Yadda za a koyi don samun up farkon? Yadda za a koyi farka da safe ba tare da matsaloli? Yadda sauki don samun up kafin ba tare da agogon ƙararrawa?

Wanda samun farkon, Allah givesover. Kowa ya san wannan Rasha karin magana, amma kusan babu wanda ya bi jama'a hikima. Yana da wuya a gare mu don samun up to zube. Amma saboda Wannan na da amfani ba kawai ga walat, amma kuma ga yanayin jiki na wani mutum. Kuma duk da haka, mafi yawan mu suna da wuyar ko da tunanin cewa za ka iya tashi da wani abu ko alfijir da kuma a lokaci guda ba su ma yi riko da taimako na ƙararrawa. Me wannan ya faru da kuma yadda za a gyara halin da ake ciki - wannan labarin zai gaya.

Sanadin da bai dace ba

Dalili na farko da cewa kowa da kowa ya yi kira wanda ba zai iya tashi da sassafe - Wuya. Yana auku saboda wani iri-iri dalilai. A mafi banal - ku kawai je kusa da marigayi. Dauki al'ada na fadowa ba daga baya fiye da 10 pm. Shin, shi a kowace rana, ciki har da a karshen mako. Farko shi zai zama da wuya a tilasta kanka zuwa tsaya ga gado da ya saba, amma a kan lokaci shi zai koma zuwa al'ada.

Don yin wannan, shi wajibi ne don tsayar da dama da muhimmanci yanayi.

1. Ki don sadarwa a social networks da kuma duba labarai a kalla awa daya kafin barci . Karanta jaridu, da kuma ba kawai Soviet, contraindicated da Farfesa Preobrazhensky daga Bulgakovsky "Kare Zuciya", cutarwa da kuma kafin abincin dare, da kuma kafin lokacin kwanta barci. Haka ya shafi wani tunanin talabijin shirye-shirye da kuma fina-finai. Ka ba da juyayi tsarin to a kwantar da hankula saukar, ba overeat shi.
2. Kada ka yi amfani nauyi abinci na dare. Shi ne ma mafi alhẽri idan na karshe liyafar za su je 3 hours kafin ajiya. Barci a kan cikakken ciki ne cutarwa ba kawai ga siffar. A jikin maimakon zama shimfida, zai nike abinci. Game da high quality-barci a cikin wannan hali ba zai iya zama magana.
3. Ƙirƙiri dadi yanayi na barci. Kawo cikin dakin, kashe haske. TV, tarho da kwamfuta kada ta kasance a cikin dakuna. Samu duhu haske-m labule. Sun samar da wani yanayi coziness ga wanda ya tafi ya kwanta.
4. Saya dadi tufafi for barci . Shi ne m, kuma ba kyau. Ya kamata a yi na halitta kayan da kuma ba tare da wani babbar dama ruffles, beads da bakuna haka cewa jikinka ji, a da shi, kamar yadda a cikin girgije, kuma ba a matsayin jarumi ne a cikin makamai.

Kawai bayan ka kammala wadannan yanayi, za ka iya ci gaba don canja yanayin barci da kuma sauran.

Yadda za a samar da al'ada?

Easy don samun up da safe ne da gaske sauki idan ka yi shi da al'ada. Hakika, don fara da, za ka sami yin ta gado kafin saba. Amma imani da ni, da sakamakon suke da daraja. Kamar yadda muka gani a baya, kana bukatar ka fara farkon je gado.

Me kuke ciyarwa lokaci kafin lokacin kwanta barci? Duba fina-finai a Internet, rubutu da abokai, saba. Wake up at 6 am bayan da tsakar dare ya zauna a kan Internet da gaske ba sauki. Saboda haka, na farko na duk Canza halaye da kuma dakatar da jawabin da yamma lokaci. Riga da jimawa ba za ka fahimci cewa za ka iya samun up a karfe 5 na safe, kuma ko da a 4 da kuma a lokaci guda zama na gaisuwa cikin hasken rana.

Kuma shi zai taimaka rabu da taro na matsaloli. Wasu jayayya da cewa su ne a cikin su psychotica "owls". Domin su m dare lokaci fiye dace fiye da safe hours. A mafi yawan lokuta, wannan shi ne kawai wani uzuri da cewa taimaka wajen gaskata mu so ya fi tsayi a tsaya a gado. Da zaran wani mutum ya fara koyar da kansa ya zauna bisa ga sabon dokoki, jiki ya yi ɗã'a ga shi. Babban abu ne ba ya zama m da kuma aiki a kan kanka.

Proper abinci mai gina jiki, yarda da ruwa balance da sha yanayin (kowannenmu ka bukatar ka sha daya da rabi ko biyu lita na ruwa a kowace rana), a lafiya salon - duk wadannan ne na game sassa na wani karfi barci a lokacin da ya dace.

Yadda za a samu up ba tare da matsaloli da kuma agogon ƙararrawa?

An adult mutumin yana bukatar ya barci akalla 8 hours. Saboda haka, kafin koyar da jiki zuwa farkon farkawa, kana bukatar ka samu amfani da gado da wuri. A daidai wannan lokaci, kana bukatar ka yi kokarin fada barci da sauri.

Sabõda haka, ka mafarki ne da karfi kamar yadda yaro, a Baya ga sama dokoki, wani shawarwarin da ya kamata a bi.

• A nan ne a cikin sabo ne iska. Tafiya a kalla sau daya a rana. Ba yin yawo ɓangare na hanyar daga gida. Fita bas zuwa kamar wata Tashoshi kafin saba ko, idan ka yi amfani da wani zaman kansa mota, bar shi ba a kan mafi kusa ajiye motoci, amma a kalla 'yan kilomita daga gida.
• Fita wasanni. Kada son dakin motsa jiki? Bayar da shawarar da safe jogging. Yi imani da ni da zaran ka fara samun up kafin, za ka sami lokaci da kuma a kan su, kuma yafi. Rayuwa a manufa za ta yi wasa da sabon Paints.

Kasa ne a 'yan kyau lokacin da za su kawo farkon Yunƙurin zuwa your zama.

Goals, kuma kowa hali

Just tunanin ba za ka taba zama marigayi ga ko ina. Safe kofi ba zai ci a kan gudu, amma tare da yardarsa, kallon yadda birnin ne kawai farko farkarwa waje da taga. Ba za ka taba mantawa da wayar a gida (makullin mota, fasfo da sauransu). Za a iya sarrafawa daga safe. Za duba sosai fiye da abokan aikinka cewa samun up 10-20 minti kafin zuwa aiki. Duk da yake sun sa kansu domin, ka riga ka bi mu hukuma aikinsu ko aikin gida, idan a lokacin da kake zaune a gida tare da wani yaro a kan na haihuwa iznin, misali.

Wani indisputable da farkon farkawa-up ne tasiri. Da zaran rana ta zama farkon kafin, da unfulfilled lokuta zai zama kasa da kasa. Alkalin da kanka: idan ka tashi a 11, har rana tsaka, na yanke shawarar sun tashi, da abincin dare, mu kawar da jita-jita, a nan har zuwa maraice. Don tune a ga aiki kari, ka kawai zai ba da lokaci.

Wani abu kuma, idan muka tashi a 6 da safe. Kuma za su da a yi karin kumallo tare da ta'aziyya, da kuma domin kawo kansu, da kuma darussa da yaro ya duba, kuma shi ne ya dauki shi zuwa makaranta, da su kansu zo aiki ba tare da jinkiri. Babban abu ne don sa wata manufa da kuma a fili je da shi. Shin, ba a hana idan a farko ka zama wani lokaci tare da wahala tada kanka daga gado, a kan lokaci zai shiga cikin al'ada.

Yana da muhimmanci kada ya motsa daga wannan shirin da shirin da kuma tuna cewa za ka ba kawai fara tasowa mai kyau al'ada da kuma horar da ikon nufin, amma mun qualitatively canza rayuwa ga mafi alhẽri.

maraice darussa

Kafin barci da kyau, shi zai zama farin gaji da kyau. Bayan duk, idan ka samu kusa da abincin dare, abu ne mai wuya za ka iya zuwa da sauri ta karkata zuwa duniyar Morphey (d ¯ Greek Allah mafarki). Saboda haka, dama da safe, ci gaba da mafi wuya a cikin halin kirki da kuma ta jiki shirin aiki. A lokacin da rana, yana yiwuwa a iya ko kadan kyau. Babban abu ba overloading jiki, amma ba su bar shi ba tare da al'amura.

Bayan duk abin da aka shirya domin ranar da aka yi, je yawo, a wani dakin motsa jiki, ko pool. The jiki a matsayin dukan da kwakwalwa musamman a matsayin godiya zai ba ku zaman lafiya da kuma kwantar da hankula mafarki. Gaskiyar cewa sa'a kafin barci wajibi ne a wani ɓangare tare da dukan na'urori, mun riga mun ambata. Amma zauna, staring a daya batu, za su yi aiki ba ko dai. Shin wasu irin kerawa - Draw, karba wasanin gwada ilimi, embroider, saƙa.

Nemo abin da ka so. Wannan ba kawai ba ka damar shakata da kuma samun ado yardar kafin lokacin kwanta barci, amma kuma taimako taimaka juyayi tashin hankali, wanda ya tara a lokacin da wani wuya aiki rana.

quality barci

Don samun isasshen barci, kana bukatar ka barci na dogon lokaci, amma high quality. Babban makiyan kyau barci ne m cuta, danniya. Hakika, yin kawar da su gaba daya a cikin zamani duniya ne mai wuya ga nasara. Amma ba za ka iya koyi cire irin ƙarfin lantarki da kanka.

Ga wasu shawarwari.

• Take a dumi wanka kafin lokacin kwanta barci. Kyawawa da Bugu da kari aromamacel ko teku gishiri. Wannan zai ba da damar jiki zuwa shakata.
• Kunna a kwantar da hankula music ko yanayi sauti cewa zai sake tabbata da juyayi tsarin da kuma shirya shi don barci. Ba a banza guda yara daga lokacin ƙarni raira lullabies.
• Gwada mafi sauki da yamma tunaninsu. Kafin lokacin kwanta barci, kawai zauna a shiru da kuma ba tare da motsi 15-20 minti.
• Da zarar a gado Dauki wani dadi hali da kuma dakatar glowing a search daga cikin mafi dace wa barci. Don fada barci, tsokoki dole ne annashuwa, da kuma kowane motsi hana su daga yin shi.
• Ƙirƙiri yanayi na high quality-barci - Buy wani orthopedic katifa ko akalla matashin kai. Daga abin da kuke barci kuma dogara sun fi mayar da yadda za ku yi barci. Saboda haka, kwanciya zabi dace. Su dole ne a sanya na halitta kayan. Su launi kada ta kasance ma mai haske. Fi son m launuka kuma, ba shakka, ya kamata su zama kamar.
• Comfort wajibi ne kuma a kusa. Ku kula, a cikin dakin inda ka barci, shi ba ma zafi ko sanyi. Bari mai dadi wari mulki a can. Kamar amfani da wannan aromases, kuma ba sinadaran iska fresheners.

By cika duk wadannan shawarwari, za ka fahimci cewa barci iya zama da karfi, da kuma tada ne mai sauki.

Farkawar kuma Morning Cases

Fi dacewa, dole ne ka koyi farka ba tare da agogon ƙararrawa. Jikinka ya kamata ya zama su. Amma a farko shi ne, ba shakka, ba shi yiwuwa. Saboda haka, a farko, amfani da agogon ƙararrawa, amma a lokaci guda bi babban dokoki.

1. Melody a kan agogon ƙararrawa kamata ba ka farin ciki, da kuma ba tsorata naka kwakwalwa da kuma duk sauransu. Kada ka sanya azzaluman music, ko da yamma ringing ga farkawa, sami karin waƙa cewa zai zo da ku farin ciki da safe.
2. Kar a taba fassara da agogon ƙararrawa a 5, 10, 15 minutes ko ma wani na biyu. Dole ka tashi nan da nan da zaran ya Rang, ko kuma wajen, na rasa da kuka fi so karin waƙa.

Next, bi da shirin.

• Bayan tada, sha gilashin dumi ruwa. Tsaftace ka hakora da kuma zuwa shawa. Yana da kyau cewa shi ne contrasting. Ba lallai ba ne su ramammu kankara ruwa, amma yana da ba daraja unpacting jiki da safe.
• Make a kalla wasu motsa jiki. Fi dacewa, shi ne mafi alhẽri yi a gymnastic hadaddun, yi yoga ko kawai tuna.
• Je zuwa karin kumallo. Jikinka a wannan lokaci za ta riga mafarki na zafi tasa.
• Fara yau da kullum harkokin. Zai shafe turɓãya, wanke jita-jita, yi nufin tufafi, tara yaro abincin rana zuwa makaranta da sauransu.
• Shin shi duka karkashin kakkarfa, mai nunawa tada music. Kada ƙaryatãwa kanka yardar yi aikin gida, rawa a zahiri hankali na kalma.
• Ƙirƙiri kanka domin da ƙarfinsa, da makamashi da kuma m yanayi je aiki.

Masana kimiyya sun tabbatar da cewa Da safe, mu yi shi ne ya fi yadda da rana. Kuma mutãne hikima ce safe da yamma ne mai hikima. Haka kuma, wannan ya shafi duka da iyawarsa ta tunani da jiki. An sani cewa da safe workouts ba da sakamako mafi kyau fiye da yamma. Gudu a wuya ilmin lissafi aiki da sauki ga wani sabo ne shugaban da safe, da kusa da yamma, da yadda za a koyi da wani waka, misali.

Da zaran ka fara jawabin da wannan mafi m lokaci a kan kasuwanci, za ka nan da nan fahimta nawa suka rasa shi a cikin barci baya.

Shawara

Kafin canza aikinku ko sauran yanayin, canza ra'ayi zuwa gare shi. Fahimci cewa barci ba a hanya zuwa rabu da rana kula, shi ne wata dama don kauce wa mahara matsaloli, ciki har da kiwon lafiya.

Wasu masana bayar da irin wannan lifehaki.

1. Rubuta kanka a raga da ka so a cimma. Kai nawa kana da lokacin da za a yi da safe. Bari kana da wani dayare na cin nasarar yaki.
2. wani shawara – Kada ka bari da kanka ka karya sabon tsarin mulki ko a karshen mako, kuma a lokacin hutu , Kada ta sauko daga da kari, in ba haka ba zai zama da wuya a koma zuwa ga shiriya.
3. Kokarin fara da rai na farkon tsuntsãye ba kadai, amma dukan iyali Ko sami kanka wani abokin for safe jogs. Da farko, tare more fun, abu na biyu, a gama hankalta da alhakin zai ƙara muku da sojojin da kuma za su sanar da muradin "ƙarya ko kadan."

A sakamakon haka, lalle zã ka fahimci cewa safe shi ne mafi kyau da kuma hayayyafa lokaci, da kuma kai kanka za su ji cewa kakanninmu masu dama, wanda daidai lura cewa, Allah hidima waɗanda suka farkon yakan. Kuma zance ne ba cewa "wanda farko tashi, cewa sneakers", amma gaskiyar cewa mutumin da ya fara ranar da fitowar rana halitta ya kyau, cike da kyau kwaikwayo da kuma kawo kawai tabbatacce motsin zuciyarmu. Saboda haka yana da lokaci zuwa tashi, ku fita daga almuru. Kuma a sa'an nan kowanne daga your safe zai zama gaske kyau.