החיים המודרניים דורשים מאדם מתמיד. מן זה לא הולך לשום מקום. יוצאים, אנחנו חווים מתח מצפצופים מכונית חדה ומרעש אחר. לבוא לעבודה, כל אחד מאיתנו צריך להתמקד זמן להרוויח הרבה כסף ככל האפשר. אין גם מנוחה בבית. בטלוויזיה משדרת חדשות תוקפניות. לאן ללכת מלשלילי כזה?
יש צורך לבצע מדיטציה להירגע. הם יעזרו לשחזר שיווי משקל נפשי ובכך להקל על מצב קשה.
שלבים
מומחים להקצות. שלושה שלבים עיקריים מֶדִיטָצִיָה. לשקול אותם בפירוט רב יותר.צעד ראשון
השלב הראשון הוא הַרפָּיָה. לפני הכניסה לטראנס, אתה צריך להסיר את המתח השרירים בחגורת הכתף ובצוואר. אבל מה לא ניתן לעשות הוא להתמקד. הרפיה מלאה של הנפש דורשת ניתוק מוחלט מהעולם החיצון. יש צורך להסיר את כל הגירויים: רעש, אור, גוף לא נוח.
תרגול יכול להיות יושב בכיסא או על הרצפה בתנוחה מיוחדת . אם אתה עדיין לא מוכן לקחת עמדה לוטוס, ואז לשבת על ספה נוחה ולהחליף כרית מתחת לגב שלך. בשום מקרה לא יכול לקחת עמדה עליונה ולהתחיל לתרגל את הבטן המלאה. למה? כי אתה בהחלט להירדם במהלך הרפיה מלאה של הגוף.
וזכור כי כאשר ישיבה, היציבה צריכה להיות ישר.
שלב שני
השלב השני הוא ריכוז. יש צורך להתמקד על כל אובייקט ועל מאפייניו . לשם כך, בחר מקום שקט שבו נשמע קולות חיצוניים ובעלי חיים אינם נוכחים. אז אתה יכול להפחית את מספר גירויים העצבים ולהפריד את התודעה שלך מן העולם החיצון. יודע כי חצי הכדור השמאלי קשה מאוד להתנתק לחלוטין מן הפעילות הנפשית הרגילה. למרות הרפיה של כל האורגניזם, זה עדיין יהיה להמשיך לתפקד. אז אתה יש צורך לעשות כל שביכולתו זו נוסעת למינימום . רק כדי שתוכל לכוון את עבודת התודעה בכיוון הנכון.
התודעה שלך תהיה המום מהעובדה שתתחיל לתפעל אותם. זה אפשרי שזה ילך למתקפה ולנסות לנגן את עמדתו. למרות זאת, עליך להעביר תשומת לב למיקום הנייטרלי. לזה אתה יכול להשתמש תרגילי נשימה או מוסיקה . עם זאת, שיטות אחרות הם המציאו כי יאפשר לך להתרכז במהירות. האדם המדיטציה עלול להתרחש כדי למיין את קצה האגודל, אצבעות אחרות. הליך זה צריך להתמקד הרבה מאוד. אז אתה יכול בקלות להיות מוגדר לבצע בפועל. ובכל זאת, לא משנה כמה קשה אתה מנסה, בראש שלך כל הזמן יהיה "לקבל מחשבות שונות".
אל תנסה להילחם איתם. רק לקבל ולנשום בדיוק. הם יבואו ויועידו, ותמשיך את העבודה.
שלב שלישי
השלב השלישי הוא התבוננות או מצב מדיטטיבי . בשלב זה, חצי הכדור הימני צריך לדכא את השמאל, ולאחר מכן יש ליצור תמונה הוליסטית של להיות. לפיכך, הפעילות הספקולטיבית נעצרת, והתודעה נשמרת מלאה, אך הולכת לרמה חדשה. איזו תוצאה נקבל? אנו מכבים את המערכת שיכולה למחזר מידע מבחוץ. לדוגמה, בפועל של זן, מומחים להפסיק פעילויות ספקולטיביות באותו זמן לשמור על התודעה. נראה כי אדם שקוע במדינה אחרת, וכשהיא חוזרת, הוא רואה את העולם סביב שונה לגמרי.
כל זה בגלל במהלך הטראנס האמיתי, אדם עשוי לחוות חוויות כאלה שישנות השקפת עולמו ואת משמעות החיים שלה. לאחר שעזבתי מדיטציה, אנשים מתחילים לבנות יחסים חדשים, כולל עם עצמם. מדיטציה מאפשרת לך להיכנס למצב כזה המסייע לבוא אל "אני" שלך, ושם מגיע התעוררות.
טכניקות
כאשר מערכת העצבים פועלת רע, אז אדם מתחיל לחוות נוירוזה שונים, דיכאון, עייפות ומצב מדוכא. במקביל, מערכת הלב וכלי הדם סובלת. זו הסיבה יש צורך לעסוק בשיטות מרגיעות שונות, כגון מדיטציה להירגע. היא עוזרת להיכנס למינה של מנוחה ולהקים את עבודתם של מערכת העצבים.הנשימה
המדיטציה המרגיחה ביותר מבוססת על נשימה. טכניקה עתיקה זו מאפשרת לך להגדיר את הגוף לרפא. זה גם שימושי לשלווה, ולשחזר את הנפש. המורים הטובים ביותר יש לבוא עם שיטה כזו במשך זמן רב, ועכשיו בני זמנו להמשיך ליישם אותו.
- בחר תנוחה נוחה. הגב צריך להיות חלק. ידיה לשים על ברכיה, וכף הידיים. העיניים צריכות להיות סגורות.
- דגש על שאיפה ונשיפה. מרגיש כמו הריאות שלך מלאים באוויר ואפילו איך האוויר הזה, מספק את המוח שלך עם חמצן, יוצא לאט.
- אז אתה צריך ללכת למימוש של העיכוב של הנשימה בשם 4x4x4. מתגוררים ונשקול עד 4, לעכב את הנשימה שלך ולשקול עד 4, אנו נושפים ולשקול עד 4.
אחרי מניפולציות כאלה, אתה יכול להרגיש איך כל הצרות שלך ואת החרדות לעזוב. ליהנות משאר השאר.
שֶׁמַע
האזנה למדיטציות - דרך דיירה למדי להיכנס לטראנס . אז שום דבר לא להסיח את דעתך, לשים על האוזניות. בנוסף, המדיטציה עשויה להכיל תדרים ספציפיים. הם משדרים לחלוטין את האוזניות. אם אין אפשרות להשתמש באוזניות, ואז פשוט להפעיל את ההקלטה אודיו על נפח כי יהיה נוח עבור האוזניים שלך. צפה בזהירות במהלך מדיטציה נשימה. לאט לנשום אוויר לאט לנשוף. אם יש לך מחשבות, לא להסיח, לנסות פשוט לא לשים לב או לדלג עליהם. המיקום של הגוף צריך להיות נוח. אם אתה יכול להרשות לעצמך להיות במצב Lotus, אז תן לזה להיות. עוד, אנשים רגישים יותר יכול להיות מומלץ לקחת מצב בגודל חצי בכיסא נוח.
זמן הכיתות ניתן לבחור ברצון. עם זאת, מומחים טוענים כי שעות המדיטציה הטובה ביותר היא הבוקר או הערב. כמובן, ניתן לעסוק ב- audiomeditization ולישוב בתחבורה, אבל אתה לא תרגיש יעיל מ כיתות כאלה. אם אתה עדיין רוצה לתרגל את הפרקטיקות תמיד בכל מקום, לאחר מכן האזן לצלילי הטבע . הם הדרכים הטובות ביותר להירגע את הנשמה והגוף.
רְאִיָה
כדי למלא את המדיטציה של מובטיביות כזו, זה פשוט הכרחי כדי לקבל דמיון טוב. אם הדמיון לא פותח, אם כן טכניקה זו מסוגלת לפתח רעיונות חזותיים בתודעה. אשר נדרשים לכל אדם הגיוני. מה אתה צריך לעשות:
- לקחת תנוחה נוחה. כדי לעשות זאת, להשתמש בספה. אלה שרוצים, אתה יכול לשבת על הרצפה ולקחת את מיקום הלוטוס או חצי מהירות.
- לעצום את העיניים ולדמיין שאתה על חוף הים. אתה שומע איך הגלים היכו את החוף. קרני השמש ללטף את העור שלך. מכאן אתה מתחמם וזוהר מבפנים.
- נפשית להתבלט מן החול וללכת לאורך החוף. יפה כאן. עם הרים גבוהים, אורנים ירוקים מתבוננים בך, ואת זנת הים עם מים טורקיז שלה.
- מרגיש כמו הרוח מלטפת את הפנים שלך ואתה שמח ממה שאתה נמצא במקום כל כך יפה ויפה.
- לטבול את עצמך באואזיס הזה של אושר ושלום.
תרגול זה צריך להתבצע בכל פעם שאתה מקבל עייף. אז אתה להיפטר מצב רוח גרוע ואפור פנימי.
טכניקות בסיסיות
יש טכניקות שנתנו לתחילת המדיטציות של התמקדות שונות. אז, לשקול אותם.
- עבור השתקפות עמוקה, גם עבור הנשמה והגוף מתבצעת תרגול של Metta Bhavan. . בעזרת אהבה של אהבה, תחילה לעצמך, ואחר כך לאנשים אחרים, אדם הופך להיות חכם יותר רגוע יותר. כדי לבצע את הטכניקה, אתה צריך לנשום עמוק ולדבר עם עצמך: "אני שמח." בסופו של דבר, אתה חייב לאחל את עולם של אושר ורווחה. אז אתה מקיף את עצמך על ידי חיובי.
- כדי להסיר מתח, כדי להרגיע עצבים אתה צריך להשקיע מדיטציה בשם Vipassana. שמור על הגב בצורה חלקה ועוזמה את העיניים. מכה בצורה חלקה. דגש על מקלעת סאני. אם מחשבות רעות להתגבר עליך, ואז להסיע אותם או חזותית להפוך אותם לעננים שנעלמים. כל הרע עבר. השמש יוצאת. להרגיש להירגע שלם ממה שראוי.
- מדיטציה antistress Vedante. . להרגיש את עצמך עם חלקיק של היקום. לעצום את העיניים ולדמיין את זה. במקביל לנשום בצורה חלקה ונינוחה. טכניקה זו צריכה להיעשות כאשר אתה מרגיש אזעקה. מניפולציה כזו יכולה להתקיים לבילוי.
- הרפיה מלאה יכולה להיות מדיטציה בתנועה. גם הרפיה בתנועה יעזור לך מתח לאחר יום קשה. כאשר אתה מבצע טכניקה זו תוך הליכה, לעשות נשימות ונשימות. לדוגמה, לאחר שאיפה, רגל אחת צריכה לבוא לתנועה להתנתק מהרצפה. כאשר אתה נושף את הרגל, אנו להוריד את הרצפה להסתמך על זה עם כל המשקל. אותו הדבר חייב להיעשות על הרגל השנייה.
טיפים למתחילים
לפני שתתחיל, אתה צריך לחפש עצה לאנשים שיש להם ניסיון מסוים. לכן, ניתן לנצל את ההמלצות הבאות.
- בחר מקום . זה חייב להיות שקט. אם אין לך הזדמנות למצוא מקום כזה, ואז לשאול את יקיריכם במשך זמן מה לא להפריע לך. החדר צריך לפלוט אור ולהיות מאוורר היטב. זכור כי אתה צריך לנשום עמוק, רצוי כי אתה נושם מלא אוויר טהור.
- גם שלך בגדים צריכים להיות נוחים . בחר זמן כדי לתרגל את עצמך, בהתבסס על האינטרסים האישיים שלך. זכור, מדיטציות ניתן לעשות בכל עת של היום. אבל עדיף שזה היה בוקר או ערב.
- בחר תנוחה נוחה . אם אתה קשה לשבת במשך זמן רב להתמקד על הרגליים ואת עמוד השדרה (כמו במקרה של לוטוס או חצי תנוחה), ולאחר מכן להשתמש בכיסא או בספה. אתה יכול לשים כרית רכה מתחת לאחור.
יש גם תנוחות כאלה.
- תנוחה בטורקית (Sukhasana Pose) פועל יושב על הכרית. ספין שומר בצורה חלקה. דקל הרים.
- על כיסא. רצוי לשבת על קצה הכיסא, אשר יש מושב מוצק. כף הרגל בדיוק על הרצפה, והניחה על ברכיה עם כפות הידיים.
לאחר מכן, לשקול טכניקה פשוטה שאתה יכול להגיש בקשה.
- בחר וקח פוסט נוח.
- להתמקד ברגשות שלך. אם אתה מרגיש אי נוחות, לחסל אותו. לדוגמה, הרגל שלך יכול פתאום לתפוס התכווצויות. לסבול במקרה זה לא שווה את זה. אנחנו חייבים לחכות כאשר אי נוחות יעבור, ושוב להתחיל את הפעולות.
- שים שעון מעורר במשך 15 דקות.
- לעצום את העיניים ולהתחיל לנשום עמוק על "פעמים, שניים, שלושה". לעשות את התרגיל 5 פעמים.
- המשך לנשום ולהרגיש את הגוף שלך. זה צריך להיות רגוע, בדיוק כמו המחשבות שלך.
- עם כל נשימה ונשיפה עוד יותר להירגע. להרגיש את הגוף לחלוטין. להרגיש איך הכאב עוזב. המחשבות שלך פטורות משלילי.
- המשך לשמור על עצמך במצב כזה. בקרוב תוכלו להרגיש איך חום הוא בבקבוק בכל הגוף, ואת המוח שלך מחובר היקום.
- לאחר שעון שעון מעורר ואתה תפתח את העיניים שלך, להרגיש את הגוף שלך שוב. אילו שינויים אתה מרגיש? לשבת ולחשוב עוד כמה דקות על מה שחוו במהלך המדיטציה.
אדם צריך לעשות טעויות. כדי לא לבצע אותם, קרא את המידע הבא.
- לא להיות במצב מתוח במהלך המדיטציה. הוא מכוון להירגע הגוף והנפש.
- אל תנסה להשבית את הפעילות הנפשית שלך. ככל שאתה עושה את זה יותר, את המחשבות חזקות יהיה "wedging" בראש שלך. צפה בהם כאילו מהצד, כביכול, מופשטת מהם.
- לא שייכים לתהליך המדיטציה. אם אתה ממוקד מאוד ולחכות משהו יוצא דופן משלב זה, אז אתה לא תעבוד. תן לפיתוח המצב ללכת לזוז הטבעי שלהם. בקרוב אתה מרגיש את התוצאה.
- לא תמיד המדיטציה מתקבלת. אם יש לך מצב רוח רע, אתה עדיין צריך לעשות בפועל. Redesill עצמך. ראשית, אז אתה יכול להיפטר השלילי, ושנית, להתגבר על "אני" שלך.
תאר לעצמך איך אתה תהיה נחמד אם תביס את עצמך.
