Cé a fhaigheann go luath, Dia do dheas. Tá a fhios ag gach duine an seanfhocal Rúiseach seo, ach leanann beagnach aon duine eagna tíre. Tá sé deacair dúinn éirí suas le doirteadh. Ach mar gheall ar Tá sé seo úsáideach ní amháin don sparán, ach freisin do riocht fisiciúil duine. Agus fós, tá an chuid is mó againn deacair a shamhlú fiú gur féidir leat múscail rud ar bith nó tús a chur leis agus ag an am céanna, ná téigh i muinín cabhair an aláraim. Cén fáth a dtarlaíonn sé seo agus conas an cás a shocrú - inseoidh an t-alt seo.
Cúiseanna mí-oiriúnach
An chéad chúis a ghlaonn gach duine nach féidir leo múscail go luath ar maidin - Deacair. Tarlaíonn sé mar gheall ar éagsúlacht fachtóirí. An banal is banal - téann tú timpeall go déanach. Tóg an nós ag titim tráth nach déanaí ná 10 pm. Déan é gach lá, lena n-áirítear an deireadh seachtaine. Ar dtús beidh sé deacair tú féin a chur i bhfeidhm chun cloí leis an leaba roimh an ngnáthnós, ach le himeacht ama beidh sé ag dul ar ais go gnáth.
Chun é seo a dhéanamh, is gá breathnú ar roinnt coinníollacha tábhachtacha.
- Diúltú cumarsáid a dhéanamh i líonraí sóisialta agus nuacht a bhreathnú uair an chloig ar a laghad roimh chodladh . Léigh nuachtáin, agus ní hamháin Sóivéadach, contraindicated ag an tOllamh Prebrazhensky ón bulgakovsky "croí madra", díobhálach agus roimh an dinnéar, agus roimh am codlata. Baineann an rud céanna le cláir theilifíse mhothúchánacha agus scannáin. Tabhair do chóras néarógach chun suaimhneas a dhéanamh, ná déan é a overeat.
- Ná húsáid bia trom thar oíche. Tá sé níos fearr fós má bhíonn ar an bhfáiltiú deireanach dul 3 huaire an chloig roimh an éarlais. Tá codladh ar an boilg iomlán díobhálach, ní hamháin don chruth. Déanfaidh an corp in ionad scíthe, bia a dhíleá. Maidir le codladh ardcháilíochta sa chás seo ní féidir a bheith ina óráid.
- Cruthaigh coinníollacha compordacha le haghaidh codlata. Déan an seomra, múch an solas. Níor chóir go mbeadh an teilifís, an teileafón agus an ríomhaire sa seomra leapa. Faigh na cuirtíní dorcha daingean. Cruthaíonn siad timpeallacht choire don duine a chuaigh a luí.
- Éadaí compordach a cheannach le haghaidh codlata . Tá sé áisiúil, agus ní álainn. Ba chóir é a dhéanamh as ábhair nádúrtha agus gan líon mór ruffles, coirníní agus bows ionas gur mhothaigh do chorp ann, mar atá sa scamall, agus ní mar atá an ridire i armúr.
Ach amháin tar éis duit na coinníollacha seo a chomhlánú, is féidir leat dul ar aghaidh chun an modh codlata agus scíthe a athrú.
Conas nós a fhorbairt?
Éasca le dul suas ar maidin tá sé an-éasca má dhéanann tú é le nós. Ar ndóigh, chun tús a chur leis, beidh ort mo leaba a dhéanamh roimh ré. Ach creidim dom, is fiú na torthaí. Mar a luadh níos luaithe, ní mór duit tosú go luath dul a luí.
Cad a chaitheann tú am roimh am codlata? Féach ar scannáin ar an idirlíon, comhfhreagras le cairde, a bhfuil taithí acu. Dúisigh ag 6 rn tar éis an mheán oíche shuigh ar an Idirlíon nach bhfuil sé éasca. Dá bhrí sin, ar an gcéad dul síos Athraigh do nósanna agus stop a chaitheamh am tráthnóna. Cheana féin go han-luath beidh tú a thuiscint gur féidir leat a fháil suas i 5 a chlog ar maidin, agus fiú i 4 agus ag an am céanna a bheith cheerful ar fud an lae éadrom.
Agus cabhróidh sé le fáil réidh le mais na bhfadhbanna. Áitíonn cuid acu go bhfuil siad ina gcuid síceach "Owls". As a gcuid ama bríomhar i bhfad níos oiriúnaí ná na huaireanta maidine. I bhformhór na gcásanna, is é seo ach leithscéal a chuidíonn le údar a thabhairt lenár dúil níos faide ná an leaba a dhéanamh sa leaba. Chomh luath agus a thosaíonn duine ag múineadh é féin chun maireachtáil de réir na rialacha nua, déanann an corp obeys dó. Is é an rud is mó ná a bheith leisciúil agus ag obair ort féin.
Cothú ceart, comhlíonadh le cothromaíocht uisce agus modh óil (gach duine againn is gá duit a ól amháin go leith nó dhó lítear uisce in aghaidh an lae), stíl mhaireachtála shláintiúil - go léir na codanna lárnacha de codlata láidir san am ceart.
Conas éirí suas gan fadhbanna agus clog aláraim?
Caithfidh fear fásta a chodladh 8 n-uaire ar a laghad. Dá bhrí sin, sula dteagascfaidh tú an corp le múscailt go luath, ní mór duit dul i dtaithí ar an leaba go luath. Ag an am céanna, ní mór duit iarracht a dhéanamh titim ina chodladh chomh tapa agus is féidir.
Ionas go bhfuil do bhrionglóid láidir mar leanbh, chomh maith leis na rialacha thuas, ba cheart moladh eile a leanúint.
- Seo san aer úr. Siúl uair amháin sa lá ar a laghad. Tabhair cuid de do bhealach ó bhaile. Scoir an bus go cúpla stad roimh an ngnáthnós nó, má úsáideann tú carr príobháideach, fág é ní ar an luchtóg páirceála is gaire, ach ar a laghad cúpla ciliméadar ó do theach.
- Faigh amach spóirt. Ná bí ag iarraidh giomnáisiam? Mol bogshodar maidin. Creid dom chomh luath agus a thosaíonn tú ag dul suas roimh, beidh am agat agus orthu, agus i bhfad níos mó. Spreagfaidh an saol i bprionsabal péinteanna nua.
Anseo thíos tá cúpla nóiméad dearfach a thabharfaidh ardú go luath le do shaol.
Spriocanna agus dearcadh coiteann
Just a shamhlú ní bheidh tú riamh déanach le haghaidh áit ar bith. Ní ithefaidh caife na maidine ar an rith, ach le pléisiúr, ag féachaint ar an gcaoi a bhfuil an chathair ag tosú ag dúiseacht taobh amuigh den fhuinneog. Ní dhéanfaidh tú dearmad riamh ar an bhfón sa bhaile (eochracha don charr, don phas agus mar sin de). Déanfar tú a rialú ón maidin. Beidh tú ag breathnú i bhfad níos fearr ná do chomhghleacaithe a fhaigheann suas 10-20 nóiméad sula dtéann tú ag obair. Cé go gcuireann siad iad féin in ord, leanann tú ár ndualgais oifigiúla nó ár gcuid obair bhaile cheana féin, má tá tú i láthair na huaire tá tú ag suí sa bhaile le páiste ar shaoire mháithreachais, mar shampla.
Is é do éifeachtacht eile indisputable móide go luath. Chomh luath agus a thiocfaidh an lá go luath roimhe seo, beidh na cásanna neamhlíonta níos lú agus níos lú. Breitheamh duit féin: Má fuair tú suas ag 11, go dtí meán lae, chinn mé go raibh méadú tagtha ar an dinnéar, go n-éireoinn na miasa, anseo fiú go dtí an tráthnóna. Chun dul isteach sa rithim oibre, ní bheidh am agat.
Rud eile, má d'ardaigh muid ag 6 ar maidin. Agus beidh orthu bricfeasta a bheith acu le compord, agus d'fhonn iad féin a thabhairt, agus tá páiste ag na ceachtanna le seiceáil, agus tá sé chun é a thabhairt ar scoil, agus tagann siad féin chun oibre gan mhoill. Is é an rud is mó ná sprioc a chur agus go soiléir é. Ná bíodh míchumas ort má tá tú ar dtús uaireanta bíonn deacracht agat féin a ardú ón leaba, le himeacht ama beidh sé ag dul isteach sa nós.
Tá sé tábhachtach gan bogadh ar shiúl ón bplean pleanáilte agus cuimhnigh nach ndearna tú tús a chur le nós maith a fhorbairt agus cumhacht an uacht a oiliúint, ach athraímid go cáilíochtúil do shaol níos fearr.
Ceachtanna Tráthnóna
Sula gcodladh go maith é, bheadh sé deas tuirseach go maith. Tar éis an tsaoil, má fhaigheann tú níos gaire don dinnéar, ní dócha go mbeidh tú in ann bogadh go tapa ar fud an domhain go dtí saol na Morphey (an Dia ársa Gréige na n-aislingí). Dá bhrí sin, ar dheis ar maidin, téigh ar aghaidh chuig an bplean oibre morálta agus fisiceach. I rith an lae, is féidir acmhainn a thabhairt fiú beagán deas. Níl an rud is mó ró-ualú an choirp, ach ná fág é gan chúrsaí.
Tar éis gach rud atá sceidealta don lá a dhéanamh, téigh ag siúl, i seomra aclaíochta nó i linn snámha. Beidh an corp ina iomláine agus an inchinn go háirithe mar bhuíochas a thabhairt duit aisling síochánta agus calma. Ós rud é go bhfuil uair an chloig roimh chodladh riachtanach chun páirt a ghlacadh leis na gadgets go léir, tá luaite againn cheana féin. Ach suí, ag stánadh ag pointe amháin, ní oibreoidh sé ach oiread. Déan cineál éigin cruthaitheachta - tarraing, bailigh puzail, embroider, cniotáil.
Faigh an rud is maith leat. Ní hamháin go ligeann sé seo duit scíth a ligean agus pléisiúr aeistéitiúil a fháil roimh am codlata, ach freisin cabhrú le faoiseamh a thabhairt don teannas néarógach, a bhfuil carntha le linn lá oibre deacair.
Codladh Cáilíochta
Chun codladh go leor a fháil, ní mór duit codladh ar feadh i bhfad, ach ar ardchaighdeán. Is iad na príomh-naimhde codlata maith neamhoird néarógach, strus. Ar ndóigh, ní dócha go n-éireoidh le fáil réidh leo go hiomlán sa domhan nua-aimseartha. Ach is féidir leat foghlaim conas an voltas a bhaint duit féin.
Seo roinnt moltaí.
- Tóg folcadh te roimh am codlata. Inmhianaithe go gcuirfí aromamacel nó salann mara leis. Ligfidh sé seo don chomhlacht scíth a ligean.
- Cas ar cheol calma nó fuaimeanna dúlra a chuirfidh ar a suaimhneas do chóras néarógach agus ullmhóidh sé é a chodladh. Ní in vain na leanaí céanna ó am na gcéadta bliain ag canadh lullabies.
- Bain triail as na meditations tráthnóna is éasca. Roimh am codlata, díreach suí i dtost agus gan 15-20 nóiméad a bhogadh.
- Uair amháin sa leaba Tóg posture compordach agus stop a chur le glowing sa tóir ar na cinn is oiriúnaí do chodladh. Le titim ina chodladh, ní mór na matáin a mhaolú, agus cuireann gach gluaiseacht cosc orthu é a dhéanamh.
- Coinníollacha a chruthú le haghaidh codlata ardcháilíochta - Ceannaigh tochta ortaipéideach nó pillow ar a laghad. Braitheann an méid a chodlaíonn tú go mór agus conas a chodlaíonn tú. Dá bhrí sin, roghnaíonn an leapachas oiriúnach. Ní mór iad a dhéanamh as ábhair nádúrtha. Níor chóir go mbeadh a ndath ró-gheal. Is fearr dathanna ciúin agus, ar ndóigh, ba chóir dóibh a bheith cosúil.
- Tá an chompord riachtanach agus timpeall. Tabhair aire don seomra ina bhfuil tú ag codladh, ní raibh sé ró-the nó fuar. Lig do bholadh taitneamhach a bheith ann. Just a úsáid le haghaidh na arimses, agus ní fresheners aer ceimiceacha.
Trí na moltaí seo go léir a chomhlíonadh, tuigfidh tú gur féidir le codladh a bheith láidir, agus go bhfuil sé éasca a mhúscailt.
Cásanna Awakening agus Maidin
Go hidéalach, ní mór duit foghlaim conas múscail gan clog aláraim. Ba chóir go mbeadh do chorp orthu. Ach ar dtús tá sé, ar ndóigh, tá sé dodhéanta. Dá bhrí sin, ar dtús, bain úsáid as an gclog aláraim, ach ag an am céanna lean na príomhrialacha.
- Ba chóir an tséis ar do clog aláraim a thabhairt duit áthas, agus ní scanradh do inchinn féin agus gach duine eile. Ná cuir an ceol leatromach nó an tráthnóna ag bualadh le haghaidh awakening, faigh an tséis a thabharfaidh áthas ort ar maidin.
- Ná aistrigh an clog aláraim riamh ag 5, 10, 15 nóiméad nó fiú an dara ceann. Caithfidh tú éirí suas láithreach chomh luath agus a ghlaoigh sé, nó in áit, chaill mé an tséis is fearr liom.
Ansin, lean an plean.
- Tar éis a mhúscailt, ól gloine uisce te. Glan do chuid fiacla agus téigh go dtí an cithfholcadh. Is fearr go bhfuil sé i gcodarsnacht. Ní gá uisce oighir a thruailliú, ach ní fiú an corp a chosc ar maidin.
- Roinnt aclaíochta a dhéanamh ar a laghad. Go hidéalach, is fearr casta gleacaíochta a dhéanamh, chun Yoga a dhéanamh nó cuimhneamh air.
- Téigh go dtí an bricfeasta. Beidh do chorp ag an bpointe seo aisling mhias te cheana féin.
- Tús a chur le gnóthaí laethúla. An scriosann sé deannach, nigh na miasa, tá sé ar intinn acu éadaí a bhailiú, lón linbh a bhailiú ar scoil agus mar sin de.
- Déan é go léir faoi cheol fuinniúil, dúisigh. Ná diúltú duit féin an taitneamh a bhaineann le hobair bhaile a dhéanamh, damhsa sa chiall litriúil an fhocail.
- Cruthaigh tú féin in ord agus neart iomlán, fuinneamh agus giúmar den scoth dul ag obair.
Tá eolaithe cruthaithe ag eolaithe Ar maidin, tá ár bhfeidhmíocht i bhfad níos airde ná san iarnóin. Agus deir eagna tíre an mhaidin sin tá an tráthnóna níos críonna. Thairis sin, baineann sé seo le cumais mheabhracha agus le fisiciúil. Tá sé ar eolas go dtugann na cleachtaí maidine an toradh is fearr ná an tráthnóna. Rith tasc casta matamaiticiúil níos éasca le ceann úr ar maidin, an níos dlúithe sa tráthnóna, conas dán a fhoghlaim, mar shampla.
Chomh luath agus a thosaíonn tú ag caitheamh an t-am is táirgiúla ar ghnó, tuigfidh tú láithreach an méid a chaill siad é i do chuid ama codlata.
Moltaí
Sula n-athraíonn tú do chuid oibre nó do mhodh scíthe, athraigh do dhearcadh ina leith. A thuiscint nach bhfuil codlata ar bhealach chun fáil réidh le cúram lae, is deis é chun fadhbanna éagsúla a sheachaint, lena n-áirítear sláinte.
Tairgeann roinnt saineolaithe saolré den sórt sin.
- Scríobh na spriocanna is mian leat a bhaint amach duit féin. Tóg an méid ama atá agat le déanamh ar maidin. Lig duit dialann de do chuid bua a fháil.
- Comhairle eile – Ná lig duit féin do réimeas nua a bhriseadh fiú ar an deireadh seachtaine agus le linn laethanta saoire , ná teacht síos ón rithim, ar shlí eile beidh sé deacair filleadh ar an treo ceart.
- Déan iarracht tús a chur le saol na n-éan luath nach bhfuil ina n-aonar, ach an teaghlach ar fad Nó compánach a fháil duit féin le haghaidh jogs maidine. Ar an gcéad dul síos, le chéile níos mó spraoi, ar an dara dul síos, cuirfidh tuiscint comhchoiteann freagrachta le fórsaí agus cuirfidh sé in iúl duit an fonn chun "luí fiú beagán."
Mar thoradh air sin, is cinnte go dtuigfidh tú gurb é an mhaidin an t-am is áille agus is torthúla, agus go mbraithfidh tú féin go raibh ár sinsear ceart, a thug faoi deara go díreach go bhfreastalaíonn Dia orthu siúd a ardaíonn go luath. Agus níl an pointe sin "a fuair suas, a tháinig suas ar dtús, na sneakers", ach go gcruthaíonn an duine a thosaigh a lá leis an éirí gréine a chuid álainn, lán de imprisean maith agus a thabhairt ach mothúcháin dhearfacha. Mar sin tá sé in am dúisigh agus éirí as an oíche. Agus ansin beidh gach ceann de do mhaidin fíor-mhaith.
