יכולת טובה לשנן מידע חדש תמיד נחשב לאחד התכונות האישיות המשמעותיות ביותר ואת יקר. הזיכרון יש צורך לאדם לאורך כל חייו, בעזרתו הוא לא רק את הצרכים החיוניים שלו, אלא גם מסוגל פעילויות נפשיות יצירתיות ומקצועיות. הכשרה רגילה של פונקציות נפשיות במוח יכול להוביל לתוצאות מרשימות כי יהיה במידה ניכרת לשפר את איכות החיים של כל אדם.
תנאים לתוצאה טובה
לפיתוח המוח וזיכרון טוב, המוח שלנו זקוק לטעון קבוע. אבל השיעורים היו יעילים ומתן תוצאות טובות, יהיה צורך לעמוד בכללים חשובים.
- כך שהתאי המוח עבדו במלואם, אדם נדרש לבצע באוויר הצח בסך של 4 שעות ביום. אם אין הזדמנויות הליכה, הם מוחלפים על ידי אוורור החדר.
- לפחות ביום אתה צריך לישון מ 7 עד 8 שעות. אם בעיה זו אינה מקבלת את הגוף, היא מתחילה לעבוד על עומסים קיצוניים, והזיכרון עשוי להיות גרוע יותר.
- חומרים נוירוטוקסיים הכלולים בטבק ומשקאות אלכוהוליים הם הרסניים על תאי המוח. כדי לשמור על יכולות נפשיות ברמה גבוהה, יהיה עליך לנטוש את הרגלי המזיק.
התבוננות בתנאים נוחים למוח, אתה יכול להשתמש בטכניקות שונות שמטרתו לשפר את הזיכרון ושיפור יכולות חכמות.
טכניקות יעילות
כמה אנשים, בשל סיבות מסוימות, להבחין בהידרדרות עבודת המוח, לידי ביטוי בזיכרון המסכן, נמנום, עצבנות, המורכבות של פתרון משימות רגילות. במקרה זה, מנוחה וחייב נדרש עבור המוח. עבור בהירות המוח יש טכניקות יעילות רבות, שבו אתה לא יכול רק לשחזר זיכרון, אלא גם לשפר את זה.פָּשׁוּט
הדרכה עבור המוח הוא יעיל ושימושי עבור כל אדם, אבל חשוב במיוחד כדי לשמור על היכולות הקוגניטיביות שלך לאנשים של גיל בוגרת. אם אתה שם לב כי הזיכרון מחריף, להתחיל לבצע תרגילים פשוטים.
- דפוס מסלולים חדשים. נסו לבנות מחדש את הדרך הרגילה שלך לעבוד, בבית או בחנות. נסו לצפות סביב ולבחון פרטים מעניינים שונים.
- רכוש בקול רם. קרא עיתונים רם, ספרים, לבטא את כל המידע החדש שהתקבל לך - ואתה תבחין כי זה נעשה טוב יותר לזכור.
- פתרון תשבצים . זוהי טעינה אמיתית עבור אמון המוח והזיכרון. פעילויות קבועות על ידי פעילויות כאלה להפעיל תאי מוח, וחוץ מזה, אתה להרחיב את האופקים שלך.
- משחקי לוח . הם מגבירים את פעילות המוח ופיתוח זיכרון. אם אתה לא אוהב משחקים, נסה לאסוף פאזלים - הם גם לשפר את האינטליגנציה שלך.
- תרגיל ספורט . נסו לשלוט על הספורט החדש בעצמך. זה יכול להיות הליכה סקנדינבית, משחק של גולף, טניס, או שאתה יכול למשוך יוגה, פילאטיס.
- לומד של שפה זרה. עוד סוג מעניין של פנאי כי מאוד מפתחת זיכרון ואופקים.
- תקשורת נסיעות . אנשי קשר עם אנשים חדשים, כמו גם נסיעות, לאפשר לאדם לעורר את העבודה של תאי המוח שלה.
- חשבון נפשי. נסו לבצע כל הזמן פעולות אריתמטיות פשוטות בראש שלך.
- תַחבִּיב. לנקות את התחביב על עצמך אם לא היית. יצירתיות לוכדת גבר, ואילצה את המוח לעבוד, שיפור היכולות הקוגניטיביות.
כתוצאה מפגישות רגילות, תבחין עם הזמן שהזיכרון התחזק, ומידע חדש אתה יכול לעבד ולשנן הרבה יותר קל ממה שהיה בעבר.
אֶצבַּע
פעילותו של המוח קשורה לתנועתיו הרדודה של הידיים והאצבעות. מגרה אצבעות, אתה לא יכול רק לשפר את הזיכרון, אלא גם לסנכרן את העבודה של חצי הכפורות, להגדיל את היעילות של קשרים עצביים. תרגילים לא יחייבו הרבה כוח וזמן, אבל התוצאות יפתיעו אותך נעימה.תרגיל 1
שים את הידיים שלך על המרפקים מול עצמך, בעוד האצבעות שלך להצביע. מצביע ואגודלים למעלה. אתה תקבל טבעת על כל יד. ועכשיו אצבע האצבע מוסרת, ולצרף את האצבע האמצעית לאגודל. ואז לעשות את אותו הדבר עם אצבע חסרת שם ואת האצבע הקטנה. לחיצה על האגודל עושה חזקה. אצבעות אלה שאינן לוקחות חלק בלחוצים, נסו לשמור מיישר ומניחה. בצע תנועות כאלה מהאינדקס אצבע אל האצבע הקטנה ובסדר הפוך.
בסך הכל, אתה יכול לעשות 3 גישות - זה יהיה מספיק.
תרגיל 2.
ידיים לשים לפניהם, אצבעות מופנות. אל האגודל צריך ללחוץ בו זמנית ועל האצבע הקטנה. ליד האגודל, לחץ על האצבע ואת ללא שם. לאחר מכן - אינדקס ומדיום. שמור את האצבעות הנותרות יישר. נסו לעשות את זה במהירות, להאיץ את הקצב. יש צורך לעשות 3 גישות בכיוון ההפוך.תרגיל 3.
ידיים לפניהם, אצבעות מופנות. אנו מחברים את האגודל שמאלה עם אינדקס אצבע נכון. אל תיקח את האצבעות שלך זה מזה, נסו לחבר את האגודל ביד ימין עם האצבע של יד שמאל. תהיה לך מין שמונה. להזיז את האצבעות, להזיז את שמונה הזזת במהירות את האצבעות מלמעלה למטה, ולאחר מכן למטה. להאיץ את הקצב. תרגיל לבצע 1 דקה.
פשוט, אבל תרגילים יעילים מאוד ניתן לעשות אפילו במצב שקר. ילדים אוהבים אותם מאוד, מנסים לבצע את השיעורים האלה איתם יחד.
בדיקות אחסון
תרגילים מורכבים יותר המשפרים את היכולות הפונקציונליות של המוח הם בדיקות לשינון. אתה יכול לאמן זיכרון מספר שיטות.
- שיטת שינון. הוא מבוסס על גירוי זיכרון מהיר. לדוגמה, אימייל רשימה המורכבת מ -20 שמות עצם. לבחור אותם באופן שרירותי. עכשיו בערך 1 דקות. למד את הרשימה, ולאחר מכן להגדיר אותו בצד. לקחת עוד גיליון נייר ולכתוב את כל המילים שהצלחת לזכור. לאחר מכן, בדוק כמה מילים הצליחו לשחק בזיכרון. אם התוצאה היא ברמה של 18-20 מילים - יש לך זיכרון מצוין. אינדיקטורים טובים לשקול את התוצאה ב 15-17 מילים. אם הצלחת לזכור פחות מ 8-10 מילים, זה אומר שהזיכרון שלך זקוק לאימון קבוע.
- שינון חזותי. יהיה צורך בתמונה שעליו מתוארים זה בזה. הם מסתכלים על 1-1.5 דקות., אז הם ניקה. עכשיו אתה צריך לזכור ולקרוא את הפריטים שמתואר בתמונה. ככל שאתה זוכר פריטים יותר, כך טוב יותר את הזיכרון שלך. אם הצלחת לזכור 17-20 פריטים - הזיכרון החזותי מצוין. מ 11 ל 16 פריטים - זיכרון ברמה טובה. התוצאה מ 5 עד 10 פריטים מדברים על הזיכרון של הרמה האמצעית. אם הצלחת להיזכר בין 1 ל -4 פריטים - הזיכרון החזותי פותח חלש.
- תפיסה ושינון השמועה. הנושא נקרא לאט 20 שמות עצם באותו סדר. מידע חוזר על עצמו 3 פעמים. אז אתה צריך רשימה שמות עצם שהצליחו לזכור. הרמה המשוערת של התוצאות היא זהה במהלך בדיקות חזותיות.
בדיקות כאלה מאפשרות להבין איך אדם רואה את הטוב ביותר ושומר מידע בזיכרון.
אימון תשומת לב
כדי לזכר להיות טוב, אדם צריך לפתח טיפול קשוב. המוח צריך להיות מסוגל להתרכז בפרטים חשובים ולשנן אותם. אימונים יומיים בוצעו לפחות 1 דקות ביום, כולל מספר תרגילים, יכול בסופו של דבר לתת תוצאות מצוינות.
- פיתוח חשיבה פיגורטיבית . אתה יכול להשתמש בשינון של טקסטים קטנים המתוארים בצורה של pictograms. לדוגמה, לקחת quatrain קטן ושמורת בצורה של תמונות קטנות. תמונה הכל על מה שהוא אומר. לאחר מכן, מסתכל pictograms שלה, לשחזר את quatrain המקורי בזיכרון. בדרך זו, אתה יכול לשנן מידע אפילו בכרכים גדולים מאוד.
- פיתוח זיכרון חזותי . לזכור כל אובייקט, אתה צריך לשקול בזהירות את זה בחלקים. לדוגמה, אתה רוצה לזכור איך נראה הנערה. שימו לב לצבע השיער שלה, עינו, את הביטוי של הפנים, מה שהיא לבשה - ז 'קט, שמלה, נעליים. לפעמים שינון טוב מסייע בהכללה בתהליך של איברים אחרים של רגשות - ריח של רוחות, קולי טימבר או מנגינה, נשמע ברגע זה. איסוף נפשית כל הרכיבים, את הדימוי של הנושא או האדם שרצית לזכור יהיה שיחק בזיכרון.
כדי לאמן זיכרון ותשומת לב, לנסות לשנן שירה יומי, מילים זרות, מספרי טלפון. במיוחד מפתחת היטב זיכרון וחשיבה פיגורטיבית קוראת ספרים.
לסנכרון של חמאספסים של המוח
בעבודת המוח המלאה, חשוב ששני חצי הכדור שלו היו מעורבים. מסיבה של הפיזיולוגיה, ידוע כי קצות קולטני העצבים במספרים גדולים ממוקמים בידיים, והיא מידי האותות בכמויות גדולות נכנסות למוח. לפיתוח של זיכרון טוב ותשומת לב חשוב לסנכרן את העבודה של חצי הכפורים, ותרגילים פשוטים יכולים לעזור לך.
- לעמוד על הרצפה, עם יד שמאל שלך להגיע לפוצץ האוזן מימין, ועם יד ימין שלך - להבי אוזן בצד שמאל . מחזיק ידיים במצב כזה, אתה צריך לאט לעשות סקוואט. במהלך הכפיפה של הרגליים, אתה נושף את עצמך האוויר, ובמהלך יישור הרגליים בברכיים אתה צריך לעשות לשאוף. אתה צריך לעשות 20-25 squats.
- תרגיל יכול להיעשות עומד או יושב. אתה צריך לקבל את אצבעות שלי לקצה האף מעט לתפוס אותו. בשלב זה, היד השמאלית צריכה להחזיק את אום של האוזן הימנית. ועכשיו אתה צריך לשנות במהירות את הידיים. הזרוע השמאלית נשמרת מאחורי האף, ואת הזכות - לאונה של האוזן השמאלית. בתרגיל זה, קצב מהיר חשוב. ככל שאתה יכול לתאם את התנועות שלך ולבצע אותם ללא ספק, טוב יותר את hemispheres המוח להתחיל לעבוד.
תרגילים דומים בטוחים לאדם בריא. עם זאת, אם יש לך הפרעות של מנגנון וסטיבולרי או פתולוגיה נוירולוגית אחרת, זה הגיוני להתייעץ עם הרופא שלך.
טיפים של פסיכולוגים
לעתים קרובות הסיבה להידרדרות של יכולות קוגניטיביות היא חרדה מתמשכת ומתח. לדברי פסיכולוגים, אדם יכול ביעילות הרכבת יכולה רק כאשר הוא רגוע פנימי ונינוח. מומלץ לבצע פעולות פשוטות.
- בחר מקום שבו אתה יכול לשבת בשלווה ולחצות רגליים, במקרה זה, תצטרך לעשות נשימות עמוקות ורגשות ונשימות.
- סגור את העיניים , בניגוד בזרם המחשבות ולצפות בעצמך.
- עכשיו לנסות להאט את המהירות של הנחל הנפשי. . זה לא הכרחי כדי לעצור את זה, רק בכוונה להפחית את הריצה הנפשית. בשלב זה, אתה משקיף אשר נותן אומדנים או מחפשים פתרונות ואינו משתתף בתהליך הנפשי.
נסו לזכור את המצב הזה כאשר המחשבות שלך טסו לא נהר סוער, אלא זרימה איטית וחלקה. לאחר נרגע, אתה תהיה הרבה יותר נצפים, הזיכרון שלך יתחיל להחזיק הרבה יותר מידע.
