यदि कोई व्यक्ति सुबह में जोरदार हो जाता है, तो वह सभी चीजों के लिए आसान है, यह आसानी से अपने रास्ते पर किसी भी परिस्थिति से निपटता है, इसकी व्यक्तिगत प्रभावशीलता और प्रदर्शन बढ़ता है, स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है। आपको क्या चाहिए, ताकि जागृति जोरदार हो, हम इस लेख में विस्तार से विचार करेंगे।
एक आरामदायक नींद कैसे प्रदान करें?
हमारे पूर्वजों को ऐसी समस्या थी, लेकिन आधुनिक जीवन की गति बहुत तीव्र है, और इसलिए स्वस्थ नींद की समस्या तेज है। सुबह में, सुबह उठना संभव नहीं है, भले ही सामान्य रूप से वे स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, तो एक निश्चित मोड से चिपकने की कोशिश करें। कारण कई हैं - शहरों में एक उच्च स्तर का शोर और प्रकाश व्यवस्था, तनाव, दिन के दौरान अनुभवी, उत्तेजना और अनुभव जो एक व्यक्ति गिरने से पहले अनुभव कर रहा है, एक बहुतायत की एक बहुतायत बहती है।
एक पूर्ण नींद की कमी में संपत्ति जमा करने के लिए है, और परिणाम लंबित समय होगा, लेकिन हमेशा नकारात्मक होगा। एक व्यक्ति धीरे-धीरे ध्यान की एकाग्रता में कमी का विकास कर रहा है, बिखरे हुए प्रकट होता है, स्वास्थ्य समस्याएं शुरू होती हैं। और क्योंकि यह उन नियमों को स्पष्ट रूप से जानना चाहिए जो आधुनिकता की स्थितियों में भी आरामदायक नींद प्रदान करने में मदद करेंगे।
इष्टतम अंतर निर्धारित करें
आठ घंटे की नींद के सापेक्ष डॉक्टरों की सिफारिश काफी सशर्त हैं। प्रत्येक के पास अपना खुद का सही अंतर होना चाहिए। नींद एक चक्रीय प्रक्रिया है, प्रत्येक चक्र लगभग डेढ़ घंटे तक रहता है। सोमोलॉजियन तर्क देते हैं कि जागृति को चक्र के अंत में बिल्कुल होना चाहिए। इस मामले में, व्यक्ति उस व्यक्ति की तुलना में अधिक जोरदार होगा जो मध्य में जाग गया या किसी अन्य नींद चक्र की शुरुआत। समझने के साथ अपनी रात की नींद अंतराल की गणना करें कि यह निश्चित रूप से 1.5 का एक बहु होना चाहिए। व्यावहारिक रूप से, यह एक आधा, तीन, साढ़े, छह, साढ़े सात घंटे और इतने पर है। यही कारण है कि, आठ घंटे के सपने के बारे में परिषद को पूरा करते हुए, हमें लगता है कि आप छह घंटे की नींद के बाद से भी बदतर सोते हैं।
पूर्ण नींद 5 पूर्ण चक्र होनी चाहिए, यानी, 7.5 घंटे । यदि कोई व्यक्ति बीमार है, तो शारीरिक या मानसिक ओवरवॉल्टेज का अनुभव कर रहा है, तो आप 9 घंटे तक सोने के लिए ज़ूम कर सकते हैं। यदि आपने परिस्थितियां विकसित की हैं, जिनमें इस तरह सोने का कोई तरीका नहीं है, तो अस्थायी रूप से एक और लय लेने के लिए जरूरी है - 2 पूर्ण चक्रों पर सोने के लिए, जो 3 घंटे के लिए, लेकिन एक दिन के बाद, सोकोलॉजिस्ट 5 पर वापस जाने की सलाह देते हैं कमी को बहाल करने के लिए चक्र।
शरीर में हार्मोनल प्रक्रियाओं के दृष्टिकोण से नींद का सबसे अच्छा अंतराल 22 घंटे - सुबह 2 बजे है। एक उज्ज्वल समय में एक सपने के साथ, मस्तिष्क मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देता है, अर्थात् जोरदार जागने के लिए इसका संचय महत्वपूर्ण है। एसओवी में मेलाटोनिन को बाद में लार्क की तुलना में उत्पादित किया जाता है। अपने गैप की गिनती, एक ही समय में हमेशा गिरने की आदत बनाते हैं।
बहुत जल्द, आंतरिक जैविक घड़ियों को डीबग किया जाएगा, नींद की गुणवत्ता में उल्लेखनीय वृद्धि होगी। सप्ताहांत में भी इस नियम का अनुपालन करना महत्वपूर्ण है।
खड़ा करना
सोने के लिए, हम सभी हमारी सुविधाजनक मुद्राओं का उपयोग करते हैं। हालांकि, सोमोलियन विशेषज्ञों को भरोसा है कि नई आदतों को त्वरित रूप से बनाना संभव है, शुरुआत में सही poses में सोते हुए प्रयासों के साथ। सही बात वापस माना जाता है । इस मुद्रा में, मांसपेशी छूट की एक उच्च डिग्री प्राप्त करना संभव है, इष्टतम रक्त परिसंचरण है, दिल पर भार समान रूप से वितरित किया जाता है। लेकिन ऐसी मुद्रा उन लोगों के लिए अवांछनीय है जो श्वसन समस्याओं का सामना करते हैं या अनुभव करते हैं, साथ ही साथ भविष्य की माताओं के लिए भी।पक्ष पर मुद्रा भी सुविधाजनक है, इसके साथ रीढ़ की प्राकृतिक झुकने संरक्षित हैं। लेकिन पेट पर, विशेषज्ञ नींद की सलाह नहीं देते हैं। ऐसी स्थिति के साथ, सिर की प्राकृतिक स्थिति और गर्भाशय ग्रीवा प्रणाली परेशान है, कशेरुका और जोड़ों पर भार बढ़ता है।
तकिया
यदि आप सुबह में कड़ी मेहनत और उत्साहित करना चाहते हैं, तो नींद के लिए सही सामान चुनने के लिए ध्यान दें। आज ऑर्थोपेडिक तकिए का एक बड़ा चयन है। लेकिन अगर कोई धन नहीं है, तो आप एक विकल्प और सामान्य उत्पादों के खंड में बना सकते हैं। तकिया की ऊंचाई 10-14 सेंटीमीटर की सीमा से अधिक या उससे कम नहीं होनी चाहिए। चौड़ाई को कंधों की चौड़ाई चुनने की आवश्यकता है। उत्पाद बहुत नरम नहीं होना चाहिए ताकि सिर इसमें गिर जाए। लेकिन बहुत कठिन तकिया उपयोगी नहीं होगी - यह गर्दन और कंधों की मांसपेशियों के अत्यधिक तनाव का कारण बन जाएगा।
तकिए की पसंद और बिस्तर लिनन की पसंद में सिंथेटिक सामग्री से बचें। यदि यह सोने के लिए गर्म है, तो आप भी उत्साह पर भरोसा कर सकते हैं।
जलवायु
यदि आपके बेडरूम में कार्बन डाइऑक्साइड की उच्च सामग्री के साथ "ठीक" हवा में, एक सपने में मस्तिष्क को ऑक्सीजन की कमी का अनुभव होगा। इससे दुःस्वप्न, "रिबन" सपने, चक्रीय विकार होंगे। अंत में, आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, भले ही आप सही समय पर सही अंतराल लें। आउटपुट - आपको सोने से पहले कमरे को हवा देना चाहिए, साथ ही रात में ताजा हवा भी प्रदान करना चाहिए।एक सूक्ष्मजीव बनाएं, जिस पर फॉलबैक हल्का हो जाएगा, और जागृति जोरदार है। हवा का तापमान 21 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए, और वायु आर्द्रता 50-60% पर रखी जानी चाहिए। सोने से पहले चलना मत भूलना। चलने के बाद, सो जाओ हमेशा आसान होता है।
पोषण
भले ही आप स्वस्थ पोषण के सिद्धांतों से चिपके रहें या शाम को अपने कपकेक को छोड़ने के लिए कुछ भी नहीं, सामान्य नियम से चिपके रहें - अंतिम भोजन रात आराम से 3 घंटे पहले किया जाना चाहिए। देर से भोजन इस तथ्य का कारण बनता है कि रात में शरीर आराम नहीं करता है, और परिश्रमपूर्वक पचा जाता है कि आप इसमें "shoved", एक जबरदस्त ऊर्जा खर्च करते हैं।
यदि आप आहार पर हैं, तो जोखिम भी जोखिम में है । जैसे ही कैलोरी की दैनिक मात्रा 1,200 किलोग्राम से कम हो जाती है, आप महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी के बाद से रात की नींद के विकार को प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं, उदाहरण के लिए, फोलिक एसिड, लोहे का प्रतीत होता है। जो लोग हंसमुख जागने की इच्छा रखते हैं उन्हें पिछले दिन के 15 घंटे के बाद कॉफी और चाय के स्वागत को खत्म करना चाहिए। टैनिन और कैफीन को समय के साथ 11-12 घंटे तक बढ़ाया जा सकता है। शाम को हर्बल चाय, बहादुर मिंट को प्राथमिकता देना बेहतर है।
सोने के समय से पहले चश्मे का उपयोग, सामान्य राय के विपरीत, तेजी से गिरने में योगदान नहीं देता है। शराब प्रसंस्करण के लिए शरीर से उच्च ऊर्जा खपत की आवश्यकता होती है, जो कैरोटीड प्रक्रियाओं की चक्रीयता का भी उल्लंघन करती है। यही कारण है कि विषय के बाद हम अचानक रात के बीच जाग सकते हैं और इस तरह के एपिसोड के बाद शायद ही कभी गिर सकते हैं।
शाम का अनुष्ठान
सुस्त शाम अनुष्ठानों को सोने के लिए पदोन्नत किया जाता है । प्रस्थान के समय से कुछ घंटे पहले बिस्तर पर, एक टैबलेट या स्मार्टफोन का उपयोग करके, प्रकाश की तीव्रता को कम करने, कीवर्ड और फिल्मों को खत्म करने का प्रयास करें। इसके बजाए, आप पुस्तक के कुछ अध्याय पढ़ सकते हैं, सुखद संगीत सुन सकते हैं, शाम को बच्चों या पालतू जानवरों के साथ चलते हैं।बेडरूम में सभी प्रकाश स्रोतों को हटा दें। । हाइलाइटिंग स्विच, एलईडी अलार्म घड़ियों, संकेतक प्रकाश बल्ब - यह सब कुछ बंद करने के लिए बेहतर है, उदाहरण के लिए, कार्डबोर्ड, कपड़ा। रात में, इस तरह की रोशनी मेलाटोनिन संश्लेषण प्रक्रियाओं में नकारात्मक समायोजन करता है।
सोने से पहले कार्रवाई एक आदत के लायक हैं। अनुक्रम का निरीक्षण करें - धोया, बदल गया, जांच की गई कि घरेलू उपकरणों को बंद कर दिया गया था, चाहे दरवाजा बंद हो। सामान्य आदेश को बदलने की कोशिश न करें।
चल
एक बार बिस्तर में आगामी के लिए दिन या भय के अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, लेकिन अपनी सांस पर । आयामी रूप से सांस और निकासी बनाते हैं, मांसपेशियों के सभी समूहों में आराम करते हैं। समस्याओं के सिर में फैसला न करें, बुरा याद मत करो, एक सुखद ग्रीष्मकालीन जंगल, गायन पक्षियों, समुद्र, पहाड़ परिदृश्य की एक आश्चर्यजनक कल्पना की कल्पना करें। नींद में विसर्जित होने से कम से कम दस मिनट पहले इस राज्य को बनाए रखने का प्रयास करें।
सही ढंग से जागने के लिए कैसे?
विश्राम और जोरदार जागने के लिए, न केवल बिस्तर पर जाने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि सक्षम रूप से आपके जागरूकता का निर्माण भी महत्वपूर्ण है। यह सिर्फ इतना नहीं है कि आप बाद में, बहुत कम या बहुत नींद डालते हैं, लेकिन आप सुबह जागृति व्यवस्थित करने के लिए कैसे प्रबंधन करते हैं। हम कुछ कदम प्रदान करते हैं जो सुबह उठने में मदद करेंगे।- अलार्म घड़ी के साथ "संचार"। विशेषज्ञ आपको सलाह देते हैं कि आप घड़ी की घड़ी से नफरत करना बंद कर दें। आप इसे थोड़ा गुप्त लगाकर कर सकते हैं। अलार्म घड़ी को गोलाकार समय पर न रखें, लेकिन "असमान" पर - 7 बजे नहीं, और 7 घंटे 3 मिनट के लिए, उदाहरण के लिए। एक सुखद मेलोडी डालें, इसे नींद से "बाहर खींचना नहीं चाहिए, यांत्रिक अलार्म कैसे करते हैं।
- "आभार के लिए समय।" एक ही नाम के साथ एक उपयोगी व्यायाम के साथ अलार्म को कॉल करने के पांच मिनट बाद समर्पित करें। आराम से बताएं, सबकुछ के बारे में सोचें कि आपके जीवन में है - एक बच्चे के बारे में, आपके प्रियजन, माँ, शौक, जल्द ही छुट्टी। आप जो जानते हैं उसके लिए धन्यवाद और प्यार कैसे करें। यह दिन के दौरान अच्छे मूड और प्रेरणा के लिए एक उत्कृष्ट "बेकिंग" होगा।
उपयोगी सुबह की आदतें
सुबह की कार्रवाई का एक स्पष्ट अनुष्ठान उत्साहित करने में मदद करेगा।
- चार्जिंग और शॉवर। कम से कम पांच मिनट आप शारीरिक अभ्यास का भुगतान करते हैं। यदि आप खेल के साथ दोस्त नहीं हैं, तो सरल sipping को सीमित करें, हाथों और पैरों को उठाना, सिर बदल जाता है। सुबह चलने को पहले प्रभावी माना जाता था, लेकिन हाल ही में विशेषज्ञों ने अपने मूल्य का खंडन किया, क्योंकि वह तुरंत अपनी ताकत को संगठित करने के लिए मजबूर करता है, नतीजतन आप पहले थक जाएंगे। जल प्रक्रियाएं निम्न क्रिया बन जाएंगी। पानी का तापमान आरामदायक होना चाहिए, बहुत ठंडा नहीं होना चाहिए, लेकिन इतना गर्म नहीं है कि आप फिर से बिस्तर पर जाना चाहते थे।
- नाश्ता । सुबह के आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जोड़ें। कॉटेज पनीर, अंडे, दलिया - यहां सबसे अच्छा नाश्ता है, न कि सभी सैंडविच या मुसेली पर।
नाश्ते के लिए, वर्कफ़्लो पर, सोशल नेटवर्क पर रिबन, उदाहरण के लिए, एक दिन के लिए एक चुनौती पर - देखने से विचलित न होने की कोशिश करें - यह सब इंतजार कर सकता है।
