Yog tias ib tus neeg tsim thaum sawv ntxov, nws yooj yim dua rau txhua yam, nws tau yooj yim rau cov xwm txheej ntawm nws txoj kev, nws txoj kev ua tau nce siab, kev kho mob tau nce ntxiv. Qhov koj xav tau, yog li ntawd lub hnub tsim tau muaj zog, peb yuav xav txog cov ncauj lus kom ntxaws hauv kab lus no.
Yuav ua li cas muab kev pw tsaug zog zoo?
Peb cov poj koob yawm txwv muaj qhov teeb meem no, tab sis kev sib tw ntawm lub neej tshiab yog khaus heev, thiab yog li ntawd qhov teeb meem ntawm kev pw tsaug zog zoo yog theej ntse. Thaum sawv ntxov, nws tsis tuaj yeem sawv thaum sawv ntxov, txawm tias muaj kev ua neej zoo, sim ua rau qee hom. Cov laj thawj uas muaj ntau - muaj kev nyuaj siab hmo ntuj thiab kev paub txog thaum lub sijhawm, kev lom zem, ib tug neeg tau ntsib ua ntej poob qis.
Qhov tsis muaj kev pw tsaug zog tag nrho muaj cov cuab yeej los ua lwm yam, thiab cov txiaj ntsig yuav yog lub sijhawm tseem ceeb, tab sis ib txwm tsis zoo. Ib tus neeg yog maj mam tsim kho ib qho kev txo qis hauv cov siab ntawm kev saib xyuas, tawg tshwm, muaj teeb meem kev noj qab haus huv, pib. Thiab vim hais tias Nws yuav tsum kom meej meej paub txog cov cai uas yuav pab muab kev ua kom pw kom zoo txawm nyob hauv cov xwm txheej ntawm tiam no.
Txiav txim siab cov phiaj xwm zoo tshaj plaws
Cov lus pom zoo ntawm cov kws kho mob txheeb ze rau yim teev pw tsaug zog yog qhov muaj cai. Txhua tus yuav tsum muaj lawv tus kheej sib txawv zoo. Pw tsaug zog yog ib qho txheej txheem cyclic, txhua lub voj voog kav txog ib thiab ib nrab teev. Cov neeg muaj kev sib cav sib ceg hais tias kev paub txog yuav tsum muaj raws nraim thaum lub voj voog kawg. Hauv qhov no, tus neeg yuav muaj kev muaj zog dua tus uas sawv hauv nruab nrab lossis pib ntawm lwm lub voj voog pw tsaug zog. Xam koj hmo pw tsaug zog nrog kev nkag siab tias nws yuav tsum muaj ntau ntawm 1.5. Hauv kev xyaum, qhov no yog ib nrab, peb, plaub thiab ib nrab, rau, xya thiab ib nrab teev thiab lwm yam. Yog vim li ntawd, kev ua tiav pawg sab laj txog yim teev, peb xav tias koj pw tsis zoo dua li tom qab ntawm rau teev ntawm kev pw tsaug zog.
Tag nrho pw yuav tsum yog 5 lub voj voog puv nkaus, uas yog, 7.5 teev Cov. Yog tias ib tus neeg muaj mob, ntsib lub cev lossis lub hlwb lossis lub paj paws, tom qab ntawd koj tuaj yeem mus pw kom pw li 9 teev. Yog tias koj tau tsim xwm txheej, uas tsis muaj txoj hauv kev los pw li cas rau 2 lub voj voog, tab sis tom qab ib hnub, sokologists pom rov qab mus rau 5 mus txog rau rov qab muaj qhov tsis txaus.
Los ntawm qhov pom ntawm cov txheej txheem hormonal hauv lub cev Lub caij luv luv ntawm kev pw tsaug zog yog 22 teev - 2 teev sawv ntxov. Nrog npau suav nyob rau lub sijhawm ci ci, lub paj hlwb suppresses ntawm cov khoom siv ntawm Melatonin, uas yog nws qhov tseem ceeb kom sawv ua kom muaj zog. Sov muaj melatonin yog tsim tom qab tshaj li cov larks. Suav koj qhov sib txawv, Ua tus cwj pwm ntawm kev poob ib txwm tib lub sijhawm.
Tsis ntev dhau sai, sab hauv cov tshuaj saib sab hauv yuav ua debugged, pw tsaug zog zoo yuav pom tau nce zuj zus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li txoj cai no txawm nyob rau hnub so.
Zaum twj ywm
Txog kev poob pw tsaug zog, peb txhua tus siv peb cov postures yooj yim. Txawm li cas los xij, cov kws qhia tshwj xeeb yog ntseeg tau tias nws yog qhov ua tau rau sai tus cwj pwm tshiab, thaum xub thawj nrog kev tsaug zog hauv qhov muaj tseeb. Qhov raug yog suav tias yog rov qab Cov. Hauv cov kev tiv thaiv no, nws yog qhov ua tau kom ua tiav qib siab ntawm cov leeg ua kom txaus, lub nra ntshav, lub nra ntawm lub siab yog uniformly faib. Tab sis xws li cov ntawv tshaj tawm no tsis tsim nyog rau cov neeg uas thuam lossis ntsib kev ua pa, nrog rau cov niam yav tom ntej.Lub tso rau ntawm sab kuj yooj yim, nrog nws cov ntuj khoov ntawm tus txha nqaj qaum yog khaws cia. Tab sis ntawm lub plab, cov kws tshaj lij tsis qhia kev pw tsaug zog. Nrog xws li txoj haujlwm, txoj haujlwm ntuj ntawm lub taub hau thiab lub tsev menyuam lub nroog muaj kev ntxhov siab, lub nra ntawm cov vertebrae thiab pob qij txha ua tau.
Taub ncoo
Yog tias koj xav pw nyuaj thiab tshaj tawm thaum sawv ntxov, ua tib zoo saib xyuas cov khoom siv kom zoo rau kev pw tsaug zog. Niaj hnub no muaj kev xaiv loj ntawm orthopedic hauv ncoo. Tab sis yog tias tsis muaj nyiaj, koj tuaj yeem xaiv tau thiab nyob rau ntu ntawm cov khoom lag luam zoo tib yam. Qhov siab ntawm lub tog hauv ncoo yuav tsum tsis txhob loj dua los yog tsawg dua li qhov ntau ntawm 10-14 centimeters. Dav yuav tsum tau xaiv qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Cov khoom yuav tsum tsis txhob muag muag dhau kom lub taub hau poob rau hauv. Tab sis tawv hauv ncoo yuav tsis muaj txiaj ntsig - nws yuav ua rau muaj kev nruj ntau ntawm cov leeg ntawm caj dab thiab lub xub pwg nyom.
Zam cov khoom siv hluavtaws ob leeg hauv kev xaiv hauv ncoo thiab hauv kev xaiv cov ntaub txaj. Yog tias nws yog kub kom tsaug zog, koj tseem tuaj yeem suav nrog kev zoo siab.
Huab cua
Yog tias hauv koj chav pw "zoo" nrog lub ntsiab lus muaj pa roj carbon dioxide, lub hlwb hauv kev npau suav yuav muaj cov oxygen. Qhov no yuav ua rau npau suav phem, "Ribbon" npau suav, kev cuam tshuam cyclical. Thaum kawg, koj yuav tsis tau pw txaus, txawm tias koj coj txoj cai sib nrug ntawm lub sijhawm. Tsim Tawm - Koj yuav tsum cua chav ua ntej yuav mus pw, nrog rau muab cua ntshiab thaum hmo ntuj.Tsim ib qho microclimate, uas lub fallback yuav ci, thiab kev paub tsim yog muaj zog. Cov cua kub yuav tsum tsis pub dhau ntawm 21 degrees ntau tshaj li 21 degrees, thiab cov av noo yuav tsum tau tswj hwm ntawm 50-60%. Tsis txhob hnov qab taug kev ua ntej mus pw. Tom qab taug kev, ntog pw tsaug zog yog ib txwm yooj yim dua.
Kev noj qab haus huv
Txawm hais tias koj puas lo rau cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo lossis tsis muaj dab tsi los muab koj lub cupcake nyob rau yav tsaus ntuj, niaj hnub ua rau txoj cai dav dav - Cov mov kawg yuav tsum tau ua 3 teev ua ntej hmo ntuj so. Cov pluas noj lig ua rau qhov tseeb tias thaum tsaus ntuj lub cev tsis so, thiab rau siab ntso zom uas koj "shoved" hauv nws, siv nyiaj ntau heev.
Yog tias koj tab tom noj zaub mov, ces kev pheej hmoo kuj tseem muaj kev pheej hmoo Cov. Sai li sai tau ntawm cov calories ntawm cov calories poob qis dua hauv qab 1,200 kcal, koj pheej hmoo tau txais kev cuam tshuam hmo ntuj, txij li ib qho kev tsis txaus siab hmo ntuj, piv txwv li, folic acid, hlau zoo li. Cov uas xav kom muaj kev lom zem tsim yuav tsum tshem tawm cov kev txais tos ntawm kas fes thiab tshuaj yej tom qab 15 teev ntawm hnub dhau los. Tanin thiab Caffeine tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig ncav sijhawm mus txog 11-12 teev. Nws yog qhov zoo dua los muab kev nyiam rau yav tsaus ntuj Teas, siab tawv mint.
Kev siv tsom iav ua ntej yuav mus pw, tsis tooj rau lub tswv yim lub tswv yim, tsis yog ua rau kom tsaug zog sai sai. Kev ua dej cawv yuav tsum siv zog los ntawm lub cev, uas kuj ua txhaum lub tsheb cyclicid ntawm cov txheej txheem carotid. Yog vim li cas tom qab cov ncauj lus uas peb tuaj yeem pom dheev ntawm hmo ntuj thiab tsis muaj zog tsaug zog tom qab ntu ntawd.
Yav tsaus ntuj ritual
Zoo yav tsaus ntuj rituals yog nce mus pw Cov. Ib ob peb teev ua ntej lub sijhawm tawm mus pw, sim txo cov teeb pom kev zoo, tshem tawm cov ntsiab lus thiab cov yeeb yaj kiab, siv ib ntsiav tshuaj lossis smartphone. Hloov chaw, koj tuaj yeem nyeem ob peb tshooj ntawm phau ntawv, mloog cov nkauj qab ntxiag, tawm mus rau yav tsaus ntuj nrog cov menyuam lossis tsiaj.Tshem tawm txhua qhov chaw teeb tsa hauv chav pw. Cov. Highlighting hloov chaw, LED ceeb toom lub moos, ntsuas lub teeb lub teeb - txhua qhov no zoo dua kom kaw ib yam dab tsi, piv txwv li, ntaub qhwv. Thaum tsaus ntuj, xws li lub teeb ua rau kev hloov kho tsis zoo rau Melatonin synthesis cov txheej txheem.
Cov yeeb yam ua ntej yuav mus pw yog tsim nyog tus cwj pwm. Soj xyuas cov txheej txheem - ntxuav, hloov pauv, tshawb xyuas seb puas muaj cov khoom siv hauv tsev neeg tau kaw, txawm hais tias lub qhov rooj kaw. Sim tsis txhob hloov cov kev txiav txim ib txwm.
Ntab
Ib zaug hauv txaj Sim ua kom pom tseeb tsis yog nyob rau ntawm cov kev paub ntawm lub hnub lossis kev ntshai rau qhov yuav tom ntej, tab sis ntawm koj tus kheej ua pa Cov. Qhov txaus ntshai ua pa thiab exhalations, so kom nrawm rau txhua pawg ntawm cov leeg. Tsis txhob txiav txim siab nyob rau hauv lub taub hau ntawm teeb meem, tsis nco qab qhov tsis zoo, zoo dua li lub caij ntuj sov qab zib caij ntuj sov, lub hiav txwv, lub hiav txwv, lub zog zoo nkauj ntawm roob roob. Sim ua kom muaj lub xeev no tsawg kawg kaum feeb ua ntej ua rau pw tsaug zog.
Yuav ua li cas sawv los kho kom raug?
Txhawm rau sawv ib zaug so thiab muaj zog, nws tseem ceeb tsis tsuas yog mus pw sab xis, tab sis kuj tau muaj kev sib tw ua rau koj qhov kev paub. Nws tsis yog tias koj tom qab ntawd pw, me me lossis pw tsaug zog ntau, tab sis nyob rau hauv koj tswj hwm kom npaj thaum sawv ntxov. Peb muab qee cov kauj ruam uas yuav pab sawv thaum sawv ntxov.- "Kev sib txuas lus" nrog cov moos tswb. Cov kws tshaj lij qhia koj kom tsis txhob sib ntxub cov moos. Koj tuaj yeem ua nws los ntawm kev thov me ntsis zais cia. Tso lub moos tswb tsis nyob rau lub sijhawm sib npaug, tab sis nyob rau "tsis sib yuav" - tsis yog thaum 7 teev sawv ntxov, thiab rau 7 teev 3 teev 3 feeb, piv txwv. Tso cov nkauj qab ntxiag, nws yuav tsum tsis txhob "rub tawm" koj tsis tsaug zog, yuav ua li cas rattling tshuab tswb ua.
- "Lub sijhawm rau kev ris txiaj." Dedicate tsib feeb tom qab hu rau lub tswb nrog kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig nrog tib lub npe. Qhia kom so, xav txog txhua yam yog qhov zoo uas muaj nyob hauv koj lub neej - txog ib tug menyuam, koj tus hlub, nws nyiam, sai sai. Ua tsaug rau qhov koj paub ua tsaug rau thiab kev hlub. Nws yuav yog ib qho zoo heev "ci rau lub siab zoo thiab kev mob siab thaum nruab hnub.
Siv Kev Lom Zem Sawv ntxov
Kev ua kom meej meej ntawm kev ua thaum sawv ntxov yuav pab txhawb nqa.
- Them thiab da dej. Tsawg kawg yog tsib feeb koj them lub cev ce. Yog tias koj tsis ua phooj ywg nrog kev ua kis las, txwv tsis pub dhau ntawm kev so los, nqa tes nqa thiab txhais ceg, lub taub hau lem. Sawv ntxov khiav yav dhau los tau txiav txim siab ua tau zoo, tab sis tsis ntev los no cov neeg thim nws lub zog, vim tias koj yuav nkees ua ntej. Cov txheej txheem dej yuav dhau los ua kev ua hauv qab no. Cov dej kub yuav tsum yog xis nyob, tsis dhau txias, tab sis tsis sov kom koj xav mus pw dua.
- Tshais Cov. Ntxiv cov protein thiab carbohydrates rau sawv ntxov noj haus. Tsev cheese, qe, ncuav qab zib - ntawm no yog noj tshais zoo, thiab tsis nyob rau txhua lub qhaub cij lossis muesli.
Rau pluas tshais, sim tsis txhob cuam tshuam los ntawm kev saib xov xwm, ribbons ntawm kev tes hauj lwm, ntawm kev ua haujlwm, piv txwv li, vim muaj kev sib tw rau ib hnub - txhua qhov no tuaj yeem tos.
