स्वास्थ्य और भौतिक रूप खोना आसान है, लेकिन उन्हें वापस करने के लिए, कभी-कभी यह बिल्कुल असंभव है। खराब पारिस्थितिक स्थिति, निरंतर तनाव और आसन्न जीवनशैली रीढ़ की हड्डी, हृदय रोगविज्ञान और अतिरिक्त वजन के साथ समस्याओं के रूप में खुद को महसूस करती है। ऐसे परिणामों से बचने के लिए, नियमित रूप से सिमुलेटर में संलग्न होना आवश्यक है। हालांकि, अक्सर खेल क्लबों का दौरा करने के लिए कोई समय नहीं होता है, और हर कोई घर स्थापित नहीं कर सकता है।
कैसे चुने?
यदि किसी व्यक्ति ने स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने और खेल खेलने के लिए एक दृढ़ निर्णय स्वीकार कर लिया है, तो आपको स्टोर में नहीं जाना चाहिए और पहले खेल उपकरण खरीदना चाहिए। एक घरेलू सिम्युलेटर खरीदने से पहले, आपको कई बारीकियों के बारे में सोचना चाहिए और प्रस्तावित मॉडल की मुख्य विशेषताओं का पता लगाना चाहिए - केवल इस मामले में आप इष्टतम मॉडल चुन सकते हैं।
सबसे पहले, अपनी अपेक्षाओं को निर्धारित करना और उस प्रश्न का उत्तर देना महत्वपूर्ण है जिसके परिणामस्वरूप प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त करना आवश्यक है।
यह एक बात है जब कोई व्यक्ति एक सुसज्जित जिम में आता है और वहां सभी मांसपेशी समूहों पर भार प्राप्त करता है। लेकिन अगर यह घर के लिए एक कॉम्पैक्ट मॉडल प्राप्त करता है तो पूरी तरह से अलग। एकमात्र सिम्युलेटर सभी मांसपेशी समूहों को कवर करने में सक्षम नहीं होगा, हालांकि, ऐसे लोग हैं जो उनके नंबर से थोड़ा अधिक उपयोग करते हैं।
आम तौर पर पुरुषों और महिलाओं को नीचे वर्णित दो मामलों में से एक में एक सिम्युलेटर खरीदते हैं।
- अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का सपना। इस मामले में, वरीयता कार्डियोट्रीमेन का भुगतान करने लायक है जो न केवल वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि नियमित कक्षाओं के साथ भी, मांसपेशी टोन बढ़ जाती है, और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के काम में भी सुधार करती है।
- मांसपेशी द्रव्यमान की योजना बनाएं। इस मामले में, एक व्यक्ति पूर्व आयामों में रहना चाहता है, लेकिन ताकि फॉर्म राहत हो जाएं, और मांसपेशी फ्रेम मजबूत है। इष्टतम समाधान यहां सिमुलेटर के पावर मॉडल होंगे।
वजन घटाने के लिए सिमुलेटर
डॉक्टर साबित हुए हैं कि पल्स तेजी से 40-60% होने के बाद शरीर में अधिकतम वसा जल रहा है। इसके लिए, न्यूनतम शारीरिक गतिविधि इसके लिए सबसे उपयुक्त है, लेकिन यह अवधि के लिए अधिकतम होना चाहिए। यह ऐसी कक्षाएं हो सकती हैं, जैसे जॉगिंग, कूद, एरोबिक्स और अन्य प्रकार के अभ्यास जो तुरंत थके हुए नहीं होते हैं। घर की आवश्यक शर्तों को बनाने के लिए, आप कई प्रभावी सिमुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।
स्टेपर
यह एक पूर्ण मिनी-सिम्युलेटर है जो चरणों को बढ़ाने और वजन के साथ अनुकरण करता है। व्यायाम टेम्पो को बदलने की क्षमता के साथ एक नीरस चलना है।
एक उल्लेखनीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको लगभग आधे घंटे में कम से कम 3 बार करने की आवश्यकता है, और पहले सबक 10 मिनट से अधिक समय तक ले जाने के लिए बेहतर हैं, धीरे-धीरे कसरत के समय को बढ़ाते हैं।
स्टेपर विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रभावित करते हैं, लेकिन अधिकतम भार कूल्हों और निचले पैरों पर पड़ता है। यह सिम्युलेटर प्रभावी रूप से अधिक वजन के साथ काम करता है, लेकिन एकान्त आंदोलन थके हुए हैं, इसलिए कई नौसिखिया एथलीट इस प्रकार की गतिविधि पसंद नहीं करते हैं। हालांकि, याद नहीं करने के लिए, आप अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखते समय हमेशा "चलना" कर सकते हैं।
मिनी साइकिल बुक
यह डिजाइन पेडल और फ्लाईव्हील है। एक व्यक्ति इसे हमेशा टेबल के नीचे रख सकता है और एक ही समय में अपना काम करते हुए पेडल को मोड़ सकता है। कक्षाओं के परिणामस्वरूप मांसपेशियों को प्राप्त करने वाला भार कम से कम आधे घंटे में व्यायाम करना आवश्यक है।
रस्सी
तुरंत भूल गए, कूद रस्सी सबसे आसान और सबसे सस्ता प्रोजेक्टाइल है, जो दक्षता में एक पूर्ण सिम्युलेटर के साथ तुलना की जा सकती है। तथ्य यह है कि यह "खिलौना" पैरों, पीठ, नितंबों, प्रेस और हाथों की सभी मांसपेशियों पर एक सुंदर उच्च एरोबिक लोड देता है.
आधुनिक मॉडल अतिरिक्त रूप से नाड़ी द्वारा पढ़े विशेष सेंसर से लैस होते हैं, इसलिए प्रशिक्षण के दौरान एक व्यक्ति अपने दिल की धड़कन को ट्रैक कर सकता है। सबसे प्रगतिशील मॉडल में एक टाइमर और कैलोरी काउंटर भी होता है, धन्यवाद जिसके लिए रस्सी का उपयोग अधिक कार्यात्मक हो जाता है। आप रस्सी को कहीं भी रख सकते हैं, और आप कहीं भी कर सकते हैं: घर पर, यार्ड में, पार्क में। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इच्छा हो।
रोलर सिम्युलेटर
इस सिम्युलेटर को हमारी माताओं के समय के दौरान भी प्रसिद्धि मिली। बाहरी रूप से, यह एक छोटे से पहिया का प्रतिनिधित्व करता है, जिनमें से दोनों पक्षों पर हैंडल होते हैं। प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, "बैठना बंद करना" और हैंडल पकड़ना, वापस रोल करना, और फिर वापस लेना आवश्यक है।
इस तरह के अभ्यासों के हाथों, पीठ और पेट के प्रेस की मांसपेशियों पर व्यापक भार होता है। रोलर पर एक प्रशिक्षण के लिए आप 300 किलोग्राम तक जला सकते हैं।
घेरा
उन लोगों के लिए जो अतिरिक्त वॉल्यूम से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, हूप का आविष्कार किया गया था। आधुनिक खेल उद्योग को एक बड़ी राहत के साथ आंतरिक सतह प्रदान करके गंभीरता से संशोधित किया गया था। ट्यूबरकल कमर को प्रभावित करते हैं, मालिश और जल निकासी प्रभाव पड़ता है।
नतीज के लिए, यह प्रतीक्षा करने की प्रतीक्षा नहीं कर रहा था, आपको कम से कम 30-45 मिनट दैनिक करने की आवश्यकता है।
यदि किसी व्यक्ति के पास प्रारंभिक शारीरिक प्रशिक्षण नहीं है, तो प्रशिक्षण का पहला समय मामूली ब्रेक के साथ 5-7 मिनट तक चलना चाहिए।
मिनी बटुता
कुछ लोग मानते हैं कि ट्रैम्पोलिन बच्चों के मजे से ज्यादा कुछ नहीं है। वास्तव में, यह एक अच्छा सिम्युलेटर भी है, जिसके साथ आप आसानी से कई अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पा सकते हैं। कूदना आपको कार्डियोनरी के समान स्तर प्राप्त करने की अनुमति देता है, जिसमें वसा जलने लगती है। इस कारण से, यह सुखद के साथ उपयोगी के संयोजन को बदल देता है।
सैद्धांतिक रूप से, गृह मिनीबारों ने अपने मालिक को 3-4 मीटर पर फ्लश करने की इजाजत दी, लेकिन शहरी अपार्टमेंट की स्थितियां रिकॉर्ड रखने की अनुमति नहीं देती हैं, और वजन घटाने की ऊंचाई के लिए इतना महत्वपूर्ण नहीं है।
के लिये किलोग्राम को फेंकने के लिए, कूदना कम, आयाम होना चाहिए, जरूरी पैरों की लगातार बदलाव के साथ । कूदने के दौरान, आपको जितना संभव हो उतना गतिविधियां बनाने की आवश्यकता है: अपने पैरों को पार या उठाने के लिए, महोदय करें। केवल इस मामले में, एक व्यक्ति व्यायाम बाइक के रूप में कई किलोकैलरी जलाने के लिए आधे घंटे में समान रूप से निचोड़ने में सक्षम होगा। हालांकि, रस्सी के साथ क्लासिंग करते समय यह 70% कम है।
ट्रैम्पोलिन का लाभ यह है कि यह जोड़ों पर जटिलताओं को नहीं देता है।
डिस्क स्वास्थ्य
यह एक और सिम्युलेटर अच्छी तरह से जाना जाता है, जिसमें डिस्क की एक जोड़ी होती है, एक दूसरे पर स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ती है। आधुनिक मॉडल को उन विस्तारकों के साथ भी पूरक किया जाता है जो न केवल घूमते हैं, बल्कि दुबला भी होते हैं। इस प्रकार, प्रशिक्षण के दौरान, आपको शेष राशि पकड़ना है, जो सिम्युलेटर को पेट, नितंबों और कमर की मांसपेशियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी बनाता है।
स्वास्थ्य डिस्क शरीर पर न्यूनतम बोझ देती है, इसलिए उन लोगों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है जो स्वस्थ जीवनशैली की ओर अपना पहला कदम बनाते हैं । कुछ लोग ऐसा लगता है कि ऐसा सिम्युलेटर "काम नहीं करता है।" लेकिन यह मामला नहीं है, क्योंकि यह 120 शॉट्स तक पल्स को बढ़ाता है और इस प्रकार वसा की जलती हुई प्रक्रियाओं को लॉन्च करता है।
यह ध्यान देने योग्य है कि मिनी-सिमुलेटर में कक्षाओं से चमत्कार की प्रतीक्षा करने लायक नहीं है। वे प्रभावी हैं, लेकिन केवल उचित पोषण, मालिश और लिम्फैटिक सत्रों के संयोजन में - केवल एक व्यापक प्रभाव के साथ, परिणाम प्रतीक्षा करने के लिए धीमा नहीं होगा।
पावर सिमुलेटर
घर पर वजन कम करने के लिए, आप कई कॉम्पैक्ट सिमुलेटर खरीद सकते हैं। परंतु बिजली विकल्पों के साथ, स्थिति इतनी आसान नहीं है, क्योंकि लगभग सभी आवश्यक उपकरण बहुत अधिक जगह लेते हैं और केवल विशिष्ट शहर के अपार्टमेंट में नहीं रखा जा सकता है । उपलब्ध सिमुलेटर केवल भार के साथ सलाखों और डंबेल होते हैं।
ब्रूसिया
सलाखों को किसी भी द्वार में लटकाया जा सकता है, क्योंकि वे एक कमरे से दूसरे कमरे में जाने के लिए घरों में हस्तक्षेप नहीं करेंगे। प्रशिक्षण एक उल्लेखनीय प्रभाव देते हैं। वे मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि करते हैं, ज़ाहिर है, लेकिन यह आसानी से सूखे भुना हुआ शरीर के मालिक बनने में सक्षम होगा।
इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य है कि प्रशिक्षण से पहले इसे डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
तथ्य यह है कि प्रशिक्षण के कई बीमारियों के साथ contraindicated हैं। उदाहरण के लिए, स्पाइनल हर्निया, स्कोलियोसिस, ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ-साथ एक रेडिकुलिटिस के साथ व्यक्तियों को खींचना जरूरी नहीं है।
डंबेल और गिरि।
बार के विपरीत, जो भंडारण, वजन और डंबेल के दौरान बहुत सी जगह पर कब्जा कर लेता है, एक अदृश्य जगह में संग्रहीत किया जा सकता है। ऐसे सिमुलेटर के फायदे में शामिल हैं:
- सार्वभौमिकता - आप किसी भी परिस्थिति में अपने साथ संलग्न हो सकते हैं (घर पर, कुटीर में, आंगन में, यदि आप चाहें, तो आप यात्रा पर डंबेल कैप्चर कर सकते हैं और प्रकृति में अभ्यास कर सकते हैं);
- अभ्यास के साथ, मांसपेशी समूहों की एक बड़ी संख्या शामिल है;
- लोकतांत्रिक मूल्य।
लेकिन बिना किसी माइनस के, इसने यहां लागत नहीं की: प्रशिक्षण के साथ आगे बढ़ने से पहले, विभिन्न अभ्यास करने की तकनीक का अध्ययन करना आवश्यक है, अन्यथा चोट लगने का जोखिम।
कॉम्पैक्ट सिमुलेटर के मॉडल, जिसके साथ आप उत्कृष्ट रूप में अपने आप को बनाए रख सकते हैं, काफी। हालांकि, प्रशिक्षण के साथ आगे बढ़ने से पहले, इसमें भाग लेने वाले चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।
निम्नलिखित वीडियो एक कॉम्पैक्ट स्टेपर के लिए एक सिंहावलोकन प्रस्तुत करता है जो आपको घर पर खेल खेलने की अनुमति देता है।