Agora, sobre os destashes da World Wide Web, pode atopar facilmente descricións detalladas de rolos de masaxe, así como información sobre os matices do seu uso axeitado. É interesante notar que a abafadora maioría dos expertos afirman que tales rolos de escuma son un dos dispositivos deportivos máis eficientes e útiles.
Permítanlle normalizar a circulación sanguínea, relaxar diferentes grupos musculares e tamén eliminar o efecto da dor e expandir a gama de movementos .. É importante ter en conta que Todos os exercicios con tales accesorios pertencen á categoría de Mfr, é dicir, relaxación miofascial. Isto neste caso é sobre a técnica popular dunha masaxe profunda centrada en músculos "marcados" e excesivamente tensos.
Que é?
O rolo de masaxe é un deportista que ten unha forma cilíndrica e destinada a masaxe .. Tales rolos axudan a eliminar rapidamente e efectivamente eliminar a tensión e relaxar os músculos o máximo posible. Como mostra a práctica, os exercicios con eles son igualmente relevantes para os representantes de ambos sexos, independentemente do grao de esforzo físico e do nivel de preparación. Tales rolos serán indispensables para aqueles que experimentan cargas elevadas para diferentes grupos musculares como resultado de poder ou cardiotrans.
É importante notar que os rolos de escuma (rolos de escuma) son útiles para aqueles que non están implicados no deporte. Tales cunchas axudan a desfacerse rápidamente da dor en diferentes departamentos espinales.
En paralelo, a mobilidade das articulacións e a mobilidade corporal é mellorada. Por certo, creáronse os rolos de masaxe originalmente para persoas que teñen problemas co sistema musculoesquelético.
Falando sobre as vantaxes explícitas dos produtos descritos, vale a pena destacar as características importantes do Massager Roller, grazas a que:
- Elimina efectivamente a dor e espremer os músculos, ea súa elasticidade e elasticidade son melloradas;
- A circulación sanguínea normaliza;
- O Estado e a mobilidade das articulacións melloran significativamente;
- A amplitude dos movementos aumenta;
- A prevención eficaz de moitas graves enfermidades está garantida;
- O risco de lesións é reducido repetidamente durante a formación;
- A coordinación dos movementos e a sensación de equilibrio son mellorados significativamente;
- Con clases regulares, é posible desfacerse da celulite e evitar a súa aparencia;
- O tempo de recuperación muscular reduciuse significativamente.
Tamén debe lembrar unha vez máis isto Os rolos de masaxe son axeitados para case todos, independentemente do xénero, a idade e a formación física. Un punto igualmente importante é o custo dispoñible de tal inventario. Os exercicios con rolos de espuma poden realizarse case en calquera lugar. Ao mesmo tempo, non só axudarán a aliviar a fatiga, senón tamén todo o corpo.
Por suposto, os produtos en consideración non poderán converterse nunha alternativa a unha masaxe completa.
Tamén é importante ter en conta o feito de que, en presenza dunha serie de enfermidades crónicas, as clases con rolo poden danar seriamente a saúde. Ao mesmo tempo, cun enfoque competente á organización das clases, os resultados verdadeiramente pendentes non farán esperar moito.
Indicacións e contraindicacións
É importante lembrar que o adestramento dos músculos é relevante non só para aqueles que están implicados no deporte. Traballo sentado, estadía detrás do volante dun coche, a pequena mobilidade convértese en causas dunha variedade de enfermidades e espinelas conxuntas.
Un dos principais problemas é que os músculos están case constantemente nun estado reforzado, que perturba a circulación sanguínea normal e reduce o ton.
Os exercicios que usan rolos de fitness axudarán a normalizar os procesos e aliviar a fatiga. Os rolos de escuma demostraron a súa eficacia na prevención de enfermidades como:
- Escoliose;
- osteocondrosis;
- Hernia intervertebral;
- Dor de cabeza, provocada por defectos da columna cervical;
- Obesidade.
Cun enfoque competente ás clases e no mapeamento masivo, tales rolos serán inofensivos .. Non obstante, é necesario ter en conta unha serie de matices importantes, cuxa lista inclúe as características da fisioloxía e a saúde humana. Por suposto, estamos falando de contraindicacións específicas. Así, o uso de fabricantes de masas de rolo é inaceptable en:
- lesións da pel;
- erupción focal, independentemente da orixe;
- dermatitis;
- reaccións alérxicas;
- varices;
- danos musculares e / ou ligamentos;
- articulacións débiles despois da lesión;
- Derrota órganos internos.
Ademais das listadas, tamén se deben ter en conta as limitacións de idade. É importante lembrar que os exercicios en consideración son unha das variedades de masaxe. É por iso que antes de iniciar as clases, recoméndase consultar cos expertos.
Vistas
Os rolos de masaxe presentados no mercado difiren entre si por varios parámetros. Primeiro de todo, estamos falando sobre a aparición destes produtos, xa que son suaves e cunha superficie externa con textura (un pequeno alivio é posible ou pronunciado as protubertas). Ademais da factura, todas as especies existentes teñen as seguintes características principais:
- o tamaño;
- O grao de rixidez;
- Propósito.
Paga a pena observar que a textura non determina a eficacia da masaxe, canto é unha solución de deseño. Un parámetro máis significativo neste caso será a rixidez do rolo.
Depende directamente do material desde o que se realice o gadget. Tendo en conta que o que é exactamente o rolo (escuma, goma ou plástico), no contexto de rixidez será o seguinte.
- Soft. .. Estamos falando da mellor solución para principiantes, así como representantes do bo sexo cunha masa muscular relativamente pequena, especialmente na fase inicial das clases.
- Media .. Este grao de rixidez será a mellor opción para os profesionais e os recén chegados.
- Hard. .. Eses modelos recoméndase usar homes con músculos desenvolvidos.
Ademais dos listados, os rolers poden diferir entre si con funcionalidade. Por exemplo, algúns modelos poden ser utilizados non só para dirixir directamente. Tales rolos serven aos seus propietarios tamén como bolsas, cubertas e ata pequenas mochilas.
Espuma enteira
Os rolos de masaxe sólidos ou completos son bares de forma cilíndrica que non teñen buracos de punta a punta. Estes rolos están feitos a partir de espuma de polietileno de alta calidade. Paga a pena notar que este material caracterízase por suavidade suficiente contra o contexto de forza, o que permite utilizalo de forma eficaz precisamente para a masaxe. Como mostra a práctica, tales rolos proporcionan un efecto moderado sobre as áreas procesadas do corpo humano, mentres que facilmente resisten a súa presión. Os rolos de escuma enteira serán a mellor opción para persoas susceptibles de dor e con pel sensible.
Con superficie de textura
A abafadora maioría de tales modelos para rolos de masaxe teñen un núcleo oco. Paga a pena notar que Custan máis que ocos, pero proporciona un maior efecto. .. A súa superficie é dous tipos dependendo das características da súa textura. No primeiro caso, estamos falando de pequenas protuberancias en forma de palmas ou dedos. O segundo tipo de rolos ten elementos máis pronunciados que teñen unha forma de picos. Na maioría das veces, a capa externa de tales cilindros está feita de material EVA, ea súa parte interior é unha manga de plástico de alta resistencia. Rolers con superficie textural Será relevante para aqueles que prefiren unha masaxe intensiva coa influencia adecuada sobre a fascia.
NUMANCES NIÑO
Para escoller o rolo de masaxe correcto, é necesario centrarse nunha serie de puntos importantes. Primeiro de todo, estamos falando das dimensións do produto. O diámetro dos rolos varía no rango de 12 a 15 cm e non é un factor determinante. Son cousas moi diferentes con unha lonxitude de rolo, que, entre outras cousas, determina o seu valor. A xulgar por comentarios de usuarios, moitos prefiren usar un modelo de 30-45 cm de lonxitude. Ao mesmo tempo, algúns prefiren opcións máis longas, considerándoas cómodas.
No contexto deste parámetro, pode seleccionar os seguintes puntos clave.
- Escolla un rolo grande, a lonxitude de que varía de 45 a 90 cm, recoméndase a aqueles que se centran nos exercicios para a parte de atrás .. Como mostra a práctica, estes rolos son moito máis convenientes para rodar. Ademais, un masaxe longo pode situarse ao longo da columna vertebral. Pero paga a pena considerar que outros exercicios serán incómodos con iso.
- Os modelos curtos converteranse nunha opción ideal para aqueles que buscan un inventario compacto que será conveniente usar e transferir .. Outro punto importante é un custo relativamente baixo de rolos de ata 45 cm de lonxitude. Pódense mercar, como din, na mostra. Ao mesmo tempo, ao elixir opcións compactas, recoméndase que teña en conta as características da figura.
Colla o masaxe máis adecuado axudará ás seguintes regras de chaves.
- Antes de comprar, é necesario determinar obxectivamente o nivel de preparación. .. Neste caso, o criterio definitivo será a rixidez do produto. Así, recoméndase que os principiantes consideren rolos suaves.
- É importante elixir correctamente o tamaño do rolo. Tendo en conta as características da formación e do físico.
- Debe prestarse especial atención á calidade do produto. Non é ningún segredo que moitos intentes adquirir inventario máis barato. Non obstante, o aforro excesivo neste caso pode ter consecuencias extremadamente negativas.
Como mostra a práctica a longo prazo, os rolos baratos fallan rapidamente. Non obstante, o pagamento excesivo de propiedades "milagrosas" de modelos caros tampouco será unha solución racional.
Revisión de exercicios
É inicialmente importante notar isto Se unha persoa comezou a usar un masaxe do tipo en cuestión, recoméndase evitar nas primeiras etapas das clases a longo prazo. É mellor comezar clases de varios exercicios máis simples. Axiña que o rolo está dominado, é posible aumentar a duración das clases de ata 30 minutos.
Se o foco está feito principalmente en exercicios para estirar e relaxarse a columna vertebral, engádense elementos máis complexos ao longo do tempo. Trátase de fortalecer varios grupos musculares e equilibrio. Os que están comprometidos en deportes ou son afeccionados a fitness, os expertos aconsellan usar un rolo de masaxe antes ou despois do adestramento. Isto quentará os músculos ou eliminará a fatiga.
Ata a data, hai os seguintes exercicios máis comúns con rolo.
- Estirar atrás. É necesario organizar un rolo baixo a parte traseira fronte ao ombligo e as pernas dobradas nos xeonllos e diluír un pouco. Os pés deben ser transformados entre si para que as superficies internas estean no chan e os polgares son reducidos xuntos. Paralelamente, é necesario estirar detrás da cabeza, despregábel palmas e fío aos homes pequenos. Nesta posición, é necesario estar ata 5 minutos, despois de que é necesario estar no lado dereito e relaxarse o máximo posible.
- Traballar na columna vertebral do peito .. O rolo colócase baixo a parte superior das costas, e as pernas dobranse nos xeonllos e presionan os pés ao chan. Ao mesmo tempo, as mans deben ser colocadas detrás da cabeza e omítese ao chan (para non xogar). A continuación, comeza a rolar lento de arriba a abaixo e de volta. O rolo debe pasar do pescozo á parte inferior das costas sen capturar a última área.
- Para evitar escoliosis. Massager debe estar ao longo da columna vertebral, as pernas dobradas nos xeonllos, os pés son presionados ao chan e as mans están divorciadas aos lados. É necesario tratar de ir lentamente de lado ao lado, que pode non funcionar co primeiro intento. Cando apareza as habilidades axeitadas, o exercicio repítese ata 10 veces. É importante que o rolamento sexa lento.
- Estudar departamento de Lumbar .. En primeiro lugar, é necesario sentarse no rolo para que o tailbone sexa un punto de apoio. As pernas deben estar dobradas nos xeonllos, as mans descansan no chan. A continuación, será necesario lentamente balance cara atrás e cara atrás nos músculos relaxados do abdome.
- Para amplos músculos da parte traseira. Primeiro debes mentir no lado dereito, estendendo a man dereita ao longo do chan. O rolo está situado na zona de depresión axilar e ten a segunda man. Os pés se dobran nos xeonllos (a esquerda para a comodidade pódese configurar ou levantar) e comezar os rolos lentos. Despois de que o exercicio se repita ao lado esquerdo.
Ademais do listado, pode simplemente estar no rolo colocándoo baixo as costas ou específicamente baixo a columna lumbar. Tales manipulacións permítenlle eliminar rapidamente a fatiga ao final do día. Despois de realizar exercicios cun rolo de masaxe, vale a pena considerar as seguintes recomendacións.
- As clases que usan este inventario non deben ser exclusivamente agradables .. É importante lembrar que estamos falando dunha masaxe: un procedemento que proporciona algunha incomodidade. Cando aparece unha forte dor, o exercicio debe ser inmediatamente descontinuado.
- Se o fas cun rolo despois do adestramento, os exercicios pódense dar de 15 a 30 minutos. Con clases diarias, será suficiente 15 minutos.
- Ao realizar calquera exercicio, é importante relaxar os músculos aos que están orientados. Este é un requisito previo incluso tendo en conta a incomodidade.
- Os movementos de masaxe deben ser Lisa e lento Con constante control de sensacións.
- O estudo de cada músculo debería ocupar de 30 segundos a minuto na fase inicial Co posterior aumento dos intervalos de tempo a 2-3 minutos.
- En puntos de disparo (lugares nos que se senten o malestar máximo) é necesario que permaneza máis tempo Para que a dor se retira.
Erros cando o uso
En xeral, os exercicios cos inventores descritos son tan sinxelos como posibles e eficaces. Non obstante, a súa execución debe abordarse con precaución. Na práctica, os recén chegados a miúdo fan os seguintes erros significativos.
- Moi rapidamente realizar o desprazamento do cilindro. Isto pode ter unha sensación de aumento de eficiencia de masaxe. Pero neste caso, non será posible alcanzar a relaxación muscular, e ás veces a situación só será exacerbada.
- Centranse durante a masaxe exclusivamente en áreas problemáticas. É importante lembrar que os músculos están interconectados. Entón, se a dor está presente nun determinado lugar, isto non significa que sexa a fonte de problemas. O procesamento intensivo de zonas dolorosas é admisible, pero non debe ser illado.
- Conducir intensamente rolo Na zona do pescozo, a cintura eo departamento do peito.
- Durante os exercicios, a respiración está atrasada, que é un erro grave .. A respiración debe ser suave e profunda.
Tamén é importante notar que as contusións poden aparecer despois das clases do corpo. Nestes casos, substitúe o rolo ao máis suave. Calquera exercicio debe realizarse en roupa e evitar o contacto de áreas abertas do corpo cun rollador.
