Cada ano a pel da cara e do pescozo está cambiando: seca, faise máis drenante, aparecen engurras menores. En busca da beleza, as diversas drogas caras son ordenadas, outras caen baixo coitelos de especialistas. Non obstante, non é nada necesario recorrer inmediatamente a métodos tan custosos e perigosos que leven certos riscos. É posible mellorar significativamente a estrutura da pel e tirala por conta propia e prácticamente sen investimentos. Os exercicios faciais son case a única alternativa ás operacións plásticas para o rexuvenecemento da pel.
Peculiaridades
Existen moitos cursos de cara de cara que se poden comprar en forma de tempos de vídeo ou cursos de dereitos de autor especiais. O programa desenvolvido aproximadamente nos anos 2000, o médico ruso N. B., que se dedica á restauración dos músculos faciais e ao tratamento dun sistema musculoesquelético humano, é considerado un dos máis eficientes. En esencia, o programa é un complexo de exercicios e unha masaxe para unha persoa que contribúe á súa suspensión e eliminando defectos da pel que aparecen coa idade. Este sistema está baseado nos principios de mecánica teórica e biobhidráulica, os exercicios regulan a tensión e relaxación dos músculos da cara e do pescozo.
Este non é só o aperto da pel debido ao estudo dos músculos faciais. Este é un complexo completo de programas rejuvenescedores e saudables que espertan e utilizan reservas domésticas do corpo. A circulación sanguínea mellora, os procesos metabólicos da epidermis ea retirada de substancias nocivas do corpo humano, a pel rexenera cunha maior velocidade que o habitual. O autor sinala que o rendemento correcto dos exercicios non só desenvolverá músculos débiles, senón que tamén eliminará o hiperton e os espasmos dos músculos sobre os que unha carga abafadora.
Todo o programa está baseado en varios principios.
- A propia pel non envellece. Pola súa elasticidade e mocidade, o corsé muscular é responsable, que inclúe os propios músculos, así como nervios, buques e ósos. Os cambios negativos neste corsé supón cambios na dermis.
- As engurras xorden onde hai un espasmo muscular. Un músculo forte forte debe estar sempre nunha pequena tensión, pero cando se fai innecesaria, a pel está comprimida e aparece unha dobra. O complexo está destinado a eliminar a tensión excesiva e devolver os músculos do ton necesario.
- Os músculos saudables son unha pel sa. O traballo axeitado cos músculos permitirá rejuvenescer a cara e o corpo. A súa tensión sacará a pel e fortalecerá a súa rexeneración, ea súa relaxación permitirá que se libere do edema e os bloques.
- É necesario participar na saúde coa mocidade. Todas as engurras e dobras comezan a ser colocadas nos músculos faciais desde a idade adolescente. É importante detectar o antes posible e eliminar todos os bloques e clips, aviso e non eliminar as engurras de xurdimento.
Indicacións e beneficios
A pesar do feito de que os mecanismos de envellecemento da pel foron estudados durante moito tempo, moitos científicos aínda traballan na resolución deste problema.
O envellecemento débese a varios factores.
- Este é un estancamento dun líquido que pode levar á linfostase. A circulación de ruptura leva á pel de atonía, faise aburrida e flácida. Todos os procesos metabólicos do organismo diminúen, que á súa vez poden levar a enfermidades graves.
- Este é un estrés constante diario. No seu resultado, o tecido muscular crece no volume e conxelado en espasmos, o que leva a estirar e espolvorar a pel, a aparición de bolas eo segundo queixo.
- Estas son unha tracción fascicial. A fascia son cunchas musculares conectadas nun único sistema e conectando a todos os músculos nun único complexo. A porción espasmódica dun músculo conduce á tensión de todo o complexo fascicial e cambia a postura e as características da cara.
Así, impedindo e eliminando tres destes motivos para o envellecemento do corpo, os exercicios contribúen:
- Mellora da circulación sanguínea e subministración de sangue á epiderme;
- reforzar a saída linfática;
- mellorar a estrutura da pel;
- Restauración da facial e claridade das liñas de mandíbula;
- Reducir a estatidade dos músculos da cara e do pescozo;
- Elimina as engurras e aumenta a suavidade da pel;
- levantamento reforzado de tecidos brandos;
- Mellorar o traballo dos músculos imitados e os músculos da mandíbula;
- Elimina as bolas eo segundo queixo.
Contraindicacións
A pesar do enfoque científico e maior eficiencia do exercicio, as clases teñen certas contraindicacións.
É imposible manter manual (e máis baleiro) manipulación nos seguintes casos:
- varias inflamacións e úlceras na trama que precisan masaxe;
- Problemas conxénitos co departamento de Lumbar Cervical, osteoporose;
- lesións de mandíbulas, clavícula ou columna vertebral, así como cranopia e lesións cerebrais;
- Fallos no sistema circulatorio;
- hipertensión e enfermidades vasculares;
- Inflamación do nervio ternario ou facial;
- Varias enfermidades da epiderme (verrugas, eczema, psoríase);
- Enfermidades graves como oncoloxía, diabetes ou sistema inmune;
- Trastornos psicolóxicos, dependencia.
Incluso unha persoa sa, antes do inicio do curso, é aconsellable consultar co seu médico asistente. Os exercicios non eliminarán defectos causados por unha determinada enfermidade. Por exemplo, se o edema é debido a calquera enfermidade, a masaxe dos tecidos elaborados só aumentará o estiramento da pel.
Ademais, o autor de Osinin N. B. non recomenda combinar clases e exercicios destinados a un aumento da masa muscular, xa que tal tándem pode incluso fortalecer os problemas.
Para que se aplica?
O programa de exercicios mellorará a complexión da cara, reducirá o espesor da graxa subcutánea nas meixelas e o queixo. Ela vai restaurar o contorno da cara, sacar as pálpebras, facer un aspecto máis aberto e expandirá os ollos, eliminando as engurras. Ademais, o complexo mellorará a condición do pescozo: a extensión e darlle un fermoso contorno, reducir as engurras transversais. O principal é mellorar a postura e a eliminación do caso de tensión. Así, non é só a ximnasia facial, o traballo realízase cun departamento de ombreiro, departamento de costas e cervicales.Cara
O programa de exercicios da persoa inclúe un gran complexo que actúa sobre todos os músculos desta zona.
Fronte da zona
Os exercicios están deseñados para reducir e eliminar completamente as engurras e suavizar a pel. Pero tamén o complexo axudará a mellorar o sono: será máis doado adormecer e espertar, durmir será máis profundo e permitirá que se sinta máis descansado. Para iso, é necesario colocar un dedo índice da man dereita sobre a cella, inclinándoa ao lado da pel. No templo ten que parar o polgar da mesma man, tirando a pel. En xeral, parece unha visera formada por unha banda.
Outra man comeza detrás da cabeza e é traída á área da pel situada por riba da primeira man. Os movementos circulares de coiro levántanse cara á cella ata o bordo do cabelo, despois de que as mans están cambiando, e o procedemento completo repítese por outra metade da fronte. E tamén podes observar a parte central da parte frontal. A palma está situada na cara para que os mazins estean en contacto entre si no centro da fronte. Os movementos espirales da palma masaxe a pel no fondo cara arriba desde o centro da fronte aos seus bordos.
Cellas
Relaxa os músculos da fronte, devolve a posición correcta á cella. Unha man está situada na parte occipital da cabeza, e o segundo ponse na fronte. Os tecidos da fronte deben tirar lentamente á liña de crecemento do cabelo, mentres move a cabeza da caluga ao pescozo da segunda man.
Eyes.
Para abrir os seus ollos abertos e aumentar a órbita preto da esquina interior, é necesario estirar a pel un pouco. Para iso, o índice e os dedos medios dunha man deben formarse a letra "V" e, enviando unha man cunha palma aos ollos, engádeos a un recuncho externo das cellas e baixo o ángulo exterior do ollo. A pel obtida pola "bifurcación" esténdese cara ao lado do ollo e despois cambia cara ao nariz. Outro exercicio similar pode facerse, poñendo un dedo índice ao medio das cellas e, grande, polo medio da meixela. A pel esténdese e comprimida en diferentes lados, masaxe por movementos circulares. Despois do final do tramo, ten que abrir os ollos o máis amplamente posible e palpebrar rapidamente.
Lips.
Para levantar as esquinas dos beizos, é necesario poñer os dedos índices de ambas as mans sobre eles. Os polgares ao mesmo tempo estaban nun arco da mandíbula a partir de dous lados do queixo. Os movementos lixeiros están axustados entre si, relaxando os músculos do queixo. O exercicio pode repetirse por cada recuncho da boca por separado.
Triángulo Nasolabial.
Para reducir os dobras nasolabiais e o aumento da súa drenaxe linfática é perfecto para o seguinte exercicio. O dedo índice dunha man colócase na á das narinas, eo dedo da segunda man ata o punto en que comeza o dobre. Os dedos móvense de tal xeito que cada un deles saca a metade dos oito. Isto permitirache relaxar os músculos. Despois diso, os dedos do índice están ao longo dos dobras nasolabiais cara ao nariz e os movementos de vibración de luz desde abaixo como se "acariciar" o dobre. Isto fará auga extra fóra do campo.
Para levantar o beizo superior e as ás do nariz, ten que sacar o bordo das narinas con dous dedos e poñer os dedos da esquina interior do ollo do mesmo lado da cara. Os dedos máis baixos cambian á parte superior e atrasáronse por uns segundos no punto máis alto.
Cara oval
Para devolver a elasticidade da cara ovalada e suavizar as meixelas, cómpre facer un exercicio chamado "Creek". Eliminará os músculos dos músculos da mandíbula e baixalo na posición correcta. Para iso, ten que abrir a boca e baixar a mandíbula inferior ao pescozo. Os beizos son eliminados de tal xeito que se a letra "O" se pronuncia. As palmas están situadas na zona da conexión das máis baixas e as mandíbulas superiores e ponse sobre o músculo, esténdese e suavizándoo. Os ollos durante o exercicio deben estar abertos para estirar a pel da cara. Así, o exercicio realízase por aqueles cuxa idade está formada por bolas. O mesmo, que, coa idade do queixo, "arrastrándose", é necesario ter palmas nas meixelas e eliminar-los cara ao crecemento do cabelo.
Todos os exercicios de cara pódense realizar tanto na posición sentada como na posición de mentira. Isto é especialmente cómodo se a ximnasia facial realízase inmediatamente despois de espertar, directamente na cama. O principal en tales exercicios non é esaxerar a tensión da pel, especialmente ao redor dos ollos.
NECO.
Os exercicios para o Departamento Cervical son exercicios fundamentais. Para conseguir o máximo de éxito na recuperación da epiderme e rexuvenecemento, é necesario iniciar un complexo diario con eles.Superficie lateral traseira
Para alargar o pescozo, mellorar a circulación sanguínea e reducir a dor durante a osteocondrosis, debes realizar un exercicio chamado "colgador". Para iso, é necesario respirar a cabeza cara abaixo, sen presionar o queixo ao peito. Deixando a cabeza cara abaixo, ten que levantar os ombros e permanecer nesta posición durante uns 30 segundos. Despois diso, pode volver á posición inicial, levantando a súa cabeza.
O segundo exercicio que permite traballar os músculos do pescozo, son o seguinte conxunto de accións. As mans póñense na parte inferior das costas, sobe un ombreiro, a lámina é devolta. A cabeza xira no lado oposto do ombreiro, mentres que o queixo debe subir gradualmente. Nesta posición tes que estar durante 30 segundos e, a continuación, voltar ao orixinal, baixando o ombreiro, pero deixando as mans na parte inferior das costas. Despois de tres repeticións, o ombreiro cambia.
Superficie lateral frontal
Para reducir as engurras transversais e eliminar o segundo queixo, o exercicio "marco" diariamente. As mans aumentan e dobren nos cóbados, palmeira cobre cóbados, formando unha especie de marco sobre a cabeza. A cabeza se inclina, e os ombros se estenden, enderezando a columna vertebral. Despois diso, unha man colócase no peito, eo segundo baixo o queixo e o pescozo levan un pouco a través da reprodución de mans en diferentes direccións.
Aliñamento do pescozo contra a columna vertebral
O pescozo, o pescozo adoita atoparse nas persoas que pasan moito tempo ou traballan na computadora. Por iso, aparece a dor nos ombreiros, a cara está cambiando. Para aliñar o pescozo, debes realizar regularmente os seguintes pasos. As mans son desencadenadas detrás das costas e encollen no castelo, o pescozo é levado adiante sen inclinación da cabeza. Nesta posición tes que estar durante 30 segundos. Despois diso, é necesario realizar accións reversas: coller as mans no castelo diante do corpo e levar o pescozo para retirar.
Eliminar a abrazadeira con superficie lateral e traseira
Para eliminar os clips musculares e alargar o pescozo, ten que levantar un ombreiro e inclinarme a cabeza a el, estendendo o pescozo do outro lado, despois de que me medirá nunha publicación de polo menos 30 segundos. Repita o exercicio para o outro lado do pescozo. O estiramento e compresión dos músculos da superficie traseira lévase a cabo do mesmo xeito, só os ombros suben e caen ao mesmo tempo.
Postura
Para endereitarse a columna e revelar o departamento do peito, pode facer moitos exercicios diferentes. Un deles é o exercicio "navegar", que non só revela o peito, senón que tamén estirará os músculos das mans e fortalecerá a drenaxe linfática do corpo. Para iso, é necesario levantarse na porta, poñendo as palmas dos bancos, despois de que, sen rasgar as palmas, facer un paso adiante. Nesta posición, cómpre manter polo menos 30 segundos, despois do cal é necesario restablecer a tensión xirando cara atrás cara ao exterior e baixando a cabeza.
O segundo exercicio para a parte traseira é a chamada gravidade cero. Estenderá a columna vertebral e relaxará todos os clips dos músculos espiñales. É mellor executalo na fiticha, pero pode estar sen el. Primeiro ten que avanzar, coma se abrazaba unha gran bola redonda (ou que a abraza), e queda en tal posición polo menos a metade dun minuto. Despois diso, é necesario que se apresure do mesmo xeito na dirección oposta e tamén permanece nesta posición.
O terceiro exercicio para reflucir a postura chámase "permanente activa". É necesario para levantarse de xeito tal que os pés están localizadas precisamente baixo os ombros, o cóccix foi dirixido para o chan e as nádegas foron lixeiramente tenso. Todo o corpo debe ser unha liña recta desde a parte superior ata a maioría dos talóns. Para realizar un exercicio, cómpre alcanzar sen problemas a cabeza da cabeza, abrindo o peito e reducindo as láminas. Colocado nesta postura necesitas moito máis tempo que noutros exercicios, é dicir, 3 a 5 minutos. E pode realizar tal exercicio a calquera hora do día, estar no traballo, de pé na cola da tenda ou durante unha viaxe ao metro.
Exercicios especiais de rolo Que axudará a eliminar a dor nas costas, reducir o inchazo e mesmo promove a perda de peso. É mellor para este rolo de xemelgo listo adquirido nunha tenda especializada ou feita polas súas propias mans. O rolo debe ser colocado no chan e deitarse de tal xeito que o rolo está estrictamente baixo a zona do ombligo. As pernas alargadas están conectadas polos mazins, as mans están alongadas por riba das súas cabezas e tamén se tocan cos mazins. En tal posición, é necesario quedarse polo menos un par de minutos engadindo 20-30 segundos o exercicio por cada segundo día. Así, é posible traer o tempo de execución a 10-15 minutos, o que se beneficiará tanto da columna vertebral como dos moitos órganos internos.
A respiración durante o exercicio debe ser lenta e profunda, a respiración está feita polo nariz e a impresionante.
Exercicios principais
A taxa base completa inclúe máis de 40 exercicios diferentes que afectan os músculos e ligamentos faciais, cervicales e espiñales. O principio da súa execución é similar a algúns principios de execución de ASAN YOGA: ten que tomar calquera posición no espazo, sentir a tensión ou a relaxación de determinados músculos e permanecer nesta posición por un tempo.
Pode enumerar algúns movementos básicos sobre os que a maioría dos outros están construídos:
- Ducha, mans, láminas;
- pendentes de cabeza, vivenda;
- estiramento muscular con acción;
- músculo que se estende coas mans;
- Presionando os músculos por acción;
- espremer os músculos con mans;
- masaxe.
Ademais, a masaxe está dividida en baleiro e escultural.
- Fitness facial ao baleiro - É masaxe muscular con frascos de baleiro de pequeno tamaño. Require un conxunto de tres latas, o máis pequeno que é necesario para estudar zonas pequenas (pel ao redor dos ollos, beizos); O jar medio en tamaño é necesario para a masaxe do nariz e as fraccións temporais; É necesario un gran banco para estudar grandes músculos animando, fronte e queixo. Esta masaxe reforzará a circulación sanguínea, aumenta a produción de coláxeno natural e suaviza as engurras imitadas.
- Fitness facial esculpido - É a masaxe muscular con mans. Durante as clases, os músculos que prácticamente non están implicados na vida ordinaria están tensos e relaxados, o que permite a pel máis nutrición e osíxeno, o fortalecerá e reducirá os defectos visibles.
Pode estar nun método de masaxe, pero para conseguir o mellor resultado recoméndase combinar ou alternar un baleiro e masaxe escultórica. Ao mesmo tempo, é necesario distinguilo ao longo das zonas ou a tempo, non debería comezar a iniciar o segundo inmediatamente despois do primeiro.
Como realizar?
O sistema de exercicios foi deseñado de tal xeito que calquera pode facelo de forma independente na casa.
Hai varias regras coas que paga a pena familiarizar antes de comezar a participar neste método.
- 30 segundos. Esta norma afirma que calquera músculo comprimido ou estirado (ou grupo muscular) debe manterse nun estado de ton de polo menos 30 segundos, se non, non se obterá o efecto necesario.
- Crick. Case todos os exercicios suxiren lentamente, pero forte estiramento de determinados grupos musculares. É necesario para restaurar a súa lonxitude inicial, que perderon a expensas do espasmo. Dado que a presión principal non se fai no tecido muscular en si, pero na súa cuncha (fascia), é necesario levar a cabo todas as manipulacións bastante perfectamente.
- Pretensión. A pretensión é a tensión dos tecidos na dirección próxima ou fronte a ela. Realízase ante unha pluralidade de exercicios básicos e faise ata o momento ata que o músculo está completamente relaxado.
- Carga. Non presione demasiado a fascia. Case ningún exercicio require un esforzo de aplicación, ademais, nalgúns exercicios, aínda son prexudiciais. É especialmente necesaria coidadosamente a dose a carga, realizando masaxe facial nos ollos, os beizos e os seus sede do nariz.
- Fixación. Ao final dalgúns exercicios, é necesario fixar o músculo estirado cos dedos ou os brazos por algún tempo. Normalmente o suficiente para facelo de 3 a 5 segundos.
Isto permitirá que os músculos empecen a acostumar á posición e tamaño correcto.
A secuencia de calquera exercicio en si debería parecer así.
- A cara é limpa por cosméticos, a roupa e roupa axustada é eliminada da parte superior do corpo.
- A palma quéntase por fricción e aplícase a aqueles sitios que serán influenciados.
- Despois de que a pel se queimase lixeiramente das palmas cálidas, é posible iniciar a manipulación, afastándose dos toques lixeiros a un forte estiramento.
- En primeiro lugar, o pescozo e a parte traseira está sendo elaborado, a continuación, enfróntase. A primeira fronte é procesada na cara, a continuación, as meixelas e despois de todo o queixo.
- A masaxe de baleiro comeza co maior frasco, que se move ata o máis pequeno.
- Despois da masaxe, a pel ten que quentar con palmas de rascal e facelo arrefriar durante varios minutos antes de aplicar maquillaxe ou usar roupa. Tamén podes rehabilitar a pel cunha crema ou máscara de nutrientes.
Recomendacións
Case todos os médicos de diferentes especializacións aproban e consideran unha técnica eficaz de rally, xa que esta técnica está construída en estudos médicos e principios do corpo humano. En varios recursos de Internet pode atopar moitas reseñas entusiastas de mulleres e homes de diferentes idades. Moitos observaron que despois dun par de meses de exercicio, houbo moito menos, o segundo queixo diminuíu significativamente ou desapareceu en absoluto e os dobras nasolabiales non se fixeron tan profundamente. As mulleres describen a mellora da postura, o alongamento do pescozo e ata a perda de varios quilogramos extra. Moitos foros establecen fotos antes e despois dos resultados.
Tales resultados impresionantes só poden ser alcanzados por sesións regulares de 1-1,5 horas. Polo tanto, aqueles que realizaron os exercicios de forma irregular, a maioría das veces deixaron comentarios negativos sobre a rede, dicindo que a técnica era inútil e moi caro. Non obstante, hai unha categoría de persoas que recibiron sensacións dolorosas durante as clases. Isto fala un exercicio indebido ou sobre calquera contraindicación que ignoraban ou non sabían.
Con certas enfermidades, o complexo de exercicios non só axudará, senón que tamén pode empeorar o estado da persoa, polo que é necesario consultar co médico asistente antes de adquirir o curso e comezar a tratar con el.
O programa é moi raramente realizado nos salóns, porque foi deseñado para uso individual. Nas baldas de librerías e da rede podes ver libros tanto por N. Osinnina e moitos dos seus seguidores que lanzaron os cursos do seu autor baseándose neste complexo de exercicios.
Os mellores feedback con todo recolleron os primeiros libros do autor:
- "Fitness for Face";
- "Resurrección dunha persoa ou milagre común".
O primeiro describe os principios da técnica, dá exercicios e recomendacións básicas para a súa implementación. El conta sobre como regresar e preservar a mocidade perdida da pel e da saúde do corsé muscular. O segundo libro profundamente mergulla o lector por causas de deformación e envellecemento da pel, describindo os procesos que se producen ao mesmo tempo. Moitos compradores satisfeitos aconsellan os dous libros a adquirir, porque este conxunto de exercicios é un verdadeiro descubrimento para aqueles que queiran preservar a saúde ea beleza durante moitos anos.
Máis sobre os exercicios que aprenderá do seguinte video.