Ba chóir go mbraithfeadh bean bean i gcónaí. Chun seo a dhéanamh, ní mór di breathnú go hálainn agus úr. Mar sin féin, ní i gcónaí agus ní fhaightear gach ionadaí den ghnéas níos laige. Tá bealach amach ann. Chun tú féin a choinneáil i gcruth, déan iad sna meditations maidine. Cuideoidh siad le fonn isteach sa tslí inmhianaithe, sláinte agus tacaíocht a fheabhsú. Ba chóir duit iarracht a dhéanamh, agus mothaíonn tú láithreach go ndeachaigh athruithe dearfacha ar do thaobh.
Cuspóir an ghabháltais
Is uirlis fíor-riachtanach é machnamh maidine do mhná, ar an gcéad dul síos, chun an ton ríthábhachtach a ardú. Na hionadaithe sin de ghnéas cothrom nach bhfuil a fhios fós faoi na buntáistí a bhaineann le cleachtais a stiúradh, tá sé riachtanach iad féin a chur ar an eolas faoi roinnt faisnéise.
- Dúisigh tú go luath ar maidin agus tar éis cleachtadh a dhéanamh ar an gcleachtas a bhraitheann tú go sona sásta agus úr. Ní gá duit fiú deoch a fháil don chaife seo. Mar sin féin, ní gá duit an táirge seo a ól agus i rith an lae. Baineann mná a úsáideann an teicníc go laethúil i riocht fuinneamh i rith an lae. Tarlaíonn athruithe den sórt sin toisc go bhfuil sé ag déanamh na teicnící maidine a chuireann le gníomhachtú an chórais néarógach parasympathetic. Soláthraíonn sé obair cheart an choirp dhaonna agus spreagann sé athchóiriú na bhfórsaí.
- Spreagfaidh machnamh bean chun a gcothú ceart a leanúint. Má tharlaíonn cás struis i saol staid gnéis níos laige, athbhunaíonn sé a neart meabhrach le cabhair ó theicníc éifeachtach. I gcás eile, is minic a thógann an bhean ar bhia (milseáin agus plúr) agus tosaíonn sé go hiomlán.
- Is iad ár gcorp agus ár n-anam. Má tá an anam i riocht diúltach, ansin bíonn an corp ag fulaingt. Is féidir le strusanna "tomhsaire" a chnagadh amach as aon duine. Cur meditation le scíthe an psyche. Dá bhrí sin, bíonn bean chomh ionsaitheach agus ní fhreagraíonn sé do thrioblóid.
- Méadaíonn na meditations éifeachtúlacht na hoibre. Má tá bean ag gabháil go rialta do chleachtóirí, feabhsaíonn sé go mór a leibhéal fuinnimh. Mar sin, tar éis teacht chun oibre, beidh sé in ann a réiteach a lán saincheisteanna gairmiúla.
- Thairis sin, I riocht cothrom, is féidir leat do shreabhadh oibre a eagrú i gceart agus seasamh amach i measc comhghleacaithe eile i bplean gairmiúil.
- Ní chuireann go leor ban isteach ar a bhfuil tinneas cinn tuirseach. Is minic a thagann sé chun cinn i gcoinne an chúlra na n-athruithe hormónacha. Mar sin, deireadh a chur le machnamh go hiomlán fadhbanna den sórt sin.
- Tá smaointe diúltacha ag roinnt ban. Mar gheall air seo, tá giúmar acu cheana féin ar maidin. Dá bhrí sin, téann siad ag obair le drogall. Ní dhéanann a leithéid de phenomenon difear do shaol pearsanta. Ionas nach n-ardaítear an cortisol hormóin, ní mór duit an cleachtas a chur i bhfeidhm. Ansin is féidir leat smaointeoireacht dhearfach a fhorbairt, agus le smaointeoireacht den sórt sin is féidir leat dul tríd an saol go héasca agus faoi shaoirse.
- Thairis sin, Cuideoidh machnamh na maidine leat an corp a fheabhsú ina iomláine Agus beidh tú i bhfad níos óige. Beidh craiceann an duine réidh amach, tosóidh an ghruaig ag fás agus beidh sé i bhfad níos tibhe. B'fhéidir go stopfaidh tú ag baint úsáide as cosmaidí speisialta, mar go mbeidh áilleacht nádúrtha le feiceáil.
- Tosóidh do shaol pearsanta athrú ar an mbealach is fearr. Cén fáth? Mar gheall ar le linn an chleachtais, is féidir leat an neart is airde a iarraidh chun an satailít saoil is fearr a chur chugat, chomh maith le paisean agus grá.
- Is féidir le mná a bhfuil teaghlach iarracht a dhéanamh comhthuiscint a bhunú le leanaí agus lena chéile. Má iarrann tú spás le linn na machnaimh chun comhchuibheas teaghlaigh a chruthú, ansin is cinnte go dtiocfaidh sé ar do shaol.
- Tá mná a chaitheann a gcuid ama go léir le gnó. Tá a fhios agat, is féidir le meditations feabhas suntasach a chur ar do leas agus beidh an rud is fearr leat ag tabhairt tús le níos mó brabús a thabhairt.
Éifeachtúlacht
Níl a fhios ag bean nár tháinig trasna ar mháistir riamh go sáraíonn a n-éifeachtúlacht gach ionchas. Ina theannta sin, is gá a bheith ar an eolas go bhfuil cleachtais úsáideach do gach duine gan eisceacht. Cén fáth? Toisc go gceadaíonn na teicnící duit an cosán a aimsiú duit féin.
B'éigean é a chreidiúint go bhfuil struchtúr na hinchinne gan athrú agus gur féidir leis an inchinn dul faoi athruithe ach amháin le haghaidh an níos measa, is é sin, aois. Mar sin féin, tar éis na staidéar a dhéanamh, d'éirigh sé amach go ndéanann an inchinn an-íogair d'aon taithí. Mar shampla, má tá tú sa aosacht tosóidh tú ag réiteach tascanna, ansin tar éis roinnt workouts éireoidh leat.
Mar sin, is féidir an inchinn a atógáil ag brath ar na hiarrataí a thairgtear dó.
Eolaithe a leithéid de phróiseas ar a dtugtar neuroplasticity. An rud atá ann? An mhaoin seo den inchinn, a cheadaíonn an fhéidearthacht athruithe faoi thionchar aon taithí.
I bhfocail eile, Nuair a thosaíonn an ghníomhaíocht inchinne ag forbairt go gníomhach, déantar an inchinn a athnuachan . Mar shampla, déanann duine staidéar ar theanga nua, agus méadaíonn an tsubstaint liath, agus méadaíonn sé san áit atá freagrach as cuimhne.
Tarlaíonn an próiseas seo in inchinn mná nuair a bhíonn suim aici i meditations. Dá bhrí sin, cuirtear an inchinn i ngníomh, tosaíonn sé ag obair ar bhealach nua, agus bíonn tionchar tairbheach ag gníomhaíochtaí den sórt sin ar an riocht ginearálta.
Mar sin, Cad é an tionchar dearfach a bhíonn ag bean, má thosaíonn tú ag dul i mbun machnaimh?
- Méadóidh an tsubstaint liath san inchinn. Bhí sé seo cruthaithe ag grúpa d'eolaithe Harvard tar éis taighde.
- Cuideoidh cleachtais le cumais mheabhracha a choinneáil i seanaois. D'éirigh go maith le heolaithe ó Los Angeles de réir staidéir go raibh inchinn na ndaoine atá ag gabháil do mheabhrúcháin ar feadh i bhfad níos mó ná na daoine nár chleachtadh.
- Thairis sin, bíonn tionchar ag machnamh ar an géanóm daonna. Staidéir a rinne speisialtóirí ó Wisconsin Ollscoil (SAM), an tIonad um Staidéar Néareolaíoch na hInstitiúide i Lyon, dheimhnigh an Institiúid Staidéar Bithmhéadracha go dtarlaíonn athruithe sa chorp tar éis machnaimh dhomhain ag an leibhéal móilíneach.
- Cuireann na teicnící le forbairt féin-chonaic agus fórsa an uacht.
Ullmhúchán
Ar dtús ní mór duit ullmhú le haghaidh machnaimh ó thaobh teicniúil de. Agus tá sé loighciúil. Ní bheidh tú in ann scíth a ligean go hiomlán, má bhraitheann tú aon míchompord. Mar sin, déan na nithe seo a leanas:
- Béim a chur ar áit ar leithligh ina mbeidh tú i gcónaí ag déanamh machnamh ar maidin;
- Ní mór don spás ina bhfuil sé ar intinn agat cleachtóirí a chleachtadh a mheaitseáil leis an giúmar ginearálta, is é sin, suaimhneas, mar sin déan é a mhaisiú le plandaí, pictiúir théamacha, statuette, etc.;
- Ceannaigh rubar speisialta nó pillow tanaí;
- Cuideoidh incense leat scíth a ligean go hiomlán;
- Ná déan dearmad faoi éadaí compordach - beidh pants leathan agus léine déanta as fabraic x / b a bheith ar an rogha is fearr.
Next ní mór duit do chorp a ullmhú. Ní éileoidh sé seo go leor iarrachta. Díreach do chuid smaointe go léir a thumadh sa phróiseas, agus bainfidh tú níos mó buntáistí as cleachtadh cleachtach. Agus ansin ba chóir roinnt moltaí a dhéanamh.
- Seiceáil nó oibrigh amach Yoga, agus ansin tóg cithfholcadh úrnua. Glan na nósanna imeachta seo an corp agus ullmhaigh d'intinn a áitiú. Is féidir le cleachtadh agus Yoga an córas néarógach a shuaimhniú. Mar sin ullmhaíonn tú le haghaidh scíthe iomlán
- Suigh síos roimh an machnamh, socair síos agus scaoil na smaointe go léir. Ansin déan roinnt breaths domhain agus easanálú domhain. Nuair a ionanálú, líon isteach cuas an bhoilg agus aer éadrom go hiomlán. Ní gá duit análú go neamhrialta. Caithfidh an luas a bheith gnáth.
Tá ionramháil den sórt sin dírithe ar mhaolú iomlán agus socair.
Cuimhnigh gur chóir go mbainfí taitneamh as cleachtais na maidine, a bheith taitneamhach agus gan míchompord a chruthú.
Cur i bhFeidhm Teicnící
Mar sin, cad is gá duit a dhéanamh:
- Tóg posture compordach agus clúdaigh do shúile;
- Déan cúpla breaths agus easanálú;
- Ansin breathe go comhfhiosach agus a bhraitheann conas a líontar do chorp le fuinneamh beo;
- caithfidh anáil mall codlatacht agus apaby a bhaint;
- Ansin coinnigh análú ciúin;
- Ansin ba chóir dóibh fists a bhrú, ag díriú go léir an chumhacht iontu, ina dhiaidh sin - a bhriseadh agus lámha a fhágáil suaimhneach;
- Mothaigh an dóigh a ndéantar do lámha a théamh agus a líonadh le fuinneamh, lig don fhuinneamh solais seo briseadh ar fud an choirp;
- Ansin, déan na bosa a shórtáil, mar thoradh air sin beidh siad te, tabhair go dtí an duine é agus dúnfaidh siad é le bosa;
- Oscail do shúile agus breathnaigh ar línte na lámha, go luath tosóidh siad ag athrú;
- Tóg an pailme agus a shamhlú go bhfuil do shaol ag athrú mar aon leis na línte;
- Ansin caithfidh tú buíochas a ghabháil leis na cruinne go meabhrach;
- Suigh beagán níos mó le do shúile dúnta agus smaoinigh ar an méid atá le déanamh agat inniu;
- Exhale go mall agus oscail do shúile.
Machnamh den scoth do mhná is féidir leat a fheiceáil sa chéad fhíseán eile.