Si yon moun reveye nan wòdpòte nan maten an, li se pi fasil pou tout bagay sa yo, li fasil chap ak nenpòt sikonstans sou chemen li yo, efikasite pèsonèl li yo ak ogmante pèfòmans, kondisyon sante amelyore. Ki sa ou bezwen, se konsa ke Awakening a se wòdpòte, nou pral egzamine an detay nan atik sa a.
Ki jan yo bay yon dòmi konfòtab?
Zansèt nou yo te gen tankou yon pwoblèm, men mach la nan lavi modèn se trè entans, ak Se poutèt sa pwoblèm lan nan yon dòmi an sante se pito byen file. Nan denmen maten an, li se pa posib yo reveye nan maten an, menm si an jeneral yo mennen yon vi ansante, eseye bwa nan yon mòd sèten. Rezon ki fè yo yo anpil - yon wo nivo nan bri lannwit ak ekleraj nan lavil, ensiste, ki gen eksperyans pandan jounen an, eksitasyon ak eksperyans ke yon moun ap fè eksperyans anvan tonbe, yon abondans nan ap koule enfòmasyon.
Mank nan yon dòmi plen gen pwopriyete a akimile, ak rezilta a pral ap tann tan, men toujou negatif. Yon moun se piti piti devlope yon diminisyon nan konsantrasyon nan atansyon, yo gaye toupatou parèt, pwoblèm sante kòmanse. E paske Li ta dwe klèman konnen règ yo ki pral ede bay dòmi konfòtab menm nan kondisyon sa yo nan modern.
Detèmine diferans ki pi bon
Rekòmandasyon nan doktè relatif nan dòmi uit èdtan yo se byen kondisyonèl. Chak dwe gen pwòp espas pafè yo. Dòmi se yon pwosesis siklik, chak sik dire apeprè yon sèl ak yon èdtan mwatye. Silolojyen diskite ke Awakening ta dwe gen egzakteman nan fen sik la. Nan ka sa a, moun nan ap gen plis wòdpòte pase yon sèl la ki leve nan mitan an oswa nan konmansman an nan yon lòt sik dòmi. Kalkile entèval lannwit dòmi ou a ak konpreyansyon ke li dwe sètènman gen yon miltip nan 1.5. Nan pratik, sa a se yon mwatye, twa, kat ak yon mwatye, sis, sèt ak yon èdtan mwatye ak sou sa. Se pou rezon sa, ranpli Konsèy la sou yon rèv uit-èdtan, nou santi nou ke ou mouri pi mal pase apre plen ak sis èdtan nan dòmi.
Dòmi plen yo ta dwe 5 sik plen, se sa ki, 7.5 èdtan . Si yon moun malad, ki gen ovololtaj fizik oswa mantal, Lè sa a, ou ka rale nan dòmi jiska 9 èdtan. Si ou te devlope sikonstans, nan ki pa gen okenn fason nan dòmi fason sa a, li nesesè pou yon ti tan pran yon lòt ritm - nan dòmi sou 2 sik plen, se sa ki, pou 3 èdtan, men apre yon jou, Sokològ rekòmande tounen nan 5 sik retabli akòz mank nan.
Soti nan pwen de vi nan pwosesis ormon nan kò a Entèval ki pi bon nan dòmi se 22 èdtan - 2 è nan maten an. Avèk yon rèv nan yon tan klere, sèvo a reprim pwodiksyon an nan Melatonin, sètadi akimilasyon li enpòtan yo nan lòd yo reveye wòdpòte. SOV gen Melatonin pwodui pita pase larks yo. Konte diferans ou, Fòme abitid tonbe toujou an menm tan.
Trè byento, entèn mont yo byolojik yo pral debogaj, bon jan kalite dòmi pral notables ogmante. Li enpòtan konfòme l avèk règ sa a menm nan fen semèn nan.
Posti
Pou tonbe nan dòmi, nou tout itilize posture pratik nou yo. Sepandan, espesyalis somologyyen gen konfyans ke li se posib yo byen vit fòme nouvo abitid, okòmansman efò yo akonpaye pou tonbe nan dòmi nan poze yo kòrèk. Se bagay ki dwat konsidere kòm tounen . Nan sa a pwèstans, li se posib reyalize yon wo degre de detant nan misk, pi bon an se sikilasyon san, se chaj la sou kè a egzakteman menm jan distribye yo. Men, tankou yon pwèstans se endezirab pou moun ki ronfl oswa ki gen pwoblèm respiratwa, osi byen ke pou manman nan lavni.Poze a sou bò a se tou pratik, ak li viraj natirèl yo te genyen nan kolòn vètebral la yo konsève. Men, sou vant la, ekspè pa konseye dòmi. Avèk tankou yon pozisyon, se pozisyon natirèl la nan tèt la ak sistèm nan nan matris detounen, chaj la sou vètebral la ak jwenti ogmante.
Zòrye
Si ou vle dòmi difisil ak aplodi moute nan maten an, peye atansyon a chwazi Pwodwi pou Telefòn yo dwa pou dòmi. Jodi a, gen yon gwo seleksyon nan zòrye topedik. Men, si pa gen okenn lajan, ou ka fè yon chwa ak nan segman an nan pwodwi òdinè. Wotè a nan zòrye a pa ta dwe pi gran pase oswa mwens pase seri a nan 10-14 santimèt. Lajè bezwen chwazi lajè a nan zepòl yo. Pwodwi a pa ta dwe twò mou pou ke tèt la tonbe nan li. Men, twò difisil zòrye pa pral itil - li pral lakòz twòp tansyon nan misk ki nan kou a ak zepòl.
Evite materyèl sentetik tou de nan chwa pou yo zòrye ak nan chwa pou yo twal fin blan kabann. Si li se cho nan dòmi, ou ka menm menm konte sou kè kontan an.
Klima
Si nan chanm ou "amann" lè ak yon kontni segondè nan dyoksid kabòn, sèvo a nan yon rèv pral fè eksperyans yon mank de oksijèn. Sa a ap mennen nan kochma, "riban" rèv, maladi conjoncture. Nan fen a, ou pa pral jwenn ase dòmi, menm si ou pran entèval yo dwa nan moman an dwa. Sòti - Ou ta dwe lè sal la anvan yo dòmi, osi byen ke bay lè fre nan mitan lannwit.Kreye yon microclimate, nan ki fallback a pral limyè, ak Awakening a se wòdpòte. Tanperati lè a pa ta dwe depase 21 degre, ak imidite lè yo ta dwe konsève nan 50-60%. Pa bliye mache anvan yo dòmi. Apre yon ti mache, tonbe nan dòmi se toujou pi fasil.
Nitrisyon
Kèlkeswa si ou bwa nan prensip yo nan nitrisyon an sante oswa pou pa gen anyen bay moute kupkèyk ou nan aswè a, bwa nan règ la an jeneral - Dènye repa a ta dwe fè 3 èdtan anvan rès la lannwit. Manje an reta mennen nan lefèt ke nan mitan lannwit kò a pa repoze, ak dilijans dijere ke ou "pouse" nan li, depanse yon kantite fòmidab nan enèji.
Si ou se sou yon rejim alimantè, Lè sa a, risk la se tou nan risk . Le pli vit ke volim nan chak jou nan kalori gout anba a 1,200 kcal, ou riske jwenn yon maladi nan dòmi lannwit, depi yon defisi nan sibstans ki sou enpòtan, pou egzanp, asid folik, fè parèt. Moun ki vle reveye kè kontan ta dwe elimine resepsyon an nan kafe ak te apre 15 èdtan nan jou a anvan yo. Tanin ak kafeyin ka gen yon efè lonje sou tan jouk 11-12 èdtan. Li se pi bon bay preferans nan aswè èrbal aswè, Brave rekòt pye mant.
Itilize nan linèt anvan yo dòmi, kontrè ak opinyon an jeneral, pa kontribye nan rapid tonbe dòmi. Pwosesis Alkòl mande pou konsomasyon enèji segondè nan kò a, ki tou vyole cyclicity la nan pwosesis carotid. Se pou rezon sa apre sijè a nou ka toudenkou reveye nan mitan lannwit lan ak diman tonbe nan dòmi apre epizòd sa yo.
Rituèl aswè
Rituèl aswè bon yo monte nan dòmi . Yon koup la èdtan anvan lè a depa nan kabann, eseye diminye entansite a ekleraj, elimine mo kle a ak fim, lè l sèvi avèk yon grenn oswa smartphone. Olye de sa, ou ka li yon koup la chapit nan liv la, koute mizik bèl, ale deyò sou mache a aswè ak timoun oswa yon bèt kay.Elimine tout sous limyè nan chanm lan. . Mete aksan sou switch, ki ap dirije revèy alam, endikatè anpoul limyè - tout sa a se pi bon yo fèmen yon bagay, pou egzanp, bwat katon, twal. Nan mitan lannwit, limyè sa yo fè ajisteman negatif nan pwosesis sentèz Melatonin yo.
Aksyon anvan yo dòmi vo yon abitid. Obsève sekans lan - lave, chanje, tcheke si wi ou non aparèy nan kay la yo te etenn, si wi ou non se pòt la fèmen. Eseye pa chanje lòd la abityèl yo.
K ap flote
Yon fwa nan kabann nan Eseye konsantre pa sou eksperyans yo nan jounen an oswa laperèz pou k ap vini an, men sou souf pwòp ou a . Dimensively fè souf ak ekzalasyon, detann nan vire tout gwoup nan misk. Pa deside nan tèt la nan pwoblèm, pa sonje move a, pi bon imajine yon forè ete bèl, chante zwazo, lanmè a, yon imajinasyon sansasyonèl nan jaden flè mòn. Eseye kenbe eta sa a omwen dis minit anvan ou benyen nan dòmi.
Ki jan yo reveye kòrèkteman?
Reveye yon repoze ak wòdpòte, li enpòtan pa sèlman pou yo ale nan kabann dwat, men tou, konplètman bati Awakening ou. Li pa jis ke ou pita kouche atè, ti kras oswa yon dòmi anpil, men nan ki jan ou jere yo òganize Awakening maten an. Nou ofri yon kèk etap ki pral ede yo leve nan maten an.- "Kominikasyon" ak revèy alam. Espesyalis konseye w yo sispann vle di yon revèy revèy. Ou ka fè li pa aplike yon ti sekrè. Mete revèy la alam pa nan tan an awondi, men sou "inegal la" - pa nan 7 am, ak pou 7 èdtan 3 minit, pou egzanp. Mete yon melodi bèl, li pa ta dwe "rale soti" ou soti nan dòmi, ki jan formidable alamik mekanik fè.
- "Tan pou gratitid." Dedye senk minit apre yon apèl nan alam la ak yon egzèsis itil ak menm non an. Di dekontrakte, panse osijè de tout bagay se yon bon bagay ke gen nan lavi ou - sou yon timoun, ou te renmen youn, manman an, plezi, byento vakans. Mèsi pou sa ou konnen ki jan yo apresye ak renmen. Li pral yon ekselan "boulanjri" pou atitid bon ak motivasyon pandan jounen an.
Abitid maten itil
Yon seremoni klè nan aksyon maten pral ede aplodi moute.
- Chaje ak douch. Omwen senk minit ou peye egzèsis fizik. Si ou pa fè zanmi ak espò, limite moute senp siwote, leve men ak pye, tèt vire. Kouri maten te deja konsidere kòm efikas, men dènyèman ekspè refite valè li yo, paske li fòs li nan imedyatman mobilize fòs li, kòm yon rezilta ou pral fatige anvan. Pwosedi dlo yo ap vin aksyon sa a. Tanperati a dlo yo ta dwe konfòtab, pa twò frèt, men se pa tèlman cho pou ke ou te vle ale nan kabann ankò.
- Dejene . Ajoute pwoteyin ak idrat kabòn rejim alimantè a maten. Fwomaj Cottage, ze, labouyl - isit la se manje maten an pi bon, epi yo pa nan tout sandwich oswa muzli.
Pou manje maten, eseye pa dwe distrè pa gade nouvèl, riban sou rezo sosyal, sou workflows, pou egzanp, sou yon defi pou yon jou - tout bagay sa yo ka rete tann.
