लोग रूढ़िवादी रूप से सोचते थे। यदि उनके जीवन में अप्रिय कहानियां या जीवन कम हो जाते हैं, तो वे तुरंत सुखदायक दवाओं को पकड़ते हैं। और उनमें से कोई भी याद नहीं रखेगा कि नकारात्मक अभिव्यक्तियों के धन का आविष्कार हमारे पूर्वजों द्वारा किया गया है। उन्होंने उपयोग किया ध्यान मानसिक शक्ति को बहाल करने, आत्म-सम्मान बढ़ाने और वित्तीय स्थिति को भी सही करने के लिए।
मुख्य बात यह है कि अपनी ताकत में और अपनी चेतना के आधार पर विश्वास करें। और अनुभव और ज्ञान जैसे ही आप अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ेंगे।
आपको ध्यान करने की आवश्यकता क्यों है?
एक सामान्य व्यक्ति, आस्तिक नहीं, उन चीज़ों को समझाना मुश्किल है जिन्हें छुआ नहीं जा सकता है। इस तरह के एक व्यक्ति को केवल खुद पर विश्वास करने की सिफारिश की जा सकती है। ऐसा करने के लिए, उसे यह जानने की जरूरत है कि शब्द का अर्थ क्या है। इसलिए, ध्यान मानसिक गतिविधि पर असर है, जो बाद में गहराई से एकाग्रता की स्थिति में जाएगा।
कई प्रकार के ध्यान हैं। वहाँ है अनियमित । इसके निष्पादन की स्थिति में, एक व्यक्ति कुछ पर केंद्रित है या कुछ भी कहता है, या सुनता है। एक ध्यान है जो आधारित है खालीपन पर। इस मामले में, किसी व्यक्ति के दिमाग में कोई विचार नहीं होना चाहिए।
और अब हम सार के विचार को बदल देते हैं। ध्यान झगड़ा नहीं करता है। इसलिए, इस मुद्दे में, हर जवाब विशेष महत्व का है। वैज्ञानिकों के अध्ययन इसके बारे में बात करते हैं। उन्होंने दिखाया कि चिकित्सकों के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
एक मानव शरीर के साथ कक्षाओं के परिणामस्वरूप, ऐसे परिवर्तन होते हैं:
- प्रतिरक्षा प्रणाली की एक महत्वपूर्ण मजबूती है;
- यदि कोई व्यक्ति उच्च दबाव से पीड़ित है, तो यह घटता है, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की गतिविधि में सुधार भी होता है;
- सिरदर्द से पीड़ित एक आदमी जल्दी ऐसी बीमारी से छुटकारा पा सकता है;
- रोग गायब हो जाते हैं;
- तनाव प्रतिरोध बढ़ता है, सिद्धांत में ध्यान को उत्तेजना को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो जीवन और सोच को सही ढंग से रोकता है;
- युवा बना हुआ है;
- नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
हालांकि, ध्यान न केवल स्वास्थ्य के लिए लाभकारी प्रभाव पड़ता है, बल्कि यह भी सोचता है:
- स्मृति को काफी मजबूत किया जाता है, क्योंकि मस्तिष्क के काम में सुधार होता है;
- प्रसंस्करण की जानकारी की प्रक्रिया अधिक परिचालन हो जाती है;
- एक सकारात्मक सोच विकसित हो रही है, और इसके साथ और अंतर्ज्ञान;
- एक व्यक्ति एक रचनात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करता है;
- प्रशिक्षण अधिक किफायती हो जाता है, क्योंकि मन की स्पष्टता बढ़ती है।
भावनात्मक क्षेत्र सकारात्मक परिवर्तनों से भी भरे हुए हैं:
- मनुष्य, प्रथाओं के लिए धन्यवाद, घरेलू शक्ति प्राप्त करता है और आत्मविश्वास बन जाता है;
- अवसाद में कम गुस्सा और बहता है;
- सभी भावनाएं नियंत्रण में हैं;
- भावनात्मक बुद्धि के रूप में ऐसी चीज है, यदि आप इसे ध्यान का उपयोग करके विकसित करते हैं, तो आपको अपने कार्यों और इच्छाओं की एक सचेत धारणा प्राप्त होगी;
- इसके अलावा, एक व्यक्ति को आंतरिक आराम मिलता है और इस प्रकार चिंता से छुटकारा पाता है;
- ध्यान देने वाला व्यक्ति तनाव के प्रति प्रतिरक्षा बन जाता है;
- विभिन्न भय गायब हो जाते हैं।
एक व्यक्ति जो ध्यान का शौकीन है वह दूसरों से एक उपस्थिति और आंतरिक दुनिया के रूप में अलग है। व्यक्तियों, स्वागत प्रथाएं, कुछ नया और अकल्पनीय जानने के लिए खुली हैं। उनके पास एक दिलचस्प आंतरिक दुनिया है। उनके साथ संवाद करना आसान है। वे किसी भी समस्या पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और इस प्रकार इसे हल कर सकते हैं।
ध्यान लोग संवाद करने के लिए तैयार हैं। वे वास्तव में के रूप में अन्य लोगों को समझते हैं। उनके चरित्र में प्रकट होता है आत्म - संयम तथा आत्म जागरूकता । वे कभी घोटाले नहीं करते हैं और अन्य लोगों को गलत तरीके से नहीं चाहते हैं।
मानव चेतना में ऐसे परिवर्तन क्यों होते हैं? क्योंकि चिकित्सक अपने अवचेतन के साथ एक महान काम कर रहा है और इसे नियंत्रण में ले जाता है। इस प्रकार, वह खुद को अंतरिक्ष के साथ बांधता है। जब ऐसा होता है, तो कोई भी व्यक्ति बन जाता है व्यक्तित्व.
प्रौद्योगिकी का विवरण
जो लोग अभी भी ध्यान करने के लिए सोच रहे हैं, यह समझना आवश्यक है वे क्या निष्कर्ष निकालते हैं और क्या कार्रवाई की जानी चाहिए । इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि सही तरीके से ध्यान कैसे करें और जानें कि दुनिया में कौन सी तकनीकें हैं।
तो, दुनिया भर में कई अभ्यास हैं। वे हमारे पूर्वजों और समकालीन के रूप में बनाए गए थे। नई तकनीकें प्राचीन अभ्यास का आधार लेती हैं।
आज तक, आप किसी भी तकनीक का चयन कर सकते हैं जिसका अभ्यास किया जाता है भारत, तिब्बत, चीन, जापान आदि।
उनकी सूची बनाओ:
- क्यूगोंग;
- जेन;
- ताओवादी ध्यान;
- ध्यान, जहां मंत्रों का उपयोग किया जाता है;
- ध्यान, जहां श्वास का उपयोग किया जाता है;
- ध्यान, जहां जागरूकता की प्रक्रिया चल रही है;
- विपासाना
यह जानने के लायक नवागंतुक सूची उपरोक्त चिकित्सकों तक सीमित नहीं है । दुनिया में 40 से अधिक प्रकार के ध्यान हैं, जिनमें बौद्ध धर्म के एडीप्स द्वारा विकसित किया गया है।
शब्द "ध्यान" का अनुवाद "प्रतिबिंब" के रूप में किया जाता है। पूर्व में कोई अनुवाद नहीं है। लेकिन "डायन" या "टिएन" शब्द पूर्व के लिए काफी स्वीकार्य हैं। योग योग से कैसे जुड़ा हुआ है? बस अष्टांग योग प्रथाओं की योगिक परंपरा में ध्यान और कहा जाता है ढाना। यहां उच्चतम कदम चेतना का विघटन और मामले के साथ संबंध है - समाधि।
सब कुछ जानने के लिए और तुरंत बहुत मुश्किल है। इसलिए, आपको सरल सबक के साथ गतिविधियों को शुरू करना चाहिए।
सबक लंबे समय तक नहीं रहना चाहिए। पहला ध्यान प्रकाश और समझ में होना चाहिए। उदाहरण के लिए, इस तरह:
- एक शांत और सुविधाजनक जगह तैयार करें, उपयुक्त सुखदायक संगीत चालू करें;
- आराम से बैठो और अपनी आंखें बंद करो;
- गहरी और सुचारू रूप से सांस लें;
- अपने विचारों पर ध्यान न दें;
- इसके बजाय, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें: हवा फेफड़ों के माध्यम से गुजरने दें और शरीर के प्रत्येक कोशिका में प्रवेश करें;
- कल्पना कीजिए कि आपके सभी अलार्म और बीमारियां हवा के साथ कैसे आती हैं;
- शांति महसूस करें, इस स्थिति में कुछ मिनट हो रहा है जो कुछ भी हो रहा है के बारे में जागरूकता प्राप्त करने के लिए;
- ध्यान खत्म करना, निकालें और अपनी आंखें खोलें, महसूस करें कि आप अभ्यास के बाद क्या महसूस करते हैं।
तैयारी
यह बहुत महत्व है। यदि आप पूरी ज़िम्मेदारी के साथ अभ्यास करने के लिए आते हैं, तो यह सही दिशा में आयोजित किया जाएगा, और आप उस अभ्यास से प्राप्त करेंगे जो आप चाहते थे। इसलिए, कुछ बिंदुओं से शुरू करें।समय की पसंद
यह पल कई प्रश्न का कारण बनता है। हालांकि, आपको अपनी जीवन प्राथमिकताओं से पीछे हट जाना चाहिए। ऐसे लोग हैं, और ऐसे लोग हैं जिन्हें मध्यरात्रि तक सोने के लिए उपयोग किया जाता है। और उन और दूसरों को उस समय को चुनने का अधिकार है कि यह सबसे सुविधाजनक प्रतीत होगा।
यदि आप सुबह जल्दी उठने के लिए खुद को मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो आप ध्यान या दोपहर के भोजन के समय या देर से देर से खर्च करते हैं। अधिमानतः सोने से पहले शाम ध्यान बनाने के लिए। यदि आप सूर्य की पहली किरणों के साथ उठने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो स्नान स्वीकार करने के बाद सुबह में ध्यान खर्च करें।
हालांकि, यदि आप नियमों के अनुसार सबकुछ करना चाहते हैं, तो पता है कि पूर्वी प्रथाओं को 6 से 7 बजे तक आयोजित किया जाता है, और शाम ध्यान विशेषज्ञों की सिफारिश 18 से 1 9 घंटे तक की जाती है।
ध्यान के लिए जगह
इस प्रश्न के लिए सबसे गहन दृष्टिकोण की आवश्यकता है। ध्यान के लिए हाइलाइट किया जाना चाहिए शांत और आरामदायक जगह जिसमें जानवरों और बच्चों को मौजूद नहीं होना चाहिए। बेहतर, अगर यह एक अलग कमरा, उज्ज्वल और अच्छी तरह से हवादार है। यदि आप देर शाम शाम को ध्यान देने की योजना बना रहे हैं, तो स्थापित करें विशेष प्रकाश व्यवस्था। यह नरम होना चाहिए और सूरज की रोशनी जैसा दिखना चाहिए।
इसके अलावा, घर के अंदर आवश्यक हैं आरामदायक सोफा स्थापित करें और इसे नरम तकिए के साथ पूरक करें। ध्यान के दौरान सुविधा के लिए ऐसी वस्तुओं की आवश्यकता होगी। सोफे का असबाब सामग्री या इसके करीब से बना होना चाहिए। हालांकि, यदि आप ध्यान करने जा रहे हैं, कमल की स्थिति में बैठे, खरीदें विशेष गलीचा अपने आप को आराम बनाने के लिए।
ध्यान साइट संबंधित वस्तुओं के साथ सजाने की जानी चाहिए: विभिन्न विषयगत statuettes, पेंटिंग्स और विदेशी पौधों। हालांकि, यह नहीं किया जा सकता है। याद रखें कि ध्यान में मुख्य बात उनके दिमाग पर एकाग्रता है।
ध्यान कक्ष में आराम फेरी कालीन। यदि आपके पैर ठंडी मंजिल को छूएंगे, तो आप विचलित हो जाएंगे। इसके अलावा, पूर्ण विश्राम के लिए आपको एक विशिष्ट गंध के साथ धूप या मोमबत्तियों की आवश्यकता होगी। यद्यपि आप उनके बिना कर सकते हैं। इस सवाल में, सबकुछ आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करेगा।
कपड़े
सभी ध्यान गतिविधियों को बहुत ही आरामदायक सेटिंग में होना चाहिए। सबसे पहले, आपको अपने शरीर से शुरू करने की आवश्यकता है। यह साफ होना चाहिए, इसलिए ध्यान से पहले, स्नान करें।
ध्यान कपड़े एक्स / बी कपड़े से बने होना चाहिए और बहुत विशाल हो। सिंथेटिक्स का उपयोग न करें। इसमें विद्युत शुल्क जमा करने की संपत्ति है, और यह मस्तिष्क गतिविधि को प्रभावित नहीं करती है। बहुत संकीर्ण और ग्रेसवियर आपको मुख्य व्यवसाय से विचलित कर देगा। कोई आश्चर्य नहीं कि जो लोग पूर्वी प्रथाओं में लगे हुए हैं वे हमेशा ड्रेस करते हैं विशाल पैंट और शर्ट।
खड़ा करना
यह मुख्य बिंदुओं में से एक है। ध्यान में बैठकर, आपको पूर्ण आराम का अनुभव करना चाहिए। एक असहज मुद्रा आपको विचलित कर देगी और तनाव का कारण बन जाएगी। पता है कि कुछ एशियाई केवल पहली नज़र में जटिल लगते हैं। जब आप उन्हें सही तरीके से करना सीखते हैं, तो आप समझेंगे कि वे काफी आरामदायक हैं। इसके बाद, उन्हें लागू करने के लिए शुरू करते समय, आप उनकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन कर सकते हैं।
याद रखें कि जब आप निर्वाण राज्य में होते हैं तो शरीर आपके दिमाग की स्थिति को दर्शाता है। जब हम शरीर की स्थिति से अवगत होते हैं, तो हम ध्यान के उचित आचरण में योगदान देते हैं।
तो, दुनिया में पता है अभ्यास के लिए बड़ी संख्या में poses हैं। ध्यान प्रकृति में लगे जा सकते हैं, और घर पर बैठे हुए, और जब भी आप सड़क पर जाते हैं। हालांकि, आपको शरीर की स्थिति को बिल्कुल ढूंढना होगा जो केवल आपको उपयुक्त बनाता है। यदि आपके पास अपर्याप्त खींचने वाले पैर हैं, तो कुछ poses के उपयोग के साथ यह काफी पर्याप्त हो सकता है।
यदि आप अपने शरीर को सशक्त नहीं कर सकते हैं, तो आप बस नरम सोफे पर बैठ सकते हैं।
अब हम मुख्य मुद्दे को बदलते हैं, अर्थात्, सिद्धांतों का पालन करना चाहिए जब आप एक विशिष्ट मुद्रा स्वीकार करते हैं:
- पीठ जितना संभव हो उतना सीधे और गर्दन भी होनी चाहिए;
- निचली पीठ बहुत गर्म नहीं होनी चाहिए;
- छाती जितना संभव हो उतना खुलासा किया जाना चाहिए, और चेहरा आराम से है;
- इसके बाद, जितना संभव हो उतना करीब, कंधे लें और ठोड़ी को छाती तक कम करें;
- आपके घुटनों को मंजिल को छूना चाहिए।
अब हम ध्यान पदों पर ध्यान देने के लिए आगे बढ़ते हैं जो आपके शरीर की छूट बनाने और जागरुकता में आपके दिमाग का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
- मुख्य poses में से एक सिद्धसन है । आमतौर पर इसका उपयोग योग में किया जाता है। इस मामले में, दाहिने पैर की एड़ी नितंबों को दबाया गया, बाएं पैर की एड़ी जघन हड्डी के बगल में स्थित है।
- अगला कमल का कब्जा है, जो हर किसी के लिए जाना जाता है। लचीला जोड़ों और एक अच्छी खिंचाव होना महत्वपूर्ण है। इस मुद्रा को करते समय, आप रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों का काफी समर्थन करेंगे और रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे। इसके निष्पादन के लिए, कूल्हों पर पैर रखें और एक सुविधाजनक स्थिति चुनें।
- नायक या विरासान को पॉज़ करें। यह इसकी विन्यास मुद्रा द्वारा बहुत जटिल है। यह किसी विशेष प्रभाव में जोड़ों को प्रभावित करता है। इसे करने के लिए, अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ और पैर बढ़ाएं। साथ ही, नितंब फर्श पर हैं, और कैवियार जांघों के बाहरी पक्षों की चिंता करते हैं।
क्या आपको लगता है कि आपके लिए डेटा पॉज़ अव्यवहारिक हैं? फिर सरल पीओएस के उपयोग के साथ ध्यान शुरू करने की कोशिश करें।
आपको पहले अपने अवचेतन के साथ काम करना सीखना चाहिए, और अधिक जटिल poses का उपयोग थोड़ी देर बाद आ जाएगा।
तो, उन शरीर के प्रावधानों पर विचार करें जो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं।
- अर्ध-खिड़कियों की मुद्रा । इस मामले में, एक पैर फर्श पर स्थित है, और दूसरे पैर का स्टॉप विपरीत जांघ पर स्थित है।
- पैर एक पार की स्थिति में हैं। इस मुद्रा को भी कहा जाता है sukhasana । यह शरीर की स्थिति मांसपेशियों को बहुत मजबूत करती है।
- पॉज़ वज्रसन (डायमंड पॉज़) अधिक जटिल पीओएस करने का पहला कदम है। इस शरीर की स्थिति के साथ, आंतरिक अंगों को भोजन मिलता है। इसे लेना, आपको अपने घुटनों पर जाना होगा, और नितंब ऊँची एड़ी के जूते को छूते हैं।
- ऐसे लोग हैं जो अपने शरीर को पूर्ण आराम बनाने में असमर्थ हैं कई शारीरिक कारणों से उपरोक्त आसन की मदद से। ऐसे व्यक्तियों की सिफारिश की जा सकती है एक कुर्सी पर बैठे ध्यान के दौरान। उसी समय, पीठ चिकनी होनी चाहिए।
कृपया ध्यान दें: एक विशेष तकिया के उपयोग से दीर्घकालिक ध्यान प्रदान किया जाता है। यह अपने पैरों पर दबाव कम कर देता है और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
विश्राम
यह पल बहुत कठिन है। ध्यान के दौरान, विभिन्न विचार चढ़ाई। तो आपकी चेतना में प्रतिरोध है। इस प्रक्रिया को रोक नहीं दिया जा सकता है और इसकी निगरानी नहीं की जा सकती है। आप इसे केवल इसे हटा सकते हैं।
जैसे ही आप ध्यान में गोता लगाना शुरू करते हैं, तुरंत अपने विचारों के लिए पर्यवेक्षक के पक्ष को लेने की कोशिश करें। उन्हें बादलों की तरह तैरने दें। आप उनसे मिलते हैं और अनुरक्षण करते हैं। अंत में, पल तब आएगी जब आप चारों ओर सबकुछ नोटिस करना बंद कर देते हैं और ट्रान्स में स्थानांतरित करते हैं।
विश्राम के दौरान आपको चाहिए बिल्कुल सांस लें । इस तरह के अभ्यास को पूरा करना बेहतर है: जब आप श्वास लेते हैं तो 5 सेकंड की गणना करें, फिर अपनी सांस में देरी करें और फिर से 5 सेकंड की गणना करें, जिसके बाद मैं 5 सेकंड के लिए निकाला गया हूं। जब तक पूरा विसर्जन आता है तब तक हम अभ्यास को दोहराते हैं।
जब आपका शरीर पूरी तरह से संबंधित होता है, तो उसमें चुप्पी की ऊर्जा से कब्जा कर लिया गया स्थान ढूंढता है, जो मानव हृदय में रहता है। इसे केवल जागृत चेतना के साथ महसूस करना संभव है। यह तब था कि आप पूरी तरह से ब्रह्मांड से जुड़ सकते हैं। फिर आपकी चेतना की गुणवत्ता में बदलाव आएगा। भौतिक हिस्सा पीछे हटना होगा, और इसके बजाय आध्यात्मिक विश्वव्यापी आएगा। नतीजतन, आपका पिछला अनुभव भुला दिया जाएगा, और नए अवसरों पर बदले में खुल जाएगा।
क्या करना है?
ध्यान के अंत के बाद, ज्यादातर लोग ताकत की एक बड़ी ज्वार महसूस करते हैं। इसका मतलब यह है कि जिस व्यक्ति ने तकनीक का उपयोग किया वह सब कुछ ठीक से किया, और ब्रह्मांड ने अपनी आकांक्षाओं और अनुरोधों को अपनाया।
जैसे ही आप ध्यान खत्म करते हैं, आपको थोड़ा बंद बैठना चाहिए। श्वास चिकनी होना चाहिए, और नाड़ी शांत है। आपके साथ जो कुछ भी हुआ वह सब कुछ महसूस करें। सभी क्षणों को याद रखें और पूर्ण संतुष्टि महसूस करें।
ध्यान के बाद कई सलाहएं थोड़ी नींद। तो आपकी हालत सामान्य हो जाएगी, और अभ्यास के दौरान चलने वाली सभी प्रक्रियाओं को लाभ होगा।
हालांकि, अगर आप खर्च करते हैं सुबह ध्यान तो आपके पास इस प्रक्रिया को एक महान स्थानांतरित कर रहा है, और वह आपको नए मामलों को हासिल करने के लिए प्रेरित करती है। ब्रह्मांड एक आशीर्वाद देता है और आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता है। तो सुनिश्चित करें कि आपका दिन अद्भुत होगा।
फिर भी, ध्यान के बाद सभी लोग हंसमुख महसूस नहीं कर सकते हैं। कोई भी तर्क नहीं देता कि ध्यान एक हीलिंग राज्य है। हालांकि, उसके बाद, व्यक्ति को भी अपने शरीर को याद रखना चाहिए। इसीलिए, यदि आप ध्यान के बाद उनींदापन महसूस करते हैं या आपके पास उल्लंघनकारी अभिविन्यास है, तो आपको सीखने की आवश्यकता है कि अभ्यास से कैसे बाहर निकलें।
इसके लिए कुछ रिसेप्शन का उपयोग करें।
- जैसे ही आप ध्यान करना शुरू करते हैं, मानसिक रूप से कल्पना करते हैं कि आपकी रीढ़ जमीन में गहरी हो जाती है। तो आप वास्तविकता में लौटने के लिए ध्यान के बाद और अपने शरीर पर नियंत्रण ले सकते हैं।
- अभ्यास के बाद, तत्काल न लें, और निम्न कार्य करें: कई बार मुट्ठी में अपने हथेलियों को साइट, सांस लेने और निकालें। फिर फिर, अपने शरीर को फिर से महसूस करें, इसके प्रत्येक भाग को कैसे बिखेरें, और फिर से अपने हथेलियों को निचोड़ें। इस तनाव को छोड़ दें। आंखें खोलो।
- फर्श पर बैठें और रीढ़ को जमीन से निकलने वाली एक चिकित्सा बल के रूप में महसूस करें।
- खड़े हो जाओ और फर्श के माध्यम से जाओ। यह सलाह दी जाती है कि फर्श पर ऊँची एड़ी के लिए कड़ी मेहनत करते हैं।
पेशेवरों की युक्तियाँ
आधुनिक लोग ध्यान के विभिन्न पाठ्यक्रमों में नहीं पाए जाते हैं। वे जीवन शक्ति देते हैं और मानसिक संतुलन देते हैं। यदि आप पहले से ही कक्षाएं शुरू कर चुके हैं या बस ऐसा करने जा रहे हैं, तो आपको उपयोगी जानकारी के साथ खुद को परिचित करना होगा।
- बेशक, ध्यान के लिए समय आपको खुद को चुनना होगा लेकिन अगर आपके पास एक बहुत ही समृद्ध जीवन है, तो सुबह में ध्यान करना बेहतर होता है। यह सिफारिश उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो केवल अभ्यास से जुड़ी हैं। पता है: शाम ध्यान अक्सर अनिद्रा का कारण बनता है, जो लगभग हमेशा नवागंतुकों को खत्म करता है।
- आपको आत्म-अनुशासन का उत्पादन करने की आवश्यकता है। इस चरण को तीन महीने के लिए विभाजित करें। पहला महीना अभ्यास 15-20 मिनट के लिए खर्च करते हैं। अगले महीने में, समय बढ़ाया जाना चाहिए। तीसरे महीने में आप एक नया स्तर प्राप्त करेंगे और आप ध्यान से आवंटित की तुलना में ध्यान भुगतान कर सकते हैं। एक ही समय में अभ्यास करें। तो समय पर बिस्तर पर जाएं और ट्राइफल्स पर समय बर्बाद न करें।
- यदि आप समय में सीमित हैं या बस ध्यान के समय को नियंत्रित करना चाहते हैं, फिर टाइमर सेट करें।
- ध्यान बस पर भी हर जगह और हर जगह हो सकता है। हालांकि, जब आप अभ्यास के अभ्यास में पूर्णता प्राप्त करते हैं तो यह आपके लिए आसान होगा। इसलिए, पहले विशेष रूप से आवंटित स्थान पर ध्यान दें।
- यदि आप ध्यान के दौरान सही लैंडिंग के बारे में चिंतित हैं, तो स्वयं को जांचें। ऐसा करने के लिए, दर्पण के सामने बैठें और अपनी मुद्रा को देखें। यह निर्दोष होना चाहिए। यदि आप त्रुटियों को देखते हैं, तो उन्हें सही करें।
- अपने चेहरे को आराम करना सीखें। ऐसा करने के लिए, शीर्ष से और अपने शरीर के बहुत नीचे तक पूर्ण विश्राम की भावना फैलाएं। कल्पना कीजिए कि आप ध्यानदार बुद्ध की मूर्तिकला हैं।
- अगर नींद में विसर्जन, अपनी आंखें और छीलें खोलें, और फिर ध्यान से शुरू करें।
- अलार्म की आवाज़ के साथ, कूदने की कोशिश न करें और तेज आंदोलन न करें। बैठो और सोचो कि तुम्हारे साथ क्या हुआ। फिर ब्रह्मांड को धन्यवाद भेजें।
अगले वीडियो की मदद से आप एज़ा ध्यान के साथ खुद को परिचित कर सकते हैं।