Idan mutum ya farka a ƙwazo da safe, ya fi sauki ga dukan kõme, shi sauƙi copes tare da wani yanayi a kan ta hanyar, ta sirri tasiri da kuma yi ƙaruwa, kiwon lafiya da yanayin inganta. Abin da kuke bukata, don haka da cewa farkawar ne ƙwazo, za mu tattauna a daki-daki a cikin wannan labarin.
Yadda za a samar da wani dadi barci?
Kakanninmu suna da irin wannan matsala, amma taki na zamani a rayuwar ne sosai m, sabili da haka matsalar da lafiya barci ne wajen kaifi ne. Da safe, shi ne ba zai yiwu ya tashi da safe, ko da idan a general da suka kai wani lafiya salon, kokarin tsaya a wani yanayin. A dalilan suna da yawa - wani babban matakin dare amo da kuma lighting a birane, gajiyan, dandana lokacin da rana, da tashin hankali da kuma kwarewar da cewa wani mutum ne fuskantar kafin yãnã fãɗuwa, da wani yawa na bayanai gudana.
A rashin cikakken barci yana da dukiya tara, kuma sakamakon zai kasance har zuwa lokacin, amma ko da yaushe korau. A mutum ne a hankali tasowa a karu a maida hankali da hankali, a warwatse ya bayyana, kiwon lafiya da matsaloli fara. Kuma saboda Ya kamata a fili san dokokin da za su taimaka wa samar da dadi barci har ma a yanayi na wayewar.
Ƙayyade da mafi kyau duka rata
Shawarwari daga likitoci dangi zuwa takwas-hour barci ne quite matukar. Kowane dole ne nasu m rata. Barci ne a cyclic tsari, kowane sake zagayowar yana game daya da rabi hours. Somologians jayayya da cewa farkawar ya kamata da daidai a karshen sake zagayowar. A wannan yanayin, mutum zai kasance mafi ƙwazo daga wanda ya farka a tsakiyar ko farkon wata barci sake zagayowar. Ka ka lissafa dare barci tazara tare da fahimtar cewa dole ne haƙĩƙa zama mahara na 1.5. A aikace, wannan shi ne wani rabin, uku, hudu da rabi, shida, bakwai da rabi hours da sauransu. Wannan shi ne dalilin da ya sa, ya cika da majalisar game da awa takwas mafarki, mun ji cewa ka yi barci muni fiye bayan cike da awowi shida na barci.
Cikakken barci ya zama 5 cikakken hawan keke, da cewa shi ne, 7.5 hours . Idan mutum ba shi da lafiya, fuskantar jiki ko shafi tunanin mutum overvoltage, sa'an nan za ka iya zuƙowa barci har zuwa 9 hours. Idan ka ci gaba da yanayi, a cikin abin da babu wata hanyar da barci wannan hanya, shi wajibi ne don dan lokaci dauki wani launi - to barci a kan 2 full hawan keke, da cewa shi ne, domin 3 hours, amma bayan wata rana, Sokologists bayar da shawarar mayar da su 5 hawan keke mayar da karancin.
Daga cikin ra'ayi na hormonal matakai a cikin jiki A mafi kyau tazara daga barci ne 22 hours - 2 ƙarfe da safe. Tare da mafarki a wani haske lokaci, kwakwalwa cike da samar da melatonin, wato ta jari ne mai muhimmanci domin tashi ƙwazo. Sov yana melatonin aka samar daga baya, fiye da larks. Kirgawa your rata, Samar da al'ada na fadowa ko da yaushe a wannan lokaci.
Bada jimawa ba, da ciki nazarin halittu watches za a debugged, barci quality zai kula kara. Yana da muhimmanci a cika tare da wannan mulki ko a karshen mako.
matsayi
Domin yin barci, mu duka amfani da mu dace postures. Duk da haka, Somologian kwararru ne m cewa, yana yiwuwa ya sauri samar da sabon halaye, da farko da rakiyar kokarin yin barci a daidai shirya kai. Da hakkin abu ne dauke da baya . A wannan hali, yana yiwuwa a cimma wata babban mataki na tsoka shakatawa, da mafi kyau duka ne jini wurare dabam dabam, da kaya a kan zuciya ne gaba ɗaya rarraba. Amma irin wannan hali ne a ke so ga waɗanda suka snoring ko fuskantar numfashi matsaloli, kazalika don nan gaba uwãyensu ne.The matsayi a gefe ne ma m, tare da shi na halitta bends na kashin baya an kiyaye su. Amma a ciki, masana ba da shawara barci. Tare da irin wannan matsayi, da na halitta matsayi na da kai, kuma da mahaifa tsarin da aka gaji da damuwa, da kaya a kan vertebrae da kuma gidajen abinci ƙaruwa.
matashin kai
Idan kana son barci wuya da kuma gaisuwa tashi da safe, kula da zabar da dama na'urorin haɗi a gare barci. Yau akwai manyan selection na orthopedic matasan kai. Amma idan babu wani kudi, za ka iya yi zabi da kuma a cikin kashi na talakawa kayayyakin. A tsawo daga cikin matashin kai ya kamata ba za fi ko kasa da kewayon 10-14 santimita. Nisa bukatar zabi da nisa daga cikin kafadu. A samfurin kada ta kasance ma m don haka da cewa shugaban da dama a cikin da shi. Amma kuma m matashin kai ba zai zama da amfani - shi zai sa wuce kima tashin hankali na tsokoki na wuyansa, kuma kafadu.
Guji roba kayan biyu a zabi na matasan kai kuma a zabi na gado lilin. Idan zafi ya barci, za ka iya ko da ko ƙidaya a kan cheerfulness.
Climate
Idan a cikin gida mai dakuna "Fine" iska tare da wani babban abun ciki na carbon dioxide, cikin kwakwalwa a mafarki zai fuskanci wani rashin oxygen. Wannan zai kai ga mafarki, "kintinkiri" mafarkai, cyclical cuta. A ƙarshe, ba za ka samu isasshen barci, ko da idan ka dauki dama jinkiri a daidai lokacin. Output - Ya kamata ka watsa dakin kafin lokacin kwanta barci, kazalika da samar da sabo iska da dare.Ƙirƙiri microclimate, a da fallback zai zama haske, da kuma tada ne ƙwazo. A iska zazzabi kada wuce 21 digiri, da kuma iska zafi ya kamata a kiyaye a 50-60%. Kada ka manta su tafiya kafin lokacin kwanta barci. Bayan yawo, fada barci ne ko da yaushe sauki.
Abinci
Ko da kuwa ko ka tsaya ga ka'idojin lafiya abinci mai gina jiki, ko don kome ba ba up your cupcake da yamma, tsaya ga general mulki - Abincin ƙarshe ya kamata a yi awanni 3 kafin hutawa dare. Late Ma'al ɗin yana haifar da gaskiyar cewa da dare jiki ba ya hutawa, kuma da ƙarfi yana narkar da cewa "ya girgiza" a ciki, yana kashe makamashi mai yawa.
Idan kana kan abinci, to haɗarin shima yana cikin haɗari . Da zaran da yawan kullun adadin adadin kuɗaɗe suka sauka a ƙasa 1,200 kcal, kuna haɗarin samun cuta na bacci na dare, tunda kasawa na mahimman abubuwa, acid ya bayyana. Waɗanda suke son farka da farin ciki ya kawar da karɓar kofi da shayi bayan sa'o'i 15 na ranar da ta gabata. Tinin da maganin kafeine na iya samun sakamako mai shimfiɗa a lokaci har zuwa 11-12 hours. Zai fi kyau a ba da fifiko ga maraice Hellbal TEAS, MINT Mint.
Yin amfani da tabarau kafin lokacin bacci, sabanin ra'ayi, baya bayar da gudummawa ga saurin bacci barci. Prodoling Prodes yana buƙatar amfani da makamashi daga jiki, wanda ya keta cyclity of carotid tafiyar matakai. Wannan shine dalilin da ya sa bayan batun zamu iya farkawa tsakanin dare da wuya barci bayan irin waɗannan abubuwan.
Yamma na yamma
An inganta ayyukan yamma maraice maraice . A cikin sa'o'i kaɗan kafin lokacin tashi zuwa gado, yi ƙoƙarin rage ƙarfin hasken, kawar da keyword da fina-finai, ta amfani da kwamfutar hannu ko wayar hannu. Madadin haka, zaku iya karanta wasu surori na littafin, ku saurari kiɗan mai daɗi, fita da tafiya maraice tare da yara ko dabbobi.Kawar da duk hanyoyin da ake ciki a cikin ɗakin kwana. . Haskaka agogo, yana da alamun hasken ƙararrawa, alamomin kwararan fitila - duk wannan shine mafi kyawun rufe wani abu, misali, kwali, zane. A dare, irin wannan hasken yana sanya mummunan daidaitattun abubuwa zuwa matakan Melatonin.
Ayyuka kafin lokacin kwanciya sun zama al'ada. Lura da jerin - Wanke, an canza shi ko an kashe ko an kashe kayan aikin gida, ko ƙofar tana rufe. Gwada kada ku canza tsari na yau da kullun.
Mai iyo
Sau daya a gado Yi ƙoƙarin mayar da hankali ba a kan abubuwan da rana ko tsoro don mai zuwa ba, amma a kan numfashinku . A bayyane yake yin numfashi da iska, shakata wajen juya dukkan rukuni na tsokoki. Kada ku yanke shawara a kan shugaban matsaloli, kada ku tuna mummunan lokacin bazara, mafi kyawun tsuntsayen muni, teku, tekun mai ban sha'awa na dutse. Yi ƙoƙarin kula da wannan halin akalla mintuna goma kafin nutsar da barci.
Yadda za a farka daidai?
Don farkar da wani hurawa da karfi, yana da mahimmanci ba kawai don zuwa gado daidai ba, amma kuma ya dace gina farkawar ku. Ba wai kawai cewa kun fito daga baya ƙasa ba, kadan ko barci mai yawa, amma a cikin yadda kuke sarrafawa don tsara farkawar safiya. Muna bayar da wasu 'yan matakai waɗanda zasu taimaka wajen tashi da safe.- "Sadarwa" tare da agogon ƙararrawa. Kwararru shawara da ka daina hateing agogo agogo. Za ka iya yi da shi ta hanyar da ake ji kadan m. Saka da agogon ƙararrawa ba a taso lokaci, amma a kan "m" - ba a 7 am, da kuma ga 7 hours 3 minutes, misali. Saka mai dadi launin waƙa, shi ya kamata ba "janye daga" ku daga barci, da yadda ba rattling inji ƙararrawa yi.
- "Lokaci na godiya." Ke e minti biyar bayan wani kira ga gangami da wani amfani motsa jiki tare da wannan sunan. Gaya annashuwa, tunani game da duk abin da yake mai kyau da cewa akwai a cikin rayuwar - game da wani yaro, your ƙaunar daya, inna, sha'awa, nan da nan hutu. Gode da abin da ka san yadda za a godiya da kuma soyayya. Yana zai zama mai kyau "yin burodi" for kyau yanayi da kuma dalili a lokacin da rana.
Amfani safe halaye
A sarari al'ada na safe mataki zai taimaka wajen gaisuwa up.
- Yin caji da shawa. A kalla minti biyar ka biya motsa jiki. Idan ba ka zama abokai tare da wasanni, iyakance up sauki sipping, dagawa hannuwa da kafafu, shugaban jũya. Safe Gudu da aka a baya dauke tasiri, amma kwanan nan masana shanyewa da darajar, saboda ya tilasta shi zuwa nan da nan shirin yaqi ƙarfinsa, a sakamakon za ka iya gaji kafin. Ruwa hanyoyin zai zama da wadannan mataki. Ruwan zafin jiki ya zama dadi, ba ma sanyi, amma ba haka ba dimi haka da cewa kana so ka je zuwa gado sake.
- Breakfast . Add sunadaran da carbohydrates da safe rage cin abinci. Cottage cuku, qwai, porridge - a nan shi ne mafi kyau karin kumallo, kuma ba a duk sandwiches ko muesli.
Domin karin kumallo, kokarin ba da za a shagaltar da duba labarai, qwarai a social networks, a kan workflows, misali, a kan wani kalubale ga wata rana - duk wannan zai iya jira.
