Nema neustrašivih ljudi koji se ne boje ljudi. Ako osoba iznenada postane takva, on će propasti jer će oprez izgubiti, brinuti se, sposobnost kritičkog vrednovanja onoga što se događa okolo. Ali ponekad se naši strahovi značajno kompliciraju naše živote, a onda se postavlja pitanje: kako se nositi s manifestacijama ove jake primitivne emocije?
Uzrok i psihologiju straha
Strah je osnovna kongenitalna emocija ljudskog tijela. Prema nekim podacima, čak i voće u majčinoj maternici može doživjeti strah, a to omogućuje čistu savjest tvrditi da je osjećaj straha stvoren po prirodi nije slučajna. Zahvaljujući njemu, čovječanstvo preživi, strah čini čovjeka pažljivo, opreznije, štedi svoj život u opasnim situacijama. Zahvaljujući strahu, ljudi su došli s mnogo korisnih izuma koji povećavaju sigurnost i udobnost našeg svakodnevnog života.
Osjećaj straha lansira masu nevidljivih fizioloških procesa koji odmah mobiliziraju ljudsko tijelo, prisiljavajući je da djeluju i misle brže, kretati se aktivnije, povećanje snage i brzine. Ali u isto vrijeme, ponekad strahovi postaju opsesivno stanje. A onda se nazivaju fobias. Ako je zdrava reakcija strah zbog specifične prijetnje, patološki strah je iracionalni užas, objasniti koji čovjek ne može.
U pravilu, svi mi se brinemo o nečemu, a to je zbog genetski, prenesenog na nas nasljeđivanjem od udaljenih predaka. Na primjer, strah od tame je svojstven gotovo svu djecu i najmanje 10% odraslih. To je jednako normalno bojati visine, dubine, otvorene vatre, smrti. Zdrav strah čini osobu jačim, nakon što prijetnja prođe, brzo prolazi, a emocionalno stanje postaje ravnomjerno.
Patološki strah može se dogoditi u određenim situacijama za određenu osobu, I ne mobilizira, već čini osobu ranjivom: U napadu paničnog horora nitko ne može donositi odluke, nitko ne može postati jači.
Strah to, uzrokuje opipljive fizičke simptome - vrtoglavicu, mučninu, tremor, promjenu razine krvnog tlaka, a ponekad i nesvjestice, nehotične defekacije ili mokrenja. U napadu napada panike, osoba koja pati od fobije nije prikladna u načelu.
Trebam li to reći Patološki strah čini osobu podređenog, on diktira svoje uvjete. Osoba počinje marljivo izbjegavati predmete i situacije koje uzrokuju paniku, a ponekad mora promijeniti cijeli način života za to. Sudac za sebe: Osobe s klaustrofobijom (strah od zatvorenih mjesta) hodaju pješice čak i na vrhu multi-kata kuća, samo da ne budu u atmosferi kabine dizala, a ljudi s sociofobijom ponekad odbijaju napustiti kuću Sve, idite u trgovinu, na posao, idite na javni prijevoz oni postaju zatvorenici vlastitog straha.
S tripofobisom muškarca uplašiti rupe klastera, a napad panike može se pojaviti iz jedne vrste spužve za pranje posuđa ili komad sira, a selo ne daje osobi da ide u toalet u potrebi ako je u a Javno mjesto, strah od javnog WC jednostavno mu ne dopušta slobodu mjehura.
Većina od nas ima normalne zdrave strahove, i točnije, uzbuđenje, anksioznost, obično, obično je važno, što je rezultat kojih ne možemo točno predvidjeti (prije operacije, ispita, intervjua). Takva iskustva nas ne oduzimaju kao odgovarajuću adekvatnost, ali mogu ometati i spavati normalno, u ostatku najznačajnije štete koju ne uzrokuju. Bilo je tako da se ispostavilo da se ljudi razgovaraju kako bi se bojali nepoznatog, a nadolazeći događaj bio je obavijen.
Patološki strahovi, čak i uoči događaja, značajno pogoršali kvalitetu života. - Osigurači uoči operacije mogu doživjeti snažan alarm, na rubu anksioznog poremećaja, a u sudaru s zastrašujućim objektom, oni gube sve kontrole nad sebi.
Da biste razumjeli kako pobijediti straha, morate jasno zamisliti, onim zakonima koje se razvija:
- U središnjoj regiji (limbic sustava) mozga, sudjeluju se parcele tijela u obliku badema;
- Signal opasnosti (istinito ili fiktivno) obrađuje se tijelo u obliku badema i proces se pokreće, koji se naziva "zaljev ili trčanje";
- Budući da i za trčanje, a za borbu trebate snagu, mozak za djelić sekunde pokreće proces univerzalne mobilizacije - protok krvi uglavnom se šalje u mišiće, odljev krvi iz unutarnjih organa i kože;
- Ruke i kose noge "Kraj" (Priroda je stvorio ovaj refleks u prirodi da intimriraju neprijatelje);
- Rad znojnih žlijezda aktivira se (očito, također zastrašivanje neprijatelja, ali već miris), temperatura tjelesne vrijednosti se smanjuje;
- Kora nadbubrežnih žlijezda proizvodi veliku količinu adrenalina hormona, koji ulazi u krv i odmah dovodi do smanjenja dubine disanja, brzog otkucaja srca i širenja učenika;
- Kožne pokrivene su blijede, proizvodnja spolnih hormona oštro pada, bolan osjećaj pojavljuje se u trbuhu;
- U usta suši, postaje teško progutati.
Ako je strah zdrav, onda nakon analize situacije i akcije (trčanje ili pobijediti) rad tijela je vraćen brzo. U slučaju paničnog straha (fobije), osoba može izgubiti svijest, ravnoteža, samokontrola u većini slučajeva je nemoguće.
Dakle, glavni uzrok našeg straha je naša priroda, naš vlastiti mozak i oni drevni preživljavaju programi (samoodržanja instinkt) koji su položeni u njega. Ali ne i svaki strah prolazi u oblik mentalnog poremećaja, i to je razlog zašto. Vjerojatnost da će se fobias dogoditi, povećava se ako:
- Dijete raste u autoritarnoj obitelji, Gdje je lišen prava glasa, takva djeca ne znaju donositi odluke;
- Dijete raste u atmosferi hiperteka, U ovom slučaju, dijete također ne zna kako donositi odluke, ali se i bojati svijeta izvan prozora (roditelji pažljivo inspiriraju da je to izuzetno opasno);
- Dijete ne obraća pozornost On nema nikoga podijeliti strahove (načelo crtića o Kitten dao "Hajde se bojati zajedno" je vrlo važno u djetinjstvu!);
- Dijete je izloženo strašnim situacijama za njega , kazne (stavite tamni kut, zatvorene u chulani);
- Dijete se uplaši užitkom - "Babai će doći", "razbolite se" itd.
Strah se pojavljuje ne samo ako postoji očita prijetnja. On može biti signal iskusnog ranijeg iskustva (ako čovjek ugriz psa, bit će strah pasa s mnogo vjerojatnosti), kao i strah može biti uzrok nepotrebnog iskustva (bojim se otrovnih zmija, Iako nikad nisam naišao na otrovne zmije). Ponekad se strah nametnut izvana, a ovdje morate reći "hvala" na televiziji, koji često govori o teroru, ubojstvima, medicinskim pogreškama, opasnim bolestima koje se brzo distribuiraju), kino sa svojim horor filmovima i trilera, knjige i "dobronamjerno" poznato tko je uvijek spreman reći "strašnu priču" iz života vašeg ili vaših prijatelja.
Da biste razumjeli što su razlozi za vaš strah, morate se ne samo da se prisjetite svog djetinjstva, roditelja, njihovih obrazovnih metoda, ali i trezveno da cijenimo tko ste vi sami. Dokazano je da su ljudi s tankom duševnom organizacijom, dojam, ranjeni, stidljivi, koji su doživjeli određene poteškoće u komuniciranju i doživljavanju sada, skloni su više straha.
Ne možete mijenjati vrstu organizacije živčanog sustava, ali čak i ako su sve opisane karakteristike o vama, ne biste trebali misliti da se strah ne može poraziti.
Kako se sami nositi s simptomima?
Prije nego što odgovorite na ovo pitanje, morate jasno razumjeti sami, s onim što se borite s kojom se bavite. Ako je to zdrav zaštitni mehanizam - nemoguće ga je poraziti, a ne trebate, bez njega ne možete preživjeti. Ako govorimo o patološkom strahu (fobija, stanje na rubu fobije), onda je gotovo nemoguće prevladati takav strah sama - potrebna je pomoć stručnjaka (psiholog, psihoterapeut). U borbi s vašim strahom, trebat će vam glavno oružje - jasno razumijevanje da je potrebno pobijediti ne s emocijama, nego s razlozima nazvanja.
Specijalist je neophodan za određivanje tih razloga što je moguće točnije. Pokušaji se bave manifestacijama (simptomi) bez analize uzroka i ispravljanja - gubitak vremena. Možete pohađati treninge modnih znakova koliko želite, studij meditacije, pročitajte literaturu iz kategorije "100 savjeta - kako dobiti neustrašivost." Ali bez uspostavljanja korijenskih uzroka vašeg straha, sve to će biti beskorisno. Strah će se sigurno vratiti odmah, čim se dogode okolnosti i situacije, slične onima koji su se izvorno nazvali paniku.
Ako vaš strah nije popraćen teškim napadima napada panike, možete pokušati tražiti razlog. U mirnom stanju, zapamtite što više događaja iz djetinjstva povezanih s mogućim situacijama u kojima ste vidjeli, čuli, percipirali zastrašujući objekt. Bojiš li se voziti u podzemnoj željeznici? Možda u djetinjstvu ste tamo izgubili? Ili pogledali filmsku katastrofu u kojoj su ljudi umrli u podzemnoj željeznici? Sjećate li se kako ste bili odgojili, jeste li često iskusili strahove u dječjoj i adolescenciji?
Unutra, možete pronaći mnogo odgovora na razna pitanja, morate točno odrediti ta pitanja točno i specifično.
Zatim morate ocijeniti stvarnost - u kakva situacija najčešće započinje napad straha, što prethodi ovo? Je li strah od određenog objekta ili se bojite nečega što ne možete opisati riječi?
Nakon što je odredio predmet straha (u našem slučaju, to je podzemna željeznica), uzrok straha je negativno iskustvo povezano s podzemnom željeznicom, incident ili dojam filma, vrijeme je da počnete mijenjati postavke pogrešne , Pokrenite postupno slaviti pozitivne strane ove vrste prijevoza - brzinu, sigurnost, sposobnost da se upoznate s zanimljivim ljudima tijekom putovanja ili samo da provedete vrijeme na putu za knjigu. To bi trebalo biti u stvari autotraid.
Zatim idite na postupno uranjanje u postavku metroa. Danas čekajte na vratima stanice. Sutra, idite i postavite predvorje. Budite sigurni da imajte na umu da se ništa strašno ne događa. Trećeg dana možete kupiti ulaznicu i spustiti se, a zatim pokušati ući u automobil i voziti stanicu-druge. Dakle, ne borite se s strahom, nego dajte mu tijelo, neka se boji umjereno.
Opasnost od kojih se bavite svaki dan je amortiziran i uočen nije tako akutan. Imajte na umu koliko se ljudi brzo navikavaju na situaciju u ratu ili u prirodnom području katastrofe. Možete implementirati isti učinak. Ako je u početku strah je prilično jak, upisati potporu voljene osobe, druže, relativno - neka bude kao da stojite u podzemnoj željeznici s vama (opet se vraćamo na karikat načelo "Bojimo se zajedno").
Slična metoda može se koristiti za zastrašujuće okolnosti ili objekta. Vrlo je važno ne izbjegavati, ali gledajte u strah. Nije ni čudo što je to učitelji samuraja savjetovali. Izbjegavanje samo otežanog straha. Stoga se čini da se savjet "boji podzemne željeznice - kretanje na autobusu" su štetni i opasni, iako u tušem za svakoga se boje da svakako nalaze živahni odgovor i odobrenje.
U procesu "ovisnosti" da se strah, unutarnje prilagodbe, Bit ćete korisni za nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći brzo nositi se s manifestacijama emocija, ako vas iznenada preuzme u bilo kojoj fazi vaše borbe.
- Opet naprijed. Napad opsesivnog straha obično ne počinje spontano, nakon što vas promatra, naći ćete neke "preteča" - Anksioznost, tremor, slabost, itd. Osjećati ove zaloga, pokušati prebaciti pozornost na nešto pozitivno. Da biste to učinili, možete početi i nositi mali talisman s vama (stavka koja je povezana s vama s ugodnim događajem, čovjekom). Držite ga, pogledajte ga, dok točno pokušavate reproducirati u sjećanje na dan kada ste primili ovu stavku, izgled osobe koja ga je predstavila ili bila blizu. To će pomoći u smanjenju tjeskobe, jer dajete mozak drugi zadatak.
- Izmazan bojom. Impuliranje boli može odmah prebaciti vaš mozak u način zaštite, počet će rješavati trenutni "problem", a razvoj straha će biti suspendiran. Naravno, ne potičemo se da se osakate i bavite se samo-interesom. Dovoljno je nositi tanku ljekarna gumu na zapešću, koju možete izvući u strašnom trenutku i pustiti. Također možete se pričvrstiti.
- Naučite se opustiti. Ako situacija dopušta, a zatim na prvim znakovima predstojećeg straha, udobno sjedite, uzmite slobodnu pozu. Ne prelazite ruke i noge, osjetite kako ste udisanja i izdisanja. Diselirajte ako je potrebno, vrata košulje, opustite pojas. Prijetili su pojedinačne mišićne skupine (na primjer, stražnjice ili noge), držite oko pet minuta i opustite se. Pokušajte to učiniti nekoliko puta. Oslobodite nekoliko osnovnih vježbi respiratorne gimnastike - također korisno.
Važno! S patološkim strahom s napadom panike, metoda ne radi, jer ponašanje postaje nekontrolirano.
- Pogledajte detalje , Ako strah neizbježno dolazi, pokušajte ga detaljno razmotriti, usredotočite se na pojedinačne elemente. Svjesno obratite pozornost na ono što vidite okolo, kao što izgleda kao da je boja od mirisa. U slučaju podzemne željeznice, razmotrite ljude, pokušajte odrediti njihovu dob i profesiju u izgledu. Slušajte njihove razgovore. Ovaj jednostavan proces će pomoći odvratiti. I udisanje mirisa podzemlja pomoći će se prilagoditi strahu brže. Vrlo dobro pomaže i matematički račun - brojati ljudi u automobilu, pokušati izračunati broj postaja na metro shemu, izračunati odvojeno žene, muškarce, djecu.
- Pijte vodu, stavite lizalicu u usta , Mogu se uzeti s njima, ostavljajući dom. To će pomoći u prebacivanju tijela iz načina mobilizacije da probavi hranu. Na taj način koristite samo ako nemate napade panike s gubitkom svijesti.
Povećajte svoje samopoštovanje - to je podcijenjena razina koju se najčešće pojavljuje u povijesti bolesnika s fobijima. Prijavite se za tečajeve, početi ići na planinarenje, komunicirati s drugim ljudima, nemojte se zatvoriti u sebi.
Načina za prevladavanje fobija s stručnjacima
Sve gore navedene metode, nažalost nisu prikladne u slučaju fobija. Ako osoba pati od iracionalnog straha, napadi ove prirode ne mogu se pratiti i stoga će biti teško nešto učiniti. Stručnjaci koji imaju mnoge tehnike i tehnike pomoći pomoći će da se bave strahom.Pedagoga i roditelji
U slučaju strahova djece, iskusni učitelj ili edukator može pomoći, ali pod uvjetom da su strahovi nedavno počeli. Pokrenuti fobički oblik pedagoške metode se ne liječe. Što učitelj može učiniti? Može stvoriti okruženje za dijete u kojem neće biti ništa zastrašujuće, a svaka nova akcija i zadatak će se govoriti i pripremiti unaprijed. To će pomoći smanjiti visoku razinu tjeskobe u djetetu. Postupno će se opustiti.
Kada se to dogodi, učitelj će posebnu pozornost posvetiti vježbanju volje i osjećaja dječjeg duga. Oba osjećaja pomažu u većini slučajeva nositi se s strahovima.
Jako ovisi o roditeljima i nastavnicima. Ako je dijete mahnito, vrlo je važno da zna što se ne smiju na njega, ali će ga zaštititi. Sjećate li se kako podučavamo djecu da naprave prve korake? Podržite svoju ruku. I u nekom trenutku smo pustili. Što radi dijete? Odmah padne, primjećuje da više ne drži. Djeca se ponašaju na isti način tijekom biciklizma, klizanja na ledu.
Ali ako u ovoj fazi uvjerite dijete da ga nisu zadržali prije, vozio se, onda možemo pretpostaviti da je obuka završila s potpunim uspjehom. To jest, dijete samo mora vjerovati da može. I onda se straha povlači.
Psihoterapeut, psihijatar
Postoje različite metode za korekciju fobija, a danas su najučinkovitije psihoterapijske metode. Metoda uranjanja in vivo pokazala se dobro uspostavljena, u kojoj se osoba, u biti, mora liječiti s učinkom šoka.
Uranjanje u atmosferu straha, odmjerene, redovito, provedena pod kontrolom stručnjaka, ne pomaže da ne prevlada užas, ali učimo koegzistirati s njim mirno i mirno. Metoda se temelji na zapažanjima stručnjaka koji su studirali mehanizme prilagodbe kod ljudi u borbenim područjima, katastrofama. Pokazalo se da se postupno možete naviknuti na strah, a istodobno će se njegov intenzitet i snaga odbiti. Mozak će prestati uočiti opasnost kao hitne, i početi ga je liječiti kao običan fenomen.
U praksi se to može učiniti na različite načine. Sve ovisi o pojedinim mentalnim značajkama osobe. Mora se postaviti u zmiju, tako da se navikne na zmije, a drugi morate posjetiti trgovinu za kućne ljubimce i razmislite o puzanim gmazovima s sigurne udaljenosti. Strah od vode može se prevladati lekcije plivanja i ronjenja od iskusnog stručnjaka u tim područjima, a strah od tame - sve zanimljive aktivnosti koje su moguće samo u mraku (Na primjer, crtanje s laganim ručicama ili gledanje diamers).
Učinkovitost metode "in vivo" je oko 40%, što znači da metoda suočavanja s mentalnim poremećajem znači da četiri od deset žaba.
Najčešća metoda u psihijatrijskoj pomoći u iracionalnim strahovima je kognitivno-bihevioralna terapija. Uključuje nekoliko faza. U početku, liječnik bi trebao otkriti sve moguće situacije i okolnosti panike, kao i razloge koji su doveli do razvoja fobija. To se radi putem ankete, testiranje. Kao rezultat toga, sastavit će se pojedinačni popis "opasnih" situacija.
Zatim se specijalist odvija za zamjenu netočnih stavova mišljenja pacijenta. To se provodi razgovori, neurolinguističko programiranje, hipnoza sesije. Zadatak je eliminirati instalaciju koja uzrokuje da osoba vjeruje da maleni mačići mogu biti smrtonosni da šišmiši i pauci ugrožavaju ljudski život da se opasnost može sakriti u tami da je društvo neprijateljsko.
Prave biljke, postaju postupno posjedovati, riješiti problem iracionalnosti straha , Čovjek sada ne samo da razumije da je pauk glup, ali vidi mnogo koristi u pauku životu za planet. On bez užasa priznaje činjenicu postojanja pauka i spreman je staviti s njim. Ljubav pauka nitko, naravno, ne prisiljava ga, to nije potrebno. Ali napadi panike, s kojima je svaki sastanak nastavio ranije, više neće biti.
U završnoj fazi kognitivno-bihevioralne psihoterapije počinje postupno uranjanje opasnih situacija. S prikupljenog popisa najprije uzimaju one koji su u početku uzrokovali najmanju tjeskobu i nastavili sve okolnosti na sve veću procjenu ljestvice anksioznosti. Drugim riječima, najteže noćne more, koje, prije početka liječenja, izazvale su sveti užas i suzu, počet će se utjeloviti u stvarnost potonje.
Stručnjak promatra reakcije pacijenta, provodi srednje razgovore, raspravlja o tome što je osoba iskusna i po potrebi povećava ili smanjuje stresnog opterećenja.
Nisu sve situacije ne mogu biti preživjele u stvarnosti. Na primjer, osoba se boji prostora i zvijezda ili stranaca. Nemojte ga poslati na ISS, tako da je osobno bio uvjeren u nedostatak zelenih ljudi u orbiti!
U tom slučaju stručnjaci mogu primjenjivati hiplinomugalne tehnike u kojima je situacija izumio od strane liječnika i prenosi se pacijentu pod hipnozom. Čovjek vjeruje, biti u transu, da je u ovom trenutku prisutan na ISS ili na Marsu, da je upoznao vanzemaljsko stvorenje. Može komunicirati s liječnikom, prenijeti mu sve što vidi, osjeća. Tako se uranjanje i prilagođavanje događa i na kraju - amortizaciju straha kao takve.
Ponekad je psihoterapija dopunjena drogom, ali to ne čini tako često. Činjenica je da nema specifičnih lijekova od straha. Tranquilizatori pomažu samo suzbijanje paničkih napada, ne odnose se na stanje i njegove uzroke, osim, takvi lijekovi mogu uzrokovati ovisnost. Antidepresivi pomažu u pratećoj stanju depresije (osobe s fobijima vrlo su osjetljivi na ovaj napad).
Spavanje proizvodi mogu se preporučiti normalizirati san, a liječnici često preporučuju sedative koji će pomoći u smirivanju.
Ali ne svaki slučaj fobije mora primijeniti dostignuća farmakologije. Štoviše, nemoguće je govoriti o zasebnom tretmanu s tabletama. Bez psihoterapije, bez tableta i injekcija pomoći će s fobijima.
Koristan savjet psiholog
Velika većina patoloških strahova koje nam ne daju da živimo u potpunosti i učinimo da ih sanjam o uklanjanju, obliku u djetinjstvu. Stoga psiholozi preporučuju roditeljima da posebnu pozornost posvećuju ovom pitanju, jer za podizanje osobe s normalnom zdravom razinom straha od bilo čega u potpunosti. Da biste to učinili, pokušajte od vrlo rane dobi kako biste stvorili okruženje uzajamnog povjerenja u kuću, a obitelj - strahovi postaju sve manje kada se izrežu i raspravljaju.
- Ne ruzijte se svom djetetu strahu, što vam se čini smiješno. Ako beba tvrdi da bukva živi u ormaru, to znači da je u njegovoj percepciji svijeta zapravo. Slušajte pažljivo i smislite se s načinom poraza Buku (to može biti sve - od jedenog potpuno večere do rituala s navodom pjesme prije spavanja).
- Uvijek nađi vrijeme za dijete. Milovanja i pažnja ne događa mnogo. Ovo je njegov "osiguranje kabel", koji će pomoći u novinama s bilo kakvim poteškoćama, uključujući i strah.
- Nemojte provocirati strahove spontano - Ne smiju smisliti strašne priče o nestašnoj djeci koja uzimaju čudovište šume, ne podučavaju dijete da pliva, suočava s bočne strane ili pristaništa suprotno prosvjedima.
- Osvojiti vlastite odrasle strahove , Često, djeca nasljeđuju naš strah samo zato što smatraju mir roditelja jedino istinito. Majka koja se boji miševa, s velikom vjerojatnošću, bit će dijete koje će se također bojati miševa. I geni nisu ništa. Samo dijete jer će djetinjstvo vidjeti reakciju majke na mišu i sigurno će ga kopirati.
Stručnjaci ne savjetuju da grde i kažnjavaju dijete za svoje strahove, ignoriraju ih, uzimajući u obzir ne-ozbiljne. Također, ne biste trebali uzeti dijete na pogreb prije adolescencije, pokažite mu horor filmove.
Nemoguće je povezati smrt nekoga s voljenima s bolestima, čak i ako je uzrok smrti postao bolest - u umu djeteta, jasna veza između koncepta "bolesnih" i koncepta "umiranja" je formiran. To povećava tjeskobu na svakom reniju ili bolest nekoga iz članova obitelji. Vrlo je važno ne napustiti pomoć psihologa, psihoterapeuta, ako nije moguće nositi se s problemom ili djetetom.
Terapija strahova je složen smjer psihoterapije, a ne vrijedi samo za uspjeh. Vjerujte zadatku stručnjaka. Što prije to učinite, to bolje.
