Vrste brojki kod žena (143 fotografije): Kako odrediti vaš izgled, koji su dimenzionalni znakovi tipičnog ženskog oblika, kako odabrati dijetu i odjeću

Vrsta figure je genetski postavljen, ali to ne znači da ne postoji mogućnost da to utječe. Uz određeni utjecaj vanjskih čimbenika, ženka se lako može promijeniti. Ne radi se samo o slučajnim čimbenicima Posew, u kojem ste većinu vremena, ali i o ciljanoj ispravci na slici.

Što je tamo?

Postoje mnoge klasifikacije za žene brojke. Neki od njih su poznatiji, neki su manje. Dva sustava su dostojni najveće pozornosti: sorte vrste KIBBY-a i usporedbu ženskih oblika s slovima latinske abecede.

Kibby tipologija podrazumijeva nekoliko glavnih vrsta:

Prirodno;
Romantičan;
Dramatika;
Klasik;
Gamin.

Međutim, ove vrste nisu jedini. David Kibby unutar svakog od navedenih vrsta ističe svijetle i meke predstavnike, a razgovara o mješovitim vrstama. Odredite oblik tijela u kipby testu dovoljno teško.

Potrebno je ne samo da će provoditi svoje tijelo objektivno, već i obratiti pozornost na strukturu kosti i lice.

Ostalo poslovanje je klasifikacija slova. Na svojoj osnovi, postojala je usporedba ženskih tijela s voćem, pa čak i brojevima (na primjer, "banana" - o pravokutnom vrsti tijela ili "osam" - o slici tipa "pješčani sat").

Teška pet glavnih figura:

O svakom tipu morate reći više.

Pravokutna figura ili "h"

Ova vrsta slike je najčešća. Prema statistikama, vlasnici pravokutnih tijela su oko 45% svih žena.

Žene - "pravokutnici" često su kompleksirani zbog činjenice da njihova figura nije ženstvena. Uz pretjeranu hoodu, takvo tijelo se obično može činiti androgičnim, dječacima. Mišići se obično razvijaju dobro, figura je sport, a masnoća ispod kože gotovo se ne akumulira. Kada je raspon težine, sloj masti se ravnomjerno raspoređuje, ali određena problemska zona je abdominalni prostor. Žene izgledaju zloglasna boca i trbuščić, okrećući N-oblik figura u "Apple".

Bokovi i ramena iz "pravokutnika" jednaki su jedna drugoj. Nema izraženog struka, zbog čega se tijelo čini n-obliku. Grudi i bedra na razini stražnjice jednake su u prianjanju, tako da općenito smatra da lik izgleda proporcionalno i skladno.

Nedostatak tipa "N" se može smatrati da se čini ravnim. Dojke su obično odsutne ili male, donji dio tijela je također nepotrebno ravan i ravan. Teško je prilagoditi tijelo sa širokom otporom strukturom: ovdje ne trebate samo naglasiti struk, ali općenito, torzo, kao da ga ispružite.

Srećom, figura ovog tipa postoji jedan važan dostojanstvo koje ga razlikuje od svih ostalih - nogu. Djevojke su "pravokutnici" noge su duge, vitke, atraktivne, pa ako je moguće, potrebno je naglasiti ih što je više moguće. U isto vrijeme s naglaskom na struk i noge, to će se ispostavilo da dovede proporcije na referencu.

Obrnuti trokut ili "t"

Ova vrsta figure također se naziva muškarac, jer je situacija kada su ramena šire od bokova, češće se nalaze među predstavnicima snažnog spola. Međutim, nije potrebno očajavati, jer je lako prilagoditi proporcije u ovom slučaju. Najvjerojatniji primjer je vlasnik atletičke lik Angelina Jolie.

T-oblik figura karakterizira razvijeni vrh: Bujna poprsje i ravna ramena s relativno tankim strukom. Međutim, bedra se ispostavi da su nerazmjerno sužani, a stražnjici su ravne.

Dio vrha tijela je kraći od donjeg, zbog čega se vrh čini još težim.

Kada dobivanje na težini, prije svega, prsa i ramena bit će potpuno potpuni, u donjem dijelu tjelesne masti praktički ne koncentrira. U tom smislu mogu postojati problemi s punim rukama, koje će se morati prilagoditi u budućnosti. Stražnjice i noge praktički ne mijenjaju, unatoč povećanju težine.

Još jedan razlog za zabrinutost - trbuh. S slabo izraženim strukom, raspored trbuha čini oblik cijevi, u vezi s kojom djevojke s likom "Invertirani trokut" često misle da je njihov tip "Apple". Također bi trebalo imati na umu da je struk nešto veći nego inače. Budite sigurni da se usredotočite na najuže mjesto (u pravilu, odmah iznad pupka).

"Planglass", ili "X"

X-oblika se smatra referencom. Classic 90-60-90 su upravo pronađeni u ovoj vrsti djevojčica. Međutim, nije potrebno biti model. Merlin Monroe, ima veličanstvene oblike, samo je imao oblik "pješčanog sata".

Vjeruje se da je gotovo svaka odjeća prikladna za takvu sliku Stoga se njegovi vlasnici mogu pozvati sretni. Dakle, kada je raspon težine, sloj masti se ravnomjerno raspoređuje. I prsa i bedra povećavaju se razmjerno jedni drugima, nemoguće je dodijeliti neku drugu zonu, gdje će se akumulirati mast. Ruke i noge također će u potpunosti. Unatoč činjenici da se žene pojavljuju u ženama, struk ne nestaje, a njihova figura zadržava početne razmjere. Kada mršavljenja, mast također ide ravnomjerno.

"Samglass" je lako odrediti zaokruživanje siluete. Svi zavoji će biti glatke, ramena - padine, stražnjice i dojke također će imati zaobljene obrise. Gornji i donji dijelovi tijela imaju približno iste duljine. Zanimljivo, ako podijelite struk na opsegu kukova, onda se ispadne 0,7 - optimalni indikator sa stajališta znanstvenika. Prema statistikama, muškarci s takvim odnosima su podsvjesno izabrani od strane muškaraca, jer se vjeruje da je X-u obliku tijela doslovno stvoreno da nosi dijete.

"Apple", ili "O"

Zamisliti O-oblik lik, samo trebate pogledati na webu talijanskih slikara XV-XVIII stoljeća. Takve djevojke izgledaju uplašene čak i s malom težinom zbog kružnih tokova svojstvenih "Apple" lik.

Oblik tipa "Apple" se odlikuje zaobljenim želucem, rasutim dojkama i punim nevjestama, dok noge i ruke mogu ostati tanke. Zbog takve disonance, čini se da je tijelo u obliku bačve. Stražnjice su obično ravne i teško ga je dovoljno promijeniti.

Djevojke s O-oblikovanjem lik će se činiti potpunim bez obzira na stvarnu težinu, jer uvijek imaju mali trbuh i strane.

Zanimljivo je napomenuti da je ovaj tip jedini, u kojem je donji dio tijela znatno duži od vrha. Prednost oblika "Apple" - duge i vitke noge raste, kao što kažu: "Iz ušiju". Uz pravi izbor ženske odjeće, "jabuke" izgledaju mnogo seksi od svih ostalih, zahvaljujući apetizacijskim i pomp oblicima.

Nažalost, kukovi u djevojčicama "jabuke" su pomalo uski, u usporedbi s poprsje i ramenima, zbog čega se broj čini nesrazmjerno. Dakle, prvi prioritet nije samo vizualna sužava struka, nego i dodavanje bedara. Također možete učiniti tijelo više tankim ako istezate lik koristeći ispravne tehnike.

"Kruške", ili "a"

Slika u obliku kruške je najviše ženstvena. Bujni bokovi s uskim ramenima i malim grudima nisu tako rijetke. Prema nekim istraživanjima, broj žena sa sličnom vrstom tijela je 30%. Ako rijetko sretnete "kruške", može se povezati samo s činjenicom da su u mogućnosti platiti za sebe s nekim trikovima.

"Kruške" često su složene o volumetrijskoj "petoj točki" i malo kratke noge. Hikovi su također dovoljno masivni, zbog čega dno u cjelini izgleda teškim. Međutim, to je više nego kompenzirano krhkim jahanjem. Dakle, na vlasniku lik u obliku slova, tanki struk, elegantan vrat, ramena, ruke, malu poprsje. Tanki gležnjevi su još jedan integralni dostojanstvo "krušaka".

Žene s kruškom oblikuju lik mogu se zvati sretni, jer su njihove prednosti više od nedostataka. Maskiranje će imati dosta. Još jedna stvar je kompetentno naglasiti što se daje po prirodi. Ne morate padati u krajnosti i pokušati napraviti ženstvenu figuru moderne dječake. Za bilo koju dijetu, "kruška" djevojka sjedila, ne bi bilo moguće značajno promijeniti razmjere. Usput, kada je raspon težine, masnoća je najprije odgođena na bokovima i u nogama. "Uši" ili "halifa" pojavljuju se. U pravilu, struk i ruke ostaju relativno tanki.

Ono što je zanimljivo, postoje posebna pravila najveće, reguliraju one ili druge parametre kada šivate odjeću.

Tipične brojke su rijetko pronađene, pa ako točno znate da je vaša figura daleko od standarda, pronađite dobru haljinaca kako bi odgovarao stvarima.

Kako prepoznati vlastiti?

Ako ne možete izričito definirati svoju vrstu tijela, tada ćete morati provesti neka mjerenja.

Prvo morate dobiti spremni:

Sva mjerenja se uklanjaju iz djevojke koja je odjevena u gaćice i grudnjak bez push-up.
Količina dojke određena je dijelom zvučnika. Traka centimetra u isto vrijeme potrebno je imati paralelnu površinu.
Struka se mjeri u uskom dijelu (obično iznad pupka).
Bedra, poput prsa, mjere se najviše govornika i kukova i stražnjice. Santimetar treba postaviti paralelno.

Imajte na umu da se dimenzionalni znakovi nemaju nikakve veze s vrstom oblika. Morate znati samo omjer količine jedni drugima. Uostalom, definicija vrste lik je napravljena prema parametrima, naime, u kojoj su volumeni jači od.

Osim volumena, trebat ćete ocjenjivati sliku vizualno. Uostalom, mjerenja ne pružaju uvijek potrebne informacije. Ako je moguće, fotografirajte u puni rast ili iskoristite veliko ogledalo.

Brojke su karakterizirane na sljedeći način:

"Pješčani sat": Obim dojke je približno jednak opsegu kukova, a struk je mnogo manji. Razlika može biti 20-30 cm.
"Pravokutnik": Dijara dojke je približno jednaka opsegu kukova, struka nije označena. Već može biti 10-15 cm.
"Kruška": Žičar dojke je znatno manji od običaja bedara, dok je struk tanak (za 20-30 cm manje od kukova).
"Invertirani trokut": Dijara dojke je veća ili jednaka opsegu kukova, struka je relativno tanka. U isto vrijeme, vizualno ramena su širi od bedara, stražnjice su ravne.
"Jabuka": Količina dojke je značajno šira od volumena bedara, dok struka i kukovi nisu jako različiti. Vizualno struka i želudac ističu. U ovom slučaju, noge su tanke i duge.

Je li vrsta vrste ovisi o datumu rođenja?

Nažalost, neće biti moguće saznati vašu vrstu figure u datumu rođenja. Bez mjeseca, bez godina u kojoj ste rođeni, ne utječu na formiranje vaše lik. Jedino što može značajno utjecati na nju je nasljedna.

Važno značenje ima način života. Može pogoršati nedostatke koji su svojstveni tjelesnom tijelu. Na primjer, sjedeći rad učinit će i tako ravna stražnjica čak i okusom, s godinama koje će postati ljuljati i nosili.

Sedentarni način života je iznimno negativno utječe na sliku, pa pokušajte redovito igrati sportove ili barem napraviti punjenje ujutro.

Hrana ispravna

Pravilna prehrana je da proces gubitka težine i održavanja ovisi o najvećem dijelu. Nije ni čudo da svi profesionalni sportaši kažu da je obuka samo dio posla. Ovaj posao počinje kada dođe vrijeme ispuniti hladnjak.

Za svaku vrstu tijela prikladna je određena prehrana. Omjer glavnih hranjivih elemenata - masti, proteina i ugljikohidrata razlikuju se. Mnoge djevojke mrze riječ "masnoća" i pokušati smanjiti sadržaj u svojoj prehrani, ali to je pogrešno ukorijenjeno. Zahvaljujući masnoći kosa i koža ostaju glatka i svilenkasta, a svi procesi razmjene nastaviti dobro. Naravno, govorimo o korisnim mastima, koji su mnogi u crvenoj ribi, maslinovo ulje, orašasti plodovi.

To je sasvim drugo - kancerogene masti koje čine veliki masovni udio "loših" proizvoda: buns, slatki jogurts, hamburgeri, čokoladice. Takve masti se ne obrađuju u tijelu i neuspeđenim oblikom odmah uđu u sloj masti, kao rezultat kojim se formira celulit. Nije lako boriti se, kao što se može činiti na prvi pogled. Uostalom, kada se ispuštaju ove štetne masti, tijelo dobiva udarac, zbog čega se opće stanje pogoršava.

Ispunite jednostavno ne iz masti, već iz ugljikohidrata. Ugljikohidrati brže nego preostale tvari se pretvaraju u glukozu. Kao rezultat toga, objavljena je velika zaliha energije, a ako to ne troši sve, onda će se višak također deponirati u obliku mastiju sloja. Ugljikohidrati su potrebni za normalan mozak, živčani i probavni sustavi. Uostalom, vlakna je također ugljikohidrata.

Proteini - građevinski materijal za tijelo. Oni se ne obrađuju u masnoću, ali se koriste samo za izgradnju mišića. Međutim, ne bi trebalo odbiti sve ostale hranjive elemente u korist nekih proteina, jer će neizbježno dovesti do ozbiljnih problema s gastrointestinalnom traktom.

Za svaku od vrsta figura prikladan je određeni omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Trebalo bi se detaljnije razmotriti kako trebate jesti svaki tip, i također razumjeti kako se kalorijska stopa može izračunati.

Pravokutnik

Tijela pravokutnog tipa najbolje izgledaju s minimalnim slojem masti. Visokokvalitetni mišićni okvir svojstven prirodi iz prirode čini oblik lijep i snimljen.

Koža ne optužuje i s dovoljno velike mase.

"Slabo mjesto" u ovom slučaju - želuca i strane. Nažalost, izgubiti težinu lokalno neće raditi, tako da je jedina moguća opcija prehrana s prevlasti proteina. Potrebno je ispravno izračunati količinu masti i ugljikohidrata. Prema tome, udio proteina bi trebao izlagati 45% cijele dnevne prehrane, za ugljikohidrate - 40%, i 15% za masti.

Obratite posebnu pozornost na kvalitetu hrane. Protein treba lako demontirati: bijelo meso, jaja, plodovi mora. Odbacite tešku hranu, crveno meso.

Pažljivo pristupiti izboru ugljikohidrata. Koristite samo korisne proizvode: cjelokupni kruh, kaša, svježe povrće i voće. Ako ste teško odmah napustiti svoje omiljene čokoladne grickalice, a zatim organizirati jedan dan tjedno kada možete jesti sve.

Pokušajte odabrati biljne masti, a ne životinje. Idealno ulje (osim suncokreta). Imajte na umu da kada je toplinska obrada, gotovo sva ulja gube svoja korisna svojstva, ali ne i sadržaj kalorija. Ako kuhate na ulje, onda odustati od drugih proizvoda s visokim sadržajem masti (orašastim plodovima, sjemenkama).

Obrnuti trokut

U tom slučaju, prehrana ne igra temeljnu ulogu, budući da se omjeri uglavnom prilagođavaju fizičkim vježbama. Međutim, povećati smeđe mišiće, potrebno je mnogo proteina. Nutricionisti ne savjetuju djevojčice s figurom "Invertirani trokut" da sjedne na proteinsku prehranu, jer u ovom slučaju mogu izgubiti svoju prekrasnu poprsja, kao rezultat toga što će se lik postati više ugroženi.

Izvrsni izlaz - proteinski kokteli. Ako pijete jedan takve 15 minuta prije treninga, ispada da tijelu daje dovoljan broj građevinskog materijala.

Postoje dva načina za izradu proteinskog koktela:

na temelju proteina;
Iz sira.

Važno je rezervirati da je prva opcija poželjnija, jer jedinstveni proizvođači koriste samo visokokvalitetne prirodne sastojke. Možete odmah izračunati koliko ste proteina koristili. U slučaju svježeg sira, ova prilika neće biti. Osim toga, bit će potrebno mnogo više od proteina. Pripremite koktel nije na vodi, već na mlijeku (ili na biljnom mlijeku tijekom netolerancije laktoze). To će poboljšati probavljivost proteina, a rezultat će biti vidljiv brži.

"Pješčani sat"

Sretan, posjeduje referentnu brojku, ne treba dijeta. Oni mogu uživati u sebi. Međutim, potrebno je uzeti u obzir činjenicu da se s godinama metabolizam znatno usporava. Dakle, djevojke nakon 23 godina treba da razmotri svoju prehranu.

Prije svega, stručnjaci preporučuju odbijajući rafiniranih proizvoda, a posebno, deserte.

To se odnosi ne samo na industrijskim delicijama, ali i prirodno. U sušenog voća, jer sadrži gotovo isti šećer, a to se vrlo brzo upija. To je mnogo mudrije odabrati nešto od voća kao završetak obroka.

Najviše preporučeno su:

jabuke;
kivi;
Naranče.

Oni sadrže potrebne elemente u tragovima, a šećeri su vrlo malo.

Glavni obroci također treba revidirati. Ujutro je bolje ugljikohidrate, vlakna, a navečer - protein. Takva preraspodjela će pomoći tijelu prirodno održavati brz metabolizam zbog pravovremene dostave „građevinski materijal”.

Čak i ako ih odvojite nekoliko nepotrebnih kilograma, djevojka s likom „pješčanog sata” će zadržati atraktivne zavoja. Dijeta je važnije ovdje održavati dobrobit i očuvanje zdravlja nego za tijelo. Iako je nepravilno prehrana utječe na stanje kože i kose.

Krug

Slika - „Apple” je teško prilagoditi. Čak i uz malu težinu, djevojka s ovom vrstom stas izgleda punu Zbog strana i malom trbuhu koji nisu uklonjene. Dijeta i ovdje malo pomoći. Ispravak je napravljen samo u kompleksu: trening, pravilnu prehranu i odabir odjeće.

Postoje dva pristupa. S jedne strane, možete pokušati napraviti oblik tanak. Da biste to učinili, preporuča se da se pridržavaju prehrane s malim sadržajem ugljikohidrata. Preporučuje se u malim dijelovima, 5-7 puta dnevno, a razmak između obroka ne bi trebao biti više od 3 sata.

S druge strane, puno je lakše istaknuti atraktivne oblike „jabuka” brojke. Međutim, preporuča se da se pridržavaju frakcijske prehranu, dok u isto vrijeme povećava sadržaj ugljikohidrata. Također je potrebno napustiti slastice, s izuzetkom sušenog voća i voća. Naftnih proizvoda dovesti do stvaranja celulita.

Uz intenzivnu obuku, neophodno je da se poveća potrošnja proteina. Da biste to učinili, preporuča se uključiti proteina kokteli u prehrani, a oni gotovo ne bi trebao sadržavati ugljikohidrate. Bolje je izabrati vodu kao osnovu. U proizvodnji koktel od svježeg sira, možete to učiniti s niskim udjelom masti.

Trokut

Djevojka - "Peary" za mršavljenje na problematičnom mjestu je nerealno. Čak i s malim sadržajem masti u tijelu bedra i dalje će ostati široko. Naglasak se mora obaviti na prehrani koja vam omogućuje da se riješite celulita, jer djevojčice s trokutastim vrstama figura podliježu njegovom izgledu.

Dakle, potrebno je uključiti proizvode s visokim sadržajem vlakana u prehrani.

To mogu biti žitarice (zob, smeđa riža, heljda), voće i bobice (avokado, malina, jagode, sušene plodove), povrće (bundeve, kupus, mrkva), mahunarke, orašasti plodovi.

Do i velike, djevojke s trokutastom figurom treba pratiti samo količinom konzumira kalorija. Jedina stvar koja je puna - "peta točka" je u potpunosti. Struka uvijek ostaje tanka, a želudac je ravan, pa čak i nakon poroda, takve se žene lako vode u obliku.

Ako se djevojka s obliku slova intenzivno angažira u sportu, onda morate pažljivo pratiti količinu proteina u prehrani. Ne bi trebalo biti puno. Kao iu slučaju set težine, bedra i stražnjica će rasti prvi, ali se mora reći da se prigovaraju zaobljeni. Oblik postaje brazilski.

Kako bi se odabrali optimalni omjer proteina, masti i ugljikohidrata, kao i izračunavanje broja kalorija, vrijedi koristiti poseban kalkulator ili aplikaciju. Za nedostatak takvih, osloniti se na sljedeće: žena s umjerenim fizičkim naporom s visinom od 170 cm potrebnih za konzumiranje 1500-1600 kcal dnevno. Povećati i smanjiti tu brojku u skladu s vašom razinom aktivnosti.

Ispravne probleme zone

Svaka slika je individualna, ali ovisno o vrsti tijela, određuju vjerojatne problematične površine. Za svaku takvu zonu trebate odabrati svoj skup vježbi. Mnogo ovisi o tome želite li dodati glasnoću ili, naprotiv, smanjiti opseg. Doista, u prvom slučaju, mišići će se povećati, au drugoj - masnoće opekline.

Imajte na umu da vježbe neće donijeti željeni rezultat, ako se ne primjenjuje ispravna prehrana. Međutim, to nije jamca. Preporučujemo da se pridržavate odgovarajuće tehnike izvršenja. U najboljem slučaju, uopće nećete vidjeti nikakve promjene, a u najgorem slučaju - ozlijedite.

Prije treninga, budite sigurni da je disk. Možete trčati 15 minuta ili skočiti na uže. Napravite mali skup zglobne gimnastike: pomičite se kroz vrat, ramena, laktovi, četke, kralježnice, koljena, gležnjevi. Napravite nekoliko "mostova".

Takva priprema će ubrzati metabolizam, a također će smanjiti rizik od ozljeda.

Struk

Svaka djevojka snovi o aspen struku, ali to ponekad nije tako lako to postići. Mnogi u potrazi za lijepim oblicima čine istu klasičnu pogrešku. Činilo se da se uzira struka, morate riješiti stranu. Zatim masnoće opekline, a mišići će nadoknaditi.

Nažalost, sve se sastoji od točnosti naprotiv. Mišići nabreknuti, zbog čega se struka čini čak i širim. Dakle, glavni savjet: ostavite samo bočne mišiće, rade bolje front. Za ovu, obične uvijanje, nogu penje u Wiste i slično.

Ne zaboravite na kartin. Lagano nemoguće izgubiti težinu. Težina će se u potpunosti morati baciti. Odaberite nešto slično. Po želji se može pokrenuti. Skijanje, bicikl, uže, sportsko hodanje - sve što smatrate prikladnim. Netko čak i prakticira trčanje stubama.

Gurnite vježbu "vakuum". Koristi unutarnje mišiće, zahvaljujući kojem se trbuh povlači, postaje sve spljošten i olakšanje. Djevojke koje prakticiraju ovu vježbu lakše je doći u formu nakon isporuke. Proces rehabilitacije traje manje bolno i vozila.

Noge

Lijepe noge - predmet ponosa. Ali ponekad se događa da "izvorni podaci" ostavlja mnogo da bi se željelo.

Ovdje mogu postojati dva slučaja:

previše masivna kukova;
Neiken tanke noge koje se ne razlikuju u debljini u bedrima i ICR-u.

I u prvom, iu drugom slučaju, sport će doći do spašavanja.

Uz veliku masu, preporuča se povezati srčane kartice koje daju teret na nogama. Međutim, usko se osjećate o tome kakve mišiće trenirate. Nemojte se odnijeti vježbama pomoću prednje površine kuka. To uključuje klasik jogging, na primjer.

Mnogo je bolje izabrati vježbe, pumpanje mišića stražnje površine bedra i stražnjice. To može biti interval velike brzine, klase na eliptičnom simulatoru, biciklizam. Tako ćete odjednom ubiti dva zečeva, a noge će postati vitkiji, a stražnjici će nadoknaditi.

U slučaju kada kukovi s pogledom, morate izgraditi mišićnu masu. To je učinjeno s procjenom vježbe. Dobro uklapanje flex i proširenje nogu, lunges, čučnjevi.

Težina Odaberite takve da možete napraviti 6-8 vježbi s pravom tehnikom, dok posljednja dva ponavljanja treba dati težinu.

Bokovima i stražnjici

Što se tiče prilagodbe oblika i volumena kukova i bobica, možete pronaći mnogo materijala u slobodnom pristupu. Svaka djevojka želi imati atraktivan donji dio, ali ne i sva priroda imaju brazilske oblike. Sport može pomoći ovdje.

Uobičajeni napadi i čučnjevi neće odgovarati djevojkama s ravnim stražnjicom Budući da je većina opterećenja će kukova. Kao rezultat toga, noge će rasti, a guza nije. Pogodna vježbe za stražnjicu. Mogu ih obavljati na simulatoru, koje djeluju u rasponu od 8-10 ponavljanja. Isto tako dobro pumpe stražnjice high-speed trčanje.

Ako je zadatak da se smanji obujam, zatim redovito raditi cardorates. Također su pogodne vježbe bez težine s velikim brojem ponavljanja, kao što je snimanje na klupi, obratnih napada, statičkih čučnjeva. Kao rezultat toga, stražnjica će nadoknaditi, a volumeni će otići.

Ako je vaš problem „uši” ili „halifer”, što će pomoći srčane dogovora s lymphive masažu. To se može obaviti kod kuće, trčanje limfnih s krutom četkom u smjeru od vrha do dna - na područje pod koljena.

Pojas za rame

Mnoge djevojke misle o školovanju na gornjem dijelu tijela, a uzalud. Bez skladno razvijenog vrha, zakup reljefni dno neće izgledati tako impresivno.

S uskim ramenima, preporuča se rad na dodavanju mase. Da biste to učinili, morate pumpa deltoidnu mišiće, obavljanje bućice na strani stoji ili sjedi, štap penje do brade. Potreba Težina biti odabran tako da se tehnički može izvesti 15-18 ponavljanja. Ako mislite da ste u mogućnosti obavljati 20 ponavljanja, a zatim povećati težinu bučica.

Podignite prsni koš i poboljšati svoj oblik pomoći će Zvijer šipke od prsa. Težina bi trebala biti takva da se može izvesti 15-20 ponavljanja. Ali ne žurite povećati težinu. Zamolite nekoga da trag tehniku, i biti sigurni da pitati partnera da vam prustrate tijekom izvođenja ove vježbe.

Ako nemate priliku otići u teretanu, možete izvesti običan pritiskom s poda. Postupno, majstor nove vježbe temeljene na sklekova: varijablu rukama, nogama, pokušati iscijediti dolje sa pamuka.

Visina

Takav parametar kao rast može se mijenjati uz pomoć sporta. Naravno, neće biti značajan napredak kako bi se postigla, ali povećati rast par centimetara je prilično stvaran.

Za to, kralježnice vježbe istezanja su pogodni.

Oni imaju još jednu dodatnu prednost: Ako muči bol u leđima, oni će uskoro nestati. Najjednostavniji vježbe - Vis na horizontalnoj traci. Magla, držeći svoje ruke za prečku, za najduži mogućem roku, a pokušajte da ne savijati noge. Prostori bi trebalo biti dovoljno, tako da možete objesiti i povrijediti zemlju nogama.

Budite sigurni da se konzultirati svog liječnika prije obavljanja bilo kakve vježbe za kralježnicu, inače možete dobiti ozlijeđen: štipanje živaca, kralješci offset i slično.

Ne zaboravite ojačati mišiće leđa. Na primjer, obavite pritezanje. Ako vam je previše teško, možete početi s pilates kompleksom. On će biti pod vlasti i početnicima.

Stvoriti individualni stil

Ovisno o vrsti slike, potrebno je naglasiti one ili druge prednosti, dok vješto prikrivaju nedostatke. Ispada da se djevojka sa svakom vrstom figure može nositi samo s određenom odjećom, formirajući idealiziranu garderobu.

"Sandwood" može se nositi gotovo sve. Savršeno ugrađene stvari, bluze s V-vratom, odjećom s mirisom. Pokušajte ne kupiti prevelike stvari ili ravne siluete, jer iskrivljuju skladne oblike.

Djevojke s pravokutnom vrstom figure trebaju pokušati usredotočiti na struk, dok dodajete volumen bedara i prsa. Oni su ohrabreni da se oblače u haljine i suknje s kadom, a hlače biraju s niskim udjelom. Kao iu prethodnom slučaju, bolje je napustiti preveliku odjeću. Također, ne smijemo nositi suknje olovke, legu - u riječi, previše čvrsto inkriminiraju dno tijela.

Djevojke - "Kruške" trebate do izdvojene teško dno. Da biste to učinili, morate odabrati najjednostavnije dno (traperice, hlače, suknje) i zanimljivi vrh. Ako odaberete jaknu s kotlovima i kombinirajte ga jednostavnom suknjom olovkom, savršen ćete za oblik lik oblika.

Za T-oblik figura, također je potrebno uravnotežiti zdjelu, ali na drugačiji način. Mora se obaviti široko kao ramena. U obliku slova V i kvadrat će se pomoći u suzdržanju i naglasiti bokove - svijetle i zanimljive elemente, kao što je pojas.