יכולתו של הגוף להגיב למאמץ פיזי לאחר שתיקה ארוכה ולהשיג את התוצאות לשעבר מוסברת על ידי יצירת זיכרון השרירים.
מה זה?
זיכרון שרירי מתפתח בשל פעילות גופנית ומבטיח את שחזור המסה השרירים לאחר סרק ארוך. גוף האדם הוא מסוגל לשנן את רמת הטון של השרירים שהתרחשו בתאי העצבים ואת מבנה סיבי השרירים. בגוף יש שינויים ארוכי טווח, מידע על זה נופלים לתוך הקורטקס המנוע של המנוע של המוח האנושי. כל המידע על מספר התכווצויות השרירים ועל כל פעילות גופנית אחרת נשמרות במבני המוח. פעולות פיזיות שהובאו לאוטומטיזם ליפול לאחסון זיכרון.
היווצרות שינון כזה מתרחשת ברמה הלא מודעת. מטרתו העיקרית של זיכרון השרירים היא חידוש האימון לאחר הפרעה בכפייה ושימוש בשיקול דעתו. תהליך זה מספק אתלט את השיקום המהיר של טופס הספורט לאחר שתיקה ארוכה הקשורה למחלה, טראומה, נסיעות, לידתו של ילד, או כתוצאה מנסיבות נוספות. אנשים שעוסקים בספורט משוחזרים במהירות רבה יותר לאחר התקף לב, שבץ ומחלות כבדות אחרות.
חוץ מזה, זיכרון שריר מפותח היטב מאפשר הפחתת סיכונים.
דוגמה משכנעת היא היכולת לרכוב על אופניים דו-גלגליים. בן אדם, בעוד עדיין ילד, למד לשמור על האיזון בעת רכיבה בצורה זו של תחבורה, לא לאבד את המיומנות לעולם לא. פעולות ותנועות משוכפלות באופן אוטומטי באמצעות מספר רב של שנים.
מנגנון התפקוד
זיכרון השרירי פועל דרך האינטראקציה של השרירים והמוח, מרכיב המחייב של שהוא מערכת העצבים. במהלך הגשמת התרגילים הפיזיים, המוח מעריך את רמתם ומחליט אילו איברים וחלקים של הגוף יש להשתמש בו. פולסים שרירים נשלחים דרך סיבי העצבים המסוגלים לייצר את הפעולות הדרושות כדי להשיג את התוצאה הרצויה. מידע קבוע סיבי שרירים. אם אתה צריך לבצע את התרגיל הזה בעתיד, השרירים מוכנים ליישום שלה.
סוג זה של זיכרון קשורה קשר הדוק עם סיבי שרירים של גודל מסוים. הם מהווים מיזוג של כמה תאים המשלבים ציטופלסמה. סיבים שרירים הוא הטמון במערכת רב ליבות. תאי הלוויין מסוגלים לחלוק להגדיל את מספר הליבות, שכל אחד מהם מוקף בריבוזומים. זה בתוכם סינתזה חלבון. תהליכים אלה מובילים לעלייה בסיבי השריר, אשר יכול לחרוג תא יחיד בגודל 5 פעמים. בסיבים לא מאומנים, ליבות לא מספיק, ולכן יש להם פרמטרים קטנים.
במהלך ההכשרה הכבדה, השרירים נמצאים במצב מלחיץ. עם הזמן, סיבים נולד חסר ליבות קיימות, והשרירים מגיעים למקסימום שלהם. הבסיס של זיכרון השריר הוא ליבות חדשות שנוצרו כתוצאה של עומס יתר. עם ניוון שרירים הבאים, הם לא נמחקים, אבל הם במצב שינה. גרעינים לא יעילים בשלב זה לא לסנתז חלבונים.
מספר הגרעינים הנוספים המסוגלים לשלוט על נפח סיבי השריר עולה עם חידוש הפעילות הגופנית. השרירים חזרו במהירות לאותם גדלים.
עבודתו של זיכרון השרירים היא הקלה ביותר לעקוב כאשר תצפית אנשים העוסקים פיתוח גוף. היעדר אימון מוביל לירידה במסת השרירים. זה לא אומר כי הגרעינים הנוספים הנוספים החלו למות. הם הולכים למצב המתנה.
עם חידוש המאמץ הפיזי, מערכת העצבים מבטיחה כי ההתרגשות של נוירונים מוטוריים הממוקמים בחצי הכדור הימני של המוח, ושולח אותות מסוימים עם סיבי שרירים. השרירים גם זורחת דחפים במבני המוח. הצמדת השרירים העצבנית משתפרת. הצמיחה המואצת של כלי חדשים ועלייה בתזונה של יחידת המנוע, סינתזה של חלבון בשרירים מאפשרים לאיש הדרכה בעבר להתאושש במהירות לאחר הפסקה ארוכה.
כמה זמן זה מאוחסן?
תוצאות המחקר מצביעות על הטבעת ושמירה על זיכרון השרירי פעם עומס המום של השרירים במשך זמן רב. סיבוב הציפיות ביצעו את הניסויים של מדענים, גרעיני התא, שנוצרו על ידי הגדלת רמת פעילות השרירים, לא אבודים תוך הפחתת עוצמת האימון. מחקרים הראו כי במשך 3 חודשים השרירים לא היו בשימוש, אבל הם היו במצב המתנה. לאחר שובו של אדם, תהליכים היפרטרופיים הופעלו לתרגילים פיזיים, סינתזה חלבון בתאי השרירים גדל. הקרנל החל לתפקד במלואו. הנושא הצליח להחזיר במהירות את הטופס הפיזי.
תקופת האחסון בזיכרון השריר היא בהחלט לא ידועה. זה נמשך במשך זמן רב מאוד, אז אחרי הפסקה מאולצת אימון נפח של ספורטאים שרירים להגדיל הרבה יותר קל ומהיר יותר מאשר כאשר שאיבה את מסת הגוף של מתחילים. גרעינים שנוצרו מוחזקים לפחות חודשיים. הם יכולים להישאר שנים ארוכות. מבוגר יכול בקלות לחזור לספורט שהיה עוסקת בילדות.
איך לפתח?
בגיל צעיר, תהליך של הגדלת מסת השריר הוא הרבה יותר מהר מאשר בקשישים. אמנם יש מקרים של הצטברות שרירים עם גברים זקנים בת 90.
לספק את נפח השריר ואת הכוח מסייעת לטווח ארוך אימונים נכונים וניתוח קפדני שלהם. מומחים ממליצים להחיל תוכניות שפותחות בנפרד. עדיף לעשות תרגילים באמצעות ובשליטה של מדריך מוסמך. אימון שגוי יכול להזיק לגוף. בזיכרון השרירים, מידע שגוי מוטבע, אשר השרירים ישתמש בעתיד.
מומלץ עלייה הדרגתית בעומסים. במקרה זה, השרירים מסתגלים היטב. כל משקל מוגבר חדש משפר תיאום, נותן את כוח הגוף ואת הסיבולת. בהיעדר התקדמות בעוד ממכר לתרגילים מסוימים, אתה יכול להשעות את ביצועם. הטכניקה של משחק אימון משימות נשאר בזיכרון השריר, כך המאמצים לשחזר אותו לאחר החזרת סימולטור יהיה מינימלי.
מהר יותר כדי להשיג את התוצאות הרצויות לסייע לשיטות פסיכולוגיות בנוי על עצמית. הם משמשים יחד עם מאמץ פיזי.
- לפני השינה, מומלץ לייצג את הגוף המושלם שלהם. ברגעים של טבילה בשינה וברגע של התעוררות, יש צורך לשכפל נפשית את השרירים הרצויים. התמונה מוטבעת ונשלחה למבנה המוח. עם כל ההתעוררות בלילה, יש לחזור על המניפולציה שוב ושוב.
- מומחים ממליצים להציג נפשית כדור מפוצל. יש צורך להרגיש כמובן ולהתחיל לרכוב על כל חלקי הגוף. ראשית אתה צריך לנסות את הכדור הזה כדי לקדם את הגרון, ואז להשמיט אותו אל מקלעת השמש, אז אתה צריך להפנות את האובייקט הדמיוני לחלק הירך של הגוף ולבסוף זה צריך לגעת הרגליים. תרגיל צריך להיות 5 פעמים לפני השינה. זה עוזר לסלול נתיב חדש לסיומות עצבנות.
אימון פיזי ופסיכולוגי קבוע לתרום לפיתוח שרירים מקופלים הרמוניים. הפסקה זמנית של שיעורים אינה גורמת נזק רב לגוף. האינדיקטורים הקודמים משוחזרים בקלות במהלך הזמן הקצר.
