Kako naučiti rano ustati? Kako naučiti probuditi se ujutro bez problema? Kako je lako ustati prije bez alarma?

Tko postaje rano, Bog Genover. Svi znaju ovu rusku poslover, ali gotovo nitko ne slijedi narodna mudrost. Teško nam je ustati da se uslijedimo. Ali zbog To je korisno ne samo za novčanik, već i za fizičko stanje osobe. Pa ipak, većina nas je teško čak zamisliti da možete probuditi bilo što ili zoru i istovremeno ne pribjegavate pomoć alarm. Zašto se to dogodi i kako popraviti situaciju - ovaj članak će reći.

Uzroci neprikladnog

Prvi razlog zbog kojeg svatko poziva koji se ne mogu lako probuditi rano ujutro - Teško. Pojavljuje se zbog raznih čimbenika. Najviše banalni - samo idete kasno. Uzmi naviku pasti najkasnije do 22 sata. Učinite to svaki dan, uključujući vikende. Prvo će biti teško prisiliti sebe da se držite kreveta prije uobičajenog, ali s vremenom će se vratiti u normalu.

Da biste to učinili, potrebno je promatrati niz važnih uvjeta.

1. Odbijte komunicirati u društvenim mrežama i gledati vijesti najmanje sat vremena prije spavanja , Pročitajte novine, a ne samo Sovjet, kontraindicirali profesor Preobrazhensky iz Bulgakovsky "Pas Heart", štetne i prije večere, a prije spavanja. Isto vrijedi i za emocionalne televizijske programe i filmove. Dajte svoj živčani sustav da se smiri, ne prejesti ga.
2. Ne koristite tešku hranu preko noći. To je još bolje ako će posljednji prijem morati ići 3 sata prije polaganja. Spavanje na punom želucu je štetan ne samo za oblik. Tijelo umjesto odmaranja, probavit će hranu. O visokokvalitetnom snau u ovom slučaju ne može biti govor.
3. Stvoriti udobne uvjete za spavanje. Nosite sobu, isključite svjetlo. TV, telefon i računalo ne smije biti u spavaćoj sobi. Nabavite tamne zavjese za svjetlo. Oni tvore okruženje koje je išle u krevet.
4. Kupite udobnu odjeću za spavanje , To je prikladno, a ne lijepo. Trebalo bi biti izrađena od prirodnih materijala i bez velikog broja rufflesa, kuglice i lukova tako da se vaše tijelo osjeća u njemu, kao u oblaku, a ne kao vitez je u oklopu.

Tek nakon završetka tih uvjeta možete nastaviti mijenjati način spavanja i odmora.

Kako razviti naviku?

Lako je ustati ujutro je stvarno lako ako to učinite s navikom. Naravno, početi, morat ćete napraviti moj krevet prije uobičajenog. Ali vjerujte mi, rezultati vrijedi. Kao što je ranije zabilježeno, morate početi rano ići u krevet.

Što provodite vrijeme prije spavanja? Pogledajte filmove na internetu, korespondencije s prijateljima, poznati. Probudite se u 6 sati ujutro nakon ponoći na internetu stvarno nije lako. Stoga, prije svega Promijenite svoje navike i prestanite provoditi večernje vrijeme. Već uskoro ćete shvatiti da možete ustati u 5 sati ujutro, pa čak iu 4 i istovremeno biti veseli tijekom dana svjetla.

I to će pomoći da se riješite mase problema. Neki tvrde da su u svojoj psihotici "sova". Za životno vrijeme mnogo više pogodnije od jutarnjih sati. U većini slučajeva to je samo izgovor koji pomaže opravdati našu želju da se zadržava u krevetu. Čim se osoba počne podučavati da živi u skladu s novim pravilima, tijelo ga pokorava. Glavna stvar ne smije biti lijena i radite na sebi.

Pravilna prehrana, usklađenost s vodom i načinom pijenja (svatko od nas morate piti jednu i pol ili dvije litre vode dnevno), zdrav način života - svi su to sastavni dio snažnog sna u pravo vrijeme.

Kako doći do problema i budilica?

Odrasli čovjek mora spavati najmanje 8 sati. Stoga, prije podučavanja tijela do ranog buđenja, morate se rano naviknuti na spavanje. U isto vrijeme, morate pokušati zaspati što je brže moguće.

Da bi vaš san bio jak kao dijete, osim gore navedenih pravila, treba slijediti još jednu preporuku.

• Ovdje su na svježem zraku. Šetnja barem jednom dnevno. Dajte pješačenje dio puta od kuće. Izađite iz autobusa do nekoliko zaustavljanja prije uobičajenog ili, ako koristite privatni automobil, ostavite ga na najbližem parkiralištu, ali barem nekoliko kilometara od vašeg doma.
• Izvući sport. Ne želim teretanu? Predlaže jutarnje jogging. Vjerujte mi čim počnete ustati prije, imat ćete vremena i na njih, i još mnogo toga. Život u načelu će igrati nove boje.

U nastavku je nekoliko pozitivnih trenutaka koji će rano dovesti do vašeg postojanja.

Ciljevi i zajednički stav

Samo zamislite da nikada nećete zakasniti nigdje. Jutarnja kava neće jesti u bijegu, ali sa zadovoljstvom, gledajući kako se grad tek počinje probuditi izvan prozora. Nikada nećete zaboraviti telefon kod kuće (ključeve za automobil, putovnicu i tako dalje). Bit ćete kontrolirani od jutra. Izgledat ćete mnogo bolje od svojih kolega koji dobivaju 10-20 minuta prije odlaska na posao. Dok se stavljaju u red, već slijedite naše službene dužnosti ili domaće zadaće, ako u ovom trenutku sjedite kod kuće s djetetom na rodiljnom dopustu, na primjer.

Još jedan neosporan plus rano buđenje je vaša učinkovitost. Čim dan postaje rano prije, neispunjeni slučajevi će postati manje i manje. Sudac za sebe: Ako ste ustali u 11, do podneva, odlučio sam se uskrsnuo, večerati, uklonili smo jela, ovdje čak i do večeri. Ugađati u radni ritam, jednostavno nećete imati vremena.

Još jedna stvar, ako smo porasli u 6 ujutro. Oni će morati doručkovati s udobnosti i kako bi se doveli, a lekcije imaju dijete da provjeri, i to je potrebno u školu, a oni sami dođu na posao bez kašnjenja. Glavna stvar je staviti cilj i jasno ići na to. Nemojte se obeshrabriti ako u početku ponekad budete s poteškoćama da se podignete iz kreveta, s vremenom će ući u naviku.

Važno je ne smijati se od planiranog plana i ne zaboraviti da niste samo počeli razvijati dobru naviku i trenirati moć volje, ali kvalitativno mijenjamo vaš život na bolje.

Večernje lekcije

Prije spavanja dobro, bilo bi lijepo umoriti dobro. Uostalom, ako se približite večeri, malo je vjerojatno da ćete se moći brzo udaljiti u svijet Morphey (drevni grčki bog snova). Stoga, pravo ujutro, nastavite do najteže u moralnom i fizičkom planu rada. Tijekom dana moguće je priuštiti čak i malo lijepo. Glavna stvar nije preopterećenje tijela, ali ne ostavljajte ga bez poslova.

Nakon što je sve zakazano za dan, idite u šetnju, u teretani ili bazenu. Tijelo u cjelini i mozak posebno kao zahvalnost će vam dati miran i mirni san. Činjenica da je sat prije spavanja potrebno da se razdvoji sa svim gadgetima, već smo spomenuli. Ali sjedite, gledajući u jednu točku, neće raditi. Učinite neku vrstu kreativnosti - crtanje, prikupljanje zagonetki, upleteni, plesti.

Pronađite ono što vam se sviđa. To vam ne samo da vam omogućuje da se opustite i dobijete estetski užitak prije spavanja, već i pomoći ublažiti živčanu napetost, koja se akumulirala tijekom teškog radnog dana.

Kvalitetan san

Da biste dovoljno spavali, morate spavati dugo vremena, ali visoke kvalitete. Glavni neprijatelji dobrog sna su nervozni poremećaji, stres. Naravno, da se u potpunosti riješimo u suvremenom svijetu neće uspjeti. Ali možete sami naučiti ukloniti napon.

Evo nekoliko preporuka.

• Uzmite toplu kupku prije spavanja. Poželjno s dodatkom aromamacela ili morske soli. To će omogućiti tijelu da se opusti.
• Uključite mirna glazba ili zvukove prirode To će uvjeriti vaš živčani sustav i pripremiti ga za spavanje. Ne uzalud iste djece iz vremena stoljeća pjevaju uspavanke.
• Pokušajte najlakše večernje meditacije. Prije spavanja samo sjedite u tišini i bez kretanja 15-20 minuta.
• Jednom u krevetu Uzmite udoban položaj i prestanite užariti u potrazi za najprikladnijim za spavanje. Da zaspi, mišići moraju biti opušteni, a svaki pokret ih sprječava da to rade.
• Stvoriti uvjete za visokokvalitetan san - Kupite ortopedskog madraca ili barem jastuk. Od onoga što spavate također ovisi u velikoj mjeri i kako spavate. Stoga, posteljina bira prikladna. Moraju biti izrađeni od prirodnih materijala. Njihova boja ne bi trebala biti previše svijetla. Preferiraju mirne boje i, naravno, trebali bi biti kao.
• Udobnost je potrebna i oko. Pazite u sobu u kojoj spavate, nije bilo previše vruće ili hladno. Pusti ugodan miris tamo. Samo upotrijebite za ove aromaze, a ne ovjekovječnici kemijskog zraka.

Ispunjavajući sve ove preporuke, shvatit ćete da spavanje može biti jak, a buđenje je lako.

Buđenje i jutarnji slučajevi

U idealnom slučaju, morate naučiti probuditi se bez budilišta. Vaše tijelo bi trebalo postati ih. Ali u početku je, naravno, nemoguće. Stoga, u početku, koristite budilicu, ali u isto vrijeme slijedite glavna pravila.

1. Melodija na vašem satu s budilicom trebala bi vam dati radost, a ne uplašiti svoj vlastiti mozak i sve ostale. Ne stavljajte opresivnu glazbu ili večernje zvonjenje za buđenje, pronađite melodiju koja će vam donijeti radost ujutro.
2. Nikada ne prevodite alarm u 5, 10, 15 minuta ili čak drugi. Morate odmah ustati čim je zazvonio, ili radije, izgubio sam vašu omiljenu melodiju.

Zatim slijedite plan.

• Nakon buđenja, popijte čašu tople vode. Očistite zube i idite na tuš. Bolje je da je kontrastno. Nije potrebno mrsiti ledenu vodu, ali to nije vrijedno nektaka tijela ujutro.
• Napraviti barem neku vježbu. U idealnom slučaju, bolje je izvršiti gimnastični kompleks, za jogu ili samo za pamćenje.
• Idite na doručak. Vaše tijelo u ovom trenutku već će sanjati o vrućem jelu.
• Početi svakodnevne poslove. Će izbrisati prašinu, oprati posuđe, namjeravati odjeću, okupiti dječji ručak u školu i tako dalje.
• Učinite sve pod energičnim, buđenje glazbe. Nemojte uskratiti zadovoljstvo domaće zadaće, plesati u doslovnom smislu te riječi.
• Stvorite se u redu i punoj snazi, energiji i izvrsnom raspoloženju idu na posao.

Znanstvenici su to dokazali Ujutro je naša izvedba mnogo viša nego u popodnevnim satima. I narodna mudrost kaže tog jutra večer je mudrija. Štoviše, to se odnosi na mentalne sposobnosti i fizičke. Poznato je da jutarnje vježbanje daju najbolji rezultat od večeri. Pokrenite komplicirani matematički zadatak lakše svježoj glavi ujutro, bliže navečer, kako učiti pjesmu, na primjer.

Čim počnete trošiti ovo najproduktivnije vrijeme na posao, odmah ćete razumjeti koliko su ga izgubili u vašoj pospanoj prošlosti.

Preporuke

Prije nego što promijenite svoj rad ili odmor, promijenite svoj stav prema njemu. Shvatite da spavanje nije način da se riješite dnevne skrbi, to je prilika za izbjegavanje višestrukih problema, uključujući zdravlje.

Neki stručnjaci nude takav Lifehaki.

1. Napišite sebi ciljeve koje želite postići. Uzmi koliko imaš vremena za ujutro. Neka imate dnevnik svojih pobjeda.
2. Drugi savjet – Nemojte dopustiti da razbijete svoj novi režim čak i vikendom i tijekom odmora , nemojte dolaziti iz ritma, inače će biti teško vratiti se u pravom smjeru.
3. Pokušati započeti život ranih ptica ne samo, ali cijela obitelj Ili pronaći sebe pratioca za jutarnje jogs. Prvo, zajedno više zabave, drugo, kolektivni osjećaj odgovornosti će vam dodati snage i obavijestiti želju da "laže čak i malo".

Kao rezultat toga, svakako ćete shvatiti da je jutro najljepše i plodonosnije vrijeme, a vi ćete osjetiti da su naši preci bili u pravu, koji je točno primijetio da Bog služi onima koji rano diže. A točka nije da "tko je prvi ustao, tenisice", ali činjenica da je osoba koja je započela svoj dan sa izlaskom sunca stvara svoje lijepe, pun dobrih dojmova i donosi samo pozitivne emocije. Tako je vrijeme da se probudite i izađem iz sumraka. A onda će svako jutro postati doista dobro.