Yin zuzzurfan tunani ga masu farawa: Yadda za a koyi yadda ake yin bimbini daidai? A ina zan fara sabon ciniki? Bayanin fasaha, darasi na Yoga da Samu

Mutane sun kasance suna tunanin stereotypically. Idan a rayuwarsu akwai labaru marasa kyau ko rayuwa ta mirgina, nan da nan suka kama magunguna masu sanyaya. Kuma babu ɗayansu da zai tuna cewa an kirkiro kuɗin daga bayyanannun bayyanannun abubuwan da aka tsara. Sun yi amfani da su Tunani Don dawo da karfin tunani, ta ɗaga girman kai har ma gyara yanayin kuɗi.

Babban abu shine yin imani da ƙarfinku da ta hanyar saninku. Kuma gogewa da ilimi zai zo da zaran kun ci gaba zuwa aiki.

Me yasa kuke buƙatar yin tunani?

Talakawa mutum, ba mai bi bane, yana da wuya a bayyana abubuwan da ba za a taɓa su ba. Irin wannan mutum za a iya ba da shawarar kawai a yi imani da kanka. Don yin wannan, yana buƙatar sanin ma'anar ma'anar tunani. Don haka, Yin zuzzurfan tunani shine illa kan ayyukan hankali, wanda zai shiga cikin yanayin zurfin taro.

Akwai zuriya da yawa. Akwai Ba da izini ba . A yayin da yake kisan, mutum ya mai da hankali kan wani abu ko yace komai, ko saurara. Akwai tunani wanda ya dogara ne A kan fanko. A wannan yanayin, bai kamata a sami tunani a cikin tunanin mutum ba.

Kuma yanzu mun juyo zuwa ga jigon jigon. Yin tunani ba ya yarda da fuss. Saboda haka, a cikin wannan batun, kowane amsar tana da mahimmanci. Nazarin masana kimiyya sunyi magana game da shi. Sun nuna cewa masu aikin suna da amfani mai amfani ga lafiya.

A sakamakon azuzuwan da jikin mutum, irin wannan canje-canje ya faru:

• Akwai gagarumin karfafa tsarin na rigakafi;
• Idan mutum yana shan wahala daga matsanancin matsin lamba, yana raguwa, ci gaba a cikin ayyukan tsarin zuciya shima yana faruwa;
• Mutumin da yake fama da ciwon kai na iya kawar da irin wannan lahani.
• Cututtuka sun ɓace;
• Juriya mai wahala yana ƙaruwa, yin zuzzurfan tunani ne da aka tsara don rage haɓakawa, wanda ke hana rayuwa da tunani daidai da tunani daidai da tunani daidai da tunani daidai.
• Matasa na gaba;
• Inganta ingancin bacci.

Koyaya, yin niyya suna da amfani mai amfani ba kawai don lafiya ba, har ma yana tunani:

• An ƙarfafa ƙwaƙwalwar ajiya muhimmanci, a matsayin aikin kwakwalwa yana inganta;
• Kan aiwatar da bayanan aiki ya zama mafi aiki.
• Tunani mai kyau yana tasowa, kuma tare da shi da na kewaya;
• Mutum ya sami halayyar kirkiro;
• Horo ya zama mafi araha, kamar yadda tsabta ta hankali ya tashi.

Hakanan ana cike da sashen tunani kuma ana cike da canje-canje masu kyau:

• Mutum, godiya ga aiwatarwa, yana samun karfin gida kuma ya zama mai ƙarfin gwiwa;
• kasa da fushi kuma yana gudana cikin baƙin ciki;
• Duk motsin rai suna ƙarƙashin iko;
• Akwai irin wannan abu a matsayin hankali na tunani, idan kun bunkasa shi ta amfani da abubuwan da ke yin tunani, to, zaku sami sani game da ayyukanku da sha'awarku;
• Bugu da kari, mutum samun kwanciyar hankali na ciki kuma don haka kawar da damuwa;
• Da hadin kai ya zama rigakafi ga damuwa;
• Daban-daban phobibias bace.

Mutumin da yake son yin niyya ya bambanta da wasu a matsayin bayyanar da duniyar ciki. Mutane daban-daban, masu maraba da su, suna buɗe don sanin sabon abu da rashin iyaka. Suna da duniyar da ke ban sha'awa. Abu ne mai sauki ka yi magana da su. Zasu iya mai da hankali ga hankalin su akan duk wata matsala kuma ta hakan ta hanzarta hakan.

Mutanen tunani suna shirye don sadarwa. Suna fahimtar wasu mutane kamar yadda suke da gaske. A cikin halayensu bayyananne Kai da Ikon kai . Ba za su taba yin kunya ba kuma ba sa son sauran mutane a hanyar da ba ta dace ba.

Me yasa irin waɗannan canje-canje suna faruwa a cikin sanannawar mutum? Domin mai aikin yi yana yin babban aiki tare da tunanin kansa kuma yana ɗaukar ta ƙarƙashin iko. Don haka, yana ɗaure kanta da sarari. Lokacin da wannan ya faru, kowane mutum ya zama Hali.

Bayanin fasaha

Wadanda suke fatan fara yin yin tunani, ya zama dole a fahimta Abin da suka kammala da kuma abin da ake buƙatar aiwatar da su . Saboda haka, yana da mahimmanci a koyi yadda ake yin bimbini daidai kuma ku san irin dabaru a duniya.

Don haka, a duniya akwai ayyuka da yawa. An halicce su a matsayin magabatanmu da zamanin da. Sabbin dabarun suna ɗaukar tushen zamanin da.

Zuwa yau, zaku iya zabar kowane irin fasaha da ake aiki a ciki Indiya, Tibet, China, Japan da sauransu

Lissafa su:

• Qigong;
• Zen;
• Ta'aziyya
• Tunani, inda ake amfani da mantras;
• tunani, inda ake amfani da numfashi;
• Tunani, inda ake gudanar da aiwatar da wayar da kai;
• Vipassana.

Newcomer sane sanin hakan Jerin ba iyakantacce ga ayyukan da ke sama ba . Akwai nau'ikan tunani sama da 40 a duniya, gami da waɗanda ba a bunkasa ayyukan Buddha ba.

An fassara kalmar "yin tunani" a matsayin "tunani". Babu kawai irin wannan fassarar da ke gabas. Amma kalmomin "Dyan" ko "Tien" sun yarda da gabas. Ta yaya aka haɗa bithu tare da yoga? Kawai a cikin al'adar yogika yoga da ake kira tunani da ake kira Dhyana. Anan mafi kyawun mataki shine rushewar sani da haɗin da karar - Samadhi.

Don sanin komai kuma nan da nan yana da wuya. Sabili da haka, ya kamata ku fara ayyukan tare da darasi mai sauƙi.

Darussan bai kamata ya dade ba. Babban zuzzurfan bishara ya zama haske da fahimta. Misali, irin wannan:

• Shirya wuri mai kwanciyar hankali da kuma dace, kunna kiɗan da suka dace da launuka.
• Zauna cikin nutsuwa da rufe idanunku;
• numfasawa mai zurfi da kyau;
• Kada ku kula da tunaninku;
• Madadin haka, yi ƙoƙarin mai da hankali kan numfashi: Bari iska ta wuce ta huhu kuma a ratsa kowane tantanin jiki;
• Ka yi tunanin yadda dukkan alayenku da cututtukanku suka fito tare da iska;
• Jin kwanciyar hankali, zauna a cikin wannan matsayin 'yan mintoci kaɗan don samun wayar da kan duk abin da ke faruwa;
• Ganawar tunani, exle ka bude idanunku, su fahimci abin da kuke ji bayan aikatawa.

Shiri

Yana da mahimmanci. Idan kun zo da cikakken alkawari, to, za a riƙe shi ta hanyar da ta dace, za ku karɓa daga aikata abin da kuke so. Saboda haka, fara daga wasu maki.

Zabi na lokaci

Wannan lokacin yana haifar da tambayoyi da yawa. Koyaya, ya kamata a karkatar da ku daga zaɓin rayuwar ku. Akwai mutanen lark, kuma akwai waɗanda ake amfani da su don barci har tsakar dare. Kuma waɗancan kuma suna da 'yancin zaɓar lokacin da zai dace da dacewa.

Idan ba za ku iya tilasta kanku don tashi da sassafe ba, to kuna ciyar da tunani ko kuma a lokacin cin abincin rana ko a lokacin yamma. Zai fi dacewa ya yi zuwan yamma kafin lokacin kwanciya. Idan ana amfani da ku don tashi tare da haskoki na farko na rana, to, kuyi tunani da safe bayan karɓar shawa.

Koyaya, idan kuna son yin komai bisa ga ka'idodi, to, ku sani cewa Ana amfani da ayyukan gabas daga 6 zuwa 7 na safe, da kuma ƙwararren magungunan maraice ana ba da shawarar daga 18 zuwa 19 hours.

Wuri don yin tunani

Wannan tambayar tana buƙatar mafi kusancin hanya. Don yin tunani yana buƙatar haske A hankali da sanyaya wuri A cikin wane dabbobi da yara kada su kasance tare. Zai fi kyau, idan ɗakin ne daban, mai haske da kyau ventilated. Idan kuna shirin gudanar da abubuwan da ke cikin bogi, sannan shigar Na musamman. Ya kamata ya zama mai taushi kuma yayi kama rana.

Bugu da kari, a cikin gida wajibi ne Shigar da kayan gani mai kyau da ƙarin tare da matashin kai mai taushi. Irin waɗannan abubuwa za a buƙaci don dacewa yayin yin tunani. Yakamata a yi wa gado mai matasai da kayan ko kusa da shi. Koyaya, idan za ku yi tunani, zaune a matsayin Lotus, saya RUGURU Don ƙirƙirar aikin ta'aziyya.

Dole ne a yi yi ado da abubuwa masu alaƙa: daban-daban na su, zane-zane da tsire-tsire masu ban sha'awa. Koyaya, wannan ba za a iya yi ba. Ka tuna cewa babban abu a cikin zuzzurfan tunani ne na maida hankali a zuciyarsu.

Ta'aziyya a cikin dakin tunani Fery kafet. Idan kafafu za su taɓa bene na sanyi, to za a karkatar da ku. Bugu da kari, don cikakken shakatawa za ku bukaci ƙona turare ko kyandir tare da takamaiman wari. Kodayake zaka iya yi ba tare da su ba. A cikin wannan tambayar, komai zai dogara da abubuwan da kuka zaɓa.

tufa

Duk ayyukan tunani ya kamata ya faru a cikin ingantaccen saiti. Da farko dai, kuna buƙatar farawa da jikin ku. Ya kamata tsaftacewa, don haka Kafin tunani, shan shawa.

Ya kamata a yi sutura da X / B masana'anta kuma suna da matukar fitowa. Karka yi amfani da synththetics. Yana da mallakar tara laifukan lantarki, kuma ba ya shafar ayyukan kwakwalwa. Ka yawaitar da kuma kayan adonin da za su karkatar da ku daga babban aikin. Ba abin mamaki ba waɗanda suke cikin ayyukan Gabas koyaushe suna cikin Spacous wando da shirts.

Matsayi

Wannan shine ɗayan manyan abubuwan. Zaune cikin tunani, dole ne ka dandana cikakken ta'aziyya. Wani yanayi mara dadi zai janye hankalinka da haifar da tashin hankali. Ku sani cewa wasu Asiaans ne kawai a farkon kallo suna da kyau. Lokacin da ka koyi aiwatar da su daidai, zaku fahimci cewa suna da kwanciyar hankali. Bayan haka, lokacin da fara amfani da su, zaku iya kimanta ingancinsu.

Ka tuna cewa jikin lokacin da kake cikin yanayin Nirvana yana nuna yanayin tunanin ka. Lokacin da muke sane da matsayin jiki, muna ba da gudummawa ga mafi kyawun yin zuzzurfan tunani.

Don haka, san cewa a cikin duniya Akwai adadin adadin abubuwa don yin aiki. Za'a iya tsunduma cikin yanayi, kuma yayin da yake zaune a gida, har ma lokacin da ka gangara titin. Koyaya, kuna buƙatar samun ainihin matsayin jikin wanda kawai ya fi dacewa da ku. Idan baka da isassun kafafu, to, tare da amfani da wasu prose zai iya zama da yawa.

Idan ba za ku iya rinjayar jikinku ba, zaku iya zama a kan gado mai laushi.

Yanzu mun juyo zuwa babban batun, wato, ana bin ka'idodin da dole ne a bi lokacin da ka karɓi takamaiman yanayin:

• Ya kamata ya zama daidai gwargwado da wuya da wuya.
• Dole ne ƙananan baya kada ya yi zafi sosai;
• Dole ne kirjin ya zama kamar yadda zai yiwu, kuma fuskar tana annashuwa;
• Abu na gaba, kamar yadda zai yiwu kamar yadda zai yiwu, ɗauki kafada da rage chin a kirji;
• Gwiwoyinku dole ne su taɓa ƙasa.

Yanzu mun ci gaba da la'akari da la'akari da maganganun tunani waɗanda aka tsara don ƙirƙirar kwanciyar hankalinku da tallafawa tunaninku ta farka.

1. Daya daga cikin manyan poses shi ne sddhasana . Yawancin lokaci ana amfani dashi a yoga. A wannan yanayin, diddige na kafafun dama sun guga bututun, diddin kafa na hagu yana kusa da kashi na Excic.
2. Na gaba shine mallakar Lotus, wanda aka sani ga kowa. Yana da mahimmanci a sami wurare masu sassauƙa da kuma shimfiɗa mai kyau. Lokacin aiwatar da wannan halin, zaku tallafawa tsokoki na kwai da kuma inganta wurare dabam dabam. Don kisan, sanya ƙafafun a kan kwatangwalo kuma zaɓi matsayi mai dacewa.
3. Post gwarzo ko virasan. Wannan yana da matukar rikitarwa ta hanyar saiti. Yana ko ta yaya a cikin sakamako na musamman yana shafar gidajen abinci. Don aiwatar da shi, tsaya a gwiwoyinku kuma ku shimfiɗa ƙafa. A lokaci guda, bettocks suna ƙasa, kuma cavar damuwa da bangarorin na waje.

Shin kuna tunanin cewa bayanan sun nuna muku ba makawa ne? Sa'an nan Yi ƙoƙarin fara yin tunani tare da amfani da mafi sauƙi Pos.

Dole ne a fara koyon aiki tare da tunanin ku, kuma amfani da ƙarin abubuwan hadaddun mutane za su zo kaɗan.

Don haka, yi la'akari da tanadin jiki wanda ya dace da sabon shiga.

1. Haifar da Semi-Windows . A wannan yanayin, kafa ɗaya ne a ƙasa, da kuma dakatar da ɗayan ƙafafun yana kan cinya na gaba.
2. Ƙafafu suna cikin tsallakewa. Wannan matsayi ana kiranta Sukhasana . Wannan matsayin jikin yana ƙarfafa tsokoki.
3. Pase vajrasana (Poseaukar lu'u lu'u) shine farkon matakin yin ƙarin hadaddun pos. Tare da wannan yanayin jikin, gabobin ciki sun karɓi abinci. Dauke shi, dole ne ka hau gwiwarka, da bettocks a kai da sheqa.
4. Akwai mutanen da basu iya kirkirar jikinsu cike da kwanciyar hankali Tare da taimakon abubuwan da ke sama har da yawan dalilai da yawa. Irin waɗannan mutane za a iya ba da shawarar Yayin yin zuzzurfan tunani zaune a kan kujera. A lokaci guda, baya ya kamata ya zama santsi.

Da fatan za a lura: Domin niyya na dogon lokaci ana bayar da shi ta hanyar amfani da matashin kai na musamman. Yana rage matsin lamba a ƙafafunsa kuma yana taimakawa mai da hankali.

Rage ƙarfi

Wannan lokacin yana da wuya. Yayin tunani, tunani daban-daban hawa. Don haka iliminku yana da juriya. Ba za a iya dakatar da wannan tsari ba kuma ba za a iya sa ido ba. Zaku iya cire shi kawai daga gare shi.

Da zaran kun fara nutsewa cikin tunani, nan da nan gwada kai wa gefen mai kallo don tunaninku. Bari su yi iyo da kai kamar girgije. Kun hadu da su da rakiya. A ƙarshe, lokacin zai zo lokacin da kuka daina lura da komai da kuma matsawa cikin dabara.

A lokacin shakatawa da kuke buƙata numfashi daidai . Zai fi kyau aiwatar da irin wannan motsa jiki: Kidaya 5 seconds lokacin da kuke shaƙa, sannan ku jinkirtar da 5 secondsan sakan 5, bayan abin da na yi awanni 5. Muna maimaita motsa jiki har sai cikakken nutsuwa ya zo.

Lokacin da jikinka ya ba da labarin, nemo sararin samaniya da ƙarfin shirka a ciki, wanda ke zaune a zuciyar mutum. Yana yiwuwa a ji shi kawai da farkawarsa. A wancan ne zaka iya cikakken haɗi zuwa sararin samaniya. Bayan haka za a sami canji a cikin ingancin sani. Sashe na kayan zai koma baya, kuma a maimakon ruhi na duniya na duniya zai zo. A sakamakon haka, da labarinku na baya za a manta da shi, kuma a cikin komawa sabon damar zasu buɗe.

Me za a yi bayan?

Bayan karshen yin bimbini, yawancin mutane suna jin babban ƙarfi na ƙarfi. Wannan yana nufin cewa mutumin da yake amfani da dabarar yayi komai daidai, kuma sararin samaniya ya ɗauki burin sa da buƙatun sa.

Da zaran kun gama yin bimbini, dole ne ku zauna kadan rufe. Biricin numfashi ya zama mai santsi, kuma bugun bugun jini ne. Gane duk abin da ya same ka. Ka tuna duk lokacin da kuma jin cikakken gamsuwa.

Mutane da yawa ba da shawara bayan zuzzurfan tunani kadan. Don haka yanayinku zai zo al'ada, kuma duk matakan aiwatarwa yayin aikatawa zai amfana.

Koyaya, idan kun kashe Tunani da safe Don haka kuna da babban canja wuri wannan hanyar, kuma tana gaya muku don cimma sabbin al'amura. Sararin sararin samaniya yana ba da albarka kuma kuna buƙatar amfani da shi. Don haka ka tabbata cewa ranar ka zai zama abin mamaki.

Koyaya, ba duk mutane ba bayan tunani na iya jin daɗi. Ba wanda ya yi jayayya cewa tunani shine jihar waraka. Koyaya, bayan ta, dole ne mutumin ya tuna jikinsa kuma. Shi ya sa, Idan ka ji dayawa bayan yin zuzzurfan tunani ko kuna da karya ne, kuna buƙatar koyon yadda ake fita daga aikace.

Yi amfani da wasu liyafar wannan.

1. Da zaran kun fara yin tunani, tunanin tunanin cewa kashin ku ya yi zurfi a cikin ƙasa. Don haka zaku iya bayan tunani da sauri don komawa gaskiya kuma ku ɗauki ikon jikinku.
2. Bayan aikatawa, kar a tashi nan da nan, kuma ka yi masu zuwa: Site ɗinku na dabarunku a cikin dunkulan sau da yawa, numfashi da exle. Sa'an nan kuma, jin jikinku sake, yadda za a watsa kowane ɗayan sa, kuma ya sake matsawa dabino. Saki wannan tashin hankali. Bude idanunku.
3. Zauna a ƙasa kuma ji kashin baya a matsayin mai iko mai ƙarfi mai ƙarfi wanda yake cike da ku.
4. Tashi ka tafi ta bene. Yana da kyau lokacin tafiya da wuya a diddigin sheqa zuwa ƙasa.

Nasihu na kwararru

Ba a samun mutanen zamani a cikin manyan magunguna daban-daban. Suna ba da mahimmanci kuma suna ba da daidaiton hankali. Idan kun riga kun fara azuzuwa ko kawai zai yi, kuna buƙatar sanin kanku da bayanai masu amfani.

1. Tabbas, lokaci don yin tambayoyi dole ne ku zabi kanku Amma idan kana da wani arziki sosai rai, shi ne mafi alhẽri yi tunani da safe. Wannan shawarwarin shi ne da muhimmanci musamman ga wadanda suke kawai a haɗe zuwa yi. Sani: Maraice tunaninsu sau da yawa hanyar rashin barci, wanda kusan ko da yaushe ya ci nasara musamman sababbin.
2. Kana bukatar ka nuna kai-horo. Raba wannan mataki na watanni uku. A watan farko ciyar da al'adar for 15-20 minti. A cikin wadannan wata, lokacin da ya kamata a karu. A wata na uku za ka kai wani sabon matakin da za ka iya biya tunaninsu fiye da lokaci fiye da a baya kasaftawa. Yin a lokaci guda. Saboda haka je gado a kan lokaci da kuma ba su vata lokaci a kan trifles.
3. Idan kana iyakance a lokaci Ko kawai son iko a kan lokaci na tunani, sa'an nan saita mai ƙidayar lokaci.
4. Bimbini zai iya zama a ko'ina da kuma a ko'ina, ko da a kan bas. Duk da haka, shi zai zama da sauki a gare ku, idan kun cimma kammala a yi na aikatawa. Saboda haka, na farko tunani a wurin musamman kasaftawa ga wannan.
5. Idan kana damu game da dama saukowa a lokacin zuzzurfan tunani, sai a duba kanka. Don yin wannan, zauna a gaban madubi da kuma look at your hali. Yana dole ne m. Idan ka lura da kurakurai, gyara su.
6. Koyi shakata da fuskarka. Don yin wannan, yada a ji na cikakken shakatawa daga saman da kuma zuwa ga sosai kasa na jikinka. Tunanin cewa ka ne sassaka na bimbini Buddha.
7. Idan nutsewa a cikin barci, Ka buɗe idanunka da kwasfa, sa'an nan kuma fara yi bimbini a sake.
8. Tare da sauti na ƙararrawa, kokarin ba tsalle kashe, kuma kada ku yi kaifi ƙungiyoyi. Zauna da tunani game da abin da ya faru tare da ku. Sa'an nan ka aika godiya ga talikai.

Da taimakon na gaba video da za ka iya gani familiarize kanka tare da Aza tunani.