કોણ વહેલા મળે છે, ભગવાન આપનારાઓ. દરેક વ્યક્તિને આ રશિયન કહેવત ખબર છે, પરંતુ લગભગ કોઈ લોક શાણપણને અનુસરે છે. અમારા માટે સ્પિલ કરવા માટે મુશ્કેલ છે. પણ કારણકે આ ફક્ત વૉલેટ માટે જ નહીં, પણ એક વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિ માટે પણ ઉપયોગી છે. અને હજી સુધી, આપણામાંના મોટા ભાગના કલ્પના પણ મુશ્કેલ છે કે તમે કંઈપણ અથવા વહેલી સવારે જાગી શકો છો અને તે જ સમયે એલાર્મની મદદ માટે પણ ઉપાય નથી. આ શા માટે થાય છે અને પરિસ્થિતિને કેવી રીતે ઠીક કરવી - આ લેખ કહેશે.
અયોગ્ય કારણો
પ્રથમ કારણ કે દરેક જણ સવારે વહેલી સવારે જાગી શકતા નથી - મુશ્કેલ. તે વિવિધ પરિબળોને કારણે થાય છે. સૌથી વધુ બનાપાલ - તમે માત્ર મોડીથી જ જાઓ. 10 વાગ્યાથી વધુ પડતા પડવાની આદત લો. અઠવાડિયાના અંતે સહિત દરરોજ કરો. સૌ પ્રથમ સામાન્ય રીતે પહેલા પથારીમાં રહેવા માટે દબાણ કરવું મુશ્કેલ બનશે, પરંતુ સમય જતાં તે સામાન્ય રીતે પાછા જશે.
આ કરવા માટે, સંખ્યાબંધ મહત્વપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનું પાલન કરવું જરૂરી છે.
- સામાજિક નેટવર્ક્સમાં વાતચીત કરવા અને ઊંઘના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં સમાચાર જોવાનું ઇનકાર કરો . સમાચારપત્રો વાંચો, ફક્ત સોવિયેત જ નહીં, બલ્ગાકોવ્સ્કી "ડોગ હાર્ટ" માંથી પ્રોફેસર પ્રેબ્રેઝેન્સકી દ્વારા, હાનિકારક અને ડિનર પહેલાં, અને સૂવાનો સમય પહેલાં. તે જ ભાવનાત્મક ટેલિવિઝન પ્રોગ્રામ્સ અને મૂવીઝ પર લાગુ પડે છે. તમારી નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવા દો, તેને વધારે પડતું ન લો.
- રાતોરાત ભારે ખોરાકનો ઉપયોગ કરશો નહીં. જો છેલ્લું સ્વાગત થાપણ પહેલા 3 કલાક જવું પડશે તો તે વધુ સારું છે. સંપૂર્ણ પેટ પર ઊંઘ માત્ર આકાર માટે જ નુકસાનકારક નથી. શરીરને આરામ કરવાને બદલે, ખોરાક પાચન કરશે. આ કિસ્સામાં ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ઊંઘ વિશે ભાષણ હોઈ શકતું નથી.
- ઊંઘ માટે આરામદાયક શરતો બનાવો. રૂમ વહન, પ્રકાશ બંધ કરો. ટીવી, ટેલિફોન અને કમ્પ્યુટર બેડરૂમમાં હોવું જોઈએ નહીં. ઘેરા પ્રકાશ-ચુસ્ત પડદા મેળવો. તેઓ પથારીમાં ગયા તે માટે એક સહજતા વાતાવરણ બનાવે છે.
- ઊંઘ માટે આરામદાયક કપડાં ખરીદો . તે અનુકૂળ છે, અને સુંદર નથી. તે કુદરતી સામગ્રીથી બનેલું હોવું જોઈએ અને મોટી સંખ્યામાં રફલ્સ, મણકા અને શરણાગતિ કર્યા વિના, જેથી તમારા શરીરમાં તે વાદળની જેમ લાગ્યું, અને નાઈટ બખ્તરમાં નથી.
તમે આ શરતોને પૂર્ણ કર્યા પછી જ, તમે ઊંઘ અને આરામના મોડને બદલવા માટે આગળ વધી શકો છો.
આદત કેવી રીતે વિકસાવવી?
જો તમે આદતથી તે કરો તો સવારે ઊઠવું સરળ છે. અલબત્ત, પ્રારંભ કરવા માટે, તમારે સામાન્ય રીતે મારો પલંગ કરવો પડશે. પરંતુ મને વિશ્વાસ કરો, પરિણામો મૂલ્યવાન છે. અગાઉ નોંધ્યું છે તેમ, તમારે વહેલી શરૂઆત કરવાની જરૂર છે.
સૂવાનો સમય પહેલાં તમે શું સમય પસાર કરો છો? ઇન્ટરનેટ પર મૂવીઝ જુઓ, મિત્રો સાથે પત્રવ્યવહાર, પરિચિત. ઇન્ટરનેટ પર મધ્યરાત્રિ બેઠા પછી 6 વાગ્યે જાગવું ખરેખર સરળ નથી. તેથી, સૌ પ્રથમ તમારી ટેવો બદલો અને સાંજે સમયનો ખર્ચ કરવાનું બંધ કરો. પહેલેથી જ જલદી જ તમે સમજી શકશો કે તમે સવારે 5 વાગ્યે ઉભા થઈ શકો છો, અને તે જ સમયે પણ તે જ સમયે પ્રકાશ દિવસમાં ઉત્સાહિત થાઓ.
અને તે સમસ્યાઓના સમૂહને છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. કેટલાક દલીલ કરે છે કે તેઓ તેમના મનોવૈજ્ઞાનિક "ઘુવડ" માં છે. સવારના કલાકો કરતાં તેમની જીવંત રાત્રી સમય માટે વધુ યોગ્ય. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આ ફક્ત એક બહાનું છે જે બેડમાં લંબાવવા માટે લાંબા સમય સુધી અમારી ઇચ્છાને ન્યાયી ઠેરવવામાં મદદ કરે છે. જલદી જ એક વ્યક્તિ નવા નિયમો અનુસાર રહેવા માટે પોતાને શીખવવાનું શરૂ કરે છે, શરીર તેને તેનું પાલન કરે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ આળસુ નથી અને તમારા પર કામ કરે છે.
યોગ્ય પોષણ, પાણીના સંતુલન અને પીવાના મોડનું પાલન કરવું (આપણામાંના દરેકને તમારે દરરોજ દોઢ અથવા બે લિટર પાણી પીવાની જરૂર છે), તંદુરસ્ત જીવનશૈલી - આ બધા યોગ્ય સમયે મજબૂત ઊંઘના અભિન્ન અંગ છે.
સમસ્યાઓ અને એલાર્મ ઘડિયાળ વિના કેવી રીતે ઉઠવું?
એક પુખ્ત વ્યક્તિને ઓછામાં ઓછા 8 કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે. તેથી, શરીરને પ્રારંભિક જાગૃતિને શીખવવા પહેલાં, તમારે પ્રારંભિક પથારીમાં જવાની જરૂર છે. તે જ સમયે, તમારે શક્ય તેટલી ઝડપથી ઊંઘવાની જરૂર છે.
તેથી તમારું સ્વપ્ન બાળક જેવું મજબૂત છે, ઉપરોક્ત નિયમો ઉપરાંત, બીજી ભલામણ અનુસરવી જોઈએ.
- અહીં તાજી હવામાં છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એક વાર ચાલો. ઘરેથી તમારા માર્ગનો હાઇકિંગ ભાગ આપો. સામાન્ય રીતે પહેલાં બે સ્ટોપ્સમાં બસથી બહાર નીકળો અથવા જો તમે કોઈ ખાનગી કારનો ઉપયોગ કરો છો, તો તેને નજીકના પાર્કિંગની જગ્યા પર નહીં, પરંતુ તમારા ઘરથી ઓછામાં ઓછા થોડા કિલોમીટર.
- રમતો બહાર મેળવો. જિમ નથી માંગતા? સવારે જોગિંગ સૂચવે છે. જ્યારે તમે પહેલાં ઉઠાવવાનું શરૂ કરો ત્યારે મને વિશ્વાસ કરો, તમારી પાસે સમય અને તેના પર હશે, અને ઘણું બધું. સિદ્ધાંતમાં જીવન નવા પેઇન્ટ રમશે.
નીચે થોડા હકારાત્મક ક્ષણો છે જે તમારા અસ્તિત્વમાં પ્રારંભિક વધારો લાવશે.
લક્ષ્યો અને સામાન્ય વલણ
કલ્પના કરો કે તમે ક્યારેય ગમે ત્યાંથી મોડું થશો નહીં. મોર્નિંગ કોફી રન પર ખાય નહીં, પરંતુ આનંદથી, શહેરની બહાર જ શહેરની બહાર જાગૃત થવાનું શરૂ કરે છે તે જોઈને. તમે ક્યારેય ઘરે ફોન ભૂલી જશો નહીં (કાર, પાસપોર્ટ અને તેથી આગળની ચાવી). તમને સવારેથી નિયંત્રિત કરવામાં આવશે. તમે તમારા સાથીદારો કરતાં વધુ સારા દેખાશો જે કામ પર જવા પહેલાં 10-20 મિનિટ સુધી પહોંચશે. જ્યારે તેઓ પોતાની જાતને ક્રમમાં મૂકી દે છે, તો તમે અમારા સત્તાવાર ફરજો અથવા હોમવર્કને પહેલેથી જ અનુસરો છો, જો તે ક્ષણે તમે માતૃત્વ રજા પર બાળક સાથે ઘરે બેઠા હોવ, ઉદાહરણ તરીકે.
અન્ય અનિશ્ચિત વત્તા પ્રારંભિક વેક-અપ તમારી અસરકારકતા છે. જલદી જ તે દિવસ પહેલા વહેલું બને છે, અવિશ્વસનીય કેસો ઓછા અને ઓછા બનશે. તમારા માટે ન્યાયાધીશ: જો તમે 11 વાગ્યે ઉઠાવતા હો, તો મેં વધ્યું, મેં રાજીનામું આપવાનું નક્કી કર્યું, રાત્રિભોજન કર્યું, અમે આ વાનગીઓને દૂર કરી દીધી. કામ કરતી લયમાં ટ્યુન કરવા માટે, તમારી પાસે ફક્ત સમય નથી.
બીજી વસ્તુ, જો આપણે સવારે 6 વાગે છે. અને તેઓને આરામથી નાસ્તો કરવો પડશે, અને પોતાને લાવવા માટે, અને પાઠને બાળકને તપાસવાનું છે, અને તે તેને શાળામાં લેવાનું છે, અને તેઓ વિલંબ વિના કામ કરવા આવે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ ધ્યેય મૂકવો અને સ્પષ્ટપણે તે પર જવાનું છે. નિરાશ થશો નહીં જો તમે ક્યારેક ક્યારેક પથારીમાંથી પોતાને ઉછેરવામાં મુશ્કેલી અનુભવો છો, તો સમય જતાં તે આદતમાં જશે.
આયોજનની યોજનાથી દૂર જવાનું મહત્વનું નથી અને યાદ રાખો કે તમે સારી આદત વિકસાવવાનું શરૂ કર્યું નથી અને ઇચ્છાની શક્તિને તાલીમ આપવાનું શરૂ કર્યું નથી, પરંતુ અમે તમારા જીવનને વધુ સારા માટે બદલીએ છીએ.
સાંજે પાઠ
સારી રીતે ઊંઘતા પહેલા, તે સારી રીતે થાકી સરસ રહેશે. છેવટે, જો તમે રાત્રિભોજનની નજીક જાઓ છો, તો તે સંભવ છે કે તમે મોર્ફી (સપનાના પ્રાચીન ગ્રીક દેવતા) ની દુનિયામાં ઝડપથી જઇ શકશો. તેથી, સવારમાં જ, કામના નૈતિક અને શારીરિક યોજનામાં સૌથી મુશ્કેલ આગળ વધો. દિવસ દરમિયાન, થોડું સરસ પણ તે શક્ય છે. મુખ્ય વસ્તુ શરીરને ઓવરલોડ કરી રહી નથી, પરંતુ તે બાબતો વિના છોડશો નહીં.
દિવસ માટે સુનિશ્ચિત બધું થાય પછી, એક જિમ અથવા પૂલમાં ચાલવા માટે જાઓ. શરીરના સંપૂર્ણ અને મગજમાં શરીરના આભારી તરીકે શરીર તમને શાંતિપૂર્ણ અને શાંત સ્વપ્ન આપશે. હકીકત એ છે કે ઊંઘના એક કલાક પહેલા બધા ગેજેટ્સ સાથે ભાગ લેવો જરૂરી છે, અમે પહેલાથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે. પરંતુ બેસો, એક બિંદુએ જોતા, ક્યાં તો કામ કરશે નહીં. કોઈ પ્રકારની સર્જનાત્મકતા કરો - ડ્રો, કોયડાઓ એકત્રિત કરો, ભરતકામ, ગૂંથવું.
તમને જે ગમે તે શોધો. આ ફક્ત તમને આરામ કરવા અને સૂવાનો સમય પહેલાં સૌંદર્યલક્ષી આનંદ મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે, પણ નર્વસ તાણને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે, જે મુશ્કેલ કાર્યકારી દિવસ દરમિયાન સંચિત થાય છે.
ગુણવત્તા ઊંઘ
પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે, તમારે લાંબા સમય સુધી ઊંઘવાની જરૂર છે, પરંતુ ઉચ્ચ ગુણવત્તા. સારી ઊંઘના મુખ્ય દુશ્મનો નર્વસ ડિસઓર્ડર, તાણ છે. અલબત્ત, આધુનિક દુનિયામાં તેમને સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવવાથી સફળ થવાની શક્યતા નથી. પરંતુ તમે વોલ્ટેજને દૂર કરવાનું શીખી શકો છો.
અહીં કેટલીક ભલામણો છે.
- સૂવાનો સમય પહેલાં ગરમ સ્નાન લો. એરોમામેસેલ અથવા દરિયાઇ મીઠાના ઉમેરા સાથે ઇચ્છનીય. આ શરીરને આરામ કરવા દેશે.
- શાંત સંગીત અથવા કુદરત અવાજો ચાલુ કરો તે તમારી ચેતાતંત્રને ખાતરી આપશે અને તેને ઊંઘમાં તૈયાર કરશે. સદીઓના સમયથી તે જ બાળકોને નિરર્થક લાગે છે.
- સૌથી સરળ સાંજે ધ્યાન અજમાવી જુઓ. સૂવાના સમય પહેલાં, ફક્ત મૌનમાં બેસો અને 15-20 મિનિટ ખસેડ્યા વિના.
- એકવાર પથારીમાં આરામદાયક મુદ્રા લો અને ઊંઘ માટે સૌથી યોગ્ય શોધમાં ઝગઝગતું અટકાવો. ઊંઘી જવા માટે, સ્નાયુઓને હળવા થવું જોઈએ, અને દરેક ચળવળ તેમને તે કરવાથી અટકાવે છે.
- ઉચ્ચ ગુણવત્તા ઊંઘ માટે શરતો બનાવો - ઓર્થોપેડિક ગાદલું અથવા ઓછામાં ઓછું એક ઓશીકું ખરીદો. તમે જે ઊંઘથી ઊંઘો છો તે મોટાભાગે અને તમે કેવી રીતે ઊંઘો છો તેમાંથી પણ. તેથી, પથારી યોગ્ય પસંદ કરો. તેઓ કુદરતી સામગ્રી બનાવવામાં આવશ્યક છે. તેમનો રંગ ખૂબ તેજસ્વી ન હોવો જોઈએ. શાંત રંગો પસંદ કરો અને, અલબત્ત, તેઓ જેવા હોવું જોઈએ.
- આરામ જરૂરી છે. તમે જ્યાં સૂઈ જાઓ છો ત્યાં રૂમમાં કાળજી લો, તે ખૂબ ગરમ અથવા ઠંડુ ન હતું. એક સુખદ ગંધ ત્યાં શાસન દો. ફક્ત આ સુગંધ માટે ઉપયોગ કરો, અને રાસાયણિક હવા ફ્રેશનેર્સ નહીં.
આ બધી ભલામણોને પરિપૂર્ણ કરીને, તમે સમજો છો કે ઊંઘ મજબૂત થઈ શકે છે, અને જાગૃતિ સરળ છે.
જાગૃતિ અને સવારે કેસ
આદર્શ રીતે, તમારે એલાર્મ ઘડિયાળ વિના જાગવું જ જોઈએ. તમારું શરીર તેમને બનવું જોઈએ. પરંતુ પ્રથમ તે છે, અલબત્ત, તે અશક્ય છે. તેથી, પ્રથમ, એલાર્મ ઘડિયાળનો ઉપયોગ કરો, પરંતુ તે જ સમયે મુખ્ય નિયમોનું પાલન કરો.
- તમારા એલાર્મ ઘડિયાળ પર મેલોડી તમને આનંદ આપે છે, અને તમારા પોતાના મગજ અને અન્ય બધાને ડરતા નથી. જાગૃતિ માટે દમનકારી સંગીત અથવા સાંજે રિંગિંગ ન કરો, મેલોડી શોધો જે તમને સવારે આનંદ આપશે.
- એલાર્મ ઘડિયાળને 5, 10, 15 મિનિટ અથવા એક સેકંડમાં ક્યારેય અનુવાદિત કરશો નહીં. તમારે તરત જ તે જ ઝડપથી ઊઠવું પડશે, અથવા તેના બદલે, હું તમારી મનપસંદ મેલોડી ગુમાવ્યો.
આગળ, યોજના અનુસરો.
- જાગૃતિ પછી, ગરમ પાણીનો એક ગ્લાસ પીવો. તમારા દાંત સાફ કરો અને સ્નાન પર જાઓ. તે વધુ સારું છે કે તે વિરોધાભાસી છે. બરફના પાણીને ઢાંકવું જરૂરી નથી, પરંતુ તે સવારમાં શરીરને બિનઅનુભવી મૂલ્યવાન નથી.
- ઓછામાં ઓછા કેટલાક કસરત બનાવો. આદર્શ રીતે, યોગ કરવા અથવા માત્ર યાદ રાખવા માટે જિમ્નેસ્ટિક કૉમ્પ્લેક્સ કરવું વધુ સારું છે.
- નાસ્તામાં જાઓ. આ બિંદુએ તમારા શરીરમાં પહેલેથી જ ગરમ વાનગીનું સ્વપ્ન હશે.
- રોજિંદા બાબતો શરૂ કરો. ધૂળને ભૂંસી નાખશે, વાનગીઓને ધોઈ નાખશે, કપડાંનો ઇરાદો રાખો, શાળામાં બાળકનો ભોજન કરો અને બીજું.
- તે બધા મહેનતુ, જાગૃતિ સંગીત હેઠળ કરો. શબ્દની શાબ્દિક અર્થમાં નૃત્ય, હોમવર્ક કરવાનો આનંદ પોતાને નકારશો નહીં.
- તમારી જાતને બનાવો અને સંપૂર્ણ તાકાત, ઊર્જા અને ઉત્કૃષ્ટ મૂડ કામ પર જાઓ.
વૈજ્ઞાનિકોએ તે સાબિત કર્યું છે સવારે, અમારું પ્રદર્શન બપોરે કરતાં ઘણું વધારે છે. અને લોક શાણપણ કહે છે કે સવારે સાંજે સાંજે બુદ્ધિશાળી છે. વધુમાં, આ માનસિક ક્ષમતાઓ અને ભૌતિક બંને પર લાગુ પડે છે. તે જાણીતું છે કે સવારે વર્કઆઉટ્સ સાંજે કરતાં શ્રેષ્ઠ પરિણામ આપે છે. એક જટિલ ગાણિતિક કાર્યને સવારે તાજા માથામાં સરળ બનાવે છે, સાંજે નજીક, કવિતા કેવી રીતે શીખવી, ઉદાહરણ તરીકે.
જલદી તમે વ્યવસાય પર આ સૌથી ઉત્પાદક સમય પસાર કરવાનું શરૂ કરો છો, તે તરત જ તમે તમારા ઊંઘના ભૂતકાળમાં તે કેટલું ગુમાવ્યું તે તરત જ સમજી શકશો.
ભલામણ
તમારા કામ અથવા બાકીના મોડને બદલતા પહેલા, તમારા પ્રત્યે તમારા વલણને બદલો. સમજો કે ઊંઘ દિવસની સંભાળથી છુટકારો મેળવવાનો રસ્તો નથી, તે આરોગ્ય સહિત બહુવિધ સમસ્યાઓથી બચવા માટેની તક છે.
કેટલાક નિષ્ણાતો આવા જીવનહાકી આપે છે.
- તમે જે ધ્યેયો પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તે જાતે લખો. સવારમાં તમારી પાસે કેટલો સમય છે તે લો. તમારી જીતની ડાયરી આપો.
- બીજી સલાહ – અઠવાડિયાના અંતે અને વેકેશન દરમિયાન પણ તમારી નવી શાસનને તોડી નાખો , લયમાંથી નીચે આવશો નહીં, નહીં તો તે જમણી દિશામાં પાછા આવવું મુશ્કેલ હશે.
- પ્રારંભિક પક્ષીઓનું જીવન શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ આખું કુટુંબ અથવા સ્વયંને સવારે જોગ્સ માટે એક સાથી શોધો. પ્રથમ, એકસાથે વધુ મનોરંજક, બીજું, જવાબદારીની સામૂહિક સમજ તમને દળોમાં ઉમેરવામાં આવશે અને "થોડું જૂઠું બોલવાની ઇચ્છાને સૂચિત કરશે.
પરિણામે, તમે ચોક્કસપણે સમજો છો કે સવારનો સૌથી સુંદર અને ફળદાયી સમય છે, અને તમે પોતાને અનુભવો છો કે આપણા પૂર્વજો સાચા હતા, જેમણે નોંધ્યું હતું કે ભગવાન વહેલા ઉગે છે. અને મુદ્દો એ નથી કે "જે પ્રથમ ઉઠ્યો હતો, તે સ્નીકર્સ", પરંતુ હકીકત એ છે કે તે વ્યક્તિ જેણે સૂર્યોદય સાથેનો દિવસ શરૂ કર્યો તે તેના સુંદર, સારી છાપથી ભરેલી છે અને ફક્ત હકારાત્મક લાગણીઓ લાવી રહ્યું છે. તેથી તે જાગવાની અને સંધિકાળમાંથી બહાર નીકળવાનો સમય છે. અને પછી તમારી દરેક સવારે ખરેખર સારી થઈ જશે.
