સવારે ખુશખુશાલ કેવી રીતે જાગવું? જો તેણી મોડું થાય અને થોડું ઊંઘે તો કેવી રીતે જાગવું તે આરામ કરવો? કેવી રીતે ખુશ થવું?

જો કોઈ વ્યક્તિ સવારમાં સખત મહેનત કરે છે, તો તે બધી વસ્તુઓ માટે સરળ છે, તે સરળતાથી તેના પાથ પરના કોઈપણ સંજોગોને પહોંચે છે, તેની વ્યક્તિગત અસરકારકતા અને પ્રદર્શનમાં વધારો, આરોગ્ય સ્થિતિ સુધારે છે. તમને શું જોઈએ છે, જેથી જાગૃતિ ઉત્સાહી હોય, તો અમે આ લેખમાં વિગતવાર વિચારણા કરીશું.

આરામદાયક ઊંઘ કેવી રીતે પ્રદાન કરવી?

અમારા પૂર્વજોએ આવી સમસ્યા હતી, પરંતુ આધુનિક જીવનની ગતિ ખૂબ તીવ્ર છે, અને તેથી તંદુરસ્ત ઊંઘની સમસ્યા તીવ્ર છે. સવારમાં, સવારમાં જાગવું શક્ય નથી, ભલે સામાન્ય રીતે તેઓ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય, તો ચોક્કસ મોડને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો. કારણો અસંખ્ય છે - રાતના ઊંચા સ્તરની ઘોંઘાટ અને પ્રકાશ, તંદુરસ્ત, તાણ, દિવસ દરમિયાન અનુભવી, ઉત્તેજના અને અનુભવો કે જે વ્યક્તિ નીચે પડી જાય તે પહેલાં અનુભવે છે, માહિતીની પુષ્કળતા.

સંપૂર્ણ ઊંઘની અભાવમાં મિલકત સંગ્રહિત કરવાની છે, અને પરિણામ સમય બાકી રહેશે, પરંતુ હંમેશાં નકારાત્મક રહેશે. કોઈ વ્યક્તિ ધીમે ધીમે ધ્યાનની સાંદ્રતામાં ઘટાડો કરે છે, છૂટાછવાયા દેખાય છે, આરોગ્ય સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે. અને કારણ કે તે સ્પષ્ટપણે એવા નિયમોને જાણવું જોઈએ જે આધુનિકતાની પરિસ્થિતિમાં આરામદાયક ઊંઘ પૂરું પાડવામાં મદદ કરશે.

શ્રેષ્ઠ ગેપ નક્કી કરો

આઠ કલાકની ઊંઘની તુલનામાં ડોકટરોની ભલામણો તદ્દન શરતી છે. દરેક પાસે પોતાનો સંપૂર્ણ તફાવત હોવો આવશ્યક છે. ઊંઘ ચક્રવાત પ્રક્રિયા છે, દરેક ચક્ર દોઢ કલાક સુધી ચાલે છે. Sommologians દલીલ કરે છે કે જાગૃતિ બરાબર ચક્ર ઓવરને અંતે હોવી જોઈએ. આ કિસ્સામાં, વ્યક્તિ મધ્યમાં ઉઠે છે અથવા અન્ય ઊંઘ ચક્રની શરૂઆત કરતાં વધુ ઉત્સાહી હશે. તમારી રાત્રે ઊંઘ અંતરાલની ગણતરી કરો કે તે ચોક્કસપણે 1.5 ની બહુવિધ હશે. વ્યવહારમાં, આ અડધો, ત્રણ, ચાર અને અડધો, છ, સાડા કલાક અને તેથી વધુ છે. એટલા માટે, આઠ કલાકના સ્વપ્ન વિશે કાઉન્સિલને પરિપૂર્ણ કરવાથી, અમને લાગે છે કે તમે છ કલાકની ઊંઘ પછીથી વધુ ખરાબ થઈ ગયા છો.

સંપૂર્ણ ઊંઘ 5 સંપૂર્ણ ચક્ર હોવી જોઈએ, એટલે કે, 7.5 કલાક . જો કોઈ વ્યક્તિ બીમાર હોય, તો શારીરિક અથવા માનસિક ઓવરવૉકનો અનુભવ કરવો, પછી તમે 9 કલાક સુધી સૂવા માટે ઝૂમ કરી શકો છો. જો તમે સંજોગોમાં વિકસાવી શકો છો, જેમાં આ રીતે ઊંઘવાનો કોઈ રસ્તો નથી, તો તે 3 કલાક માટે, પરંતુ એક દિવસ પછી, 2 સંપૂર્ણ ચક્ર પર ઊંઘવા માટે અસ્થાયી રૂપે બીજી લય લેવાની જરૂર છે, પરંતુ એક દિવસ પછી, સોકોલોજિસ્ટ્સ 5 ની ભલામણ કરે છે તંગી પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ચક્ર.

શરીરમાં હોર્મોનલ પ્રક્રિયાઓના દૃષ્ટિકોણથી ઊંઘનો શ્રેષ્ઠ અંતરાલ 22 કલાક - 2 વાગ્યે સવારે છે. એક તેજસ્વી સમયમાં સ્વપ્ન સાથે, મગજ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને દબાવે છે, એટલે કે ઉત્સાહી જાગવા માટે તેના સંચય મહત્વપૂર્ણ છે. એસ.ઓ.ઇ. મેલેટોનિન લોટ કરતાં પછીથી ઉત્પન્ન થાય છે. તમારા ગેપ ગણાય છે, હંમેશાં એક જ સમયે પડવાની આદત બનાવો.

ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં, આંતરિક જૈવિક ઘડિયાળો ડિબગ કરવામાં આવશે, ઊંઘની ગુણવત્તા નોંધપાત્ર રીતે વધશે. સપ્તાહના અંતે પણ આ નિયમનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

પોઝ

ઊંઘી જવા માટે, અમે બધા અમારા અનુકૂળ મુદ્રાઓનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. જો કે, સોમોલોજિયન નિષ્ણાતોને વિશ્વાસ છે કે ઝડપથી નવી ટેવ બનાવવી શક્ય છે, શરૂઆતમાં સાચા પોઝમાં ઊંઘી જવા માટેના પ્રયત્નો સાથે. યોગ્ય વસ્તુ પાછળ માનવામાં આવે છે . આ મુદ્રામાં, સ્નાયુ રાહતની ઉચ્ચ ડિગ્રી પ્રાપ્ત કરવી શક્ય છે, શ્રેષ્ઠ રક્ત પરિભ્રમણ છે, હૃદય પરનો ભાર એકસરખું વિતરિત થાય છે. પરંતુ આવા મુદ્રા એ લોકો માટે અનિચ્છનીય છે જે શ્વસન સમસ્યાઓ, તેમજ ભાવિ માતાઓ માટે પણ અનુભવે છે.

બાજુ પર પોઝ પણ અનુકૂળ છે, તેની સાથે કરોડરજ્જુના કુદરતી વલણને સાચવવામાં આવે છે. પરંતુ પેટ પર, નિષ્ણાતો ઊંઘની સલાહ આપતા નથી. આવી સ્થિતિ સાથે, માથા અને સર્વિકલ સિસ્ટમની કુદરતી સ્થિતિ વિક્ષેપિત છે, કરોડરજ્જુ અને સાંધા પરનો ભાર વધે છે.

ઓશીકું

જો તમે સખત ઊંઘ અને સવારમાં ઉત્સાહિત કરવા માંગો છો, તો ઊંઘ માટે યોગ્ય એસેસરીઝ પસંદ કરવા માટે ધ્યાન આપો. આજે ઓર્થોપેડિક ગાદલાની મોટી પસંદગી છે. પરંતુ જો કોઈ ભંડોળ ન હોય, તો તમે સામાન્ય ઉત્પાદનોના સેગમેન્ટમાં પસંદગી કરી શકો છો. ઓશીકુંની ઊંચાઈ 10-14 સેન્ટિમીટરની શ્રેણી કરતાં વધારે અથવા ઓછી હોવી જોઈએ નહીં. પહોળાઈને ખભાની પહોળાઈ પસંદ કરવાની જરૂર છે. આ ઉત્પાદન ખૂબ નરમ ન હોવું જોઈએ જેથી માથું તેમાં પડે. પરંતુ ખૂબ જ મુશ્કેલ ઓશીકું ઉપયોગી થશે નહીં - તે ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓની વધારે પડતી તાણનું કારણ બનશે.

ગાદલાની પસંદગીમાં અને બેડ લેનિનની પસંદગીમાં કૃત્રિમ પદાર્થોને ટાળો. જો તે ઊંઘવા માટે ગરમ હોય, તો તમે આનંદદાયકતા પર પણ ગણતરી કરી શકો છો.

વાતાવરણ

જો તમારા બેડરૂમમાં "ફાઇન" હવા કાર્બન ડાયોક્સાઇડની ઉચ્ચ સામગ્રી સાથે હોય, તો સ્વપ્નમાં મગજને ઓક્સિજનની અભાવનો અનુભવ થશે. આનાથી સ્વપ્નો, "રિબન" સપના, ચક્રીય વિકૃતિઓ તરફ દોરી જશે. અંતે, જો તમે યોગ્ય અંતરાલને યોગ્ય અંતરાલ લેતા હો તો પણ, તમને પૂરતી ઊંઘ નહીં મળે. આઉટપુટ - તમારે સૂવાનો સમય પહેલાં રૂમ હવા જોઈએ, તેમજ રાત્રે તાજી હવા પ્રદાન કરવી જોઈએ.

માઇક્રોકૉર્મેટ બનાવો, જેના પર ફોલબેક પ્રકાશ હશે, અને જાગૃતિ ઉત્સાહી છે. હવાના તાપમાને 21 ડિગ્રીથી વધુ ન હોવું જોઈએ, અને હવા ભેજ 50-60% પર જાળવી રાખવી જોઈએ. સૂવાના સમય પહેલાં ચાલવાનું ભૂલશો નહીં. ચાલ્યા પછી, ઊંઘવું હંમેશાં સરળ છે.

પોષણ

તમે તંદુરસ્ત પોષણના સિદ્ધાંતોને વળગી રહો છો કે કેમ તે સાંજે તમારા કપકેકને છોડવા માટે કશું જ નહીં, સામાન્ય નિયમ પર વળગી રહો - છેલ્લા ભોજન રાત્રે આરામ પહેલાં 3 કલાક પહેલાં બનાવવું જોઈએ. મોડેથી ભોજન એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે રાત્રે શરીરમાં આરામ થતો નથી, અને મહેનતથી પાચન કરે છે કે તમે તેમાં "શણગારેલું" કરો છો, જે અતિશય શક્તિનો ખર્ચ કરે છે.

જો તમે આહારમાં છો, તો જોખમ પણ જોખમમાં છે . જલદી જ કેલરીની દૈનિક વોલ્યુમ 1,200 કેકેલની નીચે આવે છે, તેથી તમે નાઇટ સ્લીપનો ડિસઓર્ડર મેળવવાનું જોખમ લેશો, કારણ કે મહત્વપૂર્ણ પદાર્થોની ખોટ, ઉદાહરણ તરીકે, ફોલિક એસિડ, આયર્ન દેખાય છે. જે લોકો ખુશખુશાલ જાગૃત કરવા માંગે છે તેઓ અગાઉના દિવસે 15 કલાક પછી કોફી અને ચાના સ્વાગતને દૂર કરીશું. તનિન અને કેફીન 11-12 કલાક સુધી સમય જતાં અસર કરી શકે છે. સાંજે હર્બલ ટી, બહાદુર ટંકશાળને પ્રાધાન્ય આપવાનું વધુ સારું છે.

સૂવાના સમય પહેલાં ચશ્માનો ઉપયોગ, સામાન્ય અભિપ્રાયથી વિપરીત, ઝડપથી ઘટીને ઊંઘમાં ફાળો આપતો નથી. આલ્કોહોલ પ્રોસેસિંગને શરીરમાંથી ઉચ્ચ ઉર્જા વપરાશની જરૂર છે, જે કેરોટીડ પ્રક્રિયાઓની ચક્રવાતની પણ ઉલ્લંઘન કરે છે. એટલા માટે આ વિષય પછી આપણે અચાનક રાત્રે જાગી શકીએ છીએ અને આવા એપિસોડ્સ પછી ભાગ્યે જ ઊંઘી શકીએ છીએ.

સાંજે પ્રથા

ગુડ સાંજે વિધિઓને ઊંઘવા માટે પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે . પ્રસ્થાન સમય પહેલા બે કલાક પહેલા, લાઇટિંગ તીવ્રતાને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો, ટેબ્લેટ અથવા સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરીને કીવર્ડ અને ફિલ્મોને દૂર કરો. તેના બદલે, તમે પુસ્તકના કેટલાક અધ્યાયો વાંચી શકો છો, સુખદ સંગીત સાંભળી શકો છો, બાળકો અથવા પાલતુ સાથે સાંજે ચાલવા પર જાઓ.

બેડરૂમમાં બધા પ્રકાશ સ્ત્રોતોને દૂર કરો. . હાઇલાઇટિંગ સ્વીચો, એલઇડી એલાર્મ ઘડિયાળો, સૂચક પ્રકાશ બલ્બ્સ - આ બધું કંઇક બંધ કરવું વધુ સારું છે, ઉદાહરણ તરીકે, કાર્ડબોર્ડ, કાપડ. રાત્રે, આવા પ્રકાશ મેલાટોનિન સંશ્લેષણ પ્રક્રિયાઓને નકારાત્મક ગોઠવણો કરે છે.

સૂવાના સમય પહેલાં ક્રિયાઓ આદત યોગ્ય છે. ક્રમનું અવલોકન કરો - ધોવાઇ, બદલાઈ, ચકાસાયેલ, ઘરગથ્થુ ઉપકરણો બંધ કરવામાં આવ્યા કે નહીં, શું બારણું બંધ છે. સામાન્ય ઓર્ડર બદલવા માટે પ્રયાસ કરો.

ફ્લોટિંગ

એકવાર પથારીમાં દિવસના અનુભવો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો અથવા આગામી માટે ડર, પરંતુ તમારા પોતાના શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો . સામાન્ય રીતે શ્વાસ અને શ્વાસ લેતા, સ્નાયુઓના બધા જૂથોને વળાંકમાં આરામ કરો. સમસ્યાઓના માથામાં નિર્ણય લેતા નથી, ખરાબ યાદ રાખશો નહીં, સુખદ ઉનાળાના જંગલની કલ્પના, પક્ષીઓ, સમુદ્ર, પર્વત લેન્ડસ્કેપની અદભૂત કલ્પનાને સારી રીતે કલ્પના કરો. ઊંઘમાં ડૂબી જાય તે પહેલાં ઓછામાં ઓછા દસ મિનિટ આ રાજ્યને જાળવવાનો પ્રયાસ કરો.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે જાગવું?

આરામ અને ઉત્સાહી જાગવા માટે, તે માત્ર યોગ્ય રીતે પથારીમાં જવાનું જ નહીં, પણ તમારા જાગૃતિને પણ સક્ષમ બનાવે છે. તે માત્ર એટલું જ નથી કે તમે પછીથી નીચે, થોડું અથવા ઘણું ઊંઘ, પરંતુ તમે સવારે જાગૃતિ ગોઠવવાનું સંચાલન કરો છો. અમે થોડા પગલાઓ પ્રદાન કરીએ છીએ જે સવારે ઊઠવામાં મદદ કરશે.

• એલાર્મ ઘડિયાળ સાથે "કોમ્યુનિકેશન". નિષ્ણાતો તમને ઘડિયાળ ઘડિયાળને ધિક્કારવાનું બંધ કરવાની સલાહ આપે છે. તમે થોડો રહસ્ય લાગુ કરીને તે કરી શકો છો. એલાર્મ ઘડિયાળને ગોળાકાર સમયે નહીં, પરંતુ "અસમાન" પર - 7 વાગ્યે નહીં, અને 7 કલાક સુધી નહીં, ઉદાહરણ તરીકે. એક સુખદ મેલોડી મૂકો, તે તમને ઊંઘમાંથી "ખેંચી" ન જોઈએ, મિકેનિકલ એલાર્મ્સ કેવી રીતે રૅટલ કરે છે.
• "કૃતજ્ઞતા માટેનો સમય." એક જ નામ સાથે ઉપયોગી કસરત સાથે એલાર્મ પર કૉલ પછી પાંચ મિનિટ સમર્પિત કરો. હળવા કહો, બધું જ સારું છે કે તમારા જીવનમાં છે - એક બાળક વિશે, તમારા પ્રિયજન, મમ્મી, શોખ, ટૂંક સમયમાં જ વેકેશન. તમે કેવી રીતે પ્રશંસા કરવી અને પ્રેમ કેવી રીતે જાણો છો તેના માટે આભાર. તે દિવસ દરમિયાન સારા મૂડ અને પ્રેરણા માટે ઉત્તમ "બેકિંગ" હશે.

ઉપયોગી સવારે ટેવો

સવારની ક્રિયાની સ્પષ્ટ રીતથી ખુશ થવામાં મદદ મળશે.

• ચાર્જિંગ અને શાવર. ઓછામાં ઓછા પાંચ મિનિટ તમે શારીરિક કસરત ચૂકવો છો. જો તમે રમતો સાથે મિત્રો ન હોવ, તો સરળ spipping, હાથ અને પગ ઉઠાવી, હેડ વળે છે. મોર્નિંગ રનિંગ અગાઉ અસરકારક માનવામાં આવતું હતું, પરંતુ તાજેતરમાં નિષ્ણાતો તેના મૂલ્યને નકારી કાઢે છે, કારણ કે તે તેના તાકાતને તાત્કાલિક ગતિશીલ બનાવવા માટે દબાણ કરે છે, પરિણામે તમે પહેલા થાકી ગયા છો. પાણીની પ્રક્રિયા નીચેની ક્રિયા બની જશે. પાણીનું તાપમાન આરામદાયક હોવું જોઈએ, ખૂબ ઠંડુ નથી, પરંતુ એટલું ગરમ ​​નથી કે જેથી તમે ફરીથી સૂવા જઇ શકો.
• નાસ્તો . પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને સવારે આહારમાં ઉમેરો. કુટીર ચીઝ, ઇંડા, porridge - અહીં શ્રેષ્ઠ નાસ્તો છે, અને બધા સેન્ડવીચ અથવા muesli પર નથી.

નાસ્તો માટે, સોશિયલ નેટવર્ક્સ પર, વર્કફૉવ્સ પર, સોશિયલ નેટવર્ક્સ પર રિબન જોઈને વિચલિત થવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, ઉદાહરણ તરીકે, એક દિવસ માટે પડકાર પર - આ બધું રાહ જોઇ શકે છે.