अंतरंग स्वच्छता: प्रसव के बाद महिला स्वच्छता। लड़कियों के लिए उसके नियम। यह क्या है? अंतरंग जोन कैसे धोएं? कैमोमाइल, मोमबत्तियाँ और अन्य साधन

यह नहीं कहने के लिए कि महिला अंतरंग स्वच्छता का विषय इतना व्यापक और स्वादिष्ट रूप से कवर किया गया है कि बचपन के बाद से हर लड़की को उसके सब कुछ के बारे में पता है। यहां तक ​​कि जीवविज्ञान और चिकित्सा ज्ञान के स्कूल के पाठ्यक्रम में भी, यह अक्षम्य छोटे में वर्णित है। लेकिन अपने ज्ञान को भरने के लिए वयस्क महिलाओं के लिए भी देर नहीं है।

यह क्या है?

अंतरंग स्वच्छता दैनिक देखभाल का एक अभिन्न हिस्सा है। कुल मिलाकर शरीर स्वच्छता और गेजीन एक प्रक्रिया में विलय नहीं कर सकते हैं, उन्हें प्रतिष्ठित करने की आवश्यकता है। यदि केवल इसलिए कि योनि पीएच अधिक खट्टा है और इसे तोड़ना असंभव है। यह कहा जाना चाहिए कि विशेषज्ञ योनि को एक अद्वितीय स्व-सफाई माध्यम कहते हैं जिसमें माइक्रोफ्लोरा के इष्टतम संतुलन को बनाए रखने के तरीके हैं।

आदर्श रूप में, हर महिला को अपने शरीर की विशेषताओं को अच्छी तरह से नहीं जानना चाहिए, बल्कि चक्र की विशेषताओं, निर्वहन की प्रकृति की निगरानी भी करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, सफेद और पारदर्शी आवंटन पूरी तरह से सामान्य हैं। गर्भाशय ग्रंथियों में, एक विशेष स्नेहक का उत्पादन होता है, जो योनि के प्राकृतिक नमी को संरक्षित करने के लिए आवश्यक है। चयन - जननांग अंगों के आत्म-शुद्धिकरण का एक प्राकृतिक तरीका नहीं है । बुरा, अगर उनके पास एक गंध है, अजीब रंग का कारण खुजली और जलन हो जाता है।

कितनी सटीकता होना चाहिए - प्रश्न व्यक्ति है। आप एक आत्म-अवलोकन डायरी कर सकते हैं, जिसे तब एक स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ चर्चा की जानी चाहिए। चयन की प्रकृति चक्र के दिन के आधार पर भिन्न होती है। मासिक धर्म से पहले, वे आमतौर पर अधिक हो जाते हैं, वे मोटे और अधिक ध्यान देने योग्य होते हैं, यह भी सामान्य है।

अंतरंग स्वच्छता महिलाएं एक ग्रोइन जोन की देखभाल करती हैं, एक नियमित प्राथमिक आत्म-परीक्षा और समझ है, जिसे पोस्टप्रार्टम अवधि में, और इसी तरह के मासिक धर्म की देखभाल की जाएगी।

मौलिक नियम

क्या संभव है, और क्या नहीं हो सकता है, अंतरंग जोन स्वच्छता का सही ढंग से निरीक्षण कैसे करें - यह आइटम के बारे में इस सरल प्रश्न को अलग करने का समय है।

विशेषज्ञ सलाह।

• अंतरंग स्वच्छता के लिए दैनिक स्नान जरूरी होना चाहिए। मासिक धर्म की अवधि के दौरान, इस प्रक्रिया को कम से कम दो बार दोहराया जाना चाहिए (प्रत्येक गैसकेट / टैम्पन / कटोरा शिफ्ट के बाद)।
• यदि स्नान करने की कोई संभावना नहीं है, तो आपको गीले नैपकिन का उपयोग करने की आवश्यकता है । सामान्य, जीवाणुरोधी नहीं, स्वाद नहीं। आप उन लोगों को खरीद सकते हैं जिन्हें शिशु त्वचा की देखभाल करने के लिए उपयोग किया जाता है।
• हथियारों के लिए विशेष तरल पदार्थ में (स्प्रे, जैल) की कोई आवश्यकता नहीं है - डॉक्टर इस पर जोर देते हैं । सभी संचित निर्वहन, प्रदूषण गर्म चलने वाले पानी के साथ शांत रूप से धोया जाता है।
• यदि धन के लिए अनुरोध अभी भी वहां है (उदाहरण के लिए, महत्वपूर्ण दिनों में), तो आप कुछ उपयुक्त पा सकते हैं, 3.3 से 5.2 के पीएच के संकेतक के साथ होना सुनिश्चित करें। ऐसे फंडों के हिस्से के रूप में कोई fonders, parabens, रंग, स्वाद, आक्रामक पाव नहीं होना चाहिए।
• जननांग से सावधान नहीं हो सकता - कई लोग इस उत्पाद की सतह पर रहने वाले रोगजनकों की मात्रा का भी प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं।
• ग्रोइन की बाहों से संबंधित सभी कुशलताओं को पीठ के सामने - पबियों से गुदा तक किया जाना चाहिए। अन्यथा, पीछे के मार्ग से रोगजनों मूत्रमार्ग में जा सकते हैं, जो नकारात्मक परिणामों से भरा हुआ है।
• इस तौलिया के लिए जननांगों को अलग करने की आवश्यकता को अलग करें।
• लड़कियों, लड़कियों के लिए अंडरवियर, महिलाओं को विशेष रूप से प्राकृतिक सामग्री से बना होना चाहिए, आरामदायक, आकार में उपयुक्त, किसी भी क्षेत्र में रबरिंग नहीं। लिनन परिवर्तन - दैनिक। धोने के लिए अलग-अलग हाइपोलेर्जेनिक पाउडर को अलग करना बेहतर है। सॉक के सामने नए अंडरवियर का भी कारोबार किया जाना चाहिए।
• आत्मा में धोएं सच्ची स्वच्छता है, लेकिन स्नान मुख्य रूप से एक आरामदायक है। खड़े पानी में संक्रमण केवल वितरित किया जा सकता है।
• आप हर दिन दैनिक गास्केट नहीं पहन सकते - यह माइक्रोफ्लोरा योनि के लिए खतरनाक है। केवल गहन प्राकृतिक निर्वहन के दिनों में, मासिक धर्म के अंतिम दिनों में (स्कैनी डिस्चार्ज के साथ), साथ ही खराब स्पष्ट मूत्र असंतोष के मामले में भी।
• यदि आपको स्नेहक का उपयोग करना है, तो उन्हें भी सुरक्षित रहना चाहिए। स्नेहक में अवांछित अवयव: शराब - सूखे, चीनी - चीनी - माइक्रोफ्लोरा का असंतुलन बनाता है, मेन्थॉल - श्लेष्म झिल्ली, पैराबेंस - एलर्जी, ग्लिसरीन को चोट पहुंचा सकता है - इस उपकरण के संदर्भ में कवक के लिए पोषक तत्व मध्यम माना जाता है।

यह सब कुछ नहीं है। इन नियमों को देखते हुए, आप अपर्याप्त स्वच्छता के बारे में चिंता नहीं कर सकते हैं।

किस फंड का उपयोग किया जाता है?

बाजार में बड़ी संख्या में ट्यूबों, बोतलों का मतलब है कि, यदि आप लेबल पर जानकारी मानते हैं, तो अंतरंग क्षेत्र की स्थिति में सुधार करें, देखभाल बेहतर करें। बेशक, विपणन सत्य से कहीं अधिक है। पुडल, मूस, गैर-चिकित्सा मोमबत्तियां, सबसे अच्छे रूप में जननांगों के लिए दूध बेकार हैं, सबसे खराब खतरनाक हैं।

और फिर भी यह कुछ माध्यमों की समीक्षा के लायक है।

• अंतरंग साबुन - इसके अनिवार्य घटकों में से एक लैक्टिक एसिड होगा। एक अंतरंग क्षेत्र की देखभाल के लिए उपयुक्त सब्जी तत्व भी हो सकते हैं। उच्च गुणवत्ता वाले साबुन, रंगों, संरक्षक, सुगंध में बहिष्कृत। लेकिन साबुन केवल उन महिलाओं का उपयोग कर सकता है जिनके पास शुष्क जननांगों के साथ समस्या नहीं है।
• जेल - संवेदनशील त्वचा वाली लड़कियों को उनकी सिफारिश की जाती है। नरम इमल्शन में कोई साबुन नहीं है, लेकिन लैक्टिक एसिड का एक महत्वपूर्ण माइक्रोफ्लोरा माइक्रोफ्लोरा भी है। प्राकृतिक जड़ी बूटियों के घटक वहां हो सकते हैं। जेल का एक छोटा सा हिस्सा गर्म पानी में तलाकशुदा होता है, जो श्लेष्म झिल्ली पर लागू होता है, और फिर अच्छी तरह से धोया जाता है।
• पेन्का और मूस - ये रूप बहुत सभ्य त्वचा वाली महिलाओं के अनुरूप होंगे। यदि आप इस प्रकार के साधन चुनते हैं, तो केवल डिस्पेंसर के साथ बोतल में।
• गीला साफ़ करना - जब यह असंभव हो तो आत्मा का एक विकल्प होना चाहिए। लेकिन उसके लिए एक पूर्ण प्रतिस्थापन नहीं है।

महत्वपूर्ण नोट्स: योनि में स्वस्थ पीएच सूचक - 3.8-4.5 इकाइयां। यह प्राकृतिक लैक्टिक एसिड को लैक्टोबैसिलिया के जीवन के दौरान बनाई गई है, जिससे रोगजनकों को पुन: उत्पन्न करना असंभव हो जाता है। अंतरंग स्वच्छता में पीएच स्तर तटस्थ होना चाहिए।

ध्यान! 12 साल तक की लड़कियां पीएच 6.5-7 स्तर के साथ साधनों का उपयोग कर सकती हैं। वही मूल्य रजोनिवृत्ति अवधि में महिलाओं पर भरोसा कर सकते हैं। गर्भवती महिलाओं को 3.5-4.5 इकाइयों के मूल्यों पर आधारित होना चाहिए, और अन्य सभी महिलाओं को 13 से 45 वर्ष की पुरानी (लगभग) को 4.5-5 इकाइयों के पीएच स्तर के साथ धन चुनने की आवश्यकता है।

लैक्टिक एसिड के अलावा, ऐसे फंडों के हिस्से के रूप में उपयोगी माना जाता है:

• त्रिक्लोज़न - रोगजनकों के लिए नष्ट;
• कैलेंडुला निकालें - एक मजबूत विरोधी भड़काऊ प्रभाव है;
• रोमाइस्ट अर्क - घावों को ठीक करता है;
• निकालें ऋषि - एक उत्कृष्ट एंटीसेप्टिक माना जाता है;
• पैंथेनॉल - मॉइस्चराइजिंग घटक;
• ओक के छाल का निकालना - एक मजबूत पुनर्जागरण प्रभाव है;
• विटामिन डी। - त्वचा को नरम करता है।

यदि आप हर दिन ऐसे उत्पादों का उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको केवल उन पैकेजिंग पर खरीदने की ज़रूरत है जिनके लिए "दैनिक उपयोग के लिए" लिखा गया है।

डॉक्टर चेतावनी देते हैं और क्या हानिरहित लगता है, लेकिन यह नुकसान के लिए हानिकारक है: उदाहरण के लिए, स्नान के लिए बम के बारे में। फोम स्नान की तरह (वैसे), वे योनि माइक्रोफ्लोरा के संतुलन को बाधित करने में सक्षम अपनी रचना के साथ खतरनाक हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बमबारी और फोम समय और हमेशा के लिए छुटकारा पाने की जरूरत है: महीने में एक बार आप इस तरह के आनंद को बर्दाश्त कर सकते हैं।

आवश्यक विषय

मुख्य प्रश्न, घनिष्ठ स्वच्छता की ठोकरें ब्लॉक डचिंग चिंताओं। यहां लोक व्यंजनों का एक विस्तृत क्षेत्र है: योनि में सिरका डालने के लिए एक सशर्त रूप से निर्दोष कैमोमाइल समाधान से। सुखाने की प्रक्रिया नहीं है जो अनिवार्य और सुरक्षित देखभाल की सूची में प्रवेश करती है। इससे नुकसान अधिक है, क्योंकि डचिंग का एक सत्र योनि और उपयोगी बैक्टीरिया से भी वापस लेने में सक्षम है।

न तो सिरका और न ही कैमोमाइल और न ही क्लोरहेक्सिडाइन माइक्रोफ्लोरा की स्थिति में सुधार करने में सक्षम है। वे खराब गंध से छुटकारा नहीं पाते हैं, क्योंकि यदि यह है, तो यह या तो अपर्याप्त स्वच्छता, या संक्रमण है। यह सब डचिंग द्वारा सही नहीं किया गया है। अज्ञानता से, कई आधुनिक महिलाएं - और यह भयानक है - वे मानते हैं कि डचिंग प्राकृतिक निर्वहन से छुटकारा पायेगी। लेकिन वे होना चाहिए, वे यौन क्षेत्र की सामान्य स्थिति के एक उपाय के रूप में कार्य करते हैं। यदि वे सफेद और पारदर्शी हैं, तो उनकी मात्रा आम है, कोई अजीब गंध नहीं है, आप केवल आनंद ले सकते हैं - एक महिला स्वस्थ है, इसकी प्रजनन प्रणाली इसे मानती है।

अंतरंग स्वच्छता के लिए वास्तव में किन विषयों की आवश्यकता है।

• पादरी । सामान्य, महत्वपूर्ण दिनों (दिन और रात) के लिए, साथ ही तीव्र आवश्यकता के मामलों में दैनिक। दोहराएं, लगातार रोजाना पहना जाता है। इसके बजाय, यदि अंडरवियर में जाने और बदलने की कोई संभावना नहीं है तो उन्हें मदद की जाएगी।
• प्रक्रियाओं के लिए स्नान। अनिवार्य वस्तु नहीं है, लेकिन यह उपयोगी हो सकता है यदि डॉक्टर थ्रश को खत्म करने के लिए आसन्न स्नान निर्धारित करता है, उदाहरण के लिए, या त्वचा पर जलन।
• तौलिया । यह कड़ाई से ग्रोइन जोन के लिए है, नियमित रूप से बदलता है।

अंतरंग निधि - इच्छा और संयम में, टैम्पन - उपयोग की सभी सावधानी के साथ और चल रहे आधार पर नहीं, मूत्र की आवश्यकता नहीं है। जननांग अंगों के लिए डिओडोरेंट - विवादित साधनों से अधिक। पूरी तरह से धोया, अच्छी तरह से तैयार अंतरंग जोन कुछ भी नहीं बदलता है।

कई बाँझ सूती साफ रगों के लिए बेहतर है, जिसका उपयोग दैनिक के बजाय किया जा सकता है, घर पर होना। वे त्वचा को सांस लेने के लिए देते हैं, एक खतरनाक ग्रीनहाउस प्रभाव न बनाएं।

महत्वपूर्ण दिनों में अंतरंग क्षेत्रों की देखभाल

मासिक धर्म के दौरान स्वच्छता यह सवाल है कि युवावस्था में सीखने के लायक है। मासिक धर्म के दिनों में, गर्भाशय गर्दन का बाहरी जेडईवी थोड़ा सा है, जो गर्भाशय के बहिर्वाह को आसान बनाता है। यही है, इन दिनों गर्भाशय गुहा रोगजनकों के प्रवेश के लिए अधिक संवेदनशील है। मासिक धर्म के दौरान नियमित रूप से बीमिंग सिर्फ सुबह के स्नान नहीं है, यह गैस्केट की प्रत्येक शिफ्ट के बाद जननांग अंगों को लगातार भी कम करता है। कम से कम, यह दिन में 4-5 बार होना चाहिए।

विशेषज्ञ सलाह:

• स्नान, सौना, मासिक धर्म के दौरान स्नान बहिष्कृत;
• गास्केट को हर 2-3 घंटे बदल दिया जाना चाहिए यदि वे पहले डिस्चार्ज से भरे हुए हैं - इसे भरने के रूप में तुरंत करने के लिए;
• टैम्पन के साथ, यह भीड़ के लायक है - योनि में 3 घंटे से अधिक, और वे खतरनाक होने लगते हैं;
• अगर एक महिला मासिक धर्म के कटोरे का आनंद लेती है, तो यह 4-5 घंटों में कहीं भी बदलता है;
• स्वाद वाले गास्केट एलर्जी के विकास से भरे हुए हैं, उन्हें त्यागना बेहतर है;
• लड़कियां एक कटोरे या टैम्पन का उपयोग नहीं कर सकती हैं, केवल गास्केट;
• पारंपरिक पानी में व्यवस्था करना संभव है, जिसका तापमान शरीर के तापमान के बराबर है, कैमोमाइल के जलसेक को पानी में जोड़ा जा सकता है;
• धोए जाने के बाद, जननांगों को एक तौलिया में सावधानी से हँसे जा सकते हैं: रगड़ें मत, लेकिन केवल स्वादिष्ट रूप से फ्लश;
• एक नियम के रूप में मासिक धर्म के दौरान जाँघिया, दिन में एक बार अधिक बार बदलें;
• वस्त्रों को सार्थक नहीं हैं - गास्केट उनके साथ खराब रूप से जुड़े हुए हैं, वे त्वचा को रगड़ते हैं कि मासिक धर्म के दिनों में पूरी तरह से अनावश्यक समस्याओं से भरा हुआ है।

मासिक धर्म के दिनों में ताजा पानी में स्नान भी अस्वीकार्य है, हालांकि डॉक्टर डॉक्टरों को प्रतिबंधित नहीं करते हैं।

लेकिन ऐसी प्रक्रियाओं के लिए टैम्पन के उपयोग की आवश्यकता होती है, जो पहले से ही उल्लेखित है, खतरनाक है । एक निश्चित पल से, वे गर्भाशय से अलग होने के प्राकृतिक बहिर्वाह को रोकने के लिए शुरू करते हैं, जो बहुत हानिकारक है। विषाक्त सदमे सिंड्रोम के विकास के लिए भी संभव है, और यह जोखिम है, जो अस्पताल ले आ रहा है।

मासिक धर्म के दिनों में सेक्स भी अवांछनीय है: और यह भी बाधा या असुविधा का सवाल नहीं है, और योनि में रोगजनकों के प्रवेश का एक ही खतरा है। सुरक्षित सेक्स के लिए इन दिनों हल्के ढंग से उपयोग करें। इसके बजाय, महिला गोपनीयता, शांति, विश्राम की इच्छा रखती है। यह ग्रोइन के क्षेत्र में गंभीरता महसूस कर सकता है, जो कुछ हद तक सामान्य है, और अधिक झूठ बोलना, आराम करना, गतिविधि से बचने के लिए हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद स्वच्छता

प्रत्येक गर्भवती खुद और उसके बच्चे की ज़िम्मेदारी लेती है। यहां तक ​​कि अपर्याप्त स्वच्छता भ्रूण के लिए गंभीर समस्याओं में बदल सकती है: गर्भपात के जोखिम से भ्रूण संक्रमण से। डरना जरूरी नहीं है, आपको बस कई प्रबलित कंक्रीट नियमों को याद रखने की आवश्यकता है।

अंतरंग स्वच्छता गर्भवती महिलाओं के लिए 7 नियम।

1. शॉवर सुरक्षित है, स्नान - नहीं। हां, कभी-कभी आप गर्म टब में आराम करना चाहते हैं, लेकिन जब बच्चे को प्रतिबंधित किया जाएगा तो प्रसव के बाद इसे करना बेहतर होता है।
2. सौना और स्नान भी "मुक्त समय" तक इंतजार करेंगे। अतिरिक्त भार के शरीर से गुजरें और उच्च तापमान को ताकत के लिए परीक्षण करने की अनुमति दें।
3. किसी भी अंतरंग साधनों का उपयोग न करना बेहतर है, और यदि यह काम नहीं करता है, तो तरल साबुन को वरीयता नहीं दी जाती है, लेकिन जेल या फोम।
4. पानी का तापमान ठंडा नहीं है, और गर्म नहीं है। किसी भी थर्मोरेस एक बड़े खतरे के शरीर को उजागर करता है।
5. गर्भावस्था से पहले, पीछे के सामने, उसी तरह से धोना आवश्यक है।
6. हमारे पास प्राकृतिक सामग्री से केवल आरामदायक अंडरवियर है।
7. किसी भी अजीब गंध, चयन के बदले रंग - कारण डॉक्टर से मिलने की अधिक संभावना है।

आपको जननांग अंगों के क्षेत्र में पिग्मेंटेशन को मजबूत करने से डरना नहीं चाहिए - ये हार्मोन हैं इसलिए त्वचा को "पेंट" करें। जन्म देने के बाद, सबकुछ वापस आ जाएगा, जैसा कि पहले था। इस तथ्य के अलावा कि इंजिनिनल जोन को दैनिक धोने की जरूरत है, पबियों पर बाल शेड होना चाहिए। वे योनि में संचय के दृष्टिकोण और रोगजनकों को मारने के दृष्टिकोण से भी खतरनाक हैं।

पोस्टपर्टम अंतरंग स्वच्छता के सिद्धांत।

• गर्भाशय का हिस्सा, जिसके लिए प्लेसेंटा को पहले से बांधा गया था, उसके डाइंग - घाव की सतह के बाद। प्लेसेंटल प्लेस बहुत जल्दी पुनर्जीवित नहीं है, क्योंकि बहुत सारे छोटे जहाजों हैं, क्योंकि स्वच्छता महत्वपूर्ण से अधिक है। गर्भाशय में किसी भी पर्ची को एंडोमेट्रिटिस से भरा हुआ है, गर्भाशय में एक सूजन प्रक्रिया।
• यदि, प्रसव के दौरान, महिला ने सेक्सी तरीकों से तोड़ दिया था या उसने एपिसोटॉमी की थी, और भी स्वच्छता की मांग की थी। अगर वे अपनी स्थिति का पालन नहीं करते हैं तो सीमों को फ़्यूज किया जा सकता है, डॉक्टर की सिफारिशों पर उन्हें संसाधित न करें। सबसे सही चीज जो घावों के शीघ्र चिकित्सा के लिए हो सकती है - वायु स्नान। युवा मां को अधोवस्त्र के बिना दिन में कम से कम आधे घंटे का अवसर खोजने की जरूरत है।
• Postpartum निर्वहन (LOCHI) एक युवा माँ को आश्चर्यचकित कर सकता है । हर कोई नहीं जानता कि यह क्या है और क्यों वे प्राकृतिक हैं। अस्पताल में पहले दिनों में, जब आवंटन बहुत प्रचुर मात्रा में होते हैं, तो स्त्री रोग संबंधी gaskets का उपयोग करना आवश्यक है। वे इस तरह के निर्वहन की मात्रा का सामना करेंगे। घर पर आप सामान्य रूप से जा सकते हैं, लेकिन केवल एक जाल के बिना, मुलायम सूती सतह के साथ।
• प्रसव के बाद एक बाथरूम के साथ, आपको भी करीब आना होगा। लोची पास होने तक कम से कम कुछ महीने तक, हमें खुद को स्नान करने के लिए सीमित करना चाहिए। लेकिन यह हर दिन, अधिमानतः सुबह और शाम को लेता है।
• प्रत्येक भोजन के बाद दूध के चश्मे को धोने की जरूरत होती है । अतिरिक्त धन लागू किए बिना इसे सामान्य पानी के साथ करना बेहतर होता है। और फिर धीरे-धीरे इस तौलिया के लिए विशेष रूप से नामित रॉड। यदि आवश्यक हो, तो आप छाती के गास्केट का उपयोग कर सकते हैं: ऐसे हैं, वे प्रवाह से बचाते हैं, त्वचा को परेशान और पसीना नहीं देते हैं।
• आवंटों को अवशोषित करने के लिए जिन्हें लोचिया कहा जाता है, केवल गास्केट लागू होते हैं। टैम्पन नहीं! उन्हें कम से कम कई महीनों तक बाहर रखा जाना चाहिए।

प्रसव के बाद, एक महिला को पेशाब करने का आग्रह नहीं हो सकता है: जेनेरिक पथों द्वारा बच्चे के पारित होने वाले श्रोणि क्षेत्र में तंत्रिका अंत से दबाव प्रभावित होता है। लेकिन शौचालय जाने के लिए आवश्यक होना चाहिए, अतिसंवेदनशील मूत्राशय भी रोगजनकों के विकास के लिए एक खतरा होगा।

नए ज्ञान को सभी जोखिमों को चेतावनी देने और केवल स्वास्थ्य जोड़ने के लिए मदद करें!