કોઈપણને મજબૂત આંતરિક તાણનો અનુભવ થઈ શકે છે જે તેને સતત લડાઇ તૈયારી મોડમાં રહે છે. ભૌતિક અને મનોવિજ્ઞાન-ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને નબળી પાડે તેવી લાંબી સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ છે. અમે ક્રોનિક તાણ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.
તે શુ છે?
ક્રોનિક તાણ એક રોગવિજ્ઞાનવિષયક રાજ્યનો ઉલ્લેખ કરે છે, જેમાં અનુકૂલન મિકેનિઝમ નબળી પડી જાય છે, જે શરીરને પ્રતિકૂળ પરિબળોની અસરમાં ટકી રહેવા માટે મદદ કરે છે . આ શરતો હેઠળ, એડ્રેનાલાઇન, ડોપામાઇન અને નોરેપિનેફ્રાઇનનું સ્તર વધી રહ્યું છે. ચિંતા અને આવતી ધમકીની લાગણી, જે 2 અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે છે, તે ક્રોનિક તાણપૂર્ણ રાજ્યના મૂળને સૂચવે છે. સતત ભયાનક ડિસઓર્ડર અને નિયમિત અનુભવો કાયમી તાણ ઉશ્કેરે છે.
એકીકૃત તાણ એક શક્તિશાળી વન-ટાઇમ આંચકાના પરિણામે ઉદ્ભવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, મૂળ વ્યક્તિની અચાનક મૃત્યુ, ભાગીદાર સાથે ઝઘડો અથવા ગંભીર ઇજા. આ કિસ્સામાં, શરીર લાંબા શાંત સ્થિતિ પર સંચિત સંસાધનોને મોબિલાઇઝ કરવા માટે મદદથી સામનો કરી શકે છે. તંદુરસ્ત વ્યક્તિ માટે, તીવ્ર તાણ કોઈ પણ જોખમને રજૂ કરતું નથી.
એક દીર્ઘકાલીન તાણપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં, ગતિશીલતા મિકેનિઝમ્સ સતત મોડમાં ટૂંકા ગાળાના પ્રતિભાવ કાર્ય માટે બનાવાયેલ છે. . પછી વધઘટ ઘટાડે છે, લક્ષણો સરળ છે. વ્યક્તિનું જીવન અગાઉના દિશામાં પાછું આવે છે, પરંતુ એક નાનો તણાવનો ઉદભવ પણ તણાવની નવી સપાટી તરફ દોરી જાય છે.
ટકાઉ નર્વસ ઓવરવૉલ્ટેજ, જે શરીરના થાકને કારણે અને મજબૂત નૈતિક પીડા લાવે છે, મનોવિજ્ઞાનમાં તકલીફ થાય છે. કાયમી તાણમાં વ્યક્તિગત જીવન પર નકારાત્મક અસર છે.
કેટલાક અઠવાડિયા માટે કાયમી વોલ્ટેજ યોગ્ય ઉકેલોને અપનાવવાથી અટકાવે છે. માણસ ડિપ્રેસિવ અનુભવો તરફ વળે છે. તેમના આત્મસંયમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડો થયો છે. લાંબા ગાળાના પ્રક્રિયા ન્યુરોટિક અને સોમેટિક રોગોને ઉત્તેજિત કરે છે.
ઘટનાના કારણો
તાણનો ક્રોનિક કોર્સ આઘાતજનક પરિસ્થિતિઓ અથવા આ સમયે પ્રતિકૂળ ઘટનાઓના કારણે દેખાઈ શકે છે. કેટલીકવાર તે વ્યક્તિ પોતાની જાતને જૂની નિષ્ફળતાઓની યાદોને પોતાને ઠંડુ કરે છે. અગાઉ રહેતા પરિસ્થિતિઓના આંતરિક અનુભવો જેમાં હારને ટાળી શકાય છે, ઘણી વાર ડિપ્રેશનના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. હાલમાં જે ઘટનાઓ થાય છે તે તેમના મૂલ્યને ગુમાવે છે. એક વ્યક્તિ તેમના અને તેના પોતાના વ્યક્તિને ઉદાસીનતા લાવે છે.
મોટેભાગે, સંજોગોની અનિશ્ચિતતાને લીધે તાણમાં વિલંબ થાય છે અને કંઈકની લાંબી અપેક્ષા છે. કેટલીકવાર ક્રોનિક ડિસઓર્ડર વારંવાર ટૂંકા ગાળાના અને સુપરફિશિયલ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ઉત્તેજિત કરે છે. આનુવંશિક પૂર્વગ્રહ દ્વારા એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવવામાં આવે છે . આ કિસ્સામાં, એક વ્યક્તિ સંતુલનથી તાણ કરનારની સહેજ અસરને શરમ આપે છે.
વિવિધ કારણોસર પ્રોટેક્ટેડ તાણ આવી શકે છે:
- અન્ય લોકો સાથે વારંવાર ઝઘડો;
- નિયમિત ભારે લોડ;
- અસંતોષકારક જીવનની સ્થિતિ;
- વર્કિંગ ટીમમાં પ્રતિકૂળ વાતાવરણ;
- વ્યાવસાયિક ક્ષેત્રમાં અવાસ્તવિક;
- કૌટુંબિક મુશ્કેલીઓ;
- વ્યક્તિગત જીવનમાં નિષ્ફળતા;
- હોર્મોનલ અસંતુલન;
- પ્રિય આદતો;
- નાણાકીય મુશ્કેલીઓ;
- અસુરક્ષા.
કેટલીકવાર કોઈ વ્યક્તિ એક જ સમયે ઘણા તણાવ અનુભવે છે: પરિવારમાં - જીવનસાથી સાથે દૈનિક ઝઘડો, કામ પર - કાયમી ઓવરટાઇમ કલાકો, મિત્રો સાથેના સંબંધોમાં - તેમના ભાગ પર ઉભરતા પિક-અપ્સ. બેબી મુશ્કેલીઓ અને મુશ્કેલ સમસ્યાઓ એક લાંબી તણાવના વિકાસને ઉશ્કેરે છે.
શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળોમાં તાણપૂર્ણ વ્યક્તિત્વની અવધિ પર નોંધપાત્ર અસર થાય છે.
શારીરિક
વારંવાર કુદરતી આપત્તિઓથી ખુલ્લા એક ઇકોલોજીકલ પ્રતિકૂળ પ્રદેશ અથવા ભૂપ્રદેશમાં આવાસ અનિચ્છનીય રીતે એક વ્યક્તિને સતત તાણમાં રહેવાનું કારણ બને છે. લાંબા ગાળાના તાણનું કારણ રાતના શિફ્ટમાં કામ કરી શકાય છે. કેટલાક દરરોજ એક વખતના કામ, આરામની અભાવ, સંપૂર્ણ ઊંઘની અભાવને દબાવે છે. દરરોજ અસહ્ય શારીરિક મહેનત ઘણીવાર એથ્લેટ્સમાં કાયમી તાણનું કારણ બને છે.
એક સ્ત્રી સંતુલન મુશ્કેલ બાળપણ અથવા સંતુલનથી ગર્ભાવસ્થાના મુશ્કેલ કોર્સથી લાંબા સમય સુધી કરી શકે છે. ક્રોનિક થાકવાની બિમારી, દવાઓની નિયમિત રીસેપ્શન, હોસ્પિટલમાં વારંવાર સારવાર, લાંબા સમયથી ચાલતી આહાર લાંબા સમયથી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં પરિણમે છે.
મનોવૈજ્ઞાનિક
કાયમી તાણ આંતરિક બેભાન માનસિક પ્રક્રિયાઓને કારણે છે. મોટેભાગે, તાણ તેમના મૂળને રાખે છે જ્યાં વારંવાર કૌટુંબિક દ્રશ્યો હોય છે, આસપાસના લોકો સાથે ઝઘડા, બળતરા અને ગુસ્સાના ફેલાવા, નંખાઈ આશા. કોમ્યુનિકેશન અથવા અવિભાજ્ય પ્રેમની અછતને લીધે કામ કરતી ટીમમાં પ્રતિકૂળ માઇક્રોક્લાયમેટને કારણે ભાવનાત્મક ઓવરવોલ્ટેજ થઈ શકે છે. ભાવનાત્મક વિરામ છૂટાછેડાને લીધે થઈ શકે છે, હાઉસિંગનું નુકસાન, ઘટીને, લાંબી ઓવરહેલ, પ્રિયજનની અતિશય બિમારી.
સત્ર સમયગાળામાં મોટાભાગના વિદ્યાર્થીઓમાંથી માહિતી ક્રોનિક તાણ ઊભી થાય છે. રેપિડ વીપિંગને કારણે મહિલાઓના આઉટગોઇંગ સમય સામાન્ય રીતે ભાવનાત્મક સ્તરે સખત મહેનત કરે છે, ભૂતકાળની સુંદરતાની ખોટ અને સામાન્ય જૈવિક રાજ્યના લુપ્તતા. સફળ કારકિર્દી અને નાણાકીય સ્થિરતા માટે તેમની ગણતરીઓ પરિપક્વ યુગની ઘટના દ્વારા ન્યાયી નથી, તો મોટા સેક્સના વૃદ્ધોના પ્રતિનિધિઓ ઊંડા તાણ અનુભવે છે, તેઓ સાચી આશાઓ આવી નથી.
વ્યક્તિત્વનો એક મહત્વપૂર્ણ અર્થ એ એક મહત્વપૂર્ણ અર્થ છે. મજબૂત સંવેદનશીલતા, નબળાઈ, નિરાશાવાદ, તેમના પોતાના વ્યક્તિ અને નર્વસ સિસ્ટમના પ્રકારને લીધે અન્ય અંગત ગુણોની માગણી કરે છે, માનસિક તણાવને મજબૂત બનાવે છે.
મૂળભૂત લક્ષણો
ક્રોનિક તણાવમાં, વ્યક્તિત્વ હંમેશાં થાક અનુભવે છે. સંપૂર્ણ ઊંઘ પછી પણ શરત સુધારે છે. મોટેભાગે, દર્દી પાત્રોને પાત્રમાં પરિવર્તન આપે છે. વિષય રમૂજની ભાવના ગુમાવે છે. તે સામાજિક સંપર્કોને મર્યાદિત કરવા માંગે છે કારણ કે તેને અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવાથી આનંદ પ્રાપ્ત થતો નથી. આ કારણોસર, સહકાર્યકરો અને નેતૃત્વના સંબંધમાં ગુસ્સો ઊભી થઈ શકે છે. તે ઘણીવાર વ્યાવસાયિક પર્યાવરણમાં પ્રવૃત્તિના ક્ષેત્ર અને તેની પોતાની ભૂમિકા સાથે અસંતોષ મેળવે છે.
કાયમી ચિંતા એ નિરાશાની લાગણી તરફ દોરી જાય છે. ટકાઉ નિરાશા એ આત્માને ખાલી કરો. વ્યક્તિ પોતાના નપુંસકતા અનુભવે છે. ક્યારેક તે જીવવા માંગતો નથી. માણસ વાસ્તવિકતાથી છટકી જવા માંગે છે, સમસ્યાઓ દબાવીને છુપાવવા માંગે છે. કેટલાક આ સમયગાળા દરમિયાન દારૂ અથવા દવાઓના ઉપયોગની વ્યસની કરી શકાય છે. નિર્ભરતાની ભાવના વધારે છે.
કોઈ વ્યક્તિ ઘનિષ્ઠ સંબંધોમાં રસ ગુમાવી રહ્યો છે. વિષય સ્થાનિક અને કાર્યકારી ફરજોના પ્રદર્શનને અવગણવાનું શરૂ કરે છે. નબળા લિંગના પ્રતિનિધિઓ મૂડ તફાવતો, ચિકિત્સા, અતિશય અશ્રુ, નબળાઈ અને સિનેગ્રીટીટીની લાક્ષણિકતા છે. ક્યારેક તાપમાન વધી શકે છે.
માસિક સ્રાવની લય દ્વારા કાયમી તાણ દરમિયાન મોટાભાગની સ્ત્રીઓ નીચે ફેંકી દેવામાં આવે છે. કેટલાક વંધ્યત્વ વિશે પણ ફરિયાદ કરે છે. ઘણી સ્ત્રીઓ મજબૂત સેક્સના પ્રતિનિધિઓ સાથે વાતચીત કરવા માટે અનિચ્છાને ધ્યાનમાં લે છે.
નિષ્ણાતો અન્ય સામાન્ય લાક્ષણિકતા સુવિધાઓ ફાળવે છે:
- દળો સંપૂર્ણ ક્ષાર;
- ઉદાસીનતા, આનંદની અભાવ;
- ડિપ્રેસન સ્ટેટ
- છૂટાછવાયા અને ભૂલી ગયા છો;
- મેમરી અને માનસિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો;
- ચક્કર;
- ટેકીકાર્ડિયા, હૉપિંગ પ્રેશર;
- માથાનો દુખાવો
- પ્રબલિત પરસેવો;
- વાળની ગુણવત્તા વધારે છે;
- અનિયંત્રિત ભૂખ;
- અપચો
- અસ્વસ્થ ઊંઘ;
- વારંવાર મૂડ ફેરફાર;
- બળતરા, નર્વસનેસ, આક્રમણના હુમલા;
- ગભરાટના હુમલાઓ, સ્વપ્નો;
- બંધ
- મોટેથી અવાજો, અવાજ અને તેજસ્વી પ્રકાશની સંવેદનશીલતામાં વધારો થયો છે.
પ્રભુત્વ
ક્રોનિક તાણ તે વ્યક્તિના લાંબા ગાળાના સંપર્ક દ્વારા જોખમી છે. જો વિષય દરરોજ તણાવ સ્થિતિમાં હોય, તો તેના શરીરને ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે. અમે જીવન સંસાધનોને નબળી બનાવવાનું શરૂ કરીએ છીએ, બહારથી નકારાત્મક અસરો પહેલાં નબળાઈ દેખાય છે. ભાવનાત્મક તાણનો ક્રોનિક પ્રવાહ અન્ય સમયે વ્યક્તિને જીવલેણ પરિણામ તરફ દોરી જાય છે.
લાંબા તાણ મનોચિકિત્સાને દબાવે છે અને વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે . વ્યક્તિ ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતામાં ઘટાડો કરે છે, ચહેરા અને ગરદન પર ઊંડા કરચલીઓ હોય છે, વાળનું નુકશાન ઉન્નત થાય છે, નખની સ્થિતિ બગડે છે. વિષય ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતું નથી, સમસ્યા પરિસ્થિતિઓની પ્રતિષ્ઠાને છોડીને, વિવિધ અવરોધો દૂર કરે છે, ગંભીર નિર્ણયો લે છે. નર્વસ બ્રેકડાઉન ઝડપથી છે, જે કેટલાક લોકોને આત્મઘાતી પ્રતિબિંબ તરફ દોરી જાય છે.
જ્યારે શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમય નથી, તે ધીમે ધીમે થાક છે. માનવ અનુકૂલનશીલ ક્ષમતાઓમાં ઘટાડો થવાથી, બાહ્ય પરિબળોની સામે નબળાઈ વધે છે. લોડિંગ તાણ રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો કરે છે. શરીરના થાકની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, આ વિષય વારંવાર ઠંડુ થવાને કારણે પીડાય છે. કેટલાક તાણ તણાવ જે અંતર્ગત રીતે અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીના કાર્યોની જાડાપણું અને ઉલ્લંઘન કરે છે.
પેટના અલ્સર અને પાચન માર્ગના અન્ય રોગોને વિકસાવવાનું જોખમ વધે છે. કેટલાક ભૂખ ગુમાવવાની ખોટ નોંધે છે, અન્ય - વધારે પડતી વલણનો દેખાવ. કેટલાક લોકો કબજિયાત અથવા ઝાડા દેખાય છે. કેટલીકવાર આ ઘટના સંયુક્ત થાય છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમમાં સમસ્યાઓ આવી શકે છે.
કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?
તાણના ક્રોનિક સ્વરૂપમાં, મનોવૈજ્ઞાનિક અથવા મનોરોગશાસ્ત્રીની જરૂર છે. નિષ્ણાત ખાસ તકનીકો અને દવા સારવારના ઉપયોગ દ્વારા તણાવપૂર્ણ રાજ્યથી વ્યક્તિત્વને મદદ કરશે. મનોરોગ ચિકિત્સા કામ નીચેના મુદ્દાઓ પર લક્ષ્ય છે:
- પરિબળો માટે શોધો, જેના કારણે બિમારી દેખાયા;
- બધા કારણોનું વિશ્લેષણ ડિસઓર્ડર ઉશ્કેરવામાં;
- તણાવના પ્રકારના પ્રતિસાદની ડાયગ્નોસ્ટિક્સ;
- તાણ પ્રતિકાર વિકાસ.
વિવિધ તકનીકોની મદદથી, તમે મુખ્ય લક્ષણોને દૂર કરી શકો છો અને દર્દીની એકંદર મૂડમાં સુધારો કરી શકો છો. વ્યક્તિત્વને જીવન મૂલ્યો, વ્યક્તિગત માન્યતાઓ અને હેતુઓની ગોઠવણની જરૂર છે. રાહત તકનીકને માસ્ટર કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
જટિલમાં ઘણી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. સૌ પ્રથમ, તમારે રોગનિવારક જિમ્નેસ્ટિક્સ, યોગ તરફ વળવાની જરૂર છે. આઉટકાસ્ટિંગ સારી રીતે મદદ કરે છે. આ ડિસઓર્ડરથી પીડાતા વ્યક્તિને જીવનશૈલી બદલવાની જરૂર છે.
સૌ પ્રથમ તમારે શાંત થવાની જરૂર છે, અનુભવોથી છુટકારો મેળવો, આરામ કરો, પરિસ્થિતિ બદલો અને જીવનમાંથી મુખ્ય તાણ દૂર કરો.
મહત્વપૂર્ણ મૂલ્યમાં ખરાબ આદતોનો ઇનકાર છે. દર્દીને તાજી હવા, સ્વિમિંગ અને વિવિધ શારિરીક કસરત કરવા માટે જરૂરી છે. મજબૂત અનુભવના મિનિટમાં, બે અથવા ત્રણ મિનિટ માટે ઊંડા લાંબા શ્વાસ અને ધીમી શ્વાસ ઊભી કરવી જરૂરી છે. શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ શાંત કરવામાં મદદ કરે છે.
શરીરની પુનઃસ્થાપન દિવસના શાસન, સંતુલિત પોષણ અને અન્ય લોકો પ્રત્યે વલણને સુધારવાનું પાલન કરે છે. ખોરાક ખાય છે, ઊંઘી જાય છે અને તે જ સમયે જાગે છે. પ્રિયજનો તરફથી ટેકો માટે જુઓ. તેમની સાથે વધુ સમય કાપી. પરિવારની પ્રકૃતિની સફર, તેના માતાપિતા સાથેની આધ્યાત્મિક વાતચીત, મિત્રો સાથેની મીટિંગ્સ કોર્ટીસોલ (તાણ હોર્મોન) ના સ્તરમાં ઘટાડોમાં ફાળો આપે છે.
નિષ્ણાતો સર્જનાત્મક વર્ગો અને અન્ય તેમના શોખમાં વધુ સમય આપવા માટે ભલામણ કરે છે. . આલ્કોહોલ-સમાવિષ્ટ અને નર્કોટિક પદાર્થો, તમાકુના ઉપયોગને નકારે છે. મોર્નિંગ ટી મેલિસા અને કેમોમીલના ઉમેરા સાથે એક વ્યક્તિને ઉત્તેજિત કરે છે. ઉપરોક્ત ક્રિયાઓ માટે આભાર, વ્યક્તિ બાહ્ય ઉત્તેજનાને પર્યાપ્ત રીતે પ્રતિસાદ આપવા માટે દિવસ દરમિયાન ક્ષમતા પ્રાપ્ત કરે છે.
હર્બલ બાથનો ઉપયોગ કરીને મુખ્ય લક્ષણોને દૂર કર્યા પછી શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવું શક્ય છે. ઉમેરવા માટે ગરમ પાણી ભલામણ કરીએ છીએ સોય, આત્માઓ, શિકારી, ટંકશાળ અને આવશ્યક તેલનો સૂપ. તેઓ ઊંઘના સામાન્યકરણમાં ફાળો આપે છે. કાયમી તાણથી છુટકારો મેળવો એરોમાથેરપી મદદથી બર્ગમોટ, લવંડર અને હોપ.
બેડ પહેલાં, તમે ફિર અથવા કેલેન્ડુલા ફૂલોના પ્રેરણાના ઉમેરા સાથે પગના સ્નાનનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
આવી ક્રિયાઓ દરરોજ નકારાત્મક સંચિતને દૂર કરે છે, સાયકો-ભાવનાત્મક ઓવરવોલ્ટેજને દૂર કરે છે, આરામમાં ફાળો આપે છે, ઝડપથી ઊંઘે છે અને ઊંડા ઊંઘે છે.
