जो जल्दी हो जाता है, भगवान देता है। हर कोई इस रूसी नीति को जानता है, लेकिन लगभग कोई भी लोक ज्ञान का पालन नहीं करता है। हमारे लिए बढ़ना मुश्किल है। लेकिन क्योंकि यह न केवल वॉलेट के लिए बल्कि एक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के लिए भी उपयोगी है। और फिर भी, हम में से अधिकांश को यह भी कल्पना करना मुश्किल है कि आप कुछ भी या सुबह जाग सकते हैं और साथ ही साथ अलार्म की मदद का सहारा भी नहीं देते हैं। ऐसा क्यों होता है और स्थिति को कैसे ठीक किया जाए - यह लेख बताएगा।
अनुचित कारण
पहला कारण यह है कि हर कोई कॉल करता है जो आसानी से सुबह जल्दी उठ नहीं सकता - कठिन। यह विभिन्न कारकों के कारण होता है। सबसे अधिक बैनल - आप बस देर से घूमते हैं। 10 बजे के बाद गिरने की आदत लें। सप्ताहांत सहित, इसे हर दिन करें। सबसे पहले खुद को सामान्य से पहले बिस्तर पर चिपकने के लिए मजबूर करना मुश्किल होगा, लेकिन समय के साथ यह सामान्य पर वापस जाएगा।
ऐसा करने के लिए, कई महत्वपूर्ण स्थितियों का निरीक्षण करना आवश्यक है।
- सोशल नेटवर्क में संवाद करने और नींद से कम से कम एक घंटे पहले समाचार देखने से इनकार करें । समाचार पत्र पढ़ें, और न केवल सोवियत, बल्गेकोव्स्की "कुत्ते के दिल" से प्रोफेसर preobrazhensky द्वारा contraindicated, हानिकारक और रात के खाने से पहले, और सोने से पहले। यह भावनात्मक टेलीविजन कार्यक्रमों और फिल्मों पर भी लागू होता है। अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए दें, इसे अधिक मत करो।
- रात भर भारी भोजन का उपयोग न करें। यदि पिछले रिसेप्शन को जमा से 3 घंटे पहले जाना होगा तो यह भी बेहतर है। पूर्ण पेट पर नींद न केवल आकार के लिए हानिकारक है। आराम करने के बजाय शरीर, भोजन पच जाएगा। इस मामले में उच्च गुणवत्ता वाली नींद के बारे में भाषण नहीं हो सकता है।
- नींद के लिए आरामदायक स्थितियां बनाएं। कमरे को ले जाएं, प्रकाश को बंद करें। टीवी, टेलीफोन और कंप्यूटर बेडरूम में नहीं होना चाहिए। अंधेरे प्रकाश-तंग पर्दे प्राप्त करें। वे बिस्तर पर जाने वाले व्यक्ति के लिए एक संयोजन वातावरण बनाते हैं।
- नींद के लिए आरामदायक कपड़े खरीदें । यह सुविधाजनक है, और सुंदर नहीं है। यह प्राकृतिक सामग्रियों से बने होना चाहिए और बड़ी संख्या में रफल्स, मोती और धनुष के होना चाहिए ताकि आपके शरीर को बादल में महसूस हो सकें, और नाइट के रूप में नाइट कवच में नहीं है।
इन शर्तों को पूरा करने के बाद ही, आप नींद और आराम के तरीके को बदलने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
आदत कैसे विकसित करें?
यदि आप इसे आदत के साथ करते हैं तो सुबह उठना आसान है। बेशक, शुरू करने के लिए, आपको सामान्य से पहले अपना बिस्तर बनाना होगा। लेकिन मेरा विश्वास करो, परिणाम लायक हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपको बिस्तर पर जल्दी शुरू करने की आवश्यकता है।
आप सोने के समय से पहले क्या समय बिताते हैं? इंटरनेट पर फिल्में देखें, दोस्तों के साथ पत्राचार, परिचित। मध्यरात्रि के बाद सुबह 6 बजे उठो इंटरनेट पर वास्तव में आसान नहीं है। इसलिए, सबसे पहले अपनी आदतों को बदलें और शाम का समय बिताना बंद करें। पहले से ही आप समझेंगे कि आप सुबह 5 बजे उठ सकते हैं, और यहां तक कि 4 में और साथ ही साथ पूरे समय में हंसमुख हो।
और यह समस्याओं के द्रव्यमान से छुटकारा पाने में मदद करेगा। कुछ तर्क देते हैं कि वे अपने मनोवैज्ञानिक "उल्लू" में हैं। उनके जीवंत रात के समय के लिए सुबह के घंटों की तुलना में अधिक उपयुक्त है। ज्यादातर मामलों में, यह केवल एक बहाना है जो बिस्तर पर रहने के लिए अपनी इच्छा को उचित ठहराने में मदद करता है। जैसे ही एक व्यक्ति खुद को नए नियमों के अनुसार जीने के लिए सिखाएगा, शरीर उसे मानता है। मुख्य बात यह है कि आलसी होना और खुद पर काम करना है।
उचित पोषण, जल संतुलन और पेय मोड के साथ अनुपालन (हम में से प्रत्येक को आपको प्रति दिन डेढ़ या दो लीटर पीने की जरूरत है), एक स्वस्थ जीवनशैली - ये सभी सही समय में एक मजबूत नींद के अभिन्न अंग हैं।
समस्याओं और अलार्म घड़ी के बिना कैसे उठें?
एक वयस्क व्यक्ति को कम से कम 8 घंटे सोने की जरूरत है। इसलिए, शरीर को जल्दी जागृति के लिए पढ़ाने से पहले, आपको जल्दी बिस्तर पर इस्तेमाल करने की आवश्यकता है। उसी समय, आपको जितनी जल्दी हो सके सोने की कोशिश करनी होगी।
ताकि आपका सपना एक बच्चे के रूप में मजबूत हो, उपर्युक्त नियमों के अलावा, एक और सिफारिश का पालन किया जाना चाहिए।
- यहाँ ताजा हवा में हैं। दिन में कम से कम एक बार चलें। घर से अपने रास्ते का हिस्सा देना। सामान्य से पहले कुछ स्टॉप पर बस से बाहर निकलें या, यदि आप एक निजी कार का उपयोग करते हैं, तो इसे निकटतम पार्किंग स्थल पर न छोड़ें, लेकिन कम से कम आपके घर से कुछ किलोमीटर दूर रहें।
- खेल निकालो। जिम नहीं चाहते हैं? सुबह जॉगिंग का सुझाव दें। मेरे विश्वास करो जैसे ही आप पहले उठना शुरू करते हैं, आपके पास समय और उन पर होगा, और भी बहुत कुछ। सिद्धांत में जीवन नए पेंट खेलेंगे।
नीचे कुछ सकारात्मक क्षण हैं जो आपके अस्तित्व में जल्दी उठेंगे।
लक्ष्य और सामान्य रवैया
बस कल्पना करें कि आप कभी भी कहीं भी देर से नहीं होंगे। सुबह की कॉफी रन पर नहीं खाएगी, लेकिन खुशी के साथ, यह देखकर कि शहर खिड़की के बाहर जागने की शुरुआत कैसे कर रहा है। आप घर पर फोन को कभी नहीं भूलेंगे (कार की कुंजी, पासपोर्ट और इतने पर)। आपको सुबह से नियंत्रित किया जाएगा। आप अपने सहयोगियों से बेहतर दिखेंगे जो काम करने से पहले 10-20 मिनट तक उठते हैं। जबकि वे खुद को क्रम में डालते हैं, आप पहले से ही अपने आधिकारिक कर्तव्यों या होमवर्क का पालन करते हैं, यदि इस समय आप मातृत्व अवकाश पर एक बच्चे के साथ घर पर बैठे हैं, उदाहरण के लिए।
एक और निर्विवाद प्लस प्रारंभिक वेक-अप आपकी प्रभावशीलता है। जैसे ही दिन पहले जल्दी हो जाता है, असफल मामलों कम और कम हो जाएंगे। अपने लिए न्यायाधीश: यदि आप 11 बजे उठ गए, तो दोपहर तक, मैंने उठने का फैसला किया, रात का खाना, हमने व्यंजनों को हटा दिया, यहां तक कि शाम तक भी। काम करने वाले लय में ट्यून करने के लिए, आपके पास समय नहीं होगा।
एक और बात, अगर हम सुबह 6 बजे गुलाब। और उन्हें आराम से नाश्ता करना होगा, और खुद को लाने के लिए, और पाठों को जांचने के लिए एक बच्चा है, और इसे स्कूल में ले जाना है, और वे खुद को देरी के बिना काम करने के लिए आते हैं। मुख्य बात एक लक्ष्य रखना और स्पष्ट रूप से उस पर जाना है। निराश न हों अगर पहली बार में आप कभी-कभी बिस्तर से खुद को उठाने में कठिनाई के साथ रहें, समय के साथ यह आदत में जाएगा।
योजनाबद्ध योजना से दूर नहीं जाना महत्वपूर्ण है और याद रखें कि आपने न केवल एक अच्छी आदत विकसित करना शुरू किया और इच्छा की शक्ति को प्रशिक्षित किया, लेकिन हम गुणात्मक रूप से आपके जीवन को बेहतर तरीके से बदलते हैं।
शाम का सबक
अच्छी तरह से सोने से पहले, अच्छी तरह से थकाना अच्छा होगा। आखिरकार, यदि आप रात के खाने के करीब आते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप जल्दी से मॉर्फी (सपनों के प्राचीन ग्रीक देवता) की दुनिया में जाने में सक्षम होंगे। इसलिए, सुबह में, काम की नैतिक और शारीरिक योजना में सबसे कठिन हो जाता है। दिन के दौरान, थोड़ा अच्छा भी खर्च करना संभव है। मुख्य बात शरीर को अधिभारित नहीं कर रही है, लेकिन मामलों के बिना इसे न छोड़ें।
दिन के लिए निर्धारित सब कुछ होने के बाद, एक जिम या पूल में चलने के लिए जाएं। एक पूरे और मस्तिष्क के रूप में एक आभारीता के रूप में शरीर आपको शांतिपूर्ण और शांत सपना देगा। तथ्य यह है कि सोने से एक घंटे पहले सभी गैजेट्स के साथ भाग लेने के लिए आवश्यक है, हमने पहले ही उल्लेख किया है। लेकिन बैठो, एक बिंदु पर घूरना, या तो काम नहीं करेगा। कुछ प्रकार की रचनात्मकता - ड्रा, पहेली इकट्ठा, कढ़ाई, बुनाई करें।
आप जो पसंद करते हैं उसे ढूंढें। यह न केवल आपको सोने से पहले आराम करने और सौंदर्य आनंद लेने की अनुमति देता है, बल्कि तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने में भी मदद करता है, जो एक कठिन कार्य दिवस के दौरान जमा हुआ है।
गुणवत्ता नींद
पर्याप्त नींद पाने के लिए, आपको लंबे समय तक सोने की जरूरत है, लेकिन उच्च गुणवत्ता। अच्छी नींद के मुख्य दुश्मन तंत्रिका विकार, तनाव हैं। बेशक, आधुनिक दुनिया में पूरी तरह से उनसे छुटकारा पाने की संभावना नहीं है। लेकिन आप स्वयं वोल्टेज को हटाने के लिए सीख सकते हैं।
यहां कुछ सिफारिशें दी गई हैं।
- सोने से पहले एक गर्म स्नान करें। Aromamacel या समुद्री नमक के अलावा वांछनीय। यह शरीर को आराम करने की अनुमति देगा।
- शांत संगीत या प्रकृति ध्वनि चालू करें यह आपके तंत्रिका तंत्र को आश्वस्त करेगा और इसे सोने के लिए तैयार करेगा। सदियों के समय से वही बच्चे लुल्लाबीज़ गाते हैं।
- सबसे आसान शाम ध्यान आज़माएं। सोने से पहले, बस चुप्पी में बैठें और 15-20 मिनट के बिना।
- एक बार बिस्तर में एक आरामदायक मुद्रा लें और नींद के लिए सबसे उपयुक्त की तलाश में चमकना बंद करें। सो जाने के लिए, मांसपेशियों को आराम किया जाना चाहिए, और हर आंदोलन उन्हें करने से रोकता है।
- उच्च गुणवत्ता वाली नींद के लिए स्थितियां बनाएं - एक आर्थोपेडिक गद्दे या कम से कम एक तकिया खरीदें। जो भी आप सोते हैं उससे भी काफी हद तक और आप कैसे सोते हैं। इसलिए, बिस्तर उपयुक्त चुनते हैं। वे प्राकृतिक सामग्री से बने होना चाहिए। उनका रंग बहुत उज्ज्वल नहीं होना चाहिए। शांत रंग पसंद करें और, ज़ाहिर है, वे ऐसा होना चाहिए।
- आराम आवश्यक और आसपास है। कमरे में ध्यान रखें जहां आप सोते हैं, यह बहुत गर्म या ठंडा नहीं था। एक सुखद गंध का शासन करने दें। बस इस अरोमा के लिए उपयोग करें, और रासायनिक एयर फ्रेशनर नहीं।
इन सभी सिफारिशों को पूरा करके, आप समझेंगे कि नींद मजबूत हो सकती है, और जागृति आसान है।
जागरूकता और सुबह के मामले
आदर्श रूप में, आपको अलार्म घड़ी के बिना जागना सीखना चाहिए। आपका शरीर उन्हें बनना चाहिए। लेकिन पहले यह निश्चित रूप से, यह असंभव है। इसलिए, सबसे पहले, अलार्म घड़ी का उपयोग करें, लेकिन साथ ही साथ मुख्य नियमों का पालन करें।
- आपके अलार्म घड़ी पर मेलोडी आपको खुशी देनी चाहिए, और अपने मस्तिष्क और अन्य सभी को डरा नहीं देना चाहिए। दमनकारी संगीत या शाम को जागृति के लिए मत डालो, उस संगीत को ढूंढें जो आपको सुबह में खुशी लाएगा।
- अलार्म घड़ी को 5, 10, 15 मिनट या यहां तक कि एक सेकंड में कभी भी अनुवाद न करें। जैसे ही यह रंग, या बल्कि, मैंने आपका पसंदीदा संगीत खो दिया है, आपको तुरंत उठना होगा।
इसके बाद, योजना का पालन करें।
- जागृति के बाद, एक गिलास गर्म पानी पीएं। अपने दांतों को साफ करें और शॉवर में जाएं। यह बेहतर है कि यह विपरीत है। बर्फ के पानी को दुबला करना जरूरी नहीं है, लेकिन सुबह में शरीर को अपरिपक्व करने के लायक नहीं है।
- कम से कम कुछ व्यायाम करें। आदर्श रूप से, योग करने के लिए या सिर्फ याद रखने के लिए एक जिमनास्टिक परिसर करना बेहतर है।
- नाश्ते पर जाएं। इस बिंदु पर आपका शरीर पहले से ही गर्म पकवान का सपना देखेगा।
- रोजमर्रा के मामले शुरू करें। धूल मिटा देगा, व्यंजनों को धो देगा, कपड़े का इरादा रखेगा, स्कूल में एक बच्चे का दोपहर का भोजन इकट्ठा करेगा और इसी तरह।
- यह सब ऊर्जावान, जागृति संगीत के तहत करो। अपने आप को होमवर्क करने की खुशी से इनकार न करें, शब्द की शाब्दिक अर्थ में नृत्य करें।
- अपने आप को व्यवस्थित करें और पूर्ण शक्ति, ऊर्जा और उत्कृष्ट मनोदशा काम पर जाएं।
वैज्ञानिकों ने यह साबित किया है कि सुबह में, हमारा प्रदर्शन दोपहर की तुलना में काफी अधिक है। और लोक ज्ञान कहता है कि सुबह शाम बुद्धिमान है। इसके अलावा, यह मानसिक क्षमताओं और भौतिक दोनों पर लागू होता है। यह ज्ञात है कि सुबह के कसरत शाम की तुलना में सबसे अच्छा परिणाम देते हैं। सुबह में एक ताजा सिर के लिए एक जटिल गणितीय कार्य को आसान बनाएं, शाम के करीब, एक कविता कैसे सीखें, उदाहरण के लिए।
जैसे ही आप व्यवसाय पर सबसे अधिक उत्पादक समय खर्च करना शुरू करते हैं, आप तुरंत समझेंगे कि वे आपके नींद के अतीत में कितना खो गए हैं।
सिफारिशों
अपने काम या आराम मोड को बदलने से पहले, उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। समझें कि नींद दिन की देखभाल से छुटकारा पाने का कोई तरीका नहीं है, यह स्वास्थ्य सहित कई समस्याओं से बचने का अवसर है।
कुछ विशेषज्ञ ऐसी लाइफहाकी प्रदान करते हैं।
- अपने आप को उन लक्ष्यों को लिखें जिन्हें आप हासिल करना चाहते हैं। सुबह में कितना समय लगता है। आपको अपनी जीत की डायरी है।
- एक और सलाह – अपने आप को सप्ताहांत और छुट्टी के दौरान भी अपने नए शासन को तोड़ने न दें , लय से नीचे मत आना, अन्यथा सही दिशा में वापस आना मुश्किल होगा।
- शुरुआती पक्षियों के जीवन को अकेले नहीं, बल्कि पूरे परिवार के जीवन को शुरू करने का प्रयास करें या सुबह के जॉग के लिए खुद को एक साथी खोजें। सबसे पहले, एक साथ और मजेदार, दूसरी बात, जिम्मेदारी की सामूहिक भावना आपको बलों में जोड़ देगी और "थोड़ा झूठ बोलने" की इच्छा को सूचित करेगी।
नतीजतन, आप निश्चित रूप से समझेंगे कि सुबह सबसे खूबसूरत और उपयोगी समय है, और आप स्वयं महसूस करेंगे कि हमारे पूर्वजों सही थे, जिन्होंने वास्तव में देखा कि भगवान जल्दी ही उन लोगों की सेवा करता है। और मुद्दा यह नहीं है कि "किसने पहली बार उठी, वह स्नीकर्स", लेकिन तथ्य यह है कि जिस व्यक्ति ने सूर्योदय के साथ अपना दिन शुरू किया वह अपने सुंदर, अच्छे इंप्रेशन से भरा हुआ और केवल सकारात्मक भावनाओं को लाता है। तो यह जागने और गोधूलि से बाहर निकलने का समय है। और फिर आपकी प्रत्येक सुबह वास्तव में अच्छी हो जाएगी।
