Má thugann tú faoi deara go bhfuil tú níos deacra aird a dhíriú, déanann tú dearmad ar fhíricí simplí nó ní féidir leat na dúshláin a dhéileáil tú roimhe seo a réiteach, is féidir cleachtaí a spreagadh. Is féidir fadhbanna le cuimhneachán agus aird a shárú ag aois ar bith agus is féidir iad a shocrú ach trí chothú cuí agus trí workouts rialta: cleachtadh agus ualach intinne. San Airteagal seo gheobhaidh tú na bealaí is éifeachtaí chun cuimhne agus obair na hinchinne a fheabhsú.
Cleachtaí fisiciúla
Ní hamháin go mbíonn tionchar ag cleachtaí meabhrach ar ár gcumas cognaíocha. Is féidir leat tosú le corpoideachas. Tá baint dhíreach ag motility beag le hobair na hinchinne - é a fheabhsú, is féidir leat cumais chognaíocha a fhorbairt. Is féidir, agus is féidir le haon chleachtaí fisiciúla dul i bhfeidhm ar an inchinn freisin. Smaoinigh ar theicnící coitianta a chabhróidh le hobair chuimhne agus gníomhaíocht mheabhrach.
Ar an gcéad dul síos, is gleacaíocht mhéar é - beidh sé úsáideach i gcónaí chun motility éadomhain a fhorbairt. Níl aon rún ann go mbaineann gluaiseachtaí na méara le hobair ár n-inchinn. Dá mhéad ealaíonta, tá a fhios againn conas gluaiseachtaí beachta beaga a dhéanamh le do mhéara, is amhlaidh is fearr a mhothaíonn an inchinn. Chun feabhas a spreagadh i gcuimhne, is féidir leat figiúirí ainmhithe a tharraingt ó do mhéara, déan iarracht do mhéara a chumasc nó a lúbadh, ag cur in aghaidh na dara láimhe, déan iarracht finger a dhíspreagadh, ag fágáil an chuid eile i suíomh statach. Ní dócha go mbeidh forbairt amháin gluaiseachta beag go leor chun feabhas tromchúiseach a dhéanamh ar chuimhne, ach i gcomhthráth le ranganna eile beidh sé ina chabhair mhór.
Is féidir leat iarracht a dhéanamh feidhmiú Is é an méarlaí na cleachtaí d'fhorbairt na hinchinne, a dhéanann méara amháin. Tá siad dírithe ar chomhsheasmhacht dhá leathsféar, mar sin cabhraíonn siad le cuimhne agus obair na hinchinne a fheabhsú.
Is é an bunbhrí atá acu ná méara ar dheis agus ar an lámh chlé chun gluaiseachtaí difriúla a dhéanamh.
Is é an méarchlár is simplí an mhéar beag a cheangal ar lámh amháin le ordóg, agus ar an taobh eile - an ordóg leis an innéacs. Ina dhiaidh sin, tá sé riachtanach do mhéara a athrú go comhsheasmhach - i lámh amháin ag gluaiseacht ón méar beag go dtí an t-innéacs, ar an taobh eile, ar a mhalairt. Is fearr na cleachtaí a dhéanamh go rialta, tá an luas agus an cruinneas tábhachtach iontu - ar dtús is fearr é a dhéanamh go mall, ach i gceart, agus le himeacht ama, luas a thógáil.
An inchinn a oibriú úsáideach freisin Ranganna Kinesiological. Baineann na cleachtaí seo le gach grúpa muscle - le cleachtadh, cuireann ár gcomhlacht comharthaí áirithe isteach san inchinn, ar féidir leo gníomhaíocht mheabhrach a spreagadh. Tá na hoibriúcháin sin difriúil agus oiriúnach do dhaoine ag aois ar bith. Is é an rud is simplí ag síneadh, déan iarracht dul i ngleic gach lá, ag iarraidh na matáin a shíneadh, ach gan a bheith díograiseach - ná déan níos fearr é tar éis gnáth-mhuirearú agus ná tabhair pian dian ort féin.
Cleachtadh eile kinesiological simplí - sa seasamh seasmhach a stráice isteach sa teaghrán agus brúigh na matáin go léir, agus ansin scíth a ligean go hiomlán agus é a dhéanamh le haghaidh roinnt cineálacha cur chuige. Mar fhocal scoir, is féidir leis an Gleacaíocht Riospráide cabhrú freisin, mar shampla, análaigh na nostrils malartach, ag dúnadh na méara eile.
Ní theastaíonn aon insamhlóirí ar oiliúint chun cuimhne, aird agus luas na smaointeoireachta a fheabhsú, is féidir leis na bealaí a mháistir ar bith agus gan cóitseálaithe. Is é an rud is mó ná rialtacht na ranganna, gan é ní bhainfidh tú an éifeacht inmhianaithe amach. Fiú má tá mórán ama saor agat, tá sé tábhachtach a phéinteáil ar a laghad cúpla nóiméad, ach gach lá.
Tá sé tábhachtach freisin corpoideachas a chur le chéile le réiteach tascanna meabhrach agus cothú cuí.
Conas cuimhne a thraenáil?
Gníomhaíocht faisnéise agus inchinne a fhorbairt ar bhealaí éagsúla. Mar is eol i síceolaíocht, tá go leor ranganna simplí agus spreagúla in ann cumais mheabhracha a mhéadú agus tionchar a imirt ar smaointeoireacht. Chun cuimhne, aird a neartú agus feidhmeanna cognaíocha a fheabhsú, is féidir leat ranganna éagsúla a bhlaiseadh.Léamh
Más mian leat a léamh, ach tabhair faoi deara nach cuimhin liom an t-ábhar, ná tuigim na sonraí scríofa nó mearbhall ar shonraí an scéil, is féidir leat iarracht a dhéanamh athinsint a dhéanamh. Déan iarracht roinnt leathanaigh a léamh, agus ansin an t-ábhar a scríobhadh an oiread agus is féidir a atáirgeadh. Is féidir é a dhéanamh amach os ard nó an duilleog a thaifeadadh ar bhileog pháipéir - mar atá tú níos áisiúla. Le himeacht ama, méadú ar líon na leathanach chun recoll, ach ná laghdaigh do chuid scéalta - caithfidh sé a bheith chomh mionsonraithe agus is féidir.
Déan iarracht an t-ábhar a athinsint a léamh díreach tar éis na léitheoireachta, cúpla lá ina dhiaidh sin, in aghaidh na seachtaine. Má tá sé deacair, scríobh tú féin na príomh-tráchtais a nochtfaidh tú. Déan iarracht ceisteanna a chur ort féin agus sula léifidh tú. Mar shampla, gach uair a shuífear ar an leabhar, déan iarracht díriú ar rud éigin amháin: bíodh sé ar na tuairiscí ar nádúr, nó ar chuma na gcarachtar, nó ar dhialóga.
Déan iarracht na sonraí go léir a fháil sna sonraí is mó. Tá an modh seo go maith chun aird a thabhairt ar oiliúint agus ar smaointeoireacht loighciúil.
Dánta a chur de ghlanmheabhair
Chun faisnéis, stór focal agus an cumas a chur de ghlanmheabhair a fhorbairt, d'fhéadfadh sé a bheith úsáideach agus a chur de ghlanmheabhair dánta de chroí. Is féidir leat aon dánta a thaitníonn leat a fháil ar m'anam, agus cuimhnigh air sin Ní thabharfaidh téacsanna ró-shimplí an toradh, is fearr tascanna deacra a ghlacadh. Is féidir leat cuid den dán a ghlacadh agus de réir a chéile a chur de réir a chéile - mar sin beidh tú féin in ann stopadh i gcás deacrachtaí agus a dhéanamh i do luas.
Tá teicnící foghlama an-éagsúil. Is féidir leat na stanzas iomlán a chur de ghlanmheabhair, nó gach líne a chur de ghlanmheabhair. Bain triail as chomh beag agus is féidir chun tagairt a dhéanamh don téacs agus an oiread agus is féidir déan iarracht imirt i gcuimhne - is é seo an chaoi a gcuirfidh tú oiliúint agus feabhsú ar do thorthaí. Meabhrú, fiú má tá sé ina chúis le hiarracht agus in amhras, próiseas tábhachtach d'fhorbairt na gníomhaíochta inchinne.
Tá rialtacht na ranganna agus an seicheamh an-tábhachtach. - Ná déan dearmad ar an dán an lá dár gcionn tar éis iad a chur de ghlanmheabhair. Déan iarracht é a athdhéanamh fút féin nó faoi os ard cúpla uair sa lá. Tá sé níos fearr iarracht a dhéanamh gan spy sa leabhar agus iarracht a dhéanamh cuimhneamh ar an véarsa ar fad go hiomlán, ach ansin tá sé riachtanach dul i dteagmháil leis an téacs agus do bhotúin a choigeartú.
Is fearr a thógann sé véarsa nó dán fada agus Foghlaim iad i gcéimeanna. Ní dhéanfaidh aon ní uafásach, mura féidir leat cuimhneamh ar phéire stanz amháin. Tóg riail ag gach slí bheatha chun an tasc a mhéadú, mar shampla, ar stoirm amháin, ag athrá na cinn go léir roimhe seo. Beidh éifeacht charnach den sórt sin an-úsáideach le haghaidh cuimhne. Má tá deacrachtaí tromchúiseacha ann, is féidir leat fanacht air agus déanfaidh tú fanacht air agus déanfaidh tú cúpla lá a athdhéanamh ar an rud céanna a neartaítear an téacs go daingean i gcuimhne. De réir a chéile, is féidir leat do thairseach a shárú agus téacsanna níos faide a fhoghlaim.
Obbúnach
Is féidir le go leor caitheamh aimsire a bheith úsáideach chun feidhmeanna cognaíocha a fhorbairt. Ar an gcéad dul síos, is iad seo aon ranganna a bhaineann leis an mótar éadomhain. Cniotáil, bróidnéireacht, samhaltú, papier-mâché, ag piocadh suas puzail - cuireann sé seo go léir i bhfeidhm go foirfe ar an intleacht agus i leanaí, agus i measc daoine fásta. Is dócha go mbeidh caitheamh aimsire úsáideach den chineál céanna agat, rud a roghnóidh tú.Is é an rud is mó sna cleachtaí ar mhín mótair ná cruinneas na ngluaiseachtaí. Dá bhrí sin, mar shampla, ní bheidh an meascadh den taos don chíste oiriúnach, agus beidh an peannaireacht an-úsáideach. Tá sé tábhachtach go ndéanaimid ár ndícheall gluaiseachtaí beaga a dhéanamh i gceart, atá dírithe ar an bpróiseas. Le himeacht ama, bainfidh tú taitneamh as ní hamháin an t-am a chaitear, ach freisin torthaí an tsaothair, agus ár n-éachtaí gníomhaíochta inchinne féin.
Crosfhocail
Cuideoidh gach cineál crosfhoras le forbairt agus cuimhne, agus loighic, agus cuir isteach air. Tá siad i bhfoirm chlóite nó leictreonach, is féidir leat an leibhéal castachta a roghnú a bheidh in ann duit a roghnú agus spéis a chruthú. Agus is féidir leat cuardach a dhéanamh freisin ar na crosfhocail théamacha sna réimsí a bhfuil suim agat iontu. An buntáiste a bhaineann le crosfhocail - is féidir iad a réiteach idir an cás, ní gá am a leithdháileadh ar leithligh dóibh.
Is féidir leat déileáil leis an réiteach agus muid ag dul in iompar poiblí, dinnéar nó seastán sa scuaine. Mar sin, is féidir leat faisnéis a fhorbairt agus le feabhsuithe inláimhsithe fógra a fhorbairt.
Ficheall
Is cluiche suimiúil agus intleachtúil é seo a d'fhéadfadh caitheamh aimsire den scoth a dhéanamh. Chun an tairbhe is mó a bhaint as, is maith an rud é na rialacha a fhiosrú agus gan a bheith deifir le linn an chluiche: Go n-éireoidh leis, tá sé tábhachtach smaoineamh ar a mbogann agus a mbogann, agus gluaiseachtaí an chéile comhraic. Is féidir leat imirt le duine ar bith - le cairde nó gaolta, beidh sé úsáideach do gach duine.Tá fichille go maith sa mhéid is go bhfuil sé indéanta tosú ó aon leibhéal, agus níl aon teorainn le foirfeacht. Is féidir leis an gcluiche seo a bheith ina bhealach spreagúil chun fóillíocht. Chomh maith leis an buntáiste mór a bhaineann le fichille ná go bhfuil Forbraíonn siad na feidhmeanna uile inchinne ag an am céanna.
Macháil
Is féidir le ranganna machnamhacha cabhrú le cuimhne a fheabhsú go mór freisin - Cuir le chéile iad go maith le caitheamh aimsire agus cleachtaí úsáideacha . Is féidir leat cláir machnaimh agus Yoga a roghnú, dul chuig ranganna ranga nó iarracht a dhéanamh oibriú amach ar do shon féin. Ag an am machnaimh, ní mór duit do chuid gníomhaíochtaí laethúla go léir a chur siar agus am a chaitheamh duit féin.
Faigh an áit sa teach nuair nach gcuirfidh aon duine isteach ort, suí síos nó luí i riocht compordach. Dírigh aird ar do chorp, ar chroí, déan iarracht gach matán a scíth a ligean go comhsheasmhach. Ansin déan iarracht do chuid smaointe a chur in aisce go hiomlán ó imní intíre. Sroicheann daoine atá ag gabháil do mheabhrú go mór stát nuair nach gceapann siad faoi rud ar bith, ach go gcaithfidh siad é seo a dhéanamh ar feadh i bhfad, staidéar a dhéanamh orthu féin agus ar a gcorp.
Tá machnamh úsáideach le haghaidh faisnéise sa mhéid is féidir leat scíth a ligean go hiomlán agus atosaigh na próisis smaoinimh go léir. Ansin, le fórsaí nua, is féidir leat dul ar aghaidh le tascanna meabhrach, bealaí a aimsiú chun breathnú go neamhghnách ar na fadhbanna is gnách.
Tabharfaidh machnamh suaimhneas intinne agus comporchais duit atá riachtanach chun aon tascanna a réiteach.
Roghnaímid bia
Tá cothú cuí an-tábhachtach do shláinte fhisiciúil, agus do ghníomhaíocht mheabhrach. Caithfidh an bia a bheith úsáideach agus cothrom, déan iarracht a thréigean fastfud agus milseáin dhochracha. Ina áit sin, bain úsáid as na táirgí a bhfuil cur síos orthu thíos, a mheastar a bheith úsáideach go háirithe don aigne.
- Gallchnónna Go bhfuil go leor aigéid úsáideacha Omega-3, riandúile agus olaí. Spreagann siad gníomhaíocht na hinchinne, méadaíonn siad tiúchan agus éifeachtúlacht, laghdú tuirse a laghdú. Ith ar a laghad cúpla cnónna in aghaidh an lae agus beidh tú ag mothú na hathruithe tar éis cúpla seachtain. Is féidir leat cnónna a chur le bricfeasta nó milseog - tá siad go hiontach chun leite, iógart, uachtar reoite a chur leis. Agus chomh maith leo is féidir leat cócaireacht an chéad agus an dara miasa, mar shampla, anraith harcho nó egplats friochta.
- Pónairí - Is foinse glasraí próitéine é seo, atá an-úsáideach freisin d'obair na hinchinne. Go háirithe chun feidhmeanna cognaíocha a fheabhsú is pónairí dearga maithe. Is féidir é a chur le anraithí agus le dara miasa, beidh sé ina bhreisiú iontach le feoil nó le glasraí.
- seacláid searbh - Is milseog úsáideach é seo, atá úsáideach freisin chun aird agus luas na smaointeoireachta a dhíriú. Tugann an táirge seo éifeacht láithreach: Má tá imeacht freagrach agat, tá sé úsáideach píosa seacláide searbh a réamh-ithe. Is rogha eile den scoth é freisin ar mhilseáin dochracha do leanaí agus do dhaoine fásta.
Ní gá é a mhí-úsáid seacláide searbh, ach is féidir le roinnt tíleanna in aghaidh an lae ton agus gníomhaíocht mheabhrach a choinneáil.
Moltaí
Tá gníomhaíocht na hinchinne tábhachtach chun go leor tascanna a réiteach: sa ghairm bheatha, agus in oiliúint, agus sa saol laethúil. Tá fadhbanna a bhaineann le cuimhne, aird agus luas na smaointeoireachta ábhartha do gach duine beag beann ar inscne agus aois: mic léinn agus daoine aosta, agus fir agus mná ag obair atá os comhair iad. Is féidir leis na cúiseanna le lagú ghníomhaíocht na hinchinne a bheith go leor agus modhanna chun feabhas a chur ar fheidhmeanna cognaíocha freisin leordhóthanach: le cleachtaí simplí beidh tú ag foghlaim chun smaoineamh níos tapúla, tá sé níos fearr a mheabhrú, is féidir leat cur leis an tiúchan aird agus éifeachtúlacht.
Tá sé tábhachtach cuimhneamh ar na rialacha ginearálta atá ábhartha d'aon slí bheatha.
- Tá rialtacht na dtascanna an-tábhachtach. - Is féidir leat cleachtaí a thabhairt go leor ama, ach ní féidir leat iad a scipeáil. Is fearr ar fad, más féidir leat cúpla nóiméad ar a laghad a thabhairt gach lá, ní bheidh aon chiall ann ó ranganna uair sa tseachtain. Má tá sceideal íoslódála agat, is féidir roinnt cleachtaí a dhéanamh idir an cás. Má thagann na ranganna i do nós, ní dhéanfaidh an toradh ort fanacht fada. Mura bhfuil inspreagadh agat, is féidir caitheamh aimsire úsáideach a roghnú i gcónaí a thabharfaidh pléisiúr duit.
- Tabhair aire do thascanna deacra . Mura bhfágann tú an crios chompord, ní bheidh brú ort, ansin ní bheidh aon éifeacht ann. Más féidir leat an tasc a réiteach gan aon fhadhbanna, déan é a chasta. Fiú má tá earráidí agat, is é seo an próiseas foghlama. Agus ní bheidh an spreagadh fanacht fada chun fanacht - beidh tú bródúil as feidhmiú cleachtaí casta agus ó feabhas a chur ar do ghníomhaíocht inchinne.
- Tar éis na chéad torthaí agus na feabhsuithe infheicthe, ná stop a dhéanamh. Is gá oibriú ort féin i gcónaí chun tacú le hintleachta. Is féidir leat a dhéanamh níos lú go minic, ach ar a laghad a thagann ar ais ar ais go caitheamh aimsire úsáideacha nó teicnící cluiche. Mar sin, sábhálann tú soiléireacht an aigne ar feadh i bhfad.
