Tsarin shakatawa: Domin huta tsarin kwakwalyydi da juyayi, don zurfin shakatawa na rai da jiki, cire damuwa da sauran

Rayuwar zamani tana buƙatar mutum mai ƙarfi. Daga wannan ba zai tafi ko'ina ba. Fita, muna fuskantar damuwa daga kaifi mota beeps kuma daga wasu hayaniya. Ku zo kuyi aiki, duk wani daga cikin mu yana buƙatar mayar da hankali don samun lokaci don samun kuɗi kamar kuɗi. Hakanan babu sauran hutawa a gida. A tv kullum watsa labarai m labarai. A ina zan tafi daga irin wannan mara kyau?

Wajibi ne a gudanar da tunani don shakatawa. Zasu taimaka wajen dawo da daidaito a kwakwalwa kuma hakan zai sauƙaƙa yin mawuyacin hali.

Matakai

Masana ware Babban manyan matakai uku Tunani. La'akari da su a cikin ƙarin daki-daki.

Mataki na farko

Mataki na farko shine shakatawa. Kafin shiga da dabara, kana buƙatar cire tashin hankali tsoka a cikin bel da kuma a cikin wuya. Amma abin da ba za a iya yi shi ne mai da hankali ba. Cikakken shakatawa na psyche yana buƙatar cikakken cire haɗin daga waje duniya. Wajibi ne a cire duk karmin motsa jiki: amo, haske, rashin jin daɗi.

Aiwatarwa na iya zama cikin kujera ko a ƙasa a cikin matsayi na musamman . Idan har yanzu ba a shirye ku dauki matsayin da yawa ba, to, zauna a kan gado mai kyau da kuma canza matashin kai a baya. A cikin wani hali zaka iya ɗaukar matsayi mai girma kuma fara aiwatar da cikakken ciki. Me yasa? Domin tabbas za a yi barci yayin cikakkiyar annashuwa na jiki.

Kuma tuna cewa lokacin da yake zaune, ya kamata hali ya zama madaidaiciya.

Kashi na biyu

Mataki na biyu shine taro. Wajibi ne a maida hankali A kowane abu kuma akan halayensa . Don yin wannan, zaɓi wurin da ba'a ji ba inda ba a ji sauti ba da dabbobi ba su kasance ba. Don haka zaka iya rage yawan jijiya na jijiya kuma ka raba tunanin ka daga waje. Ku sani cewa Hagu na hagu yana da matukar wahala a cire haɗin zuwa gaba ɗaya daga ayyukan tunani na yau da kullun. Duk da wannan annashuwa game da kwayoyin, har yanzu zai ci gaba da aiki. Don haka ku Wajibi ne a yi komai don haka wannan aikin yana tuki zuwa ƙarami . Kawai don haka zaka iya jagorantar aikin sani a cikin madaidaiciyar hanya.

Tir da hankalinku zai girgiza da gaskiyar cewa zaku fara sarrafa su. Zai yuwu cewa zai tafi cin mutuncin da kokarin taka matsayinsa. Duk da wannan, dole ne ku canja wuri zuwa matsayin tsaka tsaki. Don wannan Kuna iya amfani da motsin numfashi ko kiɗa . Koyaya, sauran hanyoyin da aka kirkira ne zasu ba ka damar da sauri maida hankali. Mutumin tunawa na iya ɗaukar juji don warware ƙarshen yatsa, wasu yatsunsu. Wannan hanya tana buƙatar mayar da hankali sosai. Don haka za a iya saita ku sauƙaƙe aiwatar da aiki. Kuma, duk da haka, komai wahalar da kuke yi, a cikin kanku koyaushe zai "sami tunani daban-daban".

Karka yi kokarin yin gwagwarmaya da su. Kawai yarda da numfashi daidai. Za su zo su bar, kuma kuna ci gaba da aikin ya fara.

Mataki na uku

Mataki na uku shine Tunani ko yanayin tunani . A wannan matakin, madaidaicin hemispherine ya kamata a kashe hagu, sannan kuma hoton mai tsabta na kasancewa ya kamata a ƙirƙira shi. Don haka, aikin ƙayyadaddun ayyukan ya tsaya, kuma sani yana da cikakken kiyaye, amma ya tafi sabon matakin. Wane tabbata ce za mu samu? Mun kashe tsarin da zai iya sake amfani da bayanai daga waje. Misali, a cikin al'adar Zen, kwararru suna daina ayyukan tantancewa kuma a lokaci guda suna riƙe da sani. Mutumin da alama ana nutsar da shi a cikin wani yanayi daban, kuma idan ya dawo, yana ganin duniya ta daban.

Duk wannan saboda A lokacin halaye na gaske, mutum na iya fuskantar irin waɗannan abubuwan da zasu canza yanayin duniyarsa da ma'anar rayuwa. Bayan barin yin zuzzurfan tunani, mutane sun fara gina sabon dangantaka, ciki har da kansu. Yin zango yana ba ku damar shigar da irin wannan yanayin da ke taimaka wa su zo wurin "Ni", kuma a cikin farkawa ne.

Dabaru

Lokacin da juyayi mai juyayi yana aiki da kyau, to mutum ya fara ɗan ƙwarewa irission, bacin rai, gajiya, gajiya. A lokaci guda, tsarin zuciya yana fama da cututtukan zuciya. Shi ya sa Wajibi ne a shiga cikin ayyukan da aka sanyaya zuciya, kamar tunani don shakatawa. Tana taimakawa wajen shiga cikin yanayin hutawa kuma tana kafa aikin juyayi tsarin.

Na jiki

Mafi zurfin tunani ya dogara ne da numfashi. Wannan yanayin tsohuwar yana ba ku damar saita jikin ku don warkewa. Hakanan yana da amfani ga kwantar da hankali, da kuma don mayar da psyche. Mafi kyawun masu jagoranci sun zo da irin wannan hanyar na dogon lokaci, kuma yanzu zamani ya ci gaba da amfani da shi.

1. Zaɓi yanayin dacewa. Ya kamata ya zama santsi. Hannun da aka saka a gwiwoyinta, kuma dabino ya nufi. Ya kamata a rufe idanu.
2. Mai da hankali kan warke da kuma murji. Jin kamar huhunka suna cike da iska har ma da wannan iska, gamsar da kwakwalwarka da oxygen, a hankali fitowa.
3. Don haka kuna buƙatar zuwa motsa jiki na jinkirin da ake kira 4x4x4. Za'a iya la'akari da shi har zuwa 4, jinkirta numfashinku ku yi la'akari da 4, muna shaƙa kuma mun yi la'akari da 4.

Bayan irin wannan magudi, zaku iya jin yadda duk matsalolinku da damuwar ku. Yi more sauran sauran.

M

Sauraron ra'ayoyi - kyakkyawar hanya mai kyau don shigar da trance . Don haka babu wani abin da ya yi muku magana, sa belun kunne. Bugu da kari, yin tunani na iya ƙunsar takamaiman mitar. Sun cika bakin belun kunne cikakke. Idan babu wani yiwuwar amfani da belun belun kunne, sannan kawai kunna rakodin mai sauraro akan ƙarar da zai zama da kwanciyar hankali don kunnuwanku. Kalli a hankali yayin yin tunani. A hankali numfashi iska da sannu a hankali exhale. Idan kuna da wani tunani, kada ku janye hankali, yi ƙoƙarin kawai ba sanarwa ba ko tsallake su. Matsayin jiki ya kamata kwanciyar hankali. Idan zaka iya kasancewa cikin matsayin lotus, to bari ya kasance. Wani, ana iya ba da shawarar ƙarin mutane masu hankali don ɗaukar yanayin rabin-sized a cikin kujera mai gamsarwa.

Za a iya zaɓar azuzuwan azuzuwan a nufin. Koyaya, masana sun yi jayayya cewa Mafi kyawun sa'o'i na tunani ne safe ko yamma. Tabbas, yana yiwuwa a shiga cikin Audiomeditization da kasancewa cikin sufuri, amma ba za ku ji tasiri daga irin wannan azuzuwan ba. Idan har yanzu kuna son aiwatar da ayyukan koyaushe kuma ko'ina, to Saurari sautunan yanayi . Su ne mafi kyawun hanyoyin neman ruhu da jikinsu.

Gani

Don cika yin tunani irin wannan kai tsaye, yana da zama dole a sami hasashe mai kyau. Idan ba a inganta hasashe ba, to Wannan dabarar tana iya bunkasa ra'ayoyin gani a cikin hankali. waɗanda ake buƙata ga kowane mai hankali. Abin da kuke buƙatar yi:

1. Dauki matsayi mai dacewa. Don yin wannan, yi amfani da sofa. Waɗanda suke so, zaku iya zama a ƙasa kuma ku ɗauki matsayin lotus ko rabin gudu.
2. Ku rufe idanunku ku yi tunanin cewa kuna kan bakin teku. Kuna jin yadda raƙuman ruwa suka doke gaci. Sun haskaka fata. Daga wannan kuna jin zafi da haske daga ciki.
3. A hankali daga cikin yashi kuma kuyi tafiya tare da tudu. Kamar yadda kyau a nan. Tufafin da suka tuddai, da na shirya suna kallonku, da manzannin teku tare da kurciya.
4. Ji kamar iska tana sa fuskar ka kuma kana farin ciki da abin da kake cikin irin wannan kyakkyawan wuri mai kyau.
5. Yi nutsad da kanka a cikin wannan halin farin ciki da kwanciyar hankali.

Ya kamata a yi wannan aikin a duk lokacin da kuka gaji. Don haka ka rabu da mummunan yanayi da launin toka.

Fasahohin asali

Akwai dabaru waɗanda suka ba da farkon yin bidimai na mai da hankali sosai. Don haka, la'akari da su.

1. Don zurfin tunani, kuma don rai da jiki ana aiwatar da su Aiwatar da bhavan metta. . Tare da taimakon rikicewar ƙauna, da farko da kanka, sannan kuma ga wasu mutane, wani mutum ya zama banza da kwanciyar hankali. Don aiwatar da dabaru, kuna buƙatar numfasawa sosai da magana da kanku: "Ina farin ciki." Daga qarshe, dole ne ku yi fatan rayuwar farin ciki da walwala. Don haka kun kewaye kanku da tabbatacce.
2. Don cire damuwa, don kwantar da hankulan da kuke buƙatar ciyarwa Yin tunani da ake kira Vipassana. Kiyaye baya da rufe idanunku. Busa sosai. Mayar da hankali kan plexus na rana. Idan mummunan tunani ya shawo kan ku, to, fitar da su ko ganin su cikin girgije wanda ya ɓace. Duk mara kyau sun wuce. Rana ta fito. Jin cikakken shakatawa daga abin da aka gani.
3. Bitantawar Vedante . Jin kanka da wani bangare na sararin samaniya. Rufe idanunka ka yi tunanin shi. A lokaci guda numfasawa da annashuwa sosai. Dole ne a yi wannan dabarar lokacin da kuka ji ƙararrawa. Irin wannan magudi za'a iya riƙe shi don nishaɗi.
4. Cikakken shakatawa na iya yin tunani a motsi. Hakanan shakatawa a motsi zai taimaka muku daga wutar lantarki bayan rana mai wuya. Lokacin da kuka aiwatar da wannan dabarar yayin tafiya, yi numfashi da kumbura. Misali, bayan shayarwa, ƙafa ɗaya ya kamata ya shiga motsi kuma ya rabu da bene. Lokacin da kuka fitar da ƙafa, muna ƙasƙantar da bene kuma mu dogara da shi da kowane nauyi. Dole ne a yi iri ɗaya a wannan ƙafa.

Nasihu don masu farawa

Kafin ka fara, kana buƙatar neman shawara ga wadancan mutanen da suke da takamaiman kwarewa. Don haka, Kuna iya amfani da shawarwarin masu zuwa.

1. Zabi wani wuri . Dole ne ya yi shuru. Idan baku da damar da za ku sami irin wannan wuri, to ku nemi waɗanda kuke ƙauna na ɗan lokaci kaɗan ba su dame ku ba. Ya kamata dakin ya fito haske kuma ya zama iska mai kyau. Ka tuna cewa dole ne ka numfasa zurfi sosai kuma yana da kyawawa cewa ka numfasa cike da iska mai tsabta.
2. Hakanan naka Ya kamata riguna su kasance cikin nutsuwa . Zaɓi lokaci don yin kanku, dangane da bukatunku na sirri. Ka tuna, za a iya yin tunani a kowane lokaci na rana. Amma ya fi kyau cewa safiya ko maraice.
3. Zaɓi yanayin dacewa . Idan kuna da wuya a zauna na dogon lokaci kuma ku mai da hankali a ƙafafunku da kashin baya (kamar yadda batun Lotus ko Matsayi-tafiya), sannan ku yi amfani da kujera ko sofa. Kuna iya sanya matashin kai mai taushi a ƙarƙashin baya.

Haka kuma akwai kuma irin wannan jigon.

1. Pose a cikin Turkiyya (Sukhasana Pose) tana gudana zaune a kan matashin kai. Juya yana ci gaba da kyau. Dabino ya tashi.
2. Sanya a kan kujera. A bu mai kyau a zauna a gefen kujera, wanda ke da madaidaitan kujera. Kafa ta kafa a ƙasa, kuma saka gwiwoyinta tare da dabino.

Na gaba, yi la'akari da dabarar sauƙaƙe wanda zaku iya amfani.

1. Zaɓi kuma ɗauki matsayi mai dacewa.
2. Mai da hankali kan yadda kake ji. Idan ka ji rashin jin daɗi, kawar da shi. Misali, kafarka za ta iya kwantar da hankali kwantar da hankali. Don wahala a wannan yanayin ba shi da daraja. Dole ne mu jira lokacin da rashin damuwa zai wuce, kuma fara ayyukan.
3. Sanya agogo na ƙararrawa na mintina 15.
4. Rufe idanunka kuma fara numfashi mai zurfi a kan "sau, biyu, uku." Yi wannan aikin sau 5.
5. Ci gaba da numfashi da jin jikinka. Yakamata ya kasance cikin nutsuwa, kamar tunaninku.
6. Tare da kowane numfashi kuma yi shayar da ƙarin shakata. Jin jikin gaba daya. Jin yadda ganye mai zafi. Tunaninku yana keɓance daga mara kyau.
7. Ci gaba da kiyaye kanku cikin irin wannan jihar. Ba da da ewa za ku ji yadda aka kwace zafi a jiki duka, kuma hankalinku yana da alaƙa da sararin samaniya.
8. Bayan agarar kararrawa kuma zaku buɗe idanunku, jin jikinku kuma. Wadanne canje-canje kuke ji? Zauna da tunani na fewan mintuna kaɗan game da abin da kuka samu yayin yin tunani.

Mutum ya yi kuskure. Don aiwatar da su, karanta mai zuwa.

1. Kada ku kasance cikin yanayin tashin hankali A lokacin yin tunani. An yi nufin annashuwa da hankalinka.
2. Karka yi kokarin hana ayyukan hankalin ka. Da zarar ka yi shi, da karfi tunanin zai kasance "yin aure" a kanka. Ku rõƙi mutãne kamar wancan, sabõda haka ku yi magana daga gare su.
3. Kada ku cikin aiwatar da tunani. Idan kuna da hankali sosai kuma ku jira wani abu sabon abu daga wannan matakin, to ba za ku yi aiki ba. Bari ci gaban halin da ake ciki ya tafi zuwa yanayinsu na halitta. Da sannu za ku ji sakamakon.
4. Ba koyaushe ake yin tunani ba. Idan kuna da mummunan yanayi, har yanzu kuna yin aiwatarwa. Redesill kanka. Da farko, saboda haka zaka iya kawar da mara kyau, kuma abu na biyu, shawo kan "Ni".

Ka yi tunanin yadda zakuyi kyau idan kuka kayar da kanku.