איך להתעורר בבוקר? כמה קל להתעורר אם לא הייתי ישן ורוצה לישון? איך לקום עם מצב רוח טוב על אזעקה?

בוקר הוא זמן נפלא של יום. כמה טוב לקום ברגע זה ולהסתכל על השמש! עם זאת, לפני שדיברתי על הבוקר המושלם, יש צורך לומר קודם כל על ההתעוררות הנכונה. רק במקרה זה תחילת היום יהיה חיובי באמת. אם אתה עושה אחרת, אז אתה יכול לעבור השפעה שלילית של הסביבה החיצונית ולא יכול להתנגד לגמרי.

הדרכים הטובות ביותר

בבוקר אי אפשר לקפוץ מיד מהמיטה, במיוחד מאז הלילה ללא שינה, ולרוץ מתחת למקלחת הקרה. בנוסף, אם אתה מתעורר בסערה, אז היום יעבור את המהומה ועם כאב ראש בגלל העווית של כלי. זה חייב להיות בראש כי האורגניזם הישן הוא במצב מיוחד, כלומר הלב פעימות נמדד, הדופק הואט למטה, ואת השרירים רגועים. בשלב זה, בשום מקרה לא יכול להיות נתון לכל השפעות שליליות כמו עלייה חדה.

כאשר אדם ציונים בחדות מהמיטה, יש לו חוסר איזון במחזור הדם. לכן צמרמורת הבזיקו לפני העיניים, הרגליים מנותקות באמת רוצה לישון. אז, יש צורך להתעורר בכל פעם כראוי ובזמן מסוים, כך הגוף יכול להסתגל במהירות לחזור. מה נדרש בשביל זה?

מוסיקה נכונה עבור אזעקה

רבים מהאנשים מעדיפים להעיר את השעון המעורר. עם זאת, לא כולם אוהבים כאשר שינה קוטעת קול לא נעים. עם זאת, לא משנה כמה נעימה הצליל של האזעקה, הוא עדיין גורם לגירוי בבני אדם. ובכל זאת, ללא דברים כאלה, כמו שעון מעורר, קשה לעשות. אז, יש צורך להשתמש במכשיר זה, כך שזה לא פוגע בגוף. אם אדם מאוחר יותר שכב ולא ישן, הוא לא שמע את הטבעת ולא להתעורר מהפעם הראשונה.

רבים מעדיפים במקרה זה לפעול באופן דרמטי. הם קובעים צליל חזק מאוד וחד מאוד על השעון המעורר. רעש חד קשה לא לשמוע. עם זאת, לאחר התעוררות פתאומית כזו, אדם לא יוכל לעבוד כל היום ולהרגיש בסדר. מה לעשות אז? קודם כל, לא לפעול באופן קיצוני כלפי עצמך ובכך לא לפגוע בבריאות שלך. במקרה שאתה צריך להתעורר, אתה יכול להגדיר קול רם, אבל תן לזה להיות מאוד melodious ונעים.

א לאחר מכן, יש צורך להתקרב בעיה זו מחשבה יותר. לדוגמה, אתה צריך לשכב מוקדם רק בזמן מסוים. פעולות כאלה צריכות להיות קבועות ושיטתיות. לכן, הגוף שלך יתרגל להירדם ולהתעורר בו זמנית. ואז בבוקר תשמע את השעון המעורר.

אם נדבר על צליל מסוים, אז זה חייב להיות מותקן על עצתו של פסיכולוגים, כלומר: המוסיקה צריכה להיות רגועה מאוד ושקט. לדוגמה, תן לזה להיות שירה ציפורים או מנגינה קלאסית.

מוֹטִיבָצִיָה

אם לאדם יש מוטיבציה, הוא פועל במודע וללא מזכר. לכן, תמיד ובכל מקום יש צורך לעמוד בפריט זה, כולל במקרה של התעוררות. הולך בבית, מאז הערב, לחשוב על היום שלך מראש. אתה יכול לתאר תוכנית מופתית על הנייר. תן להם לכלול פריטים כגון מנוחה ראויה. לדוגמה, אם אתה עושה את כל המקרים הנוכחיים שתכננת בעבר, אתה יכול ללכת לבית הקפה או לתיאטרון. תאמין לי, תנסה למלא את המשימות עם כל שלי מאוד מהר וביעילות.

ובבוקר לא תהיה לך שום בעיות עם התעוררות בשל המטרות. זכור כי היעדר מטרות הוא תמיד כרוך עם השלכות שליליות. ללא תמריצים מסוימים, האדם מאוד קשה להתקדם. ללא תמריץ, כל זהות יהיה מוקדם או מאוחר יותר לקבל עצלן מדי. ככלל, סגן כזה עוקב אחר אדם בבוקר ולא מרפה עד הערב. וכך הוא לא נכנס להרגל, להיפטר ממנו בכל הדרכים הזמינות, כולל התעוררות מוקדמת, הגדרת מטרות ובונוסים נעימים.

אור נכון

האור והביאום של האדם קשורים מאוד בינם לבין עצמם. עם עלות השחר, אנשים מתעוררים, וישנים לישון. לפני השינה, הורמון "מלטונין" מיוצר, וזה היה בערב הריכוז שלה גבוה למדי. זה מסדיר את המקצבים של הגוף ומשפיע על הרווחה האנושית. בשעות הבוקר, רמת ההורמון לעיל גבוהה מאוד, כך התעוררות הופכת לעינויים. אף על פי כן, הביולוגים האנושיים כבר זמן רב מבולבלים, ולכן אור מלאכותי מסייע לטענה של אדם, אשר צריך להיות נכון. האור לא צריך להיות חם או קר.

אתה לא יכול להיות נאסף ההמשך, כמו פעולות אלה יגרום נמנום אפילו יותר. לכן, עדיף להשתמש במקורות אור כאלה המאפשרים לך להתאים את התאורה: להגדיל את הבהירות או, להיפך, עמום.

לדוגמה, סככה, מצויד דימר, יכול לפתור משימה כזו.

מַטעֵן

פריט חשוב מאוד להתעוררות נכונה. טעינה חייבת להתבצע לפני ארוחת הבוקר. אפילו תרגילים מסובכים יהיה להעלות באופן משמעותי את הרוח ואת מצב הרוח. לעמוד ישר ולשים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך. לבצע מדרונות כדי לא למתוח את השרירים. אחרי זה, אתה יכול לבצע כמה squats ורץ על המקום. טעינה חייבת להיעשות במשך 10 דקות.

הודות לתנועות פיזיות, תכבי את הדם, ובתורו זה יספק את האיברים שלך עם חומרים שימושיים וחמצן. המוח גם יקבל את הארוחות הדרושות ולהתחיל לעבוד על התאוששות מהירה לאחר השינה.

כְּבָסִים

נהלי הבוקר הם לא פחות חשוב להתעורר. על מנת הגוף שלך לעבור מ שינה כדי ערנות ללא מתח, אתה צריך לשטוף את טמפרטורת החדר מים.

מים חמים מדי או קרים מכדי שפגעים לעור שלך. בנוסף, הבדלים חדים כאלה של טמפרטורות לאחר השינה יפגעו לרווחתך. עוויתות כלי השיט נובעות בעיקר משינוי מהיר של מצבי טמפרטורה. זכור את זה ולנסות לא לארגן מתח בבקרים בבוקר.

מקלחת קרה וחמה

סוג זה של נהלי מים הוא מאוד שימושי הן לגוף כולו ועל העור. הטמפרטורה של משטר הטמפרטורה תועלת לך רק. לכן, להפעיל מים חמים מאוד הראשון, ולאחר מכן להחליף את הגוף ואת הפנים תחת מטוס קר. כדי להתעודד, זה מספיק כדי לעשות מניפולציות כאלה 5-6 פעמים.

אם יש לך בעיות בריאותיות, מערכת הלב וכלי הדם פועלת היטב, אז עדיף לסרב או להתייעץ עם רופא מהנוהל הזה.

כוס מים

מים הם מקור חיים. לכן, שתיית 1 כוס של טמפרטורת חדר מים ללא גז בבוקר, אתה יכול בקלות להתעודד. רק מים צריכים להיות ניקה היטב מן זיהומים מזיקים.

המים יהיו גירוי טוב להתחיל את מערכת העיכול שלך, וארוחת הבוקר שלך תיהנו בלבד. בנוסף, כוס מים טהורים, שיכור בבוקר על בטן ריקה, יעזור להיפטר של סיגים ובעיות בכבד, כליות. בצע המלצה זו באופן קבוע, ואתה יכול גם להיפטר עצירות.

אפשרויות נוספות

ללמוד להתעורר בזמן הנכון ללא קפה יעזור כמה טריקים. הם יעזרו לישון במהירות ולעורר במהירות לעבוד או לבית הספר אפילו בסתיו, בדיוק כאשר קשה מאוד לעשות.

בנו נוח.

הבוקר יהיה נחמד אם אתה ישן טוב. זכור, אנשים חכמים תמיד טובים בערב. לכן, יש צורך ללכת לישון מוקדם ככל האפשר. ואז האדם חשוב לא רק לישון, אבל זה לישון. בשביל זה, קודם כל המיטות שלך צריך להיות נוח ככל האפשר. מצעי מיטה לא צריך לגרום לאלרגיות. לספק מצב כזה יעזור בדים טבעיים. הכרית מתחת לראש חייב להיות נבחר לא קשה מאוד ולא רך מאוד.

בחדר שבו אתה ישן, לא צריך להיות תאורה, אז להשתמש וילונות צפופים על החלונות. הטמפרטורה בחדר לא יעלה על 20 מעלות. בטמפרטורות גבוהות, הגוף מתחיל לעבוד עם פיקוח. בחורף, לפני השינה, הקפד לאוורר את החדר. בקיץ ובזמן חם אתה יכול לישון עם חלון פתוח. אז תספק זרם קבוע של חמצן, והבוקר שתיהפך להיות טוב.

מחשבות נכונות

אז ההתעוררות שלך לא לגרום לבעיות ואתה תמיד קם עם מצב רוח טוב, טופס חשיבה חיובית. זה לא שווה לחשוב על העובדה שבבוקר זה יכול ללכת משהו לא בסדר. מאמינים בגורל ולתקווה להצלחה.

הדחף העיקרי לתנועה הוא המחשבה. וכפי שאתה יודע, הם מתממשים. אם אתה בונה תוכניות עם תרחיש אופטימי, הם יקבלו המשך טוב. אם אתה כל הזמן לחשוב על הרע, ואז לקבל תוצאה שלילית בכל העניינים שלך.

ארוחת בוקר שימושית

תמיד יש ובכל מקום רק מוצרים שימושיים. ארוחת הבוקר אינה יוצאת דופן. זה צריך להיות מספק וקל. לאכול דייסה טוב מאוד בבוקר, למשל, מ שיבולת שועל, להשלים אותו עם פירות וירקות. משקאות כגון תה או קפה יכול לעודד את הגוף שלך. בנוסף, קפה ותה חייב להיות באיכות טובה. אז תוכלו ליהנות, ואת הבריאות שלך לא יסבלו.

אלה המשמשים לאכול בבוקר מספקים למדי, מומלץ בשר מבושל ודגנים. אתה יכול להרשות לעצמך חתיכת לחם לבן. זכור כי מערכת העיכול של האורגניזם הושקה בבוקר. לכן, זה לא צריך לאכול מזון מטוגן ושומני מאוד. עם זאת, לחם עם חתיכת שמן קטנה יהפוך לאפשרות מושלמת לחדש את מאזן האנרגיה.

זה גם טוב בבוקר ביצים מבושלות, גבינה, סלט ועוד ירקות.

מה לא צריך להיות בבוקר?

הבוקר יהיה נפלא אם אתה קם עם "רגל ימין". עם זאת, זה לא תמיד ולא כל זה מתברר. לכן, שקול את הרגעים שאתה צריך להימנע לא לקלקל את עצמך את מצב הרוח במשך כל היום.

אם אדם מן הערב לא היה מסוגל להתעורר, זה בהחלט אפשרי כי הבוקר שלו לא יהיה די נחמד. לדוגמה, בערב לא יכולת לשכב מוקדם מכל סיבה וישן. אם התרחשה מצב לא נעים כזה, אל תעקוב אחר הפריטים המפורטים להלן.

• לא "לקפוץ" בחדות מהמיטה ולרוץ לשטוף. נסו לשמור על מצב הרוח שלך "בידיים שלך", לקחת עוד 1 דקה. אחרי זה אתה יכול לקום.
• עבור התעוררות מהירה, אין צורך לקחת מקלחת קר או שטף עם מי קרח. מתח כזה לא יעלה ללא תוצאות. אתה יכול ברצינות לתפוס הצטננות, שכן הגוף מחומם לאחר השינה יקבלו חלק הקור או שיש לך עווית של כלי. במקרה האחרון, יש לך כאב ראש חזק במשך כל היום.
• אם ישנת, ואז לקבל את הבעיה ואת ארוחת הבוקר כפי שהוא צריך. אין צורך לבלוע חתיכות ענקיות, עומדות ליד השולחן וריקוד מחוסר סבלנות.
• אין לשתות מזון עם משקאות קרים, במיוחד אם יש לך רק נלקח מתוך המקרר. מוצרי חלב חייב להיות מובא לטמפרטורת החדר. אחרת, שתיית חלב מהבקבוק, אתה יכול להציל עוד יום עם אנגינה.
• התעוררתי לא בזמן? זו לא סיבה לצאת החוצה בחולצת מנטה ועם ראש טמא. אדם רגיל תמיד ובכל מקום צריך להיראות מסודר. הבחירה של בגדים מקובלים לא ייקח הרבה זמן, אבל כל היום אתה תרגיש בנוח, פגישה עם זרים.
• אין צורך להתקשר לעבודה ולומר שאתה שני בלוקים מהמשרד כאשר אתה פשוט יצא מהמיטה. כן, ואינם ממציאים ללא חתיכות על פקקי תנועה ועל מכונית שבורה. מודה בכנות כי ישנת, ותגיד לי מה להישאר קצת. עדיף לראות מיד את הראש במתגעגע שלו, מאשר להסמיק מבושה אם הוא מוצא בטעות כי אתה פשוט ישן.
• אם קרה לך סיפור לא נעים, ואז פשוט אקבל את העובדה שזה קרה. עם זה שום דבר לא יכול להיעשות ולא לתקן שום דבר. הדבר העיקרי ממהר אינו מציץ אפילו צרות גדולות. לדוגמה, לא לכבות את הברזל או לשכוח את הקומקום על התנור. אם אש קורה, אז תסבול הפסדים גדולים מאוד. לכן, תמיד לזכור את זה ולא למהר. לפני לצאת מהבית, לקחת עוד פינה של הדירה שלך שוב. לך מסביב לחדרים ולבדוק את כל שקעים. ואז ללכת למקלחת ולבדוק את העגורנים. הקפד לבקר במטבח. לכבות את הגז ואת העגור בכיור. אם הכל בסדר, לך באומץ מהבית.
• יוצא, אתה לא צריך למהר. לא לרוץ לעצור, אחרת אתה יכול ליפול ולפגוע. אם אתה מגיע למקום העבודה על ידי המכונית, ואז לנסות לשמור על כל הכללים של הכביש לא לחרוג מהמהירות. זכור כי המכונית היא לא רק אמצעי תנועה, אלא גם סכנה פוטנציאלית. בגלל אי ​​עמידה בזהירות, אתה יכול לפגוע בהולכי רגל או להיכנס לתאונה.