an. Se konsa, li pral pi fasil fè fas. Reponn tèt ou ki leve nan ou, se konsa travayè-karosri, parès? Kòz ka diferan.

• Ou se pè ke ou pa yo pral kapab li kapab akonpli travay la. Solisyon - kontakte kòlèg ou pou èd. Konprann egzakteman ki jan ou ka fasilman fasilite travay ou. Finalman, bay moute travay sa a an favè yon lòt.
• Ou pa pral resevwa okenn plezi nan travay sa a. Solisyon - Jwenn yon estimilis pou aplikasyon li (prim, mèsi soti nan otorite yo, kapasite nan pran yon vakans).
• Ou fondamantalman pa renmen sa ou fè. Desizyon - chanje jenerasyon an nan aktivite yo.
• Ou se difisil fizikman li kapab akonpli travay la. Solisyon - jwenn asistan, eseye jwenn nenpòt enstalasyon espesyal fasilite travay. Gaye ka a nan plizyè pati. Refize pwogrè li an favè yon lòt si lòt metòd yo akseptab.
• Ou pa konnen ki kote yo kòmanse. Solisyon - Gade nan kesyon an soti nan tout kote. Kòmanse soti nan pwosedi ki pi konplèks, mwens fatigan ak konplèks nan "dous", prezante yo kòm yon desè sou dine.
• Ou mete tèt ou yon travay enposib . Solisyon - Diminye ba a. Olye pou yo deklare ke li se nesesè yo pèdi pwa pa 20 kilogram, di ke pè yo nan nesesè pral pèdi li byen ase yo kòmanse. Se konsa, objektif la ap vin pi realizabl, epi li pral rezilta a imedyatman dwe anrejistre nan jounal pèsonèl la nan reyalizasyon yo.
• Ou pa renmen kondisyon travay. Solisyon - Chanjman ak kolèg omwen yon jou. Petèt ou manke limyè solèy la, Lè sa a, louvri pèsyèn yo. Men, anvan, eseye netwaye tab la. Retire tout nesesè epi distrè nan travay. Telefòn selilè se dezirab tou.
• Ou twò frèt / cho / lapli / Malerezman . Solisyon - fèmen / louvri fenèt la. Kòmanse mete lòt rad. Si tout bagay fè m mal epi yo pa ede anyen, wè atik kap vini an.
• Ou fatige . Desizyon - obsève mòd nan travay ak rekreyasyon. Nan fen semèn nan, pase tan nan pwoblèm endijèn, ak timoun yo, zanmi, pou kont li avèk tèt ou. Bliye sou travay nan fen semèn nan se lwa a. Vakans, si sa posib, pase lwen kay ak travay.

Debarase m de tèt ou soti nan woutin nan omwen pou yon kèk jou mwatye nan yon ane. Se pou Lene jwi ou sou pwogram lan plen, Lè sa a, li pral definitivman bay fason yo pouvwa a nan volonte.

Rekòmandasyon

Men kèk konsèy ki pral ede w pa sèlman devlope pouvwa a nan volonte, Men, nan prensip, santi tout san.

• Pwosedi dlo. Yo kwè ke jou a yon moun ta dwe bwè yon sèl ak yon mwatye - de lit dlo. Sa yo se sou uit linèt. Plis pa ka mwens. Li se dlo a (kafe, te, yon kola, konpòte grann la, se pa sa konsidere kòm) nòmal travay la nan òganis nou an, bay fòs la nan sèvo nou an, ede fè fas ak ki twò gwo. Epi ou pral jwenn yon bonis nan fòm lan nan po bèl ak an sante.
• Fè kè nou kontan. Yon moun ki pozitivman configuré ap toujou satisfè travay li pi vit ak pi bon pase yon moun ki te vin ak yon atitid move. Estrès epi yo ka fèmen fonksyon kontwòl tèt yo. Men, li, malerezman, se inevitab. Erezman, epi ou ka fè fas ak li. Relaksasyon - sa a se sa ki ede ou. Li se pa nan tèt ou pa yon vè oswa yon lòt wouj pou dine epi yo pa wè yon montre pale. Ou bezwen rilaks.

Pou fè sa, swiv fè egzèsis sa a. Kouche sou do a. Janm pi bon kenbe yon ti kras nan yon rekò. Mete zòrye a anba yo. Mwen pa renmen tankou yon poze, pran okenn pratik nou la a, omwen yon krapo poze. Fèmen je ou, kòmanse respire pwofondman. Sonje resepsyon an meditasyon "Respire-exhaling". 10-15 minit nan tankou yon eta pral ede w debarase m de panse negatif pi bon pase diven, li ka sèlman agrave ak san yo pa ki kondisyon ki enpòtan. Men, pratik chak jou nan pozisyon an bay manti pral ede w melodi nan vag a vle. Li te pran soti nan lensomni pral delivre. Lè sa a se pa mwens enpòtan pase pou elimine pou nan estrès.

• Tout dòmi. Dòmi ta dwe pran omwen uit èdtan. Li tèlman nesesè nan sèvo nou yo konplètman rilaks. Si ou panse ke si pouvwa a nan pral pèmèt yo gade seri a oswa "koupe an tank" yo gade twa nwit, ou se fè erè. Li te fè absans li. Nan denmen maten, ou pa pral konpreansibl pou anyen.