Debe crer en ti mesmo, pero non será superfluo axudar ao teu destino a ser feliz e incrible. Tenta facer cambios positivos impresionantes na túa vida. Para iso, só tes que ser preguiceiro. Crer na túa forza e no teu "eu". Varias meditacións axudarán a este asunto. Se non cre neles, as clases son mellores e non comezan. E se cres, le a seguinte información. Definitivamente axudará a descubrir todas as complexidades deste problema.
Como preparar?
É doado de facelo. Siga as recomendacións das persoas experimentadas. Non obstante, non se poden realizar en absoluto. Todo depende do teu desexo .. Entón, onde comezar? Con regras xerais. Antes da meditación é imposible comer. Coma aproximadamente unha hora antes das clases. Deixe a comida dixerir un pouco, e entón pode comezar de forma segura. En caso contrario, non poderás tomar unha pose conveniente ou a luz durante unha sesión.
Tamén antes da sesión é recomendable tomar unha ducha. Isto daralle unha sensación de limpeza e frescura. Teña en conta que, a auga ponse de maneira positiva e pacifica. Estes factores afectan o resultado agradable do caso. Crear unha atmosfera agradable ao seu redor. Que a sala sexa cálida, limpa e acolledora.
Se estás un pouco canso, relaxa. Podes durmir un pouco, ir a pasear, desvelar a palabra cruzada, escoitar música tranquila. Todo depende das túas preferencias.
Despois de problemas, o estrés "acumúlase" nos seus músculos, e isto ten un mal efecto sobre o sistema nervioso. Despois de recibir a porción do negativo, debes restablecela dos ombros. Para desfacerse de mal humor, Recortar a educación física. Realizar exercicios sinxelos ou correr no lugar. Entón, enriquece o seu corpo con osíxeno e estimula o fluxo sanguíneo a todos os órganos importantes.
A continuación, proceda a accións máis responsables. Relacionan tanto para os corpos como dos corpos e as almas. Consideralos con máis detalle.
Configuración interna
Moi importante. Se non estás preparado ou non tes un estado de ánimo, o comezo das clases é mellor para pospoñer .. É necesario entender que as meditacións requiren moita enerxía. Debes sentir que están cheos aos bordos. Calquera pode medir o seu potencial de enerxía sen fóra. Para iso, só tes que mirar dentro de ti mesmo. Se sentiches a devastación interna, primeiro debes relaxarte e despois proceder ás clases.
Ademais Debes ter un bo humor. Se acaba de pelexar cun veciño na escaleira, é asasinado de rabia, entón a sesión é mellor transferida a outro tempo.
Para resolver o equilibrio enerxético axudará a comer unha mazá ou pera. Especialmente xa que a froita doce aumenta o humor. A continuación, tome unha ducha quente. Se sentiu a estabilización da súa condición - proceder á práctica.
Elección do tempo
Por suposto, todo debería depender do seu ritmo da vida. Alguén lle gusta traballar antes de durmir, e alguén prefire cumprir todas as cousas pola mañá. Polo tanto, co inicio das clases, debes decidir por conta propia. Hai outro momento. Existen varias direccións budistas e cada un require unha determinada hora do día para practicar a práctica. Consideralos en orde.
- Meditación budista. Estas clases ocupan un lugar especial na vida dos budistas. A meditación nesta dirección é unha combinación de prácticas espirituais. Tal enfoque require a eliminación do bullicio cotián. Polo tanto, para meditacións budistas, é necesario elixir a hora máis cómoda do día. Por exemplo, a escola de Thaevard e as súas ensinanzas requiren que unha persoa vaia á cama cedo e levántase cedo. Mañá en amantes desta dirección comeza coa meditación. A xente está máis apaixonada pola docencia da meditación practicante tamén pola tarde (de 15 a 17 horas) e mesmo pola noite.
- Budismo tibetano Ofrece clases nos profesionais do grupo a principios da mañá (de 5 a 6 horas). Lembre que é o budismo tibetano que está asociado coa astronomía, o que recomenda practicar nas seguintes horas: 6 da mañá; 12 A.m; 17 horas e en 24 horas.
- Zen Buddhism. Perde o desexo de ollar a si mesma. Polo tanto, nesta dirección, o tempo considérase despois de media hora despois do espertar. Aínda pode tomar a práctica nun par de horas antes de desacordo para durmir.
Dende o anterior, queda claro que Hai tempo exacto para practicantes específicos .. Non obstante, a cuestión de escoller o tempo require unha consideración adicional. Entón, pola mañá o seu corpo esperta. Está preparado para comezar un novo día. Neste reloxo, todos os seus chakras están abertos. Polo tanto, crese que A mañá é o mellor momento para a meditación.
Os reloxos diurnos poden ser escollidos para aqueles que nunca se levantan cedo pola mañá. Debe lembrar que unha persoa é unha individualidade. Cada individualidade vive nos seus gráficos. Se a súa programación foi compilada para que non sexa capaz de subir a principios da mañá, a tarde será a mellor opción para que realice a meditación. Se temos en conta que pola tarde, todas as persoas están a traballar ou van aos seus asuntos, entón ninguén pode impedilo.
E, finalmente, a noite. Despois do traballo hai algún cansazo. Non obstante, ten que lembrar diso As meditacións teñen un efecto beneficioso sobre o corpo. A súa explotación antes do propio soño converterase nun bo estímulo para desfacerse do insomnio, os soños ansiosos. Meditacións de curación beneficiarache nesta época do día.
Consello: Non morar na elección do tempo para a práctica. Non hai restricións sobre este problema. Ademais, o teu corpo dirá cando estás listo. É mellor centrarse regularmente nas túas clases e pasar ao mesmo tempo.
Organización do espazo
A meditación envía a unha persoa a coñecer o interior "I". Pero non está prohibido rodear un espazo cómodo. Polo tanto, ten que facer o seguinte.
- Dividir unha sala de prácticas especiais. As persoas modernas están moi espalladas debido ao fluxo de información permanente. O seu lugar debe ser un refuxio para vostede a partir de influencias estrañas, como Internet, TV, etc. Se non hai espazo suficiente no apartamento, separará a esquina na sala e creará a atmosfera desexada nel.
- Neste lugar debería haber unha iluminación adecuada (as lámpadas de luz mellor escollen naturais, é dicir, semellante á luz solar) .. Para que a iluminación non se disipase, separe o espazo con cortinas especiais feitas a partir de calquera material adecuado.
- Os elementos neste espazo tamén deben ser apropiados. Estas poden ser varias estatuillas, plantas, cousas, pinturas. Este último debe complementar o sentido de integridade co mundo do ben e da felicidade.
- A aromaterapia tamén contribúe á relaxación e axusta o corpo ao xeito desexado. Lembre que o cheiro humano contribúe a relaxarse e causa diversas asociacións.
- Na sala, toda a decoración debe estar feita de materiais naturais. Para comodidades completas, é mellor comprar colchas de algodón, e os mobles están feitos por orde dunha árbore limpa. Non obstante, o último elemento non é necesario.
- Para calquera meditación, a comodidade é necesaria. Polo tanto, ten que comprar un par de almofadas grandes e cómodas. As cousas como unha camada extra e almofadas son capaces de aliñar a columna vertebral durante a clase.
- A sala debe estar ben ventre e eliminar. Elimina obxectos e animais estranxeiros.
- A música contribúe á confusión xeral .. Polo tanto, compre un dispositivo especial e descarga música para a meditación.
- No chan é necesario poñer unha alfombra suave. Dará a atmosfera do maior confort. Ademais, as pernas non tocarán o chan frío e a conxelación.
- Todos os elementos que están asociados con meditacións deben estar de forma permanente na sala. .. Entón, crearás unha conexión especial entre obxectos e a sala.
Poses óptimas.
Hai tal cousa - ASANA meditativa, I.E. Posture. A sensación de confort debe cercalo. Se aceptar unha posición inconveniente, constantemente cambiará para a incomodidade. Conclusión: Asana debe proporcionar excelente posición para o corpo e contribuír á concentración no principal ocupación. Todas as posturas parecen só moi pesado. De feito, así que pode implementar las correctamente, vai entender o que estaba mal.
corpo humano durante a meditación é unha reflexión completa da posición do Espírito. A postura corporal dereito adoptada vai seguir a meditación correcta.
poses meditación multi. poses sitio son particularmente populares. Aquí, a principal cousa é decidir sobre a posición que será máis cómodo. Entón, considerada o mellor deles.
- Lotus Pose non é menos na demanda .. Con todo, esixe flexibilidade e bo along coxas. Para realizar, poñer o membro en ambos os cadros e determinar a posición desexada.
- A postura cómoda é a Siddhasana Pose. Neste caso, o quinto da perna dereita e preme contra o quinto punto. Na parte superior superposta pé esquerdo. O quinto deste perna debe ser reiniciado o oso púbico.
- Virasan considérase unha pose de heroe. Para realizala, ten que se axeonllar e empurrar os membros. Entón tes que sentar nun quinto punto no chan para que os oscillage parte refírese á fóra dos cadros.
Poses debe ser cómodo. A meditación non é un deporte. Polo tanto, tome unha posición tal que será conveniente para ti. Logo considere as poses que poden ser recomendados polo principiante.
- Moita xente non recomendan a realización de meditacións, sempre que unha persoa na maioría dos casos adormece durante estas sesións. Se perseguir o obxectivo de calmar, entón esta opción é moi axeitado para vostede.
- Sukhasana é traducido como unha pose agradable. Neste caso, ten que poñer as pernas cunha cruz e tomar unha posición vertical cómodo para si mesmo.
- Diamante Pose é Vajrasan. É realizada por embarcarse seus xeonllos, o quinto punto é sobre os talóns.
- Pose da media fiestras. Aquí, un permanece perna nunha posición deitada no chan, eo segundo pé móvese para a coxa paralela.
- Aqueles que non poden ou teñen medo de aceptar as poses anteriores, pode realizar a meditación sentada nunha cadeira. Neste caso, a columna que estar vencellada. É mellor para atopar apoio na parte de atrás da materia.
Con todo, lembre-se de que, durante as meditacións, a miúdo adormecer. Se isto acontecer, entón pode caer da cadeira.
Variantes da meditación
O seu gran número. Moitos están implicados en meditacións na casa. A principal cousa é aprender a xestionar adecuadamente o proceso. Polo tanto, é necesario achegar os métodos cunha secuencia específica.
En primeiro lugar, descubre o segredo principal. Para entrar na meditación, non pode aplicar o esforzo da vontade.
Ademais, ten que prepararse. O proceso debe absorber completamente. Para iso, hai que crear todas as condicións, incluíndo o estado de ánimo, o tempo eo ambiente circundante. Antes de comezar, cree unha intención e orientación para a práctica. Activar a falta de espera. Acaba de calmar e seguir o concibido. Considere a técnica máis sinxela que será unha formación. Esta lección pode facerse en casa a ti mesmo. Procedemos.
- Tome unha vela de calquera cor, queima e mire o lume. Se os teus ollos comezan a cansarse, continúan mirando o lume de todos os xeitos. Pronto aparece un arco da vella multicolor ao redor da chama. Isto significa que estás no camiño correcto.
- Inhalar aire e exhala libremente. Permita que os teus pensamentos navegan cara a abaixo. Tomar ata o río, sobre o que os pensamentos flúen e mire a respiración. O proceso debería cubrilo e mergullo por completo.
- Pregunta a si mesmo a pregunta: "Quen son eu?" E non penses na opción de resposta. Simila.
- Imaxina que estás sentado no bordo da costa e alguén brillante e amable .. El o desexa só bos momentos. Dende isto alegremente e cálido.
- Despois de completar o proceso, pregúntese: "Ten meditación?". Se estás perdido no tempo (pasou unha hora e paréceche que só pasaron 5 minutos), se tiveses unha formigueira de agullas ao longo da columna vertebral, se hai un incendio no corazón, considera que a túa primeira meditación tivo lugar.
Cando aprende a técnica meditativa, pode probar, por exemplo, os seguintes tipos de meditación.
- A meditación de "conciencia" concéntrase no proceso "Aquí e agora". Para realizar, sentarse na cadeira, preste atención á súa respiración. Cando comeza a respirar e exhalar, siga os seus sentimentos. Todos os pensamentos directamente con estas respiracións e exhalacións. Aprende a gozar desta práctica, e entón entenderás como se sente a túa mente e corpo.
- A meditación "amable bondade" axudarache a obter emocións positivas da empatía .. Comezar co feito de que se sente nunha cómoda postura. Crea unha sensación de bondade na zona do corazón. Soportar gradualmente esta bondade de persoas ou animais, despois ir ao universo. Conectar a bondade universal nun. De tal práctica vai experimentar gran alegría.
- A meditación de mantra está a funcionar sentada. Os ollos deben pechar. Comezar a repetir o mantra na mente unha e outra vez. Entón, vai crear unha vibración mental e ir ao profundo nivel de conciencia. Mantras famosas: Ohm, SO-HAM, Marco, Ohmamakh, Shiven, Pit, Hari Ohm.
- Meditación Trataka. Bloquear a mirada na vela. Primeiro faino cos ollos abertos e, a continuación, pecha-los. Neste caso, a imaxe debe ser gardada.
- "Regulación respiratoria" é a práctica de Pranayama. Neste caso, ten que respirar, conta a 4, logo retardar a súa respiración por 4 segundos. Logo remata durante 4 segundos. E prenda a respiración de novo durante 4 segundos. Repita iso varias veces. Esta práctica regula a respiración ea sede.
- Contemporáneos quere aplicar Joe dispense na práctica da meditación. Este home era capaz de curar-se con certas técnicas que xurdiron con el mesmo. Por exemplo, a práctica de "auga chegar" é axeitado para aqueles que queren obter harmonía en todo o que o rodea. O método de "si mesmo placebo" pode contribuír á curación.
erros Novatos
Moitos realmente queren involucrarse meditacións. Con todo, inexperientes persoas teñen medo de que non funcionarán. Moitas veces isto ocorre. Este fenómeno ocorre debido ás seguintes razóns.
- Meditación adecuada implica un relaxación completo. Claro, o apartamento onde os nenos son puños detrás do muro, é difícil de facer. Claro. Cal é a saída? É sinxelo. Use auriculares que bloquean totalmente o son. A mellor opción se música especial calma soará dende o dispositivo, configurando a meditación. Noutros casos, cando está canso ou algún tipo de problema (doe a cabeza, está chat, etc.), a meditación é mellor retrasar ou realizar unha meditación personalizado. Ela vai axudar a relaxarse todo o corpo.
- Pensamentos que son constantemente presente na cabeza tamén pode romper o proceso de práctica .. Se isto acontecer, entón tes que tentar empurrar todas as experiencias en segundo plano. Cociñar o xantar, lavar pratos, etc Eles non van a ningures. traballo da casa pode ser realizada en calquera outro momento.
- Non podes imaxinar o que soña, é dicir, non pode ter unha vista deseñado .. É especialmente difícil de facer aqueles que se usan para confiar no sentido común. Para que todo funcione, ten que para superar a súa conciencia. O seu cerebro non é inmediato, pero será capaz de repetir. Isto vai acontecer baixo a influencia da formación permanente. Despois de varias clases, que vai finalmente desactivar a percepción lóxica do mundo, e entón o seu "eu" eo universo vai entrar no diálogo.
Lembre que a meditación é unha especie de mestre para cambiar na súa conciencia e na vida como un todo. Esta práctica é unha ferramenta capaz de transformar a súa conciencia.
O cerebro humano está acostumado a todo, e cando comeza a entrar en detalles do proceso de meditación, torna-se asustado, el comeza a controlar e bloquear este proceso. É por iso que non fai nada. Así, a súa tarefa ao realizar a seguinte meditación é Para tratar de bloquear as accións da súa conciencia e ir á voz das forzas superiores.
Afrontar: Non deixa oídos a súa mente durante a meditación. Aos poucos, pero eliminar correctamente os seguintes erros.
- Preguntas: "Que está a suceder? Cómo funciona?" - Xorde involuntariamente na conciencia. T. Preguntas de AJA sempre distraen á persoa durante a meditación. Cando chegue a entrar no trance, a túa conciencia non pode crer. Polo tanto, intente non distraerse por emocións e seguir a voz interior.
- Outro erro é unha estimación do estado durante a meditación. Sempre queres saber como funciona a meditación. Non se distrae por tales trifles. Neste proceso só tes que crer.
- Non podes probar e relaxarse ao mesmo tempo. Estes estados opostos impiden que obteña o efecto correcto.
- Se pensamentos pianic na cabeza, e estás a dispersar, entón estas accións tamén son consideradas un erro .. Como é imposible dispersar a choiva, polo que é imposible dispersar os pensamentos da túa cabeza. Como no caso da choiva, ten que esperar un pouco. Tuchi dispersarase gradualmente e os pensamentos van gradualmente. Saber cando deixas de prestar atención aos pensamentos, dispilarán.
Cantas veces tes que meditar?
A esta pregunta, calquera médico responderá: "o máis rápido posible". E é por iso que. Canto máis vai meditar, canto máis rápido comprenda a esencia da meditación, canto máis rápido vén o efecto positivo .. Esta vez debes considerar aqueles que están empezando a practicar a meditación. Aprende, e cada nova ocupación leva á meta. Outra cousa, se non tes moito tempo que podes resaltar esta paixón. Entón pode aconsellar que escolla O modo máis óptimo que lle permitirá combinar as súas actividades básicas con meditacións.
Se xa entrou no caso, pode facer meditacións como pola mañá e pola noite. Destaque o tempo libre de aproximadamente hora neste proceso.
