, Egzèsis pou kou ak figi nan kay la (32 foto): Konplèks N. Osinnina soti nan ondilasyon ak voye boul, ki soti nan ranpa nasolabial. Fòm pou figi ak kou nan kay la

Chak ane po a nan figi a ak kou a ap chanje: li sèch, vin pi seche, ondilasyon minè parèt. Nan pouswit nan bote, divès kalite dwòg yo chè yo Ranje, lòt moun tonbe anba kouto nan espesyalis. Sepandan, li se pa nan tout nesesè yo imedyatman resort nan metòd sa yo koute chè ak danjere ki pote risk sèten. Li posib yo siyifikativman amelyore estrikti a nan po a ak rale l 'sou pwòp ou yo ak pratikman san yo pa envestisman. Egzèsis feminen yo prèske altènatif la sèlman nan operasyon an plastik pou rajenisman po.

Sengularite

Gen anpil diferan kou faybilding ki ka achte nan fòm lan nan fwa videyo oswa kou copyright espesyal. Pwogram nan devlope apeprè nan 2000s yo, Ris Doktè a N. B., ki se angaje nan restorasyon nan misk yo vizaj ak tretman an nan yon sistèm musculoskeletal imen, ki konsidere kòm youn nan efikas ki pi. Nan sans, pwogram lan se yon konplèks nan egzèsis ak yon masaj pou yon moun kontribiye nan sispansyon li yo ak elimine domaj po ki parèt avèk laj. Se sistèm sa a ki baze sou prensip yo nan mekanik teyorik ak biobhydrauliques, egzèsis yo kontwole tansyon an ak detant nan misk ki nan figi a ak kou.

Sa a se pa jis po pi sere akòz etid la nan misk feminen. Sa a se yon konplèks antye nan pwogram rajenisman ak an sante ki reveye epi sèvi ak rezèv domestik nan kò a. Sikilasyon an san amelyore, pwosesis yo metabolik nan epidèm nan ak retrè a nan sibstans danjere soti nan kò imen an, se po a rejenerasyon ak yon vitès pi gwo pase nòmal. Otè a te fè remake ke pèfòmans ki kòrèk la nan egzèsis yo pa pral sèlman devlope misk fèb, men tou, pral retire hyperton la ak spasm yo nan misk yo ki te sou yon chaj akablan yo.

Pwogram nan tout antye ki baze sou prensip plizyè.

• Po a tèt li pa gen laj. Pou Elastisite li yo ak jèn yo, korse nan misk ki responsab, ki gen ladan misk yo tèt yo, osi byen ke nè, veso ak zo. Chanjman negatif nan korse sa a egzije chanjman nan dèrm.
• Ondilasyon leve kote ki gen yon fasyal miskilè. Yon an sante nan misk fò ta dwe toujou nan yon vòltaj ti, men lè li vin nesesè, se po a konprese ak yon pliye parèt. Se konplèks la ki vize a retire twòp vòltaj epi retounen misk ki nan ton ki nesesè yo.
• Misk an sante yo an sante po. Bon travay ak misk pral pèmèt revitalize figi ak kò. Tansyon yo pral rale po a ak ranfòse rejenerasyon li yo, ak detant yo pral pèmèt ou debarase m de èdèm ak blòk.
• Li nesesè angaje nan sante ak jèn yo. Tout ondilasyon ak ranpa kòmanse yo dwe mete nan misk yo feminen soti nan laj adolesan. Li enpòtan yo detekte osi bonè ke posib epi retire tout blòk ak klip, avètisman, epi yo pa retire ondilasyon yo arisp.

Endikasyon ak Benefis

Malgre lefèt ke fòmil yo nan aje nan po a gen lontan yo te etidye, anpil syantis toujou travay sou rezoud pwoblèm sa a.

Granmoun Aje se akòz plizyè faktè.

• Sa a se yon stagnation nan yon likid ki ka mennen nan lenfostaz. Breaking sikilasyon mennen nan atony po, li vin mat ak flask. Tout pwosesis òganis metabolik ralanti, ki, nan vire, ka menm mennen nan maladi grav.
• Sa a se yon estrès chak jou konstan. Nan rezilta l 'yo, tisi a nan misk ap grandi nan volim nan ak nan frizè nan spasm, ki mennen nan etann ak soupoudre po a, aparans nan voye boul ak manton an dezyèm fwa.
• Sa yo se traction traction. Applia se kokiy nan misk ki konekte nan yon sistèm sèl ak konekte tout misk yo nan yon sèl konplèks. Pòsyon nan spasmodik nan yon sèl nan misk mennen nan tansyon an nan konplèks la tout antye malfon ak chanjman pwèstans a ak karakteristik nan figi an.

Se konsa, anpeche ak elimine twa nan rezon sa yo pou aje nan kò a, egzèsis yo kontribye:

• amelyore sikilasyon san ak ekipman pou san nan epidèm lan;
• Ranfòse ekoulman pwodiksyon an lenfatik;
• amelyore estrikti po;
• restorasyon nan vizaj la ak klè nan liy machwè;
• diminye kloticness nan misk yo nan figi a ak kou;
• Elimine ondilasyon ak ogmante Harmony nan po a;
• ranfòse leve nan tisi mou;
• Amelyore travay la nan mimik misk yo ak misk yo nan machwè a;
• Elimine bal ak dezyèm manton.

Kontr

Malgre apwòch la syantifik ak pi gwo efikasite fè egzèsis, klas yo gen sèten kontr.

Li enposib pou kenbe manyèl (ak plis vakyòm) manipilasyon nan ka sa yo:

• Divès enflamasyon ak maladi ilsè sou trase a ki bezwen masaj;
• pwoblèm konjenital ak depatman an nan kòl matris lonbèr, maladi osteyopowoz la;
• Blesi nan machwè, klavikul oswa kolòn vètebral, osi byen ke Cranopy ak sèvo blesi;
• Echèk nan sistèm sikilasyon an;
• tansyon wo ak maladi vaskilè;
• Enflamasyon nan nè a ternary oswa vizaj;
• Divès maladi nan epidèm (veri, ègzema, psoriasis);
• maladi grav tankou nkoloji, dyabèt oswa maladi sistèm iminitè;
• Maladi sikolojik, depandans.

Menm yon moun ki an sante, anvan yo kòmanse nan kou a, li se rekòmande konsilte avèk doktè ale nan ou yo. , Egzèsis pa pral elimine domaj ki te koze pa yon maladi sèten. Pou egzanp, si èdèm a se akòz nenpòt ki maladi, masaj la nan tisi yo elabore pral sèlman ogmante etann nan po la.

Epitou, otè a nan Osinin N. B. pa rekòmande konbine klas ak egzèsis ki vize a yon ogmantasyon nan mas nan misk, depi tankou yon tandem ka menm ranfòse pwoblèm yo.

Ki sa ki aplike pou?

Pwogram nan fè egzèsis pral amelyore complexion nan figi a, diminye epesè nan grès la lar sou machwè yo ak manton. Li pral retabli kontou a nan figi a, rale mete deyò po je yo, fè yon gade plis louvri epi yo pral elaji je yo, elimine ondilasyon. Anplis de sa, konplèks la pral amelyore kondisyon an nan kou a: ekstansyon sa a epi remèt li yon deskripsyon bèl, diminye ondilasyon Transverse. Bagay pwensipal lan se amelyore pwèstans a ak yo retire yon elèv ka a souch. Se konsa, li se pa sèlman jimnastik feminen, travay se te pote soti ak yon senti zepòl, retounen lakay yo epi nan kòl matris depatman.

Figi

Pwogram fè egzèsis moun nan gen ladan yon konplèks gwo ki aji sou tout misk ki nan zòn sa a.

Zòn fwon

, Egzèsis yo fèt diminye ak konplètman retire ondilasyon ak lis po la. Men, tou konplèks la pral ede amelyore dòmi: li pral pi fasil yo tonbe nan dòmi ak reveye, dòmi yo pral pi fon epi yo pral pèmèt ou santi w plis repoze. Pou fè sa, li nesesè yo mete yon dwèt endèks nan men nan dirijan sou sousi a, apiye li nan bò a po. Nan tanp lan ou bezwen sispann gwo pous la nan men a menm, rale po la. An jeneral, li sanble yon vizyèr ki te fòme pa yon sèl men.

Yon lòt men kòmanse dèyè tèt la epi li se mennen l 'bay zòn nan po ki sitiye pi wo a men an premye. Sikilè mouvman kwi rale moute nan direksyon pou sousi nan kwen an nan cheve a, apre yo fin ki men yo ap chanje, epi li se pwosedi a tout antye repete pou yon lòt mwatye nan fwon an. Epi ou ka tou obsève pati nan mitan nan pataje nan devan machin lan. Palm sitiye sou figi a pou ke Mainins yo an kontak youn ak lòt nan sant la nan fwon an. Mouvman espiral nan palmis la masaj po a nan pati anba a anwo soti nan sant la fwon nan bor li yo.

Bakwil

Rilaks misk fwon ou, retounen pozisyon ki kòrèk la sousi a. Yon sèl men sitiye sou pati nan occipital nan tèt la, epi li se dezyèm lan mete yo sou fwon an. Twal nan fwon an bezwen tou dousman rale moute nan liy nan kwasans cheve, pandan y ap deplase tèt la nan nape nan kou a nan men an dezyèm fwa.

Je

Pou fè je ou gran louvri, epi ogmante òbit tou pre kwen anndan an, li nesesè yo detire po a yon ti kras. Pou sa, endèks la ak dwèt mwayen nan yon sèl men ta dwe fòme lèt la "V" ak, pa voye yon men ak yon palmis nan je yo, tache yo nan yon kwen ekstèn nan sousi yo ak anba kwen an deyò nan je yo. Se po a jwenn nan "fouchèt la" lonje bò lanmè a nan je a, ak Lè sa a orè nan direksyon pou nen an. Ka Yon lòt fè egzèsis ki sanble dwe fè, mete yon dwèt endèks nan mitan an nan sousi yo, ak gwo - pa mitan an nan yon souflèt la. Se po a lonje ak konprese nan kote diferan, masaj pa mosyon sikilè. Apre fen a nan detire a, ou bezwen louvri je ou kòm lajman ke posib epi byen vit blink byen vit.

Poj

Yo nan lòd yo ogmante kwen yo nan bouch yo, li nesesè yo mete dwèt yo endèks nan tou de men sou yo. Gwo pous yo an menm tan an kouche sou yon machwè ark soti nan de pati yo nan manton an. Mouvman limyè yo sere boulon nan direksyon pou chak lòt, ap detann misk yo manton. Fè egzèsis ka repete pou chak kwen nan bouch la separeman.

Nasolabial triyang

Pou diminye ranpa yo nasolabial ak ogmantasyon nan drenaj lenfatik yo se pafè pou fè egzèsis sa a. Se dwèt la endèks nan yon sèl men mete sou zèl a nan twou nen yo, ak dwèt la nan men an dezyèm nan pwen an nan ki pliye an kòmanse. Dwèt deplase nan yon fason ke chak nan yo trase mwatye nan uit la. Sa a pral pèmèt ou detann misk. Apre sa, dwèt yo endèks kouche ansanm ranpa yo nasolabial nan direksyon pou nen an ak mouvman yo limyè vibre soti nan pati anba a moute kòm si "caresses" pliye an. Sa a pral fè dlo siplemantè soti nan jaden an.

Yo nan lòd yo ogmante lèv la anwo ak zèl yo nan nen an, ou bezwen pou yo wete tout kwen nan twou nen yo ak de dwèt, li mete dwèt ou soti nan kwen anndan an nan je a soti nan bò a menm nan figi an. Dwèt yo pi ba yo deplase nan tèt la, epi yo reta pou yon kèk segond nan pwen ki pi wo a.

Figi oval

Pou retounen Elastisite nan figi oval ak lis machwè yo, ou bezwen fè yon egzèsis ki rele "Creek". Li pral retire misk yo nan misk yo machwè epi bese l 'nan pozisyon ki kòrèk la. Pou fè sa, ou bezwen louvri bouch la ak pi ba machwè ki pi ba nan kou an. Bouch yo rale soti nan yon fason tankou si lèt la "o" se pwononse. Pla yo yo sitiye nan zòn nan nan koneksyon an nan pi ba a ak machwa anwo yo, li mete yo sou misk la, etann ak atenuasyon li. Je pandan fè egzèsis la yo ta dwe gran louvri yo detire po a nan figi an. Kidonk, fè egzèsis la fèt pa moun ki gen laj se ki te fòme pa voye boul. Menm bagay la tou, ki moun ki, ki gen laj la nan manton, "rale" leve, li nesesè yo gen pla sou machwè yo ak retire yo nan direksyon pou kwasans lan cheve.

Tout egzèsis figi ka fè tou de nan pozisyon an chita ak nan pozisyon an kouche. Sa a se espesyalman pratik si jimnastik yo vizaj se fè imedyatman apre Awakening, dirèkteman sou kabann lan. Bagay pwensipal lan nan egzèsis sa yo se pa fè twòp tansyon an po, espesyalman alantou je yo.

Kou

, Egzèsis pou Depatman an nan matris yo egzèsis fondamantal. Yo nan lòd yo reyalize maksimòm siksè nan rekipere epidèm nan ak rajenisman, li nesesè yo kòmanse yon konplèks chak jou avèk yo.

Sifas dèyè-bò

Lonje kou a, amelyore sikilasyon san epi redwi doulè pandan osteochondrosis, ou dwe fè yon egzèsis ki rele "hanger". Pou fè sa, li nesesè yo respire tèt ou desann, san yo pa peze manton an nan pwatrin lan. Si w kite tèt la desann, ou bezwen ogmante zepòl ou leve, li retade ankò nan pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn. Apre sa, ou ka retounen nan pozisyon an kòmanse, ogmante tèt ou.

Egzèsis nan dezyèm ki pèmèt ou travay misk yo kou, yo seri sa a nan aksyon yo. Men yo mete yo sou do a pi ba, yon sèl zepòl leve, yo bay lam la tounen. Tèt la vire nan bò opoze a soti nan zepòl la, pandan y ap manton an ta dwe piti piti monte. Nan pozisyon sa a ou bezwen rete pou 30 segonn, ak Lè sa a, retounen nan orijinal la, bese zepòl ou, men kite men ou sou do a pi ba yo. Apre twa repetisyon, chanjman sa yo zepòl.

Front-Side Sifas

Pou diminye ondilasyon yo Transverse ak elimine manton an dezyèm lan, "ankadreman an" fè egzèsis chak jou. Men monte ak bended nan koud yo, palmis kouvri koud, fòme yon kalite ankadreman pi wo a tèt la. Tèt la apiye desann, ak zepòl yo detire, redresman kolòn vètebral la. Apre sa, se yon sèl men mete sou pwatrin lan, ak dezyèm lan anba manton an ak kou a yon ti kras rale nan elvaj la nan men nan diferan direksyon.

Aliyman kou kont kolòn vètebral la

Kou a, kou a se souvan yo te jwenn nan moun ki depanse yon anpil nan tan oswa k ap travay nan òdinatè a. Poutèt sa, doulè nan zepòl yo parèt, figi a ap chanje. Yo nan lòd yo aliman kou a, ou dwe regilyèman fè etap sa yo. Men yo deklanche dèyè do a ak retresi nan chato la, se kou a rale pou pi devan san yo pa enklinasyon nan tèt la. Nan pozisyon sa a ou bezwen rete pou 30 segonn. Apre sa, li nesesè yo ka fè aksyon ranvèse: trape men ou nan chato la nan devan nan kò a, epi pran kou a rale tounen.

Retire kranpon an ak bò ak sifas dèyè

Pou retire klip nan misk ak lonje kou a, ou bezwen leve yon sèl zepòl ak panche tèt mwen l ', etann kou a soti nan lòt bò a, apre yo fin ki mwen pral mezire nan yon pòs omwen 30 segonn. Repete egzèsis la pou lòt bò kou a. Se etann ak konpresyon nan misk yo sifas do te pote soti nan menm fason an, se sèlman zepòl yo monte ak tonbe nan menm tan an.

Pòz

Yo nan lòd yo dwat kolòn vètebral la ak revele depatman an pwatrin, ou ka fè anpil egzèsis diferan. Youn nan yo se "vwal" fè egzèsis la, ki pa sèlman revele pwatrin lan, men tou, pral detire misk ki nan men yo ak ranfòse kò a lenfatik drenaj. Pou fè sa, li nesesè yo ka resevwa moute nan pòt la, mete pla yo sou Shoals yo, apre yo fin ki, san yo pa chire koupe pla yo, fè yon etap lajè pi devan. Nan pozisyon sa a, ou bezwen kenbe soti nan omwen 30 segonn, apre yo fin ki li nesesè Reyajiste tansyon an pa vire do a nan deyò a ak bese tèt la.

Egzèsis nan dezyèm pou do a se sa yo rele zewo gravite a. Li pral pwolonje kolòn vètebral la ak detann tout klip yo nan misk yo nan epinyè a. Li pi bon fè l 'sou phytball a, men li ka san li. Premye ou bezwen ale pou pi devan, tankou si anbrase yon gwo boul wonn (oswa aktyèlman anbrase li), epi rete nan tankou yon pozisyon omwen mwatye yon minit. Apre sa, li nesesè fè li vit nan menm fason an nan direksyon opoze a ak tou retade ankò nan pozisyon sa a.

Se fè egzèsis la twazyèm nan pwèstans refleksyon rele "Aktif kanpe". Li nesesè yo ka resevwa moute nan yon fason ke pye yo yo sitiye egzakteman anba zepòl yo, yo te tailbone a dirije sou planche a, ak bounda yo te yon ti kras ajite. Tout kò a ta dwe yon liy dwat soti nan tèt la pinga'w ki pi. Yo nan lòd yo fè yon egzèsis, ou bezwen fèt san pwoblèm rive nan tèt la nan tèt la leve, louvri pwatrin lan ak diminye lam yo de sa. Mete nan pwèstans sa a ou bezwen pi lontan ankò pase nan lòt egzèsis, sètadi 3 a 5 minit. Epi ou ka fè tankou yon egzèsis nan nenpòt ki lè nan jounen an, yo te nan travay, kanpe nan keu nan magazen oswa pandan yon vwayaj nan tren an.

Egzèsis roulo espesyal Ki pral ede retire doulè nan do, diminye anfle e menm fè pwomosyon pèdi pwa. Li pi bon pou sa a roulo pare-fè Juniper akeri nan yon magazen espesyalize, oswa te fè pa pwòp men ou. Dwe roulo an dwe mete sou planche a ak kouche sou li nan yon fason ke roulo an se estrikteman anba zòn nan nan lonbrik la. Janm yo long yo konekte pa Mainins yo, men yo yo long pi wo a tèt yo epi yo tou manyen youn ak lòt ak Maizins yo. Nan yon pozisyon konsa, li nesesè yo rete omwen yon koup la minit pa ajoute 20-30 segonn fè egzèsis la pou chak dezyèm jou. Se konsa, li se posib yo pote tan an ekzekisyon 10-15 minit, ki pral benefisye de tou de kolòn vètebral la ak anpil ògàn entèn yo.

Respirasyon pandan egzèsis la ta dwe ralanti ak gwo twou san fon, se souf la te fè pa nen an, ak mayifik la.

Egzèsis prensipal yo

Pousantaj nan baz plen gen ladan plis pase 40 egzèsis diferan ki afekte feminen, nan kòl matris ak misk epinyè ak ligaman. Prensip la nan ekzekisyon yo se menm jan ak kèk prensip nan ekzekisyon nan ASAN Yoga - ou bezwen pran nenpòt ki pozisyon nan espas, santi tansyon an oswa detant nan sèten misk ak retade ankò nan pozisyon sa a pou yon ti tan.

Ou ka lis kèk mouvman debaz ki te sou pifò lòt moun yo bati:

• douch, men, lam;
• tèt pant, lojman;
• nan misk etann ak aksyon;
• nan misk etann ak men;
• Peze misk pa aksyon;
• peze misk ak men;
• Massage.

Anplis de sa, masaj se divize an vakyòm ak skultur.

• Vacuum Facial Fòm - Li se masaj nan misk ak krich vakyòm nan gwosè ti. Li mande yon seri twa bwat, pi piti a nan ki se nesesè yo etidye zòn ti (po alantou je, bouch yo); Se bokal an mwayèn nan gwosè ki nesesè pou masaj nan nen an ak fraksyon tanporèl; Se gwo bank nesesè yo etidye misk gwo bat bwavo, fwon ak manton. Tankou yon masaj ap fòtifye sikilasyon san, ogmante pwodiksyon an nan kolagen an natirèl ak smoothes mime ondilasyon.
• Sculpture Facial Fòm - Li se masaj nan misk ak men ou. Pandan klas yo, moun ki misk ki pratikman pa patisipe nan lavi òdinè yo long ak rilaks, ki pèmèt po a plis nitrisyon ak oksijèn, ap fòtifye li epi redwi domaj vizib.

Ou ka rete nan yon metòd masaj, men reyalize rezilta a pi byen li rekòmande a konbine oswa altène yon vakyòm ak masaj skultur. An menm tan an, li nesesè swa distenge li sou zòn yo oswa nan tan, ou pa ta dwe kòmanse dezyèm lan imedyatman apre premye a.

Ki jan yo fè?

Te sistèm nan fè egzèsis ki fèt nan yon fason ke nenpòt moun ka fè li poukont nan kay la.

Gen plizyè règ ak ki li se vo abitye ak anvan yo kòmanse angaje yo nan metòd sa a.

• 30 segonn. Règleman sa a eta yo ki nenpòt ki misk konprese oswa lonje (oswa gwoup nan misk) dwe kenbe nan yon eta ton nan omwen 30 segonn, otreman efè ki nesesè pa pral jwenn.
• Crick. Prèske tout egzèsis sijere ralanti, men fò etann nan sèten gwoup nan misk. Li nesesè yo nan lòd yo retabli longè inisyal yo, ki yo pèdi nan depans lan nan fasyal. Depi se presyon prensipal la te fè pa sou tisi nan misk tèt li, men sou koki li yo (pano), li nesesè pote soti nan tout manipilasyon olye nètman.
• Pretansyon. Pretansyon an se tansyon an nan tisi yo nan direksyon kap apwoche oswa opoze a li. Li se fè anvan yon plusieurs nan egzèsis debaz ak se fè jouk moman sa a jouk nan misk la se konplètman rilaks.
• Chaj. Pa mete presyon sou pano a twòp. Prèske pa gen okenn fè egzèsis mande pou yon efò aplikasyon, Anplis, nan kèk egzèsis yo, yo se menm danjere. Li espesyalman ak anpil atansyon nesesè yo dòz chay la, fè masaj vizaj nan je, bouch yo ak sinis nan nen an.
• Determinasyon. Nan fen kèk egzèsis, li nesesè yo ranje misk la lonje ak dwèt ou oswa bra pou kèk tan. Anjeneral ase fè sa a soti nan 3 a 5 segonn.

Sa a pral pèmèt misk yo kòmanse jwenn itilize nan pozisyon an dwa ak gwosè.

Sekans an nan nenpòt ki fè egzèsis tèt li ta dwe gade tankou sa a.

• Se figi a netwaye pa pwodui kosmetik, se rad sere ak twal fin blan retire nan tèt la nan kò a.
• Palm se chofe pa friksyon epi yo aplike nan sit sa yo ke yo pral enfliyanse.
• Apre po a boule yon ti kras nan pla yo cho, li se posib yo kòmanse manipilasyon, k ap deplase lwen manyen limyè nan fò etann.
• Premyèman, se kou a ak tounen lakay ou te travay soti, lè sa a fè fas a. Se fwon an premye trete sou figi a, Lè sa a, machwè yo ak apre tout manton an.
• Masaj Vacuum kòmanse ak bokal la pi gwo, k ap deplase osi lwen ke li se fè nan pi piti a.
• Apre masaj, po a bezwen chofe ak Palms koken, epi fè li fre pou plizyè minit anvan ou aplike makiyaj oswa mete rad. Ou kapab tou Anplis de sa reyabilite po a ak yon krèm eleman nitritif oswa mask.

Rekòmandasyon

Prèske tout doktè nan diferan espesyalite apwouve epi konsidere yon teknik rasanbleman efikas, depi se teknik sa a bati sou syans medikal ak prensip nan kò moun. Sou resous entènèt divès kalite ou ka jwenn anpil revize antouzyastik soti nan fanm ak moun ki gen laj diferan. Anpil moun te note ke apre yon koup la mwa nan fè egzèsis, te gen yon anpil nan mwens, manton an dezyèm diminye siyifikativman oswa disparèt nan tout, ak ranpa yo nasolabial te vin pa tèlman gwo twou san fon. Ladies yo dekri amelyorasyon nan pwèstans lan, pwolonjman nan kou a ak menm pèt la nan plizyè kilogram siplemantè. Anpil fowòm mete soti foto anvan ak apre rezilta yo.

Sa yo rezilta enpresyonan kapab fèt sèlman reyalize pa sesyon regilye 1-1.5 èdtan. Se poutèt sa, moun ki fè egzèsis yo iregilyèman, pi souvan kite fidbak negatif sou rezo a, ki di ke teknik la te initil ak trè chè. Sepandan, gen yon kategori nan moun ki te resevwa sansasyon douloure pandan klas yo. Sa a pale swa yon egzèsis move, oswa sou nenpòt kontr ke yo inyore oswa pa t 'konnen.

Avèk sèten maladi, konplèks la fè egzèsis pa pral sèlman ede, men pouvwa tou vin pi mal eta a nan moun nan, kidonk li se nesesè yo konsilte avèk doktè a ale anvan trape kou a epi kòmanse fè fas ak li.

Pwogram nan trè raman fèt nan salon yo, paske li te fèt pou itilizasyon endividyèl. Sou etajè yo nan libreri ak rezo a ou ka wè liv tou de pa N. Osinnina ak anpil nan disip li yo ki te lage kou otè yo a ki baze sou sa a konplèks nan egzèsis.

Feedback yo pi byen kanmenm kolekte premye liv otè a:

• "Fòm pou fè fas a";
• "Rezirèksyon yon moun, oswa mirak òdinè."

Premye a dekri prensip yo nan teknik la, bay egzèsis debaz ak rekòmandasyon pou aplikasyon yo. Li di sou jan yo ka retounen ak prezève jèn yo pèdi nan po a ak sante nan korse a miskilè. Liv la dezyèm Deeperly plonje lektè a pou sa ki lakòz deformation ak aje nan po a, ki dekri pwosesis yo ki fèt nan menm tan an. Anpil achtè satisfè konseye tou de liv a jwenn, paske sa a seri egzèsis se yon jwenn reyèl pou moun ki vle prezève sante ak bote pou plizyè ane.

Plis enfòmasyon sou egzèsis yo ou pral aprann nan men videyo ki anba la a.