हर महिला सुंदर, सामंजस्यपूर्ण और स्टाइलिश दिखना चाहती है। हालांकि, हम सभी विभिन्न बाहरी डेटा द्वारा प्रतिभाशाली हैं: आकार का प्रकार, चेहरे की विशेषताएं, बालों का रंग, और इसी तरह। सौभाग्य से, आधुनिक रुझान सौंदर्य और शैली की अवधारणा में किसी भी मानकीकृत संदर्भ टेम्पलेट्स को अस्वीकार करने का निर्देश देते हैं। इस अर्थ में, इटालियंस निश्चित रूप से सही थे, पूरी दुनिया ने अपनी प्रसिद्ध निर्विवाद सत्य की घोषणा की "बदसूरत महिलाएं नहीं होतीं।"
लेख में, हम "आयताकार" प्रकार, शरीर के सुधार के लिए सिफारिशों, साथ ही कपड़ों के लिए स्वीकार्य विकल्पों के प्रकार की विशेषताओं के बारे में बात करेंगे।
विवरण
इस प्रकार के आंकड़े में दूसरा नाम भी है - "एन-सिल्हूट।" इस अतिरिक्त की मुख्य विशेषता कंधे, छाती, कमर और कूल्हों के पैरामीटर में लगभग अनुपस्थित अंतर है। दूसरे शब्दों में, लड़कियों और महिलाओं को व्यावहारिक रूप से पेट के क्षेत्र (छोटी तरफ) खड़े नहीं होते हैं।
अक्सर, इस प्रकार के सिल्हूट के प्रतिनिधियों में एक एथलेटिक और स्पोर्टी लुक होता है। किशोरावस्था और छोटी उम्र में, वे भी पतले हो सकते हैं और लगभग मॉडल उपस्थिति हो सकते हैं: तेज कंधे, फ्लैट पेट, लंबे पैर, जांघों को व्यक्त नहीं किया। इस मामले में, लड़की लगभग पोडियम का संदर्भ है।
वैसे, यह अक्सर इस प्रकार का आंकड़ा पेशेवर विश्व स्तरीय शीर्ष मॉडल से पाया जाता है।
लेकिन दुर्भाग्य से, सभी महिलाओं और लड़कियों के पास एक पतला शरीर नहीं है। और यदि आकृति की पतलीपन और कसने पर, प्रकार "आयताकार" खेल, हल्का और सुरुचिपूर्ण दिखता है, फिर पूर्णता की प्रवृत्ति के साथ, बाहरी धारणा कुछ हद तक खराब होती है।
सभी महिला प्रतिनिधि एक उत्कृष्ट चयापचय का दावा नहीं कर सकते हैं। और पूर्णता या यहां तक कि मोटापे की ओर अग्रसर अन्य कारक, पर्याप्त से अधिक: आनुवांशिक पूर्वाग्रह, पुरानी बीमारियां, गर्भावस्था, लंबी अवधि के प्रसार या भार की सीमा, हार्मोनल विफलता, अंत में, स्वादिष्ट और मीठे भोजन से पहले प्राथमिक कमजोरी।
पूर्णता के साथ इस प्रकार की मादा आंकड़ा को भारी, भारी, अजीब और अशिष्ट माना जाता है। वसा जमा सक्रिय रूप से कंधों, कूल्हों और पेट पर जमा होते हैं। मोटापे की एक महत्वपूर्ण डिग्री के साथ, कमर क्षेत्र काफी बढ़ने और लिखने के लिए शुरू कर सकता है, सिल्हूट गेंद के समान है। इसलिए, आयताकार प्रकार को वजन नियंत्रण पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
उचित पोषण
बेशक, स्वास्थ्य, उपस्थिति और भौतिक रूप पोषण से बहुत निकटता से बंधे हैं: सामान्य रूप से खपत भोजन की संख्या, इसकी संरचना, आहार की शेष राशि।
स्लिमिंग मानता है कि एक व्यक्ति को कुछ समय के लिए कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। अन्यथा, वसा की जमावट की प्रक्रिया बंद नहीं होगी, और उनकी जलन बस शुरू नहीं होगी।
कल्याण और स्वास्थ्य के नुकसान के लिए एक छड़ी का प्रयोग न करें। लड़कियों और महिलाओं के बारे में कई दुखद कहानियां, बेतरतीब ढंग से विरोधाभासी आदर्श हासिल करना चाहते थे, उनकी राय में, शरीर के अनुपात में। महत्वपूर्ण पदार्थों और विटामिन की खपत पर अमान्य प्रतिबंध, खुद को izmore में कुछ भी अच्छा करने के लिए, दुर्भाग्य से कई गंभीर बीमारियों के थकावट और अधिग्रहण को छोड़कर, नेतृत्व नहीं किया।
आहार भूख और आत्म-शासन नहीं है, लेकिन एक संतुलित और आवश्यक उपयोगी आहार।
शरीर के वजन को प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से कम करने के लिए मेनू में कई उत्पादों को शामिल करने की सलाह देते हैं।
- टेबल पर नियमित रूप से प्रोटीन युक्त उत्पादों से व्यंजनों में भाग लेना चाहिए। यह एक सफेद गैर वसा वाला तुर्की या चिकन मांस है। लेकिन कम वसा वाले गोमांस का उपयोग करने की अनुमति है। संतृप्ति के मामले में, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन मोलस्क, झींगा, पूरी अनाज की रोटी, अंडे प्रोटीन, कम वसा वाले कुटीर चीज़ खाने के लिए उपयोगी है।
- आहार में भूख की बेहतर संतृप्ति और सुस्त भावना के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल किया जाना चाहिए। सबसे अमीर ताजा सब्जियां और फल (आलू को छोड़कर), ब्राउन चावल, दलिया और अनाज, जौ।
- आहार पोषण के साथ, यह महत्वपूर्ण है कि ओमेगा -3 एसिड शरीर में करते हैं। यह पदार्थ शरीर में चयापचय की प्रक्रिया को सक्रिय रूप से उत्तेजित करता है। इसके लिए धन्यवाद, वसा जलने में काफी वृद्धि हो सकती है। सलाद जैतून या लिनन तेल से भरे जानी चाहिए। ये तेल ओमेगा -3 की सामग्री में नेता हैं। समुद्री मछली और पागल खाने के लिए उपयोगी।
इष्टतम छोटे भागों द्वारा आंशिक भोजन है। एक भोजन के लिए, उत्पादों की अलग खपत के सिद्धांत को देखकर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को गठबंधन न करना वांछनीय है। कैलोरी में सबसे समृद्ध भोजन दिन के दौरान खाया जाने वाली कैलोरी को समान रूप से जलाने के लिए नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए उपयोग करना बेहतर होता है। रात का खाना सबसे हल्का है।
आकृति "आयत" के सुधार के लिए एक आहार दिन के मेनू का एक उदाहरण:
- पहला भोजन: ऐप्पल या नाशपाती, उलझन में कुटीर पनीर;
- दूसरा भोजन: एक गिलास कम वसा वाले केफिर;
- तीसरा भोजन: सब्जियों के साथ चिकन शोरबा पर सूप और सोलोली अनाज की रोटी का एक टुकड़ा;
- चौथा भोजन का सेवन: हरियाली सलाद, जैतून का तेल के साथ अनुभवी;
- पांचवां भोजन: सफेद मांस, भाप सब्जियां;
- छठे भोजन का सेवन: दही या स्कीम केफिर को विघटित करें।
शरीर के द्रव्यमान के साथ आकार को बनाए रखने के लिए दैनिक आहार का एक और विकल्प 55 किलो से अधिक नहीं है:
- सुबह का नाश्ता: अपमानजनक कुटीर पनीर का 100 ग्राम, कम वसा वाले दूध का एक गिलास का आधा (2-5%), पूरे अनाज की रोटी से 3 टोस्ट, 8-10 पीसी। कोई नट;
- दोपहर का भोजन: 2-3 पीसी। दलिया कुकीज़ या पूरे अनाज की रोटी;
- रात का खाना: उबले हुए चिकन के 100 ग्राम, सब्जी सलाद (किसी भी वनस्पति तेल के साथ ईंधन भरना), राई की रोटी के 2 टुकड़े, हरी चाय का एक गिलास;
- दोपहर का व्यक्ति: उबले हुए चावल के 100 ग्राम, उबला हुआ कम वसा गोमांस, एक जोड़े के लिए ब्रोकोली के 100 ग्राम;
- रात का खाना: 80 ग्राम अनाज, मछली कटलेट या पट्टिका, शतावरी के 100 ग्राम;
- दूसरा रात्रिभोज (20.00 से बाद में नहीं): 1 कप केफिर, रियाज़ेन्का या वेरेन्ज़ा।
पेय के मामले में आहार भोजन के पालन के तहत, हरी चाय, हर्बल और बेरी बेरी को प्राथमिकता देना बेहतर होता है। दिन के दौरान, साफ पानी नियमित रूप से खपत किया जाना चाहिए।
जिन उत्पादों को बाहर रखा जाना चाहिए या काफी सीमित किया जाना चाहिए:
- गेहूं, बेकिंग, मिठाई, दूध चॉकलेट से आटा उत्पादों;
- आलू और अन्य सब्जियां जिसमें बड़ी मात्रा में स्टार्च होता है;
- सोडा (चिकित्सीय और भोजन खनिज पानी को छोड़कर);
- कॉफी युक्त पेय।
यह ध्यान देने योग्य है कि स्वस्थ आहार भोजन का अनुपालन करते समय भी, जलती हुई प्रक्रिया को केवल लॉन्च किया जा सकता है, इसके अतिरिक्त शारीरिक परिश्रम लागू किया जा सकता है।
जैसा ऊपर बताया गया है, खपत कैलोरी खर्च से कम होना चाहिए। इसलिए, वजन कम करें और सोफे, हां पर बैठे आंकड़े को समायोजित करें, सबसे अधिक संभावना, सफल नहीं होगा। सबसे अच्छे मामले में, कम से कम कुछ परिणामों को बहुत लंबे समय तक इंतजार करना होगा।
व्यायाम
ज्यादातर मामलों में, "एन-सिल्हूट" वाली महिलाएं और लड़कियां शारीरिक रूप से बहुत मजबूत और हार्डी होती हैं। लेकिन फिर भी, फॉर्म को बनाए रखने के लिए, खासकर यदि एक पूर्ण "आयताकार" है, तो व्यवस्थित रूप से अभ्यास करने के लिए आवश्यक है, शारीरिक शिक्षा और जिमनास्टिक के साथ खुद को लोड करें।
वजन कम करने या अपने भौतिक रूप को बनाए रखने के लिए, इस प्रकार के अतिरिक्त के प्रतिनिधियों को रनिंग, तैराकी, मध्यम भार (टेनिस, वॉलीबॉल, और इसी तरह), एरोबिक्स, नृत्य, स्कीइंग या स्केटिंग के साथ चलने वाले खेल से संपर्क किया जाता है। मांसपेशियों को खींचने के लिए, लचीलापन में सुधार और सप्ताह में 1-2 बार अधिक सुंदर शरीर को देने के लिए, यह योग, पिलेट्स या जिमनास्टिक को खींचने के लिए तैयार है।
चल रहा है और अन्य चलती भार सप्ताह में कम से कम 3 बार पूरी तरह से संलग्न होते हैं।
चूंकि आयताकार प्रकार के सिल्हूट की मुख्य विशेषता कमर की अनुपस्थिति है, इसलिए बिजली अभ्यास का मुख्य रूप से मांसपेशियों को पंप करने और इस क्षेत्र के स्वर को बनाए रखने के उद्देश्य से होना चाहिए। प्रशिक्षण में स्क्वाट, फर्श से दबाकर (पेट की मांसपेशियों को पंप), साइकिल एरोबिक्स, भारोत्तोलन और बिना झुकाव करना चाहिए।
यदि पूरा होने की प्रवृत्ति है, तो इस तरह के एक परिसर का व्यवस्थित निष्पादन पेट से छुटकारा पाने और कमर बनाने में मदद करेगा।
विभिन्न जानवरों, उठाने डम्बल: बड़ा स्तनों के साथ महिलाओं शक्ति अभ्यास है कि स्तनों को प्रभावित पर नहीं छोड़ा जाना चाहिए। यह स्थिति बढ़ करने के लिए समय के साथ अधिक से अधिक हो सकता है, के बाद से मांसपेशियों द्रव्यमान और मात्रा में वृद्धि के साथ काम किया। नतीजतन, शरीर के ऊपरी भाग कूल्हों के रिश्तेदार संकीर्णता के कारण आकार और आकृति में प्रबल प्रकार "त्रिभुज" के करीब होगा।
एक छोटी सी एक आहार और फाइबर में समृद्ध उत्पादों की खपत पर प्रतिबंध की मदद से जरूरत से ज्यादा और अवांछित स्तन मात्रा कम करने के लिए।
एक अलमारी बनाने
आकार की सुविधाओं को समायोजित करें और बारी पेशेवरों में कुछ कमियां बहुत संभव हैं अगर आप सही तरीके पोशाक, और सुयोग्य अपने कपड़े की शैली लेने। एक आंकड़े के साथ महिलाओं के लिए "आयत" उपयुक्त बातें कमर क्षेत्र पर एक लहजे नहीं बनाते हैं कि।
बेसिक अलमारी स्वाधीन चीजों के बनाने के लिए वांछनीय है। कपड़ों में एक्सेंट कंधों और कूल्हों की लाइन पर सबसे अधिक भाग के लिए किया जाना चाहिए। इसके लिए कोई अतिरिक्त विवरण या उज्ज्वल पैटर्न है कि एक दृश्य मात्रा बनाने होना चाहिए।
आप पेशेवर डिजाइनरों की सलाह का उपयोग कर सकते हैं।
- एक आयताकार सिल्हूट बहुत उपयुक्त कोट ट्रेपेज़ोइड्स है। कूल्हों की संकीर्ण भूमि के ऊपर जेब छुपा देगा।
- जैकेट और एक बेल्ट के बिना सीधे कटौती के साथ नीचे जैकेट।
- जब एक जोड़ों को चुनने, यह प्रत्यक्ष या एक-सिल्हूट के साथ, एक छोटी फर को वरीयता देने के लिए बेहतर है।
- स्कर्ट के संदर्भ में, यदि आप एक चतुर्भुज, धूप मिट्टी चुनने के लिए, ट्यूलिप का चयन करना चाहिए। प्रकार के प्रतिनिधियों बहुत बार सुंदर और खेल पैर, 30 वर्ष स्कर्ट पहनने की अनुमति दी है के तहत महिला के लिए इतना कर रहे हैं। 45 वर्ष के बाद महिलाओं घुटने लंबाई करने के लिए या पैर के मध्य तक स्कर्ट फिट होगा।
- पैंट बैगी और क्रो पर अनावश्यक रूप से मुक्त नहीं होना चाहिए। तंग या क्लासिक जीन्स के रूप में के रूप में जींस-मिट्टी में अच्छी तरह से, अच्छे लग रहे हैं। पर्त होती है, halifes और नितंबों के क्षेत्र में पैच जेब और कूल्हों के साथ क्लासिक पैंट नेत्रहीन इस शरीर क्षेत्र का एक बड़ा मात्रा दे देंगे। यह एक आंकड़ा और अधिक उभरे बनाने के लिए और भी प्रमुख कमर नहीं पर जोर देती है जाएगा।
- लगभग किसी भी शॉर्ट्स एन-सिल्हूट के लिए उपयुक्त हैं। यह पतली ऊतकों की मॉडल से बचने के लिए ही आवश्यक है।
- कम फिट पतलून, स्कर्ट, शॉर्ट्स नेत्रहीन संकीर्ण कूल्हों पर ध्यान केंद्रित। कपड़े में, आप बेल्ट के क्लासिक या overestimated लाइन के लिए छड़ी चाहिए।
- पतला "आयतों" विस्तृत बेल्ट पहनने के लिए स्वीकार्य है। लेकिन क्या आप भी कूल्हों पर एक संकीर्ण बेल्ट पहन सकते हैं।
- जब बिकनी चयन, ठोस मॉडल तुरंत बाहर रखा गया है। लेकिन अगर आप वास्तव में एक बंद संस्करण चाहते हैं, बिकनी पेट या प्रविष्टि और इस क्षेत्र में प्रिंट पर एक कटआउट होना आवश्यक है। Spearly शॉर्ट्स या स्कर्ट गलाने के कूल्हों के क्षेत्र को बड़ा करता है।
पसंद प्रकाश बहने और घने लोचदार कपड़े से बातें करने के लिए दी जानी चाहिए:
- शिफॉन;
- रेशम;
- कपास;
- विस्कोस;
- डेनिम;
- वेल्वेटा;
- ऊन;
- ट्वीड।
सिल्हूट "आयत" के मालिकों बहुत उसकी अलमारी में शामिल करने के लिए अवांछित हैं:
- संकीर्ण पट्टियों पर कपड़े;
- स्वेटर और गर्दन के लिए एक गर्दन के साथ turtlenecks;
- पतली कपड़े कि कसकर इच्छुक हैं के बने कपड़ों के मॉडल;
- rlanlan आस्तीन के साथ बातें;
- लघु तंग शर्ट और सबसे ऊपर;
- एक कम लगाए बेल्ट के साथ बातें;
- स्कर्ट और दृश्यों पर पैंट;
- कमर और पेट में क्षैतिज पैटर्न, धारियों या प्रिंट के साथ कपड़े।
जैसे प्रसिद्ध प्रतिनिधि
आंकड़ों के "आयत" प्रकार कई विश्व सितारों और मशहूर हस्तियों की है। यह, उदाहरण के लिए:
- निकोल किडमैन;
- केइरा नाइटली;
- नताली पोर्टमैन;
- मन Tourm;
- मिला जोवोविच;
- Misha बार्टन;
- कैट कीचड़;
- लिसा Minhelli;
- टीना टर्नर;
- ब्रिटनी स्पीयर्स;
- कैमेरॉन डिएज़।
शानदार उदाहरण
स्टाइलिस्ट कई सुझाव दिए गए है कि सबसे अच्छा और शानदार पहनना है। तो, "आयत" बेहतर ऐसे स्टेशनों के साथ चुनने के लिए अलमारी के शीर्ष विवरण:
- गंध के साथ ब्लाउज;
- शरारती साथ शीर्ष;
- एक वी के आकार का गर्दन के साथ ब्लाउज;
- सीधे अंगरखा लंबाई;
- एक बटन पर अर्द्ध तंग छोटी जैकेट।
आयताकार सिल्हूट के लिए कपड़े निम्नलिखित मॉडल का चयन करने के लिए बेहतर है:
- गंध के साथ पोशाक;
- विषम सिल्हूट कटौती और विवरण के साथ पोशाक;
- Plears पोशाक;
- पोशाक-मामले;
- एक कम कमर के साथ पोशाक;
- अभिभूत कमर के साथ पोशाक।
उपयुक्त स्कर्ट मॉडल:
- स्कर्ट ट्यूलिप;
- एक बड़े गुना के साथ स्कर्ट;
- पेंसिल स्कर्ट;
- स्कर्ट यौन संबंध रखने;
- नखरा दिखाना पर स्कर्ट;
- स्कर्ट सिलेंडर;
- स्कर्ट समलम्ब।
काया का एक आयताकार प्रकार के मालिकों के लिए पैंट भी काफी सूट:
- क्लासिक पैंट;
- जांघों में सफलता के साथ पैंट;
- पैंट संघर्ष;
- स्किनी पैंट (पतली इसके अलावा के साथ)।
और अधिक विस्तार के बारे में जो अलमारी आंकड़ा "आयत" के प्रकार के लिए उपयुक्त है में, अगले वीडियो देखें।