आधुनिक जीवन के लिए एक व्यक्ति निरंतर वोल्टेज की आवश्यकता होती है। इससे कहीं भी नहीं जा रहा है। बाहर जाकर, हम तेज कार बीप और अन्य शोर से तनाव का सामना कर रहे हैं। काम पर आएं, हम में से किसी को भी जितना संभव हो उतना पैसा कमाने के लिए समय पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। घर पर भी कोई आराम नहीं है। टीवी पर लगातार आक्रामक समाचार संचारित किया गया। ऐसे नकारात्मक से कहां जाना है?
आराम करने के लिए ध्यान आयोजित करना आवश्यक है। वे मानसिक संतुलन को बहाल करने में मदद करेंगे और इस प्रकार एक कठिन स्थिति बनाना आसान हो जाएगा।
चरणों
विशेषज्ञ आवंटित करते हैं तीन मुख्य चरण ध्यान। उन्हें अधिक विस्तार से मानें.पहला कदम
पहला चरण है विश्राम। ट्रान्स में प्रवेश करने से पहले, आपको कंधे के बेल्ट और गर्दन में मांसपेशी तनाव को हटाने की आवश्यकता है। लेकिन क्या किया जा सकता है ध्यान केंद्रित करना है। मनोविज्ञान की पूरी छूट के लिए बाहरी दुनिया से एक पूर्ण डिस्कनेक्शन की आवश्यकता होती है। सभी उत्तेजनाओं को हटाने के लिए आवश्यक है: शोर, हल्का, असहज शरीर मुद्रा।
अभ्यास एक कुर्सी में या एक विशेष मुद्रा में फर्श पर बैठा हो सकता है । यदि आप अभी तक कमल की स्थिति लेने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आरामदायक सोफे पर बैठें और अपनी पीठ के नीचे एक तकिया को प्रतिस्थापित करें। किसी भी मामले में आप सर्वोच्च स्थिति नहीं ले सकते हैं और पूर्ण पेट का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। क्यों? क्योंकि आप निश्चित रूप से शरीर के पूर्ण विश्राम के दौरान सो जाएंगे।
और याद रखें कि जब बैठे, मुद्रा सीधे होनी चाहिए।
दूसरा चरण
दूसरा चरण है एकाग्रता। ध्यान देना आवश्यक है किसी भी वस्तु पर और उसकी विशेषताओं पर । ऐसा करने के लिए, एक शांत जगह का चयन करें जहां बाहरी ध्वनियों को सुना नहीं जाता है और जानवर मौजूद नहीं हैं। तो आप तंत्रिका उत्तेजना की संख्या को कम कर सकते हैं और अपनी चेतना को बाहरी दुनिया से अलग कर सकते हैं। जानें कि बाएं गोलार्द्ध सामान्य मानसिक गतिविधि से पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करना बहुत मुश्किल है। पूरे जीव की छूट के बावजूद, यह अभी भी कार्य करना जारी रखेगा। तो तुम सब कुछ करना आवश्यक है ताकि यह गतिविधि कम से कम ड्राइविंग कर रही हो । केवल इसलिए आप सही दिशा में चेतना के काम को निर्देशित कर सकते हैं।
आपकी चेतना इस तथ्य से चौंक जाएगी कि आप उन्हें हेरफेर करना शुरू कर देंगे। यह संभव है कि यह आक्रामक हो जाएंगे और अपनी स्थिति खेलने की कोशिश करेंगे। इसके बावजूद, आपको तटस्थ स्थिति पर ध्यान देना चाहिए। इसके लिए आप श्वास अभ्यास या संगीत का उपयोग कर सकते हैं । हालांकि, अन्य तरीकों का आविष्कार किया जाता है जो आपको जल्दी से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा। ध्यान देने वाला व्यक्ति अंगूठे की नोक, अन्य उंगलियों को हल करने के लिए बदल सकता है। इस प्रक्रिया को बहुत ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। तो आप आसानी से अभ्यास करने के लिए कॉन्फ़िगर किया जा सकता है। और, फिर भी, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं, अपने सिर में हर समय "अलग-अलग विचार प्राप्त करेंगे"।
उनके साथ लड़ने की कोशिश मत करो। बस स्वीकार करो और वास्तव में सांस लें। वे आएंगे और छोड़ देंगे, और आप काम शुरू करते हैं।
तीसरा चरण
तीसरा चरण है चिंतन या ध्यान की स्थिति । इस चरण में, दाहिने गोलार्ध को बाईं ओर दबा देना चाहिए, और फिर एक समग्र तस्वीर बनाई जानी चाहिए। इस प्रकार, सट्टा गतिविधि बंद हो जाती है, और चेतना पूरी तरह से संरक्षित है, लेकिन एक नए स्तर पर जाती है। हमें क्या परिणाम मिलेगा? हम उस प्रणाली को बंद कर देते हैं जो बाहर से जानकारी को रीसायकल कर सकता है। उदाहरण के लिए, जेन के अभ्यास में, विशेषज्ञ सट्टा गतिविधियों को रोकते हैं और साथ ही साथ चेतना बनाए रखते हैं। एक व्यक्ति को एक अलग राज्य में विसर्जित किया जाता है, और जब यह वापस आती है, तो वह दुनिया को काफी अलग देखता है।
यह सब इसलिए है सच्चे ट्रान्स के दौरान, एक व्यक्ति ऐसे अनुभवों का अनुभव कर सकता है जो अपने विश्वदृश्य और जीवन के अर्थ को बदल देंगे। ध्यान छोड़ने के बाद, लोग अपने साथ सहित नए रिश्तों का निर्माण शुरू करते हैं। ध्यान आपको ऐसे राज्य में प्रवेश करने की अनुमति देता है जो आपके "i" में आने में मदद करता है, और एक जागृति आती है।
तकनीक
जब तंत्रिका तंत्र बुरी तरह से काम करता है, तो एक व्यक्ति को विभिन्न न्यूरोसिस, अवसाद, थकान और उदास स्थिति का अनुभव करना शुरू होता है। उसी समय, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पीड़ित है। इसीलिए आराम करने के लिए ध्यान जैसे विभिन्न सुखदायक प्रथाओं में शामिल होना आवश्यक है। वह आराम की स्थिति में प्रवेश करने और तंत्रिका तंत्र के काम को स्थापित करने में मदद करती है।श्वसन
सबसे आरामदायक ध्यान सांस लेने पर आधारित है। यह प्राचीन तकनीक आपको अपने शरीर को ठीक करने के लिए कॉन्फ़िगर करने की अनुमति देती है। यह शांतता के लिए भी उपयोगी है, और मनोविज्ञान को बहाल करने के लिए भी उपयोगी है। सबसे अच्छे सलाहकार लंबे समय तक ऐसी विधि के साथ आए हैं, और अब समकालीन लोग इसे लागू करना जारी रखते हैं।
- एक सुविधाजनक मुद्रा का चयन करें। पीठ चिकनी होनी चाहिए। हाथ उसके घुटनों पर डाल दिया, और हथेली निर्देशित। आँखें बंद की जानी चाहिए।
- इनहेल और साँस छोड़ने पर ध्यान दें। ऐसा लगता है कि आपके फेफड़े हवा से भरे हुए हैं और यहां तक कि कैसे इस हवा, ऑक्सीजन के साथ अपने मस्तिष्क को संतुष्ट करते हैं, धीरे-धीरे बाहर आते हैं।
- फिर आपको 4x4x4 नामक सांस की देरी के अभ्यास में जाना होगा। निवास करें और 4 तक विचार करें, अपनी सांस में देरी करें और 4 तक विचार करें, हम निकालें और 4 तक विचार करें।
इस तरह के जोड़ों के बाद, आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी सभी परेशानी और चिंताएं कैसे जाती हैं। बाकी बाकी का आनंद लें।
ऑडियो
ध्यान सुनना - ट्रान्स में प्रवेश करने के लिए बहुत हल्का तरीका । ताकि कुछ भी आपको विचलित न हो, हेडफ़ोन पर डाल दिया। इसके अलावा, ध्यान में विशिष्ट आवृत्तियों हो सकते हैं। वे पूरी तरह से हेडफ़ोन संचारित करते हैं। यदि हेडफ़ोन का उपयोग करने की कोई संभावना नहीं है, तो बस वॉल्यूम पर ऑडियो रिकॉर्डिंग चालू करें जो आपके कानों के लिए आरामदायक होगी। सांस लेने के दौरान ध्यान से देखें। धीरे-धीरे हवा में सांस लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें। यदि आपके कोई विचार हैं, तो विचलित न हों, बस उन्हें नोटिस या छोड़ने की कोशिश न करें। शरीर की स्थिति आरामदायक होना चाहिए। यदि आप कमल की स्थिति में रह सकते हैं, तो इसे होने दें। एक आरामदायक कुर्सी में आधा आकार की स्थिति लेने के लिए एक और संवेदनशील लोगों की सिफारिश की जा सकती है।
कक्षाओं का समय इच्छा पर चुना जा सकता है। हालांकि, विशेषज्ञों का तर्क है कि सबसे अच्छा ध्यान घंटे सुबह या शाम है। बेशक, ऑडिवोमेपिटाइजेशन में शामिल होना और परिवहन में बैठना संभव है, लेकिन आप ऐसी कक्षाओं से प्रभावी महसूस नहीं करेंगे। यदि आप अभी भी प्रथाओं को हमेशा और हर जगह अभ्यास करना चाहते हैं, तो प्रकृति की आवाज़ सुनें । वे आत्मा और शरीर को आराम करने के सर्वोत्तम तरीके हैं।
VISUALIZATION
ऐसी डायरेक्टिविटी की ध्यान को पूरा करने के लिए, यह एक अच्छी कल्पना के लिए बस जरूरी है। यदि कल्पना विकसित नहीं हुई है, तो यह तकनीक चेतना में दृश्य विचारों को विकसित करने में सक्षम है। किसी भी समझदार व्यक्ति को कौन चाहिए। आपको क्या करने की आवश्यकता है:
- एक सुविधाजनक मुद्रा लें। ऐसा करने के लिए, सोफे का उपयोग करें। जो लोग चाहते हैं, आप फर्श पर बैठ सकते हैं और कमल की स्थिति या आधा गति ले सकते हैं।
- अपनी आंखें बंद करें और कल्पना करें कि आप समुंदर के किनारे हैं। आप सुनते हैं कि कैसे लहरें किनारे को हरा देती हैं। सूर्य की किरणें आपकी त्वचा को सहलाती हैं। इससे आप गर्म हो रहे हैं और अंदर से चमक रहे हैं।
- मानसिक रूप से रेत से बाहर खड़े होकर किनारे के साथ चलें। यहाँ सुंदर। उच्च पहाड़ों के साथ, सदाबहार पाइंस आपको देख रहे हैं, और समुद्र के साथ अपने फ़िरोज़ा पानी के साथ।
- ऐसा महसूस करें कि हवा आपके चेहरे को सहलाती है और आप इस तरह की एक सुंदर और सुंदर जगह में क्या खुश हैं।
- खुशी और शांति के इस नखलिस्तान में खुद को विसर्जित करें।
हर बार जब आप थक जाते हैं तो यह अभ्यास किया जाना चाहिए। तो आप गरीब मूड और आंतरिक ग्रे से छुटकारा पाएं।
मूल तकनीकें
ऐसी तकनीकें हैं जिन्होंने विभिन्न फोकस के ध्यान की शुरुआत की। तो, उन पर विचार करें।
- गहरी प्रतिबिंब के लिए, आत्मा और शरीर के लिए भी किया जाता है भवन मेटा का अभ्यास। । प्यार करने की मदद से, पहले अपने आप को, और फिर अन्य लोगों के लिए, एक आदमी बुद्धिमान और शांत हो जाता है। तकनीक को करने के लिए, आपको गहराई से सांस लेने और खुद से बात करने की आवश्यकता है: "मैं खुश हूं।" आखिरकार, आपको खुशी और कल्याण की दुनिया की कामना करनी चाहिए। तो आप अपने आप को सकारात्मक द्वारा घेरते हैं।
- तनाव को दूर करने के लिए, नसों को शांत करने के लिए आपको खर्च करने की आवश्यकता है ध्यान विपासाना नामक। अपनी पीठ को आसानी से रखें और अपनी आंखें बंद करें। आसानी से उड़ाओ। सनी प्लेक्सस पर ध्यान दें। यदि बुरे विचार आपको दूर करते हैं, तो उन्हें बाहर निकालें या उन्हें गायब होने वाले बादलों में बदल दें। सभी बुरे पास हुए। सूरज बाहर आता है। जो देखा उससे पूर्ण आराम महसूस करें।
- वेदंत एंटीस्ट्रेस ध्यान । अपने आप को ब्रह्मांड के एक कण के साथ महसूस करें। अपनी आंखें बंद करें और कल्पना करें। एक ही समय में आसानी से सांस लें और आराम से सांस लें। जब आप अलार्म महसूस करते हैं तो यह तकनीक तब की जानी चाहिए। इस तरह के हेरफेर मनोरंजन के लिए आयोजित किया जा सकता है।
- पूर्ण विश्राम गति में ध्यान हो सकता है। गति में भी विश्राम आपको एक कठिन दिन के बाद वोल्टेज से मदद करेगा। जब आप चलने के दौरान इस तकनीक को निष्पादित करते हैं, तो सांस लें और निकास करें। उदाहरण के लिए, श्वास लेने के बाद, एक पैर गति में आना चाहिए और फर्श से दूर हो जाना चाहिए। जब आप पैर निकालते हैं, तो हम फर्श को कम करते हैं और सभी वजन के साथ उस पर भरोसा करते हैं। वही दूसरे पैर पर किया जाना चाहिए।
शुरुआती के लिए टिप्स
शुरू करने से पहले, आपको उन लोगों को सलाह लेने की आवश्यकता है जिनके पास एक निश्चित अनुभव है। इसलिए, आप निम्नलिखित सिफारिशों का लाभ उठा सकते हैं।
- एक जगह चुनें । यह शांत होना चाहिए। यदि आपके पास ऐसी जगह खोजने का अवसर नहीं है, तो अपने प्रियजनों से थोड़ी देर के लिए पूछें कि आपको परेशान न करें। कमरे को प्रकाश उत्सर्जित करना चाहिए और अच्छी तरह से हवादार होना चाहिए। याद रखें कि आपको गहराई से सांस लेना है और यह वांछनीय है कि आप शुद्ध हवा से भरे सांस लेते हैं।
- तुम्हारा भी कपड़े आरामदायक होना चाहिए । अपने व्यक्तिगत हितों के आधार पर अपने अभ्यास के लिए समय का चयन करें। याद रखें, दिन के किसी भी समय ध्यान किया जा सकता है। लेकिन यह बेहतर है कि सुबह या शाम थी।
- एक सुविधाजनक मुद्रा का चयन करें । यदि आपको लंबे समय तक बैठना और अपने पैरों और रीढ़ की हड्डी पर ध्यान देना मुश्किल है (जैसा कि कमल या अर्द्ध यात्रा की स्थिति के मामले में), फिर कुर्सी या सोफे का उपयोग करें। आप पीठ के नीचे एक नरम तकिया डाल सकते हैं।
ऐसे पॉज़ भी हैं।
- तुर्की में पोज (सुखसाना पॉज़) तकिया पर बैठकर चल रहा है। स्पिन सुचारू रूप से रहता है। पाम उठ गया।
- एक कुर्सी पर पोज। कुर्सी के किनारे पर बैठने की सलाह दी जाती है, जिसमें एक ठोस सीट है। पैर ठीक फर्श पर सेट, और उसके घुटनों पर हथेलियों के साथ रखो।
इसके बाद, एक साधारण तकनीक पर विचार करें जिसे आप लागू कर सकते हैं।
- एक सुविधाजनक पोस्ट का चयन करें और लें।
- अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप असुविधा महसूस करते हैं, तो इसे खत्म करें। उदाहरण के लिए, आपका पैर अचानक ऐंठन पकड़ सकता है। इस मामले में पीड़ित होने के लायक नहीं है। जब असुविधा गुजरती है, तो हमें इंतजार करना चाहिए, और फिर कार्य शुरू करें।
- 15 मिनट के लिए अलार्म घड़ी डालें।
- अपनी आंखें बंद करें और "बार, दो, तीन" पर गहराई से सांस लेना शुरू करें। इस अभ्यास को 5 बार करें।
- सांस लेने और अपने शरीर को महसूस करना जारी रखें। यह आपके विचारों की तरह, आराम से होना चाहिए।
- प्रत्येक सांस और निकालने के साथ और भी आराम करें। शरीर को पूरी तरह से महसूस करें। महसूस करें कि दर्द कैसे पाता है। आपके विचार नकारात्मक से मुक्त हैं।
- अपने आप को ऐसे राज्य में रखना जारी रखें। जल्द ही आप महसूस करेंगे कि पूरे शरीर में गर्मी कैसे बोतलबंद है, और आपका दिमाग ब्रह्मांड से जुड़ा हुआ है।
- अलार्म घड़ी के बाद काम करता है और आप अपनी आंखें खोलेंगे, फिर से अपने शरीर को महसूस करेंगे। आपको क्या बदलाव आते हैं? ध्यान और ध्यान के दौरान आपने जो अनुभव किया है उसके बारे में कुछ और मिनटों के लिए बैठें और सोचें।
एक व्यक्ति को गलतियाँ करना पड़ता है। उन्हें निष्पादित करने के लिए, निम्नलिखित जानकारी पढ़ें।
- एक तनावपूर्ण अवस्था में मत बनो ध्यान के दौरान। इसका उद्देश्य आपके शरीर और दिमाग को आराम देना है।
- अपनी मानसिक गतिविधि को अक्षम करने की कोशिश न करें। जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना ही मजबूत विचार आपके सिर में "wedging" होगा। उन्हें देखें जैसे कि पक्ष से, इसलिए बोलने के लिए, उनसे सार।
- ध्यान की प्रक्रिया से संबंधित नहीं है। यदि आप दृढ़ता से ध्यान केंद्रित करते हैं और इस चरण से कुछ असामान्य प्रतीक्षा करते हैं, तो आप काम नहीं करेंगे। स्थिति के विकास को उनके प्राकृतिक कदम पर जाने दें। आप जल्द ही परिणाम महसूस करेंगे।
- हमेशा ध्यान नहीं मिलता है। यदि आपके पास खराब मूड है, तो आपको अभी भी अभ्यास करना है। खुद को फिर से भरना। सबसे पहले, तो आप नकारात्मक से छुटकारा पा सकते हैं, और दूसरी बात, अपने "i" को दूर कर सकते हैं।
कल्पना करें कि अगर आप खुद को पराजित करते हैं तो आप कैसे अच्छे होंगे।
