In ainneoin go bhfuil an "Brasaíle" pointe "Brasaíle" an cúigiú pointe i faisean, go leor mná a bhfuil figiúr le cromáin láidir go láidir, aisling a dhéanamh a gcuid comhlacht féin níos comhréire. Tugtar "triantán" nó "piorra" ar fhigiúr na mban sin.
Cur síos Cineál struchtúir choirp
Ní diall é an figiúr "piorra" ón norm, níl ann ach neamhréireacht idir coincheapa nua-aimseartha na háilleachta atá an-suibiachtúil. Tá an cineál seo ban mealltach d'fhir, ós rud é gurb é a bpríomhdhifríocht ná lúbanna seductive agus foirmeacha blasta den chuid íochtarach. Ina theannta sin, is iondúil go n-iompraíonn mná a bhfuil figiúr den sórt sin toircheas agus go maith le toircheas agus go maith. In ainneoin na buntáistí seo, féachann formhór na mban a bhfuil figiúr "piorra" chun laghdú ar an cion dá gcomhlacht.
Comharthaí sainiúla d'fhigiúr triantánach:
- Airde: De ghnáth bíonn an cineál seo tréith de mhná de mheánmhéide nó beagán níos ísle;
- Guaillí: Is féidir le neamhfhorbartha nó níos ísle a bheith ina n-airde agus a leithead gnáth;
- waist: Fiú amháin i gcás róthrom - i leithéid de chileagram a chur siar sa bholg, ach ní sna taobhanna, is féidir leis a bheith lag nó fónta, beagán ró-íseal;
- Cíoch: tá cineál cnámh, beag nó meán;
- Cosa: Mar gheall ar an waist understated, is cosúil go bhfuil sé níos giorra, i gcás meáchain a fháil, go mbeidh siad go hiomlán go hiomlán, go háirithe os cionn na glúine agus i réimse an ICR;
- HIPS: De ghnáth, ar fud an chliabhraigh, i gcomparáid leis an gcliabhrach curtha in iúl, breathnaigh, ag breathnú ollmhór, tús a chur le cileagraim a fháil ar dtús, déantar cileagram a fháil ar fhoirmiú cellulite.
Tugadh faoi deara gur measadh go raibh foirmeacha múnlaithe piorra i gcónaí ina siombail de mháithreachas agus prionsabal na mban, áfach, go minic mná a bhfuil a leithéid de figiúr seans maith go hiomláine, go háirithe sa chuid íochtarach agus dá bhrí sin tacú leis an gcomhlacht is gá duit a bheith i gcónaí.
Bunrialacha
Mná a bhfuil figiúr "piorraí" ag lorg gnáthmheáchain, moltar an chuid bia a laghdú sa chlog maidin. Tá sé ag an am seo go dtaisctar saill ar na mná leis an gcineál seo coirp. Is fearr é a "lean" le bia don dinnéar, agus ar maidin agus sa tráthnóna gearrtha méid an bhia. Tá bia iontach foirfe.
Toirmisctear aiste bia dian agus ocras. Ba chóir é a lúbadh ar an aiste bia, agus ní ar a neamhláithreacht iomlán.
Ina theannta sin, creidtear go bhfuil seans maith go gcaillfidh mná le figiúr piorrach-chruthach cailliúint meáchain ag chuimhneacháin an-áthais agus an pléasctha fuinniúil, mhothúchánach. Is é sin, is féidir leis an diúltú bia agus aiste bia dian an éifeacht os coinne, agus le droch-giúmar, beidh an bhean ocras tús a fháil meáchan. Más rud é mar gheall ar an ocras ar chileagram agus tús a chur le "sruthán", ansin, ar an gcéad dul síos, beidh an próiseas difear don chuid uachtarach den chorp, agus beidh na cosa agus cromáin fós ollmhór.
Do mhná le figiúr den sórt sin, moltar é a úsáid saille íosta, deireadh a chur le carbaihiodráití simplí scagtha agus saillte ainmhithe, táirgí stáirse, chun tosaíocht a thabhairt do charbaihiodráití casta, crua-thréscaoilte. Maidir le meitibileacht mhaith, tá gloine uisce ag teastáil ar maidin. Níor chóir go mbeadh an méid calraí a úsáidtear níos mó ná 1500 in aghaidh an lae.
Ceann de na míbhuntáistí a bhaineann le figiúr den sórt sin ná an togracht a bhaineann le cuma oistéapóróis, mar sin san aiste bia, tá gá le táirgí atá saibhir i cailciam. Agus cuimhnigh go bhfuil sé dodhéanta snáithín a chur san áireamh ag an am céanna - cuireann sé isteach air le cailciam a ionsú. Ní mór an salann boird a chur ina n-ionad le Ceilteach nó Himalayan, agus caife na maidine - le haghaidh tae le bainne, mar go méadaíonn caife táirgeadh estrogen, atá i measc na mban le figiúr "piorraí" agus mar sin i bhfíordhóthain.
Táirgí Molta:
- sú trátaí, trátaí;
- gránaigh;
- lintilí;
- piseanna;
- Torthaí: oráistí, úlla, piorraí;
- Glasraí, go háirithe Greens, cabáiste, spionáiste, tornapa;
- Bia mara, feamainn;
- feoil neamh-shaill;
- táirgí déiríochta;
- Arán de phlúr meilte garbh;
- Gallchnónna, soy.
Bia Toirmiscthe:
- prátaí;
- ríse;
- Feoil shailleach agus iasc;
- táirgí plúir;
- maonáis;
- milis;
- Súnna pacáistithe agus sóid;
- alcól;
- salann;
- bainne iomlán;
- pickles;
- caife.
Sampla roghchlár
Do mhná le figiúr triantánach, tá roinnt roghanna roghchlár ann chun cabhrú leis an dá mheáchan in áiteanna nach dteastaíonn a laghdú agus foirmeacha caol atá ann cheana a shábháil. Seo cuid acu.
Rogha 1
Bricfeasta:
- gloine uisce fuar roimh an mbricfeasta;
- mhin choirce nó leite ó lintilí;
- Úll nó fíonchaora, cnónna;
- Gloine sú nádúrtha.
Dinnéar:
- anraith feola nó glasraí;
- mairteoil bruite;
- píosa aráin ó phlúr meilte garbh;
- Aon ghlasraí seachas prátaí.
Dinnéar:
- sicín bruite;
- pónairí;
- Gloine kefir le cion lag saille.
Boladh:
- builín le cáis;
- Iógais le flesh;
- Torthaí;
- taenna ar luibheanna;
- Putóga seacláide.
Rogha 2.
Bricfeasta:
- leite;
- cnónna;
- ubh bruite;
- Torthaí.
An chéad tráthnóna:
- sailéad glasraí torthaí nó éadroma;
- Cáis nó iógart teachín.
Dinnéar:
- Anraith glasraí éadrom;
- iasc neamh-saille;
- Aon garnish, seachas prátaí agus rís.
Dinnéar:
- Glasraí bácáilte nó amh;
- Feoil saille íseal.
Ní mór dúinn roghanna den sórt sin a úsáid le haghaidh roghchlár ní amháin trí mhná a chailleadh, ach freisin iad siúd a bhfuil foirmeacha álainn, réidh acu chun sraith de mheáchan iomarcacha agus galair chomhchéimneacha a sheachaint. Tar éis meáchain a chailliúint aiste bia den sórt sin, is fiú cloí leis, ós rud é go bhfuil na mná go léir a bhfuil an cion "triantánach" den chorp ag dul i gcion ar an meáchan a fháil.
Oibriú amach
Ní bheidh aon aiste bia cuidiú leis an toradh inmhianaithe a bhaint amach gan ranganna fisiciúla speisialta. Ní fiú ró-ualú, ach níl sé ag brath ach ar roghchlár úsáideach nach bhfuil aon phointe ann.
Ba chóir go gcuimseodh an casta de chleachtaí éigeantacha do chailíní le figiúr triantánach aeróbaic agus oiliúint neart. Is iad na príomhréimsí de na cruthanna, atá míshásta le mná leis na cionta seo, ná cosa agus cromáin. Tá sé ar na codanna seo den chorp agus is fiú aird a thabhairt nuair a roghnaíonn tú cineál oiliúna. Spreagann gníomhaíocht fhisiciúil ionadaithe an ghnéas breá, a fheabhsaíonn an giúmar, tugann sé neart agus muinín, agus tá tionchar tairbheach ag seo, mar a luadh thuas thuas, ar dhó a dhó i measc na mban le figiúr piorraí.
Is gá hiking ar a laghad leath uair an chloig in aghaidh an lae a dhéanamh, stopadh ag baint úsáide as an ardaitheoir agus carr, chomh fada agus is féidir, rith, rollerblading agus rothar, léim le scipéir - cuireann sé seo go léir le meáchain caillteanas i réimse na pelvis agus cosa.
Moltar cleachtaí cumhachta trí huaire sa tseachtain. Beidh na haeróbaic leathuaire ar maidin úsáideach - is fearr é seo a dhéanamh i laethanta éagsúla le hoiliúint neart. Ní mór aon ranganna a fhorlíonadh le cleachtaí le haghaidh cothromaithe.
Is féidir leat traein ní amháin sa seomra aclaíochta, ach sa bhaile. Déan iarracht na cleachtaí seo a leanas a úsáid.
Cromáin agus cnaipí
Scutaí
Chun saillte a dhó go gasta, ba chóir céad scuad in aghaidh an lae le cur isteach a dhéanamh. Ar dtús, tá sé go leor chun squint 15 uair 4-5 cur chuige. Le himeacht ama, ba chóir líon na gcleachtaí a mhéadú. Is féidir leat an t-ualach éifeachtach a fháil ar na matáin chos agus an cleachtadh sock seo á dhéanamh agat. Moltar squats simplí a mhalartú le fánaí coirp ar na taobhanna.
Feidhmíocht:
- Cuir cosa ar leithead na nguaillí, ag úsáid toes óna chéile;
- Suigh go mall síos go dtí an leibhéal glúine, linger ar feadh 10 soicind;
- straighten go straighten.
Cosa mahi
Cleachtadh simplí, ach an-éifeachtach chun dul i ngleic le dríodar breise sa chrios coise. Go háirithe maith, cuidíonn oiliúint den sórt sin chun dul i ngleic le deireadh a chur le saill i réimse Galifa. I gcás ceacht amháin, is leor 20 masks a dhéanamh do gach cos le 3-4 athrá.
Feidhmíocht:
- Seasann muid ar do ghlúine, ag brath ar na huillinneacha, an loinín beagán casta taobh istigh;
- Ar an anáil, ardú do chos ar ais, ní íocaimid aird ar airde an ardaitheora, ach ar na glúine - ba chóir go mbeadh sé simplí;
- Ar an sceitheadh seolfaimid an cos ar ais ag an túsphointe.
Is féidir cosa Mahi a dhéanamh ó aon phost. Is féidir iad a dhéanamh ina seasamh, ach is féidir leat luí síos an taobh agus na cosa a ardú go dtí na taobhanna. Is féidir leat a bheith fiú ar an tolg agus gan briseadh ar shiúl ó breathnú ar an scannán, is é an rud is mó a féachaint ar na glúine nach lúbtha agus de réir a chéile a dhéanamh ar an fheidhmiú níos déine.
Planc
Cleachtadh uilíoch do gach matán coirp.
Feidhmíocht:
- Seas ar na huillinneacha, lean na stocaí ar an urlár, tóg an pelvis;
- Coinnigh sa phost seo chomh fada agus is féidir;
- Déan 10 n-uaire arís.
Cumhachtcheapadh cumhachta
Is é an meáchan na n dumbbells d'oiliúint neart a roghnaíodh ionas gur féidir leis an bhean a dhéanamh 10-12 repetitions agus cineálacha cur chuige 3-4. Standard Meáchan - 4-7 cileagram.
Sa an oiliúint cumhachta casta ní mór go mbeadh na cleachtaí seo a leanas:
- dumbbells a tarraingt le fána;
- ups bhrú;
- ardaitheoirí;
- titeann le dumbbells ar bun;
- "Sreangú" sa Insamhlóir nó cleachtas comhchosúil luí ar a chúl le dumbbells.
Chun feabhas a chur ar na torthaí, ba cheart an oiliúint cumhachta a chomhcheangal le cardio eatramh.
Is féidir le toradh éifeachtach a bhaint amach trí chur le chéile roinnt cleachtaí. Mar shampla, simplí agus gleacaíochta úsáideach le haghaidh masa - pelvis suite ar an urlár ardaithe. Más rud é ag an am céanna a chur ar slat do na lámha, ansin beidh an ceacht a bheith níos táirgiúla. fheidhmiú breise Beidh meáchan meáchain agus go suntasach an t-ualach, agus dá bhrí sin tá sé molta a dhéanamh ar rogha casta do mhná a bhfuil matáin oilte cheana féin. Tá lúthchleasaithe Tosaitheoir leor agus gnáth-ardaíonn gan slat.
Idir an oiliúint cumhachta, tá sé molta a tharraingt suas, léim ar trampoline nó téad, a dhéanamh ar an Insamhlóir rámhaíochta.
Insamhlóirí
Má thit bean le "piorra" figiúr isteach sa seomra aclaíochta, ansin ba chóir duit aird a thabhairt ar na insamhlóirí a leanas:
- treadmill - b'fhearr ó di agus tús a oiliúint;
- ionad Spórt;
- Insamhlóir rámhaíocht;
- giomnáisiam pheaca;
- phytball;
- Insamhlóirí ag soláthar géarú ar an bolg.
Faoi láthair, tá cláir oiliúna speisialta do mhná le "triantánach" physique forbartha. Is féidir leat a chur ceachtanna aonair ó cóiste nó clárú i ngrúpa folláine do na mban den sórt sin cineál figiúr.
Comhairle úsáideach
Mná le cion comhlacht piorra-mhaith a spreagadh chun éisteacht leis na leideanna seo a leanas.
- Ná overdo le aistí bia agus workouts. Ná déan iarracht chun laghdú ar an cúigiú pointe, tá caighdeáin áilleacht nua-aimseartha an-suibiachtúla. Better buille na codanna sin de chuid an chomhlachta a mheasann tú míbhuntáistí ag baint úsáide as éadaí. Mar shampla, mná le "triantánach" figiúr ag rith go an-lóchrainn, sciortaí de chineál ar bith, pants clasaiceach.
- Comhlánaigh an cothaithe ceart agus oiliúna le massage lámhleabhar nó folúis. Feabhsaíonn an nós imeachta massage leis an bpróiseas metabolism agus favors saillte dhó. massage éifeachtach ó cellulite agus sóide folcthaí.
- Ag tabhairt cithfholcadh, tá sé úsáideach a úsáid scrubs cellulite. Maith, go háirithe salann agus táirgí caife. Is féidir iad a ullmhú go neamhspleách - a éileamh meascán de caife talamh, salainn mara agus ola olóige ar feadh uair an chloig, bealach bhfeidhm ar an gcraiceann galbhruith agus nigh amach tar éis 15 nóiméad. méaduithe scrobarnach Homemade leaisteachas agus craiceann ton, a chuireann le deireadh a chur le cellulite.
Athbhreithnithe
Má tá tú iniúchadh a dhéanamh ar na tuairimí fút féin cailíní le "piorraí" figiúr, ansin an chuid is mó acu fós sásta lena gcorp. Ar ndóigh, ní mór duit cloí le cothú sláintiúil agus cleachtadh a dhéanamh, mar shampla, is fearr le go leor daoine snámh a dhéanamh. Maidir le héadaí, molann roinnt ban gúnaí a chaitheamh le waist faoi léigear, ach ní faoin gcíoch, ach beagán os cionn an crios, blúsléinte fada, cardigans, seaicéid.
Le cabhair ó outfits, is féidir leat béim a chur go foirfe ar an choim chúng, ach is minic a tharlaíonn sé deacrachtaí chun éadaí a roghnú, mar d'fhéadfadh na méideanna barr agus bun a bheith difriúil.
Tar éis meastóireacht a dhéanamh ar na hathbhreithnithe ar na fir faoi mhná le "piorra" casta, is féidir leat a thabhairt i gcrích go sábháilte go bhfuil sé seo ar cheann de na cineálacha is fearr le figiúirí. Níl a fhios ag fir mistéireach seo, ach tugann an chuid is mó acu dá aire go bhfuil na héadaí lush an-bhlasta, seductive agus sexy.
Leideanna tábhachtacha maidir le cothú agus meáchain caillteanas san fhigiúr "piorra" féach thíos.