खुद को कैसे प्यार करें? आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाएं और खुद को ले जाएं? एक मनोवैज्ञानिक के लिए युक्तियाँ। कहाँ से शुरू करें? मनोवैज्ञानिक तकनीक और हर दिन के लिए व्यायाम

हम अक्सर खुद से प्यार करने का आग्रह करते हैं। लेकिन यह प्यार कैसे निर्धारित करता है? क्या खुद को प्यार करना और अहंकार नहीं होना संभव है? सामान्य आत्म-सम्मान और अतिरंजित आत्मनिर्भरता के बीच बहुत पतले पहलू अक्सर भ्रामक होते हैं। अपने आप को कैसे प्यार करें और "पुनर्व्यवस्थित करें" यह लेख बताएगा।

इसका क्या मतलब है - खुद से प्यार करो?

खुद से प्यार गहरे अड्डों है। आत्मा में हर कोई समझता है कि वह एक अद्वितीय है, दुनिया का एकमात्र व्यक्ति, कोई और नहीं है, कोई भी नहीं था। और वास्तव में यह है।

मनोविज्ञान इस भावना को अपने "i" की प्राप्ति के रूप में समझता है, जिसमें एक व्यक्ति अपने सभी फायदे और नुकसान के साथ आरक्षण और सम्मेलन के बिना खुद को ले सकता है। वह स्पष्ट रूप से दुनिया में अपनी जगह समझते हैं।

जो व्यक्ति खुद से प्यार करता है वह कई विशिष्ट संकेत हैं, भले ही वे आपको पता लगाने में मदद करेंगे, आप इस चरण में कितना पसंद करते हैं।

• व्यक्तिगत सीमाएं । प्यार करना अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को जानता है, जानता है कि अगर कोई एथिले या हेरफेर करने की कोशिश करता है तो उन्हें कैसे बचाव किया जाए। यहां तक ​​कि करीबी लोग भी, ऐसे व्यक्ति व्यक्तिगत स्थान को आगे बढ़ने की अनुमति नहीं देते हैं। बहुत सम्मान के साथ, वह किसी और की व्यक्तिगत सीमाओं से संबंधित है, किसी भी परिस्थिति में कुशलता से उतरने की कोशिश नहीं कर रहा है।
• अपनी इच्छाओं को समझना। प्यार करने वाला आदमी जानता है कि वह क्या चाहता है, उसकी आकांक्षाएं, लक्ष्य क्या हैं। वह अपनी इच्छाओं के बारे में बात करने के लिए शर्मीली नहीं है, और यदि कुछ कुछ पूछता है, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि उसे वास्तव में इसकी आवश्यकता है। वह विफलता से डरता नहीं है, उपहास, वह उन्हें शांति से समझ जाएगा।
• व्यक्तिगत देखभाल। यदि किसी व्यक्ति के पास खुद के लिए पर्याप्त प्यार है, तो वह अपने शरीर, स्वास्थ्य के लिए आता है। वह हमेशा खुद का ख्याल रखने की कोशिश करता है, सामान्य रूप से अच्छा लग रहा है और सही खाएं। यदि अलार्म के कारण हैं तो वह डॉक्टर की यात्रा स्थगित नहीं करता है। प्यार करना शायद ही कभी लंबे थकाऊ आहार पर बैठता है, वे दवाओं के साथ प्रयोग नहीं करेंगे।
• मुझ में विश्वास । यदि कोई व्यक्ति खुद से प्यार करता है, तो वह अपने अंतर्ज्ञान, उसके अनुभव और ज्ञान पर भरोसा करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि पक्ष से परिषदों को वह नहीं सुनता है और नहीं लगता है। वह उन्हें सुनेंगे, धन्यवाद, लेकिन हमेशा घटनाओं के विकास का एक और संस्करण चुनने का अधिकार छोड़ देगा। यह बाहरी व्यक्ति की राय पर निर्भर नहीं है, इस तथ्य के कारण अनुभव नहीं करता है कि विदेशी स्नीकर्स उसके बारे में कह सकते हैं।
• बलिदान की कमी की कमी। वह बाहर से सकारात्मक मूल्यांकन प्राप्त करने के लिए खुद को त्याग नहीं करता है, केवल उसकी प्रशंसा करने के लिए महान कार्य नहीं करता है, उन्हें प्रशंसा करता है। वह कीमत भी जानता है और इसे आसपास से इसकी पुष्टि करने की आवश्यकता नहीं है।
• जीवन से आनंद और आनंद। हां, वह जानता है कि इसका अनुभव कैसे करें, और कई मायनों में यह संभव हो जाता है क्योंकि वह विवेक के पश्चाताप के बिना शुद्ध हृदय के साथ है, खुद को खुश कर सकता है, जीवन से आनंद प्राप्त कर सकता है। वह जानता है कि जॉय महत्वपूर्ण ऊर्जा का स्रोत है, और वह वह है जो उन लोगों की मदद करती है जो ऊंचाइयों को प्राप्त करने, विकसित करने, सफल होने के परिणामस्वरूप खुद को प्यार करती हैं।
• घरेलू संसाधन । जब कोई व्यक्ति खुद से प्यार करता है, तो वह अपने आंतरिक संसाधनों को बनाए रखने की परवाह करता है, वे खाली नहीं होते हैं। वह स्पष्ट रूप से काम करने के लिए समय, मनोरंजन, परिवार, दोस्तों, खुद के लिए समय को विभाजित करता है। यह आंतरिक संसाधनों को तर्कहीन रूप से खर्च नहीं करेगा, और इसलिए वर्कहोलिक्स और फ्रैंक आलसी लोगों और आइडलर के बीच लगभग ऐसे लोग हैं जो वास्तव में खुद को प्यार करते हैं।
• एक विकल्प बनाने की क्षमता। अपने व्यक्तित्व के लिए प्यार और सम्मान के उचित स्तर के साथ, एक व्यक्ति को मुश्किल परिस्थितियों में विकल्प बनाना मुश्किल नहीं है। आप सुनिश्चित हो सकते हैं - यह केवल संभव के सर्वश्रेष्ठ का चयन करेगा। वह "अपने हाथों में नीले" के साथ संतुष्ट नहीं होगा, "आकाश में क्रेन" पाने के लिए किसी भी कीमत पर कोशिश करेगा।
• बाहर और अंदर आदेश । शब्द की सामान्य भावना में, यह कार्यस्थल में घर में आदेश है। विश्व स्तर पर - शॉवर में आदेश। एक व्यक्ति हमेशा उसके आसपास एक ऐसी स्थिति बनाना चाहता है जिसमें आंतरिक आराम और शांत हो रहा है। यह दृष्टिकोण और पर्यावरण के चयन के लिए है। यह लोगों के व्यक्तियों के लिए सुखद, असहज नहीं होगा, वह उन्हें सहन नहीं करेगा और अपने जीवन में अपनी उपस्थिति के साथ रखेगा। प्यार करने वाले लोग आत्मा की आंतरिक पारिस्थितिकी के उच्च स्तर का समर्थन करते हैं - वे किसी भी व्यक्ति को अपने आसपास की अनुमति नहीं देते हैं जो विश्वव्यापी जहर कर सकते हैं, मनोदशा को खराब कर सकते हैं, नैतिक क्षति का कारण बन सकते हैं।
• समय के अनुसार रवैया। प्यार अपने समय के प्रति सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण से प्रकट होता है। यह न केवल कामकाजी समय, बल्कि अवकाश भी चिंता करता है। सामाजिक नेटवर्क के बजाय, वह अपने नि: शुल्क घंटे को पढ़ने, आत्म-विकास, सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए अभ्यास करने के लिए खर्च करेगा। वह लक्ष्यों को डालता है और उन्हें समय पर वितरित करता है, जानता है कि इसके लक्ष्यों को कैसे उचित ठहराया जाए और उन्हें लागू करने के तरीके मिल जाए। वह गन्दा कार्यों की अनुमति नहीं देता है।
• दोषी खोज। यदि कोई त्रुटि की जाती है, तो प्यार उसकी जड़ों और दूसरों के कारणों की तलाश नहीं करेगा, उन्हें दोष दें, संयोग के साथ त्रुटि को सही ठहराने का प्रयास करें। त्रुटियों को उनके खाते में आमंत्रित किया जाता है, लेकिन खुद पर आरोप नहीं देना, बल्कि उनसे मूल्यवान अनुभव करने के लिए।
• व्यक्तिगत लाभ । अपने आप से प्यार के साथ, अपने फायदे पर जोर देना आसान है, खुद को प्रस्तुत करें। यह तुरंत महसूस किया जाता है, और इसलिए ऐसे आवेदक अधिक काम करने के लिए तैयार हैं, ऐसे कर्मचारियों को उम्मीदवारों को सबसे दिलचस्प और जिम्मेदार परियोजनाओं के निर्देशों के लिए निर्धारित करने में प्राथमिकता दी जाती है।
• ईमानदारी ईमानदार प्यार। और न केवल आसपास के साथ, बल्कि खुद के साथ भी। वह धोखा देने के इच्छुक नहीं है, उन परिस्थितियों को बनाने की कोशिश नहीं कर रहा है जिसमें वह खुद धोखाधड़ी की भूमिका में हो सकता है।

अहंकार से, जीवन के लिए मनोवैज्ञानिक परिपक्वता, आत्मविश्वास, स्वस्थ दृष्टिकोण से प्यार से प्रतिष्ठित। यह वह व्यक्ति है जो हुआ, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह कितनी पुरानी है। ऐसे किशोर हैं जो प्यार कर रहे हैं, और वयस्क नहीं हैं जो खुद को प्यार नहीं करते हैं।

तुमको क्यों चाहिए?

प्यार आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करता है, अपनी सभी विशेषताओं और गुणों को वास्तव में वही लेता है जो वे वास्तव में हैं। यह न केवल मनोवैज्ञानिक संतुष्टि और आराम लाता है, बल्कि सामान्य रूप से, यह आपको एक आत्मविश्वास, खुश व्यक्ति बनने की अनुमति देता है। खुद के संयुक्त प्यार, एक व्यक्ति नए अवसरों को खोलता है - परिसरों से छुटकारा पा सकता है, आंतरिक आत्मविश्वास महसूस कर सकता है, अपना जीवन बदल सकता है, अपने और दूसरों का सम्मान करना सीख सकता हूं।

सैद्धांतिक रूप से कल्पना करने के लिए इस तरह के प्यार से लाभ काफी मुश्किल है। अनुपस्थिति या आत्म-राहत की कमी के परिणामों की कल्पना करने की कोशिश करना बहुत आसान है। आंतरिक सम्मान की कमी, एक व्यक्ति अस्वास्थ्यकर निर्भरताओं की भरपाई करता है। वैकल्पिक रूप से, यह शराब या नशे की लत होना चाहिए। अक्सर संबंध अक्सर मनाया जाता है। अंदर के प्यार को जमा करने में असमर्थता को बाहर से, और लगातार प्राप्त करने की इच्छा होती है। एक व्यक्ति को एक साथी पाता है और इसे आतंकित करता है, हर चीज में उस पर निर्भर करता है।

किसी व्यक्ति के मूल्य की भावना केवल दूसरों के साथ सहयोग में प्राप्त करती है, वह खुद महसूस नहीं करता है। लेकिन यह एक बंद सर्कल की ओर जाता है, क्योंकि जब हम वास्तव में खुद को पसंद नहीं करते हैं, तो कोई भी हमें शब्द की पूरी भावना में प्यार नहीं कर सकता है।

कहाँ से शुरू करें?

अपने साथ एक ईमानदार बातचीत के साथ शुरू करें - आपके फायदे क्या हैं, क्या नुकसान, जिसके लिए आप खुद से प्यार करते हैं और सम्मान करते हैं, और किसके लिए - अक्सर डरावना और दोषी ठहराया जाता है। आप "डायग्नोस्टिक कार्ड" बना सकते हैं - पेपर की शीट को दो हिस्सों में विभाजित करें और एक में अपने निस्संदेह फायदे का वर्णन करें, और दूसरे - नुकसान। यह आपके साथ काम करना शुरू कर देगा। इसके साथ मुकाबला करने के बाद, निम्नलिखित प्रश्नों के अपने उत्तर लिखें।

• आसपास के लोगों की राय क्या है?
• क्या मैं सोसाइटी ऑफ अजनबियों में अजीब महसूस करता हूं?
• क्या मैंने अपनी उपस्थिति में संकोच किया?
• क्या मेरे पास वह काम है जो योग्य है?
• क्या यह मेरे लिए मौजूदा रिश्तों में अब आरामदायक है? क्या एक साथी को खोने का डर है?

यदि अधिकांश उत्तर सकारात्मक हैं, तो आपको अपने आंतरिक आत्म उत्तेजना को समायोजित करने के लिए तत्काल देखभाल करने की आवश्यकता है।

अपराध और अपराध की भावनाओं के कार्गो से छुटकारा पाएं

यह पहली चीज है जो आपको करना है। हाल ही में दूसरों पर और अंतर्निहित समेत कई मूल्यों के संशोधन में हस्तक्षेप करेंगे। अपमान से निपटने के लिए जिम्मेदारी की स्वीकृति में मदद मिलेगी। अपनी असफलताओं में दूसरों को दोष दें, केवल आप जो कुछ भी होते हैं उसके लिए आप जिम्मेदार हैं। यदि यह अप्रिय होता है, तो इसके लिए पूर्वापेक्षाएं आपको स्वयं भी बनाई गई हैं, यदि आप पीड़ितों को देने वाले सर्वोत्तम और सभ्य लोगों के आसपास नहीं हैं, तो क्या आपने उन्हें अपने जीवन में रहने की अनुमति नहीं दी? वे हैं जैसे वे हैं। और ऐसी घटनाएं हैं। और केवल आपका अधिकार उन्हें एक सबक के रूप में या त्रासदी के रूप में ले जाना है। इसे समझना दूसरों को क्षमा करने में मदद करेगा, समझें कि वे क्या करते हैं और केवल इतना ही हमने उन्हें अनुमति दी थी।

इसके बाद आपको खुद को क्षमा करने की आवश्यकता है। अपनी गलतियों से प्यार करें जो प्रतिबद्ध थे, बदसूरत चीजों से प्यार करें और आपके द्वारा किए गए शब्द या कहें। समझें कि अतीत में आपने ऐसा किया था, न कि अन्यथा क्योंकि एक और विकल्प में उचित अनुभव, ज्ञान नहीं था। लेकिन इन गलतियों ने शायद आज आपको बनाया है, वास्तव में आप क्या हैं। अपनी खुद की त्रुटियों की पहले संकलित सूची देखें। प्रत्येक बिंदु के साथ, इस तरह की स्थिति से ठीक से काम करते हैं, औचित्य, जिसमें कमी की कमी से व्यावहारिक लाभ, एक खराब कार्य। अब से, आप अपने आप पर काम करना बंद नहीं करेंगे, लेकिन आप अपने आप को हरा देंगे और दूसरों को दोष देंगे, चलो एक हल्के दिल के साथ चलो।

अपने आप को ले लो

खुद को प्यार करना शुरू करने के लिए, कारणों की आवश्यकता नहीं है। हम में से प्रत्येक पहले से ही आत्मनिर्भर है, और इसलिए विशेष कारणों की तलाश करने की कोशिश करना आवश्यक नहीं है जो आत्म-सम्मान और आत्म-उत्तेजना की अनुमति देंगे। यही कारण है कि "मैं खुद से प्यार करता हूं क्योंकि ..." तैयार करना गलत होगा। सही शब्द केवल एक ही है - "मैं खुद से प्यार करता हूँ!"। और भूमिका निभाता नहीं है, आपकी नाक के रूप, कान, पैर की लंबाई, रंग और सुस्त बाल क्या है।

आपको दूसरों के साथ तुलना करना बंद करना चाहिए। आपकी समझ में सब कुछ बराबर हो जाना चाहिए। किसी को पैडस्टल में रखने के लिए, अपने फायदे को कम करने के लिए - वह मार्ग जो केवल आत्म-मूल्यांकन और पुरानी तनाव की कमी के लिए जाता है। सामाजिक प्रोग्रामिंग की भूमिका के बारे में जागरूक - विज्ञापन, सामाजिक मान्यताओं, भीड़ के मनोविज्ञान का प्रभाव - इसका उद्देश्य स्वयं लेखा परीक्षा के विनाश के उद्देश्य से है, क्योंकि मनोवैज्ञानिक रूप से परिपक्व लोगों से एक प्रबंधनीय सामाजिक द्रव्यमान को संकलित करना मुश्किल है। आपका काम इस तरह के प्रभाव से बाहर निकलना है।

इसलिए, दूसरों के साथ खुद की तुलना करना बंद करो, विज्ञापन में दिखाई देने वाली छवियों की तलाश न करें, वे जो कहते हैं या आपके बारे में सोचते हैं, उस पर ध्यान न दें। यदि आपको अपनी तुलना करने की आवश्यकता है, तो यह आपके साथ है। कल आप ऐसा ही थे, और आज वे बेहतर, अधिक कुशल, दयालु, बेहतर, अधिक रोचक, अधिक अनुभवी बन गए हैं - क्या यह खुश होने का कोई कारण नहीं है?

व्यक्तिगत लक्ष्यों और इच्छाओं को परिभाषित करें

ध्यान केंद्रित करना बंद करें कि वे आपके आसपास से अपेक्षित हैं। देखें कि आप स्वयं क्या चाहते हैं। अपनी इच्छाओं की एक सूची बनाएं, लक्ष्यों को निर्दिष्ट करें। प्रत्येक लक्ष्य के लिए, समय सीमा को रेखांकित करना आवश्यक है, धन और उपकरणों को नामित करना जो वांछित प्राप्त करने में मदद करेगा। उसके बाद, आप कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ सकते हैं। अक्सर, झूठे सामाजिक कार्यक्रमों के आधार पर, कि एक महिला को परिवार के संबंध में बलिदान किया जाना चाहिए, एक आदमी विश्वसनीय और जिम्मेदार है, हम वास्तविक कैप्टिव में आते हैं, दूसरों के लिए सबकुछ करते हैं, लेकिन अपने लिए कुछ भी नहीं करते हैं। अपनी इच्छाओं के अनुसार अपनी व्यक्तिगत सीमाओं का निर्धारण करें।

दूसरों को उनके लिए चोरी न करने दें, अपने व्यक्तिगत मान्यताओं, शौक, शौक, व्यक्तिगत समय के प्रति अपमानजनक। बदले में, दूसरों की सीमाओं के लिए सम्मान।

निंदा मत करो, युक्तियों पर चढ़ाई न करें जहां आपसे नहीं पूछा जाता है। "अपनी गर्दन पर निचोड़ें" जो वे अपने पूरे जीवन की योजना नहीं बनाते हैं।

आत्म-प्राथमिकता

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप विश्वविद्यालयों के अंत के बारे में कितना डिप्लोमा रखते हैं, आप किस पोस्ट को लेते हैं, आप कितने विलुप्त और चालाक सोचते हैं। नए के लिए जगह हमेशा होना चाहिए। आज, सभी स्थितियां इस के लिए बनाई गई हैं - रिमोट सेमिनार, वेबिनार आयोजित किए जाते हैं, किसी भी साहित्य, पाठ्यक्रम, स्कूल, ताकि आप न केवल पेशेवर क्षेत्र में, बल्कि सामान्य रूप से अपने ज्ञान का स्तर बढ़ा सकें। इसका इस्तेमाल करें, हर दिन कुछ नया सीखने की कोशिश करें, जो पहले नहीं जानता था।

लेकिन आत्म-विकास केवल सैद्धांतिक और व्यावहारिक ज्ञान से ही सीमित नहीं होना चाहिए। न केवल बुद्धि, शब्दावली, दृष्टिकोण, बल्कि आपकी मानसिक स्थिति पर भी काम करें, ध्यान या लंबी पैदल यात्रा, यात्रा, लोगों के साथ संवाद करने के लिए ट्रेन। पूर्णता की सीमा मौजूद नहीं है।

संभावित गलतियाँ

अधिक बार, हर कोई अपने आत्म-सम्मान में सुधार करने पर काम करते समय, लोग गलतियों को स्वीकार करते हैं जो हाइपरट्रॉफिड धारणा "i" का कारण बनते हैं। मनोचिकित्सा में, इसे नरसंहार का नाम दिया गया है। खुद के लिए स्वस्थ प्यार के बीच की रेखा और आत्मनिर्भर आत्मसम्मान पतली है, इसे तोड़ना आसान है। तथ्य यह है कि यह कई संकेतों द्वारा तय किया जा सकता है।

• व्यक्ति लगातार अपने आत्मसम्मान से चिंतित है , लगातार अपने आप पर केंद्रित है और भावनात्मक सहानुभूति नहीं है - सहानुभूति।
• मनुष्य अपने पते में अनादर या आलोचना को समझता है , चिड़चिड़ा, गुस्सा हो जाता है।
• पहली जगह, वह अपने सामाजिक स्थिति और अन्य लोगों की स्थिति से प्रश्न डालता है। अक्सर इस तरह के एक मानदंड के लिए पर्यावरण को चुनता है।
• अन्य लोगों के इच्छा और समाधान के स्पष्ट टिप्पणियों के आसपास के टिप्पणियों के आसपास आत्म-सम्मान पर हमले। गंभीर मामलों में, यह अपने स्वयं के सम्मान को खिलाने का साधन बन जाता है।

दूसरी आम गलती संदेह की शक्ति है। ऐसा लगता है कि सबकुछ स्पष्ट है, और व्यक्ति सामान्य रूप से सही तरीके से कार्य करता है, लेकिन संकुचित संदेह लगातार उसे निवास करता है और चारों ओर देखता है - चाहे वह सब कुछ करता हो। नतीजतन, एक व्यक्ति इस प्यार को प्राप्त नहीं कर सकता है। ऐसी गलतियों को रोकने के लिए, सबकुछ में एक स्पष्ट उपाय का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है, विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करें।

यदि अपने आप पर, उच्च गुणवत्ता में आत्म-सम्मान और खुद को अपनाने का स्तर संभव नहीं है, तो यह मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद मांगने योग्य है।

हर दिन के लिए प्रभावी तकनीकें और व्यायाम

सैद्धांतिक लेख और खुद के लिए प्यार के मूल्य के वैज्ञानिक पर्याप्तता कई हैं, और उनके पढ़ने के बाद यह स्पष्ट हो जाता है, यह सब क्यों। लेकिन यह सवाल है कि कैसे प्रभावी रूप से जागरूकता के लिए आते हैं और खुद को लेना, खुद को और दूसरों को लेना सीखते हैं, अपनी आंखों में अपने आंतरिक मूल्य को बढ़ाते हैं, विशिष्ट उत्तर बहुत ज्यादा नहीं हैं। इसलिए, आइए हर दिन के लिए कई प्रभावी अभ्यासों को स्पष्ट रूप से तैयार करने का प्रयास करें।

• "सैकड़ों" सूचीबद्ध करें। इस अभ्यास के ढांचे के भीतर, सकारात्मक पर नकारात्मक के साथ अपने स्वयं के आंतरिक ध्यान को स्थानांतरित करने की सिफारिश की जाती है। दूसरे शब्दों में, हम खुद में अच्छा देखना शुरू करते हैं। पेपर की एक शीट पर, आपको सौ वस्तुओं से बिल्कुल एक सूची तैयार करनी चाहिए, जिसमें आपके सभी फायदे और उपलब्धियां सूचीबद्ध की जाएंगी। यदि वे अधिक हैं - तो, ​​यदि कम हो, तो आपको और सोचना चाहिए। तुरंत पूरे सौ अविश्वसनीय रूप से मुश्किल लिखें। मनोवैज्ञानिकों ने देखा कि अपने लिए नापसंद स्तर जितना अधिक होगा, यह एक दर्जन अंक भी अधिक कठिन है। इसलिए, हम एक दिन को 1 से 3 अंक से भरने के लिए एक नियम लेते हैं। आप और भी बहुत कुछ कर सकते हैं। दिन में कम से कम एक बार सूची को फिर से पढ़ें। यह स्पष्ट रूप से समझने में मदद करेगा कि आप में कितना अच्छा, अच्छा, सकारात्मक है।
• "त्रुटि"। इस अभ्यास को घरेलू मनोवैज्ञानिकों की पेशकश की गई थी। इसका सार अपनी यादों और असफलताओं के लिए कठिन प्रतिक्रियाओं को हराने के लिए है। प्रत्येक के साथ, यहां तक ​​कि एक छोटी सी त्रुटि, इसे किनारों पर व्यवस्थित किया जाना चाहिए, सिर को थोड़ा झुकाएं और एक चकित बच्चे की शैली में जोर से कहने के लिए मज़ेदार: "त्रुटि!"। और कुछ सेकंड के बाद, अपने कंधों को अपने हाथों से गले लगाओ और आपके लिए किसी भी सुखद शब्दों के साथ प्रशंसा करें। जैसे ही आप आराम और शांत महसूस करते हैं, अपने "त्रुटि" को सही करने के उद्देश्य से आगे के काम के लिए खुद को एक इंस्टॉलेशन दें।
• आंतरिक आलोचक। प्रत्येक के अंदर एक दुखी वयस्क आवाज - माता-पिता, शिक्षण, परामर्श। वह हमारे निर्णयों पर संदेह करता है, हमारे कार्यों की आलोचना करता है। सुना नहीं? काम पर जाने की कोशिश न करें, और पूरे दिन वह आपको अंदर से "कट" करेगा। अपने आप को एक अतिरिक्त कपकेक की अनुमति दें, और आपका आलोचक फिर से "फट" शुरू हो जाएगा। जब भी आप अपने जागरूकता महसूस करते हैं, साहसपूर्वक और दृढ़ता से उसे अपने बारे में बताते हैं "रोकें!"। कुछ मनोचिकित्सक इस बात की सलाह देते हैं कि शरीर के किस हिस्से में आवाज लगता है। अधिक बार यह सिर है। जब आलोचक अपने मोनोलॉजु को शुरू करता है, तो उसे सिर से कंधे, घुटने इत्यादि में मानसिक रूप से "स्थानांतरित करने" की आवश्यकता होती है, प्रत्येक आंदोलन के साथ, उसकी आवाज शांत होगी, जब तक आंतरिक आलोचना चुप नहीं होती है तब तक tonality नरम है। यह अभ्यास आंतरिक एकाग्रता में योगदान देता है।
• सफलता के लिए कार्यक्रम । जागरण के बाद सुबह में, निश्चित रूप से एक सफल दिन के लिए प्रतिष्ठान डाल दिया। मनोदशा पर आधारित होना चाहिए "मैं कोशिश करूंगा" या "मुझे आशा करेगा," और विशेष रूप से "मैं कर सकता हूँ!", "मैं सामना करूंगा।" इस संकल्प को ठीक करने का प्रयास करें, इसे पूरे दिन रखें।
• बिना शर्त प्रेम । यह अभ्यास आपको प्यार के लिए कोई कारण नहीं देखने में मदद करेगा। कल्पना कीजिए कि आपका कमरा एक आदमी बैठा है जो आपको प्यार करता है, निश्चित रूप से बैठ जाएगा। वह आपकी सभी सुविधाओं, उपस्थिति, चरित्र, आपके पेशे, विश्वव्यापी पसंद करता है। कल्पना कीजिए कि यह कैसे दिखता है, फर्श और उम्र क्या पहन रहा है। कल्पना करें कि यह कैसे सूट और गले लगाता है। उसके बाद, तुरंत एक पेंसिल लें और वर्तमान दिन के लिए इच्छाओं के साथ अपने नाम से एक पत्र लिखें।

दिन में केवल आधे घंटे का इस तरह का अभ्यास करें, और नतीजा खुद को लंबे समय तक इंतजार नहीं करेगा।

मनोवैज्ञानिकों की युक्तियाँ

आपके और बाहरी दुनिया के अनुरूप रहने के लिए इतना आसान नहीं है, लेकिन ऐसा लगता है, लेकिन ऐसा लगता है।

• अनुभवी रूप से अपनी भावनाओं को व्यक्त करें, प्यार, दोस्ती, नापसंद के बारे में बात करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
• अपने आप को आशावादी के साथ घेरें, उनके साथ संचार आपके भीतर के काम का समर्थन करेगा।
• एक लंबी और कड़ी मेहनत में ट्यून करें - प्रक्रिया अभूतपूर्व हो सकती है।
• उपलब्धियों की डायरी ड्राइव करें जिसमें आप दैनिक परिणामों को ध्यान में रखते हैं।