Como aprender a levantarse cedo? Como aprender a espertar pola mañá sen problemas? Que fácil de levantarse antes sen reloxo?

Quen chega cedo, Deus de Deus. Todo o mundo sabe este proverbio ruso, pero case ninguén segue a sabedoría popular. É difícil para nós incorporarse ao derrame. Pero por mor Isto é útil non só para a carteira, senón tamén para a condición física dunha persoa. E aínda, a maioría de nós é difícil de imaxinar que pode espertar calquera cousa ou amencer e, ao mesmo tempo, nin sequera recorrer á axuda da alarma. Por que isto ocorre e como solucionar a situación - este artigo dirá.

Causas de inadecuado

O primeiro motivo polo que todos chama quen non pode acordar facilmente cedo pola mañá - Difícil. Ocorre debido a unha variedade de factores. O máis banal - acaba de ir ao final. Tome o hábito de caer non máis tarde ás 10 da noite. Faino todos os días, incluso os fins de semana. Primeiro será difícil forzar-se a adherirse á cama antes de costume, pero ao longo do tempo volverá á normalidade.

Para iso, é necesario observar unha serie de condicións importantes.

1. Rexeitar a comunicarse en redes sociais e ver noticias polo menos unha hora antes de durmir .. Ler xornais e non só soviéticos, contraindicados polo profesor Preobrazhensky do Bulgakovsky "corazón do can", prexudicial e antes da cea, e antes de durmir. O mesmo aplícase a programas e películas de televisión emocionais. Dea ao teu sistema nervioso para calmar, non comer de máis.
2. Non use comida pesada durante a noite. É aínda mellor se a última recepción terá que ir 3 horas antes do depósito. O sono no estómago cheo é prexudicial non só para a forma. O corpo en vez de descansar, dixerirá a comida. Sobre o sono de alta calidade neste caso non pode ser discurso.
3. Crea condicións cómodas para durmir. Levar a sala, apagar a luz. A televisión, o teléfono e a computadora non deben estar no cuarto. Obteña as cortinas escuras ligadas. Eles forman un ambiente acolledor para o que foi á cama.
4. Compra roupa cómoda para durmir .. É conveniente e non é bonito. Debe estar feito de materiais naturais e sen unha gran cantidade de volantes, contas e arcos para que o seu corpo se sentise nel, como na nube e non como o cabaleiro está en armadura.

Só despois de completar estas condicións, pode proceder a cambiar o modo de sono e descansar.

Como desenvolver un hábito?

Fácil de levantar pola mañá é realmente doado se o fas cun hábito. Por suposto, para comezar, terás que facer a miña cama antes de habitual. Pero créame, os resultados valen a pena. Como observado anteriormente, ten que comezar cedo ir á cama.

Que gastas tempo antes de durmir? Ver películas en internet, a correspondencia cos amigos, familiares. Despertar ás 6 da mañá despois de que a medianoche sentou en internet realmente non é fácil. Polo tanto, en primeiro lugar Cambia os teus hábitos e deixa de pasar a noite. Xa moi pronto entenderás que podes levantarte ás 5 da mañá, e mesmo en 4 e ao mesmo tempo ser alegre ao longo do día da luz.

E axudará a desfacerse da masa dos problemas. Algúns argumentan que están nos seus "búhos" psicoticos. Pola súa animada noite de noite moito máis adecuada que as horas da mañá. Na maioría dos casos, esta é só unha escusa que axuda a xustificar o noso desexo máis tempo para percorrer na cama. Axiña que unha persoa comeza a ensinar a vivir de acordo coas novas regras, o corpo obedece a el. O principal é que non sexa preguiceiro e traballa en ti mesmo.

A nutrición adecuada, a conformidade co equilibrio de auga e modo de beber (cada un de nós o que precisa para beber un ano e medio ou dous litros de auga por día), un estilo de vida saudable - todos estes son partes integrantes dun sono forte no momento.

Como levantarse sen problemas e despertador?

Un home adulto necesita durmir polo menos 8 horas. Polo tanto, antes de ensinar ao corpo a espertar anticipadamente, cómpre acostumarme á cama cedo. Ao mesmo tempo, ten que tentar adormecer o máis rápido posible.

Para que o seu soño sexa forte como neno, ademais das regras anteriores, debe seguirse outra recomendación.

• Aquí están no aire fresco. Andar polo menos unha vez ao día. Dea unha parte de sendeirismo do seu camiño desde a casa. Saia do autobús a un par de paradas antes de ser habitual ou, se usa un coche privado, déixao non no aparcadoiro máis próximo, pero polo menos a poucos quilómetros da súa casa.
• Saír do deporte. Non queres ximnasio? Suxire trotar de mañá. Créame cando comece a levantarse antes, terá tempo e sobre eles e moito máis. A vida en principio interpretará novas pinturas.

Abaixo está algúns momentos positivos que traerán un ascenso cedo á súa existencia.

Obxectivos e actitude común

Simplemente imaxina que nunca tardará en calquera lugar. O café da mañá non comerá na carreira, pero con pracer, mirando como a cidade está empezando a espertar fóra da xanela. Nunca esquecerás o teléfono na casa (claves para o coche, pasaporte e así por diante). Estarás controlado pola mañá. Vai parecer moito mellor que os seus compañeiros que levantan 10-20 minutos antes de traballar. Mentres se puxeron en orde, xa segue os nosos deberes ou tarefas oficiais, se no momento está sentado na casa cun neno sobre a licenza de maternidade, por exemplo.

Outro indiscutible ademais de espertar precoz é a súa eficacia. Axiña que o día faise cedo antes, os casos non cumpridos serán cada vez menos. Xulgar por si mesmo: se te levantou aos 11 anos, ata o mediodía, decidín subir, cear, eliminamos os pratos, ata ata a noite. Para sintonizar o ritmo de traballo, simplemente non terás tempo.

Outra cousa, se subimos ás 6 da mañá. E eles terán que almorzar con comodidade e, a fin de traerse, e as leccións teñen un neno para comprobar, e é levala á escola e eles mesmos veñen a traballar sen atrasos. O principal é poñer un obxectivo e ir claramente a el. Non se desanimará se ao principio ás veces está con dificultade para levantarse da cama, ao longo do tempo entrará no hábito.

É importante non afastarse do plan planeado e recordar que non só comezou a desenvolver un bo hábito e adestrará o poder da vontade, pero cambiamos cualitativamente a súa vida para mellor.

Leccións de noite

Antes de durmir ben, sería bo cansado ben. Despois de todo, se se achega á cea, é improbable que poida afastarse rapidamente ao mundo de Morfey (o antigo deus grego dos soños). Polo tanto, á dereita pola mañá, proceder ao máis difícil no plan de traballo moral e físico. Durante o día, é posible permitirse un pouco agradable. O principal non é sobrecargar o corpo, pero non o deixes sen asuntos.

Despois de que todo está programado para o día, vai a un paseo, nun ximnasio ou piscina. O corpo no seu conxunto e o cerebro en particular, xa que un agradecimiento daralle un soño tranquilo e tranquilo. O feito de que unha hora antes de durmir é necesaria para participar con todos os gadgets, xa mencionamos. Pero séntese, mirando un punto, tampouco funcionará. Fai algún tipo de creatividade: debuxar, recoller crebacabezas, bordados, malla.

Busca o que queiras. Isto non só lle permite relaxarse ​​e obter un pracer estético antes de durmir, pero tamén axuda a aliviar a tensión nerviosa, que se acumulou durante un día de traballo difícil.

Sono de calidade

Para durmir suficiente, ten que durmir por moito tempo, pero de alta calidade. Os principais inimigos do bo sono son trastornos nerviosos, estrés. Por suposto, desfacerse deles completamente no mundo moderno é improbable que teña éxito. Pero podes aprender a eliminar a tensión a ti mesmo.

Aquí tes algunhas recomendacións.

• Tome un baño quente antes de durmir. Desexable coa adición de arco de aromamacel ou mar. Isto permitirá que o corpo se relaxa.
• Activar a música calma ou os sons da natureza Isto tranquilizará ao seu sistema nervioso e preparará a durmir. Non en balde os mesmos fillos da época dos séculos cantan cancións de cancións.
• Proba as meditacións máis fáciles da noite. Antes de durmir, só se sente en silencio e sen moverse 15-20 minutos.
• Unha vez na cama Tome unha postura cómoda e deixe de brillar en busca do máis adecuado para durmir. Para adormecer, os músculos deben estar relaxados e cada movemento impide que o fagan.
• Crea condicións para durmir de alta calidade - Comprar un colchón ortopédico ou polo menos unha almofada. Do que dormes tamén depende en gran parte e como dormes. Polo tanto, a cama escolle adecuada. Deben estar feitos de materiais naturais. A súa cor non debe ser demasiado brillante. Prefire cores tranquilas e, por suposto, deben ser como.
• O confort é necesario e ao redor. Coidar da sala onde durmir, non era demasiado quente ou frío. Deixe un cheiro agradable reinar alí. Só ten que usar para esta aromas e non purificadores de aire químico.

Ao cumprir todas estas recomendacións, entenderás que o sono pode ser forte e o despertar é fácil.

Casos de espertar e mañá

Idealmente, debes aprender a espertar sen reloxo de alarma. O teu corpo debe facerlles. Pero ao principio é, por suposto, é imposible. Polo tanto, ao principio, use o reloxo de alarma, pero ao mesmo tempo segue as regras principais.

1. A melodía no seu reloxo de alarma debería darlle alegría e non asustar o seu propio cerebro e todos os demais. Non coloque a música opresiva ou o anel de noite para espertar, atopar a melodía que lle traerá alegría pola mañá.
2. Nunca traduza o reloxo de alarma a 5, 10, 15 minutos ou ata un segundo. Ten que levantarse inmediatamente axiña que soou, ou máis ben, perdín a súa melodía favorita.

A continuación, siga o plan.

• Despois de espertar, bebe un vaso de auga morna. Limpa os dentes e vaia á ducha. É mellor que sexa contrastante. Non é necesario inclinar a auga xeada, pero non paga a pena impactar o corpo pola mañá.
• Facer polo menos un exercicio. Idealmente, é mellor realizar un complexo de ximnasia, facer ioga ou só para recordar.
• Ir ao almorzo. O seu corpo neste punto xa soñará con prato quente.
• Comezar os asuntos cotiáns. Borrará o po, lavará os pratos, pretende a roupa, reunir un xantar infantil á escola e así por diante.
• Faino todo baixo música enérxica e espertando. Non te negue o pracer de facer a lección de casa, bailando no sentido literal da palabra.
• Crea-se en orde e forza total, enerxía e excelente humor ir ao traballo.

Os científicos demostraron que Pola mañá, o noso rendemento é moito maior que a tarde. E a sabedoría popular di que a mañá a noite é máis sabio. Ademais, isto aplícase a habilidades mentais e físicas. Sábese que os exercicios da mañá dan o mellor resultado que a noite. Executa unha tarefa matemática complicada máis fácil de unha cabeza fresca pola mañá, máis preto da noite, como aprender un poema, por exemplo.

Axiña que comezar a pasar este tempo máis produtivo no negocio, entenderás inmediatamente o que o perderon no seu soño.

Recomendacións

Antes de cambiar o seu traballo ou modo de descanso, cambie a súa actitude cara a el. Entender que o sono non é un xeito de desfacerse do día, é unha oportunidade para evitar varios problemas, incluída a saúde.

Algúns expertos ofrecen tal Lifehaki.

1. Escribe os obxectivos que queres conseguir. Tome o que ten tempo para facer pola mañá. Que teñas un diario das túas vitorias.
2. Outro consello – Non deixes que romper o teu novo réxime nin os fins de semana e durante as vacacións , non baixas do ritmo, se non, será difícil volver á dirección correcta.
3. Tente comezar a vida dos primeiros paxaros non só, senón toda a familia Ou atopar-se a un compañeiro para as jogs da mañá. En primeiro lugar, xuntos máis divertidos, en segundo lugar, un sentido colectivo de responsabilidade engadirache forzas e notificará ao desexo de "mentir un pouco".

Como resultado, seguramente entenderás que a mañá é o momento máis fermoso e fructífero, e ti mesmo sentirás que os nosos antepasados ​​estaban ben, que exactamente notaron que Deus serve a aqueles que se levanta. E o punto non é que "quen se levantou por primeira vez, que as zapatillas de deporte", pero o feito de que a persoa que comezou o seu día co amencer crea a súa fermosa, chea de boas impresións e traendo só emocións positivas. Entón é hora de espertar e saír do crepúsculo. E entón cada unha das súas mañás vai ser verdadeiramente bo.