Rezistans Estrès: Ki jan yo ogmante epi devlope? Ki sa li nan sikoloji? Rezistans estrès pèsonèl ak rekòmandasyon

Si yon moun ka kenbe kou yo nan sò, li ap toujou gen siksè. Moun sa yo ki moun ki avèk kalm reyaji nan estrès pratikman lakòz admirasyon. Li k ap pase konsa paske yo kenbe emosyon yo anba kontwòl. Konpòtman sa yo ba yo opòtinite pou pa fè erè. Ak jan nou konnen: erè yo mwens fè sijè a, plis chans a.

Ki sa li ye?

Nan sikoloji li kwè ke Rezistans estrès gen ladan kalite pèsonèl ki pèmèt moun nan fè eksperyans efè yo nan ovololtaj nève san yo pa anpil domaj nan sante. Rezistans estrès implique Rezistans nan psyche moun nan estrès.

Overvoltage nève konsidere kòm byen nòmal. Li satisfè trè souvan nan lavi modèn. Li kapab di: Estrès gen ladan konpòtman sa yo ki pèmèt yon moun nan tan reyaji nan yon faktè negatif ak adapte yo ak li. Kidonk, sijè a ka byen fasil retounen nan yon eta nòmal san yo pa anpil domaj nan sante.

Se konsa, nan estrès gen yon benefis sèten. Èske gen mal? Natirèlman genyen. Estrès lakòz sante imen domaj irevèrsibl si li pa gen ase estabilite mantal. Tankou yon definisyon, tankou rezistans estrès, pa bay yon moun yo aji twò enpilsyon. Men, si li se twò dousman desann, li pral vin endiferan nan tout bagay ki k ap pase. Ak faktè sa a pa pral afekte lavi sosyal l 'yo.

Se pa tout moun ki gen bon rezistans estrès, men se sèlman moun ki gen karakteristik sèten nan karaktè. Metriz predi evènman nan lavni pèmèt yon moun antisipe rezilta a nan ka-a. Se konsa, li prepare psyche l 'yo. An menm tan an, reyaksyon an nan estrès diminye. Si yon moun ka fè aliman plizyè kalite aktivite nan yon fwa, Lè sa a, tankou yon konpetans mennen nan pi piti frè yo travay. Kòm yon rezilta, sijè a se mwens nève.

Si yon moun te deja kapab siviv estrès grav, Lè sa a, pwochen fwa li pral reponn mwens a tankou yon faktè negatif. Man ta dwe konnen ke aktivite li ka lakòz estrès . Sa vle di ke motivasyon nan lit la fè li posib yo vin yon pèsonalite estrès ki reziste. Sijè konfyans gen yon sante pwòp tèt ou-menm. Se poutèt sa, tankou yon moun ka kenbe tèt ak kritik ki sòti bò la, e menm kou ki pi grav soti an deyò de la.

Prensip lavi gen yon sèten enpak sou psyche imen an. Si yon moun fè efò pou simonte obstak, sanble pozitivman nan mond lan atravè mond lan, Lè sa a, overvoltiges yo nève yo pa terib.

Kòm byen ke rezistans estrès depann sou tanperaman. Gen melankolik, sanguin, kolerik ak flèm. Chak espès gen youn oswa yon lòt rezistans estrès.

Kalite moun

Se konsa, nou deja konnen ke anpil faktè afekte ekspoze - sa a se kalite a nan tanperaman, ak motivasyon moun nan, osi byen ke lòt kritè. Gen kalite oswa kalite moun ki nan rezistans estrès. Espès separeman pran gen yon reyaksyon sèten nan kò a sou faktè a pi wo a negatif. Nenpòt kalite ka sijè a chanje.

Konsidere kalite sa yo nan plis detay.

• Siveyans Estrès . Se kategori sa a nan sijè konsidere yo dwe trè vilnerab. Si dezavolaj nève rive nan lavi yo, yo tonbe nan panik epi kòmanse konpòte yo ensifizan. Moun sa yo eseye pa kite zòn nan konfò. Yo rete nan pwòp mond yo kote estabilite ak dimansyon yo prezan. Le pli vit ke yon bagay ekstraòdinè k ap pase nan lavi yo, yo pèdi kontwòl tèt yo. Kòm yon rezilta, done sa yo pa ka fè fas ak yo, ak estrès detwi psyche yo.
• Estrès-stajyèr . Sijè sa yo gen tankou yon avantaj: yo ka adapte yo ak chanjman motif dousman, e menm jwenn itilize yo san yo pa anpil efò. Si gen toudenkou evènman negatif nan lavi yo, yo kòmanse frape soti ritm lan nan lavi, ak Lè sa a tonbe nan depresyon.
• Estrès Vyolasyon . Isit la yo se karakteristik yo. Sijè sa yo distenge pa aktivite fò nan aktivite yo. Se poutèt sa, yo ka transfè san danje chanjman negatif. Anplis de sa, adaptasyon nan enstantane nan chanjman divès se karakteristik. Yo reyaji nan yo byen vit, kòm sistèm nève yo se kapab transfere menm trè fò ovololtaj nève.
• Estrès ki reziste . Moun sa yo nan karaktè gen rezistans nan pi gran nan estrès. Psyche yo pratikman pa detwi. Pèsonalite sa yo pa estabilite nannan. Yo meprize li. Se poutèt sa, matyè sa yo, se kapab nan fè eksperyans charj estrès konstan. Anplis, faktè sa yo negatif pa afekte sante yo.

Nivo

Nan zafè sa a li tout depann sou anpil faktè.

• Soti nan karakteristik yo ki fizyolojik ke yon moun te resevwa nan nesans.
• Soti nan karakteristik konpòtman nan pèsonalite la. Pou egzanp: yon sèl moun gen yon tandans chimerik oswa fè kòlè, ak lòt la renmen blag ak ri.
• Soti nan estim pwòp tèt ou ak konfyans nan kapasite yo.
• Soti nan kondisyon ki nan ki yon moun opere.
• Soti nan ki antoure moun: bon oswa move moun.

Tou depan de kalite pèsonèl, twa nivo nan rezistans estrès pèsonalite yo distenge. Nou lis ak dekri yo.

• Kout . Avèk rezistans ki ba estrès, moun nan deja konfigire tèt li nan avanse sou panik. Tankou yon sijè pèrsevwar overvoltage nan nève, kòm yon bagay ekstraòdinè. Li sanble l 'ke lavi l' prèske te fini. Se poutèt sa, moun sa a pèdi kapasite nan analize aksyon li yo. Kòm yon rezilta, moun nan tonbe nan atitid la panik, yo t'ap rele ak konpòte li inashated. Se poutèt sa, tankou yon espesyal pral byento fèmen nan eksperyans li. Lè sa a, li rive psikosomatik.
• Mwayèn . Li se mwayenn nivo. Yon moun ki gen tankou yon nivo nan rezistans estrès se kapab reziste difikilte yo émergentes. Li menm ka fè li pou kèk tan. Men, si koule nan difikilte pa fini, Lè sa a, tankou yon sijè tonbe nan dekourajman an. Sepandan, li ta dwe te note ke pèsonalite nan ak yon nivo mwayèn nan rezistans estrès aji reflechi byen, ak Se poutèt sa sobreman evalye sitiyasyon an. Epi li bay fòs li pou kite pozisyon difisil la.
• Imaj . Li se nivo a topmost. Posede tankou yon nivo, yon moun ka "kenbe tèt li nan men" nan okenn sikonstans. Sijè a pratikman pa koule nan panik, epi yo pa menm fè eksperyans konfizyon mantal. Sepandan, kalite sa yo pa nan tout endike ke sijè sa a pa gen okenn santiman ak emosyon. Nan ka sa a, tout bagay se eksplike senp: yon moun estrès ki reziste deja gen yon eksperyans sèten. Konsidere kalite yo ki dejwe moun ki dekri yo.
  • Yo ka navige epi pran yon desizyon.
  • Yo pa peye atansyon a provokasyon yo.
  • Yo ka kontwole santiman yo.
  • Yo ka kenbe aktivite yo anba kontwòl.

Li enpòtan pou konnen: nivo rezistans estrès yo se byen chanjan. Apre yon tan, yon moun ka vin yon pèsonalite estrès ki reziste, e petèt, sou kontrè a, pèdi tankou bon jan kalite enpòtan kòm rezistans estrès.

Poukisa enpòtan?

Sa yo bon jan kalite kòm rezistans estrès ka bezwen yon moun nan nenpòt ki lè, pou egzanp, nan travay ou. Si sijè a gen yon pwofesyon nan yon pwofesè, Lè sa a, li tou senpleman bezwen pou aprann kijan pou kenbe emosyon l 'anba kontwòl. Epi li se tou nesesè yo sonje ke estrès la "tann" yon moun nan chak etap. Men, si moun sa a gen yon rezistans segondè, lè sa a kèk avantaj yo tou nannan. Li viv nan amoni avè l '. Eta enteryè li yo pa sibi atak soti nan deyò an. Se poutèt sa, tankou yon sijè pa depanse enèji li nan eksperyans nesesè. Lè sa a vle di ke moun sa a gen yon pèfòmans epi li se anpil siksè.

Nonm ki reziste estrès Li gen bon sante . Akòz mank nan overvoltia nè, sijè sa a pa soufri soti nan tèt fè mal, maladi kadyovaskilè ak anpil lòt bagay. Antite sa yo gen siksè nan aktivite pwofesyonèl, menm jan yo gen opòtinite pou yo kreye machandiz yo. Yo pa spesifik nan isterik ak depresyon. Lè sa a vle di ke sa yo, se kapab nan aksyon bon ak menm komèt dekouvèt syantifik.

Nan yon moun granmoun ki gen yon atitid ki an sante nan estrès se konsyan Pozitif WorldView. Tankou yon faktè ba l 'opòtinite pou fè fas ak nenpòt obstak ki yo jwenn sou wout la. Sijè sa yo ka responsab pou tèt yo nan fè desizyon an dwa paske yo prèske pa janm gen dout. Si yo fè erè, yo fè sèten konklizyon ki ede yo imedyatman aji pou asire w. Yo ka montre tout nivo yo nan konesans. Tankou yon potansyèl pozitif pèmèt yo ale pi devan epi aprann fè aksyon sa yo ki te deja disponib.

Diagnostics

Psychodiagnostics nan estrès ka te pote soti lè l sèvi avèk diferan metòd.

• Kesyonniks . Metòd sa a implique kolekte done ki sòti nan mo sa yo nan moun nan tèt li. Anjeneral yo gen tankou yon fòm: kesyon an se repons lan. Nan contrast nan egzamen travay, pa gen okenn repons pare-fè nan teknik sa yo.
• Gen metòd obsèvasyon an. Teknik sa a bay pou yon tank trè nan enfòmasyon sou yon moun. Pou metòd sa yo, konsantman pa obligatwa. Obsèvasyon an gen ladan aksyon sa yo: se pwoblèm nan etabli, obsèvasyon rive, lè sa a karakteristik yo ki konpòtman yo parèt. Rezilta yo anrejistre epi konpare.
• Tès . Tankou yon etid pèmèt ou idantifye-wo kalite ak quantitative diferans endividyèl-sikolojik ki fè distenksyon ant yon sèl moun ki soti nan lòt la. Metòd sa yo gen ladan travay ki sijè a dwe kòrèkteman fè. Avèk èd nan tès yo, fòm yo nan entèlijans yo, yo kapasite moun ak lòt egzamine.

Pafwa ak yon moun pale ase, ak espesyalis la vin klè sa yo dwe fè pwochen. Se poutèt sa, metòd la konvèsasyon se tou trè efikas. Sèvi ak yon konvèsasyon, ou ka fasilman jwenn yon enfòmasyon espesifik ki pral endike nan youn oswa yon lòt pwoblèm. Fòm konvèsasyon yo ka diferan: ofisyèl oswa pasyèlman ofisyèl. Anplis de sa, gen toujou endikatè ki revele karakteristik konpòtman. Se pou rezon sa yo yo rele yo endikatè nan konpetans. Avèk èd nan metòd sa yo, li se posib detèmine (pou egzanp, ak entèvyou), kòm yon moun devlope nan yon moun oswa yon lòt konpetans nan nenpòt aktivite.

Estimasyon pèsepsyon nan sijè a pèmèt ou detèmine nivo a nan rezistans estrès. Ki jan? Ann kòmanse nan lòd. Yon fonksyon mantal enpòtan ki responsab pou konesans yo rele pèsepsyon. Avèk èd nan li, ou ka fasilman fòme yon imaj sèten ki afekte sèten analis. Ki teknik sa a? Yon moun yo mande kesyon yo ki li dwe reponn "Non", "Wi", "Mwen pa konnen." Apre repons yo yo analize ak konte. Kòm yon rezilta, yon moun resevwa swa yon evalyasyon segondè nan rezistans estrès oswa yon estimasyon ki ba.

Genyen yon kantite nan teknik ki pèmèt ou detèmine nivo a rezistans estrès. Pa egzanp, Echèl nan estrès sikolojik PSM-25. Nan ka sa a, yon moun bezwen evalye kondisyon li yo. Pou egzanp, obsève pou yon semèn. Teknik sa a pa gen repons inègza. Apre sondaj la, se rezilta a rezime. Si sijè a se pran kantite maksimòm pwen, sa vle di ke rezistans estrès li gen yon nivo segondè.

Sepandan, Nenpòt ki moun ka pran avantaj de metòd sa a kòm pwòp tèt ou-dyagnostik, ak tès rezistans ou a overvoltions nè yo. Si ou se pare yo chanje ak wè yo kòm apwopriye, Lè sa a, ou gen rezistans segondè nan overvoltions nè yo. Moun ki pa ka fè sa yo nan zòn nan risk. Si ou ka kenbe fèm chanjman ti nan lavi ou, oswa ou ka piti piti adapte yo ak chanjman, lè sa a nivo estrès ki reziste ou se yon kote nan mitan yo.

Si ou se absoliman pa pare yo chanje nan lavi ou, Lè sa a, ou pa yon pèsonalite estrès ki reziste. Ou bezwen peye atansyon sou devlopman nan rezistans estrès.

Ki jan yo devlope?

Ou ka ogmante oswa devlope yon nivo nan rezistans estrès lè l sèvi avèk diferan metòd. Gen sèten teknoloji pou fòmasyon yon nivo konsa. Pou egzanp, pou siviv estrateji (estrateji Estrès metrize). Se konsa, konsidere plizyè metòd.

Repo

Premye a tout, ou bezwen aprann yo detann. Ou ka fè sa ak meditasyon. Pou satisfè li, jwenn yon kote solitèr. Vire sou ap detann mizik, respire fèt san pwoblèm ak gwo twou san fon. Apre sa, imajine tèt ou monte (nan nwaj la ". Isit la nan gwo! Nan tankou yon eta ou kapab reyalize nivo a rezistans estrès.

Souf

Avèk estrès, egzèsis pou l respire yo trè enpòtan. Si sitiyasyon an estrès te devlope, lè sa a ou bezwen pou aplike pou konpetans yo nan respirasyon kalme. Kisa pou fe? Respire ak konsidere jiska 4, lè sa a kenbe souf ou epi konsidere jiska 4. Lè sa a, rann souf ak konsidere jiska 4.

Egzèsis fizik

Metòd sa yo siyifikativman diminye nivo a nan estrès. Li rive paske avèk èd yo, se yon moun distrè soti nan panse lou l 'yo. Li dirije aktivite mantal pou pozitif. Anplis de sa, nenpòt egzèsis fizik ogmante sikilasyon san.

Kòm yon rezilta, ou ka fasilman ogmante vitalite la an jeneral. Kò a ap resevwa fòs retabli tout fonksyon li yo. Konpozan sa yo pral nesesèman gen yon efè benefik sou sistèm ki pi wo nè yo. Se poutèt sa, fè yon chaje nan maten yo, ale nan jimnastik la oswa pase jogs regilye nan maten an.

Fizyoterapi

Metòd sa yo ak teknik pral ede amelyore kondisyon an jeneral nan kò a ak Ogmante papòt la nan estrès rezistan . Pou egzanp, si ou itilize electrone a, Lè sa a, moun nan yo pral kapab retabli fòs espirityèl ak fizik.

Toujou gen medsin elektroforèz . Li se ase yo kenbe 10 pwosedi, ak yon moun pral santi sekou a an jeneral ak espirityèl. Anplis de sa, gen plis teknik tankou basen pèl-rezineu, basen mayetik, koulè terapi limyè, akuponktur.

Tout aktivite sa yo ki vize a pote yon moun ki sòti nan yon eta negatif ak amelyore rezistans a nan sistèm nève li yo nan manifestasyon sa yo.

, Egzèsis ak jwèt

Gen metòd ki vize a kenbe kalm. Konsidere yo. Egzèsis "Sottha estrès sitiyasyon soti nan memwa" . Pou fè sa, ou bezwen chita menm ak kalme. Lè sa a, soumèt yon fèy papye, kreyon ak gonm. Lè sa a, mantalman trase yon foto nan memwa, ki te koze estrès. Kòm yon rezilta, siye imaj la ki pentire epi eseye bliye li pou tout tan. Metòd sa a pral ede netwayaj pèsonèl.

Yon lòt metòd "Evalyasyon". Pou ou bezwen poze yon kesyon: "Poukisa mwen nève si mwen pa ka chanje anyen?" Èske w gen reponn li, ou pral santi soulajman eksplisit. Anplis de sa, ou ka konsa vwayajè nan rezistans estrès. Egzanp. Ou se yon ti kras an reta pou entèvyou a. Poutèt sa ou te refize travay. Patwon an pa gen ankò peye yon pyès lajan, men deja dikte kondisyon li yo. Èske li vo fache si bòs potansyèl ou mete devan kondisyon trè strik? Li sanble ke pa gen okenn.

Jesyon estrès nan adolesan se trè difisil. Se poutèt sa, yo bezwen tou yo dwe resevwa fòmasyon nan travay soti rezistans estrès. Pou sa a gen psikotofi diferan. Pou egzanp, sa a: kite yon tinedjè bay de tan zan tan emosyon. Pou fè sa, li ka rele oswa chalè janm yo ak sou sa.

By wout la, metòd sa a ka vini tou nan sou la men ak yon moun adilt.

Konsèy pou Sikològ

Estrès detwi soti nan anndan an. Estrès Long lakòz yon domaj ki grav anpil nan kò a tout antye. Enpak li ka mennen nan lefèt ke yon moun pa pral sèlman kraze nan kapasite l ', men yo pral vin enfim. Se poutèt sa, ou bezwen tren psyche la. Ede nan rekòmandasyon sa a nan yon espesyalis.

• Toujou satisfè . Sa ap ede kò ou regilyèman ranplir fòs. Lè sa a, sitiyasyon ki bay strès pa yo pral kapab lakòz yon domaj enpòtan nan psyche ou yo. Se poutèt sa, dòmi omwen 8 èdtan nan yon jounen, epi kite sa a dòmi dwe plen.
• Ogmante sou tan. Moun ki gen siksè aplike nan jesyon tan pratik. Teknik sa a bay yon rès obligatwa. Anplis de sa, ou ta dwe omwen yon fwa chak ane apresye nan plen enfimite soti nan zafè domestik yo ak ofisyèl yo. Se poutèt sa, kite pou repo, ak dekonekte tout gadjèt yo.
• Okipasyon pi renmen se pi bon fason pou revandike epi sispann nè yo. Avèk èd nan yon plezi ou ka resevwa regilye emosyon pozitif. Anplis de sa, yon bon bagay ap ba ou yon santiman nan retounen. Lè sa a se trè enpòtan pou eta mantal ou yo.
• Klè kòrèkteman . Manje limyè, fwi ak legim yo trè enpòtan pou leve ton lavi a. Se pa etonan yo di: "Nan yon kò ki an sante, yon lide ki an sante." Si pwoblèm disparèt nan kò a, Lè sa a, eta a mantal pral nòmal.
• Gout pwoblèm ki pa enpòtan.
• Sispann peye atansyon sou bagay negatif yo . Pou egzanp: pou yon tan long nan otobis la, malonnèt la nan moun ki abitye. Pa pran manifestasyon sa yo nan kè. Kidonk, negatif la pral sispann akimile nan konsyans ou. Ou pral Lè sa a, vin pi kalm.
• Pran tèt ou: Pran feblès ou ak dezavantaj yo. Anplis de sa, ou bezwen reyalize avantaj nou yo. Lè sa a, ou ka sobreman evalye kapasite ou si ou gen yon pwoblèm. Ak aksyon sa yo diminye estrès.
• Pa peye atansyon sou opinyon lòt moun. . Konnen tèt ou pri a epi ale ou renmen anpil.
• Amelyore . Enskri pou kou fòmasyon avanse. Se konsa, ou pral vin pi plis konfyans nan kapasite ou.

Si yon sitiyasyon estrès rive, ou pral toujou jwenn yon fason soti.