सुबह उठने के लिए कैसे? अगर मैं सो नहीं पाया और सोना चाहता हूं तो जागने के लिए कितना आसान है? अलार्म पर एक अच्छा मूड के साथ कैसे उठना है?

सुबह दिन का एक अद्भुत समय है। इस पल में उठना कितना अच्छा है और सूरज को देखो! हालांकि, सही सुबह के बारे में बात करने से पहले, सही जागरूकता के बारे में सबसे पहले कहना आवश्यक है। केवल इस मामले में दिन की शुरुआत वास्तव में सकारात्मक होगी। यदि आप अन्यथा करते हैं, तो आप बाहरी वातावरण के नकारात्मक प्रभाव से गुजर सकते हैं और इसका पूरी तरह से विरोध नहीं कर सकते हैं।

सबसे अच्छा तरीका

सुबह में बिस्तर से कूदना असंभव है, खासकर नींद की रात के बाद से, और ठंडे स्नान के नीचे चलाएं। इसके अलावा, यदि आप एक उथल-पुथल में जागते हैं, तो दिन अशांति में और जहाजों की ऐंठन के कारण सिरदर्द के साथ गुजर जाएगा। यह ध्यान में रखना चाहिए कि सोने का जीव एक विशेष राज्य में है, अर्थात् दिल की धड़कन मापा जाता है, नाड़ी धीमी हो जाती है, और मांसपेशियों को आराम दिया जाता है। इस बिंदु पर, किसी भी मामले में किसी भी नकारात्मक प्रभाव के अधीन नहीं किया जा सकता है।

जब कोई व्यक्ति बिस्तर से तेजी से स्कोर करता है, तो रक्त परिसंचरण में असंतुलन होता है। यही कारण है कि आंखों से पहले goosebumps चमकते हैं, पैर काट दिया जाता है और वास्तव में सोना चाहते हैं। इसलिए, हर बार सही ढंग से और एक निश्चित समय पर जागना आवश्यक है ताकि शरीर अनुकूल हो सके और जल्दी वापस आ सकें। इसके लिए क्या जरूरत है?

अलार्म के लिए सही संगीत

कई लोग अलार्म घड़ी को जगाना पसंद करते हैं। हालांकि, हर कोई सोता है जब नींद अप्रिय ध्वनि में बाधा डालती है। हालांकि, कोई फर्क नहीं पड़ता कि अलार्म की आवाज कितनी सुखी है, फिर भी वह मनुष्यों में जलन पैदा करेगा। और फिर भी, ऐसी चीजों के बिना, अलार्म घड़ी की तरह, यह करना मुश्किल है। इसलिए, इस डिवाइस का उपयोग करना आवश्यक है ताकि यह शरीर को नुकसान न पहुंचाए। यदि कोई व्यक्ति बाद में नीचे उतरता और सो नहीं पाया, तो वह अंगूठी नहीं सुन सका और पहली बार जागने के लिए नहीं।

कई लोग नाटकीय रूप से कार्य करने के लिए इस मामले में पसंद करते हैं। उन्होंने अलार्म घड़ी पर बहुत ज़ोरदार और बहुत तेज ध्वनि सेट की। एक तेज शोर को सुनना मुश्किल नहीं है। हालांकि, इस तरह के अचानक जागरूकता के बाद, एक व्यक्ति पूरे दिन काम करने और ठीक महसूस करने में सक्षम नहीं होगा। तो क्या करना है? सबसे पहले, अपने आप को मूल रूप से कार्य न करें और इस तरह अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। इस मामले में जब आपको जागने की ज़रूरत होती है, तो आप एक जोरदार आवाज निर्धारित कर सकते हैं, लेकिन इसे बहुत ही सुन्दर और सुखद होने दें।

ए इसके बाद, इस मुद्दे को और अधिक सोचा जाना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, आपको जल्दी से और केवल एक निश्चित समय पर झूठ बोलने की आवश्यकता है। ऐसे कार्य स्थायी और विधिवत होना चाहिए। इस प्रकार, आपका शरीर एक ही समय में सो जाने और जागने के लिए उपयोग किया जाएगा। फिर सुबह में आप अलार्म घड़ी सुनेंगे।

अगर हम एक विशिष्ट ध्वनि के बारे में बात करते हैं, तो इसे मनोवैज्ञानिकों की सलाह पर स्थापित किया जाना चाहिए, अर्थात्: संगीत बहुत शांत और शांत होना चाहिए। उदाहरण के लिए, इसे पक्षियों या शास्त्रीय संगीत गायन करने दें।

प्रेरणा

यदि किसी व्यक्ति की प्रेरणा है, तो यह जानबूझकर और एक ज्ञापन के बिना कार्य करता है। इसलिए, जागरूकता के मामले में, हमेशा और हर जगह इस आइटम का अनुपालन करना आवश्यक है। घर पर जाकर, शाम के बाद से, अपने दिन के बारे में पहले से सोचें। आप कागज पर एक अनुकरणीय योजना को चित्रित कर सकते हैं। उन्हें ऐसे आइटम भी शामिल करने दें और साथ ही आराम से आराम करें। उदाहरण के लिए, यदि आप पहले की योजना बनाई गई सभी मौजूदा मामलों को करते हैं, तो आप कैफे या थिएटर में जा सकते हैं। मेरा विश्वास करो, आप मेरे सभी को बहुत जल्दी और कुशलता से पूरा करने की कोशिश करेंगे।

और सुबह में आपको लक्ष्यों के कारण जागृति के साथ कोई समस्या नहीं होगी। याद रखें कि लक्ष्यों की कमी हमेशा नकारात्मक परिणामों से भरा हुआ है। कुछ प्रोत्साहनों के बिना, आदमी आगे बढ़ना बहुत मुश्किल है। प्रोत्साहन के बिना, किसी भी पहचान जल्द या बाद में बहुत आलसी हो जाएगा। एक नियम के रूप में, इस तरह के उपाध्यक्ष एक व्यक्ति को सुबह में आगे बढ़ाता है और शाम तक जाने नहीं देता है। और ताकि वह आदत में न आ जाए, जल्दी जागरूकता, लक्ष्यों और सुखद बोनस स्थापित करने सहित सभी उपलब्ध तरीकों से छुटकारा पाएं।

उचित प्रकाश

व्यक्ति के प्रकाश और बायोरिथम अपने आप में बहुत अंतराल हैं। सुबह के साथ, लोग जागते हैं, और सोने के लिए सोते हैं। सोने से पहले, एक हार्मोन "मेलाटोनिन" का उत्पादन होता है, और शाम को इसकी एकाग्रता काफी अधिक थी। यह शरीर की लय को नियंत्रित करता है और मानव कल्याण को प्रभावित करता है। सुबह के घंटों में, उपरोक्त हार्मोन का स्तर बहुत अधिक है, इसलिए जागरूकता यातना बन जाती है। फिर भी, मानव बायोरिथम्स लंबे समय से उलझन में हैं, और इसलिए कृत्रिम प्रकाश किसी व्यक्ति के तर्क में मदद करता है, जो सही होना चाहिए। प्रकाश न तो गर्म या ठंडा होना चाहिए।

आपको अगली कड़ी में एकत्र नहीं किया जा सकता है, क्योंकि इन कार्यों में भी अधिक उनींदापन का कारण बनता है। इसलिए, ऐसे प्रकाश स्रोतों का उपयोग करना सबसे अच्छा है जो आपको प्रकाश को समायोजित करने की अनुमति देता है: चमक को बढ़ाने के लिए या इसके विपरीत, मफल।

उदाहरण के लिए, एक शेड, dimmer से सुसज्जित, इस तरह के एक कार्य को हल कर सकते हैं।

अभियोक्ता

उचित जागृति के लिए बहुत महत्वपूर्ण वस्तु। चार्जिंग नाश्ते से पहले किया जाना चाहिए। यहां तक ​​कि जटिल अभ्यास भी भावना और मनोदशा को बढ़ाएंगे। सीधे खड़े हो जाओ और अपने पैरों को अपने कंधे की चौड़ाई पर रखें। मांसपेशियों को फैलाने के लिए ढलानें करें। उसके बाद, आप कुछ स्क्वाट कर सकते हैं और स्पॉट पर चल सकते हैं। चार्जिंग को 10 मिनट के लिए किया जाना चाहिए।

शारीरिक आंदोलनों के लिए धन्यवाद, आप रक्त को बंद कर देंगे, और बदले में यह आपके अंगों को उपयोगी पदार्थों और ऑक्सीजन के साथ आपूर्ति करेगा। मस्तिष्क को आवश्यक भोजन भी मिलेगा और नींद के बाद तेजी से वसूली पर काम करना शुरू कर देगा।

धुलाई

सुबह की प्रक्रिया जागने के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है। आपके शरीर को नींद से तनाव के बिना जागने के लिए, आपको कमरे के तापमान के पानी को धोने की जरूरत है।

बहुत गर्म या बहुत ठंडा पानी आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाता है। इसके अलावा, सोने के बाद तापमान के इस तरह के तेज मतभेद आपके कल्याण के लिए हानिकारक होंगे। वेसल स्पैम मुख्य रूप से तापमान मोड के तेज़ परिवर्तन के कारण होते हैं। इसे याद रखें और मॉर्न में सुबह में तनाव की व्यवस्था न करने का प्रयास न करें।

ठंडा और गर्म स्नान

इस प्रकार की जल प्रक्रिया पूरे शरीर के लिए और त्वचा के लिए बहुत उपयोगी है। तापमान व्यवस्था का तापमान केवल आपको लाभ होगा। इसलिए, पहले बहुत गर्म पानी चालू करें, और फिर ठंडे जेट के नीचे शरीर और चेहरे को प्रतिस्थापित करें। उत्साहित करने के लिए, इस तरह के जोड़ों को 5-6 बार करने के लिए पर्याप्त है।

यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम खराब तरीके से काम कर रहा है, तो इस प्रक्रिया से डॉक्टर से इनकार करना या उससे परामर्श करना बेहतर है।

पानी का गिलास

पानी जीवन का एक स्रोत है। इसलिए, सुबह में गैस के बिना पानी के कमरे के तापमान का 1 गिलास पीना, आप आसानी से खुश कर सकते हैं। केवल पानी को हानिकारक अशुद्धियों से अच्छी तरह से साफ किया जाना चाहिए।

पानी आपके पाचन तंत्र को शुरू करने के लिए एक अच्छा उत्तेजना होगी, और आपका नाश्ता केवल लाभ होगा। इसके अलावा, एक गिलास शुद्ध पानी, सुबह में एक खाली पेट पर नशे में, slags और जिगर की समस्याओं, गुर्दे से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। नियमित रूप से इस सिफारिश का पालन करें, और आप कब्ज से छुटकारा पा सकते हैं।

अतिरिक्त विकल्प

कॉफी के बिना सही समय पर जागने के लिए सीखना कुछ चालों की मदद करेगा। वे जल्दी सोने में मदद करेंगे और जल्दी ही काम करने या गिरने में भी जल्दी उठने में मदद करेंगे, ठीक है जब यह करना बहुत मुश्किल होता है।

आरामदायक बेटा।

यदि आप अच्छी तरह से सोते हैं तो सुबह होगी। याद रखें, बुद्धिमान लोग हमेशा शाम को अच्छे होते हैं। इसलिए, जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाना आवश्यक है। और फिर व्यक्ति सिर्फ सो नहीं रहा है, बल्कि यह सोना है। इसके लिए, आपके सभी बिस्तरों में से सबसे पहले जितना संभव हो उतना आरामदायक होना चाहिए। बिस्तर लिनन को एलर्जी का कारण नहीं होना चाहिए। ऐसी स्थिति प्रदान करें प्राकृतिक कपड़े की मदद करेगा। सिर के नीचे तकिया बहुत कठिन नहीं है और बहुत नरम नहीं है।

एक कमरे में जहां आप सोते हैं, वहां कोई प्रकाश नहीं होना चाहिए, इसलिए खिड़कियों पर घने पर्दे का उपयोग करें। कमरे में तापमान 20 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। उच्च तापमान पर, शरीर एक पर्यवेक्षण के साथ काम करना शुरू कर देता है। सर्दियों में, सोने से पहले, कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें। गर्मियों में और गर्म समय में आप एक खुली खिड़की के साथ सो सकते हैं। तो आप ऑक्सीजन का स्थायी प्रवाह प्रदान करेंगे, और सुबह आपके लिए अच्छा हो जाएगा।

सही विचार

ताकि आपके जागरूकता में कोई समस्या न हो और आप हमेशा एक अच्छे मूड के साथ उठे, सकारात्मक सोच बनाते हैं। इस तथ्य के बारे में सोचने लायक नहीं है कि सुबह में यह कुछ गलत हो सकता है। भाग्य में विश्वास और सफलता के लिए आशा।

आंदोलन के लिए मुख्य प्रोत्साहन विचार है। और, जैसा कि आप जानते हैं, वे भौतिक हो जाते हैं। यदि आप आशावादी परिदृश्य के साथ योजना बनाते हैं, तो उन्हें एक अच्छी निरंतरता मिलेगी। यदि आप लगातार बुरे के बारे में सोचते हैं, तो अपने सभी मामलों में नकारात्मक परिणाम प्राप्त करें।

उपयोगी नाश्ता

हमेशा और हर जगह केवल उपयोगी उत्पाद होते हैं। नाश्ता कोई अपवाद नहीं है। यह संतोषजनक और आसान होना चाहिए। सुबह में दलिया बहुत अच्छा खाना, उदाहरण के लिए, दलिया से, फलों और सब्जियों के साथ पूरक। चाय या कॉफी जैसे पेय आपके शरीर को खुश कर सकते हैं। इसके अलावा, कॉफी और चाय एक अच्छी गुणवत्ता होनी चाहिए। फिर आप आनंद लेंगे, और आपका स्वास्थ्य पीड़ित नहीं होगा।

जो लोग सुबह में बहुत संतोषजनक, उबले हुए मांस और अनाज की सिफारिश करते हैं। आप सफेद रोटी का एक टुकड़ा बर्दाश्त कर सकते हैं। याद रखें कि जीव की पाचन तंत्र सुबह में लॉन्च किया गया है। इसलिए, यह तला हुआ और बहुत फैटी भोजन नहीं खाना चाहिए। फिर भी, तेल के एक छोटे टुकड़े के साथ रोटी ऊर्जा संतुलन को भरने के लिए एकदम सही विकल्प बन जाएगी।

यह सुबह भी उबला हुआ अंडे, पनीर, सलाद और एक और साग में भी अच्छा है।

सुबह क्या नहीं होनी चाहिए?

यदि आप "दाहिने पैर" के साथ उठते हैं तो सुबह अद्भुत होगा। हालांकि, यह हमेशा नहीं होता है और यह सब नहीं निकलता है। इसलिए, उन क्षणों पर विचार करें जिन्हें आपको पूरे दिन के लिए मूड को खराब नहीं करने से बचने की आवश्यकता नहीं है।

यदि शाम का कोई व्यक्ति जागृति के लिए तैयार करने में असमर्थ था, तो यह काफी संभव है कि उसकी सुबह काफी दयालु नहीं होगी। उदाहरण के लिए, शाम को आप किसी भी कारण से जल्दी झूठ नहीं बोल सकते थे और सो गए थे। यदि ऐसी अप्रिय स्थिति हुई, तो नीचे सूचीबद्ध वस्तुओं का पालन न करें।

• बिस्तर से तेजी से "कूद" न करें और धोने के लिए दौड़ें। अपने मूड को "अपने हाथों में" रखने की कोशिश करें, एक और 1 मिनट लें। उसके बाद आप उठ सकते हैं।
• जल्दी जागृति के लिए, ठंडा स्नान करना या बर्फ के पानी से धोना जरूरी नहीं है। इस तरह के तनाव के परिणामों के बिना लागत नहीं होगी। आप गंभीरता से ठंड पकड़ सकते हैं, क्योंकि नींद के बाद गरम शरीर को ठंड का एक हिस्सा मिलेगा या आपके पास जहाजों की एक ऐंठन होगी। बाद के मामले में, पूरे दिन के लिए आपके पास एक मजबूत सिरदर्द है।
• यदि आप सोते हैं, तो इस परेशानी को स्वीकार करें और इसे नाश्ता करें। मेज पर खड़े भारी टुकड़े निगलना, और अधीरता से नृत्य करना आवश्यक नहीं है।
• शीतल पेय के साथ भोजन न पीएं, खासकर यदि आपको अभी रेफ्रिजरेटर से बाहर निकाला गया है। डेयरी उत्पादों को कमरे के तापमान में लाया जाना चाहिए। अन्यथा, बोतल से दूध पीना, आप एक दूसरे दिन एक एंजिना के साथ बचा सकते हैं।
• समय पर नहीं गया? यह टकसाल शर्ट में और एक अशुद्ध सिर के साथ बाहर जाने का कारण नहीं है। एक सामान्य व्यक्ति हमेशा और हर जगह साफ दिखना चाहिए। स्वीकार्य कपड़ों के चयन में लंबा समय नहीं लगेगा, लेकिन पूरे दिन आप अजनबियों के साथ मिलकर सहज महसूस करेंगे।
• काम करने के लिए कॉल करने की आवश्यकता नहीं है और कहें कि जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं तो आप कार्यालय से दो ब्लॉक हैं। हां, और यातायात जाम और एक टूटी हुई कार के बारे में गैर टुकड़ों का आविष्कार न करें। ईमानदारी से कहें कि आप सो गए, और मुझे बताएं कि थोड़ा सा रहना क्या है। अगर उसे गलती से पता चलता है कि आप बस सोते हैं तो शर्म की तुलना में, उसकी मिस में सिर को तुरंत देखना बेहतर होता है।
• यदि आपके साथ एक अप्रिय कहानी हुई, तो बस इस तथ्य को स्वीकार करें कि यह हुआ। इसके साथ कुछ भी नहीं किया जा सकता है और कुछ भी ठीक नहीं किया जा सकता है। जल्दबाजी में मुख्य बात भी बड़ी परेशानी को कम नहीं करती है। उदाहरण के लिए, लोहे को बंद न करें या स्टोव पर केतली को भूल जाएं। अगर आग होती है, तो आप बहुत बड़े नुकसान का सामना करेंगे। इसलिए, हमेशा यह याद रखें और जल्दी मत करो। घर से बाहर निकलने से पहले, अपने अपार्टमेंट का एक और कोने फिर से लें। कमरे के चारों ओर जाओ और सभी दुकानों की जांच करें। फिर शॉवर में जाएं और क्रेन का निरीक्षण करें। रसोईघर की यात्रा करना सुनिश्चित करें। सिंक में गैस और क्रेन बंद करें। अगर सब कुछ क्रम में है, तो घर से साहसपूर्वक जाएं।
• बाहर जाकर, आपको जल्दी नहीं करना चाहिए। स्टॉप पर न दौड़ें, अन्यथा आप गिर सकते हैं और चोट पहुंचा सकते हैं। यदि आप कार द्वारा काम की जगह पर जाते हैं, तो सड़क के सभी नियमों को रखने की कोशिश करें और गति से अधिक न हो। याद रखें कि कार न केवल आंदोलन का साधन है, बल्कि एक संभावित खतरा भी है। सावधानी के अनुपालन के कारण, आप एक पैदल यात्री को मार सकते हैं या दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं।