Non hai persoas destemidas que non teñen medo de persoas. Se unha persoa de súpeto se torna tal, el perecerá debido cautela vai perder, coidado, a capacidade de valorar criticamente o que está a ocorrer ao redor. Pero ás veces os nosos medos complicar significativamente as nosas vidas, e entón xorde a pregunta: como xestionar as manifestacións desta forte emoción primitiva?
Causa e psicoloxía do medo
O medo é a emoción conxénita básica do corpo humano. Segundo algúns datos, o propio froito no ventre materno é capaz de experiencia medo, e iso permite cunha conciencia limpa para argumentar que o sentimento de medo é creado pola natureza non é accidental. Grazas a el, sobrevive a humanidade, o medo fai un home con coidado, máis prudente, salva a súa vida en situacións perigosas. Grazas ao medo, a xente veu con unha morea de invencións útiles que aumentan a seguridade eo confort da nosa vida diaria.
O sentimento de lanzamentos medo a masa de procesos fisiolóxicos invisibles que mobilizar instantaneamente no corpo humano, forzándoo a actuar e pensar máis rápido, move de forma máis activa, forza e aumento de velocidade. Pero ao mesmo tempo, ás veces teme facer un estado obsesivo. E entón son chamados de fobias. Se unha reacción saudable é un susto debido a unha ameaza específica, entón o medo patolóxico é un horror irracional, para explicar que o home non pode.
Como regra xeral, todos preocuparse algo, e iso é debido á xenética, trasladado a nós por herdanza de ancestrais distantes. Por exemplo, o medo á escuridade é inherente a case todos os nenos e polo menos o 10% dos adultos. É tan normal que temer as alturas, profundidade, abrir lume, a morte. Un medo saudable fai unha persoa máis forte, tras a ameaza pasa, axiña pasa, eo estado emocional tórnase aínda.
medo patolóxico pode ocorrer en determinadas situacións para unha determinada persoa, E non mobiliza, pero fai a persoa vulnerable: No ataque de terror pánico, ninguén pode tomar decisións, ninguén pode estar máis forte.
O medo fai iso, causa síntomas tanxibles físicos - mareos, náuseas, tremor, modificación no nivel de presión arterial, e ás veces desmaio, defecación involuntaria ou micção. No ataque do ataque de pánico, unha persoa que sofre unha fobia non é axeitada, en principio.
Teño que dicir isto medo patolóxico fai a persoa do subordinado, el dita súas condicións. Unha persoa comeza a evitar dilixentemente obxectos e situacións que causan o pánico, e ás veces ten que cambiar todo o camiño da súa vida por iso. Xuíz por si mesmo: persoas con claustrofobia (medo a espazos pechados) Camiñan a pé mesmo nos pisos superiores de casas de varias plantas, só para non estar na atmosfera da cabina do ascensor, e as persoas con sociofobia ás veces se negan a saír da casa en Todo, vai á tenda, para traballar, ir ao transporte público que se fan prisioneiros do seu propio medo.
Con trípeofobis dun home asustado buracos de racimo, eo ataque de pánico pode ocorrer dun tipo de esponxa para lavar pratos ou unha peza de queixo, ea aldea non dá a unha persoa a ir ao baño a necesidade de que estea nun O lugar público, o medo ao baño público simplemente non lle permite que a vexiga gratuíta.
A maioría de nós temos medos saudables normais e, máis precisamente, a emoción, a ansiedade, normalmente, é xeralmente importante, o resultado de que non podemos predecir con precisión (antes da cirurxía, o exame, a entrevista). Estas experiencias non nos privan como unha adecuación enteira, pero poden interferir e durmir normalmente, no resto dos danos máis significativos que non causan. Foi así que descubriuse que a xente falaba de ter medo ao descoñecido e o próximo evento estaba cuberto.
Os medos patolóxicos, mesmo na véspera dos acontecementos, empeoran significativamente a calidade de vida. - Os fusibles da véspera da operación poden experimentar unha alarma forte, a piques de trastorno de ansiedade e nunha colisión cun obxecto aterrador, perden todo o control por si mesmos.
Para entender como derrotar o medo, cómpre imaxinar claramente, por que leis desenvolve:
- Na rexión central (sistema límbico) do cerebro, as parcelas do corpo en forma de améndoas están activadas;
- O sinal de perigo (verdadeiro ou ficticio) é procesado polo corpo en forma de améndoa eo proceso é lanzado, que foi chamado "Bay ou Run";
- Dado que tanto para correr como para a loita precisa de forza, o cerebro para a fracción dun segundo lanzamento do proceso de mobilización universal: o fluxo sanguíneo envíase en gran parte aos músculos, a saída de sangue dos órganos e da pel interna;
- Hands and Leg Hair Up "End" (Natureza creou este reflexo na natureza para intimidar inimigos);
- O traballo das glándulas sudoríticas está activado (aparentemente, tamén para intimidar aos inimigos, pero xa cheiro), a temperatura corporal é reducida;
- A casca das glándulas adrenais produce unha gran cantidade de hormona de adrenalina, que entra no sangue e inmediatamente conduce a unha diminución da profundidade respiratoria, o ritmo cardíaco e a expansión dos alumnos;
- As cubertas de pel son pálidas, a produción de hormonas sexuais cae drasticamente, aparece unha sensación dolorosa no abdome;
- Na boca seca, faise difícil tragar.
Se o medo é saudable, a continuación, despois de analizar a situación e a acción (executar ou batida) o traballo do corpo é restaurada rapidamente. No caso de pánico medo (fobias), unha persoa pode perder a conciencia, equilibrio, auto-control na maioría dos casos é imposible.
Así, a principal causa de noso medo é a nosa natureza, o noso propio cerebro e os programas de supervivencia antigos (instinto de autopreservação) que son colocadas nel. Pero non todo o medo pasa á forma dun trastorno mental, e é por iso. A probabilidade de que fobias debería ocorrer, aumenta se:
- O neno está crecendo nunha familia autoritaria, onde está privado do dereito de voto, tales nenos non saben como tomar decisións;
- O neno crece na atmosfera de hyperteks, E neste caso, o neno tampouco sabe como tomar decisións, senón tamén con medo do mundo fóra da fiestra (os pais coidadosamente animar que é moi perigoso);
- O neno non prestar atención a Non ten ninguén para medos accións (o principio do deseño animado sobre Kitten Deu "Imos estar xuntos medo" é moi importante na infancia!);
- O neno é exposta a situacións terribles para el , Penas (poñer nun ángulo escuro, pechado en Chulana);
- O neno está asustada con pracer - "Babai virán", "estar enfermo - Die" etc.
O medo parece non só se hai unha ameaza evidente. Pode ser un sinal de experiencia anterior experimentado (Un home mordeu un can, que vai ter medo de cans con moita probabilidade), así como o medo pode ser a causa da experiencia innecesario (Teño medo de cobras velenosas, aínda que nunca atopou serpes velenosas). Ás veces o medo é imposta de fóra, e aquí ten que dicir "grazas" para a televisión, que moitas veces fala sobre o terror, asasinatos, erros médicos, enfermidades perigosas que son rapidamente distribuídos), cine cos seus filmes de terror e thrillers, libros e "benevolente" familiar que están sempre dispostos a contar a "historia terrible" da vida dos seus ou os seus amigos.
Para entender o que as razóns para o seu medo é, ten que non só de lembrar a súa infancia, os pais, os seus métodos de ensino, pero tamén con sobriedade a apreciar quen ti mesmo. Quedou probado que a xente con unha organización soulful fina, un impressionável, ferido, tímido, que ten sentido algunhas dificultades na comunicación e vive-los agora, é propenso a máis medo.
Non pode cambiar o tipo de organización do sistema nervioso, pero aínda se todas as características descritas son sobre ti, non debe pensar que o medo non pode ser derrotado.
Como xestionar os síntomas a si mesmo?
Antes de responder a esta pregunta, cómpre entender claramente por si mesmo, con que medo que está a tratar. Se este é un mecanismo de protección saudable - é imposible vencer-lo, e non o necesitas, sen el non podes sobrevivir. Se estamos falando de medo patolóxico (fobia, condición no bordo da fobia), entón é case imposible vencer tal medo por conta propia: é necesaria a axuda dun especialista (psicólogo, psicoterapeuta). Na batalla co teu medo, necesitarás a arma principal: un claro entendemento que é necesario bater non con emoción, senón cos motivos que chamaban.
O especialista é necesario para determinar estas razóns o máis preciso posible. Intenta tratar con manifestacións (síntomas) sen analizar causas e corrección - unha perda de tempo. Podes asistir a adestramentos de carácteres de moda como queiras, a meditación de estudo, a lectura da literatura da categoría de "100 consellos - ¿como gañar sen medo". Pero sen establecer as causas da raíz do teu medo, todo isto será inútil. O medo seguramente volverá inmediatamente, axiña que se produzan circunstancias e situacións, similares ás que orixinalmente chamaban pánico.
Se o teu medo non está acompañado por fortes ataques de ataques de pánico, podes tentar buscar razón a ti mesmo. En estado tranquilo, recorda tantos eventos desde a infancia relacionados coas posibles situacións nas que viches, escoitou, percibiu un obxecto asustado. Ten medo de andar no metro? Quizais na infancia que perdeu alí? Ou mirou a catástrofe da película na que a xente morreu no metro? Lembra como foi educado, moitas veces experimentaches medos en nenos e adolescencia?
No interior, podes atopar moitas respostas a unha variedade de preguntas, só tes que especificar estas preguntas con precisión e específicamente.
A continuación, ten que avaliar a realidade - en que situacións a maioría das veces comezan o ataque de medo, o que precede isto? O medo a un determinado obxecto ou tes medo de algo que nin sequera pode describir palabras?
Terminou o obxecto do medo (no noso caso, este é o metro), a causa do medo é unha experiencia negativa asociada ao metro, o incidente ou a impresión da película, é hora de comezar a cambiar a configuración errónea á correcta .. Comezar a celebrar gradualmente os lados positivos deste tipo de velocidade de transporte, a seguridade, a capacidade de familiarizarse con persoas interesantes durante unha viaxe ou só para pasar o tempo no camiño para o libro. Isto debería ser De feito autotría.
A continuación, vai a unha inmersión gradual no metro. Hoxe, agarde á porta da estación. Mañá, vai e publica o lobby. Asegúrese de notar que non pasa nada terrible. O terceiro día podes mercar un billete e baixar e, a continuación, tentar entrar no coche e dirixir unha estación-outra. Entón, nin sequera loita con medo, senón que lle ensine o seu corpo, deixe que teña medo de moderadamente.
O perigo do que se trata cada día está depreciado e percibido non tan agudo. Teña en conta que rapidamente a xente se acostuma á situación na guerra ou nunha zona de desastres natural. Pode implementar o mesmo efecto. Se inicialmente o medo é bastante forte, aliste o apoio dun ser querido, compañeiro, parente: deixe que sexa como estar no metro con vostede (de novo volvemos ao principio de debuxos animados "Temos medo xuntos").
Un método similar pode ser usado para calquera circunstancia ou obxecto aterrador. É moi importante non evitar, pero mire cara ao medo. Non é de estrañar que isto era o que se aconsellaban os profesores de Samurai. Evitar só agrava o medo. Polo tanto, o consello parece ser "medo do metro - movéndose no autobús" son prexudiciais e perigosos, aínda que na ducha para todos os que teñen medo, seguramente atopan unha resposta e aprobación animada.
No proceso de "adicción" ao medo, a adaptación interna a el, Será útil para varios consellos prácticos que axudarán a xestionar rapidamente as manifestacións das emocións, se de súpeto supera a vostede en calquera fase da súa loita.
- De novo. O ataque de medo obsesivo normalmente non comeza espontaneamente, despois de observalo, atoparás algúns "forerunners": ansiedade, tremor, debilidade, etc. Sentindo estas entrañas, intente cambiar a atención a algo positivo. Para iso, pode comezar e levar un pequeno talismán con vostede (un elemento que está conectado a vostede cun evento agradable, home). Mantéñase, mira-lo, xa que precisas de reproducir en memoria do día en que recibiches este artigo, a aparición dunha persoa que a presentou ou estaba preto. Isto axudará a reducir a ansiedade, porque dá ao cerebro outra tarefa.
- PAINTY. O impulso da dor é capaz de cambiar de forma instantánea o cerebro ao modo de protección, comezará a resolver o "problema" actual e suspenderase o desenvolvemento do medo. Por suposto, non animamos a paralizar a si mesmo e participar de interese propio. É suficiente usar unha delgada goma de farmacia no pulso, que pode saír nun momento terrible e deixar ir. Tamén podes pincharte.
- Aprende a relaxarse. Se a situación permite, entón nos primeiros signos dun medo inminente, sentarse cómodamente, tomar unha pose libre. Non cruzar as mans e as pernas, sentir como é inhalación e exhalacións. Difundir se é necesario, unha porta de camisa, relaxa o cinto. Tensión ameazada grupos musculares individuais (por exemplo, nádegas ou pernas), manteña uns cinco minutos e relaxa. Tenta facelo varias veces. Aliviar varios exercicios básicos de ximnasia respiratoria - tamén útil.
Importante! Con medo patolóxico co ataque de pánico, o método non funciona, xa que o comportamento convértese incontrolable.
- Mire nos detalles .. Se o medo chega inevitablemente, intente consideralo en detalle, concentra a atención sobre os elementos individuais. Preste atención conscientemente ao que ve, xa que parece que é cor que cheiro. No caso do metro, considere a xente, intente determinar a súa idade e profesión en aparencia. Escoitar as súas conversas. Este simple proceso axudará a distraer. E a inhalación de cheiros do metro axudará a adaptarse a medo máis rápido. Moi ben axuda e conta matemática: contar a xente no coche, tratar de calcular o número de estacións do esquema de metro, calcular por separado mulleres, homes, nenos.
- Beber auga, poñer un piruleta na miña boca .. Pódense tomar con eles, deixando a casa. Isto axudará a cambiar o corpo desde o modo de mobilización para dixerir comida. Deste xeito, use só se non ten ataques de pánico con perda de conciencia.
Aumentar a súa autoestima - é o nivel subestimado que aparece máis frecuentemente na historia dos pacientes con fobias. Rexístrate para cursos, comece a camiñar, comunicarse con outras persoas, non se pechen en ti mesmo.
Formas de superar fobias con especialistas
Todos os métodos anteriores, por desgraza, non son adecuados no caso das fobias. Se unha persoa sofre de medo irracional, os ataques desta natureza non poden ser monitores e, polo tanto, será difícil facer algo. Os especialistas que teñen moitas técnicas de técnicas e asistencia axudarán a tratar con medo.Pedagogo e pais
No caso dos medos dos nenos, un profesor ou educador experimentado pode axudar, pero sempre que os medos comezaron recentemente. Non se tratan os métodos pedagóxicos phobicos lanzados. Que pode facer o profesor? Pode crear un ambiente para un neno no que non haberá nada asustado, e cada nova acción e a tarefa será falada e preparada con antelación. Isto axudará a reducir o alto nivel de ansiedade no neno. Pasará gradualmente a relaxarse.
Cando isto ocorre, o profesor prestará especial atención ao adestramento da vontade e sentido da débeda do neno. Ambos sentimentos axudan a manexar os medos na maioría dos casos.
Depende moito dos pais e dos profesores. Se un neno é frenético, é moi importante que coñeza o que non se rían con el, senón que o protexerán. Teña en conta que como ensinamos aos nenos a facer os primeiros pasos? Apoia a túa man. E nalgún momento deixamos ir. Que fai o neno? El inmediatamente cae, notando que xa non ten. Os nenos compórtanse exactamente do mesmo xeito durante o ciclismo, o patinaxe de xeo.
Pero se nesta fase, convenza ao neno que non o fixeron antes, dirixiuse a si mesmo, entón podemos supoñer que o adestramento terminou cun éxito completo. É dicir, o neno só ten que crer que pode. E despois medo a retirar.
Psicoterapeuta, psiquiatra
Existen varios métodos para a corrección de fobias, e hoxe o máis eficaz son os métodos psicoterapéuticos. O método de inmersión no Vivo demostrou ben establecido, no que unha persoa, en esencia, debe ser tratada cun efecto de choque.
A inmersión na atmosfera de medo, medido, regular, levada a cabo baixo o control dun especialista, axuda a non superar o horror, senón que aprende a coexistir con el pacíficamente e con calma. O método está baseado en observacións de especialistas que estudaron mecanismos de adaptación en humanos en áreas de combate, desastres. Descubriuse que é gradualmente pode afacerse ao medo e, ao mesmo tempo, a súa intensidade e forza diminuirán. O cerebro deixará de percibir o perigo como unha emerxencia e comezará a tratar como un fenómeno normal.
Na práctica, isto pódese facer de diferentes xeitos. Todo depende das características mentais individuais da persoa. Hai que colocarse no Serpentarium para que se acostuma ás serpes e outro que só precisa visitar a tenda de animais e considerar os réptiles raspadores dunha distancia segura. O medo á auga pode ser superado polas leccións de natación e mergullo dun especialista experimentado nestas áreas e medo á escuridade - Calquera actividade interesante que só sexa posible na escuridade (Por exemplo, debuxar con tiradores de luz ou visualización dos diameros).
A eficacia do método "in vivo" é de aproximadamente o 40%, o que significa que o método de afrontar un trastorno mental significa que catro de cada dez sapos.
O método máis común na asistencia de psiquiatría en temores irracionais é a terapia cognitiva-comportamental. Inclúe varias etapas. Nun principio, o médico debe detectar todas as situacións e circunstancias posibles de pánico, así como os motivos que levaron ao desenvolvemento de fobias. Isto faise por enquisa, probando. Como resultado, compilarase unha lista individual de situacións "perigosas".
A continuación, o especialista procede a substituír as actitudes de pensamento incorrecto do paciente. Isto é realizado por conversas, programación neurolynguista, sesións de hipnose. A tarefa é eliminar a instalación que fai que unha persoa cre que os pequenos gatitos poden ser mortíferos que os morcegos e as arañas ameazan a vida humana que o perigo pode esconderse na escuridade que a sociedade é hostil.
As plantas correctas, facéndose gradualmente, resolver o problema da irracionalidade do medo .. O home agora non só entende que a araña é estúpida, pero ve moito beneficio na vida da araña para o planeta. Admite sen horror o feito da existencia dunha araña e está listo para poñerse con el. Amante Spider Ninguén, por suposto, non o obrigue a iso, isto non é necesario. Pero os ataques de pánico, co que cada reunión procede antes, xa non será.
Na etapa final da psicoterapia cognitiva-conductual, comeza unha inmersión gradual de situacións perigosas. Desde a lista compilada, primeiro toman aqueles que inicialmente causaron a máis pequena ansiedade e procederon todas as circunstancias sobre a crecente avaliación da escala de ansiedade. Noutras palabras, os pesadelos máis graves, que, antes do inicio do tratamento, causaron un horror sagrado e unha bágoa, comezará a encarnar a realidade a última.
O especialista está a observar as reaccións do paciente, realiza conversacións intermedias, discute o que experimentou unha persoa e, se é necesario, aumenta ou reduce a carga estresante.
Non se poden sobrevivir todas as situacións en realidade. Por exemplo, unha persoa ten medo ao espazo e as estrelas ou aliens. ¡Non o envíe ao ISS, para que persoalmente estaba convencido da falta de homes verdes en órbita!
Neste caso, os expertos poden aplicar técnicas hipinomugas nas que a situación é inventada por un médico e transmítese ao paciente baixo a hipnose. O home cre, estando nun trance, que actualmente está presente no ISS ou en Marte, que coñeceu unha criatura alienígena. Pode comunicarse co médico, trasladarlle todo o que ve, sente. Polo tanto, a inmersión e adaptación ocorre e, en definitiva, a depreciación do medo como tal.
Ás veces, a psicoterapia é complementada por drogas, pero non é tan a miúdo. O feito é que non hai medicación específica por medo. Os tranquilizadores axudan só a suprimir ataques de pánico, non tratan a condición e as súas causas, ademais, tales drogas poden causar dependencia. Os antidepresivos axudan co estado de depresión acompañante (as persoas con fobias son moi susceptibles a este ataque).
Pódense recomendar produtos para durmir para normalizar o sono e os médicos a miúdo recomendan sedantes que axudarán a calmar.
Pero non todos os casos de fobia deben aplicar os logros da farmacoloxía. Ademais, é imposible falar dun tratamento separado con pílulas. Sen psicoterapia, sen pílulas e inxeccións axudarán con fobias.
Consello útil Psicólogo
A abafadora maioría dos medos patolóxicos que non nos dan a vivir plenamente e fainos soñar con desfacerse deles, formar na infancia. Polo tanto, os psicólogos recomendan aos pais a prestar especial atención a este problema, porque para levantar a unha persoa cun nivel normal de medo a algo completamente. Para iso, proba desde a idade temprana para crear un escenario de confianza mutua na casa e a familia - os medos cada vez son menos cando se pronuncian e discuten.
- Non burlas do teu medo ao teu fillo, calquera que sexa ridículo que te pareza. Se o bebé afirma que a faia vive no armario, significa que na súa percepción do mundo realmente é. Escoita atentamente e veña unha forma de derrotar a Buku (isto pode ser calquera cousa - a partir dunha comida comida completamente a un ritual cunha tetas do poema antes de durmir).
- Sempre atopar tempo para un neno. As caricias e a atención non ocorren moito. Este é o seu "cable de seguro", que axudará a manexar calquera dificultade, incluído o medo.
- Non provocar medos espontaneamente - Non aparece con terribles historias sobre os nenos impertinentes que levan o monstro do bosque, non ensinan ao neno a nadar, confrontando do lado ou do muelle contrario ás protestas.
- Gaña os teus propios medos adultos .. Moitas veces, os nenos herdan o medo só porque consideran a tranquilidade dos pais o único verdadeiro. A nai que teme ratones, cunha alta probabilidade, será un neno que tamén terá medo aos ratos. E os xenes non están en nada. Só un neno desde a infancia verá a reacción da nai co rato e definitivamente copiará.
Os expertos non aconsellan a reprender e castigar ao neno polos seus medos, ignoralos, considerando non serio. Ademais, non debes levar a un fillo ao funeral antes da adolescencia, amosarlle películas de terror.
É imposible vincular a morte de alguén dos seus seres queridos con enfermidades, aínda que a causa da morte converteuse nunha enfermidade - na mente do neno, unha clara conexión entre o concepto de "enfermo" eo concepto de "morrer" é formado. Isto aumenta a ansiedade en cada renio ou enfermidade de alguén dos membros da familia. É moi importante non abandonar a axuda de psicólogos, psicoterapeutas, se non é posible xestionar o problema ou a un neno.
A terapia de medos é unha dirección complexa de psicoterapia e non paga a pena por éxito por conta propia. Confía na tarefa por un especialista. Canto máis cedo fagas, mellor.
