איך לאהוב את עצמך? כיצד להגדיל את ההערכה העצמית ולקחת את עצמך? טיפים לפסיכולוג. איפה להתחיל? טכניקות פסיכולוגיות ותרגילים לכל יום

לעתים קרובות אנו קוראים לאהוב את עצמם. אבל איך זה אהבה קובעת? האם אפשר לאהוב את עצמך ולא להיות אגואיסט? היבטים רזים מדי בין ההערכה העצמית הרגילה לבין אנושויות מועילות הם לעתים קרובות מטעים. איך לאהוב את עצמך ולא "סדר מחדש", מאמר זה יגיד.

מה זה אומר - אוהב את עצמך?

לאהוב לעצמו יש בסיסים עמוקים. כולם בנשמה מבין שהוא ייחודי, האדם היחיד בעולם, אין אחרים, לא היה אף אחד. ואכן הוא.

הפסיכולוגיה מפרשת את ההרגשה הזאת כמימוש של "אני" שלו, שבו אדם יכול לקחת את עצמו ללא הסתייגויות ומוסכמות עם כל היתרונות והחסרונות שלה. הוא מבין בבירור את מקומו בעולם.

האיש שאהב את עצמו בעל מספר שלטים ייחודיים, אם יעזרו לך להבין, כמה אתה אוהב בשלב זה.

• גבולות אישיים . לאהוב יודע את גבולותיו האישיים, יודע איך להגן עליהם אם מישהו מנסה לאוש או לתפעל. אפילו אנשים קרובים, אדם כזה אינו מאפשר את המרחב האישי לעקוף. בכבוד רב, הוא שייך לגבולות האישיים של מישהו אחר, מנסה לא לרדת למניפולציות בכל נסיבות.
• הבנת הרצונות שלך. אדם אוהב יודע בדיוק מה הוא רוצה, מה השאיפות שלו, מטרות. הוא לא ביישן לדבר על הרצונות שלו, ואם משהו שואל משהו, אתה יכול להיות בטוח שהוא באמת צריך את זה. הוא לא מפחד מכישלון, ללעוג, הוא ירווה אותם בשלווה.
• טיפול אישי. אם לאדם יש אהבה מספקת לעצמו, ואז הוא רועד לגופו, לבריאותו. הוא מנסה תמיד לטפל בעצמה, נראה טוב, בדרך כלל ולאכול נכון. הוא אינו דוחף את הביקור לרופא, אם יש סיבות לאזעקות. לאהוב לעתים רחוקות לשבת על דיאטות מתישות ארוכות, הם לא יהיו ניסויים עם תרופות.
• בטח בי . אם אדם אוהב את עצמו, הוא סומך על האינטואיציה שלו, את ניסיונו ואת הידע. זה לא אומר כי המועצות מהצד הוא לא שומע ואינו רואה. הוא יקשיב להם, תודה, אבל תמיד יעזוב את הזכות לבחור גרסה נוספת של התפתחות האירועים. זה לא תלוי בדעה זרה, לא חווה בגלל העובדה כי נעלי התעמלות זרות יכול לומר עליו.
• חוסר להקריב הפקדה. הוא לא מקרין את עצמו כדי להשיג הערכה חיובית מבחוץ, לא עושה פעולות גדולות רק לשבח אותו, העריץ אותם. הוא גם יודע את המחיר ולא צריך לאשר אותו מן הסביבה.
• שמחה והנאה מהחיים. כן, הוא יודע איך לחוות את זה, ובמובנים רבים זה הופך להיות אפשרי כי הוא עם לב טהור ללא חרטה של ​​המצפון יכול לרצות את עצמו, לקבל הנאה מהחיים. הוא יודע כי שמח הוא מקור של אנרגיה חיונית, והיא היא אשר עוזרת לאלה שאוהבים את עצמם כתוצאה להשיג גובה, לפתח, להצליח.
• משאבים מקומיים . כאשר אדם אוהב את עצמו, אכפת לו לשמור על המשאבים הפנימיים שלו, הם לא ריקים. הוא מחלק בבירור את הזמן לעבודה, זמן לבילוי, משפחה, חברים, בעצמך. זה לא ישקיע משאבים פנימיים לא רציונלית, ולכן בקרב מכור לעבודה ואנשים עצלנים פרנק בטלנים אין כמעט אנשים באמת לאהוב את עצמם.
• יכולת לבצע בחירה. עם רמת האהבה הראויה וכבוד לאישיותם, אדם לא קשה לבחור במצבים קשים. אתה יכול להיות בטוח - זה רק לבחור את הטוב ביותר האפשרי. הוא לא יהיה מרוצה עם "כחול בידיו", ינסה בכל מחיר כדי לקבל "מנוף בשמים".
• סדר בחוץ ובפנים . במובן הכללי של המילה, זה בסדר בבית, במקום העבודה. גלובלי - סדר במקלחת. אדם תמיד מבקש ליצור סביבו מצב שבו הנוחות הפנימית והרגעה חווה. זוהי הגישה לבחירה של הסביבה. זה לא יהיה נעים, לא נוח עבור אנשים של אנשים, הוא לא לסבול אותם להשלים עם נוכחותם בחייו. אנשים אוהבים תומכים ברמה הגבוהה של האקולוגיה הפנימית של הנשמה - הם אינם מאפשרים לאף אחד בסביבתם שיכולים להרעיל את השקפת העולם, לקלקל את מצב הרוח, כדי לגרום נזק מוסרי.
• יחס בזמן. האהבה מתבטאת בגישה זהירה כלפי זמנו. זה נוגע לא רק זמן עבודה, אלא גם פנאי. במקום ברשתות חברתיות, הוא יבלה את השעה החופשית שלו כדי לקרוא, לפיתוח עצמי, תרגילים ליופי ובריאות. הוא מניח את המטרות ומפיצה אותם בזמן, יודע איך להצדיק את מטרותיה ומוצא דרכים ליישם אותם. הוא אינו מאפשר פעולות מבולגנות.
• חיפוש אשם. אם נעשה שימוש בטעות, אז האוהב לא יחפש את שורשיה וגורמים באחרים, להאשים אותם, נסו להצדיק את השגיאה עם צירוף המקרים. שגיאות הוא מוזמן לחשבון שלו, אבל לא להאשים את עצמו, אלא כדי ליצור מהם ניסיון רב ערך.
• יתרונות אישיים . באהבה לעצמו, קל להדגיש את היתרונות שלו, להציג את עצמך. זה מרגיש מיד, ולכן מועמדים כאלה מוכנים יותר לעבוד יותר, עובדים כאלה הם העדיפו בקביעת מועמדים להנחיות של פרויקטים מעניינים ביותר ואחריות.
• יוֹשֶׁר. לאהוב כנה. ולא רק עם הסביבה, אלא גם עם עצמם. הוא לא נוטה להיות שולל, מנסה לא ליצור מצבים שבהם הוא עצמו עשוי להיות בתפקיד של שולל.

מן האגואיסט, נבדל באהבה על ידי בגרות פסיכולוגית, ביטחון, יחס בריא לחיים. זה האדם שהתרחש, ולא משנה בן כמה היא. יש מתבגרים שאוהבים, ואין מבוגרים שאינם אוהבים את עצמם.

למה אתה צריך?

אהבה מסייעת להגדיל את ההערכה העצמית, לקחת את כל התכונות שלך ואת התכונות בדיוק מה שהם בעצם. זה מביא לא רק סיפוק פסיכולוגי ונוחות, אבל באופן כללי, זה מאפשר לך להיות אדם בטוח, מאושר. אהבה משולבת של עצמי, אדם פותח הזדמנויות חדשות - יכול להיפטר מתחמים, להרגיש ביטחון פנימי, לשנות את החיים שלך, ללמוד לכבד את עצמך ואחרים.

היתרון של אהבה כזו הוא די קשה לדמיין תיאורטית. זה הרבה יותר קל לנסות לדמיין את ההשלכות של היעדרות או מחסור של הקלה עצמית. חוסר כבוד פנימי, אדם מפצה על תלות לא בריא. לחלופין, זה חייב להיות אלכוהול או התמכרות לסמים. לעתים קרובות היחסים נצפתה לעתים קרובות. חוסר היכולת לצבור אהבה בפנים מוביל את הרצון לקבל אותו מבחוץ, כל הזמן. אדם מוצא שותף ומטריד אותו, תלוי בו בכל דבר.

תחושה של ערך של אדם מקבל רק בשיתוף עם אחרים, הוא עצמו לא מרגיש. אבל זה מוביל למעגל סגור, כי בזמן שאנחנו באמת לא אוהבים את עצמם, אף אחד לא יכול לאהוב אותנו במלוא התחושה של המילה.

איפה להתחיל?

התחל עם שיחה כנה עם עצמך - מה הם היתרונות שלך, מה חסרונות, אשר אתה אוהב את עצמך ואת הכבוד, ועל מה - לעתים קרובות נזף ולהאשים. אתה יכול לעשות "כרטיס אבחון" - לחלק את הסדין של הנייר לשני חצאים ובאחד לתאר את היתרונות שלך ללא ספק, ובאחר - חסרונות. זה יהיה התחלה לעבוד איתך. לאחר התמודד עם זה, לרשום את התשובות שלך לשאלות הבאות.

• האם דעתם של הסובבים?
• האם אני מרגישה מבוהלת בחברה של זרים?
• האם תהסתי את המראה שלי?
• האם יש לי את העבודה שראוי?
• האם זה נוח לי עכשיו ביחסים קיימים? האם יש חשש לאבד שותף?

אם רוב התשובות הן חיובית, אתה צריך לדחוף לטפל - כדי להתאים את העריר הפנימי שלך.

להיפטר המטען של העבירה ורגשות אשמה

זה הדבר הראשון שאתה צריך לעשות. לאחרונה על אחרים, ותמשוך לאחור, להפריע לתיקון של ערכים רבים, כולל אינטריסות. כדי להתמודד עם העלבונות יעזרו וקבלת אחריות. עצור להאשים אחרים בכישלונות שלך, ורק אתה אחראי על כל מה שקורה לך. אם זה קורה לא נעים, אז התנאים המוקדמים לכך גם יצרו לעצמך, אם אתה שמסביב לא את האנשים הטובים ביותר והגונים שמספקים סבל, לא תאפשר להם להיות בחיים שלך? הם כפי שהם. ויש אירועים כאלה. ורק זכותך היא לקחת אותם כלקח או כטרגדיה. הבנה זו תסייע לסלוח לאחרים, להבין מה הם עושים ועשו רק כי אנחנו עצמנו מותר להם.

הבא אתה צריך לסלוח לעצמך. אהבת הטעויות שלך כי בוצעו, אוהבות את הדברים המכוערים ואת המילים שעשו או אומרים. להבין כי בעבר שעשית כך, ולא אחרת רק בגלל הבחירה עוד לא היה ניסיון בשל, ידע. אבל טעויות אלה כנראה גרמו לך היום, בדיוק מה שאתה. ראה את הרשימה המלוקטת בעבר פגמים משלך. עם כול נקודה, עבודה בדיוק מן מהמקום בכמה כאלה, מצדיקים, שבו היתרונות המעשיים מחוסר חסר, מעשה רע. מעתה, לא תוכל להפסיק לעבוד על עצמך, אבל אתה תעצור את הקצב של עצמך ואחרים אשמים, בואו נלך על בלב קל.

קח את עצמך כפי שהוא

כדי להתחיל לאהוב את עצמך, את הסיבות אינן נחוצות. כל אחד מאיתנו הוא כבר עצמאי, ולכן אין צורך לנסות לחפש סיבות מיוחדות שיאפשרו הערכה עצמית-עירור עצמי. לכן זה יהיה בסדר לנסח "אני אוהבת את עצמי, כי ...". הניסוח הנכון הוא רק אחד - "אני אוהבת את עצמי!". וזה לא משחק התפקידים, מה הוא טופס האף, אוזניים, אורך רגל, צבע שיער שופע.

אתה צריך להפסיק להשוות את עצמך עם אחרים. הכל בהבנה שלך צריך להיות שווה. כדי לשים מישהו על הדום, צמצום היתרונות שלה - את הדרך שמובילה רק לערעור הערכה עצמית ומתח כרוני. מודע לתפקיד של תכנות חברתי - שפעת הפרסום, אמונות חברתיות, הפסיכולוגיה של ההמון - כול זה נועד החורבן-ביקורת עצמית, שכן מן הפסיכולוגית להתבגר אנשים שקשה לקמפל מסה חברתית לניהול. המשימה שלך היא לצאת להשפיע על כאלה.

לכן, להפסיק להשוות את עצמך עם אחרים, לא מבקש אותן התמונות שאתם רואים בפרסום, לא לשים לב למה שהם אומרים או חושבים עלייך. אם אתה צריך להשוות את עצמך, אז זה עם עצמך. אתמול היית כזה, והיום הם הפכו יותר טובים, יותר יעילים, Kinder, חכם, יותר מעניינים, יותר מנוסים - זה לא סיבה להיות שמח?

גדר מטרות אישיות ורצונות

עצור התמקדות שהם צפויים ממך שמסביב. בדקו מה שאתה עצמך רוצה. ערכו רשימה של הרצונות שלך, ציין את המטרות. עבור כול מטרה, יש צורך להתוות מסגרת זמן, קרנות וכלים מיועדות שיעזרו להשיג את הערכה רצוי. אחרי זה, אתה יכול להמשיך ביישום. לעתים קרובות, המבוסס על תוכניות חברתיות שווא, כי אישה צריכה להיות מוקרב לגבי המשפחה, גבר הוא אמין ואחראי, אנחנו נופלים לתוך שבוי אמיתי, עושה הכל בשביל אחרים, אבל בלי לעשות שום דבר עבור עצמך. קביעת הגבולות האישיים שלך בהתאם הרצונות שלך.

אל תתנו לאחרים לגנוב עבורם, לא מכובד האמונות האישיות שלך, תחביבים, תחביבים, זמן אישי. בתמורה, לכבד את הגבולות של אחרים.

לא מגן, לא לטפס על הטיפים למקום שבו אתה לא בקש. האם לא "לסחוט על הצוואר שלך" מי שלא מתכנן את כל החיים שלי על זה לשאת.

האם בעדיפות עצמית

לא משנה כמה תעודות הרבה שיש לך על סוף אוניברסיטאות, מה לפרסם לך לקחת, איך מלומד וחכם אתה חושב. המקום החדש צריך להיות תמיד. היום, כל התנאים נוצרו עבור זה - סמינרים מרחוק, סמינרים מתקיימים, כל ספרות, קורסים, בתי ספר, כך שאתה יכול להעלות את רמת הידע שלכם לא רק בתחום המקצועי, אך באופן כללי. השתמש בו, לנסות ללמוד משהו חדש מדי יום, אשר לא ידע לפני.

אבל התפתחות עצמית לא צריכה להיות מוגבלת רק על ידי ידע תיאורטי ומעשי חדש. עבודה לא רק מעל מודיעין, אוצר מילים, Outlook, אבל גם מעל מצבו הנפשי שלך, מדיטציה או ללכת לטייל, נסיעות, הרכבת כדי לתקשר עם אנשים. המגבלה של שלמות אינה קיימת.

טעויות אפשריות

לעתים קרובות יותר, כולם כאשר עובדים על שיפור ההערכה העצמית שלהם, אנשים להודות בטעויות כי להוביל תפיסה שגדלה יתר "אני". בפסיכותרפיה, זה נקרא נרקיסיזם. הקו המפריד בין אהבה בריאה עבור עצמו ו מום הערכה עצמית הוא רזה, קל לשבור אותו. העובדה שזה קרה יכול להישפט על ידי מספר סימנים.

• האדם הוא מודאג כול זמן עם ההערכה העצמית שלו , מרוכז כל הזמן על עצמו ואינו מסוגל אמפתיה רגשית - אמפתיה.
• איש בכאב תופס זלזול או ביקורת בנאומו , נעשה עצבני, כועס.
• בראש ובראשונה, הוא מעמיד שאלות מן המעמד החברתי שלהם ואת מעמדם של אנשים אחרים. לעתים קרובות בוחר את הסביבה בדיוק עבור קריטריון כזה.
• התקפות על ההערכה העצמית סביב הערות המקיפים את המניפולציות פרנק הרצון ופתרונות של אנשים אחרים. במקרים חמורים, זה הופך אמצעי האכלת ההערכה העצמית שלו.

הטעות השנייה הנפוצה היא הכח של ספק. נראה כי הכל ברור, והאדם פועל באופן כללי נכון, אבל הספקות האלה הגבילו הזמן לגרום לו להתעכב ולהביט סביב - אם הוא עושה הכל כמו שצריך. כתוצאה מכך, אדם לא יכול להשיג אהבה זו. כדי למנוע טעויות כאלה, חשוב להתבונן מידה ברורות בכל דבר, בעקבות המלצות של מומחים.

אם בכוחות עצמה, לא ניתן להערכה עצמית עלייה גבוהה qualityly ורמת אימוץ עצמך, זה חיפוש עזרה שווה פסיכולוג או פסיכותרפיסט.

טכניקות ותרגילים אפקטיביים עבור כול יום

מאמרים תיאורטיים substantiations מדעי משווי אהבה לעצמם יש הרבה, ואחרי הקריאה שלהם יתברר, מדוע כל זה. אבל השאלה איך מגיע ביעילות את המודעות ולקיחה עצמם, ללמוד לקחת את עצמם ואחרים, להעלות הערך הפנימי שלהם בעיניהם, תשובות ספציפיות הם לא כול כך הרבה. לכן, בואו ננסה לנסח בבירור כמה תרגילים יעילים עבור כל יום.

• רשימת "מאות". במסגרת התרגיל, מומלץ להתמקד הפנימי שלך עם שלילית על חיובי. במילים אחרות, אנו מתחילים לראות טוב בעצמך. על דף נייר, אתה צריך להכין רשימה של בדיוק מתוך מאות פריטים, בהם כל היתרונות וההישגים שלך יופיע. אם הם יותר - גם אם פחות, אתה צריך לחשוב יותר. מיד לכתוב את כל מאות קשה מאוד. פסיכולוגים הבחינו כי ככל שעולה רמת טינה עצמית, כך קשה יותר היא אפילו תריסר נקודות. לכן, אנחנו לוקחים כלל מילוי ביום 1 עד 3 נקודות. אתה יכול ועוד. לקרוא מחדש את הרשימה לפחות פעם ביום. עזרת הרצון הזה כדי להבין בבירור כמה טוב, טוב, חיובי בך.
• "שְׁגִיאָה". תרגיל זה הוצע פסיכולוגים מקומיים. מהותו היא להביס תגובות קשות החטאות וכישלונות משלה. עם כל אחד, אפילו טעות קטנה, זה צריך להיות מסודרים על הצדדים, מעט להטות את הראש בסגנון של כיף לילד נדהם לומר בקול רם: "! שגיאה". ואחרי כמה שניות, לחבק הכתפיים עם ידות השבחים שלך עם כול מילות נעימות בשבילך. ברגע שאתה מרגיש נחמה ושלווה, תן לעצמך התקנה עבור עבודה נוספת שמטרתה תיקון "טעות" שלך.
• מבקר פנימי. בתוך כל חי קול מבוגר אומלל - הורה, הוראה, חונכות. הוא מטיל ספק בהחלטות שלנו, מבקר מעשינו. לא שמע? נסו לא ללכת לעבודה, וכל יום הוא יהיה "לחתוך" אותך מבפנים. לאפשר לעצמך קאפקייק נוסף, והמבקר שלך יתחיל "פרץ" שוב. בכל פעם שאתה מרגיש בפנים התעוררותו, באומץ ובנחישות לספר לו על עצמי "עצור!". פסיכותרפיסטים חלק ממליצים לציין, שבו חלק מן הגוף יישמע קול. לעתים קרובות הוא הראש. כאשר מבקר מתחיל במונולוג שלו, הוא צריך נפשי "מהלך" מן הראש אל כתף, ברך, וכו 'עם כול תנועה, קולו יהיה שקט יותר, את הטונאליות הוא רך עד הביקורת הפנימית משותקת בכלל. תרגיל זה תורם לריכוז הפנימי.
• תוכנית להצלחה . בבוקר לאחר ההתעוררות, בהחלט מציב מתקנים עבור יום מוצלח. האווירה צריכה להתבסס לא על "אני אנסה" או "אני מקווה," ובאופן בלעדי על "אני יכול!", "אני אתמודד." נסה לתקן החלטה זו, לשמור אותו לאורך כל היום.
• אהבה ללא תנאים . תרגיל זה יעזור לך לא לחפש שום סיבה אהבה. תארו לעצמכם את החדר שלך יושב גבר שאוהב אותך בהחלט לשבת. הוא אוהב את כל התכונות שלך, המראה, האופי, המקצוע שלך, השקפת עולם. תארו לעצמכם איך זה נראה, מה הוא לובש הרצפה וגיל. תארו לעצמכם איך זה מתאים וחיבוקים לך. לאחר מכן, מיד לקחת עיפרון ולכתוב מכתב משמו עם מייחלת ליום הנוכחי.

שלם כזה תרגיל של רק חצי שעה ביום, והתוצאה לא תעשה את עצמך להמתין זמן רב.

טיפים של פסיכולוגים

לחיות בהרמוניה איתך ועם העולם החיצון הוא לא כל כך פשוט, אבל לא כל כך קשה, כמו שזה נראה.

• Experiently להביע את הרגשות שלך, אל תהסס לדבר על אהבה, ידידות, סלידה.
• הקף את עצמך עם האופטימיסטים, תקשורת איתם תתמוך העבודה הפנימית שלך על עצמך.
• הצטרף אל כדי עבודה ארוכה וקשה - התהליך עשוי להיות תקדים.
• כונן את יומנו של ההישגים בהם אתם מציינים את התוצאות החיוביות מדי יום.