अंधेरे का डर: नोडोबिया (स्कॉचफोबिया) का विवरण। लाभ और नुकसान। डर से छुटकारा पाने के लिए कैसे? रोग के कारण

प्रत्येक जीवन में कम से कम एक बार एक अनलॉक करने योग्य कमरे में चिंता की एक अतुलनीय भावना का अनुभव करना पड़ा। कुछ अनावश्यक रूप से अंधेरे के खतरे को अतिरंजित करते हैं, और फिर डर धीरे-धीरे भयभीत होता है। उपचार शुरू करने के लिए, शाम और रात में डर की उपस्थिति की विशेषताओं को समझना आवश्यक है।

भय का विवरण

अंधेरे के आतंक भय को नेफोबिया कहा जाता है। शब्द का अनुवाद ग्रीक से "रात के डर" (ग्रीक से। Nyktos - "रात" और phobos - "डर") के रूप में अनुवाद किया गया है। स्कॉचफोबिया (ग्रीक से। स्कॉटोस - "अंधेरा"), अहलुफोबिया और इकोफोबिया - समानार्थी शब्द का अर्थ है दिन के अंधेरे समय का एक दुर्बल डर।

अक्सर, बच्चों में बीमारी प्रकट होती है। रात की दुनिया रहस्य, काल्पनिक छवियों, दुःस्वप्न से जुड़ी हुई है। इसके बाद, रात की शुरुआत से पहले अधिकांश बच्चे भयभीत होते हैं और बिल्कुल गुजरते हैं। लेकिन ऐसा होता है कि वर्षों से, नोडोबिया केवल बढ़ाया जाता है। अंधेरे के रोगजनक भय दुनिया की आबादी का 10% पीड़ित है।

इस भय की विशिष्टता यह है कि सभी उपभोग करने वाले डरावनी अंधेरे का कारण बनता है, लेकिन रोशनी की कमी। आसपास के स्थान के बारे में जानकारी प्राप्त करने में असमर्थता के कारण होता है। अज्ञात काम करने के लिए कड़ी मेहनत की समृद्ध कल्पना बनाता है। कल्पनाओं में, भयानक, गैर-मौजूद घटनाएं और वस्तुएं दिखाई देती हैं।

स्कॉचफोबिया से पीड़ित व्यक्ति अविश्वसनीय भय है, यहां तक ​​कि एक पूरी तरह से सुरक्षित किसी के अपने अपार्टमेंट में भी होता है। अधिकतर, लोग उच्च खुफिया, गैर-मानक सोच और मजबूत कल्पना से पीड़ित हैं।

ऐसे लोग हाइपरमोलॉजी के साथ संपन्न होते हैं, संवेदनशीलता में वृद्धि हुई है। वे घायल हो गए हैं, कमजोर और किसी भी भावना के उज्ज्वल अनुभव के लिए प्रवण हैं।

अक्सर, पूर्ण अंधेरे में लोगों को कुछ विषय के साथ मुठभेड़ की संभावना से असुविधा होती है और कुछ भी नहीं। फोबिया सामान्य डर से अलग है कि चिंता धीरे-धीरे बढ़ जाती है और आतंक के डरावनी में जाती है। अंधेरे के दृष्टिकोण के साथ, निम्नलिखित लक्षणों को कभी-कभी मानव भय पर देखा जाता है:

• tachycardia;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में असुविधा, पेट स्पैम;
• पेशाब के लिए लगातार आग्रह;
• कठिनाई श्वास;
• तीक्ष्ण सिरदर्द;
• रक्तचाप में तेज वृद्धि या कमी;
• सिर चकराना;
• पसीना बढ़ाया;
• पूरे शरीर में सर्द;
• ठंड, आंतरिक कांपना, ट्रेमर हाथ;
• चिंता;
• बेहोश हालत;
• हिस्ट्रिक्स;
• Stuttering, परिसंचरण और भाषण धीमा;
• शुष्क मुंह, आवाज की कमी;
• मांसपेशी टोन की कमी या वृद्धि;
• फसल वाले पैरों में कमजोरी;
• न्यूरोटिक राज्य;
• व्यामोह

भावनात्मक स्तर पर, भयभीत एक उथले सपने में प्रकट हो सकता है और दुःस्वप्न को पीड़ित करता है। एक आदमी ठंड पसीने में तेजी से उठता है। इस पल में, वह तुरंत समझने में असमर्थ है कि क्या हुआ। भय और निराशा, शारीरिक गतिविधि और कहीं से बचने की एक अनूठा इच्छा से। बाद में संदेह और घबराहट विकसित करता है।

अंधेरे के जन्म के लाभ और नुकसान

भय का लाभ हो सकता है: एक आदमी जो अंधेरे से डरता है वह जोखिम के इच्छुक नहीं है। चौकसता और सावधानी न केवल अंधेरे कमरे में खोजने के समय, बल्कि हर जगह भी प्रकट होती है। चरम खेल और नशीली दवाओं का उपयोग नबिट को आकर्षित नहीं करता है। ऐसे लोगों के पास आत्म-संरक्षण की एक अच्छी तरह से विकसित वृत्ति है।

हालांकि, ये सभी फायदे हैं। भय की रोगजनक स्थिति अक्सर जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। नाइटमॉल रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप करते हैं। अध्ययन, थकान और सुस्ती किसी व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने और अनुपस्थिति को जन्म देने के लिए नहीं देते हैं। दिन के अंधेरे समय से संबंधित न्यूरोसिस जुनूनी राज्यों को कमाने का मौका है।

एक आदमी शाम को सड़क के साथ जाने से डरता है। दुर्भाग्यपूर्ण कमरा रोगी को तनावपूर्ण स्थिति में लाता है। नियमित भय, अनुभव, भावनात्मक झटके शरीर के लिए हानिकारक हैं। छिपी हुई बीमारियों को बढ़ा देना संभव है। निरंतर तंत्रिका ओवरवॉल्टेज का नतीजा मधुमेह, आर्थ्रोसिस, ऑन्कोलॉजी का विकास हो सकता है।

स्ट्रोक और दिल के दौरे की संभावना, कार्डियोवैस्कुलर और पाचन तंत्र का उल्लंघन उच्च है। यह प्रारंभिक मौत में योगदान दे सकता है।

घटना के कारण

कई कारणों से डार्क डर हो सकता है।

• आनुवंशिक कोड विरासत में मिला है। प्राचीन लोगों ने दुश्मन जनजाति या हिंसक जानवरों पर संभावित हमले के कारण कुल अंधेरे के आगमन से पहले डरावनी अनुभव की। और आधुनिक व्यक्ति पर, आत्म-संरक्षण की भावना मस्तिष्क को दिन के सबसे खतरनाक समय के अनुमान के बारे में संकेत देती है।
• अंधेरे में दृष्टि तेजी से गिरती है, व्यक्ति अपनी पूरी असहायता और रक्षाहीन महसूस करना शुरू कर देता है । दृश्य तीक्ष्णता के UMBY के कारण, गंध की बिगड़ती, रात में दुर्घटना का खतरा प्रकट होता है।
• लगभग सभी बच्चे अंधेरे के सामने भयभीत हैं। एक माँ की कमी के कारण अंधेरे में चिंता शुरू होती है। बच्चों के डर न्यूरोसिस में बढ़ सकते हैं। यह भयानक रात के निवासियों और बच्चे के शिक्षण के बारे में सभी प्रकार की भयानक कहानियों द्वारा सुगमता की सुविधा प्रदान की जाती है।
• ऐसे माता-पिता हैं जो रात की रात से पहले बच्चे को डरावने प्रेरित करते हैं। बच्चे को हेरफेर करना, वे उसे अंधेरे के डर पर प्रोग्राम करते हैं। शानदार और पौराणिक पात्रों वाले बच्चों को डरावना होने से उन मजबूत उत्तेजना का कारण बनता है, एक अनजान कमरे में रहने का डर प्रकट होता है। अशुद्ध शक्ति, भूत, कभी-कभी डर अज्ञात मूल की आवाज़ के उद्भव के कारण बढ़ाया जाता है।
• अत्यधिक अभिभावक देखभाल यह डरावनी और असुरक्षा की घटना में योगदान देता है, जो एक मजबूत अलार्म के उद्भव में योगदान देता है।
• अधूरा परिवार असुरक्षा की भावना के साथ एक छोटे से आदमी का कारण बनता है।
• वयस्कों में, नोफोबिया बच्चों के डर की एक जड़ है इसलिए, शुरुआती चरण में बीमारी को खत्म करना बहुत महत्वपूर्ण है। अक्सर, अंधेरे की पिच का डर वर्षों से आगे बढ़ता है। मानसिक विकार में इसके परिवर्तन की संभावना है।
• अंधेरे में रहने के डर से असामान्य कल्पनाओं का कारण बन सकता है। कल्पना कुछ चीजों को घर के अंदर विकृत करने के लिए डिज़ाइन की गई है। तूफानी काल्पनिक भयानक चित्रों के निर्माण में योगदान देता है।
• कई लोग आपराधिक क्रॉनिकल, जासूस या डरावनी फिल्म के शाम को अत्यधिक प्रभावशालीता को दर्शाता है । कमजोर रोशनी के साथ, और यहां तक ​​कि एक छोटा सा ब्लैकआउट, राक्षसों, काल्पनिक छवियों को भी अतिसंवेदनशील लगाया जाना शुरू हो जाता है।
• कुछ अंधेरा गैर-अस्तित्व से जुड़ा हुआ है । अंधेरे में अपने लगातार आक्रामक होने के कारण मृत्यु का डर उठता है। इस मामले में, मनोवैज्ञानिक जीवन छोड़ने के डर के उन्मूलन पर काम करते हैं।
• अकेलेपन की भावना कई प्रिय व्यक्ति की उपस्थिति की आवश्यकता का कारण बनती है। जीवित आत्मा की निकटता मन और शांति की शांति पैदा करेगी।
• तनाव, घबराहट, संघर्ष अक्सर भय को उत्तेजित करते हैं। काम पर सुविधाएं, स्थिर कमाई की कमी, प्रियजनों की बीमारियां आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति के तंत्र को विकृत करती हैं। असुरक्षा की भावना प्रकट होती है। एक ठोस उम्र में बच्चा, एक किशोर, और यहां तक ​​कि एक व्यक्ति भी करीबी लोगों के साथ शुरुआती मतभेदों के कारण अंधेरे की पिच के डर का अनुभव करने में सक्षम है।
• एक आहार के दौरान भोजन के प्रतिबंध के कारण ट्रेस तत्वों के शरीर में कमी , भावनात्मक मानव स्वास्थ्य को खराब करता है और बुरे सपने के उद्भव को प्रभावित करता है।
• मनोवैज्ञानिक आघात यह एक अप्रिय घटना के बाद कई सालों तक रह सकता है जो सड़क पर एक अनजान स्थान या शाम में हुआ था। सांख्यिकीय आंकड़ों के मुताबिक, अंधेरे में अधीन डकैती का केवल 20% अंततः भय से छुटकारा पाता है।

यौन हिंसा का अनुभव करने वाली महिलाएं अपने बाद के जीवन में अंधेरे के डर को दूर नहीं कर सकती हैं।

भय कैसे प्रकट होता है?

फीचर फोबिया - अंधेरे स्थानों से परहेज। भय से पीड़ित लोगों के अपार्टमेंट को सभी तरफ कवर किया गया है: प्रकाश हर जगह शामिल है। अनलॉक करने योग्य कमरे का खतरा खतरा। अंधेरे में, सामान्य विषयों को थोड़ा अलग माना जाता है। भयानक चित्रों को खींचा। कोई भी रसल डरता है और एक मजबूत आतंक का कारण बनता है।

कभी-कभी काल्पनिक छवियां वास्तविकता के रूप में आंखों के सामने तैरने लगती हैं। अवचेतन मन में प्रक्रियाओं का उल्लंघन किया जाता है कि स्यूडोगल्यूशन उत्पन्न होता है। वास्तविकता से काल्पनिक डरावनी चित्रों को अलग करने में असमर्थता एक गंभीर मानसिक विकार का कारण बन सकती है। कुछ में विनाशकारी व्यवहार है: बच या जंगली रोना।

कभी-कभी वयस्कों को सोने से पहले ही उनके बगल में एक फ्लैशलाइट छोड़ दें। ऐसे लोग हैं जो टीवी की आवाज़ के नीचे सोना पसंद करते हैं। किसी को मृत रिश्तेदारों की छाया को देखने से डरता है, किसी को अज्ञात की भावना को कम करता है। सभी प्रकार के वायलेट्स, जंगली सोने की अनुमति नहीं देते हैं। कुछ दृढ़ता से खुरचनी और अंधेरे में सहकर्मी सुनते हैं। दूसरों, इसके विपरीत, दृढ़ता से अपनी आंखों को निचोड़ने की कोशिश करें और अपने कानों को कंबल से ढक दें।

सबसे बड़ी त्रासदी के scotophobes के लिए, बिजली के उपकरणों की रोशनी या विफलता का अचानक डिस्कनेक्शन है। इस मामले में, वे एक उज्ज्वल स्क्रीन के साथ मोमबत्तियों, लालटेन और एक मोबाइल फोन के साथ पहले से ही हैं। प्रकाश के अतिरिक्त स्रोत की अनुपस्थिति में, ऐसे लोग भाग रहे हैं। यदि एक जलाया भाग ढूंढना असंभव है, तो वे कटाई, चिल्लाते हैं, मदद के लिए कॉल करते हैं।

एक बच्चे के रूप में, नोडुफोबिया वयस्कता की तुलना में बहुत आसान हो जाता है। बच्चों के भय को मजबूत करने की अनुमति देना असंभव है और इसे गंभीर बीमारी में बदलने के लिए देना असंभव है। छोटे वर्षों से बच्चे को सकारात्मक तरीके से अनुकूलित करना आवश्यक है, एक अच्छे बच्चे के मनोदशा को बनाए रखने में मदद करने के लिए हर संभव तरीके से।

कपड़े और पौराणिक पात्र अक्सर शानदार और पौराणिक पात्र बन रहे हैं। बच्चों को उनके राक्षसों और कहानियों द्वारा डराने के कारण सो जाना बहुत मुश्किल होता है। एक छोटे से छोटे आदमी को समझाना आवश्यक है कि इन मंगाओं के वास्तविक जीवन में मौजूद नहीं है। वे किसी की तूफानी कल्पना का फल हैं। प्रभावशाली बच्चों को रात भर टीवी नहीं देखना चाहिए।

एक अविश्वसनीय डरावनी परीक्षण, बच्चा रोता है, रात में माता-पिता को जगाता है। किसी भी मामले में डांटा नहीं जा सकता और एक कायर कहा जाता है। एक बच्चे को गले लगाना, सूखा, समर्थन करना आवश्यक है। यदि छोटा आदमी बहुत डरता है, तो आप इसे रात के दीपक पर बदल सकते हैं या अपने कमरे में एक खुले दरवाजे को छोड़ सकते हैं।

बच्चों के दुःस्वप्न को अनदेखा नहीं कर सकते हैं।

उपचार के तरीके

आधुनिक मनोविज्ञान सकारात्मक भावनाओं के साथ भय के बाहर निकालना के लिए बहुत सारी रोचक तरीके प्रदान करता है।

पहले लक्षणों की उपस्थिति से शुरू होने के लिए बीमारी से निपटना जरूरी है। बच्चों के डर बहुत आसान हो जाएंगे। एक वयस्क व्यक्ति की तुलना में, बीमारी से छुटकारा पाने के लिए कठिन है। बेबी को कोमलता, प्यार, अभिभावकीय देखभाल महसूस करना महत्वपूर्ण है। गले लगाते और एक माता या पिता को चूमने सभी भय से सबसे अच्छी दवा हो सकता है।

अधिकांश बच्चे अज्ञात के अंधेरे में डरते हैं। आप पूरे कमरे में चमकदार सितारों और crescents छड़ी कर सकते हैं। बच्चे को सोने से पहले अपनी आंखें बंद करने से पहले बहुत महत्वपूर्ण है। उसके बाद, शब्दों के साथ प्रकाश से छुटकारा पाने के लिए जरूरी है: "मैं प्रकाश बंद कर देता हूं।"

एक अच्छा चिकित्सीय एजेंट एक नरम खिलौना या एक पालतू जानवर है। बच्चे को अपने पसंदीदा के साथ सोते हैं। भविष्य में शिशुता या अत्यधिक अंधेरे के विकास से बचने के लिए, कुछ मनोवैज्ञानिक "डिफेंडर" को हटाने की सलाह देते हैं, जैसे ही तेज आवश्यकता गायब हो जाती है।

हमें निश्चित रूप से उस बच्चे को ढूंढना चाहिए जो अंधेरे में डरता है। उसके बाद, आपको चमकदार सूरज और एक हल्के बल्ब द्वारा जलाया जाने वाला एक भयानक वस्तु खींचनी चाहिए। कागज के एक टुकड़े से, आपको एक नाव बनाने की ज़रूरत है, जो बच्चा खुद नदी पर तैरने के लिए भेज देगा।

कभी-कभी बच्चे को बाहरी सहायता की आवश्यकता नहीं होती है। 8-10 साल तक, भयभीत ही गुजरता है। रोकथाम के रूप में, बच्चे को अंधेरे कमरे में कुछ खोजने के लिए स्पर्श करने का सुझाव दिया जा सकता है। साथ ही, आपको उसके साथ मजाकिया बातचीत करने की ज़रूरत है, मजाक, हंसी। जब डर प्रकट होता है, तो लालटेन की पेशकश की जा सकती है। उसे प्रकाश की अनुपस्थिति में उसकी पूरी सुरक्षा महसूस होनी चाहिए।

आप बच्चे के साथ जठ कमरे से एक अंधेरे कमरे में स्थानांतरित कर सकते हैं। कार्रवाई कई बार दोहराया जाना चाहिए। आप प्रकाश को चालू और बंद करने के साथ एक गेम की व्यवस्था कर सकते हैं, जबकि आपको बच्चे का ध्यान प्रकाश और अंधेरे पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, बल्कि गानों पर, आपके हाथों में कपास, बाउंसिंग, मजेदार शब्द।

बच्चों के मनोविज्ञान प्लास्टिक। यह आसानी से इलाज योग्य है। दवाइयों की आवश्यकता नहीं होगी। फोबिया आसानी से रचनात्मक तकनीकों के साथ समाप्त हो जाता है। Talegotherapy, रेत के साथ कक्षाएं, विशेष खेल बच्चे को अपने डर से बचते हैं, सुनिश्चित करें कि कोई खतरा नहीं है। बच्चे की कहानियां दिन के अंधेरे समय से जुड़े अपने स्वयं के भयावहता के बारे में, उन्हें अपने भय से निपटने में भी मदद कर सकती हैं।

वयस्क उपचार में, अधिग्रहित भय आसान है।

इस मामले में, आपको एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं को फेंकने और अनुभवों से शुद्ध करने का मौका देना होगा। कला चिकित्सा, प्रतीकात्मक और कुछ अन्य तकनीकों का उद्देश्य स्थिति को सही करना है। मनोचिकित्सक के लिए समय पर अपील इस भय के पूर्ण उन्मूलन की गारंटी देता है।

यदि अंधेरे का भय मजबूत असुविधा नहीं करता है, तो यह है, इससे आत्म-चुनाव की संभावना है। आप इस प्रकार भय को दूर कर सकते हैं।

• धीरे धीरे, प्रकाश की चमक को कम करने और इस प्रकार अपने आप में प्रकाश से चुप। सबसे पहले आप गोधूलि के लिए अपने आप को अनुकूल करने के लिए की जरूरत है। तब, जब अंधेरे में वृद्धि, यह आवश्यक भय की घटना की पल मिल रहा है। यह, की ओर से इस डर को देखो वस्तुओं या घटना है कि कारण आतंक का विश्लेषण करने के लिए आवश्यक है। यह समझना महत्वपूर्ण है जहां छवि मेरे सिर में पैदा हुई है, यह जीवित रहने के लिए आवश्यक है। डर धीरे-धीरे छितराया हुआ है।
• यह वास्तव में क्या यह कल्पना में रात में धमकी लग पता लगाने और इस चुनौती फेंक करने के लिए आवश्यक है।
• दिन के दौरान, यह समय-समय पर रात में पूर्ण विश्राम की घटना के लिए आराम करने के लिए संभव है। आप अपने शरीर को नियंत्रित करने के सीखने की जरूरत है। सांस जिमनास्टिक, साँस छोड़ना की अवधि के आधार, विश्राम को बढ़ावा देता है। सबसे पहले आप को मापने के लिए, पूरी तरह से अपनी सांस में देरी की जरूरत है। प्राचीन काल में, वे कहते हैं कि शिकारियों नहीं नोटिस किया था। शांत और लंबी साँस छोड़ना 8-10 के लिए मन में एक अंक के साथ किया जाता है।
• आमतौर पर अंधेरे के डर से प्रकट होता है जब एक व्यक्ति को पता चला है अकेले एक तिमिराच्छन्न कमरे में किया जाना है। आप कुछ समय के एक करीबी आदमी आमंत्रित कर सकते हैं, और अंधेरे की शुरुआत से पहले उसके साथ रहना है, और फिर वहाँ अकेले रहते हैं।
• यह पूरी तरह से दूसरी तरफ अंधकार को देखने के लिए महत्वपूर्ण है: रात के समय एक व्यक्ति गहरी नींद का आनंद और आराम करने के लिए अनुमति देता है।

जब स्थिति छोड़ रहा है, नियंत्रण की वजह से है, तो आप एक योग्य विशेषज्ञ से मदद लेने की जरूरत है। प्रकाश प्रकाश के साथ नींद की समस्या का समाधान नहीं है। वह केवल अपने फैसले खींचती है। यह याद रखा जाना चाहिए: गहरे रंग का कमरा, गहरी सपना।

यह अंधेरे के डर है, जो व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण पैदा हुई समायोजित करने के लिए मुश्किल है। एक वयस्क व्यक्ति, अंधेरे के डर से शर्मिंदा नहीं होना चाहिए क्योंकि स्वस्थ नींद महत्वपूर्ण गतिविधि में सुधार।

एक योग्य मनोचिकित्सक इच्छा मदद भय का कारण पता चलता है, सलाह देता है और व्यापक उपचार की सलाह।

चिकित्सा उपचार कुछ लक्षण दूर करने के लिए गहरा अवधि के दौरान संभव है। ड्रग्स पूरी तरह से मदद नहीं करेगा भय पर काबू पाने के। सुखदायक दवाओं और अवसादरोधी दवाओं गंभीर अवसाद की घटना के खिलाफ की रक्षा, लेकिन समस्या का समाधान नहीं है। इसके अलावा, दवाओं नशे की लत है।

मनोचिकित्सक कृत्रिम निद्रावस्था का सत्र की पेशकश कर सकते। भय पीड़ा थोड़ी देर के लिए समाधि में डूब जाता है। अवचेतन के शामिल किए जाने के लिए यह संभव दिन के अंधेरे समय के डर से unjustification को पहचानकर भयानक विचारों को बदलने के लिए बनाता है। यह विधि केवल उन नमूनों कि सम्मोहन अच्छी तरह से सहन के लिए प्रासंगिक होगा।

hypnologist मानस, "कहते हैं कि यह" सही दिशा को ठीक कर दे। सम्मोहन के पाठ्यक्रम के अंत में, भय बिखरे हुए हैं, भय सकारात्मक विचारों के साथ का स्थान ले लिया है:

• रात दृष्टिकोण के लिए एक तेज प्रतिक्रिया ही नहीं उठता;
• एक व्यक्ति को अंधेरे में भयानक बात नहीं है कि समझता है;
• मानसिक स्थिति धीरे-धीरे बहाल की जाती है;
• एक अनलॉक करने योग्य कमरे में रहस्यमय छाया और अज्ञात घटना की उपस्थिति का डर गायब हो जाता है।

चिकित्सा का नतीजा बहुत लंबा है। हालांकि, प्रत्येक ग्राहक को "अपनी कुंजी चुनने" की आवश्यकता होती है, और मनोचिकित्सक का कार्य रोगी की मदद बन जाता है। अन्यथा, न्यूरैस्थेनिया केवल बढ़ाया जाता है, अंधेरे के डर से जुड़े फोबिया को पारित करने के गठन की संभावना होती है। यदि ऐसा हुआ, मनोचिकित्सक विभिन्न दवाओं को निर्धारित करता है।

विशेष प्रशिक्षण, आराम करने के लिए प्रशिक्षण, अपनी सांस को सामान्य में लाएं और उनकी भावनाओं को नियंत्रित करें। प्रारंभ में, भय से पीड़ित व्यक्ति को कई प्रश्नों का उत्तर देना चाहिए:

• मुझे अपनी कल्पनाओं से कब डरता था?
• अगर मैं प्रकाश के साथ सोता हूं तो क्या हो सकता है?
• मैं अलार्म क्यों महसूस करता हूं और इसे कैसे खत्म किया जाए?
• मैं वास्तव में इस काल्पनिक क्यों डरता हूं?
• अगर मैं गिरता हूं तो मेरे साथ क्या होता है?
• क्या मैं स्वतंत्र रूप से डर को दूर कर सकता हूं?

बिस्तर से पहले, आपको अपने सपने को देखने, जीवन के सुखद क्षणों को याद रखने की आवश्यकता है। आपके सभी विचारों को सकारात्मक दिशा में भेजा जाना चाहिए। यह एक सुविधाजनक स्थिति में, बंद आंखों के साथ और नकारात्मक संघों को सकारात्मक मानने के लिए शांत करने के लिए अच्छा होगा। अधिमानतः इन क्षणों में Azure समुद्र, crumbly गोल्डन रेत, नीले आकाश, हरी झाड़ियों और पेड़, सुंदर फूलों की स्थिति का प्रतिनिधित्व करने के लिए।

सोने से पहले, आप अपनी पूरी सुरक्षा में मनाने के लिए सभी वस्तुओं को जोड़ने के लिए एक अंधेरे बेडरूम पर चल सकते हैं।