પીઠ માટે મસાજ રોલર્સ: મસાજ માટે રોલર્સ સાથે કસરતો. રોલ મસાજનો ઉપયોગ કરતી વખતે ભૂલો. સ્પાઇન માટે નળાકાર રોલર કેવી રીતે પસંદ કરવું?

હવે વર્લ્ડ વાઇડ વેબના અજાણ્યા પર, તમે સરળતાથી મસાજ રોલર્સના વિગતવાર વર્ણન તેમજ તેમજ તેમના યોગ્ય ઉપયોગના ઘોંઘાટને લગતી માહિતી શોધી શકો છો. નોંધનીય છે કે અતિશય બહુમતી નિષ્ણાતો દાવો કરે છે કે આવા ફોમ રોલર્સ સૌથી કાર્યક્ષમ અને ઉપયોગી રમતો ઉપકરણોમાંની એક છે.

તેઓ તમને રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવવા, વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને આરામ કરે છે, અને પીડા અસરને દૂર કરે છે અને હિલચાલની શ્રેણીને વિસ્તૃત કરે છે. . તે ધ્યાનમાં લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે આવા એસેસરીઝ સાથેની બધી કસરત એમ.આર.આર.ની કેટેગરીના છે, એટલે કે, માયોફાસિયલ છૂટછાટ. આ કિસ્સામાં "સ્કોર" અને અતિશય તાણ સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી ઊંડા મસાજની લોકપ્રિય તકનીક વિશે છે.

તે શુ છે?

મસાજ રોલર એક રમતવીર છે જે નળાકાર આકાર ધરાવે છે અને મસાજ માટે બનાવાયેલ છે . આવા રોલર્સ ઝડપથી અને અસરકારક રીતે તાણ દૂર કરે છે અને શક્ય તેટલી સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. પ્રેક્ટિસ શો તરીકે, તેમની સાથે કસરત બંને જાતિઓના પ્રતિનિધિઓ માટે સમાન રીતે સુસંગત છે, ભૌતિક ઉદ્દેશ્યની ડિગ્રી અને તૈયારીના સ્તરને ધ્યાનમાં લીધા વિના. પાવર અથવા કાર્ડિયોટ્રાન્સના પરિણામે વિવિધ સ્નાયુ જૂથો માટે ઉન્નત લોડનો અનુભવ કરનાર લોકો માટે આવા રોલર્સ અનિવાર્ય હશે.

તે નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે ફોમ રોલર્સ (ફોમ રોલર્સ) એવા લોકો માટે ઉપયોગી છે જે રમતોમાં રોકાયેલા નથી. આવા શેલ્સને વિવિધ કરોડરજ્જુના વિભાગોમાં ઝડપથી પીડા છુટકારો મેળવવા માટે મદદ કરે છે.

સમાંતરમાં, સાંધા અને શરીરની ગતિશીલતાની ગતિશીલતામાં સુધારો થયો છે. માર્ગ દ્વારા, મૂળરૂપે મસાજ રોલર્સ લોકો માટે બનાવવામાં આવ્યા હતા જેમને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં સમસ્યા હોય છે.

વર્ણવેલ ઉત્પાદનોના સ્પષ્ટ ફાયદા વિશે બોલતા, તે રોલર મસાજની મહત્વપૂર્ણ સુવિધાઓને હાઇલાઇટ કરવા યોગ્ય છે, જેનો આભાર:

• અસરકારક રીતે પીડા અને સ્ક્વિઝિંગ સ્નાયુઓને દૂર કરો, અને તેમની સ્થિતિસ્થાપકતા અને સ્થિતિસ્થાપકતા સુધારી છે;
• રક્ત પરિભ્રમણ સામાન્ય બનાવે છે;
• સાંધાની સ્થિતિ અને ગતિશીલતા નોંધપાત્ર રીતે સુધારાઈ ગઈ છે;
• હલનચલનની લંબાઈ વધે છે;
• ઘણા ગંભીર રોગોની અસરકારક નિવારણ સુનિશ્ચિત કરવામાં આવે છે;
• ઈજાના જોખમને વારંવાર તાલીમ દરમિયાન ઘટાડવામાં આવે છે;
• હલનચલન અને સંતુલનની સમજણ નોંધપાત્ર રીતે સુધારેલ છે;
• નિયમિત વર્ગો સાથે, સેલ્યુલાઇટથી છુટકારો મેળવવો અને તેના દેખાવને અટકાવવાનું શક્ય છે;
• સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ સમય નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડો થયો છે.

તમારે ફરી એક વાર યાદ કરાવવું જોઈએ મસાજ રોલર્સ લગભગ દરેક માટે લિંગ, ઉંમર અને શારીરિક તાલીમને ધ્યાનમાં લીધા વિના યોગ્ય છે. એક સમાન મહત્વનો મુદ્દો એ આ પ્રકારની સૂચિની ઉપલબ્ધ કિંમત છે. ફોમ રોલ્સ સાથેની કસરત લગભગ ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. તે જ સમયે, તેઓ ફક્ત થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરશે નહીં, પણ આખું શરીર પણ સારું રહેશે.

સ્વાભાવિક રીતે, વિચારણા હેઠળના ઉત્પાદનો સંપૂર્ણ મસાજનો વિકલ્પ બની શકશે નહીં.

તે હકીકત ધ્યાનમાં લેવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે સંખ્યાબંધ ક્રોનિક રોગોની હાજરીમાં, રોલર સાથેના વર્ગો ગંભીરતાથી આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તે જ સમયે, વર્ગોના સંગઠનના સક્ષમ અભિગમ સાથે, ખરેખર ઉત્કૃષ્ટ પરિણામો લાંબા સમય સુધી રાહ જોશે નહીં.

સંકેતો અને વિરોધાભાસ

તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે સ્નાયુઓની વર્કઆઉટ ફક્ત એવા લોકો માટે જ નથી જે રમતોમાં રોકાયેલા છે. બેસીને કામ, એક કારના ચક્ર પાછળ લાંબા સમય સુધી રહે છે, નાની ગતિશીલતા સંયુક્ત રોગો અને કરોડરજ્જુના વિવિધ કારણો બને છે.

મુખ્ય સમસ્યાઓમાંની એક એ છે કે સ્નાયુઓ લગભગ સતત ક્લેમપ્ડ સ્ટેટમાં છે, જે સામાન્ય રક્ત પરિભ્રમણને વિક્ષેપ કરે છે અને સ્વરને ઘટાડે છે.

ફિટનેસ રોલ્સનો ઉપયોગ કરીને વ્યાયામ પ્રક્રિયાઓને સામાન્ય બનાવવા અને થાકને દૂર કરવામાં સહાય કરશે. ફોમ રોલર્સે રોગોની રોકથામમાં તેની અસરકારકતા સાબિત કરી છે જેમ કે:

• સ્કોલોસિસ;
• ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ;
• ઇન્ટરવરટેબ્રલ હર્નિઆ;
• માથાનો દુખાવો, સર્વિકલ કરોડરજ્જુના ખામીથી ઉશ્કેરવામાં આવે છે;
• સ્થૂળતા

વર્ગો અને સ્વ-સામૂહિક મેપિંગ માટે સક્ષમ અભિગમ સાથે, આવા રોલર્સ હાનિકારક રહેશે . જો કે, તે સંખ્યાબંધ મહત્વપૂર્ણ ઘોંઘાટ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે, જેમાંની સૂચિમાં ફિઝિયોલોજી અને માનવ સ્વાસ્થ્યની લાક્ષણિકતાઓ શામેલ છે. સ્વાભાવિક રીતે, અમે ચોક્કસ વિરોધાભાસ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. તેથી, રોલર માસ ઉત્પાદકોનો ઉપયોગ આના પર અસ્વીકાર્ય છે:

• ત્વચાના ઘા;
• મૂળ હોવા છતાં, ફોકલ ફોલ્લીઓ;
• ત્વચાનો સોજો;
• એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ;
• વેરિસોઝ નસો;
• સ્નાયુ નુકસાન અને / અથવા અસ્થિબંધન;
• ઇજા પછી નબળા સાંધા;
• આંતરિક અંગોને હરાવો.

સૂચિબદ્ધ ઉપરાંત, વયની મર્યાદાઓને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે વિચારણા હેઠળની કસરત મસાજની જાતોમાંની એક છે. એટલા માટે શા માટે વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, નિષ્ણાતો સાથે સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

દૃશ્યો

બજારમાં પ્રસ્તુત મસાજ રોલ્સ એકબીજાથી ઘણા પરિમાણો દ્વારા અલગ પડે છે. સૌ પ્રથમ, અમે આવા ઉત્પાદનોના દેખાવ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, કારણ કે તે સરળ છે અને ટેક્સચર બાહ્ય સપાટી સાથે (એક નાનો રાહત શક્ય છે અથવા ઉચ્ચાર પ્રોટીઝન છે). ઇન્વૉઇસ ઉપરાંત, બધી અસ્તિત્વમાંની જાતિઓમાં નીચેની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ છે:

• કદ;
• કઠોરતાની ડિગ્રી;
• હેતુ.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે ટેક્સચર એટલું વધારે નથી કે મસાજની અસરકારકતા નક્કી કરે છે, ડિઝાઇન સોલ્યુશન કેટલું છે. આ કિસ્સામાં વધુ મહત્વપૂર્ણ પરિમાણ રોલરની કઠોરતા હશે.

તે સીધી જ સામગ્રી પર આધારિત છે જેમાંથી ગેજેટ બનાવવામાં આવે છે. આપેલ છે કે રોલર (ફીણ, રબર અથવા પ્લાસ્ટિક) બરાબર શું બનાવવામાં આવે છે, સખતતાના સંદર્ભમાં તે નીચે આપેલ હશે.

• નરમ . અમે શરૂઆતના લોકો માટે શ્રેષ્ઠ ઉકેલ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, સાથે સાથે પ્રમાણમાં નાના સ્નાયુ સમૂહ સાથે સુંદર સેક્સના પ્રતિનિધિઓ, ખાસ કરીને વર્ગના પ્રારંભિક તબક્કે.
• સરેરાશ . કઠોરતાની આ ડિગ્રી વ્યાવસાયિકો અને નવા આવનારાઓ માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હશે.
• સખત . આવા મોડેલ્સ વિકસિત સ્નાયુઓવાળા માણસોનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સૂચિબદ્ધ ઉપરાંત, રોલર્સ એકબીજાથી કાર્યક્ષમતા સાથે અલગ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક મોડેલ્સનો ઉપયોગ ફક્ત સીધા હેતુ માટે જ નહીં થાય. આવા રોલર્સ તેમના માલિકોને બેગ, કવર અને નાના બેકપેક્સ તરીકે પણ સેવા આપે છે.

સમગ્ર ફીણ

સોલિડ અથવા સંપૂર્ણ મસાજ રોલર્સ એક નળાકાર સ્વરૂપની બાર છે જેમાં કોઈ અંત-અંત છિદ્રો નથી. આવા રોલર્સ ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પોલિઇથિલિન ફોમથી બનાવવામાં આવે છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આ સામગ્રી તાકાતની પૃષ્ઠભૂમિ સામે પૂરતી નરમતા દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, જે તેને સરળતાથી મસાજ માટે તેનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવાનું શક્ય બનાવે છે. પ્રેક્ટિસ શો તરીકે, આવા રોલર્સ માનવ શરીરના પ્રોસેસ્ડ વિસ્તારોમાં મધ્યમ અસર પ્રદાન કરે છે, જ્યારે સરળતાથી તેના દબાણથી સરળતાથી. આખા ફોમ રોલર્સ લોકો માટે પીડા અને સંવેદનશીલ ત્વચા ધરાવવા માટે સંવેદનશીલ લોકો માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હશે.

ટેક્સચર સપાટી સાથે

મસાજ રોલ્સ માટે આવા મોડેલોમાં મોટાભાગના મોટાભાગના લોકો પાસે હોલો કોર હોય છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે તેઓ હોલોઝ કરતાં વધુ ખર્ચ કરે છે, પરંતુ તે વધુ અસર કરે છે. . તેમની સપાટી તેના ટેક્સચરની લાક્ષણિકતાઓને આધારે બે પ્રકાર છે. પ્રથમ કિસ્સામાં, અમે પામ્સ અથવા આંગળીઓના સ્વરૂપમાં નાના પ્રોટર્સ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. બીજા પ્રકારના રોલર્સમાં સ્પાઇક્સનો આકાર હોય તેટલું ઉચ્ચારણ ઘટકો છે. મોટેભાગે, આવા સિલિન્ડરોની બાહ્ય સ્તર ઇવા સામગ્રીથી બનાવવામાં આવે છે, અને તેનું આંતરિક ભાગ ઉચ્ચ-તાકાત પ્લાસ્ટિકની સ્લીવમાં છે. ટેક્સ્ચરલ સપાટી સાથે રોમર્સ ફાસિયા પર યોગ્ય પ્રભાવ સાથે સઘન મસાજ પસંદ કરતા લોકો માટે સુસંગત રહેશે.

બાળ ઘોષણા

જમણી મસાજ રોલર પસંદ કરવા માટે, તે સંખ્યાબંધ મહત્વપૂર્ણ બિંદુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે. સૌ પ્રથમ, અમે ઉત્પાદનના પરિમાણો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. રોલર્સનો વ્યાસ 12 થી 15 સે.મી. સુધીની રેન્જમાં બદલાય છે અને તે નિર્ધારિત પરિબળ નથી. તે ખૂબ જ અલગ વસ્તુઓ છે જે રોલ લંબાઈથી છે, જે અન્ય વસ્તુઓમાં, તેનું મૂલ્ય નક્કી કરે છે. વપરાશકર્તા સમીક્ષાઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, ઘણા મોડેલ 30-45 સે.મી. લાંબીનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરે છે. તે જ સમયે, કેટલાક તેમને આરામદાયક ધ્યાનમાં લેતા લાંબા વિકલ્પો પસંદ કરે છે.

આ પેરામીટરના સંદર્ભમાં, તમે નીચેના કી પોઇન્ટ પસંદ કરી શકો છો.

• મોટી રોલર પસંદ કરો, જેની લંબાઈ 45 થી 90 સે.મી. સુધીની છે, તે લોકો માટે આગ્રહણીય છે જે પાછળના કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે . પ્રેક્ટિસ શો તરીકે, આવા રોલર્સ રોલ કરવા માટે વધુ અનુકૂળ છે. વધુમાં, લાંબી મસાજને કરોડરજ્જુ સાથે સ્થાનાંતરિત કરી શકાય છે. પરંતુ તે ધ્યાનમાં રાખવું યોગ્ય છે કે અન્ય કસરત તેની સાથે અસ્વસ્થતા રહેશે.
• ટૂંકા મોડલ્સ તે લોકો માટે એક શ્રેષ્ઠ પસંદગી બની જશે જે કોમ્પેક્ટ ઇન્વેન્ટરીની શોધમાં છે જે વાપરવા અને સ્થાનાંતરિત કરવા માટે અનુકૂળ હશે . અન્ય મહત્વનું બિંદુ 45 સે.મી. લાંબી રોલર્સની પ્રમાણમાં ઓછી કિંમત છે. તેઓ નમૂના પર, તેઓ ખરીદી શકાય છે. તે જ સમયે, કોમ્પેક્ટ વિકલ્પો પસંદ કરતી વખતે, આકૃતિની સુવિધાઓ ધ્યાનમાં લેવાની આગ્રહણીય છે.

સૌથી યોગ્ય મસાજને પસંદ કરો નીચેના કી નિયમોને સહાય કરશે.

• ખરીદી કરતા પહેલા, તૈયારીના સ્તરને નિષ્ક્રીય રીતે નક્કી કરવું જરૂરી છે. . આ કિસ્સામાં, વ્યાખ્યાયિત માપદંડ ઉત્પાદનની કઠોરતા હશે. તેથી, સોફ્ટ રોલર્સને ધ્યાનમાં લેવા માટે પ્રારંભિક લોકોની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• રોલર કદને યોગ્ય રીતે પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તાલીમ અને શરીરની સુવિધાઓ ધ્યાનમાં લઈને.
• ઉત્પાદનની ગુણવત્તાને ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ. તે કોઈ રહસ્ય નથી કે ઘણા લોકો ઇન્વેન્ટરી સસ્તા પ્રયાસ કરે છે. જો કે, આ કિસ્સામાં અતિશય બચત અત્યંત નકારાત્મક પરિણામો હોઈ શકે છે.

લાંબા ગાળાના પ્રેક્ટિસ શો તરીકે, સસ્તા રોલર્સ ઝડપથી નિષ્ફળ જાય છે. જો કે, ખર્ચાળ મોડેલ્સના "ચમત્કારિક" ગુણધર્મો માટે વધુ ચુકવણી પણ એક તર્કસંગત ઉકેલ નથી.

વ્યાયામ સમીક્ષા

તે શરૂઆતમાં તે નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે જો કોઈ વ્યક્તિએ ફક્ત પ્રશ્નના મસાજનો ઉપયોગ કરીને પ્રારંભ કર્યો હોય, તો લાંબા ગાળાની વર્ગોના પ્રથમ તબક્કામાં ટાળવા માટે આગ્રહણીય છે. કેટલાક સરળ કસરતોમાંથી વર્ગો શરૂ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. જેમ જેમ રોલરને માસ્ટર્ડ કરવામાં આવે છે તેમ, 30 મિનિટ સુધી વર્ગોની અવધિ વધારવી શક્ય છે.

જો સ્પાઇનને ખેંચીને અને ઢીલું મૂકી દેવા માટે આ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે, તો સમય સાથે વધુ જટિલ તત્વો ઉમેરવામાં આવે છે. તે વિવિધ સ્નાયુ જૂથો અને સંતુલનને મજબૂત કરવા વિશે છે. જે લોકો રમતોમાં રોકાયેલા છે અથવા ફિટનેસનો શોખીન છે, નિષ્ણાતો તાલીમ પહેલા અથવા પછી મસાજ રોલરનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપે છે. આ સ્નાયુઓને ગરમ કરશે અથવા થાક દૂર કરશે.

આજની તારીખે, રોલર સાથે નીચેની સૌથી સામાન્ય કસરત છે.

• પાછા ખેંચાય છે. નાભિની વિરુદ્ધમાં રોલરની વ્યવસ્થા કરવી જરૂરી છે, અને પગ ઘૂંટણમાં વળેલું અને થોડું મંદ થાય છે. પગ એકબીજા તરફ વળવું જ જોઇએ જેથી આંતરિક સપાટીઓ ફ્લોર પર હોય, અને અંગૂઠા એકસાથે ઘટાડે છે. સમાંતરમાં, તમારા માથા પાછળ ખેંચવું, હથેળ નીચે જમાવવું અને નાના માણસોને થ્રેડ કરવું જરૂરી છે. આ સ્થિતિમાં, તે 5 મિનિટ સુધી હોવું જરૂરી છે, જેના પછી જમણી બાજુ પર રહેવું અને શક્ય તેટલું આરામ કરવો જરૂરી છે.
• છાતી કરોડરજ્જુ પર કામ કરે છે . રોલરને પાછળના ભાગમાં મૂકવામાં આવે છે, અને પગ ઘૂંટણમાં વળે છે અને પગને ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે. તે જ સમયે, હાથ માથા પાછળ મૂકવામાં આવે છે, અને તે ફ્લોર પર અવગણવામાં આવે છે (ફેંકવું નહીં). આગળ, ટોચથી નીચે અને પાછળથી ધીમું રોલિંગ શરૂ કરો. રોલરને પાછલા વિસ્તારને કેપ્ચર કર્યા વિના ગરદનથી નીચલા ભાગમાં ખસેડવું આવશ્યક છે.
• સ્કોલોસિસ અટકાવવા માટે. મસાજ સ્પાઇન સાથે હોવું જ જોઈએ, પગ ઘૂંટણમાં વળેલું છે, પગ ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે, અને હાથ બાજુઓ તરફ છૂટાછેડા લેવામાં આવે છે. ધીમે ધીમે બાજુથી બાજુ પર જવાનો પ્રયાસ કરવો જરૂરી છે, જે પ્રથમ પ્રયાસ સાથે કામ કરી શકશે નહીં. જ્યારે યોગ્ય કુશળતા દેખાય છે, ત્યારે કસરત 10 વખત સુધી પુનરાવર્તન થાય છે. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે રોલિંગ ધીમું છે.
• કટિ વિભાગનો અભ્યાસ કરવો . પ્રથમ, રોલર પર બેસીને તે જરૂરી છે જેથી ટેઇલબોન સહાયક બિંદુ બને. પગ ઘૂંટણમાં વળગી રહેવું જોઈએ, હાથ ફ્લોરમાં આરામ કરે છે. આગળ, પેટના હળવા સ્નાયુઓમાં ધીમે ધીમે આગળ વધવું જરૂરી છે.
• પાછળના વિશાળ સ્નાયુઓ માટે. તમારે પ્રથમ જમણી બાજુ જમણી બાજુએ જવું જોઈએ, જમણા હાથને ફ્લોર સાથે ખેંચવું જોઈએ. રોલર એ એક્સિલરી ડિપ્રેશન ઝોનમાં સ્થિત છે અને બીજો હાથ ધરાવે છે. પગ ઘૂંટણમાં વળાંક (અનુકૂળતા માટે ડાબી બાજુએ આગળ વધી શકાય છે અથવા લિફ્ટ કરી શકાય છે) અને ધીમું રોલિંગ રોલ્સ શરૂ થાય છે. કસરત પછી ડાબી બાજુ માટે પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.

સૂચિબદ્ધ ઉપરાંત, તમે તેને તમારા પીઠ હેઠળ અથવા ખાસ કરીને કટિ કરોડરજ્જુ હેઠળ મૂકીને રોલર પર જૂઠું બોલી શકો છો. આવા મેનીપ્યુલેશન્સ તમને દિવસના અંતે ઝડપથી થાક દૂર કરવાની મંજૂરી આપે છે. મસાજ રોલર સાથે કસરત કર્યા પછી, નીચેની ભલામણોને ધ્યાનમાં રાખીને તે યોગ્ય છે.

• આ ઇન્વેન્ટરીનો ઉપયોગ કરીને વર્ગો ખાસ કરીને સુખદ હોવી જોઈએ નહીં . તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે અમે એક મસાજ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ - કેટલીક અસ્વસ્થતા પૂરી પાડતી પ્રક્રિયા. જ્યારે મજબૂત પીડા દેખાય છે, ત્યારે કસરત તાત્કાલિક બંધ થવી આવશ્યક છે.
• જો તમે તાલીમ પછી રોલર સાથે કરો છો, તો કસરત 15 થી 30 મિનિટથી આપી શકાય છે. દૈનિક વર્ગો સાથે, તે 15 મિનિટ પૂરતું હશે.
• કોઈપણ કસરત કરતી વખતે, સ્નાયુઓને આરામ કરવો એ મહત્વપૂર્ણ છે કે જે તેઓ લક્ષિત હોય. આ એક પૂર્વશરત હોવાનું પણ ધ્યાનમાં લેવાય છે.
• મસાજની હિલચાલ હોવી આવશ્યક છે સરળ અને ધીમું સંવેદના સતત નિયંત્રણ સાથે.
• દરેક સ્નાયુના અભ્યાસમાં કબજો લેવો જોઈએ પ્રારંભિક તબક્કે 30 સેકંડથી મિનિટ સુધી સમય અંતરાલમાં પછીના વધારા સાથે 2-3 મિનિટ સુધી.
• ટ્રિગર પોઇન્ટ્સ પર (સ્થાનો કે જેમાં મહત્તમ અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે) તે લાંબા સમય સુધી લંબાવવું જરૂરી છે જેથી પીડા પીછેહઠ.

ઉપયોગ જ્યારે ભૂલો

સામાન્ય રીતે, વર્ણવેલ શોધકર્તાઓ સાથેની કસરત શક્ય તેટલી સરળ અને અસરકારક છે. જો કે, તેમના અમલથી સાવચેતી સાથે સંપર્ક કરવો જોઈએ. વ્યવહારમાં, નવા આવનારાઓ ઘણીવાર નીચેની નોંધપાત્ર ભૂલો કરે છે.

• ખૂબ જ ઝડપથી સિલિન્ડરની સરકાવનાર કરે છે. આમાં મસાજની કાર્યક્ષમતામાં વધારો થઈ શકે છે. પરંતુ આ કિસ્સામાં, સ્નાયુ રાહત પ્રાપ્ત કરવાનું શક્ય નથી, અને કેટલીકવાર પરિસ્થિતિ ફક્ત વધારે તીવ્ર બનશે.
• તેઓ ખાસ કરીને સમસ્યા વિસ્તારોમાં મસાજ દરમિયાન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે સ્નાયુઓ એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. તેથી, જો કોઈ ચોક્કસ સ્થાને પીડા હાજર હોય, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તે સમસ્યાઓનો સ્ત્રોત છે. પીડાદાયક ઝોનની સઘન પ્રક્રિયા સ્વીકાર્ય છે, પરંતુ તે અલગ થવી જોઈએ નહીં.
• તીવ્રપણે રોલર રાઇડ ગરદનના વિસ્તારમાં, કમર અને છાતી વિભાગ.
• કસરત દરમિયાન, શ્વાસ વિલંબિત થાય છે, જે એક ગંભીર ભૂલ છે . શ્વાસ સરળ અને ઊંડા હોવું જોઈએ.

તે નોંધવું પણ અગત્યનું છે કે શરીર પરના વર્ગો પછી બ્રુઝ દેખાઈ શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, રોલરને સૉફ્ટસ્ટમાં બદલો. કોઈપણ કસરતને કપડાંમાં હાથ ધરવાની જરૂર છે અને શરીરના ખુલ્લા વિસ્તારોના સંપર્કને રોલરથી અટકાવવાની જરૂર છે.