ભયનો સામનો કરવો: ચિંતાના અર્થમાં કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? પોતાને ફોબિઆસ કેવી રીતે દૂર કરવી? મનોવૈજ્ઞાનિકની મદદથી ઉત્તેજનાને કેવી રીતે હરાવવા?

ત્યાં કોઈ નિર્ભય લોકો નથી જે લોકોથી ડરતા નથી. જો કોઈ વ્યક્તિ અચાનક આવી જાય, તો તે નાશ પામશે કારણ કે સાવચેતી ગુમાવશે, કાળજી, કાળજી લેશે, તેની આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તેનું મૂલ્યાંકન કરવાની ક્ષમતા. પરંતુ ક્યારેક આપણા ડરથી આપણા જીવનને નોંધપાત્ર રીતે જટિલ બનાવે છે, અને પછી પ્રશ્ન ઊભી થાય છે: આ મજબૂત આદિમ લાગણીના અભિવ્યક્તિઓનો સામનો કેવી રીતે કરવો?

ભયના કારણ અને મનોવિજ્ઞાન

ભય માનવ શરીરની મૂળભૂત જન્મજાત લાગણી છે. કેટલાક ડેટા અનુસાર, માતૃત્વ ગર્ભાશયમાં ફળ પણ ભયનો અનુભવ કરી શકે છે, અને આ દલીલ કરવા માટે સ્વચ્છ અંતરાત્માને મંજૂરી આપે છે કે ભયની લાગણી કુદરત દ્વારા બનાવવામાં આવી છે તે આકસ્મિક નથી. તેના માટે આભાર, માનવતા જીવે છે, ડર માણસને કાળજીપૂર્વક બનાવે છે, વધુ સમજદાર, તેના જીવનને ખતરનાક પરિસ્થિતિઓમાં બચાવે છે. ભય માટે આભાર, લોકો ઘણી ઉપયોગી શોધ સાથે આવ્યા જે આપણા રોજિંદા જીવનની સલામતી અને આરામમાં વધારો કરે છે.

ડરની લાગણીમાં અદ્રશ્ય શારીરિક પ્રક્રિયાઓનો સમૂહ લોન્ચ કરવામાં આવ્યો છે જે તરત જ માનવ શરીરને ઉત્તેજિત કરે છે, તેને કાર્ય કરવા અને ઝડપી વિચારવા માટે મજબૂર કરે છે, વધુ સક્રિય રીતે, તાકાત અને ગતિમાં વધારો કરે છે. પરંતુ તે જ સમયે, ક્યારેક ભય એક અવ્યવસ્થિત રાજ્ય બની જાય છે. અને પછી તેઓને ફોબિઆસ કહેવામાં આવે છે. જો કોઈ તંદુરસ્ત પ્રતિક્રિયા એક વિશિષ્ટ ધમકીને લીધે ડર છે, તો પેથોલોજિકલ ડર એ એક અતાર્કિક હોરર છે, જે સમજાવવા માટે કે માણસ કોણ કરી શકતો નથી.

નિયમ પ્રમાણે, અમે બધા કંઈક વિશે ચિંતા કરીએ છીએ, અને આ આનુવંશિક રીતે છે, દૂરના પૂર્વજો તરફથી વારસા દ્વારા અમને સ્થાનાંતરિત થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, અંધકારનો ડર લગભગ તમામ બાળકો અને ઓછામાં ઓછા 10% પુખ્ત વયના લોકોમાં સહજ છે. ઊંચાઈ, ઊંડાઈ, ખુલ્લી આગ, મૃત્યુથી ડરવું તે સામાન્ય છે. હાસ્યજનક ભય એક વ્યક્તિને મજબૂત બનાવે છે, જે ધમકી પસાર થાય છે, તે ઝડપથી પસાર થાય છે, અને ભાવનાત્મક રાજ્ય પણ બને છે.

કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિ માટે ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં પેથોલોજિકલ ભય આવી શકે છે, અને તે ગતિશીલ નથી, પરંતુ વ્યક્તિને નબળા બનાવે છે: ગભરાટના ભયાનકતાના હુમલામાં, કોઈ પણ નિર્ણયો લઈ શકશે નહીં, કોઈ પણ મજબૂત બની શકશે નહીં.

ડર તે કરે છે, તે નક્કર શારિરીક લક્ષણોનું કારણ બને છે - ચક્કર, ઉબકા, ધ્રુજારી, બ્લડ પ્રેશર સ્તરમાં ફેરફાર, અને કેટલીકવાર અસ્વસ્થ, અનૈચ્છિક વિકૃતિ અથવા પેશાબ. ગભરાટના હુમલાના હુમલામાં, ડરથી પીડાતા વ્યક્તિ સિદ્ધાંતમાં પર્યાપ્ત નથી.

મારે તે કહેવાની જરૂર છે પેથોલોજિકલ ભય આધ્યાત્મિક વ્યક્તિ બનાવે છે, તે તેની સ્થિતિને નિર્દેશ કરે છે. એક વ્યક્તિ ગભરાટને કારણે પદાર્થો અને પરિસ્થિતિઓને સખત રીતે ટાળવા લાગે છે, અને કેટલીકવાર તેને તેના જીવનનો સંપૂર્ણ માર્ગ બદલવો પડે છે. તમારા માટે ન્યાયાધીશ: ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા (બંધ જગ્યાઓનો ભય) લોકો મલ્ટિ-માળવાળા ઘરોની ટોચની માળખા પર પણ પગ પર ચાલે છે, માત્ર એલિવેટર કેબિનના વાતાવરણમાં નહીં, અને સામાજિકઓફોબિયાવાળા લોકો ક્યારેક ઘર છોડવાનો ઇનકાર કરે છે બધા, સ્ટોર પર જાઓ, કામ કરવા માટે, જાહેર પરિવહન પર જાઓ તેઓ તેમના પોતાના ડરના કેદીઓ બને છે.

એક માણસના ત્રિકોણને ડરતા ક્લસ્ટર છિદ્રો સાથે, અને ગભરાટનો હુમલો એક પ્રકારના સ્પોન્જથી અથવા ચીઝના ટુકડા માટે એક પ્રકારના સ્પોન્જથી થઈ શકે છે, અને ગામ કોઈ વ્યક્તિને જરૂર હોય તો તે કોઈ વ્યક્તિને જરૂર નથી જાહેર સ્થળ, જાહેર શૌચાલયનો ડર ફક્ત તેને મૂત્રાશયને મુક્ત કરવાની પરવાનગી આપતું નથી.

આપણામાંના મોટાભાગના સામાન્ય તંદુરસ્ત ભય છે, અને વધુ ચોક્કસપણે, ઉત્તેજના, ચિંતા, સામાન્ય રીતે સામાન્ય રીતે મહત્વપૂર્ણ છે, જેના પરિણામે આપણે ચોક્કસપણે આગાહી કરી શકતા નથી (શસ્ત્રક્રિયા, પરીક્ષા, ઇન્ટરવ્યૂ પહેલા). આવા અનુભવો અમને સંપૂર્ણ પર્યાપ્તતા તરીકે વંચિતતા નથી, પરંતુ તેઓ સામાન્ય રીતે દખલ કરી શકે છે અને બાકીના સૌથી મહત્વપૂર્ણ નુકસાનમાં તેઓ જે કારણ નથી. એવું લાગ્યું કે તે બહાર આવ્યું છે કે લોકો અજાણ્યાથી ડરતા હતા, અને આગામી ઇવેન્ટને ઢાંકી દેવામાં આવી હતી.

પેથોલોજિકલ ભય, ઇવેન્ટ્સની પૂર્વસંધ્યા પર પણ, જીવનની ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે વધુ ખરાબ કરે છે. - ઓપરેશનની પૂર્વસંધ્યાએ ફૉસ એક મજબૂત એલાર્મનો અનુભવ કરી શકે છે, ચિંતા ડિસઓર્ડરની ધાર પર અને એક ભયાનક પદાર્થ સાથે અથડામણમાં, તેઓ પોતાને ઉપર બધા નિયંત્રણ ગુમાવે છે.

ડરને કેવી રીતે હરાવવા તે સમજવા માટે, તમારે સ્પષ્ટપણે કલ્પના કરવાની જરૂર છે, તે કયા કાયદા દ્વારા વિકસિત થાય છે:

• મગજની મધ્ય પ્રદેશ (લિમ્બિક સિસ્ટમ) માં, બદામ આકારના શરીરના પ્લોટ સક્રિય કરવામાં આવે છે;
• ભય સંકેત (સાચું અથવા કાલ્પનિક) બદામ આકારના શરીર દ્વારા પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે અને પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે, જેને "ખાડી અથવા રન" કહેવામાં આવે છે;
• બંને દોડવા માટે, અને લડાઈ માટે તમને તાકાતની જરૂર છે, બીજો ભાગ બીજાના અપૂર્ણાંક માટે વૈશ્વિક ગતિવિધિની પ્રક્રિયા શરૂ કરે છે - લોહીનો પ્રવાહ મોટે ભાગે સ્નાયુઓને મોકલવામાં આવે છે, જે આંતરિક અંગો અને ત્વચાથી લોહીના પ્રવાહમાં છે.
• હાથ અને પગના વાળ ઉપર "અંત" (કુદરત આ પ્રતિક્રિયામાં આ પ્રતિક્રિયાથી ઘેરાયેલા દુશ્મનોને બનાવે છે);
• પરસેવો ગ્રંથીઓનું કામ સક્રિય થાય છે (દેખીતી રીતે, દુશ્મનોને ડરાવવું પણ, પરંતુ પહેલેથી જ ગંધ), શરીરનું તાપમાન ઘટાડે છે;
• એડ્રેનલ ગ્રંથીઓની છાલ મોટી માત્રામાં એડ્રેનાલાઇન હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે, જે લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે અને તરત જ શ્વાસ લેવાની ઊંડાઈ, ઝડપી ધબકારા અને વિદ્યાર્થીઓના વિસ્તરણમાં ઘટાડો થાય છે;
• ત્વચા આવરણ નિસ્તેજ છે, સેક્સ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન તીવ્ર ઘટાડો થાય છે, પેટમાં પીડાદાયક લાગણી દેખાય છે;
• મોઢામાં સૂકાઈ જાય છે, તે ગળી જાય છે.

જો ભય તંદુરસ્ત હોય, તો પરિસ્થિતિનું વિશ્લેષણ અને ક્રિયા (ચલાવો અથવા હરાવ્યું) શરીરના કાર્યને ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવે છે. ગભરાટના ભયના કિસ્સામાં (ડર), એક વ્યક્તિ ચેતના, સંતુલન, આત્મ-નિયંત્રણમાં મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં અશક્ય છે.

આમ, આપણા ડરનું મુખ્ય કારણ આપણું સ્વભાવ, આપણું પોતાનું મગજ અને તે પ્રાચીન સર્વાઇવલ પ્રોગ્રામ્સ (સ્વ-સંરક્ષણ વૃત્તિ) છે જે તેમાં નાખવામાં આવે છે. પરંતુ દરેક ડર માનસિક વિકૃતિના રૂપમાં પસાર થતો નથી, અને તે જ છે. ફૉબિઆસ બનશે તેવી સંભાવના, વધારે છે:

• બાળક એક સત્તાધારી કુટુંબમાં વધી રહ્યો છે, જ્યાં તેઓ મતના અધિકારથી વંચિત છે, આવા બાળકોને ખબર નથી કે નિર્ણય કેવી રીતે કરવો;
• બાળક હાયપરટેક્સના વાતાવરણમાં વધે છે, અને આ કિસ્સામાં, બાળકને પણ ખબર નથી કે નિર્ણય કેવી રીતે કરવો, પણ વિંડોની બહારની દુનિયાથી ડરવું (માતાપિતા કાળજીપૂર્વક પ્રેરણા આપે છે કે તે અત્યંત જોખમી છે);
• બાળક ધ્યાન આપતું નથી તેની પાસે ડર શેર કરવા માટે કોઈ નથી (બિલાડીનું બચ્ચું વિશેના કાર્ટૂનનો સિદ્ધાંત "ચાલો ડર રાખીએ" બાળપણમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે!);
• બાળક તેના માટે ભયંકર પરિસ્થિતિઓમાં ખુલ્લી છે , સજા (શ્યામ કોણમાં મૂકો, ચુલનામાં બંધ);
• બાળક આનંદથી ડરી ગયો છે - "બાબા આવશે", "બીમાર થાઓ - મરી જાઓ" વગેરે.

જો કોઈ સ્પષ્ટ ખતરો હોય તો જ ડર લાગતો નથી. તે અનુભવી અગાઉના અનુભવનો સંકેત હોઈ શકે છે (જો કોઈ કૂતરો એક કૂતરો બીટ હોય, તો તે ઘણી સંભાવનાથી કૂતરાઓથી ડરશે), તેમજ ડર બિનજરૂરી અનુભવનું કારણ બની શકે છે (હું ઝેરી સાપથી ડરતો છું, જોકે મને ક્યારેય ઝેરી સાપનો સામનો કરવો પડ્યો નથી). કેટલીકવાર ડર બહારથી લાદવામાં આવે છે, અને અહીં તમારે ટેલિવિઝનને "આભાર" કહેવાની જરૂર છે, જે ઘણી વખત આતંક, હત્યા, તબીબી ભૂલો, જોખમી રોગો જે ઝડપથી વિતરિત કરવામાં આવે છે તે વિશે કહે છે), તેની ભયાનક ફિલ્મો અને રોમાંચક, પુસ્તકો સાથે સિનેમા અને "ઉદાર" પરિચિત જે હંમેશા તમારા અથવા તમારા મિત્રોના જીવનમાંથી "ભયંકર વાર્તા" કહેવા માટે તૈયાર છે.

તમારા ડરના કયા કારણોને સમજવા માટે, તમારે ફક્ત તમારા બાળપણ, માતાપિતા, તેમની શૈક્ષણિક પદ્ધતિઓને યાદ કરવાની જરૂર નથી, પણ તમે કોણ છો તેની પ્રશંસા કરવી. તે સાબિત થયું છે કે પાતળા આત્માની સંસ્થા ધરાવતા લોકો, એક પ્રભાવશાળી, ઘાયલ, શરમાળ, જેમણે વાતચીત કરવા અને તેમને હવે અનુભવવા માટે કેટલીક મુશ્કેલીઓનો અનુભવ કર્યો છે, તે વધુ ભયનો સામનો કરે છે.

તમે નર્વસ સિસ્ટમના સંગઠનના પ્રકારને બદલી શકતા નથી, પણ જો બધી વર્ણવેલ લાક્ષણિકતાઓ તમારા વિશે છે, તો તમારે એવું ન વિચારો કે ડર હરાવ્યો નથી.

પોતાને લક્ષણો સાથે કેવી રીતે સામનો કરવો?

આ પ્રશ્નનો જવાબ આપતા પહેલા, તમારે તમારા માટે સ્પષ્ટ રીતે સમજવાની જરૂર છે, જેનાથી તમે જેની સાથે વ્યવહાર કરી રહ્યા છો તેનાથી. જો આ તંદુરસ્ત રક્ષણાત્મક મિકેનિઝમ છે - તે હરાવવાનું અશક્ય છે, અને તમારે તેની જરૂર નથી, તેના વિના તમે ટકી શકતા નથી. જો આપણે પેથોલોજીકલ ડર વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ (ડરપોબિયા, ડરની ધાર પરની સ્થિતિ), તો તેના પોતાના પર આવા ડરને દૂર કરવા લગભગ અશક્ય છે - નિષ્ણાત (મનોવૈજ્ઞાનિક, મનોચિકિત્સક) ની મદદની જરૂર છે. તમારા ડરથી યુદ્ધમાં તમારે મુખ્ય હથિયારની જરૂર પડશે - એક સ્પષ્ટ સમજણ કે લાગણી સાથે નહીં મારવા માટે તે જરૂરી છે, પરંતુ તેઓએ જે કારણોને બોલાવ્યા છે.

આ કારણોને શક્ય તેટલું સચોટ બનાવવા માટે નિષ્ણાત આવશ્યક છે. કારણો અને સુધારણાને વિશ્લેષણ કર્યા વગર મેદાનો (લક્ષણો) નો સામનો કરવાનો પ્રયાસો - સમયનો કચરો. તમે ફેશનના સહભાગીઓની પ્રશિક્ષણમાં ભાગ લઈ શકો છો, ધ્યાન, અભ્યાસ અભ્યાસ કરો, "100 ટીપ્સની શ્રેણીમાંથી સાહિત્ય વાંચો - નિરર્થકતા કેવી રીતે મેળવવી." પરંતુ તમારા ડરના મૂળ કારણોની સ્થાપના કર્યા વિના, આ બધું નકામું હશે. આ ભય ચોક્કસપણે તરત જ પાછો આવશે, જલદી જ સંજોગો અને પરિસ્થિતિઓ થાય છે, જે મૂળરૂપે એક ગભરાટ કહેવામાં આવે છે.

જો તમારો ડર ગભરાટના હુમલાના ભારે હુમલા સાથે ન હોય, તો તમે પોતાને કારણોસર જોવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. શાંત સ્થિતિમાં, તમે જે સંભવિત પરિસ્થિતિઓને જોયા છે તેનાથી સંબંધિત બાળપણથી ઘણી ઇવેન્ટ્સ યાદ રાખો, સાંભળ્યું, એક ભયાનક પદાર્થને માનવામાં આવે છે. શું તમે સબવેમાં સવારી કરવાથી ડર છો? કદાચ બાળપણમાં તમે ત્યાં હારી ગયા છો? અથવા મૂવી-વિનાશ પર જોયું કે જેમાં લોકો સબવેમાં મૃત્યુ પામ્યા હતા? યાદ રાખો કે તમે કેવી રીતે ઉછર્યા હતા, શું તમે વારંવાર બાળકો અને કિશોરાવસ્થામાં ભય અનુભવો છો?

અંદર, તમે વિવિધ પ્રશ્નોના ઘણા બધા જવાબો શોધી શકો છો, તમારે ફક્ત આ પ્રશ્નોને ચોક્કસ અને ખાસ કરીને ઉલ્લેખિત કરવાની જરૂર છે.

આગળ, તમારે વાસ્તવિકતાનું મૂલ્યાંકન કરવાની જરૂર છે - કયા પરિસ્થિતિઓમાં મોટેભાગે ડરનો હુમલો શરૂ થાય છે, આ પહેલાં શું થાય છે? શું કોઈ ચોક્કસ વસ્તુનો ડર છે અથવા તમે કંઇક ડર છો કે તમે શબ્દોનું વર્ણન પણ કરી શકતા નથી?

ભયના પદાર્થને નિર્ધારિત કર્યા (આપણા કિસ્સામાં, આ સબવે છે), ડરનું કારણ એ સબવે, ઘટના અથવા ફિલ્મની છાપ સાથે સંકળાયેલ નકારાત્મક અનુભવ છે, તે સમયનો સુધારો કરવા માટે યોગ્ય છે. . ધીરે ધીરે આ પ્રકારની પરિવહનની હકારાત્મક બાજુઓ ઉજવવાનું શરૂ કરો - ગતિ, સલામતી, સફર દરમિયાન રસપ્રદ લોકો સાથે પરિચિત થવાની ક્ષમતા અથવા ફક્ત પુસ્તકની રીત પર સમય પસાર કરવો. આ હોવું જોઈએ હકીકતમાં ઑટોટ્રેનિંગ.

પછી મેટ્રો સેટિંગમાં ધીમે ધીમે નિમજ્જન પર જાઓ. આજે, સ્ટેશનના દરવાજા પર રાહ જુઓ. આવતીકાલે, લોબીમાં જાઓ અને પોસ્ટ કરો. નોંધનીય છે કે ભયંકર કંઈ પણ થાય છે. ત્રીજા દિવસે તમે ટિકિટ ખરીદી શકો છો અને નીચે જઈ શકો છો, અને પછી કારમાં પ્રવેશવાનો પ્રયાસ કરો અને સ્ટેશન-અન્યને ચલાવો. તેથી તમે ડરથી પણ સંઘર્ષ કરશો નહીં, પણ તમારા શરીરને તેને શીખવો, તેને મધ્યસ્થીથી ડરવું જોઈએ.

દરરોજ તમે જે જોખમનો સામનો કરો છો તે અવમૂલ્યન થાય છે અને એટલા તીવ્ર નથી. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે યુદ્ધમાં અથવા કુદરતી આપત્તિ વિસ્તારમાં લોકો કેટલી ઝડપથી લોકોનો ઉપયોગ કરે છે. તમે સમાન અસરને અમલમાં મૂકી શકો છો. જો પ્રારંભમાં ડર ખૂબ મજબૂત હોય, તો કોઈ પ્રિય વ્યક્તિના સમર્થનને ટેકો આપો, સાથીદાર, સંબંધિત - તે તમારી સાથે સબવેમાં ઊભા રહેવા દેવા દો (ફરીથી અમે કાર્ટૂન સિદ્ધાંતમાં પાછા ફરો "ચાલો એકસાથે ડરવું").

સમાન પદ્ધતિનો ઉપયોગ કોઈપણ ભયાનક પરિસ્થિતિ અથવા ઑબ્જેક્ટ માટે થઈ શકે છે. ટાળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ ડરના ચહેરા પર જુઓ. કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે સમુરાઇ શિક્ષકોને સલાહ આપવામાં આવી હતી. માત્ર ભયને અવગણવાથી ડરવું. તેથી, સલાહ "સબવેની તરફથી ડરવું - બસ પર આગળ વધવું" તે હાનિકારક અને ખતરનાક છે, જો કે દરેક માટે ફુવારોમાં તેઓ ડરતા હોય છે કે તેઓ ચોક્કસપણે જીવંત પ્રતિભાવ અને મંજૂરી મેળવે છે.

ડર, તેના માટે આંતરિક અનુકૂલન, "વ્યસન" ની પ્રક્રિયામાં, તમે ઘણી વ્યવહારુ સલાહ માટે ઉપયોગી થશો જે તમને લાગણીઓના અભિવ્યક્તિને ઝડપથી સામનો કરવામાં મદદ કરશે, જો તે અચાનક તમને તમારા સંઘર્ષના કોઈપણ તબક્કે આગળ વધશે.

• ફરીથી આગળ. અવ્યવસ્થિત ભયનો હુમલો સામાન્ય રીતે તમને અવલોકન કર્યા પછી સ્વયંસંચાલિત રીતે શરૂ થતો નથી, તમને કેટલાક "ફરેનર્સ" મળશે - ચિંતા, ધ્રુજારી, નબળાઇ, વગેરે આ એન્ટ્રીની લાગણી, કંઈક હકારાત્મક તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ કરવા માટે, તમે તમારી સાથે એક નાની તાલિમ શરૂ કરી શકો છો (એક આઇટમ જે તમારી સાથે એક સુખદ ઘટના, માણસ સાથે જોડાયેલ છે). તેને રાખો, જ્યારે તમે આ આઇટમ પ્રાપ્ત કરો છો ત્યારે તે દિવસની મેમરીમાં ફરીથી પ્રસ્તુત કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે જ્યારે તમને આ આઇટમ પ્રાપ્ત થાય છે, તે વ્યક્તિનો દેખાવ જે તેને રજૂ કરે છે અથવા નજીક હતો. આ ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરશે, કારણ કે તમે મગજને બીજું કાર્ય આપો છો.
• પેઇન્ટી. પીડા આળસ તમારા મગજને તરત જ સુરક્ષા મોડમાં ફેરવી શકે છે, તે વર્તમાન "સમસ્યા" હલ કરવાનું શરૂ કરશે, અને ડરનો વિકાસ સસ્પેન્ડ કરવામાં આવશે. અલબત્ત, અમે પોતાને અપંગ કરવા અને આત્મ-રસમાં જોડાવા માટે પ્રોત્સાહિતતા નથી. તે કાંડા પર પાતળા ફાર્મસી ગમ પહેરવા માટે પૂરતું છે, જે તમે ભયંકર ક્ષણમાં ખેંચી શકો છો અને જવા દો. તમે પણ તમારી જાતને પિન કરી શકો છો.
• આરામ કરવાનું શીખો. જો પરિસ્થિતિને અનુસરતા ડરના પ્રથમ સંકેતો પર, આરામથી બેસો, તો આરામથી બેસો, મફત પોઝ લો. હાથ અને પગને પાર કરશો નહીં, લાગે છે કે તમે ઇન્હેલેશન અને શ્વાસમાં કેવી રીતે છો. જો જરૂરી હોય તો પ્રસારિત કરો, શર્ટ દ્વાર, બેલ્ટને આરામ કરો. જોખમી રીતે વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથોને તાણ (ઉદાહરણ તરીકે, નિતંબ અથવા પગ), લગભગ પાંચ મિનિટ સુધી પકડી રાખો અને આરામ કરો. તેને ઘણી વખત કરવાનો પ્રયાસ કરો. શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સના ઘણા મૂળભૂત કસરતોને દૂર કરો - પણ ઉપયોગી.

મહત્વનું! ગભરાટના હુમલાથી પેથોલોજિકલ ભય સાથે, પદ્ધતિ કામ કરતું નથી, કારણ કે વર્તન અનિયંત્રિત બને છે.

• વિગતો જુઓ . જો ભય અનિવાર્યપણે આવે છે, તો તેને વિગતવાર ધ્યાનમાં લેવાનો પ્રયાસ કરો, વ્યક્તિગત તત્વો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમે જે જુઓ છો તેના પર સભાનપણે ધ્યાન આપો, કેમ કે તે લાગે છે કે તે સુગંધ કરતાં રંગ છે. સબવેના કિસ્સામાં, લોકોનો વિચાર કરો, દેખાવમાં તેમની ઉંમર અને વ્યવસાયને નિર્ધારિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેમની વાતચીતો સાંભળો. આ સરળ પ્રક્રિયા વિચલિત કરવામાં મદદ કરશે. અને મેટ્રોના ગંધના ઇન્હેલેશનને ઝડપથી ડરવાનું સ્વીકારવામાં મદદ મળશે. ખૂબ જ સારી રીતે મદદ કરે છે અને ગાણિતિક એકાઉન્ટ - કારમાં લોકોની ગણતરી કરો, મેટ્રો યોજના પર સ્ટેશનોની સંખ્યાની ગણતરી કરવાનો પ્રયાસ કરો, અલગથી સ્ત્રીઓ, પુરુષો, બાળકોની ગણતરી કરો.
• પાણી પીવો, મારા મોંમાં લોલીપોપ મૂકો . તેઓને તેમની સાથે લઈ શકાય છે, ઘર છોડીને. આ શરીરને મોબિલાઇઝેશન મોડથી લઈને ખોરાકને હાઈજેસ્ટ કરવા માટે મદદ કરશે. આ રીતે, જો તમારી પાસે ચેતનાના નુકસાન સાથે ગભરાટના હુમલા ન હોય તો જ તેનો ઉપયોગ કરો.

તમારા આત્મસંયમને વધારો - તે અપૂરતું સ્તર છે જે મોટેભાગે ફોબિઆસવાળા દર્દીઓના ઇતિહાસમાં દેખાય છે. અભ્યાસક્રમો માટે સાઇન અપ કરો, હાઇકિંગ કરવાનું શરૂ કરો, અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરો, તમારામાં બંધ થશો નહીં.

નિષ્ણાતો સાથે ફોબિઆસ દૂર કરવાના માર્ગો

ઉપરની બધી પદ્ધતિઓ, અરે, ફોબિઆસના કિસ્સામાં યોગ્ય નથી. જો કોઈ વ્યક્તિ અતાર્કિક ભયથી પીડાય છે, તો આ પ્રકૃતિના હુમલાનું નિરીક્ષણ કરી શકાતું નથી, અને તેથી કંઈક કરવું મુશ્કેલ બનશે. નિષ્ણાતો કે જેની પાસે ઘણી તકનીકો અને સહાય તકનીકો હોય તે ભય સાથે વ્યવહાર કરવામાં મદદ કરશે.

અધ્યાપન અને માતાપિતા

બાળકોના ડરના કિસ્સામાં, અનુભવી શિક્ષક અથવા શિક્ષક મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે પૂરું પાડતું હતું કે ડર તાજેતરમાં શરૂ થયું હતું. લોન્ચ કરાયેલ ફોબિક ફોર્મ અધ્યાપન પદ્ધતિઓનો ઉપચાર કરવામાં આવતો નથી. શિક્ષક શું કરી શકે? તે બાળક માટે એક પર્યાવરણ બનાવી શકે છે જેમાં ત્યાં ભયાનક નથી, અને દરેક નવી ક્રિયા અને કાર્ય બોલાવવામાં આવશે અને અગાઉથી તૈયાર કરવામાં આવશે. આ બાળકમાં ઉચ્ચ સ્તરની ચિંતાને ઘટાડવામાં મદદ કરશે. તે ધીમે ધીમે આરામ કરવાનું શરૂ કરશે.

જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે શિક્ષક ઇચ્છાના વર્કઆઉટ અને બાળકના દેવાના વર્કઆઉટ પર ખાસ ધ્યાન આપશે. આ બંને લાગણીઓ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં ભય સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

માતાપિતા અને શિક્ષકો પર ખૂબ આધાર રાખે છે. જો કોઈ બાળક કંટાળાજનક હોય, તો તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તેઓ તેના પર હસતાં નથી, પરંતુ તેને સુરક્ષિત કરશે. યાદ રાખો કે આપણે બાળકોને પ્રથમ પગલાં કેવી રીતે બનાવવાનું શીખીએ છીએ? તમારા હાથને ટેકો આપો. અને અમુક સમયે આપણે જઈએ. બાળક શું કરે છે? તે તરત જ પડે છે, તે ધ્યાનમાં રાખીને તે હવે નથી. સાયકલિંગ, આઈસ સ્કેટિંગ દરમિયાન બાળકો બરાબર એ જ રીતે વર્તે છે.

પરંતુ જો આ તબક્કે, બાળકને ખાતરી કે તેઓએ પહેલાં તેને પકડી રાખ્યું નથી, તે પોતાની જાતને ચલાવતો હતો, પછી અમે ધારીએ છીએ કે સંપૂર્ણ સફળતા સાથે તાલીમ પૂરી થઈ. એટલે કે, બાળકને ફક્ત માનવું પડશે કે તે કરી શકે છે. અને પછીથી પીછેહઠ કરો.

મનોચિકિત્સક, મનોચિકિત્સક

ફોબિઆસની સુધારણા માટે વિવિધ પદ્ધતિઓ છે, અને આજે સૌથી અસરકારક મનોરોગ ચિકિત્સક પદ્ધતિઓ છે. વિવોમાં નિમજ્જનની પદ્ધતિ સારી રીતે સ્થાપિત થઈ છે, જેમાં એક વ્યક્તિ, સારમાં, આઘાતની અસર સાથે સારવાર લેવી પડે છે.

ભયના વાતાવરણમાં નિમજ્જન, વિશિષ્ટ, નિયમિત, નિષ્ણાતના નિયંત્રણ હેઠળ કરવામાં આવે છે, જે ભયાનકને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ શાંતિથી અને શાંતિથી તેની સાથે સહઅસ્તિત્વ શીખે છે. આ પદ્ધતિ નિષ્ણાતોની અવલોકનો પર આધારિત છે જેમણે લડાઇ વિસ્તારો, આપત્તિઓના મનુષ્યમાં અનુકૂલન મિકેનિઝમ્સનો અભ્યાસ કર્યો હતો. તે બહાર આવ્યું છે કે તે ધીમે ધીમે તમે ડરનો ઉપયોગ કરી શકો છો, અને તે જ સમયે તેની તીવ્રતા અને તાકાતમાં ઘટાડો થશે. મગજને જોખમને કટોકટી તરીકે જુએ છે, અને તેને સામાન્ય ઘટના તરીકે તેની સારવાર કરવાનું શરૂ કરશે.

વ્યવહારમાં, આ વિવિધ રીતે કરી શકાય છે. તે બધા વ્યક્તિની વ્યક્તિગત માનસિક સુવિધાઓ પર આધારિત છે. એક સર્પેન્ટિયમમાં મુકવું જ જોઇએ જેથી તે સાપનો ઉપયોગ કરે, અને બીજાને તમારે ફક્ત પાલતુ સ્ટોરની મુલાકાત લેવાની જરૂર છે અને રડતી સરિસૃપને સુરક્ષિત અંતરથી ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. આ વિસ્તારોમાં અનુભવી નિષ્ણાતમાંથી સ્વિમિંગ અને ડાઇવિંગના પાઠથી પાણીનો ડર દૂર કરી શકાય છે, અને અંધકારનો ડર - કોઈપણ રસપ્રદ પ્રવૃત્તિઓ જે ફક્ત અંધારામાં જ શક્ય છે (ઉદાહરણ તરીકે, પ્રકાશ હેન્ડલ્સ સાથે અથવા ડાયમર્સને જોવું).

"વિવો" ની પદ્ધતિની અસરકારકતા લગભગ 40% છે, જેનો અર્થ એ છે કે માનસિક ડિસઓર્ડરથી સામનો કરવાની પદ્ધતિનો અર્થ એ છે કે દસમાંથી ચારમાંથી ચાર.

અવિચારી ભયમાં મનોચિકિત્સા સહાયની સૌથી સામાન્ય પદ્ધતિ જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય ઉપચાર છે. તેમાં ઘણા તબક્કાઓ શામેલ છે. પ્રથમ, ડૉક્ટરએ તમામ સંભવિત પરિસ્થિતિઓ અને ગભરાટના સંજોગોને શોધવા જોઈએ, તેમજ ફોબિઆસના વિકાસ તરફ દોરી જતા કારણો. આ સર્વેક્ષણ, પરીક્ષણ દ્વારા કરવામાં આવે છે. પરિણામે, "જોખમી" પરિસ્થિતિઓની વ્યક્તિગત સૂચિ સંકલન કરવામાં આવશે.

આગળ, નિષ્ણાત દર્દીના ખોટા વિચારવાનો વલણ બદલીને આગળ વધે છે. આ વાતચીત, ન્યુરોલીનીગેમિક પ્રોગ્રામિંગ, સંમોહન સત્રો દ્વારા કરવામાં આવે છે. કાર્ય એ ઇન્સ્ટોલેશનને દૂર કરવાનું છે જે વ્યક્તિને એવું માનવું છે કે નાના બિલાડીના બચ્ચાં ઘાતક ખતરનાક હોઈ શકે છે કે બેટ્સ અને સ્પાઈડર માનવ જીવનને ધમકી આપે છે કે સમાજ જે સમાજને પ્રતિકૂળ છે તે અંધકારમાં છુપાવી શકે છે.

જમણા છોડ, ધીમે ધીમે પોતાનું બને છે, ભયની અતાર્કિકતાની સમસ્યાને હલ કરે છે . માણસ હવે માત્ર સમજી શકતું નથી કે સ્પાઈડર મૂર્ખ છે, પરંતુ ગ્રહ માટે સ્પાઇડર જીવનમાં ખૂબ લાભ જુએ છે. તે સ્પાઈડરના અસ્તિત્વની હકીકતને ભયભીત કરે છે અને તેની સાથે રહેવા માટે તૈયાર છે. પ્રેમાળ સ્પાઈડર કોઈ એક, અલબત્ત, તેને દબાણ કરતું નથી, આ જરૂરી નથી. પરંતુ ગભરાટના હુમલાઓ, જેની સાથે દરેક મીટિંગ અગાઉ આગળ વધશે, હવે રહેશે નહીં.

જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય મનોચિકિત્સાના અંતિમ તબક્કે, ખતરનાક પરિસ્થિતિઓમાં ધીમે ધીમે નિમજ્જન શરૂ થાય છે. સંકલિત સૂચિમાંથી, તેઓ પહેલીવાર તે લે છે કે શરૂઆતમાં નાની ચિંતા થાય છે અને ચિંતાના સ્કેલના વધતા મૂલ્યાંકન પરના તમામ સંજોગોમાં આગળ વધે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, સૌથી ગંભીર સ્વપ્નો, જે સારવારની શરૂઆત પહેલાં, પવિત્ર ભયાનક અને આંસુને કારણે, વાસ્તવમાં વાસ્તવિકતામાં પ્રવેશવાનું શરૂ કરશે.

નિષ્ણાત દર્દીની પ્રતિક્રિયાઓનું નિરીક્ષણ કરે છે, મધ્યવર્તી વાર્તાલાપ કરે છે, જે વ્યક્તિ અનુભવે છે તે અંગે ચર્ચા કરે છે અને જરૂરી છે કે તણાવપૂર્ણ લોડને ઘટાડે છે.

બધી પરિસ્થિતિઓ વાસ્તવિકતામાં બચી શકશે નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ વ્યક્તિ જગ્યા અને તારાઓ અથવા એલિયન્સથી ડરતી હોય છે. તેને આઇએસએસને મોકલશો નહીં, જેથી તે વ્યક્તિગત રીતે ભ્રમણકક્ષામાં લીલા માણસોની અભાવથી સંમત થયા.

આ કિસ્સામાં, નિષ્ણાતો હાઇપ્રિનમુગલ તકનીકો લાગુ કરી શકે છે જેમાં પરિસ્થિતિને ડૉક્ટર દ્વારા શોધવામાં આવે છે અને દર્દીને સંમોહન હેઠળ પ્રસારિત કરવામાં આવે છે. તે માણસ માને છે કે, એક તાણમાં હોવાથી, આ ક્ષણે આઇએસએસ પર અથવા મંગળ પર હાજર છે, કે તે એક પરાયું પ્રાણીને મળતો હતો. તે ડૉક્ટર સાથે વાતચીત કરી શકે છે, જુએ છે તે બધું જ સ્થાનાંતરિત કરે છે. તેથી નિમજ્જન અને અનુકૂલન થાય છે, અને આખરે - આવા ભયની અવમૂલ્યન.

કેટલીકવાર મનોરોગ ચિકિત્સા ડ્રગ દ્વારા પૂરક છે, પરંતુ તે ઘણી વાર નથી. હકીકત એ છે કે ભયથી કોઈ ચોક્કસ દવા નથી. TranQuilizers માત્ર ગભરાટના હુમલાઓને દબાવવામાં મદદ કરે છે, તેઓ શરત અને તેના કારણોનો ઉપચાર કરતા નથી, ઉપરાંત, આવા દવાઓ નિર્ભરતાને કારણે થઈ શકે છે. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ ડિપ્રેશનની સાથેની સહાયથી મદદ કરે છે (ફોબિઆસવાળા લોકો આ હુમલા માટે ખૂબ જ સંવેદનશીલ છે).

સ્લીપિંગ ઉત્પાદનોને ઊંઘને ​​સામાન્ય કરવા માટે ભલામણ કરી શકાય છે, અને ડોકટરો ઘણીવાર સેડરેટિવ્સની ભલામણ કરે છે જે શાંત થવામાં મદદ કરશે.

પરંતુ ફૉબિયાના દરેક કેસને ફાર્માકોલોજીની સિદ્ધિઓ લાગુ કરવાની જરૂર નથી. વધુમાં, ગોળીઓ સાથે અલગ સારવાર વિશે વાત કરવી અશક્ય છે. મનોરોગ ચિકિત્સા વિના, કોઈ ગોળીઓ અને ઇન્જેક્શન્સ ફોબિઆસમાં મદદ કરશે નહીં.

ઉપયોગી સલાહ મનોવૈજ્ઞાનિક

પેથોલોજિકલ ભયની ભારે બહુમતી જે આપણને સંપૂર્ણપણે જીવવા અને અમને તેમને છુટકારો મેળવવાના સ્વપ્નને આપતા નથી, બાળપણમાં બનાવે છે. તેથી, મનોવૈજ્ઞાનિકો માતાપિતાને આ મુદ્દા પર વિશેષ ધ્યાન આપવા માટે ભલામણ કરે છે, કારણ કે કોઈ પણ વસ્તુના ભયની સામાન્ય તંદુરસ્ત સ્તરવાળા વ્યક્તિને વધારવા માટે. આ કરવા માટે, ઘરમાં પરસ્પર ટ્રસ્ટની સેટિંગ બનાવવા માટે ખૂબ જ પ્રારંભિક ઉંમરથી અજમાવી જુઓ - જ્યારે તેઓ ઉચ્ચાર અને ચર્ચા કરે છે ત્યારે ભય ઓછો થઈ રહ્યો છે.

• તમારા બાળકના ડરને મજાક કરશો નહીં, તે તમને જે હાસ્યાસ્પદ લાગે છે તે લાગે છે. જો બાળક દાવો કરે છે કે બીચ કબાટમાં રહે છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે વિશ્વની તેની ધારણામાં તે ખરેખર છે. કાળજીપૂર્વક સાંભળો અને બુકુને હરાવવા માટે એક માર્ગ સાથે આવે છે (આ કંઈપણ હોઈ શકે છે - એક ખાવામાં આવે છે.
• હંમેશા બાળક માટે સમય શોધો. Casesses અને ધ્યાન વધારે નથી થતું. આ તેમનું "વીમા કેબલ" છે, જે ભય સહિતની કોઈપણ મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવા માટે મદદ કરશે.
• આત્મવિશ્વાસથી ડર ઉશ્કેરશો નહીં - જંગલ રાક્ષસ લેનારા તોફાની બાળકો વિશે ભયંકર વાર્તાઓ સાથે આવશો નહીં, બાળકને તરીને શીખવશો નહીં, બાજુ અથવા પિઅરથી વિરોધાભાસથી વિરોધાભાસથી વિરોધાભાસી છે.
• તમારા પોતાના પુખ્ત ડર જીતી . ઘણીવાર, બાળકો ફક્ત આપણા ડરને જ વારસામાં લે છે કારણ કે તેઓ માતાપિતાની શાંતિપૂર્ણતાને માત્ર એક જ સાચું માને છે. જે માતા ઉંદરનો ડર રાખે છે, ઉચ્ચ સંભાવના સાથે, તે એક બાળક હશે જે ઉંદરથી ડરશે. અને જીન્સ કશું જ નથી. બાળપણથી માત્ર એક બાળક માઉસ પર માતાની પ્રતિક્રિયા જોશે અને ચોક્કસપણે તેને કૉપિ કરશે.

નિષ્ણાંતો બાળકને તેના ડર માટે દગાબાજી અને સજા કરવાની સલાહ આપતા નથી, તેમને ગંભીરતાપૂર્વક ધ્યાનમાં રાખીને તેમને અવગણે છે. ઉપરાંત, તમારે કિશોરાવસ્થા પહેલાં બાળકને અંતિમવિધિમાં ન લેવું જોઈએ, તેને ભયાનક ફિલ્મો બતાવો નહીં.

કોઈ પણ વ્યક્તિને રોગોથી કોઈની મૃત્યુને રોગોથી લિંક કરવાનું અશક્ય છે, પછી પણ મૃત્યુનું કારણ એક રોગ બન્યું - બાળકના મનમાં, "બીમાર" ની ખ્યાલ અને "મૃત્યુ" ની ખ્યાલ વચ્ચેનો સ્પષ્ટ જોડાણ એ છે રચના. આનાથી કુટુંબના સભ્યોમાંથી કોઈની દરેક રાહેનિયમ અથવા માંદગીમાં ચિંતા વધી જાય છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો, મનોચિકિત્સકની મદદને છોડી દેવાનું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ નથી, જો સમસ્યા અથવા બાળકને સામનો કરવો શક્ય નથી.

ડરના ઉપચાર એ મનોરોગ ચિકિત્સા એક જટિલ દિશા છે, અને તે તેમની પોતાની સફળતા માટે યોગ્ય નથી. નિષ્ણાત દ્વારા કાર્ય પર વિશ્વાસ કરો. જેટલું જલ્દી તમે કરો છો, વધુ સારું.