આધુનિક જીવનમાં એક વ્યક્તિને સતત વોલ્ટેજની જરૂર છે. આમાંથી ગમે ત્યાં જતા નથી. બહાર જવું, અમે તીવ્ર કાર બીપ્સ અને અન્ય અવાજથી તાણ અનુભવી રહ્યા છીએ. કામ પર આવો, અમને કોઈપણ શક્ય તેટલું પૈસા કમાવવા માટે સમય કાઢવાની જરૂર છે. ઘરે પણ કોઈ આરામ નથી. ટીવી પર સતત આક્રમક સમાચાર પ્રસારિત કરે છે. આવા નકારાત્મકથી ક્યાંથી જવું?
આરામ કરવા માટે ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. તેઓ માનસિક સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે અને આમ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિ બનાવવાનું સરળ બનાવે છે.
તબક્કાઓ
નિષ્ણાતો ફાળવે છે ત્રણ મુખ્ય તબક્કાઓ ધ્યાન. તેમને વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં લો.પ્રથમ પગલું
પ્રથમ તબક્કો છે છૂટછાટ ટ્રાન્સમાં પ્રવેશતા પહેલા, તમારે ખભા બેલ્ટ અને ગરદનમાં સ્નાયુ તાણને દૂર કરવાની જરૂર છે. પરંતુ શું કરી શકાતું નથી તે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું છે. માનસની સંપૂર્ણ રાહતને બાહ્ય વિશ્વથી સંપૂર્ણ ડિસ્કનેક્શનની જરૂર છે. બધા ઉત્તેજનાને દૂર કરવું જરૂરી છે: અવાજ, પ્રકાશ, અસ્વસ્થતા શરીર પોઝ.
પ્રેક્ટિસ એક ખુરશીમાં અથવા ફ્લોર પર એક ખાસ પોઝમાં બેસી શકાય છે . જો તમે હજી સુધી કમળની સ્થિતિ લેવા માટે તૈયાર નથી, તો આરામદાયક સોફા પર બેસો અને તમારી પીઠ હેઠળ એક ઓશીકું દૂર કરો. કોઈ પણ કિસ્સામાં તમે સર્વોચ્ચ સ્થિતિ લઈ શકો છો અને સંપૂર્ણ પેટનો અભ્યાસ કરી શકો છો. શા માટે? કારણ કે તમે શરીરના સંપૂર્ણ છૂટછાટ દરમિયાન ચોક્કસપણે ઊંઘી શકશો.
અને યાદ રાખો કે જ્યારે બેસીને, મુદ્રા સીધી હોવી જોઈએ.
બીજું તબક્કો
બીજો તબક્કો છે એકાગ્રતા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે કોઈપણ પદાર્થ અને તેની લાક્ષણિકતાઓ પર . આ કરવા માટે, એક શાંત સ્થાન પસંદ કરો જ્યાં અપ્રાસંગિક અવાજ સાંભળવામાં આવે અને પ્રાણીઓ હાજર નથી. તેથી તમે નર્વ ઉત્તેજનાની સંખ્યાને ઘટાડી શકો છો અને તમારી ચેતનાને બાહ્ય વિશ્વમાંથી અલગ કરી શકો છો. જાણો કે ડાબી ગોળાર્ધમાં સામાન્ય માનસિક પ્રવૃત્તિથી સંપૂર્ણપણે ડિસ્કનેક્ટ થવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. સમગ્ર જીવતંત્રની રાહત હોવા છતાં, તે હજી પણ કાર્ય ચાલુ રહેશે. તેથી તમે તે બધું જ કરવું જરૂરી છે જેથી આ પ્રવૃત્તિ ન્યૂનતમ તરફ દોરી જાય . ફક્ત એટલા માટે તમે ચેતનાના કામને યોગ્ય દિશામાં દિશામાન કરી શકો છો.
તમારી ચેતના એ હકીકતથી આઘાત લાગશે કે તમે તેમને હેરાન કરવાનું શરૂ કરશો. તે શક્ય છે કે તે આક્રમક પર જશે અને તેની સ્થિતિ રમવાનો પ્રયાસ કરશે. આ હોવા છતાં, તમારે તટસ્થ સ્થિતિ પર ધ્યાન ખેંચવું જ પડશે. આ માટે તમે શ્વાસ લેવાની કસરત અથવા સંગીતનો ઉપયોગ કરી શકો છો . જો કે, અન્ય પદ્ધતિઓની શોધ કરવામાં આવી છે જે તમને ઝડપથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપશે. મધ્યસ્થી વ્યક્તિ અંગૂઠો, અન્ય આંગળીઓની ટોચને ઉકેલવા માટે વળે છે. આ પ્રક્રિયા ખૂબ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. તેથી તમે પ્રેક્ટિસ હાથ ધરવા માટે સરળતાથી ગોઠવી શકો છો. અને, તેમ છતાં, તમે તમારા માથામાં કેટલો પ્રયત્ન કરો છો તે ગમે તેટલું મુશ્કેલ છે, તે હંમેશાં "જુદા જુદા વિચારો મેળવશે".
તેમની સાથે લડવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. ફક્ત સ્વીકારો અને બરાબર શ્વાસ લો. તેઓ આવશે અને છોડશે, અને તમે કામ ચાલુ રાખશો.
ત્રીજો તબક્કો
ત્રીજો તબક્કો છે ચિંતન અથવા ધ્યાન કેન્દ્રિત સ્થિતિ . આ તબક્કે, જમણા ગોળાર્ધમાં ડાબે દબાવવું જોઈએ, અને પછી એક સાકલ્યવાદી ચિત્ર બનાવવું જોઈએ. આમ, સટ્ટાકીય પ્રવૃત્તિ અટકે છે, અને ચેતના સંપૂર્ણપણે સચવાય છે, પરંતુ નવા સ્તરે જાય છે. આપણે શું પરિણામ મેળવીશું? અમે સિસ્ટમને બંધ કરીએ છીએ જે બહારથી માહિતીને ફરીથી સેટ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઝેનની પ્રથામાં, નિષ્ણાતો સટ્ટાકીય પ્રવૃત્તિઓ બંધ કરે છે અને તે જ સમયે ચેતનાને જાળવી રાખે છે. એક વ્યક્તિ જુદી જુદી સ્થિતિમાં ડૂબી જાય છે, અને જ્યારે તે પાછું આવે છે, ત્યારે તે વિશ્વને જુદી જુદી રીતે જુએ છે.
આ બધું કારણ છે સાચા ટ્રાન્સ દરમિયાન, એક વ્યક્તિ આવા અનુભવોનો અનુભવ કરી શકે છે જે તેના વિશ્વવ્યાપી અને જીવનનો અર્થ બદલશે. ધ્યાન છોડ્યા પછી, લોકો પોતાને સહિત નવા સંબંધો બનાવવાનું શરૂ કરે છે. ધ્યાન તમને આવા રાજ્યમાં દાખલ થવા દે છે જે તમારા "i" પર આવવામાં મદદ કરે છે, અને ત્યાં જાગૃતિ આવે છે.
તકનીકો
જ્યારે નર્વસ સિસ્ટમ ખરાબ રીતે કામ કરે છે, ત્યારે કોઈ વ્યક્તિ વિવિધ ન્યુરોસિસ, ડિપ્રેશન, થાક અને ડિપ્રેસ્ડ સ્ટેટનો અનુભવ કરવાનું શરૂ કરે છે. તે જ સમયે, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પીડાય છે. એ કારણે વિવિધ સુખદાયક પ્રથાઓમાં જોડવું જરૂરી છે, જેમ કે ધ્યાન આરામ કરવા માટે. તેણી આરામની સ્થિતિમાં પ્રવેશવામાં મદદ કરે છે અને નર્વસ સિસ્ટમના કાર્યને સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.શ્વસન
સૌથી વધુ આરામદાયક ધ્યાન શ્વાસ પર આધારિત છે. આ પ્રાચીન તકનીક તમને તમારા શરીરને સાજા કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. તે શાંતતા માટે પણ ઉપયોગી છે, અને માનસને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે. શ્રેષ્ઠ માર્ગદર્શકો લાંબા સમય સુધી આવી પદ્ધતિથી આવે છે, અને હવે સમકાલીન લોકો તેને લાગુ કરવાનું ચાલુ રાખે છે.
- અનુકૂળ મુદ્રા પસંદ કરો. પીઠ સરળ હોવું જોઈએ. હાથ તેના ઘૂંટણ પર મૂકે છે, અને પામને નિર્દેશિત કરે છે. આંખો બંધ હોવી જોઈએ.
- ઇન્હેલ અને શ્વાસમાં પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. એવું લાગે છે કે તમારા ફેફસાં હવાથી ભરેલા છે અને આ હવા કેવી રીતે, તમારા મગજને ઓક્સિજનથી સંતોષે છે, ધીમે ધીમે બહાર આવે છે.
- પછી તમારે 4x4x4 તરીકે ઓળખાતા શ્વાસની વિલંબની કવાયતમાં જવાની જરૂર છે. વસવાટ કરો છો અને 4 સુધી વિચાર કરો, તમારા શ્વાસને વિલંબ કરો અને 4 સુધી વિચાર કરો, અમે શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ અને 4 સુધીનો વિચાર કરીએ છીએ.
આવા મેનીપ્યુલેશન્સ પછી, તમે અનુભવી શકો છો કે તમારી બધી મુશ્કેલીઓ અને ચિંતાઓને કેવી રીતે છોડી દે છે. બાકીના બાકીનાનો આનંદ માણો.
ઓડિયો
ધ્યાન સાંભળીને - ટ્રાન્સમાં પ્રવેશવાનો સુંદર માર્ગ . તેથી કે હેડફોન્સ પર કંઇક કંટાળો આવે છે. વધુમાં, ધ્યાનમાં ચોક્કસ ફ્રીક્વન્સીઝ હોઈ શકે છે. તેઓ સંપૂર્ણપણે હેડફોન્સ પ્રસારિત કરે છે. જો હેડફોન્સનો ઉપયોગ કરવાની કોઈ શક્યતા નથી, તો તે ફક્ત ઑડિઓ રેકોર્ડિંગને વોલ્યુમ પર ચાલુ કરો જે તમારા કાન માટે આરામદાયક રહેશે. ધ્યાન પર ધ્યાનપૂર્વક ધ્યાનપૂર્વક જુઓ. ધીમે ધીમે હવાને શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. જો તમારી પાસે કોઈ વિચારો હોય, તો વિચલિત થશો નહીં, સૂચના આપશો નહીં અથવા તેમને અવગણો. શરીરની સ્થિતિ આરામદાયક હોવી જોઈએ. જો તમે કમળની સ્થિતિમાં હોઈ શકો છો, તો પછી તે થવા દો. અન્ય, વધુ સંવેદનશીલ લોકોને આરામદાયક ખુરશીમાં અડધા કદની સ્થિતિ લેવાની ભલામણ કરી શકાય છે.
વર્ગનો સમય ઇચ્છા પર પસંદ કરી શકાય છે. જો કે, નિષ્ણાતો દલીલ કરે છે શ્રેષ્ઠ ધ્યાન કલાકો સવારે અથવા સાંજ છે. અલબત્ત, ઑડિઓમડિલાઇઝેશનમાં જોડાવું અને પરિવહનમાં બેસવું શક્ય છે, પરંતુ તમે આવા વર્ગોથી અસરકારક અનુભવશો નહીં. જો તમે હજી પણ પ્રેક્ટિસને હંમેશાં અને દરેક જગ્યાએ પ્રેક્ટિસ કરવા માંગો છો, તો પછી કુદરત અવાજો સાંભળો . આત્મા અને શરીરને આરામ આપવાના શ્રેષ્ઠ માર્ગો છે.
વિઝ્યુલાઇઝેશન
આવી સીધી દિશામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે, સારી કલ્પના કરવી જરૂરી છે. જો કલ્પના વિકસિત ન થાય, તો પછી આ તકનીક ચેતનામાં દ્રશ્ય વિચારોને વિકસિત કરવામાં સક્ષમ છે. કોઈપણ સમજદાર વ્યક્તિને કોણ જરૂરી છે. તમારે શું કરવાની જરૂર છે:
- અનુકૂળ મુદ્રા લો. આ કરવા માટે, સોફા વાપરો. જે લોકો ઇચ્છે છે, તમે ફ્લોર પર બેસીને કમળની સ્થિતિ અથવા અડધી ગતિ લઈ શકો છો.
- તમારી આંખો બંધ કરો અને કલ્પના કરો કે તમે દરિયાકિનારા પર છો. તમે સાંભળો છો કે મોજાએ કિનારે કેવી રીતે હરાવ્યું છે. સૂર્ય કિરણો તમારી ત્વચાને પકડે છે. આમાંથી તમે અંદરથી ગરમ અને ગ્લો છો.
- માનસિક રીતે રેતીમાંથી બહાર નીકળે છે અને કિનારે ચાલે છે. અહીં સુંદર. ઊંચા પર્વતો સાથે, સદાબહાર પાઇન્સ તમને જોઈ રહ્યા છે, અને સમુદ્રના પીરોજ પાણીથી સમુદ્રમાં ભાગ લે છે.
- એવું લાગે છે કે પવન તમારા ચહેરાને પકડે છે અને તમે આવા સુંદર અને સુંદર સ્થળે જે છો તેનાથી ખુશ છો.
- સુખ અને શાંતિના આ ઓએસિસમાં સ્વયંને લીન કરી દો.
દર વખતે તમે થાકી જાઓ ત્યારે આ પ્રથા કરવામાં આવે છે. તેથી તમે ગરીબ મૂડ અને આંતરિક ગ્રેથી છુટકારો મેળવો છો.
મૂળભૂત તકનીકો
એવી તકનીકો છે જેણે વિવિધ ધ્યાન કેન્દ્રિતની શરૂઆતની શરૂઆત કરી. તેથી, તેમને ધ્યાનમાં લો.
- ઊંડા પ્રતિબિંબ માટે, આત્મા અને શરીર માટે પણ હાથ ધરવામાં આવે છે ભવન મેટ્ટાનો અભ્યાસ. . ઉછેરની મદદથી, સૌ પ્રથમ તમારા માટે, અને પછી અન્ય લોકો માટે, એક માણસ બુદ્ધિશાળી અને શાંત થઈ જાય છે. તકનીક કરવા માટે, તમારે ઊંડાણપૂર્વક શ્વાસ લેવાની અને તમારી સાથે વાત કરવાની જરૂર છે: "હું ખુશ છું." આખરે, તમારે ખુશી અને સુખાકારીની દુનિયાની ઇચ્છા રાખવી જોઈએ. તેથી તમે તમારી જાતને હકારાત્મક દ્વારા ઘેરા કરો છો.
- તાણ દૂર કરવા માટે, ચેતાને શાંત કરવા માટે તમારે ખર્ચ કરવાની જરૂર છે ધ્યાન વિપપાસના કહેવાય છે. તમારી પીઠને સરળતાથી રાખો અને તમારી આંખો બંધ કરો. સરળતાથી ફટકો. સની ફ્લેક્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો ખરાબ વિચારો તમને દૂર કરે છે, તો તેમને બહાર કાઢો અથવા દૃષ્ટિથી તેમને વાદળોમાં ફેરવો જે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. બધા ખરાબ પસાર. સૂર્ય બહાર આવે છે. શું જોયું તેમાંથી સંપૂર્ણ આરામ કરો.
- વેદન્ટે એન્ટિસ્ટ્રેસ ધ્યાન . બ્રહ્માંડના કણોથી પોતાને અનુભવો. તમારી આંખો બંધ કરો અને કલ્પના કરો. તે જ સમયે સરળ અને હળવા શ્વાસ લે છે. જ્યારે તમને એલાર્મ લાગે ત્યારે આ તકનીક કરવું આવશ્યક છે. આવા મેનીપ્યુલેશનને મનોરંજન માટે રાખી શકાય છે.
- સંપૂર્ણ રાહત ગતિમાં ધ્યાન હોઈ શકે છે. ગતિમાં પણ રાહત તમને હાર્ડ દિવસ પછી વોલ્ટેજથી મદદ કરશે. જ્યારે તમે આ તકનીકને વૉકિંગ કરતી વખતે, શ્વાસ અને શ્વાસ લેતા હોય ત્યારે ચલાવો છો. ઉદાહરણ તરીકે, શ્વાસ લેવામાં આવે છે, એક પગ ગતિમાં આવવું જોઈએ અને ફ્લોરથી દૂર થવું જોઈએ. જ્યારે તમે પગને શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે અમે ફ્લોરને ઘટાડીએ છીએ અને તેના પર બધા વજન સાથે આધાર રાખીએ છીએ. તે જ બીજા પગ પર કરવું જ જોઇએ.
પ્રારંભિક માટે ટીપ્સ
તમે પ્રારંભ કરો તે પહેલાં, તમારે તે લોકોને સલાહ લેવાની જરૂર છે જેમને ચોક્કસ અનુભવ હોય. તેથી, તમે નીચેની ભલામણોનો લાભ લઈ શકો છો.
- એક સ્થળ પસંદ કરો . તે શાંત હોવું જ જોઈએ. જો તમારી પાસે આવી જગ્યા શોધવાની તક ન હોય, તો તમારા પ્રિયજનને થોડા સમય માટે પૂછો નહીં કે તમને ખલેલ પહોંચાડશે નહીં. રૂમમાં પ્રકાશ કાઢવો જોઈએ અને સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ હોવું જોઈએ. યાદ રાખો કે તમારે ઊંડાણપૂર્વક શ્વાસ લેવો પડશે અને તે ઇચ્છનીય છે કે તમે શુદ્ધ હવાથી ભરપૂર છો.
- પણ તમારું કપડાં આરામદાયક હોવું જોઈએ . તમારા અંગત હિતોના આધારે, પોતાને પ્રેક્ટિસ કરવા માટે સમય પસંદ કરો. યાદ રાખો, દિવસના કોઈપણ સમયે ધ્યાન કરી શકાય છે. પરંતુ તે સારું છે કે તે સવારે અથવા સાંજ હતું.
- અનુકૂળ મુદ્રા પસંદ કરો . જો તમે લાંબા સમય સુધી બેસીને તમારા પગ અને કરોડરજ્જુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો (જેમ કે કમળ અથવા અર્ધ-ટ્રીપ પોઝિશનના કિસ્સામાં), તો ખુરશી અથવા સોફાનો ઉપયોગ કરો. તમે પાછળથી નરમ ઓશીકું મૂકી શકો છો.
આવા પોઝ પણ છે.
- ટર્કિશ માં પોઝ (સુખાસાના પોઝ) ઓશીકું પર બેઠા છે. સ્પિન સરળતાથી રાખે છે. પામ ઉભા થયા.
- એક ખુરશી પર પોઝ. ખુરશીના કિનારે બેસીને સલાહ આપવામાં આવે છે, જેમાં સખત બેઠક હોય છે. ફુટ બરાબર ફ્લોર પર સેટ કરે છે, અને તેના ઘૂંટણ પર હથેળ સાથે મૂકો.
આગળ, એક સરળ તકનીકને ધ્યાનમાં લો જે તમે અરજી કરી શકો છો.
- પસંદ કરો અને અનુકૂળ પોસ્ટ લો.
- તમારી લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો તમને અસ્વસ્થતા લાગે, તો તેને દૂર કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારું પગ અચાનક ખેંચાણ પડાવી લેવું. આ કિસ્સામાં પીડાય તે માટે તે યોગ્ય નથી. જ્યારે અસ્વસ્થતા પસાર થશે ત્યારે આપણે રાહ જોવી જોઈએ, અને ફરીથી ક્રિયાઓ શરૂ કરવી.
- 15 મિનિટ માટે એલાર્મ ઘડિયાળ મૂકો.
- તમારી આંખો બંધ કરો અને "સમય, બે, ત્રણ" પર ઊંડા શ્વાસ શરૂ કરો. આ કસરત 5 વખત કરો.
- શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો અને તમારા શરીરને અનુભવો. તે તમારા વિચારોની જેમ, હળવા થવું જોઈએ.
- દરેક શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવાથી વધુ આરામ કરો. સંપૂર્ણપણે શરીરને લાગે છે. પીડા પાંદડા કેવી રીતે લાગે છે. તમારા વિચારો નકારાત્મકથી મુક્તિ આપવામાં આવે છે.
- આવા રાજ્યમાં પોતાને રાખવા ચાલુ રાખો. ટૂંક સમયમાં જ તમને લાગે છે કે કેવી રીતે ગરમી સમગ્ર શરીરમાં બાટલી આવે છે, અને તમારું મન બ્રહ્માંડથી જોડાયેલું છે.
- એલાર્મ ઘડિયાળ પછી કામ કરે છે અને તમે તમારી આંખો ખોલશો, તમારા શરીરને ફરીથી અનુભવો. તમને કયા ફેરફારો લાગે છે? બેસીને ધ્યાન દરમ્યાન તમે જે અનુભવો છો તેના વિશે થોડી વધુ મિનિટ માટે વિચારો.
વ્યક્તિને ભૂલો કરવી પડે છે. તેમને ન કરવા માટે, નીચેની માહિતી વાંચો.
- એક તંગ સ્થિતિમાં નથી ધ્યાન દરમિયાન. તે તમારા શરીર અને મનને ઢીલું મૂકી દેવાથી છે.
- તમારી માનસિક પ્રવૃત્તિને અક્ષમ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. જેટલું વધારે તમે કરો છો, તેટલું મજબૂત વિચારો તમારા માથામાં "વેજિંગ" થશે. તેમને બાજુથી જુઓ, જેથી તેઓ બોલવા માટે, તેમની પાસેથી અમૂર્ત.
- ધ્યાનની પ્રક્રિયાથી સંબંધિત નથી. જો તમે સખત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો અને આ તબક્કે કંઈક અસામાન્ય માટે રાહ જુઓ છો, તો તમે કામ કરશો નહીં. પરિસ્થિતિના વિકાસને તેમના કુદરતી ચાલ પર જવા દો. તમે ટૂંક સમયમાં પરિણામ અનુભવો છો.
- હંમેશા ધ્યાન મેળવવામાં આવતું નથી. જો તમારી પાસે ખરાબ મૂડ હોય, તો તમારે હજી પણ પ્રેક્ટિસ કરવી પડશે. તમારી જાતને ફરીથી બનાવો. પ્રથમ, તેથી તમે નકારાત્મકથી છુટકારો મેળવી શકો છો, અને બીજું, તમારા "હું" ને દૂર કરો.
કલ્પના કરો કે જો તમે તમારી જાતને હરાવો તો તમે કેવી રીતે સરસ થશો.
