Meditation do thosaitheoirí: conas foghlaim conas machnamh a dhéanamh i gceart? Cá háit le tús a chur le núíosach? Cur síos ar an teicneolaíocht, ceachtanna Yoga agus machnamh éasca

Daoine a bhíodh ag smaoineamh go steiréitíopach. Más rud é ina saol tá scéalta míthaitneamhacha nó saol ag rolladh síos, buaileann siad láithreach ar na cógais shuaimhneacha. Agus ní cuimhin le duine ar bith acu gur chum ár sinsear cistí ó léiriúcháin dhiúltacha. D'úsáid siad Macháil Chun neart meabhrach a chur ar ais, féinmheas a ardú agus fiú an staid airgeadais a cheartú.

Is é an rud is mó ná a chreidiúint i do neart agus de bhua do chonaic. Agus tiocfaidh taithí agus eolas a luaithe agus a théann tú ar aghaidh ag cleachtadh.

Cén fáth ar gá duit machnamh a dhéanamh?

Is é an gnáth-dhuine, ní chreidim, rudaí nach féidir a mhíniú a mhíniú. Ní féidir a leithéid de phearsa aonair a mholadh ach amháin chun tú féin a chreidiúint. Chun é seo a dhéanamh, ní mór dó a bheith ar an eolas faoin rud a chiallaíonn an focal machnamh. Mar sin, Is é an machnamh an tionchar ar ghníomhaíocht mheabhrach, a théann ina dhiaidh sin isteach sa staid an tiúchan domhain.

Tá roinnt cineálacha machnaimh ann. Tá Gan choinne . I gcás a fhorghníomhú, díríonn duine ar rud éigin nó a deir rud ar bith, nó éisteann sé. Tá machnamh atá bunaithe Ar fholús. Sa chás seo, níor cheart go mbeadh aon smaointe in aigne duine.

Agus anois táimid ag dul chun breithniú ar an croílár. Ní fhulaingíonn machnamh fuss. Dá bhrí sin, san eagrán seo, tá tábhacht ar leith ag baint le gach freagra. Labhraíonn staidéir na n-eolaithe faoi. Léirigh siad go bhfuil éifeacht thairbheach ag cleachtóirí ar shláinte.

Mar thoradh ar ranganna le corp an duine, tarlaíonn athruithe den sórt sin:

• Tá neartú suntasach ar an gcóras imdhíonachta;
• Má fhulaingíonn duine ó bhrú ard, laghdaíonn sé, tarlaíonn feabhas ar ghníomhaíocht an chórais chardashoithíoch freisin;
• Is féidir le fear atá ag fulaingt ó chuireann a fháil réidh go tapa leis an ailt sin;
• Imíonn galair;
• Méaduithe ar fhriotaíocht struis, tá machnamh i bprionsabal deartha chun excitability a ísliú, a choisceann ina gcónaí agus ag smaoineamh i gceart;
• Tá an óige fós ann;
• Feabhsaíonn sé cáilíocht codlata.

Mar sin féin, tá éifeacht thairbheach ag na meditations ní hamháin don tsláinte, ach ag smaoineamh freisin:

• Déantar an chuimhne a neartú go suntasach, mar a fheabhsaíonn obair na hinchinne;
• Éiríonn an próiseas faisnéise próiseála níos oibríochtúla;
• Tá smaointeoireacht dhearfach ag forbairt, agus leis agus intuition;
• Faigheann duine dearcadh cruthaitheach;
• Éiríonn oiliúint níos inacmhainne, mar go n-ardaíonn soiléireacht an aigne.

Líontar an sféar mhothúchánach freisin le hathruithe dearfacha:

• Fear, a bhuíochas le cleachtais, faigheann neart intíre agus éiríonn sé muiníneach;
• níos lú feargach agus sreabha isteach i ndúlagar;
• Tá gach mothúchán faoi smacht;
• Tá a leithéid de rud mar fhaisnéis mhothúchánach, má fhorbraíonn tú é ag baint úsáide as meditations, ansin gheobhaidh tú dearcadh comhfhiosach ar do ghníomhartha agus do mhianta;
• Ina theannta sin, faigheann duine compord inmheánach agus dá bhrí sin faigheann siad réidh le himní;
• Éiríonn an duine meditating díolúine le strus;
• Imíonn phobias éagsúla.

Tá duine atá sásta le meditations difriúil ó dhaoine eile mar chuma agus ar domhan inmheánach. Tá daoine aonair, cleachtais fáilteach, ar oscailt chun rud éigin nua agus neamh-inbhraite a bheith ar eolas agat. Tá domhan istigh spéisiúil acu. Is furasta cumarsáid a dhéanamh leo. Is féidir leo a n-aird a dhíriú ar aon fhadhb agus dá bhrí sin é a réiteach go tapa.

Tá daoine machnaimh réidh le cumarsáid a dhéanamh. Feiceann siad daoine eile mar atá siad i ndáiríre. Ina gcarachtar a léiriú Rialú féin agus Féinfheasacht . Ní scannail siad riamh agus ní theastaíonn uathu daoine eile a bheith ag teastáil.

Cén fáth a dtarlaíonn athruithe den sórt sin i bhfianaise an duine? Toisc go bhfuil post iontach á dhéanamh ag an gcleachtóir lena fho-chomhfhiosach féin agus go dtógann sé faoi smacht é. Dá bhrí sin, cuireann sé leis féin le spás. Nuair a tharlaíonn sé seo, éiríonn aon duine Pearsantacht.

Cur síos ar theicneolaíocht

Iad siúd atá ag smaoineamh go fóill chun tús a chur le machnamh a dhéanamh, is gá a thuiscint cad a chríochnaíonn siad agus cad iad na gníomhartha a chaithfear a dhéanamh . Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach foghlaim conas machnamh a dhéanamh i gceart agus a bheith ar an eolas faoi na teicnící atá ar domhan.

Mar sin, tá go leor cleachtas ann ar fud an domhain. Cruthaíodh iad mar ár sinsear agus na comhaimsire. Tógann teicnící nua bunús an chleachtais ársa.

Go dtí seo, is féidir leat aon teicníc a roghnaíonn tú a roghnú An India, An Tibéid, An tSín, An tSeapáin etc.

Liostaigh iad:

• Qigong;
• Zen;
• Machnamh Taoist;
• Machnamh, áit a n-úsáidtear mantras;
• machnamh, áit a n-úsáidtear análú;
• Machnamh, áit a bhfuil an próiseas feasachta ar siúl;
• Vipassana.

Is fiú go mór é sin a fhiosrú Níl an liosta teoranta do na cleachtóirí thuas . Tá níos mó ná 40 cineál machnamhala ar fud an domhain, lena n-áirítear iad siúd a d'fhorbair an adsepts de Búdachas.

Aistrítear an focal "machnamh" mar "mhachnamh". Níl ach aon aistriúchán den sórt sin san oirthear. Ach tá na focail "Dyan" nó "Tien" inghlactha go leor don Oirthear. Cén chaoi a bhfuil machnamh ceangailte le Yoga? Díreach sa traidisiún Yogic de chleachtais Chleachtais Ashtanga Yoga agus glaoitear air Dynana. Anseo is é an chéim is airde ná an comhfhiosacht a dhíscaoileadh agus an nasc leis an gcás - Samadhi.

A bheith eolach ar gach rud agus tá sé an-deacair láithreach. Dá bhrí sin, ba chóir duit gníomhaíochtaí a thosú le ceachtanna simplí.

Níor chóir go mbeadh na ceachtanna fada fada. Ba chóir go mbeadh an chéad mhachnamh an-éadrom agus intuigthe. Mar shampla, mar shampla:

• Ullmhaigh áit chiúin agus áisiúil, cas ar cheol soothing cuí;
• Suigh go compordach agus dún do shúile;
• análú go domhain agus go réidh;
• Ná tabhair aird ar do chuid smaointe;
• Ina áit sin, déan iarracht díriú ar análú: lig don aer dul trí na scamhóga agus tenetrates gach cill den chorp;
• Samhlaigh conas a thagann gach do aláraim agus tinnis amach leis an aer;
• Más mian leat, síocháin, suí sa phost seo cúpla nóiméad chun feasacht ar gach rud atá ag tarlú a fháil;
• Críochnú machnaimh, exhale agus oscailte do shúile, a bhaint amach cad a bhraitheann tú tar éis cleachtadh.

Ullmhúchán

Tá sé thar a bheith tábhachtach. Má thagann tú chun cleachtadh le freagracht iomlán, ansin beidh sé ar siúl sa treo ceart, agus gheobhaidh tú ó chleachtas an méid a bhí uait. Dá bhrí sin, tús a chur le pointí áirithe.

Rogha ama

Is iomaí ceist is cúis leis an nóiméad seo. Mar sin féin, ba chóir duit a bheith deisiú ó do roghanna saoil. Tá daoine lark, agus tá na daoine a úsáidtear chun codladh go dtí meán oíche. Agus tá sé de cheart ag na daoine sin agus daoine eile an t-am is áisiúla a roghnú.

Mura féidir leat tú féin a chur i bhfeidhm chun éirí suas go luath ar maidin, caitheann tú an machnamh nó ag am lóin nó déanach sa tráthnóna. B'fhearr machnamh tráthnóna a dhéanamh roimh am codlata. Má tá tú in úsáid chun dul suas leis an chéad ghathanna na gréine, ansin caitheann tú meditations ar maidin tar éis glacadh le cithfholcadh.

Mar sin féin, más mian leat gach rud a dhéanamh de réir na rialacha, ansin tá a fhios agat sin Tionóltar cleachtais an Oirthir ó 6 go 7 rn, agus moltar speisialtóirí machnaimh tráthnóna ó 18 go 19 uair an chloig.

Áit le haghaidh machnaimh

Éilíonn an cheist seo an cur chuige is críochnúla. Ní mór aird a tharraingt ar mhachnamh Áit chiúin agus cluthar Inar chóir ainmhithe agus leanaí a bheith i láthair. Níos fearr, más seomra ar leith é, geal agus aeráil go maith. Má tá tú ag pleanáil machnamh a dhéanamh ar thráthnónta déanacha, ansin suiteáladh Soilsiú speisialta. Ba chóir go mbeadh sé bog agus cosúil le solas na gréine.

Ina theannta sin, tá sé riachtanach taobh istigh Suiteáil tolg compordach agus cuir le piliúir bhoga é. Beidh gá le rudaí den sórt sin le haghaidh áisiúlachta le linn machnaimh. Ba chóir upholstery an tolg a dhéanamh as ábhar nó gar dó. Mar sin féin, má tá tú chun machnamh a dhéanamh, suí i suíomh Lotus, ceannaigh Rug speisialta Chun tú féin a chruthú compord.

Ní mór an suíomh machnaimh a mhaisiú le rudaí gaolmhara: Réitigh téamacha éagsúla, pictiúir agus plandaí coimhthíocha. Mar sin féin, ní féidir é seo a dhéanamh. Cuimhnigh gur tiúchan é an rud is mó i machnamh ar a n-intinn.

Compord sa seomra machnaimh Cairpéad farantóireachta. Má dhéanfaidh do chosa teagmháil leis an urlár fuar, ansin beidh tú a bheith distracted. Ina theannta sin, le haghaidh scíthe iomlán beidh ort incense nó coinnle le boladh sonrach. Cé gur féidir leat a dhéanamh gan iad. Sa cheist seo, beidh gach rud ag brath ar do chuid sainroghanna.

éadaí

Ba chóir go mbeadh gach gníomhaíocht machnaimh ar siúl i suíomh an-chompordach. Ar an gcéad dul síos, ní mór duit tosú le do chorp. Ba chóir go mbeadh sé glan, mar sin Roimh mhachnamh, tóg cithfholcadh.

Ba chóir éadaí machnaimh a dhéanamh as fabraic x / b agus a bheith an-mhór. Ná húsáid an sintéisí. Tá sé an mhaoin na muirir leictreacha a charnadh, agus ní dhéanann sé difear do ghníomhaíocht inchinne. Beidh ró-chúng agus gracewear distract tú as an bpríomh-ghairm. Ní haon ionadh go bhfuil daoine atá ag gabháil do chleachtais thoir ag dul isteach i gcónaí Pants agus léinte fairsinge.

Cuir in iúl

Tá sé seo ar cheann de na príomhphointí. Suí i machnamh, ní mór duit compord iomlán a fháil. Beidh posture míchompordach distract tú agus a chur faoi deara teannas. Bíodh a fhios agat gur cosúil go bhfuil roinnt asians ach ar an gcéad amharc casta. Nuair a fhoghlaimíonn tú iad a dhéanamh i gceart, tuigfidh tú go bhfuil siad compordach go leor. Ina dhiaidh sin, nuair a thosóidh tú chun iad a chur i bhfeidhm, is féidir leat a n-éifeachtúlacht a mheas.

Cuimhnigh go léiríonn an corp nuair a bhíonn tú i riocht Nirvana riocht d'intinn. Nuair a bhíonn muid ar an eolas faoi shuíomh an choirp, ranníomar le stiúradh cuí machnaimh.

Mar sin, tá a fhios aige sin ar fud an domhain Tá líon mór de na rudaí le cleachtadh. Is féidir le meditations a bheith ag gabháil do nádúr, agus ag suí sa bhaile, agus fiú nuair a théann tú síos an tsráid. Mar sin féin, ní mór duit post an choirp a aimsiú go díreach a oireann duit. Mura bhfuil dóthain cosa sínte agat, ansin is féidir go mbeadh sé sách leordhóthanach.

Mura féidir leat do chorp a shárú, is féidir leat suí go simplí ar an tolg bog.

Cas againn anois leis an bpríomhcheist, is é sin, na prionsabail a chaithfear a leanúint nuair a ghlacann tú le posture sonrach:

• Ba chóir go mbeadh an cúl á straightened agus is féidir agus an muineál freisin;
• Níor chóir go mbeadh an cúl níos ísle an-te;
• Ní mór an cófra a bheith chomh nochta sin oiread agus is féidir, agus tá an aghaidh relaxed;
• Ansin, chomh gar agus is féidir, tóg na guaillí agus an smig a ísliú go dtí an cófra;
• Caithfidh do ghlúine teagmháil a dhéanamh leis an urlár.

Táimid ag dul ar aghaidh anois chun breithniú díreach ar na poist machnaimh atá deartha chun an scíthe do chorp a chruthú agus tacú le d'intinn i wakefulness.

1. Is é Siddhasana ceann de na príomhchúiseanna . De ghnáth úsáidtear é i Yoga. Sa chás seo, an tsáil de na cosa cearta brúite leis na masa, tá an tsáil den chos chlé suite in aice leis an gcnámh pubic.
2. Is é seo chugainn seilbh an Lotus, atá ar eolas ag gach duine. Tá sé tábhachtach go mbeadh joints solúbtha agus síneadh maith. Agus an staidiúir á dhéanamh agat, tacóidh tú go mór le matáin an dromlaigh agus cuirfidh tú feabhas ar scaipeadh fola. Chun a fhorghníomhú, cuir na cosa ar na cromáin agus roghnaigh suíomh áisiúil.
3. Laoch laoch nó virasan. Tá sé seo an-chasta ag a staidiúir chumraíochta. Bíonn tionchar speisialta aige ar bhealach éigin ar bhealach speisialta. Chun é a dhéanamh, seasamh ar do ghlúine agus an chos a leathnú. Ag an am céanna, tá na cnaipí ar an urlár, agus baineann caibheár le taobhanna seachtracha na gcliath.

An gceapann tú nach bhfuil na sonraí nach féidir sonraí a chur in iúl duit? Ina dhiaidh sin Déan iarracht tosú ag machnamh a dhéanamh ar úsáid níos simplí.

Ní mór duit foghlaim ar dtús le bheith ag obair le do fho-chomhfhiosach, agus beidh baint níos casta níos déanaí.

Mar sin, smaoinigh ar fhorálacha an chomhlachta atá oiriúnach do thosaitheoirí.

1. Pose leath-fuinneoga . Sa chás seo, tá cos amháin suite ar an urlár, agus tá an stad an chos eile suite ar an gcliath os coinne.
2. Tá na cosa i riocht trasnaithe. Glaoitear an staidiúir seo freisin Sukhasana . Neartaíonn an seasamh coirp seo na matáin.
3. Pose Vajrasana (Diamond Pose) Is é an chéad chéim a dhéanamh níos casta POS. Leis an suíomh comhlacht seo, faigheann na orgáin inmheánacha bia. Ag glacadh leis, caithfidh tú dul ar do ghlúine, agus na masa teagmháil a dhéanamh leis na sála.
4. Tá daoine ann nach bhfuil in ann a chompord iomlán a chruthú Le cabhair ón ASan thuas ar roinnt cúiseanna fiseolaíocha. Is féidir daoine den sórt sin a mholadh Le linn machnaimh ina shuí ar chathaoir. Ag an am céanna, ba chóir go mbeadh an cúl réidh.

Tabhair faoi deara le do thoil: le haghaidh machnamh fadtéarmach ar fáil trí úsáid a bhaint as pillow speisialta. Laghdaíonn sé brú ar a chosa agus cuidíonn sé le díriú.

Scaoileadh

Tá an nóiméad seo an-chrua. Le linn machnaimh, tóg smaointe éagsúla. Mar sin tá friotaíocht ag do Chonaic. Ní féidir an próiseas seo a stopadh agus ní féidir monatóireacht a dhéanamh air. Ní féidir leat é a bhaint as é.

Chomh luath agus a thosaíonn tú ag tumadh chun tumadóireacht a dhéanamh, déan iarracht taobh an bhreathnadóra a ghlacadh láithreach do do chuid smaointe féin. Lig dóibh snámh leatsa cosúil le scamaill. Buaileann tú leo agus coimhdeacht. Sa deireadh, tiocfaidh an nóiméad nuair a stopann tú gach rud timpeall agus aistriú isteach sa trance.

Le linn scíthe is gá duit análú go díreach . Is fearr cleachtadh den sórt sin a dhéanamh: comhaireamh 5 soicind nuair a ionanálfaidh tú, ansin moill a chur ar do anáil agus cuir 5 soicind arís, tar éis é a easanámh ar feadh 5 soicind. Déanaimid an cleachtadh a athdhéanamh go dtí go dtagann an tumoideachas iomlán.

Nuair a bhaineann do chorp go hiomlán, faigh an spás atá á áitiú ag fuinneamh tosta ann, a chónaíonn i gcroílár an duine. Is féidir a bhraitheann air ach amháin lena Chonaic awakened. Ba é sin gur féidir leat ceangal iomlán a dhéanamh leis na cruinne. Ansin beidh athrú ar chaighdeán do chonaic. Tabharfaidh an chuid ábhartha cúlú, agus ina ionad sin tiocfaidh an domhan spioradáltachta. Mar thoradh air sin, déanfar dearmad ar do thaithí roimhe seo, agus ar ais go dtí deiseanna nua oscailte.

Cad atá le déanamh ina dhiaidh?

Tar éis dheireadh na machnaimh, mothaíonn formhór na ndaoine taoide ollmhór de neart. Ciallaíonn sé seo go ndearna an duine a úsáideann an teicníc gach rud i gceart, agus ghlac na cruinne lena mianta agus a n-iarratais.

Chomh luath agus a chríochnaíonn tú machnamh, caithfidh tú suí síos beagán dúnta. Ba chóir go mbeadh análú réidh, agus tá an chuisle socair. Gach rud a tharla duit a bhaint amach. Cuimhnigh ar na chuimhneacháin go léir agus braitheann tú sástacht iomlán.

Tugann go leor daoine comhairle a thabhairt tar éis codlata beag. Mar sin tiocfaidh do riocht go gnáth, agus bainfidh na próisis go léir a ritheann le linn cleachtadh tairbhe as.

Mar sin féin, má chaitheann tú Machnamh ar maidin Mar sin tá an nós imeachta seo aistrithe agat, agus spreagann sí tú chun gnóthaí nua a bhaint amach. Tugann na cruinne beannacht agus ní mór duit é a úsáid. Mar sin, bí cinnte go mbeidh do lá iontach.

Mar sin féin, ní féidir le gach duine tar éis machnaimh a bheith míshásta. Ní mhaíonn aon duine gur stát cneasaithe é an machnamh. Mar sin féin, tar éis di, ní mór don duine cuimhneamh ar a chorp freisin. Sin é an fáth, Má bhraitheann tú codlatacht tar éis machnaimh nó má tá treoshuíomh sáraithe agat, ní mór duit foghlaim conas éirí as an gcleachtas.

Bain úsáid as roinnt fáiltithe as seo.

1. Chomh luath agus a thosaíonn tú ag machnamh, samhlaigh go meabhrach go dtéann do spine go domhain isteach sa talamh. Mar sin is féidir leat tar éis machnaimh níos tapúla chun filleadh ar réaltacht agus smacht a fháil ar do chorp.
2. Tar éis an chleachtais, ná téigh suas láithreach, agus an méid seo a leanas a dhéanamh: Suíomh do dhorn i ndorn arís agus arís eile, breathe agus exhale. Ansin, arís, mothaigh do chorp arís, conas a scaip gach cuid de, agus squeeze do bosa arís. Scaoil an teannas seo. Oscail do shúile.
3. Suigh ar an urlár agus a bhraitheann an dromlach mar fórsa leighis a thagann as an talamh líonann tú.
4. Seas suas agus téigh tríd an urlár. Tá sé inmholta nuair a bhíonn sé ag siúl go crua chun sála a thruailliú ar an urlár.

Leideanna gairmithe

Níl daoine nua-aimseartha le fáil i gcúrsaí éagsúla machnaimh. Tugann siad beocht agus tugann siad cothromaíocht mheabhrach. Má tá ranganna tosaithe agat cheana féin nó má tá tú ag dul a dhéanamh, ní mór duit eolas úsáideach a chur ar eolas agat.

1. Ar ndóigh, am le haghaidh meditations ní mór duit féin a roghnú Ach má tá saol an-saibhir agat, tá sé níos fearr machnamh a dhéanamh ar maidin. Tá an moladh seo thar a bheith tábhachtach dóibh siúd nach bhfuil ach ceangailte leis an gcleachtas. Tá a fhios agat: Is minic a bhíonn insomnia ina chúis le meditations tráthnóna, a sháraíonn beagnach i gcónaí núíosaigh.
2. Ní mór duit féin-smacht a tháirgeadh. Roinn an chéim seo ar feadh trí mhí. Caitheann an chéad mhí an cleachtas ar feadh 15-20 nóiméad. Sa mhí ina dhiaidh sin, ba chóir an t-am a mhéadú. Sa tríú mí beidh tú a bhaint amach ar leibhéal nua agus is féidir leat meditations a íoc i bhfad níos mó ama ná mar a leithdháileadh roimhe seo. Cleachtadh ag an am céanna. Mar sin, téigh go dtí an leaba in am agus ná cuir am amú ar thrifles.
3. Má tá tú teoranta in am Nó go simplí ag iarraidh a rialú thar an t-am machnaimh, ansin an t-amadóir a shocrú.
4. Is féidir le machnamh a bheith i ngach áit agus i ngach áit, fiú ar an mbus. Mar sin féin, beidh sé éasca duitse nuair a bhainfidh tú foirfeacht amach i gcleachtadh cleachtach. Dá bhrí sin, an chéad machnamh san áit a leithdháiltear go sonrach air seo.
5. Má tá imní ort faoin tuirlingt ceart le linn machnaimh, seiceáil tú féin. Chun é seo a dhéanamh, suí os comhair an scátháin agus breathnaigh ar do staidiúir. Caithfidh sé a bheith gan locht. Má thugann tú faoi deara na hearráidí, ceartaigh iad.
6. Foghlaim conas scíth a ligean d'aghaidh. Chun é seo a dhéanamh, scaip mothú scíthe iomlán ón mbarr agus go bun an choirp. Samhlaigh gurb tusa an dealbhóireachta an Búda Meditating.
7. Má thumadh codlata, Oscail do shúile agus do craiceann, agus ansin tús a chur le machnamh arís.
8. Le fuaim an aláraim, déan iarracht gan léim amach agus ná déan gluaiseachtaí géara. Suigh agus smaoinigh ar an méid a tharla leat. Ansin seol buíochas leis na cruinne.

Le cabhair ón gcéad fhíseán eile is féidir leat tú féin a chur ar an eolas faoi mheaitseáil Aza.